Виды самооценки: общая характеристика
Прежде чем научиться влиять на самовосприятие, полезно узнать, каким оно бывает, к какому виду самооценки нужно стремиться. В психологии рассматривают 3 вида самооценки:
- адекватную (здоровую, объективную);
- неадекватную (искаженную, нездоровую);
- смешанную (когда человек по-разному оценивает себя при различных обстоятельствах).
Независимо от вида самооценки, ею полезно научиться управлять.
Адекватная и неадекватная самооценка
Когда человек воспринимает себя адекватно, его оценка почти совпадает с тем, что он представляет собой:
- трезво оценивает свои умения или навыки;
- знает, в чем он специалист, а где – некомпетентен;
- спокойно относится к своим сильным и слабым чертам;
- понимает, что человек не может быть идеальным.
Обычно с таким человеком легко работать, ведь он спокойно реагирует на критику, готов самосовершенствоваться, исправлять ошибки и недостатки. Этот тот самый вид самовосприятия, который может служить эталоном.
Неадекватная самооценка может быть как заниженной, так и завышенной, но в обоих случаях она будет искаженной, далекой от объективности и здравого смысла. Человек либо не в состоянии принять себя как личность, либо приписывает себе качества, которыми на самом деле не обладает.
Стабильная и плавающая самооценка
К зрелому возрасту у человека складывается настолько устойчивое мнение о себе, что изменить его становится сложно. Позиция «я как все» свойственна и комфортна большинству из нас. Однако неожиданно выпавшая удача в виде солидного наследства или, наоборот, неприятность в виде выговора от начальника могут пошатнуть устоявшееся мнение о себе.
Общая, частная и ситуативная самооценка
Смешанный тип самооценки характерен для большого количества людей. Обычно это проявляется в разделении – «да, я несостоятелен в домашних делах, зато незаменим в профессии» или «конечно, я серая мышка, но у меня такие пышные вьющиеся волосы». Подобным образом мышления человек компенсирует свои недостатки за счет явно преобладающих (как ему кажется) достоинств. Поиск достоинств, способных перевесить недостатки, свидетельствует о нежелании бороться с последними.
Какая книга для поднятия самооценки лучше
Мы мечемся меж красотой и убогостью собственных тел, пренебрегаем личным желаниями, боимся быть эгоистами. Это травмирует внутреннее Я. От многочисленных самокопаний, апатии, раздражения удерживают только книги, повышающие самооценку и уверенность в себе.
Команда ВыборЭксперта.ру, основываясь на предпочтениях пользователей, анализе типов личности, мнении экспертов, выбрала книги для поднятия самооценки разных типов людей:
- Если сложно примириться с характером, самооценка постоянно скачет, возможности упускаются, нет мотивации взяться за цели, рекомендуем книгу Дж. Рапсон, К. Инглиш.
- Если хочется больше изучить желания, привычки, мысли, направить себя в нужное русло, прочтите работу П. Франк.
- Если сложно принять тело, примириться с его потребностями, возьмите книгу сестёр Нараин.
Список книг, созданный на основе типа мышления, станет эффективной терапией по самооценке. Не забывайте о балансе теории с практикой, выполняйте упражнения ежедневно, не бойтесь “неприятных” методик – и тогда обретёте уверенность.
Для чего оценивать себя?
До недавнего времени было не очень понятно, зачем эволюции понадобилось развить в людях фундаментальную потребность придерживаться позитивного взгляда на себя.
С точки зрения эволюционных психологов, ответ лежит в базовой человеческой потребности — формировать устойчивые связи и быть частью группы, что увеличивает шансы на выживание. И самооценка здесь — критически важный индикатор социального принятия. Низкая самооценка — предупреждение: она сообщает о том, что есть риск социальной изоляции, и нужно восстановить отношения. Бездействие может увеличить отвержение со стороны других и привести к ухудшению отношений, а затем и самооценки. Активные действия могут повысить шансы найти потенциального партнера или социальный статус, а затем и самооценку. Эта теория объясняет, почему социальный фидбек, который говорит о том, принимают нас или отвергают, так значительно влияет на наше самовосприятие.
Еще одна теория возникновения самооценки — почти философская. Она рассматривает самооценку как один из психологических защитных механизмов, противостоящих страху смерти. Мы выстраиваем картину мира, чтобы обеспечить себе стабильность и смысл. И самооценка человека на индивидуальном уровне защищает его от тревоги. Она зависит от ощущения того, что его мироощущение и ценности — правильные. Эта теория объясняет, почему люди с высокой самооценкой, как правило, меньше страдают от тревожности.
Уровни самооценки
Психологи выделяют несколько уровней самооценки по отношению индивида к своим недостаткам и достоинствам, желанию завысить или принизить их значимость в собственных глазах.
Адекватная самооценка
Адекватному уровню самооценки свойственно реалистичное осознание своих возможностей. Люди с таким самовосприятием легко выстраивают отношения, терпимы к критике, не обидчивы и любят подшутить над собой. Среди их достоинств:
- уверенность в себе;
- спокойствие и надежность;
- стабильность в чувствах и проявлениях эмоций;
- умение соразмерять желания с возможностями.
Заниженная самооценка
Неуверенность в своих силах и способностях, даже если они есть, говорит о заниженной самооценке.
Из-за постоянной тревожности и подозрительности («что они подумали обо мне») у них не складываются дружеские отношения в коллективе, они перестают верить в искренность людей, всюду ищут подвох.
Менее опасными признаками заниженной самооценки бывают обычная стеснительность, робость. Такие черты характера могут формироваться с детства, если родители внушают ребенку мысль о его несовершенстве. Причиной заниженной самооценки могут быть «старания» других людей в жизни человека – учителей, тренера, одноклассников, неверной подруги и т.д.
Завышенная самооценка
В данном случае также приходится говорить о болезненной самооценке, так как здравый смысл в отношении к себе людей с завышенной самооценкой отсутствует. Основные черты их характера:
- неуважительное отношение к чужому мнению;
- чванливость;
- высокомерие;
- зазнайство;
- безапелляционность.
Переубеждать, а тем более критиковать таких людей невозможно – это вызывает в них агрессию, особенно если они занимают руководящую должность.
Люди, не наделенные ни возможностями, ни талантами, но имеющие завышенную самооценку, бывают не столько агрессивны, сколько смешны. Общество не воспринимает их притязаний на почет и уважение, а наоборот, отгораживается от неадекватного индивида. Беда в том, что человек искренне не понимает, почему вокруг него создается социальный вакуум, он чувствует себя несправедливо обиженным, несчастным.
Виды самооценки
Адекватная и неадекватная
Сложность в разделении этих двух видов заключается в том, что человек всегда считает себя правым в оценке собственных достоинств и недостатков. Уровень адекватности определяется уровнем здравомыслия, способностью оценивать свои поступки и личностные качества.
Стабильная и плавающая
В процессе взросления формируется отношение к самому себе, оценка своих способностей и возможностей. К определённому возрасту каждый человек точно знает, способен ли он стать космонавтом или примой балета. В то же время на самооценку влияет настроение и достигнутые успехи: похвала начальника или проигрыш в соревнованиях может значительно повысить или понизить уровень самооценки.
Общая, частная и ситуативная
Это разделение указывает на область или сферу самооценки. Можно иметь высокую общую самооценку, но признавать несостоятельность в хозяйственных делах. Или наоборот, страдать от комплекса неполноценности, но гордиться успешными детьми или пышными волосами.
Психологи используют и другие способы классификации самооценки. В частности, выделяются актуальная самооценка, или оценка по достигнутым результатам; парциальная, зависящая от достижений в какой-то одной области; потенциальная, обусловленная врождёнными способностями и задатками.
В зависимости от того, как относится человек к своим достоинствам и недостаткам, принижает или завышает их значимость в собственных глазах, можно говорить о различных уровнях самооценки.
Условия формирования самооценки
К сожалению, от нестабильного самовосприятия страдают очень многие люди. И причина этого кроется в их детстве: как и остальные свойства личности, отношение к себе формируется в процессе воспитания.
Когда ребенок рождается, он еще не знает, каким себя считать. Он может только получать чужое мнение о себе. И, как правило, от родителей, хотя иногда в формировании самооценки личности участвуют и другие родственники.
Список «если»
Воспитание – процесс необходимый, и все мы в детстве должны получить какие-то социальные навыки, чтобы потом иметь возможность жить в обществе, не слишком мешая окружающим. То есть само по себе формирование тех или иных привычек – не плохо. Но плохо и даже трагично то, что ребенку в процессе часто внушают довольно дикие представления о нем самом и мире.
Как это происходит? При нежелательном поведении родители дают ребенку понять, что он поступает неправильно. И это естественный процесс, но только при одном условии: когда родители говорят не о самом ребенке, а о его поступках, не задевая его личность и не оценивая ее. У нас же, как правило, все происходит ровно наоборот. Детям напрямую говорят «Ты плохой, если…» и «Ты хороший, если…». Или, еще лучше: «Не буду тебя любить, если…». Для ребенка это означает, что ему ставят условия – каким он должен становиться, чтобы его любили, принимали, хотели с ним общаться.
Дети не могут воспринимать информацию критично, они исходят из того, что им говорят, а также порой напрямую копируют родителей.
В результате у ребенка формируется следующее представление: сам по себе он никому не нужен. И оно остается с ним не только в детстве, а переходит и во взрослую жизнь. Это называется базовым чувством «я минус». И тут мы как раз и возвращаемся к самооценке, которая зависит от внешних обстоятельств.
Такой человек чувствует себя хорошо, только когда кому-то нужен. Иначе он в минусе. А под таким давлением очень тяжело жить. И, поскольку так жить невозможно, создается своего рода система контроля. Формируются два списка «если» – минус и плюс, на которые он ориентируется. Выполняя условия из одного списка, человек становится хорошим, из второго – плохим.
Вот некоторые варианты, какие пункты могут фигурировать в этих списках.
«Я плюс», если я сильный, лучший, полезный, нравлюсь другим, радую их, помогаю им, незаметный, много работаю
И «я минус», если я не нравлюсь окружающим, не могу быть полезным, привлекаю внимание, живу для себя, слабый
Пример создания базового ощущения «я минус» – отношения мамы с дочкой. Ребенку дают постоянную положительную обратную связь: «Ты хорошая, когда помогаешь маме, радуешь ее, убираешь за собой, тихо себя ведешь». И отрицательную: «Ты плохая, когда шумишь, плачешь, расстраиваешь маму, кричишь, споришь». У дочери формируются два списка, «я плюс» и «я минус». Сначала она, чтобы выглядеть хорошей, радует маму, потом желание радовать «переезжает» в окружающих вообще. То есть она постоянно ощущает потребность быть удобной для всех, радовать их, приносить пользу и не спорить. Представляете, как сложно такой девушке будет отстаивать свою точку зрения, вообще хоть что-то делать для себя? Потому что на карту будет поставлено отношение к себе на базовом уровне. Расстроив кого-либо, она будет ощущать себя плохой, а это тяжело для психики. Естественно, она будет выбирать безопасный путь, выполняя списки «если».
Как формируется самооценка
Психологи выделяют в структуре самооценки два компонента:
- Когнитивный компонент. Он включает знания человека о себе: способностях, умениях, достоинствах и недостатках. Формируется в процессе самопознания. Часто неадекватная самооценка связана именно с несформированностью представлений человека о себе или с представлениями, не соответствующими реальности.
- Эмоциональный компонент. Это отношение человека к себе и проявлениям собственного «Я». Этот компонент нестабилен, меняется в течение всей жизни — и даже в один момент времени мы можем испытывать противоречивые чувства к самому себе.
Эти компоненты неразрывно связаны между собой и формируют общую самоценность. Они зависят от разных факторов: отношений с родителями, отношений с другими людьми, темперамента, особенностей характера, среды и многих других.
Теперь поговорим о причинах, которые приводят к становлению низкой самооценки.
К кому обращаться? Сейчас модно направление лайф-коучинг, это поможет? Имеет ли смысл ходить на тренинги?
— То, о чем вы говорите, это сопровождение клиента к определенному результату. Любой навык у нас формируется как последовательность действий, которые приводят к определенной способности, результату, успеху. Схема основана на принципе: «Делай раз, делай два, делай три, и будет тебе счастье».
Так же можно получить информацию и развить способности в плане развития определенных личностных качеств. Но будет ли этот навык полезен для всей жизнедеятельности человека?
Может быть, вы примените его на работе, но один навык не сможет изменить вашу жизнь кардинально, это способны сделать только вы сами. И если человек будет проходить терапию, то тогда изменится качество жизни в целом.
Проверь свою самооценку
Для определения уровня самооценки чаще всего используется шкала Розенберга (Rosenberg Self-Esteem Scale, RSES). Она была разработана в 1965 году американским социологом Моррисом Розенбергом. Несмотря на солидный возраст шкалы, она до сих пор является наиболее распространенной шкалой самооценки во всем мире.
Ключевые элементы здоровой самооценки:
- уверенность в себе, своих качествах и способностях.
- ощущение безопасности
- идентичность
- чувство сопричастности
- ощущение своей компетентности
- забота о себе и своих интересах
- чувство собственного достоинства
- самоуважение
- понимание своих способностей и ограничений
- способность строить отношения с собой и другими
- реалистичность ожиданий
- понимание своих потребностей и способность их выражать
Признаки низкой уверенности в себе
- Постоянное сравнение себя с окружающими, часто — не в свою пользу.
- Чувство жалости к себе, ощущение, что жизнь несправедлива.
- Чувство бессилия, невозможности противостоять обстоятельствам, судьбе или каким-то другим внешним силам.
- Проблемы в отношениях — как с близкими людьми, так и просто с окружающими. Неуверенный в себе человек склонен считать, что не может никому нравиться, его никто не может любить.
- Озабоченность мнением окружающих о себе. Неуверенный в себе человек стесняется себя настоящего, всё время пытается поддерживать некий имидж, переживает, что его «раскусят», боится так или иначе опозориться.
- Неумение говорить «нет». Неуверенный человек часто не может отказать в просьбе, даже если она противоречит его интересам и убеждениям, потому что боится не понравиться, не получить одобрение.
- Ранимость, острое восприятие критики. Неуверенный человек обижается на критику, часто воспринимает её как оскорбление. Может огорчённо согласиться или наоборот, начать горячо спорить, — в любом случае реакция не будет нейтральной.
- Откладывание сложных дел. Неуверенность в своих силах и способностях вызывает у человека страх провалить важную задачу.
- Повышенная тревожность. Даже небольшой повод для волнения у неуверенного человека может вызвать стресс. Причём у многих его будут сопровождать психосоматические явления: учащённое сердцебиение, повышенная потливость, дрожание рук и т.д.
- Частая смена увлечений. Практически в любом деле первые шаги даются относительно легко, но затем наступает плато. Это период, когда для перехода на следующий уровень мастерства нужно гораздо больше усилий и времени, чем для первых успехов. Люди, болезненно воспринимающие неудачи, часто переключаются в этот момент на новое хобби, затем на другое и так далее.
- Скованный язык тела: сутулость, привычка скрещивать руки, сидеть как можно «компактнее».
Рейтинг книг для поднятия самооценки
По-настоящему уверен тот, кто не полагается на слова окружающих. Самооценка формируется внутри, живёт долго, помогает достигать целей, в отличие от пустой эпизодической демонстрации. Мы выявили ряд критериев, на основе которых подобрали книги для повышения самооценки:
- Тема;
- Опыт писателя;
- Наличие практических советов;
- Стиль повествования;
- Глубина теории.
Кроме выше указанных критериев, мы опирались на психологические факты, литературные списки авторов, рекомендации пользователей, которым помогли подобранные терапии. Мы анализировали интерес к теме, количество запросов, пользу, качество инструкций, аннотации, объём страниц, привлекательность обложки, иные рейтинги, чтобы составить объективную картину.
Читатели часто сталкивались с ухудшением жизни из-за низкой самооценки: стеснялись поговорить с начальством о повышении зарплаты, терпели выговоры в очередях и общественном транспорте, чувствовали себя несчастными из-за мнимой неполноценности.
По мнению экспертов, есть 3 варианта решения проблемы: аутотренинги, психотерапии, советы психологов. Книги уже доказали свою эффективность, помогли тысячам людей обрести веру в себя, качественно изменить жизнь.
Мы подобрали работы зарубежных и отечественных авторов, способных помочь справиться со стрессом, избавиться от сомнений, наладить гармоничные отношения и поверить в собственную неповторимость.
Ты считаешь себя недостаточно хорошим для того, чтобы тебя любили
Ты вряд ли осознаешь свои достоинства, если у тебя низкая самооценка
Скорее, твое внимание целиком и полностью сконцентрировано лишь на своих недостатках. Из-за этого тебе кажется, будто они очевидны для всех вокруг
В самых запущенных случаях ты даже можешь быть уверенным в том, что тебя невозможно любить, — ведь для этого нужно быть интересным, красивым, сильным, богатым, а ты не такой.
Есть один секрет: большинству людей абсолютно плевать на твои недостатки. Они не замечают ничего, что происходит вокруг, потому что точно так же, как и ты, зациклены на самих себе. Так что прекрати гиперболизировать, и тем более, считать, что ты не заслуживаешь любви. Прорабатывай свою самооценку, и твои комплексы уйдут вслед за твоей неуверенностью.
4. Ты понижаешь стандарты
Если у тебя низкая самооценка, тебе куда проще снизить свои ожидания и установленные стандарты, чем настаивать на своем. Ты скорее согласишься с тем, что тебе предлагают, даже если тебе будет некомфортно, неинтересно или неприятно. Конечно же, окружающие люди прекрасно видят это и понимают, что имеют над тобой власть. Тобой становится просто манипулировать, ведь ты не станешь ни с кем спорить, ругаться и уж тем более ставить ультиматум — ты слишком переживаешь, что тебя оставят одного.
Продолжишь соглашаться на все, что тебе предоставляют обстоятельства или другие люди, — рискуешь прожить жизнь, которая тебя разочарует. Нужно уметь отказываться от того, что для тебя неприемлемо, не боясь потерять кого-то.
5. Ты лишаешься своего мнения
Точнее, в случае, если у тебя низкая самооценка, у тебя складывается свое мнение. Просто ты не уверен в том, что оно имеет место быть. И ты уж тем более не станешь высказывать его, когда это необязательно. Тебе проще промолчать, отшутиться или согласиться с собеседником, ведь ты знаешь, что при несовпадении ваших взглядов ты не сможешь аргументировать свои слова.
Опять же если задуматься, это большая проблема. Ты буквально лишаешься права голоса в большинстве дискуссий просто потому, что не готов спорить и стоять на своем. Твое мнение не учитывается, и ты просто плывешь по течению, подстраиваясь к новым обстоятельствам, давая окружающим людям возможность распоряжаться твоими силами, временем, деньгами да и в принципе всей твоей жизнью.
6. Ты не замечаешь своих сильных сторон
Человек со здоровой самооценкой прекрасно понимает, в чем он силен. Он старается вкладывать ресурсы в развитие в тех областях, где у него есть больше всего шансов добиться успеха. Когда у тебя низкая самооценка, ты просто не замечаешь свои сильные стороны. Тебе кажется, что ты во всем одинаково плох и посредственен. Даже когда окружающие люди хвалят твои достижения, отмечают какие-то качества твоего характера или советуют тебе продолжить развиваться в чем-либо, ты не воспринимаешь это всерьез. Ты считаешь, что они издеваются над тобой или не знают ситуации в целом.
Как итог — ты еще больше убеждаешься, что ты хуже других людей. Ты попадаешь в зависимость от своих убеждений и не хочешь видеть в себе сильные стороны, даже если их наличие не вызывает сомнений ни у кого вокруг. Из-за этого ты упускаешь очень много отличных возможностей изменить свою жизнь в лучшую сторону и самореализоваться.
7. Ты выполняешь чужую работу
Люди с низкой самооценкой очень часто становятся жертвами манипуляций или по обычной просьбе знакомого или коллеги берут на себя чужие обязанности
Причем неважно, есть ли у тебя на это время — вряд ли кто-то будет интересоваться этим вопросом у того, кто не может отказать. Ты остаешься в офисе после закрытия, выходишь в свой единственный выходной на смену вместо коллег, тратишь силы на то, чтобы оказать помощь человеку, а в итоге делаешь всю его работу сам
Пока ты не прокачаешь свою самооценку и не научишься говорить твердое “Нет”, ничего в твоей жизни не изменится само по себе. Ты все так же продолжишь сливать свое время и энергию на других людей, хотя у тебя самого будет много нерешенных проблем, требующих внимания.
7 способов повысить уверенность в себе
Измените походку и осанку
Язык нашего тела сообщает сигналы не только
окружающим, но и нам самим. Некоторые эксперименты показывают, что волевая,
«доминантная» поза делает человека более уверенным, даже если прежде его
настрой был совсем не боевой.
Выпрямите спину, высоко держите голову, двигайтесь не развязными, но широкими движениями. Есть такая английская поговорка — fake it ’til you make it (притворяйся, пока не получится). Попробуйте стоять, сидеть, двигаться как уверенный в себе человек: сперва окружающие неосознанно считают информацию с вашего тела, а вскоре вы и сами почувствуете себя иначе.
«Фильтруйте» внутренний диалог
Если вы понаблюдаете за своими мыслями, то,
скорее всего, заметите несколько однообразных «пластинок», которые периодически
запускает ум. Чаще всего это негативные мысли, которые могут даже никак особо
не соотноситься с происходящим. Например, у вас был прекрасный день, а перед
сном одолело уныние: «да все эти достижения ничтожны, всё равно не получится то
и это, и даже у бывшего одноклассника-двоечника свой бизнес, а у меня…».
Такова уж природа нашего мозга: негатив он
запоминает и воспроизводит гораздо охотнее и отчётливее, ведь от этого зависит
наше выживание. Да-да, подумайте: что важнее запомнить, чтобы выжить — тигра,
внезапно появившегося у водоёма, или объятие друга.
Так что придётся взять дело в свои руки и
сознательно контролировать свой ум. Если внутренний голос начинает перебирать
негатив, вовсе не обязательно с ним спорить — просто проигнорируйте. Относитесь
к самоуничижительным, тревожным, пораженческим мыслям как к пластинкам, которые
вы можете в любой момент сменить. Немного практики — и легко отмахиваться от
негативных мыслей войдёт в привычку.
Отмечайте свои достижения
Вместо того чтобы грызть себя перед сном за
то, что не получилось, вспомните свои успехи за день, даже маленькие. Например,
«наконец разобрал бардак на столе», «начала делать зарядку», «босс похвалил за
отличную идею», «не сорвалась на детей из-за разбросанных игрушек».
Вскоре заметите, что вы не такой уж
раздражительный, забывчивый прокрастинатор, или кем ещё вы привыкли себя
считать.
«А что бы сделал уверенный я?»
Периодически задавайте себе этот вопрос в
ситуациях, когда испытываете неловкость или скованность. Проигрывайте новые
модели поведения у себя в голове и в какой-то момент сможете попробовать
применить их в жизни.
Вам сложно заводить знакомства? Представьте,
что бы вы сказали вон тому парню у окна. Не знаете, как предложить свою идею по
проекту? Проведите презентацию самому себе, пока прибираетесь или принимаете
душ. Пусть даже эту речь в итоге никто не услышит, через несколько таких
«домашних презентаций» вы поймёте, что зря винили себя в том, что не можете
связать двух слов.
Многие процессы в нашем мозге
автоматизированы: когда мы ведём себя или думаем определённым образом, между
нейронами укрепляются те или иные связи — это примерно так, как посреди леса
формируется всё более чёткая тропинка по мере того, как ей пользуются чаще и
чаще. Чем чаще вы будете сворачивать с проторенной тропинки, тем быстрее
образуется новая — и вам станет легко и привычно ходить уже по ней.
Отключите перфекциониста
Конец света не наступит, если вы сделаете свою
работу хорошо, а не идеально — особенно с учётом того, что второе всё равно
невозможно. Постановка недостижимых целей и постоянные придирки к себе ведут к
разочарованию и тревожности, а вовсе не к успеху.
Напоминайте себе, что вы обычный человек и
всегда будете делать ошибки — как бы вам ни хотелось обратного. И это
нормально.
Не будьте к себе слишком суровы
Собираетесь по привычке отругать себя за
оплошность? Представьте, что на вашем месте ваш друг. Вы бы стали отчитывать
его или искренне сказали что-нибудь ободряющее? Так почему же вы всё ещё не
друг самому себе?
Перестаньте сравнивать себя с «людьми из соцсетей»
Кажется, для всех очевидно, что в соцсети люди
выставляют только самые яркие, счастливые и, к тому же, подретушированные
моменты своей жизни. И всё же утром мы первым делом прокручиваем ленту
Instagram, вздыхаем, что сейчас не на веранде на Бали с чашечкой холодного чая
начнём рабочий день, а вывалимся в тёмную русскую зиму и поедем до офиса на
метро. Вуаля — настроение уже так себе.
С появлением интернета стало казаться, что
трава зеленее твоей буквально у всех вокруг — даже если вчера ты был в саду у
соседа, и воочию видел, что это не так.
Напоминайте себе, что мало кто выкладывает будничные эпизоды вроде лежания на диване в растянутой домашней футболке, мытья посуды или простуженного носа.
Не важно сколько вам лет, чем раньше вы осознаете проблему низкой самооценки и начнете личностные изменения, тем выше шансы на успешное разрешение вопроса
Как формируется средняя самооценка?
Самоуважение развивается на протяжении всей жизни человека, на который влияет большое количество факторов. Раньше считалось, что самовосприятие формируется в детстве и подростковом возрасте, но в последние десятилетия было обнаружено, что взрослый может влиять на свою самооценку и повышать ее.
В целом самооценка складывается из ряда убеждений о себе: какими мы должны быть, какими мы думаем на самом деле и какими нас видят другие. В случае человека со средней самооценкой одни из этих убеждений будут положительными, а другие отрицательными, причем каждое из них будет активировано в определенное время.
Шесть основных областей, на которых мы основываем нашу самооценку:
– Наши унаследованные черты, такие как интеллект, телосложение или наши таланты.
– Наша вера в то, заслуживаем ли мы того, чтобы нас любили, или нравимся другим.
– Думать, что мы достойные люди и достойны уважения.
– Чувство контроля над собственной жизнью.
– Что было достигнуто на протяжении жизни: достижения, материальные ценности или навыки.
– Соответствие собственным моральным ценностям.
Когда человек чувствует себя в безопасности в одних из этих областей, но не в других, у него обычно развивается средняя самооценка. Это может произойти из-за плохого прошлого опыта, иррациональных негативных убеждений о себе или чрезмерного внимания к внешней оценке, а не к своей собственной.
Что понижает самооценку?
Психологи выделяют основные ошибки, которые снижают самооценку и не дают человеку по достоинству оценить себя.
- Жалость к себе. Человек, который постоянно вспоминает свои неудачи, чувствует себя несчастным и ощущает беспомощность, потому что уже не может ничего изменить. Люди, которые неспособны самостоятельно распоряжаться собственной жизнью, зачастую жалеют себя. Они отдаются на милость окружающих и со стороны наблюдают за тем, как сами «плывут» по течению. Человек, который привык испытывать к себе жалость, позволяет критиковать себя, обижать и ранить.
- Обвинения и жалобы. Неуверенному в себе человеку сложно взять ответственность на себя. Ему намного удобнее винить в собственных неудачах кого-то другого. Принижая других, он в собственных глазах возвышается и реабилитируется. Зачастую человек обвиняет других в своих слабостях и наделяет их теми качествами, которые не любит в себе.
- Привычка считать себя безнадежным человеком. Аспекты самооценки, влияющие на поведение людей, заключаются в анализе собственных изъянов. Отрицательное отношение к себе проявляется и внешне: скованные движения, опущенная голова, потухшие глаза. Человек с высокой самооценкой физически расслаблен и спокоен.
Здоровая самооценка: подведем итоги
Для того, чтобы сформировать в себе адекватную и здоровую самооценку, первым делом следует задуматься, нет ли среди ваших близких людей, которые регулярно безосновательно критикуют и унижают вас. Подобное окружение значительно затруднит работу над изменением отношения к себе. Следующим шагом будет непосредственно выполнение упражнений, которые помогут найти и сформировать позитивные представления о себе. Именно они позволят вам со временем сформировать здоровую самооценку.
Да, это не будет просто, но проведя такую работу над собой, вы научитесь любить и уважать себя, а также спокойно относиться к собственным недостаткам вне зависимости от того, насколько удачный день у вас был. Здоровая самооценка является залогом новых успехов как в карьере, так и в личной жизни.
Кроме того, современная психотерапия также позволяет эффективно работать над формированием адекватного отношения к себе. На нашем сайте вы можете записаться на консультацию психолога. Наши специалисты обязательно помогут вам как с вопросами корректировки самооценки, так и с другими сложностями и проблемами эмоционально характера.
