Одиночество – причины и как его преодолеть

Чувство пустоты и одиночества

Возможная причина чувства пустоты и одиночества – это отсутствие навыка взаимодействия с другими людьми. Вот не умеет человек общаться и все. Причин тому множество, от элементарной неуверенности до личностных расстройств, из-за которых навык не был изучен в детстве. Среди причин также могут быть некоторые культурные особенности региона проживания. К примеру, человек долгое время жил в маленькой деревне в дали от других поселений и городов. В такой деревне все друг друга знают и не особо заморачиваются с такими сложными вещами, как личностные границы. Вот и наш персонаж после переезда в более крупный город, знакомясь с новыми людьми, не отягощает себя необходимостью соблюдать их границы, без смущения расспрашивая обо всем, с первой минуты дружески похлопывая по спине и не стесняясь трогает чужие вещи. Очень вероятно, что такой человек будет одиноким, пока не научится вести себя немного по-другому.

Другой причиной одиночества может быть перфекционизм. Немного неожиданно, но это правда. Идеально или никак. Этот девиз касается также и подбора круга общения. Все знакомые должны быть полубогами, суперменами и никак иначе. И если при первом контакте им еще как-то удается пустить пыль в глаза перфекционисту, то при дальнейшем общении, вся неидеальность проступает, как на ладони, а общаться с такими людьми не имеет смысла.

Как избавиться от этого?

Хотя страх одиночества, повторимся, присущ абсолютно всем, для подростков и очень пожилых людей он наиболее силён. Со стариками понятно – они уже не могут в полной мере обеспечивать своё существование, и без ухода им придётся несладко. С подростками всё сложнее.

Юридически они всё ещё дети, а физиологически и психологически почти взрослые, зрелые люди со своими потребностями и стремлением к свободному волеизъявлению. Проблема кроется в слове «почти». У них нет жизненного опыта, позволяющего стойко переносить жизненные невзгоды и трудности, сравнивая их с тем, что уже было. Поэтому все переживания, связанные с аутофобией, у подростков умножаются вдвое.

Кроме того, с поры детства прошло не так много времени, и полученные в раннем возрасте психологические травмы не успели зажить. Пример: строгие, но, как они думают, справедливые родители запирают ребёнка в комнате за провинность на «подумать о своём поведении». Казалось бы, мелочь. Ни физического насилия, ни оскорблений, ни криков.

Но это может стать травмой, которая в подростковом возрасте выльется в постоянное желание ходить в гости к друзьям, общаться в сети, ставя под угрозу успеваемость в школе, играть в компьютерные игры в сети, где присутствует нескончаемый поток общения с другими онлайн-игроками и создаёт иллюзию, что ты не один.

Фото: pexels.com

Травмой может стать и трагическая смерть близкого в детском возрасте и случай, когда ребёнок отстал от родителей в толпе и потерялся, и равнодушие со стороны родителей, хоть и присутствующих дома, но не обращающих достаточного внимания на своего ребёнка.

Подобные вещи лечатся только путём кропотливой, аккуратной, не травмирующей психотерапии.

Психотерапия

Психотерапевт помогает своему клиенту проработать травмирующий опыт на новом уровне, пережить детские травмы с позиции взрослого человека и побороть фобию остаться человеку навечно одному в жизни. Хороший специалист способен помочь выстроить новый взгляд на мир, не испытывающий влияния старых ран и не сводящийся к одной только потребности быть с кем-то рядом.

Итогом грамотной работы психолога или психотерапевта становится переосмысление состояния одиночества, выделение в нём плюсов. Установка «одному плохо» меняется на «одному хорошо, а с кем-то ещё лучше».

Если ситуация не поддаётся коррекции так быстро, как хотелось бы, есть вариант прибегнуть к гипнотерапии. Этот метод подходит для запущенных тревожных расстройств, основанных на фобии. Этот способ проработки тревожного состояния подходит тем, кто по какой-то причине не может принимать препараты, а самостоятельно психика справиться уже не в состоянии.

Самостоятельное лечение

Решение любой проблемы начинается с полноценного информирования о ней. Для начала советуем вам посмотреть череду фильмов про одиночество – добровольное или вынужденное. Для ценителей старых фильмов подойдут «Земляничная поляна» (1957), «Красная пустыня» (1964), «Молчаливое бегство» (1972), «Солярис» (1972) и «Три цвета: Синий» (1993). Для любителей кино, снятого после 2000-го года, подойдут:

  • «Изгой» (2000),
  • «Весна, лето, осень, зима… и снова весна» (2003),
  • «В диких условиях» (2007),
  • «Мэри и Макс» (2009),
  • «Она» (2013).

Далее советуем посмотреть несколько коротких видео психолога Ларисы Бандура на тему одиночества:

В предложенных «похожих видео» можно найти выступления других психологов, помогающих проработать данный страх.

Не будем останавливаться только на видеоформате и перейдём к книгам о таком противоречивом явлении, как одиночество:

  • «Сто лет одиночества» Габриэль Гарсиа Маркес,
  • «Робинзон Крузо» Даниэль Дефо,
  • «Дорога» Кормак Маккарти,
  • «Книга Одиночеств» Макс Фрай,
  • «Апрельская ведьма» Майгулль Аксельссон,
  • «Волшебная гора» Томас Манн,
  • «Глазами клоуна» Генрих Белль,
  • «Раскрашенная птица» Ежи Косински,
  • «Степной волк» Герман Гессе,
  • «Вероника решает умереть» Пауло Коэльо.

Получив максимально объёмный опыт познания одиночества в искусстве, можно переходить к поиску внутренних ресурсов и поиску плюсов этого состояния. Монахи, отшельники, мудрецы воспринимали одиночество как необходимое испытание для познания человеческой природы и самих себя.

Если всё же тревога не отпускает, попробуйте медитацию, йогу, дыхательную гимнастику, аутотренинги и занятия по концентрации внимания. Главное – ощутить своё тело, побыть с самим собой в одиночестве, не отвлекаясь на внешние раздражители, почувствовать, какое это благо – быть самим собой, здесь и сейчас.

Как справиться с одиночеством мужчине?

Психология мужчины и женщины сильно отличается: если женщина скорее признает наличие одиночества и скажет об этом открыто (а некоторые еще могут более драматично воспринимать вопрос, чем он есть на самом деле), то мужчина будет делать вид, что никакого одиночества нет. Признать проблему сильному полу мешают запреты и общественные убеждения о том, что мужчина:

  • не должен проявлять свои чувства, ведь «парни не плачут»;
  • не имеет права быть слабым;
  • должен быть успешным и независимым.

Если мужчина признает наличие чувства одиночества, он, по его мнению, автоматически перечеркнет общепринятое представление о сильном поле. Ему проще делать вид, что все хорошо, пускать пыль в глаза и менять партнера, но чаще всего это приводит к нездоровым отношениям, выбраться из которых бывает непросто, ведь лучше быть с кем-то, чем снова одному. Так мужчины загоняют себя в ловушку. Но из любой ситуации есть выход. Эксперты рекомендуют действовать по следующему алгоритму:

  • признайте проблему и перестаньте убегать от своих переживаний;
  • остановитесь и осознайте, что вы не один;
  • идентифицируйте свои чувства;
  • научитесь черпать ресурс из своего состояния.

Необходимо расширить свое представление о том, кто такой настоящий мужчина, и позволить себе быть слабым, проявлять эмоции и зависимость от кого-либо .

Также, согласно опросу более 13 тысяч респондентов, причинами мужского одиночества являются не только общепринятые убеждения, но и отсутствие навыков флирта, неуверенность в себе, непривлекательная внешность и неудачный предыдущий опыт . Как видите, нет такой причины, с которой невозможно справиться, главное – вовремя ее понять.

Если вы потеряли веру в себя и считаете, что вы недостойны отношений, поставьте реальную цель и идите к ней, так вы почувствуете себя победителем и наполнитесь энергией. Проанализируйте свои сильные и слабые стороны и научитесь с ними работать. Если вы считаете, что общение – это не ваш конек, то тут еще проще: пройдите нашу онлайн-программу «Лучшие техники коммуникации», и уже через пару месяцев от вашей неуверенности не останется и следа.

 Займитесь спортом: он не только приводит тело и здоровье в порядок, но и избавляет от негативных мыслей. Окунитесь в работу с головой, но не забывайте уделять время хобби. А если чувство одиночества становится слишком сильным, заведите домашнего любимца, а точнее собаку: четвероногий друг заставит вас двигаться и «выходить в люди» как минимум 2 раза в день. Кто знает, может, среди любителей четвероногих вы найдете вторую половинку.

Как преодолеть страх одиночества самостоятельно?

От подобного страха вы способны избавиться и самостоятельно, если ситуация не очень запущенна. Для его преодоления нужно следовать несложным правилам, набраться терпения и работать над своим отношением к проблеме одиночества.

У одиночества есть преимущества. Найдите их

В современном мире одинокий человек воспринимается изгоем, странным. Люди меряются количеством френдов, подписчиков, одинокий человек может казаться социально отверженным. Но в действительности за внешним успехом, количеством лайков и приглашений на виртуальные вечеринки многие скрывают пустоту.

Пересмотрите своё отношение к одиночеству. Это время, когда вы можете остаться наедине с собой, прислушаться к себе, погрузиться в свой внутренний мир. Это время роста и работы над собой, время собраться с мыслями и определить свои истинные желания.

Станьте себе лучшим другом, поговорите с собой.

Для того чтобы не растекаться мыслью и чётко сформулировать свои идеи — заведите дневник. Записывайте в него всё, что случилось с вами в этот день, позже, перечитав записи, вы сможете сделать выводы, осознать, с какими именно событиями связана фобия, какими причинами она вызывается и познакомиться с собой поближе.

Одиночество — это свобода

Воспринимайте одиночество как свободу. Свободу от условностей, от чужих и прошлых оценок.

  • Ходите по дому голышом.

  • Пойте и танцуйте.

  • Рисуйте картины.

  • Занимайтесь йогой без стеснения за неидеальную гибкость.

Делайте всё, что вам хочется без оглядки на окружающих.

Найдите внутренние ресурсы и опоры

Страх остаться в одиночестве проходит, когда человек перестаёт фокусироваться на своих переживаниях и обращает внимание на других и их потребности. Искреннее сопереживание даёт ощущение сопричастности

Не воспринимайте других людей как фон, как источник удовлетворения ваших потребностей и утешитель ваших страхов.

Сами станьте источником поддержки и помощи для других. Это даст вам возможность почувствовать свои силы, уверенность в себе . А значит и чувство одиночества покинет вас. Нужный и сильный человек одиноким быть не может. Вы с удивлением обнаружите как много людей вокруг вас, и что они тянутся к вашей силе и вашему свету.

Возьмите тревогу под контроль

Если ваше чувство одиночества сопровождается повышенной тревожностью, освойте методы релаксации, которые помогут вам преодолеть тревогу.

  • Йога;

  • Дыхательные практики;

  • Аутогенная тренировка по Шульцу;

  • Мышечная релаксация;

  • Практики медитации;

  • Слушайте расслабляющую музыку и записи гипноза.

Научитесь направлять свой ум туда, куда нужно вам, не застревая в негативных эмоциях и прошлых проблемах. Под этой статьёй вы можете найти и скачать PDF-файл c 50 приёмами улучшения своего самочувствия.

Обратите внимание

Быть одному и быть одиноким — это разные вещи. Всё дело в личном восприятии.

Чем опасно одиночество?

Говоря об одиночестве, мы подразумеваем болезненное состояние человека, которое связано с отсутствием желаемых социальных связей, а не добровольное уединение. Исследования ученых подтвердили, что одиночество способно ухудшить здоровье, стать причиной бессонницы и депрессии .

Другие исследования показали, что сильные социальные связи на 50% снижают риск преждевременной смерти. По мнению ученых, дружба и общение – куда более сильный антидот, чем физическая активность .

В 2015 году исследователи провели анализ научных работ, в которых приняло участие более 3,4 миллионов человек. Ученые оценивали взаимосвязь ранней смерти с социальной изоляцией, отсутствием личных отношений и проживанием без семьи и друзей. В результате выяснилось, что все три фактора в несколько раз чаще являлись причиной преждевременной смерти, чем ожирение, которое до этого момента относилось к ключевым рискам .

Социально изолированные женщины, болеющие раком молочной железы, по результатам исследований, имели в 2 раза превышенный риск смертности, чем те пациенты, которые не испытывали чувства одиночества. Данный факт доказало исследование, в котором приняли участие 2 835 женщин .

Также учеными была выявлена прямая зависимость сердечных заболеваний и одиночества. Эта зависимость получила название «Эффект Розето» в честь штата Пенсильвания и впервые была замечена местным доктором. В процессе беседы врача с деканом медицинского факультета Университета Оклахомы выяснилось, что врач никогда не встречал пациентов из Розето моложе 65 лет с сердечными заболеваниями. В период с 1954 по 1961 год у мужчин в возрасте от 55 до 64 лет почти не было сердечных приступов, а смертность среди мужчин старше 65 лет составляла всего 1%. Этот факт противоречил общему положению дел в стране: в то время в США инфаркты среди людей моложе 65 лет приобрели характер эпидемии.

Такая положительная статистика казалась еще более парадоксальной, ведь жители Розето не были приверженцами ЗОЖ, они курили сигареты и пили вино, а мужчины работали на опасных объектах. Весь секрет их крепкого здоровья был в сплоченности. На тот момент в городе насчитывалось более 22 общественных организаций (и это на 2 000 жителей), среди населения царили уважение и равноправие, а под одной крышей дружно уживались несколько поколений .

Американские ученые доказали, что одиночество оказывает влияние на развитие эгоцентризма, так же, как и эгоцентризм может порождать чувство одиночества. На протяжении 11 лет они наблюдали почти за 229 участниками исследования, которым было от 50 до 68 лет .

Супруги Джон и Стефани Качиоппо изучили влияние одиночества на мозг человека и выяснили, что у одиноких людей электрическая активность мозга интенсивнее, чем у других. Они установили, что одинокие люди острее реагируют на негатив, т.к. они постоянно находятся в режиме самозащиты. По словам Джона Качиоппо, чем дольше человек пребывает в одиночестве, тем сильнее ему хочется изолироваться от всех .

Кажется, аргументов более, чем достаточно, чтобы начать действовать. Давайте подробнее поговорим о том, как люди справляются с одиночеством и какие методы будут эффективными в том или ином случае.

Убеждённые холостяки

Выстраивая импровизированную классификацию мужского одиночества, нельзя обойти и эту, пусть немногочисленную, категорию. Существует ведь и такой склад характера. Они одиноки совершенно осознанно, им и вправду никто не нужен, и они всё рассчитали, включая классический вопрос о том, кто в старости подаст стакан воды. На старость они откладывают и всячески её застраховывают. Не беспокойтесь, будет кому подать им этот стакан.

Многие из них не раз пробовали жить семейной или подобием семейной жизни, и всякий раз одиночество оказывалось для них меньшим злом. И они, как правило, совсем не бирюки. Напротив, нередко общительные и обаятельные люди, души компании. Но одиноки по природе.  

Это такой особый вид «человеков». Их очень мало, считанные единицы, но они всё же встречаются.    

Если вы не хотите избавляться от одиночества…

Итак, вы не хотите бороться с одиночеством, но, тем не менее, хотите жить в ладу с самим собой.

Вспоминается совет маклера в исполнении Владимира Басова из фильма «По семейным обстоятельствам»: заведите собаку.

  • И вправду, заведите домашнего питомца, с которым вам будет не одиноко, о котором вы сможете заботиться, и для которого вы будете единственным светом в окошке. В конце концов, питомец — это ответственность, а любая ответственность дисциплинирует. Дисциплина же в условиях, когда за вами никто не присматривает, будет как нельзя кстати.  
  • Займитесь спортом. Это увлекательное занятие, если в него втянуться. Спорт имеет обыкновение занимать все мысли. На вас будет приятно смотреть. Непрофессиональный спорт, в отличие от профессионального, полезен для здоровья. Физкультурой вы продлите себе жизнь, отодвинете состояние беспомощности и расширите круг общения. Редко кто занимается физическим упражнениями в гордом одиночестве, тем более спортивными играми. Лучше подберите себе не общую физкультуру, а такой вид спорта, который вам безумно нравится, на занятия которым вы будете стремиться.
  • Ну и то, о чём уже говорил выше: любимое занятие, увлечение, хобби. Займитесь чем-нибудь для души. Та же филателия, нумизматика или радиолюбительство – целый мир, вполне способный заменить в вашей жизни многое. Может, в детстве у вас были способности к рисованию? Или к музыке? Никогда не поздно развить. Станьте страстным рыболовом или грибником. Короче говоря, перед вами целая альтернативная вселенная, которую не грех и освоить.

Упражнения

Существуют несколько видов упражнений, разработанных специально для того, чтобы справиться с чувством одиночества.

«Просьба»

Переступить через барьер в общении можно с помощью простого упражнения. Попробуйте ненавязчиво задавать вопросы прохожим с просьбой о помощи.

Не формулируйте сложные предложения, удерживайте на лице доброжелательное выражение, дайте понять, что вас не обидит отказ.

«День борьбы с одиночеством»

Устройте себе тренинг по общению. Для этого нужно выбрать день, лучше, если это будет конец рабочей недели, и мероприятие в том месте, где вы будете чувствовать себя комфортно.

Не забывайте про доброжелательное выражение лица, улыбку и позитивный настрой. Выберите человека, который вам понравится, подойдите к нему и спросите, что он думает об этом мероприятии.

Медитация «мой огонь»

Для того, чтобы выполнить это упражнение, выберите комфортную для себя позу и закройте глаза. В своем воображении нарисуйте картину весеннего вечера, когда вы гуляете по улице, любуетесь пейзажем и домами, чувствуете умиротворение

Потом обратите внимание на освещенные теплым светом окна домов

Представьте такой же теплый свет внутри вас. Он дает вам уют, покой, горит спокойным, ясным, теплым светом. Представьте этот свет как язычок пламени. Возьмите его в руки, поблагодарите за то тепло, что он вам дает, и поместите его обратно. Это ваша защита от одиночества, которая всегда будет с вами.

«Список удовольствий»

Это упражнение лучше всего выполнять в группе, или хотя бы еще с одним человеком.

  • Запишите пять занятий, которые доставляют вам безусловное удовольствие. Это должно быть то, что первым придет в голову;
  • Подумайте над списком. Оставьте те занятия, которыми вы занимаетесь чаще;
  • Обменяйтесь списками с другим человеком и сравните результат. Это способствует получению дополнительного удовольствия от нахождения сходств и различий.

Как справиться с одиночеством после 50+?

Так уж случается, что чем ближе пенсионный возраст, тем чаще люди начинают испытывать чувство одиночества: дети обрели свою семью или разлетелись по городам, работа остается за дверью, а вторая половинка, к сожалению, уже не рядом. Это возраст, когда человек нуждается в особенной поддержке и понимании со стороны окружающих.

Психолог Юлия Гуревич, считает, что «одиночество» не всегда равно «несчастье», а многие переживания по этому поводу – это лишь вопрос настроения.

Эксперт рекомендует следующие способы борьбы с одиночеством:

  1. Заполните образовавшийся вакуум четким режимом дня и не забудьте включить в него не только повседневные дела, но и занятия для удовольствия.
  2. Посмотрите вокруг: возможно, рядом с вами находится такой же одинокий человек. Подружитесь с ним, угостите пирогом собственного приготовления, расширьте свои социальные связи.
  3. Попробуйте себя в новом деле: найдите работу для души. Это может быть подработка в магазине или выгул собак. Выбирайте то, что будет доставлять удовольствие.
  4. Пройдите обучение: сейчас есть много бесплатных курсов для пенсионеров, среди которых вы обязательно найдете что-нибудь подходящее для себя.
  5. Поддерживайте свой интеллект: читайте книги, посещайте выставки, смотрите познавательные передачи .

Важно понять, что жизнь после 50 не заканчивается, а, наоборот, открывает новые возможности. Эмилия Гавриленко решилась на переезд в город своей мечты в 80 лет

Там она организовала сообщество одиноких женщин в возрасте и вскоре исполнила свою мечту: начала путешествовать.

Людмила Каширина в 70 лет, будучи бабушкой пяти внуков, преподает в колледже и занимается волонтерством. По ее словам, сейчас ее жизнь насыщеннее, чем в студенческие годы: «Я по-прежнему нужна кому-то помимо родных. Пусть тебе 80 или 90, все равно у тебя должен быть круг своих интересов, должны быть свои друзья и свои увлечения. Кстати, когда все это есть, ты более любим теми же внуками: они видят, какая активная у них бабушка, и ценят это» .

И таких примеров активных и жизнерадостных людей в почтенном возрасте много, а это еще раз доказывает, что одиночество – это состояние души, а не запись в паспорте.

Виды

Одиночество человека – определенный феномен психологии, имеющий многочисленные особенности и разнообразные аспекты в плане изучения. Чтобы разобраться с этим явлением в целом, его для начала нужно разделить на части. Психологические виды одиночества включают несколько вариантов делений.

По механизму восприятия

Первое деление представляет собой психологические разновидности восприятия человеком своего состояния.

Отчуждающее одиночество

Представляет собой механизм обособления, при этом его крайность – тотальное одиночество, то есть уход от мира и общества в целом, или отстранение от определенной социальной группы в части ее ценностей и норм. При этом человек осознает и признает свое состояние.

Диффузное

В этом виде имеет место механизм самоидентификации. Человек теряет собственное «Я», становится не в состоянии отделить себя от этого мира, сливается с социумом, растворяется в нем. Такой процесс иногда может проходит осознанно, но в ряде случаев у человека не получается понять свое состояние.

Диссоциированное

Крайнее состояние, легко переходящее в патологическую форму, объединяющее в себе процессы отчуждения и идентификации. Проявляется в резко выраженных изменениях восприятия по отношению к людям или каким-то явлениям.

Управляемое

Психология одиночества относит его управляемый вид к нормальному состоянию, которого нужно стремиться достичь. При управляемом одиночестве человек соблюдает баланс между своим Я и включенностью в социум, поддерживая собственную уникальность и не отказываясь от общения с людьми.

Виды по типу личности

Второй вариант деления основан на субъективном состоянии личности.

Безнадежно одинокие

Люди, переживающие полное одиночество, у которых отсутствуют не только семья и друзья, но и сколько-нибудь постоянный круг общения. Испытывают чувство никчемности, пустоты, считают, что никому не нужны. Часто имеют склонность обвинять в своем состоянии других.

Периодически одинокие

Активные люди, имеющие большой круг общения и контактов. Одиночество для них становится проблемой, когда нет тесных и интимных отношений, в этом положении они ощущают чувство ненужности и страдают от него.

Пассивно и устойчиво одинокие

Тоска и одиночество – постоянные спутники таких людей. При этом они страдают от одиночества, но не делают попыток изменить что-то в своей судьбе. Готовы не только смириться с одиночеством, но и скрывать его от окружающих, делая вид, что все в порядке.

Экзистенциальное одиночество как отдельный вид

Экзистенциализм как философское направление занимается сутью человеческого существования. Экзистенциальное одиночество, как разновидность человеческого состояния, еще называется космическим или глобальным.

Этому виду одиночества подвержены в разной степени практически все, так как каждому в определенной степени свойственно ощущать разницу между собой и миром. Причины этого состояния довольно сложны и не относятся к сфере социальных коммуникаций, поэтому качество и количество общения ничего не меняет. Экзистенциальное внутреннее одиночество связано с:

  • Соотнесением себя со сверх уникальным явлением, предназначением к чему-то великому;
  • Неудовлетворением потребностей, связанных со склонностью к мистицизму и стремлению причастности к божественному.

Многие люди сталкиваются с подобными проявлениями, когда их настигает факт конечности собственного существования. В этом состоянии человек испытывает сильную грусть и тоску, так как осознает, что со стороны окружающих, даже самых близких людей, никогда не будет абсолютного понимания и любви. Он начинает думать, что всегда будет одинок просто потому, что такова человеческая природа – ведь каждый индивид является уникальным образцом мыслей и чувств.

Что такое одиночество

Чаще всего мы испытываем одиночество, когда в нашей жизни нет человека, который был бы близок нам по духу. «Близким по духу» можно быть по-разному: в рамках ценностей, хобби, занятий, чувства юмора, эмоций.

Важно сказать, что такие ощущения могут возникнуть вне зависимости от количества друзей. Иногда просто не получается найти кого-то близкого, а иногда, даже если вокруг много людей, с ними сложно или не хочется найти контакт

В таких ситуациях нормально чувствовать себя потерянными и грустными, ведь желание иметь близкого человека рядом очень понятное — человек не только биологическое существо, но и социальное.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitter
Напишите комментарий