От перфекционизма к пофигизму и обратно

Как себя вести с перфекционистом

При общении с таким человеком рекомендуется:

Напоминайте ему о его положительных качествах

Осторожно говорите, что такое поведение раздражает других людей.
Не осуждайте его, а поймите, что это особенность его характера, а не просто заносчивость.
Показывайте ему, что вы его понимаете. Но приводите рациональные доводы неэффективности такого подхода в работе.
Выделяйте положительные стороны характера, указывайте на них.
Хвалите за то, что он работает над собой.
Предлагайте свою помощь.
Не поощряйте перфекционизм, снижайте его значимость.

Важно помнить, что это черта характера, а не выбор конкретного человека!

Мифы о перфекционизме

Миф 1. Повышенные мотивация и работоспособность

Перфекционисты изначально стремятся добиться результата и понимают, что это требует труда. Такой ученик охотно выполняет домашнее задание и читает дополнительную литературу, участвует в олимпиадах и готовит презентации к докладам. Поскольку за сон, еду и прогулки отметки не ставят и грамоты не дают, отдыхом перфекционисты часто пренебрегают.

‍

Перфекционист готов отрабатывать пьесу на фортепиано или читать стихи, пока не добьётся нужной интонации, темпа, ритма. При подготовке к олимпиадам и экзаменам такие ученики корпят над задачами, ищут информацию в интернете и решают, пока не получат правильный ответ.

‍

Так уже в начальной школе стремление к совершенству укрепляет силу воли, ведь не каждый ученик способен отказаться от прогулки с друзьями в пользу учёбы.

‍

На самом деле: иллюзия эффективности

Согласно исследованию группы американских учёных, при всём упорстве и трудолюбии перфекционисты не оказываются продуктивнее других людей. Ученику, ориентированному на идеальный результат, трудно взяться за работу из страха допустить ошибку

Он откладывает задание до последнего, а потом работает до поздней ночи, когда продуктивность и внимание снижены

‍

Когда школьник стремится сделать всё наилучшим образом, он выбирает проверенные способы решения задач и избегает новых творческих путей. Так завышенные ожидания и страх блокируют творческое мышление и не дают проявить способности ученика. Нередки случаи, когда разочарованный труженик разрушает свой проект или его работоспособность резко падает из-за стресса.

‍

В совместной работе стремление к идеалу мешает наладить доброжелательную атмосферу, ведь другие люди не всегда готовы соответствовать высоким стандартам качества и ответственности перфекциониста.

‍

Миф 2

Внимание к деталям. Даже если перфекционист не обладает природной наблюдательностью и цепким вниманием, он компенсирует это скрупулёзной проверкой работы

Этот школьник понимает, где можно допустить ошибку и не ленится перечитать написанное два, а то и более раз

Даже если перфекционист не обладает природной наблюдательностью и цепким вниманием, он компенсирует это скрупулёзной проверкой работы. Этот школьник понимает, где можно допустить ошибку и не ленится перечитать написанное два, а то и более раз

‍

При таком вдумчивом отношении он легко замечает описку учителя на доске или ошибку в тетради товарища. В командной работе сверстники знают, то этому школьнику можно поручить проверить финальную версию проекта.

‍

На самом деле: выгорание и стресс

Жить в постоянном напряжении тяжело: чтобы доводить всё до совершенства, требуется внимание, концентрация, а это утомляет. Страх ошибки и критики держит в стрессе, а недостаточно высокий результат разочаровывает

В порыве отчаянья перфекционисты рвут картины и рукописи, отказываются участвовать в соревнованиях и конкурсах, отзывают заявки, а потом жалеют.

‍

Из-за срывов работа перфекциониста бывает непредсказуемой, вроде бы безобидный комментарий или недостаточно высокая оценка могут выбить такого школьника из колеи.

‍

Миф 3. Постоянное саморазвитие

Нетерпимость к собственным недостаткам помогает перфекционисту работать над собой: развивать память, расширять словарный запас, повышать грамотность, следить за внешностью и манерой общения.

‍

Такой школьник узнаёт больше, поскольку много читает, а ещё старается общаться с образованными людьми: на олимпиадном кружке и индивидуальных занятиях с преподавателем, в музее, библиотеке и даже в гостях.

‍

На самом деле: зависимость от результата

Ученик, который эмоционально настроен на высокий результат, не может успокоиться и почувствовать себя счастливым, пока не достигнет его. Как бы ни была хорошо сделана работа, она не бывает идеальной, а значит, счастье недостижимо. Перфекционисты не умеют радоваться простым вещам. Они думают о том, насколько всё могло быть лучше, если бы они или кто-то другой сделали свою работу лучше.

‍

Пофигизм в отношениях

Абсолютный пофигизм в отношениях между любящими людьми отрицательно влияет на них. Нереально строить совместное будущее с той личностью, которая проявляет равнодушие ко всему. С таким партнером неуютно и тяжело. Любовь предполагает страсть, желание и стремление сделать другому человеку приятно, но это должно исходить от обоих. В одностороннем порядке это не работает. В данной ситуации необходимо выбирать между любовью и равновесием.

Прибегать к пофигизму в отношениях целесообразно в том случае, если вторая половинка предпринимает попытки манипулировать или искусственно накаляет страсти.

Для тех, кто твердо решил стать пофигистом, стоит подумать над тем, как им стать и при этом не нервничать

Это важно потому, что сначала люди начинают испытывать чувство вины и переживают на счет того, как окружение воспримет перемены, происходящие в них самих. Например, человек, редко отказывающий другим, в одночасье наденет на себя маску безразличия и станет говорить «Нет»

Естественно те личности, которые считали, что давно сели такому индивиду на шею, удивятся такой перемене.

В итоге, на начинающего пофигиста обрушатся обвинения и упреки. Человек резко станет для всех плохим, ведь совсем недавно он для общества был безотказным добряком, которым можно было пользоваться. Чувство вины в данной ситуации может сильно испортить нервы. Поэтому необходимо для себя определить, каким образом действовать, чтобы быть пофигистом не испытывая при этом мук совести.

Я перфекционист, что делать?

Очень важно избавиться от невротического перфекционизма, для этого лучше всего обратиться к специалисту. Для самостоятельного контроля синдрома “отличника” приведём несколько основных советов.

Примите себя со всеми достоинствами и недостатками. Идеальных людей не существует. Это нужно запомнить и поговаривать себе каждый день. Перфекционист отвергает свои слабые стороны, ведь ему очень страшно, что его начнут презирать окружающие

Поэтому так важно осознать, что ошибаться вполне нормально.

Заняться своей самооценкой. Хвалить себя за достижения, благодарить и ценить.

Раз и навсегда отказаться от чёрно-белого мышления

Не нужно делить всё происходящее на “идеально” или “полный провал”, блестяще или неудачно. В каждой ситуации есть свои положительные и отрицательные стороны, не нужно оценивать всё через призму полярных значений. Позицию “либо совершенно, либо никак” стоит пересмотреть.

Никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Это путь к самобичеванию, переживанию, чрезмерной критичности и требовательности к себе. Желание обогнать всех, и быть лучше, выше, сильнее — в лучшем случае приведёт только к неврозу.

Выделяйте главное и значимое среди ваших дел и задач. Учитесь правильно расставлять приоритеты. Достичь идеальности во всех сферах своей жизни невозможно никому, да и не нужно, если разобраться. Поэтому важно сосредоточиться на важном. Признайте тот факт, что добиться совершенства во всём и угодить абсолютно всем людям нельзя.

Учитесь получать удовольствие от жизни. Для этого нужно расслабляться, держать баланс между работой и отдыхом. Заполните свою жизнь разнообразными, приятными и любимыми занятиями. Позвольте себе быть неидеальным, но счастливым человеком.

Читайте биографии выдающихся личностей и вы увидите, что абсолютно каждый из них терпел неудачи и не раз. Что привело их в конечном счёте к успеху, это то, что каждый из этих “провалов” они воспринимали как положительный опыт и извлекали из этого уроки.

Sometimes you win — sometimes you learn
Иногда ты выигрываешь, иногда учишься

В жизни каждого человека и во всех её проявлениях очень важна мера. Соблюдайте правило золотой середины во всём. В погоне за совершенством можно не заметить, как пройдёт вся жизнь. Саморазвитие и самосовершенствование не должно быть самоцелью, это всего лишь способ достижения целей, но никак не наоборот. Каждый человек индивидуален и обладает различными достоинствами и недостатками, соответственно, и достижения, успехи у каждого будут разные.

Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы не можете избавиться от перфекционизма, проконсультируйтесь со специалистом!

Что значит обладать “здоровым пофигизмом”

Пофигистов часто изображают ленивыми, слабыми людьми, которые лежат на диване и ничего не делают. Но это неправильное представление. Эти люди – слишком много заботятся о мелочах и боятся чего-то, не удовлетворяют свои желания. Им не “всё равно”.

Пофигисты – это люди, которые:

• Смотрят вокруг и не понимают, почему окружающие ведут себя так, словно находятся на тонущем корабле.
• Придают большое значение удовлетворению своих желаний, и не позволяют людям вокруг тратить своё время.
• Эгоистичны, но одновременно с этим уважают права и свободу других людей.
• Понимают, что мир создан не только для них. Поэтому подстраиваются и добиваются результатов способами, которые работают, а не которые “хочется, чтобы работали”.
• Не бьются головой о стену, а постоянно пробуют новые подходы к желаемым вещам.
• Принимают ошибки и недостатки со спокойствием: изменяют ситуацию, если возможно, или просто принимают всё как есть, если ничего изменить нельзя.

То есть пофигистам всё равно на происходящее вокруг, но в то же время – что и означает приставка “здоровый” – они уважают свои желания и удовлетворяют их, не задевая свободу других людей. Заботу о себе даже нельзя назвать эгоизмом

Гораздо больший эгоизм – это если кто-то другой будет требовать ваше время, внимание и силы на удовлетворение своих желаний

Есть одна интересная фраза из сериала “Фарго”, которая показывает девиз пофигистов. Двое мужчин сидят в кафе друг напротив друга, и один другому посредине беседы говорит:

Безупречность в каждом слове

Очень ярко перфекционизм проявился в старших классах и институте, когда я взялся писать рассказы. Меньше, чем на шедевр я был не согласен, а потому корпел над каждой строчкой и не двигался дальше, пока она не становилась совершенной.

Если с рассказами этот способ еще прокатывал, то при попытке написать таким же образом роман я всякий раз терпел фиаско. Я вкладывал кучу сил, вылизывая текст, а потом оказывалось, что надо изменить характер персонажа и переписать 30 готовых страниц. Тут я психовал и оставлял свои попытки до лучших времен.

И снова перфекционизм играл защитную функцию. Никто не мог увидеть несовершенный черновик, его попросту не существовало. Только выверенные фразы, только безупречный вариант, который не стыдно показать публике, либо вовсе ничего (а на нет и суда нет).

Как включить пофигизм в отношениях и когда это уместно

Совершенный пофигизм в любовных отношениях, к примеру, пагубно влияет на них. Невозможно построить их с человеком, который равнодушен ко всему. Это очень тяжело для партнёра. Любовный роман подразумевает страсть, взаимное желание, стремление сделать приятное. Ничего этого не добиться от пофигиста. Придётся выбирать – любовь или равновесие.

Включать пофигизм уместно, если партнёр или партнёрша пытаются надавить, стремятся манипулировать и создают искусственный накал страстей. Если вы решились научиться этому искусству, нужно усвоить принцип – как стать пофигистом и не нервничать

Почему это так важно?

Например, ещё вчера отзывчивый парень, который не произносил «Нет», вдруг включает маску безразличия и не поддаётся на уловки тех, кто привык им пользоваться. Он слышит в свой адрес упрёки, недоумение и внезапно узнаёт, какой он плохой. Хотя ещё несколько дней назад его считали безотказным добрячком, которым можно безнаказанно пользоваться.

Перфекционизм: А есть ли проблема?

– Отче, спрошу у вас, как перфекционист практикующий: что, собственно, в этом может быть плохого? Да, порой изматывает, но разве не естественно для человека хотеть всё сделать идеально?

– Прежде всего, давайте разделим понятия: существует перфекционизм как явление невротического характера, а есть то, что мы называем «стремлением к совершенству».

Наш мир вообще сейчас живет в одном большом неврозе, мы все в той или иной мере невротики: в силу ритма жизни, неудовлетворенности бытовыми, социальными факторами. Но как определить, человек перфекционист или нет?

Очень просто. Например, вы делаете работу, которую нужно успеть к определенному сроку. Понимаете, что в ней, возможно, есть какие-то недочеты, не всё дошлифовано, но спокойно берете и сдаете. Конечно, хочется довести до совершенства, но уже как есть – главное, чтобы вовремя.

Перфекционист будет домучивать работу, срывая при этом все сроки. Он знает, что уже не успевает, что уже опоздал, всех подвел, и всё равно продолжает переделывать, переписывать, дорабатывать. В этом его главная проблема: он никогда не удовлетворен результатом, никогда не достигает той степени, которая бы его устроила. По сути, человек сам постоянно находится в состоянии неудовлетворенности, и другим рядом с ним невыносимо, потому что, как правило, перфекционисты мучают не только себя, но и окружающих, требуя от них делать всё так же идеально, как это стараются делать они.

Стремление к совершенству – благородная черта, она благодатно воздействует на нас, на нашу душу и нашу работу. Эта черта позволяет человеку делать всё в своей жизни хорошо и основательно. Перфекционист же, даже если всё сделает качественно, не достигнет цели, он просто не может ее достичь.

Причины перфекционизма

Развитие перфекционизма в большинстве случаев начинается с детства и зависит от того, какие взаимоотношения с миром выстраиваются у ребенка.

Основные причины развития перфекционизма у детей:

• авторитарный стиль воспитания;
• крики и наказания за любые ошибки;
• постоянные сравнения с другими детьми;
• отношение к ребенку в зависимости от его достижений;
• завышенные требования родителей и учителей;
• недостаток эмоционального участия родителей в жизни ребенка.

Такой стиль воспитания приводит к тому, что ребенок боится совершить любую ошибку, сделать что-то не так, как «надо», или недостаточно идеально. Вместо того, чтобы быть собой и развивать свои сильные стороны, человек с детства пытается быть лучше других в том, в чем хороши они. Вишенкой на этом горьком торте часто является отсутствие поддержки от родителей, так как они воспринимают только достижения ребенка.

Добился? Хорошо! Не получилось? Смотри, а другие уже справились, вот они хорошие! Что не так с моим ребенком?

Помимо развития перфекционизма, это приводит к проблемам с самооценкой, так как она строится неправильно, искаженно. Что такое самооценка, вы можете почитать в другой моей статье.

Взрослея, человек сталкивается с высокими требованиями общества. Чтобы добиться успеха в карьере или уважения в отношениях, необходимо постоянно прыгать выше своей головы. Если кажется, что это невозможно, мы заглядываем в социальные сети, где каждый второй «друг» демонстрирует свои успехи и счастливую жизнь. А ты для этого недостаточно хорош, ты мало стараешься, ты должен стать еще лучше, а потом еще и еще. Человек, с детства привыкший сравнивать себя с другими, продолжает следовать ложным целям, забывая спросить у себя, чего же он хочет на самом деле.

Проблема в том, что перфекционисты воспитывают перфекционистов

Никого не волнует, насколько богат твой внутренний мир, важно что ты можешь делать и насколько хорошо ты это делаешь. Вот и стремимся, вот и страдаем

Но цель моей статьи — не нагнать тоску, а раскрыть проблему и рассказать, как побороть перфекционизм. Если вы еще здесь, могу предположить, что вы ждете именно этого. Приступим!

Что такое перфекционизм и кто такой перфекционист

Простыми словами значение этого слова – «полное совершенство». Если кратко, это слово означает, что люди стремятся выполнять все безупречно, быть во всем идеальными и образцовыми. Они не терпят ошибок, от окружающих требуют такого же поведения и отношения. У них все должно быть идеальным, разложенным по полочкам. В этой гонке человек утрачивает собственную индивидуальность. По мнению психологов, перфекционист – это человек, который хочет и стремится к идеалу, предъявляет к себе очень высокие требования. Он считает, что так проще жить, ведь поставленные задачи всегда будут выполняться безукоризненно.

Есть и противоположная сторона этого явления, когда работоспособность сильно ухудшается, человек не может выполнять привычные задачи, эта черта ему мешает. Если человек знает, что он перфекционист, ему необходимо использовать это свойство с пользой для себя, чтобы улучшить свою жизнь.

Свои ошибки перфекционист воспринимает очень болезненно, пытается выполнять все безукоризненно. Если работа выполнена с погрешностями, он считает, что она не выполнена, ее нужно переделывать заново. Очень боится ошибок, поэтому часто срывает сроки. До последнего выполняет поставленную задачу, поэтому нередко не укладывается в отведенное время.

Перфекционисты являются очень ответственными, стараются качественно выполнять свою работу. Учитывают мельчайшие детали, несколько раз перепроверяют то, что сделали. На то, чтобы выполнить простые задачи, он тратит много времени, намного больше, чем нужно. А качество работы не является компенсацией за потраченные усилия и время. Даже после выполнения задачи на отлично, недовольство присутствует. Отказывается от помощи посторонних людей, считая, что сам все сделает хорошо.

У перфекциониста есть и положительные и отрицательные черты.

Как появился термин перфекционист

Изучением перфекционизма психологи начали еще в середине 19 столетия. Но философы использовали это определение еще раньше. В психологии и философии этот термин трактуется по-разному. По мнению философов, это совершенство, к которому необходимо стремиться. Такие идеи выдвигали сторонники этой теории – Кант, Лейбниц. Многие художники, скульпторы и другие представители искусства пытались изобразить в своих произведениях перфекционизм. Например, в пропорциях тела человека.

Происхождение и название самого слова – английское. В переводе это «совершенство» или «идеал». Первоначально это была положительная концепция философов. А психологи начали рассматривать эту черту характера с другой стороны. Пытаясь доказать ее негативное влияние на качество жизни человека.

Перфекционизм начали изучать очень давно.

Примеры перфекционизма

Зная о значении и определении перфекционизма, можно сделать вывод о том, присущи ли его качества конкретному человеку. Это свойство характера является многогранным, обладает способностью активизировать внутренние силы человека перфекциониста, обрести успех во многих сферах жизни.

Перфекционистов можно легко узнать по таким признакам:

Он предъявляет завышенные требования к самому себе. Это сопровождается повышенной тревожностью, беспокойством о том, что не может стать совершенным. Чем больше реальность отличается от его идеала, тем более выраженными являются тревожность и неуверенность в себе. Он постоянно копается в себе и ищет причины неудач. При этом не прощает ошибки ни себе, ни окружающим.
Предъявляет завышенные требования к окружающим. Ему нужно, чтобы друзья, родные, коллеги делали все идеально. Это проявляется диктатурой, деспотизмом, желанием постоянно контролировать. Если люди не соответствуют его ожиданиям, становится агрессивным, начинает жестко критиковать.
Постоянно думает, что мир несовершенен. Видит только недостатки во всем. Не может адекватно воспринимать перемены в жизни, является нединамичным, любит все тотально контролировать. Если его ожидания не оправдываются, возникает хандра, уныние, депрессия, раздраженность, агрессия к себе и к окружающим.
Предъявляет завышенные требования к обществу

Ему важно получить одобрение и похвалу от посторонних людей. Всегда пытается действовать по шаблону

Не учитывает свои желания.

При легкой степени признаки перфекционизма не причиняют человеку дискомфорта. Поэтому перфекционизм делят на здоровый и невротический.

Перфекционизм человека обычно бросается в глаза.

Последствия перфекционизма

Заядлые перфекционисты рано или поздно встречаются с такой проблемой как «паралич перфекционизма». В психологии так называется состояние человека, в котором страх допустить ошибку или не добиться недостижимого идеала сковывает и заставляет отказываться от по-настоящему важных задач.

В таком случае, человек начинает концентрироваться на ненужных занятиях, а попытки заставить себя действовать встречают сильнейшую тревогу и сопротивление. При такой тяжести проблемы справиться без помощи специалиста крайне сложно.

Важно: Многие люди пытаются развить в себе перфекционизм, считая его положительным качеством. Однако, зачастую, он является серьезной проблемой, с которой необходимо бороться

Стремление к идеалу и высокая мотивированность – признаки лидера и успешного человека. Но, иногда человек не способен мириться ни с каким результатом, кроме безупречного. Это доставляет страдания не только ему самому, но и окружающим его людям.

Сделать быстро

Раз перфекционизм требует все делать идеально, можно поставить своему внутреннему перфекционисту задачу — написать статью за полчаса. Единственное, что можно сделать за это время — проработать структуру и вывалить набор тезисов. Но это помогает сдвинуться с места и не застрять в тщетных попытках написать идеальный первый абзац.

Собственно, именно так я, в конце концов, написал свой роман. Договорился с подругой, что буду отправлять ей раз в два дня страницу текста. Садился и писал как придется, ничего особо не правя, и отправлял. Так возникла первая редакция, которую я потом уже довел до состояния — не стыдно показать людям.

Обратная сторона перфекционизма

Человек, стремящийся к идеальному, неизбежно сталкивается с двумя проблемами. С одной стороны, постоянная неудовлетворенность результатом и разочарование. С другой – неготовность действовать. То, что получается создать в реальном мире, всегда так или иначе будет хоть немножко недотягивать до совершенства. И вообще, совершенно ли совершенство? Многие люди не испытывают удовлетворение от того, что у них есть, или от того, что сделали, ведь всегда (как им кажется) можно лучше или больше. Но значительная проблема состоит в том, что перфекционизм иногда обездвиживает человека в принципе. «Зачем начинать проект, если я не смогу сделать его идеальным? Другие наверняка смогут сделать лучше, или они уже прошли полпути. Зачем браться за дело, если я все равно буду допускать ошибки, и что тогда скажут другие?..».

Часто за перфекционизмом стоит страх реакции и оценки другими – страх социальной среды и отвержения. В стремлении к идеальному на самом деле скрывается большое чувство стыда. Стыд заставляет человека сомневаться: имеет ли он право делать, реализовываться, ощущать; верны ли его оценки, суждения и имеют ли они право быть; имеет ли он сам вообще право в этой жизни проявляться.

Что касается сферы отношений, то за поиском идеального партнера стоит сомнение в том, что рядом с человеком (таким неидеальным) может быть кто-то хороший и подходящий. Отсюда же чувство стыда быть с тем, кто сам выбрал этого человека для отношений. Там будет какой-то значимый фактор, ставящий партнерство под угрозу, – возраст, внешность, социальный статус, происхождение или что-либо другое. А возможно, и сопротивление быть в паре вообще: реальный партнер несет угрозу, идеального уже разочаровался искать, так и продолжать не нужно. Либо же могут быть фантазийные отношения из разряда «люблю безответно» или «просто мы не можем быть вместе».

Симптомы перфекционизма

Специалисты называют такие признаки перфекционизма:

скрупулезность, чрезмерное внимание к неважным деталям;
стремление к доведению любого действия до идеала;
агрессивные формы депрессивного поведения;
чрезмерная концентрация человека на ошибках остальных людей или на личных промахах;
постоянные сомнения насчет темпов и качества осуществления собственной деятельности;
чрезмерная восприимчивость к словам критиков;
завышенные стандарты, ведущие к заметному сокращению удовлетворения результатами собственной деятельности;
большая восприимчивость к слишком высоким ожиданиям.

Перфекционизм, будучи качеством характера, может полностью устраивать человека, так как приучает его к дисциплине. Если же это мешает ему полноценно жить и находиться в состоянии психического равновесия, тогда необходимо выяснить, что именно послужило причиной возникновения такого качества. Перфекционизм на работе нередко ведет к конфликтам с коллегами, переработкам и проблемам с личной жизнью (на нее не остается ни времени, ни сил).

Отличие здорового пофигизма от нездорового

Личность, обладающая здоровым пофигизмом, всегда честна сама с собой и не уходит от сложностей. Даже если человек решает ничего не делать в определенной ситуации, все равно внутри него происходит работа по принятию себя таким, понимание и оценка чувств.

Нездоровый пофигизм означает, что личность до конца не осознает и не переживает определенную ситуацию, имеющую негативный окрас. Человек не извлекает ошибок, не принимает или не способен увидеть жизненный урок.

Нездоровый пофигизм предполагает наличие у индивида неоконченных дел, невыясненных отношений, что в итоге ведет к остановленному развитию.

Зона под названием «Комфорт»

Я помню, что страдал перфекционизмом уже в 10 лет. Был 1990 год, и родители купили компьютер «Вектор». Это было удивительное и невероятно прогрессивное по тем временам устройство. Сам компьютер выглядел, как клавиатура с блоком питания, программы грузились с аудиокассет, а монитором служил советский портативный телевизор, который пришлось немного перепаять.

Так выглядел мой домашний компьютер 30 лет назад

Я увлекся программированием на бейсике и захотел сделать простую игрушку — едет танчик и стреляет по целям. Танчик ездил и стрелял, но я не мог добиться, чтобы он взрывался при столкновении с другим танчиком. Вместо того, чтобы разобраться с проблемой, я бросил все усилия на графику — бесконечно полировал пейзаж, отрисовывал пушки и самолеты, словом, делал то, что хорошо получается, а не то, что надо.

Разумеется, я объяснял себе, что графика должна быть огонь, и упарывался с каждым пикселем, но фактически перфекционизм спасал меня от столкновения с неудачей. Было бы неприятно признать, что мне не хватает мозгов, чтобы решить задачу сталкивающихся танчиков.

Подпишитесь, чтобы не пропустить полезные статьи

Как изменить свое идеальное мышление?

Если вам кажется, что вас сдерживает перфекционизм, возможно, пришло время изменить свои привычки и образ мышления. Есть несколько стратегий, которые вы можете применить, чтобы изменить свое идеальное мышление и повысить свои шансы на успех в жизни.

Откажитесь от позиции «все или ничего»

Обычно о перфекционизме думают так, будто вы хотите делать что-то идеально или не делать вообще

Однако проблема состоит в том, чтобы отрицать важность этого процесса

Достижение совершенства происходит на основе опыта и идей, полученных в ходе этого процесса, поэтому вы можете настроиться и применить полученные уроки для достижения будущего успеха. Это, кстати, снижает общую вероятность неудачи, даже если перфекционист может изо всех сил отрицать это.

Исключите слово «идеальный» из своего словаря. Это может помочь вам избежать мышления «все или ничего», побуждающего вас устанавливать невероятно высокие стандарты.

Помните правило 70% и Парето 80/20

Иногда, когда дело касается перфекционизма, легко игнорировать суть чего-либо, но пока суть очевидна в том, что вы делаете, вам не нужно стопроцентное совершенство.

Часто только 70% — это все, что нужно, чтобы все шло хорошо, и затем вы можете доработать и настроить, если необходимо. Таким образом, сделав 70% работы, можно увидеть практически весь конечный результат.

Это поможет вам увидеть потенциальные проблемы и области для возможного улучшения, если есть такая необходимость, чтобы сделать что-то еще больше.

Правило 80/20 — это хорошо, и его стоит запомнить — только 20% ваших усилий могут дать 80% результатов. Все, что выше ключевых 20%, может не иметь большого значения, и это также дает вам больше свободы для добавления деталей в более позднее время.

Активно просите положительный отзыв

Обратная связь — худший кошмар для перфекционистов. Желательно получать как положительные, так и отрицательные отзывы.

Однако негативные комментарии — это то, с чем перфекционист уже борется в своей голове, все еще осознавая свои недостатки и несовершенства. Таким образом, регулярные просьбы о положительной обратной связи могут помочь противодействовать этому негативному мышлению и научить ваш разум балансировать между мнениями.

«Должен иметь» vs. «Полезно иметь»

Многие идеи могут быть отличными, если только перфекционизм не является вашим мячом и цепью. Приоритезация здесь является ключевым моментом, но перфекционисту может быть трудно пропустить и отказаться от идей, которые, по его мнению, должны быть включены. Однако это пагубно сказывается на качестве вашей работы или проекта и может задержать или создать дополнительную нагрузку.

Перед тем, как начинать любой проект, создайте списки «Должен иметь» и «Полезно иметь». Сделайте «Должен иметь» абсолютным приоритетом, если у вас есть достаточно времени, чтобы разобраться с элементами «Полезно иметь».

Празднуйте маленькие победы каждый день

Ум перфекциониста склонен к негативному, поэтому записывание трех ежедневных достижений может помочь вам изменить этот образ мышления в позитивное русло.

Любая мелочь от «Я встал раньше, чем зазвонил мой будильник» до «Я встретила нового и интересного человека» может заставить ум задуматься о положительных аспектах и минимизировать отрицательные.

Одно исследование объясняет, что это зависит от определенных химических веществ, которые взаимодействуют с системой вознаграждения нашего мозга, позволяя нам чувствовать себя удовлетворенными. Это чувство побуждает нас повторить процесс для достижения цели. Размышления о положительных аспектах повседневной жизни, какими бы незначительными они ни были, могут буквально научить ваш мозг быть более позитивным.

Ставьте реалистичные цели

Постановка нереалистичных целей — определенная черта перфекциониста, и в конечном итоге вы чувствуете себя неадекватным, поскольку этого бывает трудно, а иногда и невозможно достичь.

Допустим, вы актер, который стремится к цели, чтобы стать звездой Голливуда в течение года, или вы хотите опубликовать книгу-бестселлер в ближайшие 6 месяцев, и вы не имеете никакого опыта и последнее, что вы писали- это эссе в школе.

Должно сойтись слишком много звезд, чтобы вы достигли этой цели, потому что она достаточно нереалистична.

Ставить конкретные цели — это замечательно, но слишком высоко поднимая планку, вы можете потерять мотивацию и разочароваться. Поэтому ставьте перед собой амбициозные цели, ставьте перед собой задачи, но те, которые будут побуждать вас к действию, а не обескураживать.

Сосредоточьтесь на более широкой картине

Вы не всегда можете избавиться от перфекциониста, который находится внутри вас, но вы можете стать «здоровым перфекционистом».

Перфекционизм – что это такое простыми словами

Перфекционизмом называют навязчивое желание доводить любую работу до идеала. Поскольку в реальности идеальный результат часто бывает недостижим, перфекционист может испытывать почти физические страдания от сознания собственного несовершенства. Такое состояние относится к разряду психических отклонений. Само по себе ненормальное, оно может быть симптомом депрессии, обсессий, компульсий и ОКР.

Перфекционизм имеет несколько проявлений. Это и бесконечная «шлифовка» плодов собственного труда, и желание, чтобы мир вокруг соответствовал представлениям об идеале. Перфекционист не может пройти мимо, чтобы что-нибудь не поправить: подвинуть стопку книг, подравнять края бумаг, поправить табличку, передвинуть предмет, чтобы он лежал «красиво». Подобные бессмысленные задачи отнимают время и заставляют нервничать по пустякам.

Перфекционизм, педантизм, нарциссизм – в чем разница

Иногда перфекционистами называют тех, кто по сути ими не является

Например, педантов – людей, которые тоже проявляют избыточное внимание к мелочам и соблюдению протокола. В отличие от перфекциониста, зацикленного на результате, педант на первое место ставит точность и аккуратность исполнения

Такой человек не станет возвращаться к уже решенной проблеме, даже если итог работы далек от идеального. Главное для педанта – строгое соблюдение формальностей.

Некоторые умудряются путать достаточно далекие понятия перфекционизм и нарциссизм. В отличие от мечущегося перфекциониста, так называемый нарцисс вполне удовлетворен и собой, и своей деятельностью. Расстройство поведения проявляется в желании абсолютного признания достоинств (часто мнимых) и болезненной тяге к декоративным излишествам.