Занимайтесь спортом и правильно питайтесь
Хорошая еда и физическая активность также как и сон, критически важны для поддержания и даже увеличения силы воли.
Это, вероятно, самая игнорируемая полезная привычка. Проще всего поддаться искушению и есть как сумасшедший, испытывая чувство вины впоследствии. Но то, что вы едите и сколько тренируетесь, оказывает прямое влияние на ваш энергетический уровень и на то, как будет работать ваша префронтальная кора.
Здоровое питание – это не квантовая физика. Достаточно питаться регулярно, употреблять больше растительной еды и морепродуктов, чтобы организм получал все необходимые вещества в нужных количествах.
Регулярные тренировки повышают уровень эндорфинов в организме, снижают процент жира, улучшают кровоснабжение мозга, повышают иммунитет. Недавние исследования показали, что физическая активность является одним из наиболее эффективных средств против депрессии и тревожности. Наконец, она также увеличивает вашу силу воли.
В одном из исследований участникам предоставили бесплатный абонемент на тренажерный зал и разработали для них персонализированные программы тренировок. Все те, кто тренировался регулярно, через несколько месяцев сообщили, что стали меньше курить, употреблять алкоголь и кофеин. Также они начали лучше питаться, у них повысился эмоциональный самоконтроль, и успеваемость в учебе.
Выберите себе любимое занятие, такое как бег, езда на велосипеде, боевые искусства, плавание или любое другое. И упражняйтесь в них не менее 2-х раз в неделю.
Тренируем силу воли в домашних условиях
При помощи спорта
Лучше всего выбирать такие упражнения для тренировки силы воли, чтобы они положительно влияли на вашу жизнь, характер и внешность. Безусловно, одним из лучших укреплений твердости духа являются регулярные занятия спортом. Начните с зарядки и пробежки по утрам или вечерам, в зависимости от вашего графика. Однако помните, что занятия в конце дня имеют свою опасность. Вы можете начать пропускать занятия, оправдывая это своей усталостью. Кроме домашних занятий, запишитесь в спортзал, найдите персонального тренера, который будет мотивировать вас. Кроме того, посещайте тренировки с другом, договаривайтесь бегать вместе, и тогда риск отменить занятие значительно уменьшиться.
Также, введите для себя наказания за нарушения собственных правил. Например, если у вас есть какие-то ещё ограничения, но вы нарушили их, то отжимайтесь или приседайте. Со временем увеличивайте количество упражнений.
При помощи диет или ограничения от сладкого или алкоголя
Если вашей заветной мечтой является похудение, лучший способ достичь результата, а также укрепить силу воли – сесть на диету. Чтобы дополнительно стимулировать себя не отходить от правил, заключите пари с кем-то из своего близкого окружения. Это может быть спор как на деньги, так и на какое-то глупое и неловкое желание. Можно использовать данный совет и в вопросах отказа от сладостей или алкоголя.
Кроме того, если вы пообещали себе исключить определенные продукты из рациона на месяц, то при каждом срыве начинайте отсчет заново. Ещё одним способом уменьшить риск срыва с диеты, правильно рассчитайте количество употребляемой пищи. Не стоит недоедать, поскольку так вы долго не протяните. Рассчитайте, какое количество еды требует ваш организм, и не пренебрегайте его потребностями, в это же время, питайтесь только полезными и диетическими продуктами.
Бросая пагубные привычки: курение, пристрастие к сладкому, пиву и т. д.
Ваша сила воли значительно вырастет, если вы попрощаетесь со своими плохими привычками. Конечно же, именно от подобных вещей и сложнее всего избавиться. В таком случае, не бросайте, например, курить резко, а постепенно сокращайте количество выкуренных сигарет. К тому же, чтобы увидеть все плюсы этого решения, записывайте, сколько денег вы сэкономили, благодаря этому решению, и что смогли приобрести.
Упражнение 6. Сказать слово
Если вы склонны к необдуманным решениям, о которых потом жалеете, изменить этот прискорбный факт поможет забавная игра с самими собой. Нужно выбрать или выдумать длинное, смешно звучащее слово и повторять его про себя каждый раз, когда требуется немедленное решение, и только после этого отвечать. Психотерапевты иногда советуют задать себе важный вопрос «Зачем мне это?» перед принятием решения, но опыт подсказывает, что силы воли на этот вопрос как раз и не хватает. А забавное слово снижает уровень серьезности и с большей вероятностью всплывет в голове. К тому же мы помним про ребенка в нашей голове, которому эта игра точно придется по вкусу. При чем тут сила воли, спросите вы. Такое упражнение помогает формировать осознанность в принятии решений. Смешное слово дает возможность сделать передышку и сформулировать решение, которое уже не является необдуманным. Поэтому, стоя ночью перед холодильником и мучительно думая, взять котлету или торт, скажите три раза мысленно «Вуршпельхапилио» и посмотрите, что получится. Возможно, результат вас удивит.
Причина 8. Нехватка определенных веществ
Часто тяга к определенным продуктам отражает не только физическое или эмоциональное состояние человека, но и банальную нехватку определенных веществ в организме. Давайте посмотрим, каких витаминов не хватает сладкоежкам, и попробуем дать организму именно то, что ему надо:
- Хочется сладкого пончика в глазури или булочки? Чаще всего такое навязчивое желание говорит, что вам не хватает триптофана. Это аминокислота, которая отвечает за выработку серотонина (а вы помните, что это гормон счастья). Триптофан способствует нормализации сна — так что если вас все время тянет на сладкое и мучное, и при этом вы плохо спите, то либо принимайте БАД с триптофаном (посоветуйтесь с врачом), либо просто включите в рацион: индейку; яйца; орехи; бананы.
- Хочется сладкого варенья, карамели, мармелада или джема? Такая тяга чаще всего говорит, что вам не хватает хрома или углерода. Первый отвечает за баланс инсулина и предотвращает перепады сахара в крови, второй помогает преобразовывать пищу в энергию. Чтобы пополнить баланс этих двух веществ, включите в рацион: продукты, содержащие углерод: картофель, редька, соя, рис, кукуруза; продукты, содержащие хром: спаржа, морковь, яйца и мясо курицы, печень.
- Хочется сладкого шоколада? Чаще всего это означает, что вам не хватает магния. Этот минерал отвечает за нашу стрессоустойчивость и ровное настроение. Он назначается почти всеми врачами, которые работают с депрессивными или тревожными пациентами. Повысить содержание магния в организме вы можете, добавив в меню: морскую рыбу; бананы; тыкву; бурый рис; грейпфруты.
Во всех случаях болезненная тяга к сладкому может означать нехватку фосфора или серы, а их источниками станут мясо, молочные продукты и зелень.
Конечно, бывают и куда более серьезные причины того, почему постоянно и навязчиво хочется сладкого. Например, диабет — здесь вас должна насторожить не только тяга к сладкому, но и жажда. А еще постоянно хочется в туалет. Если эти три признака есть, обратитесь за помощью к эндокринологу.
Второй случай требует вмешательства психотерапевта — компульсивное переедание. Это такое расстройство пищевого поведения, когда у человека случаются натуральные зажоры. Он ест много жирного, сладкого, мучного и не в силах остановиться, даже если не голоден. Тут, кроме отладки питания, требуется еще и серьезная работа по снижению тревожности и возможному лечению депрессии. Избавиться от такого расстройства обычно непросто.
Можем ли мы чему-то научиться у «контролирующих себя» счастливчиков?
Так что это за сверхлюди, реже искушаемые запретными плодами? И можем ли мы что-то перенять у них себе во благо? Новые открытия науки говорят, что можем:
1. Люди с наилучшим самоконтролем в действительности получают удовольствие от того, чему другие противятся – например, здорового питания, учебы или тренировок. Для них это вовсе не рутина, а радость.
«Хочу-цели» достигнуть намного проще, чем «надо-цели» », – говорит Милявская. – «Когда вы стремитесь к по-настоящему желанному, то возникает меньше сторонних искушений. К такой цели вы двигаетесь, затрачивая меньше усилий на самоконтроль».
Если вы занялись бегом, потому что «надо» улучшить форму, и не нашли в нем ничего приятного, то вряд ли чего-то добьетесь. Подберите физическую активность, которая вам нравится, а не отталкивает.
2. Люди с наилучшим самоконтролем выработали полезные привычки.
В 2015-м психологи Брайн Галла и Анджела Дакворт сделали обзор шести исследований, опубликованный в Journal of Personality and Social Psychology, обнаружив, что самые волевые из более 2000 участников еще и имели больше полезных привычек – регулярные тренировки, здоровое питание, соблюдение режима сна и т.д.
«Их жизнь была так организована, что они избегали множества ситуаций, когда необходимо проявлять силу воли», – объясняет Галла. А самоорганизация – это вырабатываемый навык. Если вы что-то делаете регулярно – например, тренируетесь или медитируете – то вам легче достигать своих целей. Вовсе не из-за невероятной силы воли, а потому, что помогает привычный режим.
Попробуйте такой фокус, чтобы быстрее подниматься из постели по утрам: поставьте будильник в другой конец комнаты. Простой трюк, не требующий никакого самоконтроля.
Вы, наверное, слышали о знаменитом «зефирном тесте» Уолтера Мишеля: детям предлагалось съесть одну зефирку сразу или две потом. Однако, как мы теперь полагаем, самые стойкие могли вовсе не бороться с искушением: они могли воздерживаться благодаря критическому мышлению.
«Мишель неоднократно обнаруживал, что важный фактор самоконтроля – способность изменить отношение к объекту или действию, от которого вам нужно отказаться», – из статьи в New Yorker. Это значит, что ребенок мог отказаться от первой зефирки, просто перестав думать о ней или представив вместо нее нечто иное.
Фудзита разъясняет: «Люди, которые легко соблюдают диету, просто не доходят до покупки кекса: они или меняют маршрут, чтобы не видеть витрину кондитерской, или же – если уж соблазнительное угощение попалось на глаза – способны увидеть в нем минусы, а не плюсы. У них чаще реакция отстранения, а не неминуемое притяжение к запретному плоду».
3. У некоторых просто меньше соблазнов.
Все же наши предрасположенности частично определены генами. У одних людей аппетит сильнее, чем у других. Кто-то слишком азартен, кто-то – шопоголик. Наиболее сознательные люди (эта черта характера тоже зависит от генетики) чаще бывают более усердными учениками и ведут здоровый образ жизни. В смысле самоконтроля, конечно, они выиграли в генетическую лотерею.
4. Контролировать себя легче богатым
Когда Мишель искушал зефиром детей из бедных семей, то выявил четкую тенденцию: им было сложнее отказаться от предлагаемого угощения.
Занимающий нейронаукой в Орегонском университете Эллиот Беркман дает такое объяснение: люди, выросшие в бедности, выбирают синицу в руках не из-за недостатка самоконтроля. Они привыкли мыслить в краткосрочной перспективе, так как будущее у них более туманное, чем у богатых.
Развитие силы воли. Укрепление силы воли.
Развитие и укрепление силы воли очень похоже на развитие и укрепление любого навыка. Так как основным инструментом силы воли является сама воля, то развитие силы воли заключается в её постоянном применении. Но, если в повседневной жизни применение силы воли достаточно трудно, при условии её отсутствия, то следует начинать применять волю в учебных масштабах.
Классический метод развития силы воли залучается в совершении действия, которое требует волевого усилия. Чем значительнее волевое усилие – тем больше будет развиваться сила воли. Подъем утром, бег, физические упражнения, медитации, ведение дневника, выработка новых привычек и полезных качеств, сознательное поведение и общение, чтение книг – всё это требует применения силы воли.
Отдельным упражнением является выработка силы воли через определенное действие, которое не носит трудозатратный характер. Если просыпаться утром и бегать тяжело и нет сил, а на ведение дневника или сознательное поведение просто не хватает внимательности – то следует совершать определенный ежедневный ритуал, который не будет вызывать нагрузки, но будет способствовать развитию воли. Например, переставлять одну вещь с одного места на другое определенное количество раз или просто посидеть в тишине 5-10 минут ничем не занимаясь
Очень важно осознать что в этих случаях будет включаться воля и она будет постепенно развиваться как навык
Если такой метод кажется слишком лёгким или хочется чего-то быстрее – то следует применять прямые аскезы для выработки воли:
- пост
- обет молчания, воздержания
- борьба с собственным недостатками и их проявлениями
- временный отказ от удобств и источников наслаждения.
Сила аскезы заключается в сильной развитии силы воли и именно поэтому после исполненной аскезы в человеке возникает ощущение всемогущества, основанное на способности максимально задействовать волю.
Следует, однако, разумно распределять свои усилия для того, чтобы развить силу воли в долгосрочной перспективе. Следует начинать с простых упражнений и если через 3-5 недель всё идёт безупречно – можно переключаться на более сложные упражнения, а в последствии и на аскезы.
То есть, в идеале, следует начать с простого ритуала, который позволит просто без лишнего физического или психического напряжения задействовать силу воли. Затем, в случае продолжительного успеха, начать применять силу воли в повседневности, то есть: раньше вставать, читать книги, делать физические упражнения и так далее. Достигнув и в этом успеха – можно совершать аскезы. А после аскез сила воли будет настолько сильна что её можно будет свободно развивать.
Сила воли также развивается от действий, которые вам трудно даются в силу определенных паттернов психики, таких как вина, стыд, неуверенность, сомнения и т.д. То есть сила воли развивается в момент преодоления тех трудностей, которые не давали вам возможность достигать желаемого и менять жизнь к лучшему. Преодоление себя требует сильной воли и не столь важен результат, сколь сама попытка что-то поменять. С большей вероятностью, в той области, где вы не действуете, например в общении, вас будет ждать неудача. Но именно через неудачу и процесс обучения будет вырабатываться навык общения, который и принесет успех.
Прием пищи
Во время приема пищи умейте себя контролировать. Не надо торопиться, ешьте не спеша. Прекращайте есть, когда почувствовали, что голод утолен – не следует переедать.
Не ешьте во время просмотра телевизора, за компьютером, во время чтения книги или газеты. Старайтесь много не говорить во время еды. Иначе это все грозит последствиями: испорчены аппетит и фигура, нарушено пищеварение, теряется настроение.
Старайтесь ощутить вкус еды – это способствует повышению настроения и самочувствия, в противном случае вы через час не сможете вспомнить, что ели. Эти несложные привычки должны войти в нашу жизнь навсегда. Во всем важна самодисциплина. Как развить ее – сегодня в курсе любой образованный человек, стремящийся к успеху.
Пределы силы воли
Современная жизнь требует от нас большой выдержки. Нам постоянно приходится принимать то или иное волевое решение, делать что‑то, чего делать не очень хочется, мириться с ограничениями и невозможностью достичь желаемого. Даже в течение дня самоконтроль меняется: утром его уровень наиболее высок, а к вечеру постепенно снижается
И пока вы доберетесь до важного — посетить спортзал после работы, удержаться от обильного ужина, — можете ощутить нехватку силы воли. Не стоит менять слишком многое в своей жизни одновременно
Это приведет к изнурению и упадку не только волевых, но и физических сил.
Не пытайтесь проявлять чудеса волевой решимости сразу и во всем. Если вы, например, вечером отказались от десерта — не стоит, придя следующим утром на работу, проявлять чудеса героизма, взявшись за ту ее часть, которую вы терпеть не можете. Или у вас был сложный разговор, требующий вашей выдержки, — не стоит сразу после него заниматься рационализацией своих трат.
Эффективная стратегия — выбрать пару-тройку действительно важных для нашего будущего целей и направлять все свои волевые усилия на их достижение. А когда уже эти цели перестанут быть значимыми вследствие того, что вы достигли их, можно сосредоточиться на других. Разумный подход к своей силе воли — залог удачного осуществления ваших желаний.
Причина 1. Банальный голод
Острая тяга к сладкому может быть реакцией на голод. Особенно если накануне вы сели на строгую диету по собственной воле или по решению врача, а организм еще не перестроился на новый режим. Может, вы просто не успели полноценно позавтракать и к полудню на рабочем совещании у вас в голове загорается цветное табло: на нем призывно мерцает своим шоколадом, нугой и россыпью орехов какой-нибудь Snickers.
Наш организм устроен умно: он хорошо знает, что ему даст быстрый заряд энергии — простые углеводы и сахара. Они моментально дают ощущение насыщения. Подхваченный этим импульсом, организм не думает, что быстро полученные углеводы так же быстро переработаются и снова захочется есть. Но человек мыслящий должен сказать себе: стоп, я не буду так делать! Я буду разумно питаться и носить при себе снеки, чтобы больше таких приступов не было.
Что делать: если у вас произошли изменения в питании и, например, врач посадил вас на строгую диету — уточните, чем можно купировать желание сладкого. Если вы на спортивной или иной диете, то нельзя пропускать ни один прием пищи и надо пить побольше воды. И вообще — старайтесь не доводить себя до голодного приступа. А если знаете за собой возможное обострение тяги к сладкому, то всегда имейте при себе один-другой пакетик с полезным снеком — например, яблочные чипсы с корицей.
Как проявляется безволие и сила воли?
Сила воли – это способность к сознательному использованию воли в решении проблем связанных с нежеланием или отсутствия мотивации что-либо целенаправленно делать. Проявление силы воли, возведенное в привычку или качество – это дисциплина. Сама по себе воля – это способность принимать решения на основе разума, целесообразности тех или иных действий, а не на основе того будут они приятными или нет. В зависимости от того, руководствуется ли человек разумом или умом – в его поступках будет проявляться склонность поступать определенным образом. Ум будет склонять к приятным действиям, а разум – к целесообразным. То есть тем целям, которые приближают к цели и способствуют развитию и улучшению жизни через труд и встречу с неприятными событиями.
Приятная деятельность, например – развлечения или отдых, буду улучшать жизнь человека в настоящий момент, но, чаще всего, приводят к дальнейшей деградации. Это связано не только с тем, что притягательный процесс развлечения отвращает человека от труда, а также отнимает множество потенциальных возможностей, но и с тем, что развлечения создают образ жизни, в котором применение воли ради достижение целей просто не нужно. Сталкиваясь с реальными проблемами, такой человек будет более склонен отказываться от деятельности в силу как осознание необходимости труда, так и после первых трудностей.
Обычный же человек, в таком случае, более склонен проявлять силу воли, осознавая, что его неудача – это проявление не столько невозможности достигнуть нужного результата, сколько указание на отсутствие опыта или неправильного подхода к решению проблемы. При прочих равных условиях, шансов достигнуть успеха в любой сфере больше именно у того, кто будет пробовать снова и снова, пытаясь подойти к проблемам с разных сторон, изменяя своё поведение и совершенствуясь в деятельности, чем у того, кто отказался после первой же неудачи или не начал вовсе.
Волевые усилия необходимы не только в деятельности, но и в самоконтроле, дисциплине, терпении, стойкости и многих других качествах. В отношениях волевые усилия помогают не испытывать негативные эмоции. Именно не испытывать, так как ум чаще всего стремится максимально раздувать различные проявления гнева, зависти, тревоги, обиды и т.д. Также, в отношениях волевые усилия необходимы как для проявления положительных качеств, таких как щедрость, терпение, понимание и прочее, но и для того, чтобы сохранить отношения в тяжелые времена, которые, без сомнения, присутствовали в большинстве отношений.
Сила воли является одним из главных ключей к способности развиваться и изменять свой характер, нивелируя в себе негативные качества и культивируя положительные. Борьба с желаниями, привязанностями, навязанными идеями, стыдом, виной, обидой и прочими преградами на пути к счастливой и свободной жизни – является вопросом способности проявить свою волю для работы над собой. Не всегда просто признать в себе недостаток, но ещё сложнее искоренить его и именно эта работа больше всего нуждается в проявлении силы воли.
Безволие, как противоположность силы воли, проявляется в отказе от деятельности основанном на настроении и нежелании преодолевать что-либо. Безволие – это отсутствие способности проявлять волю, то есть невозможность действовать из понимания и принятого решения. Так проявляется как импульсивное, так и подавленное поведение. То есть либо неспособность целенаправленно действовать из-за занятости ерундой, либо неспособность действовать из-за общей подавленности: неуверенности, сомнений, апатии. Безволие не даёт возможность изменить жизнь, а лишь предоставляет возможность плыть за течением ума и настроений, желаний и опасений, которые, без сомнения, только усугубляют положение человека.
Как тренировать силу воли: 9 способов
У меня есть 9 способов, как тренировать силу воли:
1. Научитесь правильно ставить цели
Правильность постановки цели влияет на нашу мотивацию. Если результат будет вас вдохновлять, то вы не столкнетесь с прокрастинацией. При достижении цели вы также будете тренировать силу воли.
Если хотите почитать подробнее про это, то я писала об этом статью:
2. Всегда начинайте день с самого сложного дела
Важные дела лучше выполнять с самого утра, когда меньше вероятность, что в итоге вы начнёте прокрастинировать и откладывать задачи на потом. Ваш мозг будет ещё не загружен работой или учёбой и прочими мыслями, будет легче сосредоточиться на сложном задании.
3. Метод pomodoro
В любой работе важно делать перерывы, иначе теряется эффективность. В этой статье я подробно рассказывала о методе pomodoro:
4. Не забывайте об отдыхе
Уровень стресса очень влияет на силу воли, поэтому если чувствуете необходимость в отдыхе, то не пренебрегайте этим. После напряжения нужно обязательно сделать перерыв, иначе никакой самоконтроль не поможет в достижении цели. Вы постоянно будете отвлекаться, и работа не будет эффективной.
5. Перестаньте оправдывать сиюминутные удовольствия
Часто люди отвлекаются на сиюминутные удовольствия и оправдывают свой поступок, например, тем, что они сегодня были достаточно продуктивны, так что заслужили какую-то награду. Поэтому давайте немного поговорим о дофамине.
Дофамин – это гормон счастья, который даёт нам ощущение удовольствия. Было ли у вас такое, что вы ели сладкое с мыслью о том, что заслужили награду? В этот момент мозг путает получение награды с гарантией счастья. То есть, сладкое для нас в этот момент – это источник удовольствия, который на самом деле не даст нам такого эффекта.
6. Правило 10 минут
Если нужно сделать какое-то дело, но вам лень, то попробуйте использовать правило 10 минут. Пообещайте себе, что сядете за работу, но только на 10 минут. Скорее всего, через это время вы уже будете вовлечены в процесс и продолжите работу. Это правило также можно использовать тогда, когда вам захочется съесть что-то вредное. Попробуйте подождать 10 минут. Скорее всего, спустя это время желание съесть что-то вредное уйдёт.
7. Убирайте отвлекающие факторы
Банальный, но эффективный совет. Если постоянно отвлекаетесь на телефон, то отложите его подальше. Порой мы даже не замечаем, сколько времени теряем, когда проверяем социальные сети.
8. Контролируйте себя в самом незначительном
Начиная с маленьких шагов, можно эффективно тренировать силу воли и прийти к более значительным результатам. Старайтесь сидеть меньше в телефоне, тогда будет легче проявлять самоконтроль и в других сферах жизни.
Упражнение на развитие волевых качеств
1. Укрепление силы духа. Не зря говорится, что в здоровом теле здоровый дух. И конечно же, наоборот тоже действует это правило. Для укрепления силы духи просто необходима физическая активность. Начинать рекомендуется с банальной, но очень действенной утренней зарядки. Через неделю человек поймет, что 10-ти минутная ранняя гимнастика действительно заряжает бодростью и позитивом, отличное настроение обеспечивается на весь день. А бодрит зарядка не хуже утреннего кофе.
2. Избавиться от лени. Она всегда и везде мешает. Ах, если бы не лень, то… Может уже стоит разозлиться на эту коварную похитительницу времени и начать жить! Начать можно с малого, вставать чуть раньше обычного, и постепенно ставить более серьезные задачи.
3. Планирование. Как важен режим дня. Все должно быть спланировано
Рекомендуется с вечера расставить приоритеты важности дел, и начинать свой день именно с них. Дело за делом, задание за заданием
Тогда все успеется и не будет потрачено время впустую.
4. Чистота и порядок жилого пространства. Чтобы мысли были чистыми и все в голове было разложено по полочкам, необходимо вокруг себя создавать порядок. Хаос снаружи порождает сбой и несобранность внутри. Избавление от лишних предметов на рабочем месте, дома поможет избавиться от слабости характера и ненужных мешающих качеств.
5. Гигиена питания. На силу воли непременно влияет размеренность в потреблении пищи. Нужно дать себе строгую установку о питании. Например, не есть поздним вечером. Если по началу трудно, можно заполнять желудок водой, не сладким чаем. С переполненным желудком сложнее принимать важные решения и легче поддаться слабостям.
6. Сдерживание отрицательных эмоций. Это очень сложно, зачастую при раздражении человек не контролирует свою речь и потом сожалеет о сказанном. Нужно постоянно над этим работать, промолчать, сдержаться или даже лучше уйти, нежели наговорить необдуманного.
7. Перерывы в работе. Лучший отдых – это смена деятельности. Если работа сидячая, то лучшим отдыхом будет пройти прогуляться или сделать легкую разминку. Можно даже прям на рабочем месте.
8. Режим дня. Правильный распорядок дня помогает поддерживать здоровье и планировать важные дела
Особо важно придерживаться режиму сна. Для сохранения биоритмов следует ложиться раньше и вставать тоже рано
9. Осознание своих способностей. У человека непременно должно быть любимое увлечение, хобби, тогда жизнь наполняется большим смыслом. Хорошо, когда это спортивные занятия, такие как фитнес, шейпинг, йога.
10. Поиск спрятанной силы. У каждой вещи должно быть свое место.
Нужно ценить себя, ставить посильные задачи и не боятся сложностей, пусть не большими шагами, но с уверенностью идти к цели.
