Совет № 2
Соедините тело и ум
Самый простой способ, который поможет вам в этом — комбинация дыхания и осязания. Положите руку на сердце, почувствуйте, как оно бьется под ней и как грудь поднимается и опускается с каждым вдохом и выдохом. На несколько секунд задержите дыхание, а потом медленно выдохните — почувствуйте, как ваше дыхание стало глубоким и ритмичным, прислушайтесь к звуку дыхания и полностью расслабьтесь. Как только полностью расслабитесь, прислушайтесь к своему телу, как оно себя чувствует, есть ли где-то боль или напряжение, что оно пытается вам сказать. Регулярно выполняя эту простую дыхательную практику, вы научитесь слышать тело.
Красота начинается изнутри
Принятие себя — это не просто создать свой красивый образ извне, это не работа над внешностью, это не работа над социально устойчивым положением, это работа личностного и духовного внутреннего роста. Духовный, личностный рост приводит к тому, что мы начинаем чувствовать себя полноценно, начинаем понимать, насколько наше тело соответствует нашим внутренним потребностям.
Поэтому принятие себя больше связано с вашим духовным, личностным развитием, при котором вы начинаете в себя вкладывать. Когда вы становитесь красивее внутри, то эти изменения видны и снаружи.
Человек, который принимает себя, — он яркий, он магнетически притягательный, к нему хочется дотронуться, с ним хочется дружить, с ним хочется быть рядом, потому что это целостная личность, которая очень сильная и излучает силу.
Когда вы верите, что ваши действия красивы и сексуальны, мужчина смотрит на вас и понимает, что это так и есть. Когда женщина не верит в себя, не принимает себя, она делает несуразные движения или старается делать все по инструкции. Это выглядит нелепо и даже смешно, и не принимается извне.
Принятие себя — это работа над внутренним источником, а не над внешними атрибутами
Очень важно уделять внимание аспектам вашей души и параллельно, конечно же, заниматься внешним: ходить в спортзал, правильно питаться (это также влияет на самооценку и помогает усилить источник веры в себя)
Как развить в себе женственность: резюме
Чтобы развивать женственность, начните с внешних проявлений:
- подбирайте одежду из натуральных и приятных тканей;
- уберите суровый тон начальника, разговаривайте мягко и ласково, без грубых слов и крика;
- уставшее и грустное выражение лица старайтесь заменять на приятно-расслабленное;
- следите за осанкой;
- уберите угловатые движения из походки и жестов.
А потом переходите к практическим рекомендациям:
- проводите время с подружками: разговаривайте на легкие темы и делитесь женскими секретами;
- танцуйте: хоть дома перед зеркалом, хоть в студии с партнером;
- ухаживайте за своим телом и душой: от регулярного маникюра и массажа до чтения приятных книг и прохождения онлайн-курсов по развитию женственности;
- выделяйте время для себя: без соцсетей, деловых переговоров и распыления. Побудьте дома, примите обет молчания, сходите в спа-салон.
Техники:
- проговорите себе вслух: «Я – Женщина!» и проанализируйте свои эмоции. Так вы воспринимаете свою природу;
- наладьте отношения с мамой: попросите прощения и простите.
Алла Демиденко, Фаза Роста
FazaRostaРазвитие и деньгиКак развить женственность за 9 шагов: советы от эксперта по женским практикам
Приступаем к инвентаризации
Инвентаризация — это непростой, но полезный процесс на пути изменения отношения к своей внешности и изменения своей самооценки.
Важно! Делайте инвентаризацию из позиции заботы о себе и сочувственного отношения. Если выполнять это задание из позиции строгого критика, который в пух и прах разносит каждый элемент, то упражнение может обернуться банальным субъективным поиском недостатков, а это не то, что нам нужно.. Не приступайте к упражнению, если чувствуете, что раздражены, злитесь или находитесь в состоянии стресса
Вся ваша работа должна быть направлена на поддержку себя.
Не приступайте к упражнению, если чувствуете, что раздражены, злитесь или находитесь в состоянии стресса. Вся ваша работа должна быть направлена на поддержку себя.
Проводить инвентаризацию удобнее всего в форме таблиц. Всего их будет четыре:
Выписываем список особенностей своей внешности, определяем своё искреннее отношение к ним в разных ситуациях.
Осознаём, что можем изменить и чего это будет стоить. Полезно будет рассчитать сумму денег, которая потребуется для решения, но не ограничивайтесь финансовой стороной вопроса.
Описываем чувства и телесные ощущения, вызываемые у нас теми или иными «недостатками».
Анализируем предыдущие три таблицы и принимаем решение по каждому из указанных нами элементов внешности: меняем мы его, принимаем или откладываем на потом
Важно также написать отдельно, почему вы приняли то или иное решение и какую выбрали стратегию
Если у вас не получается с первого или даже с десятого раза заполнить все четыре таблицы — это нормально. Это может быть действительно трудно.
Четыре «зеркальных» упражнения на принятие своего тела
1. Осознанное зеркало
Техника очень простая. Вы становитесь перед большим зеркалом во весь рост. Включаете секундомер и рассматриваете себя.
Нажимаете стоп, когда в голову приходит негативная оценочная мысль. Следующий подход на следующий день.
Цель упражнения: осознанное рассмотрение: безоценочно, в настоящем моменте, намеренно.
Безоценочно – наблюдаем, а не оцениваем.
В настоящем моменте – не рефлексируем, не вспоминаем, а просто отмечаем, что есть сейчас.
Намеренно – фиксируя внимание и не давая ему ускользать.
Особенности выполнения: хвались себя необязательно, просто принимайте себя. Будьте внимательны и осознанны к себе.
Если становится скучно или ваши мысли убегают – просто возвращайтесь к выполнению упражнения на принятие своего тела.
Цель: добиться хоть пяти минут без единой критической мысли о своем теле.
2. Зеркало и вес
Вы можете использовать другой способ: найти телесные маркеры веса.
Например, степень видимости вен (просвечивают вены) отражает толщину подкожно-жировой клетчатки в данном участке тела, толщина складки, расправленность и глубина разных складок и борозд тела, упругость, рыхлость… и много другое.
Смысл в том, чтобы научится видеть изменение массы своего тела в зеркале, а не в весах.
3. Отражение в городе
Отслеживайте свою реакцию, когда видите свою отражение в зеркале, витрине, стекле.
Ваша задача притормозить реакцию «черт, какая я жирная» на «о, это я», а затем двигаться к реакции «о, я классная».
Тренируйтесь где угодно в городе, это неформальная практика, которая помогает улучшить принятие своего тела.
4. Не злоупотребляйте маленькими зеркалами для лица
Злоупотребление маленькими зеркальцами только для лица смещает ваше внимание и искажает образ тела. Люди начинают уделять слишком много внимания своему лицу, игнорируя свое тело
Люди начинают уделять слишком много внимания своему лицу, игнорируя свое тело.
Совет: по возможности, большинство раз обращайтесь к большому зеркалу во весь рост. Это очень простые, но эффективные упражнения.опубликовано econet.ru.
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
Андрей Беловешкин
https://youtube.com/watch?v=XrhRQqZptew
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! econet
Механика и понимание процесса
Те, кто на эксперименте смог убедиться, что это работает, очевидно будут интересоваться тем, как это работает. Здесь мы не будет глубоко вдаваться в подробности
Но давайте обратим наше внимание на один важный аспект данного вопроса: наше тело реагирует на наши образы и все сложнейшие биологические, физические и биохимические процессы подстраивает под него самостоятельно
Мы не говорим пальцу, какие мышцы напрячь, а какие расслабить, чтобы изменить кровоток в нём для изменения температуры, не приказываем ему проводить те или иные химические процессы. Мы просто создаём образ того результата, который нам нужен, а именно образ тёплого пальца, а наш организм сам начинает работать над организацией и достижением этой цели. Это удивительно! Это является прямым свидетельством того, что в нашей природе, в нашем организме заложен механизм влияния образов в нашем сознании на биологические процессы в нашем теле!
Проведение подобного несложного эксперимента, как изменение температуры своего пальца, позволяет совершенно иначе взглянуть на всё человеческое тело, его природу и функционал. А вслед за этим могут потянуться другие не менее интересные вопросы и темы для размышления! Кроме этого, вы можете самостоятельно экспериментировать с другими частями тела и образами.
Будьте внимательны к технике безопасности. В целях безопасности не экспериментируйте на мозге и сердце. Кроме этого, пока навык не освоен и знания не получены, лучше воздержаться от экспериментов над внутренними органами.
Принципы
Система интуитивного питания, разработанная профессором Стивеном Хоуксом, призвана корректировать пищевое поведение человека. Ошибки в этой сфере чаще всего являются причиной набора веса.
В формировании правильного отношения к пище помогают принципы интуитивного питания:
Различать физическую потребность в пище и эмоциональный голод. Физический голод проявляется слабостью, урчанием в животе и характерными ощущениями в желудке. В этом состоянии любая приемлемая пища будет выглядеть привлекательно. Эмоциональный же голод обычно хочется заглушить чем-то вкусненьким. Правила интуитивного питания требуют научиться воспринимать пищу только как источник энергии.
Уважать голод. Почувствовав физическую потребность в еде, не стоит себе отказывать, дожидаясь пока голод станет нестерпимым. Иначе срывы гарантированы.
Определять момент насыщения. Совмещая прием пищи с беседой, просмотром фильмов, чтением, мы часто увлекаемся и съедаем больше, чем требуется организму. Есть нужно полностью сосредоточившись на процессе, внимательно наблюдая за своими ощущениями. Оценивайте насыщение по шкале, в которой 1 балл – очень голоден, а 10 баллов – переел
Остановиться нужно на 5-6 баллах, даже если вы не доели порцию.
Отказаться от диет. Загоняя себя в узкие рамки на короткий период, вы сбросите вес, но он вернется снова, если не изменить пищевые привычки.
Помирится с едой. Не вините себя за съеденный кусочек торта, это очень важно при интуитивном питании. Категорически запрещая себе определенный продукт, вы поддерживаете повышенный интерес к нему
Ешьте то, что доставляет удовольствие, но останавливайтесь, почувствовав насыщение. При условии, что вы можете позволить себе съесть торт в любой момент, желания наесться «впрок» и всего подряд поубавиться. Имея выбор, человек, повинуясь интуиции, выбирает полезные продукты. Это заложено природой.
Получать удовольствие от пищи. На интуитивном питании вы должны кушать именно то, чего хочется в данный момент, а не то, что есть. Если вкус «не очень», организм будет стремиться компенсировать это количеством.
Ценить и принимать свое тело. Нужно учитывать свое телосложение, не требуя невозможного. Не все могут вписаться в общепринятые стандарты красоты, но для процесса похудения важно любить себя независимо от того, идеальный у вас вес или нет. Умение видеть во внешности положительные стороны и достоинства мотивирует к дальнейшему совершенствованию фигуры.
Прислушиваться к своим чувствам вне еды. Чтобы перестать заедать проблемы, найдите другие способы поднятия настроения. Спрашивайте себя, чего вы действительно хотите, возможно, возникший голод – это всего лишь скука или попытка избавиться от стресса. Такие ситуации требуют кардинальных решений, т. к. восполнение недостающего едой лишь усугубит положение, добавив переживаний по поводу растущего веса.
Обеспечить необходимые физические нагрузки. При интуитивном питании не обязательно изнурять себя тренировками, просто попробуйте больше ходить или начните делать легкую разминку. Важно сосредотачиваться на ощущениях в теле после нагрузок, а не на сжигании калорий. Почувствуйте, как энергии становится больше, появляется выносливость, гибкость.
Принять себя полной и сделать 4 шага на пути к совершенству
- Порадуйтесь! Да, конечно, вы полноваты, но могли бы быть еще полнее! Так, если у вас, к примеру, 48-50-й размер одежды и есть намек на талию, представьте себе на минуточку, что вы вдруг стали 60-го размера. У вас появилась одышка, отекли ноги и вообще сердце болит. Именно так и чувствуют себя по-настоящему толстые люди, а вы с вашим 50-м размером по сравнению с ними просто Дюймовочка. К тому же, от 50-48-го и до 46-го недалеко, а с 60-м размером это сделать гораздо труднее. Всегда есть те, кому намного хуже, чем вам, просто не забывайте про это и будьте благодарны за то, что имеете.
- Немного любви к себе – и вы найдете уйму неоспоримых достоинств! Посмотрите на себя в зеркало — ну неужели ничего нет в вас красивого?! А как же глаза, мягкие шелковистые волосы, ноги, большая попа и грудь, возможно, красивая талия — пусть и чуть-чуть полноватая? А еще прибавьте к этому ум, доброту, чувственность и прекрасный характер. Разве вы не чудесная женщина?! Вы боитесь, что женщины в теле не интересуют мужчин? Оглянитесь вокруг. Полные женщины также выходят замуж, рожают детей, живут счастливой и наполненной жизнью. А знаете почему? Просто когда-то они смогли принять и полюбить себя полной, и их жизнь полностью изменилась. Единственное, о чем нельзя забывать, что всегда найдутся люди, осуждающие ваш внешний вид. Но, как вы сами понимаете, невозможно нравиться всем, и на это просто нужно не обращать внимания.
- Не уподобляйтесь тем женщинам, которые вечно ищут в себе недостатки. Есть такие удивительные дамы, которые, похудев до 44-го размера, все равно остаются недовольными своей фигурой, а похудев еще, замечают, что им срочно понадобилась подтяжка груди. Если постоянно выискивать в себе изъяны, можно всю жизнь прожить недовольной собой и окружающим миром.
Вот лишь некоторые приемы для того, чтобы принять наконец себя полной, раскрыться и почувствовать красоту собственного роскошного тела. Ведь любящая себя женщина – словно солнышко, озаряет светом себя и других.
Женский сайт «Красивая и Успешная» желает вам успехов на пути к совершенству и искренней любви к себе и своему телу.
——
Автор – Юлия Свиридова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
Духовные связи
Взрыву интереса к телесности, безусловно, способствовала и спа-культура. Распробовав обертывания, массажи и другие ритуалы, многие нашли в них нечто большее, чем просто разглаживание и увлажнение кожи. «Наше отношение к самому себе является отражением нашей реальности. Это зеркальный процесс
Человеку важно периодически заглядывать внутрь себя, общаться с самим собой. Мы часто говорим о том, что нервная система управляет телом, а значит, воздействуя на тело, мы выстраиваем обратные нейронные связи, воздействуя и на глубинные процессы психики», — убеждена спа-эксперт и основательница салона «Восточный экспресс» Юлия Юханссон
С ней согласна телеведущая и знаток спа-практик Дарья Субботина: «Помните, как во время локдауна все ринулись заниматься спортом дома? В самой непростой ситуации такие занятия помогают освободить голову от тяжелых мыслей. Думаю, что сейчас все мы открываем себя заново, учимся замедляться не только в отпуске, но и в повседневной жизни, ищем равновесие», — говорит она.
Стоять на гвоздях, «входить в регресс» на сеансах флоатинга, расслабляться под руками остеопата, записаться на «телеску» или пройти курс массажа — что бы вы ни выбрали, это станет шагом в сторону контакта со своим телом. А дальше следует принятие себя — и это не растиражированные слова, а сложный и местами противоречивый процесс
Если пройти этот путь, придираться к своему телу больше не захочется — на первый план выйдут забота о нем, внимание и любовь.
Чем отличается фейсфитнес от фейсбилдинга и массажа лица?
Сила внушения, гипноз и подсознание
Выше мы рассмотрели влияние сознания на наше тело и даже провели небольшой эксперимент. Различные эксперименты, проводимые специалистами ранее, с применением гипноза и внушения показывают ещё более серьёзные результаты. Найти описания подобных экспериментов можно в открытом доступе. Но прежде, чем изучать материал, убедитесь, что источник заслуживает доверия, поскольку помимо описания реальных экспериментов в открытом доступе присутствует много вымышленных историй, выдающихся за реально проведённые эксперименты.
Общей составляющей данных экспериментов является следующее: испытуемого вводят в состояние гипноза и внушают ему какую-то установку, которая должна повлиять на его физическое тело. Например, что к телу человека прикладывают раскалённый предмет, который вызывает ожог. Этого, конечно, не делают, но внушения оказывается достаточно, чтобы в области предполагаемого (внушаемого) приложения начались физиологические изменения, не имеющие каких-либо внешних причин своего появления. Изучите тему подобных экспериментов – это более чем интересно!
Человек действительно может влиять на своё тело осознано, вызывая в нём различные изменения. В состоянии гипноза очевидно происходит тот же самый процесс, но за счёт торможения критической части мышления, более выраженный.
Могут ли наши бессознательные установки, мысли, чувства, живущие в подсознании, влиять на наше тело также, как мы можем осознанно влиять на температуру нашего пальца? Вероятно, да! Возможно, различные народные методики лечения и различные религиозные течения, утверждающие, что причины различных заболеваний находятся в характере человека, не так уж и далеки от реальности.
Интуитивное питание: как научиться слушать свой организм и принять себя
Люди привыкли заниматься спортом только потому, что так нужно, естественно, без удовольствия и радости. Точно так же многие работают и питаются. Однако все эти вещи могут приносить счастье. Так, интуитивное питание способно научить человека базовым принципам, применимым и в других сферах жизни.
С его помощью можно понять, как научиться слушать свой организм, понимать тело и разум. Сделать это несложно. Нужно задать самому себе вопросы: чего вам хочется на самом деле? Что вы можете сделать для своего тела?
Основные принципы
1. Никаких диетДанный принцип питания существенно отличается от диет. Не нужно отказываться от определённой группы продуктов, не следует устанавливать жёсткие рамки и ограничения — всё это непременно приведёт к срыву. Забудьте про похудение. Создание здоровых отношений с едой через некоторое время самостоятельно приведет вас к снижению веса. Но только в том случае, если лишний вес у вас действительно присутствует.
Откажитесь от диет
2. Разумное отношение к едеНе стоит думать, что интуитивное питание позволяет есть всё и в любых количествах. Самоконтроль и умение прислушиваться к ощущениям позволят не переедать и выбирать правильные продукты. Всегда перед приемом пищи спрашивайте себя: «Я хочу это съесть?». Но не делите продукты на вредные и полезные. Есть мнение, что, если позволить себе есть все, организм будет хотеть только «вредную» пищу. Это не так. Возможно, первое время организм и будет желать исключительно конфеты и чипсы, но, если вы разрешите себе есть только то, что вы хотите, уже через несколько дней организм будет просить те продукты, в состав которых входит больше полезных веществ. Главное уловите это желание.
Слушайте себя и выбирайте именно тот продукт, который желает ваш организм
3
Голод и аппетитВажно научиться отличать чувство голода от желания полакомиться чем-то вредным. Как выглядит чувство голода уже описано выше
Данная статья https://nauchitsya.ru/articles/personal-care/kak-nauchitsya-intuitivnomu-pitaniyu/ из раздела https://nauchitsya.ru/articles/category/personal-care/ энциклопедии https://nauchitsya.ru/
4. «Перемирие» с едойТе, кто выбрал правильное интуитивное питание, больше не считают калории, не выясняют, сколько в продукте белков, жиров, углеводов. Допустим только один вопрос: на самом ли деле мне хочется съесть определённое блюдо?
5
Голод или эмоцииПереходя на такой тип питания, крайне важно разделять чувство голода и недостаток положительных эмоций. Очень часто люди «заедают» стресс и обиды, огорчения и чувство вины
К тому же еда не должна быть поощрением за успешное завершение нового проекта, подготовку к экзаменам. Чтобы не заедать эмоции, выплескивайте их другим способом. Медитации, прогулки, спорт, найдите то, что вам по душе.
6
Внимание к чувству насыщенияНе нужно доедать всё, что находится на тарелке, если чувство насыщения уже пришло. От еды следует получать удовольствие
7. Любовь к телуПолюбите свое тело в том состоянии, в котором находитесь сейчас. Это не значит, что можно махнуть на себя рукой. Вместо этого нужно честно оценить себя, признать, что есть проблемные места, но это повод не для стресса и переживаний, а повод для работы над собой.
Полюбите свое тело в том состоянии, в котором находитесь сейчас
8. Спорт в удовольствиеВыбирать следует те виды активности, которые приносят заряд бодрости, хорошее настроение и одновременно помогают решить проблему.
Как услышать свой организм при переходе на интуитивное питание
Важно научиться точно определять голод — правильное интуитивное питание заключается в определении ощущений по шкале от 1 до 10:
1 здесь — это мимолетное желание побаловать себя чем-то,
10 — полнейшее истощение.
Если голод «набрал» не менее 4-5 баллов, можно приступать к еде.
Можно сделать и «линейку» разных уровней ощущений: «голодный», «сытый», «переел». Напротив каждого пункта следует перечислить ощущения организма. Сверяясь с такой шкалой, можно определить интенсивность голода и понять, когда можно съесть что-то.
Как научиться интуитивному питанию
Зеркальная терапия
Нарушения образа тела часто связаны с нарушениями пищевого поведения.
Установлено, что люди, которые негативно воспринимают свое тело, имеют увеличенный риск нарушений пищевого поведения.
Негативное восприятие тела может быть выражено в «неузнавании» себя на фотографиях, негативной эмоциональной реакции на свое тело при рассматривании видео или себя в зеркале.
Ученые измеряли ряд физиологических параметров, от пульса со электропроводимости кожи.
Чем негативнее человека себя воспринимал, тем более выраженной была физиологическая реакция на свое тело на видео или в зеркале.
Однако зеркальная экспозиция (Mirror exposure (ME)) является весьма эффективным и научно обоснованным инструментом для улучшения образа тела.
Она включает в себя рассматривание и описание разных частей собственного тела.
Зеркальная экспозиция улучшает восприятие своего тела и улучшает пищевое поведение.
Более того, сейчас зеркальная экспозиция рассматривается как один из важнейших инструментов для работы с пищевыми нарушениями!
Если у вас есть устройства для отслеживания вариабельности пульса, то вы можете контролировать успех зеркальной терапии отмечая изменение своих параметров в ответ на вид своего тела и отмечать их возвращение в норму (и сколько времени это заняло).
Важно не просто рассматривать себя, но принимать при этом здоровую осанку, «развернутую», экспансивную позу вместо сжатой позы. Это улучшает результаты восприятия
Помните, если мы направляем внимание на себя, на свою позу – это улучшает контакт с реальностью, делает наши представления о себе более реалистичными, а значит – и более здоровыми
Как помочь ребёнку полюбить тело
Как не стесняться говорить с ребёнком о теле и подростковых изменениях?Узнайте на бесплатном курсе «Поговорим по-взрослому»
Родители, которые сами не любят своё тело, часто даже не думают о телесности, ведь всё, что вызывает дискомфорт, обычно вытесняется нашей психикой в неосознаваемую сферу. Такие негативные отношения с телом протекают вне контроля сознания.Чтобы сознательно полюбить своё тело, нужно осмыслить отношения с ним — сначала родителям, а потом и детям.
Во многих воспитательных ситуациях лучше всего работает подражание — неосознаваемое усвоение отношения к чему-либо. Ситуация с самооценкой не исключение:
- Вероятность принятия своего тела выше у детей, чьи родители тоже любят и принимают свои тела.
- Если же родители не замечают за собой тревожности, связанной с телом, а ребёнок всё-таки испытывает дискомфорт, стоит обратиться к детскому психологу или психотерапевту, работающему в гештальт- или когнитивно-поведенческой парадигме.
- Если родители и дети мыслят по-разному, у них различаются темпераменты, структура личности и в целом взгляд на мир, вполне возможно, отношение родителей к себе не будет оказывать решающего влияния на любовь к телу у ребёнка.
Важно быть внимательным. Спросите ребёнка, который расстраивается из-за насмешек со стороны сверстников, что именно они говорят
Если ребёнка дразнят из-за особенностей внешности, необходимо поговорить о наличии у него этих особенностей и постараться убрать связь между ними и негативным отношением. Можно привести аналогии из животного мира: у жирафа очень длинная шея, а у носорога крепкое телосложение — это даёт им определённые преимущества. Обсудите с ребёнком детали внешности, которые ему в себе нравятся, чтобы он чувствовал себя увереннее.
Если в детстве ребёнок получил от родителей и окружения опыт любви к себе, видел в качестве примера для подражания позитивное самовосприятие, то во взрослой жизни он перенимает на себя эту модель адекватной самооценки и будет более открыт миру, не будет бояться рисковать и проявлять себя.
