Умение вести себя в стрессовой ситуации

Неадекватные решения

В психологической практике нередко встречаются так называемые иллюзионные решения. Придерживаются этих методов многие родители, уповающие на исправление ребёнка и собственное терпение.

Исправление ребёнка

Родители убеждены, что перестанут раздражаться, как только ребёнок сможет овладеть важными умениями: гигиенические навыки, вежливость, самостоятельное выполнение домашнего задания, уборка детской комнаты.

К психологам же матери и отцы обращаются с единственной просьбой – исправить детское поведение. Безусловно, если поместить маму в идеальные условия, когда её чадо перестанет баловаться и шалить, то она, скорее всего, перестанет повышать голос.

Однако проблема заключается в том, что такие условия создаются исключительно родителями, да и послушание ребёнка ещё необходимо «взрастить». Но в семье используются методы воспитания, которые не способствуют хорошему поведению.

Таким образом, желание отдать ребёнка на «перевоспитание» специалистам достаточно характерно для некоторых мам и пап. Такие родители не совсем осознают, в чём заключается их вклад в воспитание и какова их ответственность. Однако глупо требовать изменений от ребёнка, если взрослые сами не меняются.

Родительское терпение

Это решение можно описать, как стремление родителей сдерживать всеми способами собственную раздражительность. В результате семейная ситуация практически никак не изменяется, просто мама или отец сдерживаются, чтобы не нанести ребёнку психологической травмы.

Итогом такой родительской тактики становится неожиданный эмоциональный «взрыв», поскольку негативным эмоциям свойственно накапливаться и выливаться в определённый момент.

Специалисты убеждены, что чем дольше взрослые прячут своё раздражение, злость, агрессивность, тем сильнее эти отрицательные чувства «сдетонируют». В таких случаях нередки не только крики, но и физические меры воздействия.

Безусловно, когда родители сталкиваются с конфликтом интересов (а разногласие с ребёнком – всегда конфликтная ситуация), им необходимо что-то делать. Естественно, нужно учиться спокойно общаться с детьми, говорить не громко, а строго. Осталось лишь понять, как правильно это делать.

ЧЕМ ОПАСЕН КРИК?

Часто в порыве злости родители совершенно не думают о том, как воспринимает подобное обращение ребенок. Особенно, когда речь идет о малышах. Родители удовлетворяются тем, что все их требования выполнены, но не думают о том, какую цену за это придется заплатить.

Частое использование в своем общении с ребенком эмоциональных всплесков может стать причиной замкнутости ребенка, неуверенности в себе, развитию комплексов и страхов. Ребенок начинает бояться родителей, бояться сделать что-то не так.

Многие дети начинают обманывать и скрывать свои поступки, чтобы не получить очередную порцию агрессии. В дальнейшей жизни такие дети будут бояться действовать по своему усмотрению, всегда будут подчиняться более сильным морально людям, не добьются видимого успеха.

С появлением собственных детей, такой ребенок, по всей вероятности, также предпочтет использовать подобную модель воспитания. Ведь он не видел другого отношения. Когда вы задумываетесь, как перестать кричать на ребенка, думайте о том, что своей невыдержанностью вы калечите психику своего чада. Тем более крик опасен и в вопросе воспитания подростков. Они могут замкнуться в себе или стать очень агрессивными к родителям.

Прекратить обращаться в подобном духе с ребенком не так уж и просто. Родителям придется значительно поработать над собой и понять как перестать кричать на ребенка.

Да, сегодняшний темп жизни очень быстрый и достаточно агрессивный. Все люди постоянно испытывают стресс. Бывает очень тяжело держать себя в руках, особенно после сложного рабочего дня.

Но для полноценного развития вашего ребенка и счастья в семье, Вам просто необходимо перестать кричать на ребенка. От этого все только выигрывают. Дети растут уравновешенными, а родители живут спокойно.

Успехов вам в ваших начинаниях и воспитании детей. Учитесь контролировать свои эмоции. Будьте счастливы. Почаще говорите себе – Я КРАСИВАЯ!

Это интересно: Как научиться влиять на людей?

Тест на стрессоустойчивость и диагностика уровня стресса

Определить допустимый уровень стресса сложно, потому что он очень индивидуален и зависит от многих факторов. То, что один человек выдерживает легко, для другого может стать непосильной ношей

Чтобы проверить себя, обратите внимание на то, как изменились за последнее время ваш сон, физическое состояние, концентрация внимания и активность. Возможно, появилось чувство вины, одиночества или злость? Это тоже может указывать на стрессовую реакцию

Чтобы быстро проверить свой уровень стресса и степень вашей стрессоустойчивости, пройдите короткие тесты:

  • экспресс-диагностика состояния стресса — 9 вопросов;
  • шкала психологического стресса — 25 вопросов;
  • тест на стрессоустойчивость;
  • а тут можно узнать, как вы обычно справляетесь со стрессом.

Приложения для мониторинга уровня стресса

Отследить свой уровень стресса (определяется по изменениям сердечного ритма) и получить другие данные о своем здоровье можно с помощью следующих приложений:

  • StressCam за 2 минуты определяет биологический возраст и уровень стресса.
  • Welltory отображает данные по сну, стрессу и продуктивности, формирует итоги дня.

Фазы стресса

Принято различать 3 фазы напряжения.

Первая, или начальная фаза – это тревога. Она проявляется удивлением и беспокойством, вызванными новой для человека ситуацией. Эта фаза проходит в два этапа. Первый – это шок, когда человек осознает свою неспособность противостоять новой ситуации. Второй этап – это противодействие шоку. В это время человек прилагает первые усилия защититься, используя известные ему методы.

Вторая фаза стрессовой ситуации – это адаптация. На этом этапе организм уже научился эффективно без чрезмерных последствий для себя справляться с напряжением.

Третья фаза – это истощение. Она возникает в том случае, если стрессовая ситуация все еще продолжается, к тому же сопровождается постоянными отрицательными эмоциями и полным разочарованием. В этой фазе человек достигает пиковой точки и теряет способность сопротивляться стрессору, начинает проявлять деструктивное поведение. На этом этапе начинается физиологический сбой организма (могут возникнуть психосоматические заболевания), теряется эмоциональная компенсация, когда мир предстает в серых красках. Человек концентрируется только на проблеме, не видит выхода из ситуации, восприятие сужается.

Самопомощь при стрессе: правила выживания

Первое, что нужно сделать при стрессе, — это спросить себя: «А что я чувствую? Что мне хочется сделать прямо сейчас?» Мне страшно, я в стрессе, я устал от этого состояния, я ничего не могу. Поэтому нужно спросить: «А что хочет сделать мое тело?» — и выполнить его желание.

Тело хочет бежать, бить или замереть? Если первое, то нужно выйти на улицу, пройтись, побегать или заняться монотонными делами дома: помыть пол, протереть пыль, разобрать шкаф. Когда мы двигаемся, то начинаем спокойнее дышать и всем своим телом говорим мозгу: «Мы в безопасности». Количество выработанного норадреналина снижается. Это бытовые трансовые техники.

Если телу хочется замереть, можно закрыться пледом, лечь в позу эмбриона, залезть под одеяло с головой. Можно полежать в тишине и темноте или послушать звуки природы, белый шум или звуки для медитации. Так, в полном покое, можно побыть минут 15–20 и глубоко подышать. Ключевое действие здесь дыхание.

Если телесная реакция — «бей», накопилось много агрессии, то нужно выразить гнев безопасно для себя и окружающих: побить диван или подушку на выдохе, разорвать бумагу, пойти в душ и смыть свой гнев, попрыгать, потопать ногами, покричать, порычать. Но, конечно, нужно, чтобы это было безопасно для ваших близких, не надо кричать при детях и кого-то пугать. Следование за своим телом помогает. Если выполнять такие практики два-три раза в день, то можно значительно снизить общую тревогу и стресс в организме.

Как вести себя в стрессовой ситуации

Самое главное в любой ситуации, связанной с нервным напряжением – вернуть себе контроль над своими мыслями и ощущениями. Можно использовать один из следующих способов:

Самый простой и быстрый способ вернуть себе равновесие – это дыхание. Глубокое, спокойное дыхание животом в течение нескольких минут вернёт способность мыслить рационально и объективно оценивать ситуацию
Можно перевести внимание со стрессора на что-либо другое. Психолог Валентина Берг советует использовать “способ пяти предметов”
Его суть в том, что нужно оглядеться вокруг и найти 5 предметов которые вы можете потрогать, затем 5 предметов, которые вы можете попробовать на вкус – и так со всеми органами чувств

При этом важно проговаривать всё вслух: “Вот синий шерстяной шарф, его можно потрогать, он мягкий и тёплый”. Этот, на первый взгляд, немного “детский” способ действительно отлично помогает занять мозг и отвлечься от переживаний в ситуации острого стресса

Физическая активность поможет снять напряжение. Неважно, будут это силовые упражнения, бег или обычная длительная прогулка – так вы быстрее придёте в нормальное состояние. Это лучший способ борьбы со стрессом не только у взрослых, но и у подростков. Также можно принимать поливитаминные комплексы (сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом), больше времени проводите на свежем воздухе и принимайте ванны с солью через день (1 кг морской соли на одно применение). Так вы укрепите иммунитет и зарядите организм энергией.

Учитесь понимать мотивы людей

Переживать стресс на работе помогут несколько советов от психолога Татьяны Порицкой:

— Человек может вредить вам по двум причинам: либо он видит в этом пользу для себя, либо защищается. Ваша задача — определить мотив и устранить его.

Например, начальник ругает вас. Почему? Потому что он считает, что только так можно влиять на сотрудников и повышать свой авторитет. Нужно объяснить ему, что когда на вас орут, вы теряетесь и ничего не можете делать.

Или клиент начинает предъявлять претензии. Тут очевидно, что он защищает себя и хочет справедливости. В данной ситуации помогают успокаивающие фразы, которые показывают, что вы понимаете человека, серьезно к нему относитесь и делаете все возможное. Благодаря этому клиент перестанет использовать нападение в качестве защиты.

А как вы справляетесь со стрессом?

Не надо себя жалеть

Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком. Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе. 

Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы

Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние. 

Стресс и причины его возникновения

Стресс – это реакция организма на внутреннее или внешнее негативное воздействие. В результате стресса организм адаптируется к новому состоянию и изменениям и становится способным противостоять отрицательному влиянию.

Сам термин “стресс” был впервые введен канадским учёным, доктором медицинских наук Гансом Селье. Сейчас это понятие широко используется в медицине, биологии, психологии и других областях. Выделяют две основные группы причин, по которым возникает стресс: психологические и физиологические.

Психологические причины, в свою очередь, делятся на внутренние и внешние.

К внешним причинам относятся: переезд на новое место жительства, смена работы; деятельность (чаще всего профессиональная), связанная с повышенной ответственностью; разрыв отношений, развод или смерть близкого человека; напряжённые отношения в семье или коллективе; денежные проблемы. К внутренним причинам относят различные фобии; неуверенность в себе или же, наоборот, чрезмерную переоценку своих сил; нереализованные потребности; стремление к перфекционизму; пересмотр жизненных приоритетов.

Физиологические причины – это причины, которые приводят к истощению запаса жизненных сил организма. Например, регулярное недосыпание, чрезмерная физическая активность, нарушение режима сна и отдыха, реакция на заболевание или травму, проблемы с щитовидной железой и нарушение выработки гормона стресса кортизола.

Как справиться с потоком негативной информации и общаться при разногласиях?

В стрессовых ситуациях, когда много разной информации, можно из своей взрослой, думающей части установить себе временные интервалы на просмотр информационных каналов. Например, выделить по полчаса утром и вечером, а все остальное время не читать. Потому что какой здесь действует механизм? У человека есть тревога, он хочет ее убрать. И ему кажется, пока он что-то читает или смотрит, он контролирует ситуацию — так ему спокойнее.

На самом деле, когда я это делаю, мозг удостоверяется, что я боюсь не зря, настолько, что я не могу оторваться: мне нужно бесконечно контролировать пространство вокруг себя. Особенность нашего эмоционального мозга состоит в том, что в большом потоке информации он будет выискивать страшащие нас факты. Если я боюсь пауков и буду каждый день читать информацию про пауков, то она будет попадаться мне везде. Когда мы эмоционально воспринимаем информацию, мы ее всюду замечаем — так устроена работа мозга.

В ситуации разногласий с близкими можно коммуницировать из других сфер жизни. Можно договориться о теме беседы, избегать конфликтных вопросов, выражать свои чувства от «я» — эта задача нашей взрослой части. Можно сказать: «Мне некомфортно, когда я слышу об этом, и я тебя прошу на эту тему со мной не разговаривать» — или общаться по этой теме не более 30 минут в день. Ведь мы — это не только какая-то узкая тема нашего контакта, мы — это нечто большее.

День отдыха

Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.

  • Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.

  • Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.

  • Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.

  • Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.

Не дышится – дрожите или зажаты и др.

Если не дышится:

  1. Посмотрите на приятные красивые предметы, например, облака. Полюбопытствуйте, изучите их. 
  2. Расправьте плечи. Сделайте вращения плечами вперед и назад. Поднимите руки на вдох, опустите на выдох, постепенно увеличивая движения. Если хотите, в конце можно глубоко и с чувством вдохнуть, приподнимаясь на мысочках, а потом выдохнуть, опускаясь и чуть сгорбливаясь, и вернитесь к обычному размеренному дыханию.
  3. Сделайте циклы диафрагмального дыхания. Легли и подышали вдох – живот и грудь поднялись, на выдохе сдулись как шарик.
  4. Попробуйте обратное дыхание (наоборот), буквально несколько повторений, не увлекаясь: вдох грудь опускается и надувается живот, выдыхаете и прижимаете пупок к позвоночнику, а грудь поднимается.
  5. Не можете дышать — пойте. Что-то такое, где надо длинно тянуть, долго. Караоке дома и подпевать любимые песни – отличное дело!
  6. Можете кричать — кричите. В лесу, в ванне, с друзьями в шутку.

Дрожите или зажаты:

  1. Позвольте себе продрожать всем телом. Разрешите телу дрожь. Можно использовать виброплатформу.
  2. Зажаты, но не дрожится, воспользуйтесь упражнениями описанными на Youtube – поиск “тряска, техника тряски, вибрационная гимнастика…”
  3. Протряситесь и продрожите всем телом, минут 10, чтобы ваш собственный адреналин вас не задушил.
  4. Встаньте чуть согнув ноги (подсев), поднимите расслаблено руки на уровень плеч-груди и сделайте 108 легких встряхиваний приподнимаясь поднимая пятки и слегка падая-ударяясь, в комфортном режиме. Проследите, как изменяется само по себе дыхание, но не контролируйте его.

Питание:

  1. Не забывайте есть или хотя бы пить. Даже если у вас нет желания. Многие не могут, и уже пошли жалобы на желудок… Прекрасны бульоны, лучше животные, но можно и овощные. Хороши супы-пюре, так как они мягкие, теплые, не надо жевать, и простая и перетертая пища. Сильно отваренные рис. Если у вас пища вызывает отвращение, попробуйте в этот момент себя слегка отвлечь от еды, например приятной музыкой.
  2. Если вообще ничего не лезет, то стоит выпить хотя бы стакан чая, сладкого (с мёдом). Можно в него положить 1 чайную ложку коллагена или спортивного протеина/гейнера. Продолжать питаться хотя бы на таком питании, до тех пор, пока аппетит не вернётся. 
  3. Можете приготовить новое интересное блюдо, даже не для себя, а для друзей, родных. Сами тоже попробуйте.

Если Вас что-то беспокоит, симптомы не проходят, состояние больше 3 дней не улучшается, пожалуйста обратитесь за помощью к врачу.

К чему приводят стрессы?

Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.

  • Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.

  • Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.

  • Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.

  • Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.

Напишите себе поддерживающее письмо

Или используйте цитаты, которые в сложные времена подскажут вам, что: 

  1. все сложности временны,
  2. вы уже встречались с трудностями и проходили их,
  3. вы не один, и есть рядом помощь и поддержка,
  4. сложные дни все равно наполнены небольшими приятными моментами, которые нужно уметь замечать. 

Если вы чувствуете, что не справляетесь со своим состоянием, не нужно терпеть до последнего, обращайтесь за помощью к психологам и врачам.

Узнайте, какая поддержка организована у вас в компании, а также уточните номера телефонов бесплатной психологической помощи.

В нестабильные времена нужно пользоваться всеми здоровыми способами, чтобы поддержать себя и иметь силы помогать коллегам и близким. 

После того, как жизнь и работа стабилизируются, не старайтесь забыть этот период, как страшный сон. Осмыслите его, подумайте, что вы узнали, чему научились, что помогло пережить вам это время. Присвойте себе этот опыт. 

Скорее всего, вы найдете новые смыслы и укрепите свою психологическую устойчивость, которая позволяет вам справляться с кризисом и идти дальше.

Фото на обложке: Pim Chu / Unsplash

В моменты, когда не можете сфокусироваться, остановитесь

Например, вы читаете пункт в Договоре раз за разом и не понимаете его. Вы читаете его еще раз — и ничего, мысли где-то далеко.

Если вы продолжите это делать, то ощутите неудовлетворение, раздражение. Появится желание бросить задачу.

Остановитесь, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, обратите внимание на ваши мысли, ощущения. Не оценивайте их, просто найдите их в теле

Назовите их: возможно, это какие-то тревожные мысли, беспокойство, которое, не останавливаясь, напоминает о себе

Не оценивайте их, просто найдите их в теле. Назовите их: возможно, это какие-то тревожные мысли, беспокойство, которое, не останавливаясь, напоминает о себе.

Если это внутренний монолог, который не прекращается, как заезженная пластинка, выпишите повторяющиеся мысли. Посмотрите на них со стороны.

Есть ли там информация, которую нужно учесть, не забыть? Если есть — она теперь перед вами, и не обязательно крутить ее в голове.

Поблагодарите свой заботливый мозг и возвращайтесь к работе.

Что делать, если у вас есть симптомы стресса?

Методы, которые разработаны специалистами для того, чтоб помочь подверженным стрессу людям, направлены на то, чтоб сделать возможным управление негативными эмоциями. Если человеку удалось найти способ контролировать собственные эмоции, можно считать, что он самостоятельно справился со стрессом.

Симптомы стресса очевидны при значительной интеллектуальной перегрузке организма. Во время дедлайнов, экзаменационных периодов человек страдает из-за обилия информации и нервная система часто не выдерживает напряжения. Чаще всего такие симптомы стресса можно заметить у подростков, которые слишком много внимания уделяют учебе. Рассеянность, невозможность сконцентрироваться на вопросе, отсутствие восприятия информации – признаки интеллектуальной усталости, который можно устранить с помощью покоя и отдыха от общения и источников информации. 

Интеллектуальные признаки стресса: 

  • Проблемы с запоминанием, забывчивость; 
  • Вязкость речи, повторение уже сказанного; 
  • Навязчивые мысли, постоянное обдумывание, застревание на одной мысли; 
  • Нерешительность, проблемы с принятием решения; 
  • Мысли в основном негативного характера.

Есть масса путей выхода из стрессовых ситуаций, например, полное осознание причин происходящего (рационализация), арт-терапия, психоанализ, гештальт-терапия, психодрама – все эти методы приводят к пониманию причин соматических нарушений, связи проявлений заболеваний и нахождения в стрессовой ситуации. Однако, всегда следует помнить, что никакой стресс не может быть причиной всех недомоганий и перед тем, как увязать физиологические нарушения со стрессом, следует исключить истинные заболевания тех же органов и систем, которые человек может подозревать в реализации симптомов стресса.

Внутренние болезни

Чаще всего слабость и недомогание наблюдаются при нарушении работы следующих органов:

  • Почек – при почечных патологиях падает уровень гормона эритропоэтина, регулирующего выработку эритроцитов. Их количество в кровотоке падает, и, соответственно, снижается уровень гемоглобина. При почечных патологиях в организме скапливаются шлаки и токсины, не выведенные с мочой, что становится причиной плохого самочувствия. Задуматься о болезни этих органов нужно, если низкая работоспособность и постоянная усталость сочетаются с отеками и повышенным артериальным давлением. Эти симптомы вызваны снижением выведения почками жидкости, которая скапливается в тканях и сосудах.
  • Заболевания печени – при печеночных патологиях выработка эритроцитов снижена, а кровяные тельца часто имеют неправильную форму и короткий срок жизни. Больная печень неполноценно выводит токсины и другие вредные вещества, что приводит к отравлению организма и ухудшает общее состояние. Задуматься о печеночной патологии нужно, если на фоне слабости и недомогания кожа и белки глаз приобрели желтоватый оттенок, моча потемнела, а кал стал слишком светлым. Ещё один признак печеночных болезней – зуд, усиливающийся по ночам. Его причина – наличие в коже пигмента билирубина, раздражающего нервные окончания. Из-за ломкости сосудов на месте расчесов появляются мелкоточечные кровоизлияния – петехии.
  • Болезни сердца и сосудов. При сердечных патологиях нарушается доставка кислорода в ткани, что приводит к кислородному голоданию. Сердечные патологии часто возникают на фоне ангин, сопровождающихся развитием ревматизма. В результате ревматического поражения происходит формирование сердечных пороков. Ещё одна причина – атеросклероз, сопровождающийся снижением эластичности сосудов и отложениями внутри них холестериновых бляшек. В этом случае слабость и разбитость сопровождаются болями в сердце, одышкой, сердцебиением, чувством нехватки воздуха.
  • Патологии пищеварительного тракта – болезни желудка и кишечника сопровождаются недостаточной усвояемостью питательных веществ, необходимых для деятельности организма.

Авитаминоз и нехватка микроэлементов – ещё одна причина апатии, разбитости, сонливости. При болезнях ЖКТ наблюдаются другие симптомы авитаминоза – шелушение кожи, выпадение волос, покраснение глаз, ухудшение зрения, кровоточивость десен, отеки.

Как научиться быть спокойным

Выше были советы от эксперта-экстремала. Согласитесь, уже само по себе напоминание о бомбе заставляет сердце трепетать. Так что приведем несколько совсем простых советов, с которыми справится любой конфликтный человек. 

1. Ругайтесь, если приходится

В тот момент, когда вы инстинктивно посылаете проклятия, примите это как сигнал, чтобы немедленно глубоко вдохнуть. А на выдохе визуализируйте утечку отрицательной энергии из вашего тела. 

Повторите несколько раз, пока не ощутите контроль. То есть ругайтесь (когда вы один), но начните замечать, когда вы это делаете, а затем используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоить себя. В конечном итоге нужно заменить ругательства успокоительными вдохами в момент, когда возникает стрессовая ситуация.

2. Не уходите от проблемы

Вместо того, чтобы уходить, чтобы остыть, делайте наоборот – обращайте внимание на стресс и обучайте свой мозг “визуализировать спокойствие” в момент возникновения стресса. 

Представляйте себе, как сопят в кроватке ваши дети, как льется горный ручей – что угодно, что уносит вас в блаженное спокойствие. Перепрограммируйте мозг на то, чтобы реагировать положительно при появлении раздражителей.

3. Боритесь со стрессом, противопоставляя ему еще больший стресс

Подойдите креативно: подумайте о другой, гораздо более стрессовой ситуации чем та, что у вас есть сейчас. Сопоставьте их, чтобы понять, что ваше текущее напряжение уже не кажется таким большим.

4. Полюбите врага за 60 секунд

Вместо того, чтобы раздражаться по отношению к человеку, который, по вашему мнению, оскорбил вас, представьте на его месте любого близкого вам человека

Подумайте, вы бы так же плевались огнем на старушку, из-за которой вам пришлось резко затормозить на дороге, если бы это была ваша мама? Наоборот, вы бы через секунду почувствовали благодарность, потому что не причинили ей боли. 

И когда вы сможете справиться со своим эго и позаботиться о незнакомом человеке, вы ощутите душевный подъем и умиротворение.

5. Примените сценарий астероида

Проще говоря, если вам жить осталось несколько дней, что вы выберите:

– Беспокоиться и напрягаться из-за того, что вы абсолютно не контролируете?

– Или радоваться общению с любимыми и родными, не важно, сколько времени вам осталось?

Научитесь признавать, что есть ситуации, которые вы не можете контролировать, а затем сосредоточьтесь на положительных шагах, которые вы контролировать можете. 


6. Вспомните приемы психологического айкидо

Вместо того, чтобы поддаться импульсу и ввязаться в жаркий спор, помните, что вы можете либо нейтрализовать злость, либо подбросить больше топлива в огонь. 

Выбирайте мудро и выбирайте меньшее из двух зол. Помните, у вас есть сила сделать выбор. Никому не отдавайте эту силу. И не тратьте свою драгоценную энергию на то, что вы не можете контролировать. 

Потеря самообладания в стрессовых ситуациях – это как курение. Парочка или несколько сотен сигарет вас не убьют. Но со временем такая черта будет вредить вам изнутри, отчуждая вас от позитива, негативно влияя на ваших детей и отталкивая ваших близких. 

Для сохранения внутреннего и внешнего спокойствия практикуйте наши советы.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookX
Напишите комментарий