Два типа прокрастинаторов. К какому относитесь вы?

Общие сведения о болезни

БАР представляет собой расстройство со сменой двух аффективных фаз: маниакальной и депрессивной. Существует несколько вариантов присутствия фаз, определяющих виды заболевания:

  1. Униполярный – периодически возникающие исключительно маниакальные или исключительно депрессивные стадии.
  2. Биполярный – после окончания маниакальной фазы наступает светлый промежуток, когда болезнь отступает. Вслед за периодом здоровья наступает этап депрессии, сменяющийся снова ремиссией. Цикл повторяется множество раз.
  3. Неправильно перемежающийся – фазы сменяют поочередно через светлые периоды без строгой периодичности: возможно повторение двух маниакальных стадий друг за другом, после чего наступает депрессия;
  4. Двойной – одна фаза непосредственно сменяется другой, только после этого наступает светлый промежуток.
  5. Циркулярный – строгая последовательность в смене фаз без светлых промежутков.

БАР, если выражаться простыми словами, это расстройство, совмещающее периоды сверхприподнятого настроения с периодами заниженного, упаднического. То есть человеку слишком весело или слишком грустно. Конечно, всем людям свойственна периодическая смена эмоционального фона, но при БАР подобные перемены выходят за рамки нормы, влияя на функционирование и качество жизни человека.

В картине заболевания может фигурировать только один эмоциональный или оба противоположных полюса. Между ними возможно появление интермиссий, интерфаз – светлых промежутков. В этот период состояние психики больного соответствует норме. Интермиссии могут отсутствовать, тогда болезнь обретает беспрерывное течение.

Протяженность сменяющихся фаз колеблется от нескольких недель до нескольких лет, а в среднем занимает 4–8 месяцев. Маниакальные эпизоды короче депрессивных в несколько раз. Интермиссии длятся от 3 до 7 лет.

Возможно течение болезни в виде быстрых циклов. Быстроциклическая форма за год способна вызывать до четырех эпизодов фаз расстройства. Стадии могут следовать друг за другом или разделяются интермиссиями. В данный период депрессия длится 2 недели, мания – 1 неделю. При злокачественной форме у больного случается 4 и более эпизодов за 1 месяц.

Поскольку течение депрессий более длительное, урон для человека они наносят больше, чем мании. Депрессивные эпизоды накладывают отпечаток на профессиональную деятельность человека, нарушают связи с социумом, вносят дисбаланс в семейные отношения. Вероятность суицида у людей с биполярным аффективным расстройством превышена в 15 раз по сравнению с другой частью населения.  

Сложно определить процент распространенности заболевания в обществе, что связано с неоднозначностью диагностики расстройства, но считается, что, в среднем, расстройством страдает 1% населения Земли. Что касается возрастной тенденции, то примерно половина случаев болезни приходится на диапазон 25–45 лет. Формы с обеими фазами чаще возникают до 25 лет, с одной – после 30.

Биполярные формы в большей степени свойственны мужчинам, униполярные – женщинам.  

Прокрастинация: определение

постоянное стремление человека откладывать все на потомЯркий пример данного явления — студенты (причем необязательно нерадивые), которые вместо того, чтобы готовиться к экзамену или писать курсовую работу, переделывают множество дел по дому, причем за большую их часть вне сессии они бы и не взялись.

В психологии под прокрастинацией также понимают довольно серьезное отклонение от нормы, когда человек откладывает на потом практически всё, в том числе довольно «невинные» дела, начиная с одевания и чистки зубов и заканчивая приемом пищи. Причины такой прокрастинации связаны с психологическими недугами, и работать с теми, у кого это явление приняло форму серьезной болезни, стоит специалистам. Однако в той или иной степени откладывать на потом неприятные дела свойственно всем нам (вспомним тех же студентов).

Кроме того, советуем ознакомиться со статьей, посвященной синдрому отложенной жизни – форме бесконечной прокрастинации жизненных целей и планов.

Одна из неприятных черт прокрастинации заключается в том, что из-за постоянного откладывания и невыполнения планов на день или неких рабочих норм, она вызывает у человека недовольство собой, которое только усугубляет психологические проблемы личности, в том числе ту же прокрастинацию. Среди других последствий назовем хроническое чувство вины, пребывание в постоянном стрессе и тому подобные вещи. Многие дела, отложенные практически до крайнего срока, выполняются в спешке, а потому наилучшим образом сделать их не представляется возможным, что, опять-таки, приводит нас к недовольству собой и другим вышеназванным неприятностям. В итоге круг замыкается.

Полезные уловки и интересные советы

Помимо описанных выше двух главных способов борьбы с прокрастинацией, приведем описание еще нескольких простых и одновременно эффективных советов.

  • Умение заставить себя сделать что-то вам всегда пригодится. Поэтому прямо сейчас выделите на неприятное дело хотя бы десять-пятнадцать минут, а по их окончании подумайте, не выделить ли еще столько же? Или уделите чему-то, что вы не любите, десять минут, выдавшихся в паузах между какими-то более приятными занятиями. Несколько таких перерывов — и одним неприятным делом станет меньше. Вашу мотивацию повысит и то, что вы поймете, что научились бороться с прокрастинацией, смогли ее укротить.Некоторым наоборот проще один раз мобилизовать себя и сделать дело, которые им не нравится, сразу целиком. Таких людей мотивирует то, что им не придется приступать к чему-то неприятному несколько раз. Если вы принадлежите к такому типу личностей, твердо скажите себе, что сделаете ту или иную работу, и самое главное – сдержите свое слово.
  • Также можно начать готовиться к выполнению чего-то, чего не хочется делать, а начав готовиться не исключено, что вы начнете что-то делать. Важная оговорка: здесь имеется в виду не моральная подготовка, а реальная работа. Продолжая параллель со студентом — это может быть поиск материала для курсовой или информации для подготовки ответов на билеты. Вы увидите, что, возможно, это не так уж и не приятно / трудно / страшно, или что оно вас затягивает, и после этого приступите непосредственно к тому, что так долго откладывали.

Прокрастинация отнимает драгоценные силы и время. Если же вы немного потратите его на то, чтобы найти наиболее удобный для вас способ научиться противостоять ей или сосуществовать с ней, то сможете лучше планировать дела.

Если вам знакомо желание откладывать все на потом, посмотрите забавную TED-лекцию Тима Урбана «Что происходит в голове у прокрастинатора» – наверняка, вам покажется знакомым то, о чем говорит писатель и блогер

Польза от прокрастинации

Не возникает никаких сомнений, что прокрастинация — это явление вредное и даже опасное, однако и польза от нее тоже имеется. Рассмотрим некоторые примеры.

В жизни возникают разные обстоятельства. Самодур-начальник, токсичные коллеги, задачи, противоречащие логике и здравому смыслу, дурацкие вопросы от руководства… В такой обстановке лучше сидеть тише мыши и не маячить у начальника перед глазами. Для прокрастинатора такая атмосфера гораздо комфортнее, чем для активиста, так как у него в арсенале имеется куча отговорок на любые случаи жизни.

Польза от прокрастинации

Может случиться, что необходимо починить утюг, или свозить кота к ветеринару, или помочь бабушке на даче, но вместо этих необходимых дел вы разбираете кладовку (идете в качалку, встречаетесь со старым другом). То есть не очень приятные занятия заменяете на более приятные и более значимые на данный момент.

Популярные статьи

Высокооплачиваемые профессии сегодня и в ближайшем будущем

Дополнительный заработок в Интернете: варианты для новичков и специалистов

Востребованные удаленные профессии: зарабатывайте, не выходя из дома

Разработчик игр: чем занимается, сколько зарабатывает и где учится

Как выбрать профессию по душе: детальное руководство + ценные советы

С этой точки зрения прокрастинацию можно назвать привычкой человека эффективного. Такие люди способны отложить дела не первой значимости и заняться чем-то по-настоящему на данный момент важным. Можно увидеть кучу примеров, когда в мир явились гениальные проекты только потому, что их автор не стал заниматься уборкой/стиркой/готовкой или даже учебой в Гарварде (как Билл Гейтс, например).

Как показывают эксперименты, творческие задания решаются эффективнее, если человек перед этим возьмет небольшой перерыв, а не бросится тут же его выполнять. Но и слишком затянутая пауза ухудшит результат.

Польза пользой, но проблемы из-за прокрастинации возникают гораздо чаще, так что нужно подумать, как с ней бороться.

Надо ли волноваться?

Конечно, ничего страшного в ваших опозданиях нет, все уже привыкли: отчёт вы сдаёте последним, все экзамены пересдаёте, на планёрку постоянно забегаете после её начала, родных и друзей поздравляете через несколько дней после события, полдня проверяете электронную почту, зависаете на просмотре картинок в интернете. Возможно, смотрите сериалы, играете в компьютерные игры всю ночь, едите без ощущения голода. Можно не считать это проблемой, хотя угроза потерять работу, друзей, родных из вашей жизни витает постоянно над головой. Для окружающих это может стать и трагедией. Трудности возникают не только чтобы вовремя начать дело, но и вовремя остановить. Следовательно, проблема есть и она очень серьёзная!

Сколько оправданий (самообманов) вы себе придумывали, лишь бы не начать важное дело: не то настроение, чувствую, завтра будет лучше; кто согласится меня контролировать; я просто ленив; в последний день я смогу сконцентрировать свои усилия. Сил больше уходит на поиск отвлекающих моментов и ситуаций

Кто ищет, тот находит.

В рассматриваемой проблеме есть большой соблазн назвать всё понятием — лень

Однако, ленивый не делает и не беспокоится об этом, а тут человек осознаёт важность, срочность, но, оправдываясь, предъявляя алиби, всё равно ничего не делает

И периодом отдыха это время не назвать, так как энергия и ресурс теряется, а не накапливается, как при традиционном отдыхе. Состояние подобное знакомо многим, и пребывает в зоне нормы, до определённых пор, пока оно не превращается в «обычное» состояние и занимает большую часть жизненного времени, погружая в стресс, чувство вины, внутреннее напряжение.

Как выявить причины прокрастинации (психологические блоки)

Прокрастинация простыми словами представляет собой сложный психологический и поведенческий феномен, тесно связанный с мотивационной сферой личности. Если вы саботируете какие-то действия или решения, задайте себе следующие вопросы:

  1. Действительно ли вы этого хотите? Действительно ли это вам необходимо?
  2. Это стоит того, чтобы быть достигнутым? Какая у вас мотивация заниматься этим?
  3. Это достижимо? Насколько это реально соответствует уровню ваших способностей, вашей компетенции?
  4. Это улучшает жизнь или усложняет? Чем это может обернуться для меня и моих близких?
  5. Это является заслуженным?

Когда вы точно убедились, что откладываете что-то важное и попробовали разобраться в причинах, можно начать бороться с прокрастинацией

Типы прокрастинации

Существуют разные типы прокрастинации.

  1. Бытовая: вы откладываете домашние дела. Пропадают продукты, потому что вы не можете начать готовить обед, а срок годности просто истекает. Вы не успеваете убраться перед приходом гостей, потому что не знаете, с чего начать.
  2. Академическая: это классическая «ночь перед экзаменом». Вы откладываете до последнего подготовку к зачету или выполнение домашнего задания.
  3. Невротическая: прокрастинация, которая нападает на вас перед принятием важных решений.
  4. Компульсивная: прокрастинация сопровождает человека постоянно, он откладывает все, ситуация становится критической.

Пять типов прокрастинаторов: к какому относитесь вы?

Не все прокрастинаторы одинаковы — и методы борьбы с прокрастинацией для каждого свои, рассказывает Гвен Моран из журнала Fast Company.

Если по мере приближения дедлайна ваш рабочий стол становится более аккуратным и опрятным, вам должны быть знакомы эффекты прокрастинации. И откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня — дело не безобидное: одно новое исследование показывает, что прокрастинация ассоциируется с более высоким уровнем стресса, депрессии, усталости и даже с безработицей.

У прокрастинации, если ею пользоваться мудро, могут быть и выгоды. Но главная ее движущая сила — желание избежать чего-то болезненного, и это может быть губительно, говорит психолог Нейл Фьоре, автор книги «Легкий способ начать новую жизнь». Работники, хронически страдающие прокрастинацией, сталкиваются с дисбалансами в жизни, поскольку они избегают необходимых действий или занятий, говорит он.

Если изучить свой стиль прокрастинации — те причины, которые побуждают вас откладывать необходимое, — то можно сделать полезные выводы. Вот пять распространенных типов прокрастинаторов и методы, которые помогают им выбраться из трясины.

Прокрастинация может быть признаком депрессии или выгорания?

Прокрастинация сама по себе не является психическим заболеванием. Но в некоторых случаях она может быть симптомом психических расстройств.

  • Депрессия. Недостаток энергии, чувство беспомощности и безнадёжности могут затруднять выполнение задачи. Депрессия также приводит к неуверенности в себе. Когда вы не можете понять, как справиться с проектом, или чувствуете неуверенность в своих способностях, вам легче отложить его.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). ОКР часто связывают со слишком сильным чувством перфекционизма, который вызывает страх перед совершением новых ошибок и сомнения в том, правильно ли вы что-то делаете. Люди с ОКР также часто имеют склонность к нерешительности, которая заставляет их откладывать решение задачи.
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Человек с СДВГ отвлекается на внешние стимулы и внутренние мысли, поэтому ему может быть трудно приступить к выполнению задачи, особенно если эта задача сложная или неинтересная.

Как предложить партнеру двойное проникновение

Разговор о двойном проникновении чаще пытаются начать молодые люди. Стремление экспериментировать, и одобряемая обществом полигамия толкают на подобные мысли. Однако в некоторых случаях предложение поступает от девушки.

Начать можно просто: «Давай попробуем секс втроем.»

Аккуратно намекнуть: «Я не против экспериментов в постели. Знаю, пары иногда приглашают гостя. Как к этому относишься ты?»

Предложить конкретного человека, если отношения избавлены от ревности: «Мне нравится Сергей. Ты не против, чтобы в следующую субботу он присоединился к нашему ужину с продолжением?»

Акцентировать внимание на продвинутом уровне отношений: «Мы попробовали половину секс шопа, мне кажется, пора переходить на новый уровень. Например, секс втроем.». Вне зависимости от того, кто предложил, стоит спокойно отнестись к возможности испытать новые ощущения в сексе

При этом нельзя забывать о собственном комфорте, поэтому на вопрос об отношении к эксперименту важно ответить искренне. Отвращение, острая ревность или нежелание менять привычки будут нормальными, молчать о подобном нельзя. Вне зависимости от того, кто предложил, стоит спокойно отнестись к возможности испытать новые ощущения в сексе

При этом нельзя забывать о собственном комфорте, поэтому на вопрос об отношении к эксперименту важно ответить искренне. Отвращение, острая ревность или нежелание менять привычки будут нормальными, молчать о подобном нельзя

Вне зависимости от того, кто предложил, стоит спокойно отнестись к возможности испытать новые ощущения в сексе

При этом нельзя забывать о собственном комфорте, поэтому на вопрос об отношении к эксперименту важно ответить искренне. Отвращение, острая ревность или нежелание менять привычки будут нормальными, молчать о подобном нельзя

Как определить у себя прокрастинацию?

Как у любой болезни, у прокрастинации есть симптомы:

  • На первой стадии Вы «загораетесь» и серьезно настроены решить конкретную задачу как можно быстрее. Возможно, даже делаете запись в еженедельнике и усаживаетесь за работу
  • Потом почему-то резко успокаиваетесь и находите пару-тройку причин отложить дело на потом. На этом этапе голову прокрастинатора часто посещает мысль о том, что «времени еще вагон, успею»
  • Вы начинаете паниковать и… отодвигаете дело на неопределенный срок. В этот момент обычно включается режим «самокритика – самооправдание»
  • Ситуация доходит до стадии, когда так и не начатое дело нужно либо бросать, либо «добить» его в авральном режиме. Выбор прокрастинатора зависит от тяжести возможных последствий

Скажем, если Вы студент и речь идет о написании диплома – работа почти наверняка все-таки будет сделана за три последних дня и ночи. А вот если Вы запланировали генеральную уборку на балконе или в гараже – с вероятностью 99% дело так и останется незаконченным.

Ну, и самый явный симптом прокрастинации, который невозможно пропустить! Вы НЕ получаете удовольствия от того, что занимаетесь ерундой, а не тем, чем нужно. Вы злитесь и нервничаете, выносите себе мозг, уговариваете «взять себя в руки» и мучаетесь угрызениями совести. Где-то на периферии постоянно мигает «красная лампочка», которая медленно сводит с ума…

Годовая программа для успешного личностного роста

Мы уже неоднократно говорили, что личностный рост должен происходить по определенному плану. Если разложить большие цели на маленькие задачи, реализация масштабных намерений не будет казаться столь пугающей. Стратегия не обязательно должна быть рассчитана на какой-то долгий период. Бывают как краткосрочные, так и бессрочные цели.

Советуем присмотреться к годовому плану личностного роста. Приведенная программа поможет прокачать все сферы жизни всего за 12 месяцев:

Январь

Начало года стоит посвятить вопросу уверенности в себе. Проработайте существующие страхи, комплексы, обиды и пр. Невозможно набрать высоту, не освободившись от лишнего.

Февраль

В этот период стоит позаботиться о поиске предназначения. Подумайте, чего вы хотите, и наметьте вектор личностного развития.

Март

Начало весны — самое время ставить смелые и амбициозные цели. Старайтесь съесть слона по кусочкам: разделите большие задачи на простые шаги и составьте план предстоящих изменений.

Апрель

Распланируйте время в соответствии с установленным планом. Периодически сверяйтесь с дневником, чтобы придерживаться графика.

Май

Это прекрасная пора, когда природа в буквальном смысле оживает. Начните преображаться вместе с окружающим миром! Пора сделать первые шаги по направлению к своей мечте! Чтобы сохранять позитивный настрой и мотивацию, заведите дневник успехов и фиксируйте любые, даже самые маленькие победы.

Июнь

В первый летний месяц стоит уделить внимание психическому здоровью и отдыху. Вы уже проделали большую работу, получили первые результаты собственной трансформации

Пора научиться расслабляться, находить баланс между активными действиями и отдыхом. Например, включите медитацию в ежедневную рутину.

Июль

В это время стоит позаботиться об отношениях с окружением. Возможно, вы слишком увлеклись «достигаторством» и забыли о действительно дорогих людях

Уделите внимание родным и друзьям, ведь забот всегда будет много, а потерянное время вернуть невозможно.

Август

Посвятите себя творчеству. Креативность и изобретательность — неотъемлемые спутники личностного роста. Придумайте, как внести разнообразие в привычные ежедневные дела, и, наоборот, найдите новые увлечения. Йога, курсы художественной лепки, мастер-классы по вокалу — выражайте себя и открывайте новые грани личности.

Сентябрь

Начало осени всегда является моментом оценки и переосмысления. Проанализируйте проделанный путь и наметьте новые горизонты. Возможно, вам стоит освоить новую профессию или посетить тематические курсы. Самое время воплотить в жизнь нереализованные планы и желания.

Октябрь

Обретение нового окружения — обязательный этап личностного роста. Посещайте необычные места, заводите знакомства, нарабатывайте деловые связи. Будьте готовы к небольшому дискомфорту: другие люди, необычные темы разговоров — это может пугать. Но по мере своего личностного роста вы улучшите коммуникативные навыки и займете достойное положение в новом комьюнити.

Ноябрь

Пришло время монетизировать хобби и увлечения. Подумайте, какую пользу вы можете принести людям в обмен на достойное денежное поощрение. Разработайте стратегию продвижения собственных товаров и услуг.

Декабрь

Завершая год, подведите итоги своей прокачки. Вспомните самые яркие моменты, все значимые достижения, оцените собственный успех. Это поможет сформулировать планы и задачи на следующие 12 месяцев.

Скачайте полезный документ по теме:

Чек-лист: Как добиваться своих целей в переговорах с клиентами

Преодоление прокрастинации

Процесс преодоления прокрастинации можно
условно разделить на три основных блока:

  1. Всесторонний анализ проявлений,
    источников и последствий прокрастинации у субъекта, выявление основных
    предпосылок, имеющих решающее значение для появления желания отложить
    выполнение дела;
  2. Работа с представлениями прокрастинатора о своих
    способностях и успешности, с его самооценкой и уровнем притязаний;
  3. Формирование у субъекта навыков адекватного распределения времени, постановки и
    достижения целей, умения трезво оценивать сложность задания, усилия,
    требующиеся для его выполнения, и т. п.

Работа по преодолению прокрастинации
может выполняться как в рамках индивидуальной терапии, так и в группе. Кроме
того, практически ориентированные пособия, посвященные данной проблеме,
рассчитаны на побуждение читателя к самостоятельной борьбе с привычкой
откладывать дела «на потом».

Наиболее эффективными техниками, которые
используются западными специалистами при работе с прокрастинаторами, считаются
приемы бихевиоральной и когнитивной терапии (Walker, Stewart, 2000; Wohl et
al., 2010). Эти приемы включают в себя использование стимулов и подкреплений,
индуцирующих адаптивное поведение, использование релаксационного тренинга в
стрессовых ситуациях, замену негативных представлений о личной неэффективности
позитивными и интеграцию последних в поведение, ранее приводившее к прокрастинации.

  1. Ильин Е.П. Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень. М.: Питер. 2011
  2. Прокрастинация и лень — не одно и то же
  3. Прокрастинация закодирована в генах

-П-

  • Патернализм
  • Первичные документы по учету кадров
  • Перфекционизм
  • Погрешности в оценке персонала
  • Подбор кадров
  • Пожизненный найм
  • Поиск персонала
  • Политкорректность
  • Помошь персоналу. Программы помощи
  • Последствия безработицы психологические
  • Потребности человека
  • Правила карьеризма
  • Правила конструктивной критики
  • Правило Миллера
  • Принцип Питера
  • Принципы лидерства
  • Проективные методики
  • Прокрастинация
  • Профессиограмма
  • Профессиография
  • Профессиональные качества руководителя
  • Профессиональное консультирование
  • Профессиональная ориентация
  • Профессиональная пригодность
  • Профессиональное выгорание
  • Профессиональный отбор
  • Психическая депривация
  • Психологическое планирование

Техники борьбы или лечение прокрастинации

Поддаётся ли прокрастинация лечению? Конкретного и для всех рецепта не существует, да и гарантий никто не даст. Можно заняться хотя бы снижением уровня прокрастинации, таким образом, повысить реальную продуктивность от трудовой деятельности, что приведёт к повышению качества жизни в целом.

Категоризация дел во времени

Умение разделить дела по степени важности и срочности значительно упрощает как планирование дел, так и их выполнение. Обычно выделяют четыре категории дел, на которые уходит время: а) важные и не срочные, но влияющие на всю жизнь, отражающие её смысл, проект длиною в жизнь; б) важные и срочные, самые неотложные, аварийные, критичные; в) неважные и срочные, якобы неотложные, но реально мелочи жизни; г) неважные и несрочные, категория ежедневных дел, влияющих на качество жизни.

Воспитание трудолюбия

Да, труд важно любить! Позитив и ожидание приятных последствий являются стимулом активно действовать. Умение себя похвалить и принимать похвалу за выполненное задание — маленькие приятные шаги к большим трудовым победам. Заменяя формулировку «я обязан» на установку, «я выбираю сделать», происходит трансформация от обязанности к акту доброй воли. Реализация этого рецепта будет через составление расписания отдыха и дел. Активация центров удовольствия в мозгу.

Составление плана. Список дел — план — лучше сделать с вечера, чтобы утром начать его реализацию. Обязательно выделять время как на дела-задачи, так и на отдых и небольшие паузы для переключения внимания. Список наглядно (записи на бумаге, электронные календари, планировщики и т. д. ) удерживает дела, разгружая мозг от необходимости их помнить. Дела проранжированы и время на выбор их очерёдности тратится на выполнение. Плотность плана должна учитывать и возможные форс-мажорные обстоятельства и подвижки. Если вдруг появилось «окно», делаем «мелкие» дела из отдельного списка.

Распределение усилий позволяет избежать перенапряжения и надрывов в жизни. Важно держать дыхание, чтобы не превратиться в один прекрасный день в загнанную лошадь. Запланированные дела и не сделанные, планирование дел, которые никогда не будешь делать, погружение от этого в вину — пожиратели вашей энергии. Завершили проект, решили задачу, планируйте реальную следующую.

Управление целями, от глобальных по жизни до ежедневных, даёт возможность ощутить вложение сил в конкретные отдалённые перспективы (3 — 5 лет, на год, месяц, недели, дни). Осознание, для чего я это делаю, и на что это влияет, придаёт личный смысл каждому действию.

Подход — (10 + 2) х 5. Десять минут делаете работу, две минуты отдыхаете. Итак, пять раз подряд. Незаметно получили результат, сильно не напрягаясь. Важный ингредиент рецепта — сила воли, у многих она уже атрофировалась. Ищите другие методы и техники.

Мотивация через осознание быстротечности времени и конечности бытия — психологическая работа над собой. Только время — ресурс безвозвратный, его ни купить, ни заработать, ни занять, ни сэкономить невозможно. Перед лицом смерти тают мнения окружающих, страх, амбиции, остаётся самое важное, принимаются решения и дела реализуются. Происходит поиск личной картины мира. То, что для нас имеет смысл, точно будет сделано.

Прокрастинация защищает от давления культа успеха

Однако существует и другой, вполне оптимистичный взгляд на прокрастинацию. По мнению тех, кто придерживается такого мнения, у этого явления есть свои плюсы.

Со страниц социальных сетей, разворотов журналов и телеэкранов нам ежедневно твердят: «Будь лучше других! Будь лучше самого себя!» Складывается впечатление, что вся жизнь — постоянное соревнование без права на передышку. В этом случае прокрастинация становится своего рода экстренным торможением, вынуждающим человека отложить дела и заняться малопродуктивной деятельностью: посмотреть кино, съесть что-нибудь вкусное или просто полистать фейсбук — и восстановить баланс между активностью и необходимым отдыхом.

Похожий механизм действует при неэффективной организации труда. Если люди часто сталкиваются с требованием вновь и вновь переделывать уже выполненную работу, промедление в исполнении распоряжений становится способом (осознанным или не очень) сократить количество бесполезно расходуемых усилий.

Заключение

Подведём итоги, друзья! Прокрастинация – зло, но вполне преодолимое. Тысячи успешных людей занимаются этим ежедневно, совершенствуясь в своих навыках.

В заключение посмотрите видео от эксперта Марии Долиной о том, как победить прокрастинацию:

Главное – просто начать двигаться в нужном направлении, преодолевая трудности и решая локальные задачи по мере их поступления.

Автор статьи: Александр Бережнов

Предприниматель, маркетолог, автор и владелец сайта “ХитёрБобёр.ru” (до 2019 г.)

Закончил социально-психологический и лингвистический факультет Северо-Кавказского социального института в Ставрополе. Создал и с нуля развил портал о бизнесе и личной эффективности «ХитёрБобёр.ru».

Бизнес-консультант, который профессионально занимается продвижением сайтов и контент-маркетингом. Проводит семинары от Министерства экономического развития Северного Кавказа на темы интернет-рекламы.

Лауреат конкурса «Молодой предприниматель России-2016» (номинация «Открытие года»), молодежного форума Северного Кавказа “Машук-2011”.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitter
Напишите комментарий