Список полезных упражнений
Приступаем к изучению упражнений, которые отлично подойдут тем, кто только начинает саморазвитие.
1. Методика «Чудесное утро»
В методику «Чудесное утро» входит комплекс из 6 занятий, который нужно проделывать каждое утро.
- Настройтесь с вечера. Проговорите про себя несколько раз «Завтра я встану в 6:00 (выбирайте любое время). Я буду чувствовать себя бодрым и выспавшимся».
- Взбодритесь с утра. Выпейте стакан воды, умойтесь и сделайте зарядку.
- Выполните медитацию. Далее поговорим об этом подробнее.
- Запишите цели и планы на день.
- 15 минут чтения.
- Любое другое дело. К примеру, у меня это изучение английского.
2. Зарядка
С самого утра организму необходимо проснуться. А самый эффективный способ сделать это – выполнить зарядку.
Зарядка займет максимум 7-8 минут. Для этого хватит пары вращений головой, руками, туловищем, растяжки и десяти отжиманий.
3. Медитация
От вас требуется всего-то 5 минут посидеть в тишине, перед тем как пойти на учебу или работу. Но зато благодаря этому упражнению ваши мысли будут собранней на протяжении всего дня.
Несколько рекомендаций для медитации:
- Найдите удобное и тихое место, вас никто не должен беспокоить;
- Закройте глаза и дышите глубоко;
- Чтобы не отвлекаться на мысли, сосредоточьтесь на дыхании, слушайте и чувствуйте каждый вдох и выдох;
- Не обязательно сидеть в позе лотоса. Устройтесь, как вам удобно.
4. Аффирмации
Аффирмация – это фраза-утверждение, которая содержит в себе позитивную установку. При многократном повторении эта фраза закрепляется в подсознании человека, что в конечном итоге отражается на реальности.
Проще говоря, если вы будете много раз повторять фразу «Я успешный человек», то обязательно станете таковым. По крайней мере, внутренне вы на 100% будете чувствовать себя успешным.
Я рекомендую каждое утро повторять следующие аффирмации:
- «Я уверенный в себе человек»;
- «Деньги из разных источников потоком устремляются в мои руки»;
- «В течение всего дня я чувствую себя здоровым, бодрым и полным сил»;
- «Я не трачу время на вещи, которые мне не нужны»;
- «Я нравлюсь девушкам и вызываю у них интерес». Аналогично для девушек.
5. Переходы
На протяжении дня делайте маленькие перерывы длительностью 5 минут.
Каждый раз, когда вы приходите со школы или работы, присядьте на удобное место, расслабьтесь, успокойтесь, выдохнете. И только после этого приступайте к другим делам. Это и есть переход.
6. Запись мыслей в дневник
Заведите дневник, и каждый вечер записывайте в него собственные мысли. Это может быть что угодно:
- Новое знакомство;
- Крутая идея;
- Полезный опыт и т.д.
Если вам вдруг нечего писать, подведите итоги уходящего дня. Перечислите свои достижения и неудачи за день.
7. Обучающие курсы, тренинги, вебинары
Вот мой личный топ курсов по саморазвитию, которые меняют жизнь:
Бесплатный тренинг «Как улучшить память и развить внимание»
Онлайн-курс «Развитие памяти и внимания»
Вебинар по личной эффективности «Как найти силы на рост и развитие»
Онлайн-программа «Самопознание»
Онлайн-программа «Сторителлинг»
Великолепная память
8. Просмотр развивающих фильмов
О книгах мы уже поговорили. Теперь самое время о фильмах. Хотя тут даже и говорить не о чем, потому что польза такая же, как и от книг. Вы смотрите, узнаете что-то новое, или чаще всего вдохновляетесь, а затем пытаетесь реализовать это в жизни и продвигаетесь к собственной цели.
В конце статьи я составил небольшой топ фильмов для саморазвития чисто от себя.
9. Изучение английского
Для тех, кто не знает, каким хобби он хочет заняться, предлагаю изучение языков.
Во-первых, это увлекательно.
Во-вторых, сейчас такое время, что грех не знать английский.
В-третьих, английский может понадобиться везде.
Лично я изучаю английский с помощью ютуб канала «Английский язык по плейлистам». Мне понравился подход к изучению, когда ты сначала несколько уроков изучаешь теорию, а затем проходишь практику.
Пример учета доходов и расходов
Практикуем самопомощь
- сформулируйте и проговорите вслух, что именно вызвало у вас страх;
- если есть возможность, поделитесь переживаниями с окружающими людьми;
- сделайте несколько дыхательных упражнений;
- потянитесь, сделайте разогревающие физические упражнения, активно подвигайтесь, чтобы разогреть мышцы и снять скованность и напряжение.
Но иногда все критические точки невозврата бывают пройдены, барьеры сметены, и на смену обычной тревоге приходит паника и истерика. Лариса Суркова называет истерику одним из способов, с помощью которых наша психика реагирует на экстремальные события. При этом человек бурно выплёскивает эмоции на окружающих, кричит, размахивает руками, может начать плакать.
По словам Сурковой, истерика всегда происходит в присутствии зрителей. Она может быть чревата ухудшением отношений с окружающими и собственной репутации.
В таком состоянии помочь себе очень трудно, так как человек с трудом понимает, что с ним происходит. Поэтому если в такой момент возникает мысль о том, как прекратить свою реакцию, — это уже половина победы. Для полного успеха стоит предпринять следующие шаги:
- уйти от зрителей, остаться одному;
- умыться холодной водой;
- сделать дыхательные упражнения: медленный вдох, задержка дыхания на пару секунд, медленный выдох через нос, задержка дыхания, повторить.
Суркова добавляет, что, для того чтобы избежать истерики и гнева, стоит давать себе физическую нагрузку, чтобы иметь легальный способ выплеснуть свои эмоции. А если какие-то ситуации, вещи или люди заставляют вас дёргаться и нервничать, разумным будет ограничить свои контакты с ними: это не трусость и слабохарактерность, а показатель осознанности и желания избежать ненужных проблем.
Психолог Людмила Петрановская также даёт советы о том, как совладать с гневом:
Посвяти себя Своему Личностному росту
Я могу писать статьи со списком из 10 способов, 25 способов, 42 способов или даже 1000 способов улучшить себя, но если у вас нет намерения посвятить себя личностному росту, не имеет значения, что я пишу.
Вы несете ответственность за свой личностный рост, когда узнаете, как улучшить себя. Примите решение посвятить себя личностному росту и отправиться в путь роста и перемен на всю жизнь. Начните свой рост, выбрав несколько вышеперечисленных шагов и работая над ними.
Результаты могут быть не мгновенными, но я обещаю, что до тех пор, пока вы будете придерживаться этого, вы начнете видеть позитивные изменения в себе и своей жизни.
Находим или создаём группу поддержки
Группа поддержки — это коллектив людей, объединённых общей жизненной проблемой. В отличие от терапевтических групп, где несколько человек вместе прорабатывают свои психологические проблемы под наблюдением и контролем специалиста, группу поддержки может организовать даже человек без психологического образования.
Основная цель таких групп — объединение коллективного опыта решения проблемы и адаптации к ней. Идеи и знания других людей, готовность выслушивать и помогать советом могут оказаться целительными — или хотя бы позволят не взваливать всё на собственные плечи, оставаясь с тревогой один на один.
Пространство группы должно ощущаться как безопасное место, где люди могут не чувствовать себя в изоляции. Цель — дать людям выговориться и почувствовать себя услышанными, а также знать, что они не одни. Через контакт с другими людьми бывает проще исследовать себя и свои реакции, обрести ресурс и опору.
- Для кого эта группа? Будет ли она открытой для вступления со стороны или закрытой?
- В чём ваша личная заинтересованность в этой группе? Как будет распределяться ответственность между участниками?
- Какие ценности вы хотите транслировать?
- Какой будет формат участия: бесплатный, за пожертвование?
- Сколько человек она готова принять?
- Где вы будете собираться (арендованное помещение, Zoom, квартира одного из участников)?
- Как часто она будет собираться и сколько по времени будут длиться встречи?
- Где и как вы будете искать участников?
Основные принципы групп поддержки:
- коллективная ответственность, взаимоуважение и равенство всех участников;
- регулярность встреч;
- понятные правила и принципы работы и взаимодействия между участниками группы;
- готовность каждого давать поддержку и обратную связь другим;
- безопасность, возможность высказаться без встречной критики;
- конфиденциальность — никакие обсуждения не выносятся за пределы группы.
Сразу подумайте, готовы ли вы выступать модератором дискуссии в такой группе
Это требует определённых практических навыков, прежде всего — умения работать с людьми, следить за их состоянием и направлять внимание в нужное русло. Нельзя допускать, чтобы один участник группы эмоционально доминировал над остальными и не давал другим вставить слово
Нужно уметь пресекать и споры, особенно если они могут стать причиной конфликта.
Если вы сами не обладаете такими способностями, стоит пригласить человека, который может и готов это делать. Если среди организаторов нет опытного конфликтолога, а сама группа не ориентирована на узкий круг единомышленников, стоит разработать для группы свод правил и список тем, которые ни в каком виде не обсуждаются.
Если цель — поддержать друг друга и дать выход эмоциям, совершенно необязательно тащить в разговор политику, актуальную новостную повестку и диванную аналитику. Психологи рекомендуют использовать «я-послания». «Я чувствую боль, гнев, отчаяние, страх из-за происходящего» — это адекватный запрос на проработку в группе. «Они виноваты» — нет.
Надо понимать, что такие группы не могут глубоко проработать психологические проблемы каждого участника. Если в процессе вы поймёте, что кто-то нуждается в большей поддержке, чем может предоставить группа, стоит иметь под рукой профильные контакты — психологов, психиатров, священников, социальных работников, готовых «подхватить» человека и предоставить ему всю необходимую помощь.
Смс для поднятия настроения
Подарив другу немного позитива, вы и сами почувствуете, как на душе становится приятно. День прожит не зря, если вы кому-то помогли справиться с неприятностями хотя бы доброй шуткой:
- У тебя есть то, чего нет у других – я;
- Уже поздно, смотрю тебе не спится, мое общество тебе сейчас пригодится;
- Я тебе разрешаю снять сегодня мою юбку, футболку и трусики. На балконе высохло белье, убери его в шкаф;
- Поздравляю! У тебя теперь есть я;
- Это сообщение содержит вирус. Он поднимает настроение;
- Звезды предвещают тебе много хорошего: пиво, чипсы и мою компанию;
- Я плачу, слезы льются рекой. Готовлю суп, попался острый лук;
- Иногда ты становишься совсем невыносимым. Мне приходится терпеть тебя, терпеть. Но скоро мое терпение лопнет и…Я опять буду терпеть;
- Ты легко можешь завести кого угодно. Заведи и мою машину;
- Я знаю, что ты любишь рыбалку, закидывай сегодня удочки ко мне;
- Привет! Как твое состояние: головокружение, сердцебиение, давление, система дыхания и кровообращения? Как дела?
Чаще пишите добрые, ласковые, эротичные и прикольные сообщения. Пусть они помогают близким «держать хвост пистолетом».
Мы привели много вариантов смс для поднятия настроения мужчине. Используйте их и пусть ваше дорогие мужья, парни и друзья чаще улыбаются.
Видео: 20 интересных SMS для мужчин
В данном ролике психолог Ирина Ломакова расскажет, какими креативными сообщениями можно заинтересовать мужчину и разжечь его влечение к вам:
Что такое саморазвитие?
Саморазвитие с точки зрения психологии означает процесс, направленный на самоизменение личности, её совершенствование. Разнообразные методики эффективно воздействуют на сознание человека. Он изменяется в лучшую сторону.
Саморазвитие в психологии – это, прежде всего, приобретение новых качеств. Многие люди думают, что под понятием подразумевается только образовательный процесс. Но это заблуждение.
Тренинги, психологические техники позволяют укрепить характер, учат добиваться поставленных целей и ведут к неизбежному успеху.
Внутренний мир обогащается. Человек, который уделяет время саморазвитию, умеет строить отношения, поддерживать разговор, получать желаемый результат.
Конечно, немало времени придётся уделить и образованию. Чтение литературы, прослушивание музыки, знакомство с шедеврами мировой культуры помогают развиваться всесторонне.
Важное условие для саморазвития: человека никто не принуждает, не подталкивает. Он самостоятельно принимает решение и делает всё, чтобы развиваться
Его действия дают результат, который повышает качество жизни.
Саморазвитие важно как для девушек, так и для мужчин. Ограничений по возрасту в данном случае не существует
Зрелая личность понимает, что нужно совершенствоваться постоянно. Работа над своими недостатками должна быть начата уже в юном возрасте.
Мотивирующие цитаты для достижения цели
45.
Вы никогда не сможете пересечь океан, пока не наберетесь смелости потерять из виду берег. | Христофор Колумб
46.
Наша самая большая слабость заключается в том, что мы сдаемся. Самый верный путь к успеху – это попробовать еще раз. | Томас А. Эдисон
47.
Если возможность не стучиться к вам, постройте дверь. | Милтон Берл
48.
Не сдавайся. Начало всегда самое сложное.
49.
Будьте собой; все остальные уже заняты. | Оскар Уайльд
50.
Чтобы стать лучшим, нужно уметь справляться с худшим. | Уилсон Канади
51.
Каждый день делайте одно дело, которого вы боитесь. | Элеонора Рузвельт
52.
Умение жить – самая редкая вещь в мире. Большинство людей просто существует. | Оскар Уайльд
53.
Чтобы получить всю ценность радости, нужно, чтобы было с кем ее разделить. | Марк Твен
54.
Питайте свой разум великими мыслями. Вера в великое создает героев. | Бенджамин Дизраэли
55.
Даже если вы на правильном пути, вас переедут, если вы будете просто сидеть на месте. | Уилл Роджерс
56.
Не бойтесь отстаивать то, во что верите, даже если это означает стоять в одиночестве. | Энди Бирсак
57.
Ничего не меняя, ничего не изменится. | Тони Роббинс
58.
Я благодарен всем тем, кто сказал мне “Нет”. Именно благодаря им я чего-то добился сам. | Альберт Эйнштейн
59.
Люди часто говорят, что мотивация недолговечна. Что ж и с купанием также. Вот почему мы рекомендуем принимать ее ежедневно. | Зиг Зиглар
60.
Есть только один способ избежать критики: ничего не делать, ничего не говорить и никем не быть. | Аристотель
61.
Если ветер не помогает, беритесь за весла. | Латинская пословица
62.
Тот, кто говорит, что это невозможно сделать, не должен мешать тому, кто это делает. | Китайская пословица
63.
Куда бы вы ни шли, идите туда со всем сердцем. | Конфуций
64.
Мечтайте по-крупному и осмельтесь потерпеть неудачу. | Норман Воган
65.
Упади семь раз и встань на восьмой. | Японская пословица
66.
Чтобы быть лучшим, нужно уметь справляться с худшим. | Уилсон Канади
67.
Каждый момент – это новое начало. | Т.С. Элиот
68.
Не оставляйте нетронутого камня. | Эврипид
69.
Путь в тысячу ли начинается с первого шага. | Лао Цзы
70.
Если вы проходите через ад, продолжайте идти. | Уинстон Черчилль
71.
Плохие новости – время летит. Хорошие новости – вы пилот. | Майкл Альтшулер
72.
Никогда не позволяйте чувству морали мешать вам делать то, что правильно. | Айзек Азимов
73.
Простота – высшая степень изысканности. | Леонардо да Винчи
74.
Беспокоиться – все равно что платить долг, который вы не должны. | Марк Твен
75.
Нет смысла возвращаться во вчера, потому что тогда я был другим человеком. | Льюис Кэрролл
76.
Лучше меня будут ненавидеть за то, кто я есть, чем любить за то, кем я не являюсь. | Курт Кобейн
77.
Тот, у кого есть зачем жить, может вынести почти любое “как”. | Фридрих Ницше
78.
Всегда делайте то, что вы боитесь делать. | Ральф Уолдо Эмерсон
79.
Делайте то, что вы в глубине сердца считаете правильным, вас все равно будут критиковать. | Элеонора Рузвельт
80.
Умеющий управлять другими силен. Умеющий владеть собой силен по-настоящему. | Лао-Цзы
81.
Боль временна. Но если сдаться, она будет длиться вечно. | Лэнс Армстронг
82.
Жизнь можно понять, только оглянувшись назад, но ее нужно прожить, глядя вперед. | Сорен Кьеркегор
83.
Человек не знает, на что он способен, пока его не спросят. | Кофи Аннан
84.
Просыпайтесь с решимостью. Ложитесь спать с удовлетворением. | Джордж Хорас Лоример
85.
Мы творим мир своими мыслями. | Буддийская пословица
86.
Будьте настолько хороши, чтобы они не смогли вас игнорировать. | Стив Мартин
87.
Мы все находимся в сточной канаве, но некоторые из нас смотрят на звезды. | Оскар Уайльд
88.
Счастье зависит от нас самих. | Аристотель
89.
Мы принимаем любовь, которую, как мы думаем, мы заслуживаем. | Стивен Чбоски
90.
Несовершенство – это красота, безумие – это гениальность, и лучше быть абсолютно нелепым, чем абсолютно скучным. | Мэрилин Монро
91.
Все, что вы можете себе вообразить, реально. | Пабло Пикассо
92.
Даже ошибка может оказаться тем единственным, что необходимо для настоящего достижения. | Генри Форд
93.
Величайшая слава состоит не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы подниматься каждый раз, когда мы падаем. | Конфуций
94.
Никогда не жалейте о том, что заставило вас улыбнуться. | Марк Твен
95.
Если вы любите жизнь, не тратьте время попусту, ибо время – это то, из чего состоит жизнь. | Брюс Ли
96.
Боль неизбежна. Страдание – личный выбор. | Харуки Мураками
97.
Именно в самые темные моменты мы должны сосредоточиться, чтобы увидеть свет. | Аристотель
98.
Мы либо найдем путь, либо проложим его сами. | Ганнибал Барка
99.
Мы знаем, кто мы есть, но не знаем, кем мы можем стать. | Уильям Шекспир
100.
Вы никогда не увидите радугу, если будете смотреть вниз. | Чарли Чаплин
Упражнение № 4 «Снятие стресса» (по К. Шрайнеру)
Это есть своеобразное «очищение мозга» от «ненужных» мыслей.
Шаг 1. Прислушайтесь к своим чувствам, которые Вы испытываете во время стресса, возможно Вас «прошибает пот» или Вы напряжены от ожидания.
Шаг 2. Теперь специально сделайте так, чтобы прочувствовать тот момент, когда Вы сильно напряжены. Задайтесь вопросом и ответьте на него: «Ради чего и зачем я так напрягаюсь?».
Шаг 3. Теперь задайте себе следующий вопрос: «А что мне нужно для того, чтобы я почувствовал(-а) себя лучше?».
Шаг 4. На 2-3 минуты преувеличьте свои ощущения, пусть Вас на это время «прошибет пот» или наступит колоссальное напряжение. Ничего не предпринимая просто прочувствуйте это состояние и убедитесь в том, что оно занимает очень много энергии и сил, и что эта энергия тратится в пустую.
Шаг 5. После проведенного эксперимента-наблюдения ответьте себе: «Нужно ли мне такое напряжение? Хорошо ли это для меня? Хочу ли я избавиться он него?».
Шаг 6. Следующим шагом будет осознание того, что Ваши требования создают чувство отчаяния.
Шаг 7. Приступаем непосредственно к релаксации. Для этого нужно представить, что все Ваши мышцы стали подобием податливого теста или поролона. Постарайтесь поймать состояние равновесия.
Шаг 8. «Очищаем свой мозг от ненужного» и делаем что-то конструктивное и нужное вместо того, чтобы впустую тратить свои силы и энергию для бесполезного напряжения или «прошибания».
Шаг 9. Последним шагом будет осознанная замена Ваших требований на Ваши предпочтения.
Главное
Основные тезисы про мотивационный контент:
Бывает вдохновляющий и практический.
Подходит аудитории, у которой есть проблемы с постановкой целей в разных сферах: спорт, работа, учеба, саморазвитие.
Помогает настроить аудиторию на достижение целей и в перспективе вовлечь или продать услуги.
Задача поста – показать путь как преодоление препятствий и позитивно закрепить эту установку в финале.
Путь можно показать как визуально – до и после, так и с помощью текста.
В тексте важны картинка и заголовок, которые привлекут внимание.
Сам текст лучше работает, когда поднимает реальную проблему, дает пользу. В нем есть примеры, автор чувствует себя уверенно и не пытается навязать свое мнение.. Теперь вы знаете все необходимое и сможете делать вовлекающие мотивационные посты, мы в вас верим! Читайте больше о типах контента и продвижении в соцсетях в нашем блоге
Теперь вы знаете все необходимое и сможете делать вовлекающие мотивационные посты, мы в вас верим! Читайте больше о типах контента и продвижении в соцсетях в нашем блоге.
Может ли психолог помочь сам себе?
Профессиональный психолог не сможет помочь только двум людям: тому, кто не хочет этой помощи и самому себе. Выражение «Сапожник без сапог», как никогда, хорошо подходит для этой ситуации. Необходимо понять, что психолог такой же человек, с такими же проблемами и сложностями в жизни, однако он не всегда в силах с собой совладать, потому как его подсознание знает, как с ним будут бороться и будет старательно этому сопротивляться.
Можно, конечно, попробовать записывать свои мысли, идеи, сны, смотреть со стороны и пытаться анализировать, но скорей всего это не даст больших результатов. Поэтому лучшим решением будет обратиться к другому психологу, хотя опять же, специалист знает, какими именно способами его будут лечить, у него автоматически включается реакция сопротивления, и это может существенно мешать терапии.
Есть и другое мнение о самотерапии у психологов: прорабатывая новые типы лечения, новые версии терапии, специалист проверяет их сначала на себе, делает выводы, решает свои проблемы достаточно эффективно.
Цитата
Совсем необязательно, что, если у психолога есть нерешённые проблемы, то он некомпетентен как специалист. У стоматологов тоже ведь портятся зубы и лечить их они идут к другим стоматологам.
Сэмюэл Смайлс
Основная задача психолога это выслушать клиента, быть неравнодушным и беспристрастным, помочь обрести силу воли, уверенность в себе, посмотреть на свою жизнь другими глазами увидеть себя и своё будущее в новом свете. Психолог поможет ответить вам на главные вопросы:
кто я?
чего я хочу от жизни?
как и когда я этого хочу?
и что мне для этого сделать?
Уважай свое тело и свой разум
Рассмотрим уже шестой совет психолога о том, как полюбить себя.
Уважать свое тело и разум – это означает, что ты любишь себя как духовного человека, способного мыслить и быть осознанным, и ты любишь свое здоровое тело и следишь за ним.
Уважать свое тело – это значит вести здоровый образ жизни
Как нужно уважать свое тело:
- Не употребляй алкоголь, сигареты и прочие вредные вещества. Ты должен любить свое тело, и любовь к нему выражается тем, что ты не пичкаешь его вредными нюхательными, спиртными, вдыхательными вещами и не подрываешь его здоровье.
- Развивай свое тело, ходи в зал. Чувствовать боль от роста мышц, когда приходит понимание того, что мышцы используют весь свой потенциал и ты используешь их правильно. Это прекрасно.
- Эти чувства развития мышц тела и питание правильной пищей дают тебе большую уверенность и легкость в теле. Цени свое тело за это.
Люди спиваются и так проживают свою жизнь, потому что они ненавидят себя и ничего не знают о том, как научиться любить и ценить себя.
Уважай свой разум и сознание, не пичкай его ложной информацией
Что это означает и как это нужно внедрить:
- Тебе не нужно смотреть всякий мусор по телевизору.
- Тебе нужно думать позитивно, иметь ясные и четкие мысли. Иметь чистые мысли. И тогда ты закроешь свои вопросы о том, как избавиться от страха и неуверенности.
- Ты убираешь все негативные мысли, которые только мешают прогрессировать.
- Тебе нужно развивать свой разум, изучать новые концепции, идеи, темы, искать лучшие решения.
- Позволяй отдыхать своему разуму.
- Медитируй. Вы можете прочитать подробнее о том, как правильно медитировать.
- Показывай ему, что ты уважаешь его.
Внедрение этих принципов будет одним из основных козырей, закрывающих вопрос о том, как начать любить себя любимого.
AVE
Александр Осмяков, основатель AVE
Мобильное приложение AVE нацелено на улучшение качества жизни на основе работы с мотивацией и привычками.
«Я хотел заниматься чем-то не только про деньги, но и про реальную пользу для себя и других, — прокомментировал Александр. — На старте позиционирование проекта фокусировалось на том, чтобы стать чуть счастливее, но для людей такая идея оказалась не очень понятной, особенно в России. Получить мотивацию, выработать привычку или справиться с трудностями — это уже ближе».
В приложении пользователи выполняют предложенные им действия, повышают свой уровень и получают награды. Есть трекер привычек. За счет этого можно формировать конкретные навыки, например, развивать решительность или дисциплину, управлять эмоциями или улучшать качество сна.
«Сейчас AVE — это мотивация, впечатления, геймификация и много чужого опыта, ведь на нем учишься в сотни раз быстрее, чем только на своем. В приложении ты сам решаешь, выполнять задание или нет, делать зарядку или смотреть сериалы
Потому что исходная идея осталась — для нас важно, чтобы пользователь стал немного счастливее, а не просто отмечал галочки»
В России месячная подписка стоит 99 рублей, lifetime-версия — 1 590 рублей, в США $5,99 и $16,99 соответственно. «Я стремлюсь, чтобы приложение было доступным, и пользователи отмечают это в отзывах. У нас сходится экономика в России, и мы недалеки от этого в США», — поделился Александр.
Сейчас реализована лишь небольшая часть из задуманного. В следующем году в планах много контента и фич: новые типы заданий и знаний, нарративы, углубление персонализации».
Составляем план
Часто тревога связана с тем, что мы просто не знаем, что делать в той или иной ситуации. Если вы ловите себя на том, что панически мечетесь по дому и не знаете, за что хвататься, — стоит сесть, выдохнуть и подумать, какие конкретные шаги вы можете предпринять в тех или иных условиях.
Одни, посмотрев на курс доллара и цены, решили закупиться впрок. Помните — многие продукты и товары имеют ограниченный срок годности, некоторые производятся в России и не так сильно зависят от импорта, какие-то вам будет просто негде хранить, а какие-то вы бы и не купили даже в обычных обстоятельствах.
Другие готовы спешно бежать из страны, «пока не началось». Если ваше состояние требует от вас срочно покинуть зону дискомфорта, составьте список того, что вы повезёте с собой, и ответьте себе на вопрос: что я должен сделать до отъезда, кто будет заниматься моими делами и обязанностями здесь, есть ли у меня представление, чем я буду заниматься там, на что жить и так далее. На этапе планирования паника уступает место конкретным вопросам и ответам. Независимо от того, решитесь ли вы уехать или останетесь, убедитесь, что это взвешенное решение.
Самые мнительные, наслушавшись разговоров о возможной ядерной войне, уже начали перечитывать учебники ОБЖ, искать карты бомбоубежищ и собирать тревожный чемоданчик на случай экстренной эвакуации. Само по себе это неплохо, если таким образом вы почувствуете себя спокойнее и подготовленнее. Пусть рюкзак со всем необходимым немного постоит в прихожей — потом разберёте.
Самые смешные анекдоты для поднятия настроения
*** Шёл слон по дороге. Наступил на колобка. – Вот, блин, – сказал слон.
*** На дороге лежат часы. Проходит мимо аккуратный немец: – Часы? В пыли? Поднял, вынул платочек, смахнул пыль, положил на чистое место, на подставочку, пошел дальше. Подошел англичанин: – О, часы? Проверим. Сверил со своим хронометром, поправил на двадцать четыре с половиной секунды, положил на место, пошел дальше. Появился наш человек: – Ага, часы?! Идут? Идут. Пошли со мной.
*** Из зоопарка сбежал слон. Звонок шерифу: – Сэр! В моем огороде стоит огромная серая крыса!!!! Она срывет хвостом капусту… – И что с ней делает? – Сэр! Вы не поверите!…
*** Мужик едет на встречу, опаздывает, нервничает, не может найти место припарковаться. Поднимает лицо к небу и говорит: — Господи, помоги мне найти место для парковки. Я тогда брошу пить и буду каждое воскресенье ходить в церковь! Вдруг чудесным образом появляется свободное местечко. Мужик снова обращается к небу: — А, всё, не надо. Нашёл!
*** Чем занять блондинку на 2 часа? Дать ей бумажку, на которой с обеих сторон написано “переверни”
Осознай, что никто и ничто внешнее не дополнит тебя, ты уже самодостаточен
- Ты должен любить себя независимо от того есть у тебя вторая половника или нет.
Вы не должны видеть свое счастье только в своей девушке или парне. Знайте все пути освобождения от любовной зависимости. - Никакая вещь не дополнит тебя. Это все внешние временные атрибуты. Твоя любовь к себе не должна базироваться на том, во что ты одет или какая у тебя машина.
- Это ошибка любить себя за клевую прическу или классную футболку. Футболка выцветет и когда-нибудь порвется. А прическа испортится из-за ветра, и рано или поздно ты обрастешь.
- Ты любишь себя просто так, без причины. Понимание этого закроет твои вопросы о том, как полюбить себя и поднять самооценку.
Больше интересуйся собой, делай самоанализ, стремись быть лучшим собой
Как научиться любить себя и быть уверенной в себе личностью
- Наполни свою жизнь интересными для тебя событиями! Будь сам для себя интересным человеком.
- Найди отклики, которые заводят тебя и приносят счастье, наполняют тебя любовью.
- Открывай новые для себя вещи, которые повышают твое состояние.
- Найди занятия, во время выполнения которых повышается любовь к себе.
- Найди свои пристрастности, выполняя которых ты забываешь о происходящем вокруг и всецело погружаешься в процесс.
- Будь еще лучше, чем ты сейчас. Развивайся в том, направлении, которое ты любишь.
- Ты должен жить той жизнью своей мечты, которой хочешь жить. Стремись к этому.
- Найди то, что вызывает у тебя страсть и мотивацию в жизни. Вы можете прочитать на сайте подробнее о том, как мотивировать себя.
Придерживайся этих принципов, и ты не будешь больше париться о том, как научиться любить жизнь и себя.
Задавай себе следующие вопросы:
- Какие твои пристрастности в этой жизни?
- Что тебя будоражит и приводит в восторг?
- Какой юмор тебе нравится?
- Какую музыку ты любишь?
Смешные смс приколы парню для поднятия настроения
Смешные смс приколы парню – это те же прикольные sms, которые поднимают настроение и проявляют чувство юмора по отношению друг другу для вас двоих.
- Я хочу, чтобы между нами было больше общего. Давай заведем…котенка?
- Я купила себе футболку с фотографией того самого футболиста, который вчера промазал. Сегодня ночью можешь ему отомстить за проигрыш.
- Сегодня я подарю тебе чемодан денег. На «одноклассниках» распродажа анимированных подарков)
- Любимый, я не знаю, как тебе сказать…Ну, в общем, я сделала тест…и мы оказывается идеальная пара!
- Сегодня ты не давал мне спать, нежно кусал за ушко и что-то страстно жужжал…Где же ты, мой комарик?
- Хочу быть лучиком, который бы освещал тебе дорогу даже в самый ненастный день.
- Ты – мой зайка, я – твой лучик! Нашей с тобой пары нет на свете круче!
- Хочу, чтобы мы с тобой стали птичками. Желательно перелетными. И перелетели на пару недель к морю.
- Сегодня совершенно случайно поймала букет невесты. Ты ничего не хочешь мне сказать?
- Сегодня тебя ждут обнимашки, вкусняшки и одна не замолкающая «донимашка».
- Давай перейдем на новые уровень? Будем «лайкать» друг друга в вк!
- Я так хочу…очень сильно хочу, аж невмоготу…хочу поднять тебе…настроение!
- Умный. Ласковый. Ыскренний. Бережливый. Нежный. Игривый. Смелый. Ь
- Ради тебя я сегодня даже готова смотреть как 22 мужиках в трусах бегают по полю.
Позитивная психология в коучинге
Применение позитивной психологии к коучингу может быть непростым делом, но оно осуществляется с лучшими намерениями и заботой о других.
В целом цели позитивной психологии в коучинге следующие:
- Положительно повлиять на жизнь клиента — эта цель превыше всех других, и все остальные косвенно способствуют достижению этой цели. Основная цель коучинга — улучшить жизнь клиента. Коучинг по позитивной психологии ничем не отличается.
- Увеличить у клиента переживание положительных эмоций.
- Помогите клиентам определить и развить свои сильные стороны и уникальные таланты.
- Усилить целеполагание и стремление к цели клиента.
- Вселить в точку зрения клиента чувство надежды.
- Воспитывать у клиента чувство счастья и благополучия.
- Воспитывать у клиента чувство благодарности.
- Помогать клиенту строить и поддерживать здоровые, позитивные отношения с другими людьми.
- Поощряйте клиента сохранять оптимистичный взгляд на вещи.
- Помогите клиенту научиться наслаждаться каждым положительным моментом.
Вероятно, вы легко поймете, почему первая цель является самой большой. Она в основном включает в себя все остальные цели. Каждую из целей со 2 по 10 можно рассматривать как вехи на пути к первой цели. Эффективные методы и задачи, которые помогают клиенту и коучу работать на пути к достижению самых больших жизненных целей клиента.
Image by Anastasia Gepp from Pixabay
Не нойте и не позволяйте нытикам плакаться вам в жилетку
Вы не губка и не жилетка, в которую можно плакаться! Дайте это ясно понять всем вокруг.
Когда вы сами ноете рядом с людьми на жизнь и на людей, вы просто показываете им, что они тоже могут поступать с тобой так же.
Нытье никаким образом не решает проблемы!
Нытика не хочется любить, любить хочется сильную личность!
Как пресекать нытиков:
- Если человек рядом с вами ноет и сетует на жизнь, на людей, изливает вам душу и плачется, спроси его: «Как ты будешь решать свою проблему?».
- Если он продолжает ныть, значит, он не собирается ничего решать. Значит, человек хочет просто почувствовать себя нужным для вас, излить вам душу, почувствовать ваше сопереживание.
- Спроси себя: «Зачем вам нужны такие люди?». Без сомнений избавься от нытиков, и ты уже почувствуешь как ты начал любить себя больше за это.
- Убери нытиков из своего социального круга, и вокруг тебя будет сильная и здоровая экосистема эмоций и только сильные личности рядом. Никакой нытик не будет тянуть тебя вниз.
Также на сайте есть статья специально для слабого пола о том, как стать уверенной в себе девушкой и поднять самооценку.
Брось вредную привычку
Есть ли какие-либо вредные привычки, от которых ты мог бы избавиться? Это может включать в себя просыпание, курение, употребление алкоголя или откладывание на потом.
Вот несколько замечательных советов от генерального директора Lifehack о взломе вашего цикла привычек, чтобы сломать плохие привычки и построить хорошие: Как сломать привычку и взломать цикл привычек.
Мне нравится перспектива личностного роста. Я хочу перепрограммировать себя и облегчить процесс внутренних изменений. Очевидно, что работа над своими привычками похожа на занятие в тренажёрном зале: это как мышца, которую вы хотите накачать. И каждый раз, когда удаётся справиться с одной пагубной привычкой, мне становится намного проще работать над собой дальше. Это очень круто.
Лечение пациентов с ДЭ с высоким суицидальным риском
- возможно в амбулаторных условиях под постоянным присмотром и с привлечением всех психотерапевтических, психообразовательных или социальнореабилитационных методов;
- рекомендовано проводить в условиях стационара в психотерапевтической группе наряду с фармакотерапией;
- рекомендовано проводить в условиях стационара с рассмотрением возможности быстрого проведения электро-судорожной терапии.
- дети в возрасте 1-5 лет;
- лица в возрасте 65 лет и старше;
- лица с первичными и вторичными иммунодефицитами;
- лица с хроническими заболеваниями печени, почек.
К приоритетным группам пациентов 1-го уровня относятся
- беременные и женщины в послеродовом периоде, имеющие хотя бы один фактор риска тяжелого течения COVID-19;
- пациенты в возрасте 65 лет и старше;
- пациенты в возрасте старше 12 лет (с первичными иммунодефицитами, со вторичными иммунодефицитами).
Противопоказания для использования антикоагулянтов у пациентов с COVID-19
- выраженная почечная недостаточность;
- гепарин-индуцированная тромбоцитопения в анамнезе;
- повышенное протромбиновое время и АЧТВ;
- продолжающееся кровотечение;
- уровень тромбоцитов в крови ниже 25*10^9/л.
При среднетяжелом течении COVID-19 пациенту с сахарным диабетом (СД) рекомендуется
- контроль гликемии каждые 3-4 ч, контроль кетонов в моче, контроль содержания лактата крови;
- при уровне глюкозы плазмы натощак менее 10 ммоль/л и глюкозы плазмы через 2 часа после еды менее 13 ммоль/л и отсутствии кетонурии можно продолжить терапию неинсулиновымисахароснижающими препаратами под контролем показателей лактата крови, кетонов крови и мочи, уровня сатурации, функции почек и печени;
- продолжать текущую сахароснижающую терапию;
- целевые показатели гликемии натощак – не более 7 ммоль/л, через 2 часа после еды – не более 10 ммоль/л;
- целевые показатели гликемии натощак – не более 7,5 ммоль/л.
