Без нее я сам не свой
Крайняя степень проявления вредной привычки — зависимость. Общая для всех зависимых людей черта — ощущение собственной неполноценности без кого-то или чего-то извне. Когда я совершаю необходимое мне действие, я чувствую себя счастливее и пребываю в иллюзии, что таким я больше нравлюсь себе и окружающим.
В такую ловушку попасть очень легко, а вот выкарабкаться без посторонней помощи почти невозможно. Особенно если зависимость перешла на уровень физиологических процессов, когда отказ от привычки вызывает физический дискомфорт или даже боль. В этом случае никуда не деться от специальных программ реабилитации, в частности, знаменитые 12-шаговые программы уже долгие годы подтверждают свою эффективность.
При этом самостоятельная работа не менее важна. Первый шаг на пути к изменениям — повышение самоценности. Надо чаще хвалить себя за любые свершения и успехи, радовать себя приятным досугом, дарить себе подарки
Крайне важно, чтобы удалось заполнить пробел в самооценке, на месте которого семена вредных привычек дали побеги зависимости. Главная цель — почувствовать себя значимым и любимым без внешнего подкрепления
Какие привычки наносят вред и нужно ли от них избавляться
Вредная привычка – бессознательное повторение одного и того же действия вне зависимости от желаний индивида. К таким поступкам относятся все регулярные действия, которые, как правило, наносят вред личности, ухудшают качество жизни.
Подобное поведение негативно сказывается на состоянии зависимого:
- теряется мотивация к «высоким» поступкам;
- наносится вред организму, так как появляются заболевания и патологии;
- развивается преждевременное старение;
- понижается социальный статус персоны;
- портятся отношения с окружающими;
- образуются новые бесполезные и вредные привычки.
6 полезных советов по избавлению от вредных привычек
Избавление от вредных привычек – непростой процесс, и подходить к нему стоит во всеоружии. Обсудим некоторые общие моменты, которые способны помочь вам на пути самосовершенствования.
Как справиться с неудачей? Когда вы страдаете от психологической зависимости и используете метод силы воли для борьбы с ней, крайне высока вероятность сорваться. Некоторым людям очень тяжело даются такие поражения, они могут обвинять себя в инфантилизме, говорить себе, что у них ничего никогда не получится, что они неудачники и т.д. Если вы из таких, почаще напоминайте себе: рецидив – это проигранная битва, но не война. Зарядитесь мотивацией, изберите другой подход или дополните уже используемый. Помните: перестраивание системы привычек не происходит мгновенно. Главное ваше оружие в борьбе с устоявшимся нежелательным поведением – ваша решительность.
Используете «но». Данный прием частично дополняет предыдущий пункт
В борьбе против вредных привычек – неважно, собираетесь ли вы только ступить на этот путь или уже следуете ему – всегда легко отступиться и заняться самоедством. Когда это происходит, попробуйте проговорить проблему, с которой столкнулись, добавив в конце предложения «но» – и вы увидите, что на самом деле все проблемы решаемы.
Я снова сижу на развлекательном портале вместо того, чтобы работать, но я смогу закончить работу, если приступлю к ней прямо сейчас.
У меня не получается заработать деньги на путешествие, но если я буду чуть упорнее и трудолюбивее, меня ждет повышение на работе.
Я снова закурил, хотя планировал бросить, но мало у кого получается сделать это мгновенно, нужно просто изменить подход и попробовать что-нибудь еще.
Не забывайте радовать себя! Избавление от привычек должно ассоциироваться с чем-то светлым и радостным – в конце концов, вы занимаетесь изменением собственной жизни к лучшему. Не откажите себе в новой качественной обуви для пробежек, если решили привести себя в форму, или в красивом маникюре, если отказываетесь от привычки грызть ногти. Это повысит настроение и придаст дополнительную мотивацию.
Не привязывайтесь к датам! В общей сложности в установке себе сроков воздержания от привычек нет ничего плохого, это помогает геймифицировать процесс, но все зависит от вашего характера. Если вы ощущаете давление и стресс от выставленных самому себе сроков, стоит отказаться от них. Помните, никто не стоит над вами со включенным таймером: отказ от вредных пристрастий – это не мука, а удовольствие.
Думайте о себе как о противнике привычки, от которой страдаете. Во время осмысления своих пристрастий старайтесь концентрироваться на их негативных сторонах и переосмысливайте положительные. Другими словами, старайтесь взглянуть на вредную привычку как ее противник. Это как минимум повысит вашу мотивацию.
Не бойтесь обратиться к специалисту. Какой бы ни была привычка, она может серьезно влиять на вашу жизнь. Не у всех есть время, силы и здоровье для самостоятельной борьбы. Если у вас что-то не получается, попробуйте обратиться за помощью к квалифицированным психологам и психотерапевтам. Это не признак слабости. То, что вы приняли решение бороться с зависимостью и обратиться за помощью, – уже первый шаг к ее искоренению.
Как сказал Конфуций, побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра.
Вредным привычкам подвержен каждый из нас, но не всем хватает сил признать это. Чем быстрее вы приступите к этой борьбе, тем быстрее вступите в новый, лучший для себя мир, где будете свободны от бессмысленных и вредных занятий. Не откладывайте свой успех!
Также ознакомьтесь с нашей статьей, как привить себе хорошие привычки.
Замещение
Ночная шоколадка — это же не просто душевный порыв, это организм просит подкинуть дровишек. Нельзя просто игнорировать его сигналы, он возьмёт своё. Сигаретка — это антистрессовый ритуал, и если его не провести, ты начнёшь практиковать ещё более разрушительные ритуалы. Соцсети часто нужны тогда, когда в жизни больше нет ничего интересного. Не будешь же ты смотреть в потолок. Нужно искать занятия и вещества на замену.
- Сладости на ночь неплохо замещаются грушами и яблоками, а то и хорошим спелым помидором и огурцом с щепоткой соли.
- Дыхательная гимнастика прекрасно заменяет сигарету. Если не знаете как — скачайте любое дыхательное приложение на телефон или смарт-часы. Если у вас Apple Watch, у вас уже такое есть (синие лепестки).
- Мозг требует стимуляции? Скачайте на телефон любое хорошее фэнтези или детектив. Вы удивитесь, насколько тупыми покажутся вам блогеры в ленте по сравнению с забористой художественной литературой.
Самое тяжёлое замещение будет связано с людьми: когда ваши вредные привычки вас объединяют. Например, если весь коллектив каждые 40 минут выходит покурить, отказаться от этого ритуала может быть физически больно.
Но тогда см. п. 1 — будут ли эти люди держать вас за руку, когда вы будете проходить курс химиотерапии? Или хотя бы пойдут они с вами к стоматологу? Помните, что если лично вы в своей жизни будете испытывать серьёзные проблемы, эти люди вряд ли придут вас спасать.
Как можно вылечить СХУ
На качество лечения синдрома влияет осознание пациентом того, что его состояние – это следствие реального заболевания, а не просто переутомления, и оно требует адекватной терапии.
Прежде всего, надо разгрузить нервную систему человека, снизить психоэмоциональное напряжение. Устранить те виды деятельности, которые вызывают сильное напряжение, и стараться не перегружать свой день слишком большим количеством дел.
В отдельных случаях, когда больному сложно самому осознать положение дел, на помощь приходит психотерапия. Она направлена на выработку у пациента адекватного восприятия реальности и оценки своего положения, помогает ему понять, как правильно и рационально распределить нагрузку в течение дня, чтобы избегать переутомления, учит стрессоустойчивости и методам правильного отдыха.
Аутотренинги и релаксация помогают расслабиться, переключить внимание. Они также внушают пациенту программы поведения, призванные гармонизировать его внутреннее состояние, снять напряжение, настроиться на позитивный лад
Для лечения СХУ также могут применяться медикаментозные средства:
антидепрессанты и транквилизаторы;
противоаллергические средства;
энтеросорбенты;
минеральные комплексы
Особое внимание уделяется препаратам магния. Считается, что он регулирует в организме энергообмен
Именно его недостаток вызывает упадок сил и быструю утомляемость;
препараты L-карнитина;
витамины, в особенности группы В.
Из физиопроцедур очень полезны массаж, лечебная физкультура, водные процедуры, в том числе контрастный душ.
Постепенное распространение сейчас получают специальные тренинговые программы, например, Lightning Process, The Gupta Programme. Согласно мнению разработчиков этих программ синдром хронической усталости появляется на фоне нарушений работы мозга. Если вернуть ему нормальную деятельность, то это поможет избавиться от ряда проблем.
Тренинги основываются на нейропластичности мозга, то есть его способности перестраиваться. Мозг как бы перезагружается и начинает работать по новым правилам.
Изменения происходят, когда человек начинает работать над собой. Ему подбирают индивидуальный набор упражнений, адаптированный под его уровень развития. В процессе работы они усложняются. Упражнения необходимо делать систематически.
Такая программа техник заставляет мозг работать продуктивней, укрепляет его и совершенствует. Она делает его более адаптивным, позволяя быстрее и качественнее подстраиваться под изменчивые условия среды, а также улучшает мыслительную деятельность, память.
На данный момент существует достаточное количество подобных систем. Каждая из них работает по своей схеме, и имеет в своем арсенале разнообразные методики и сборники упражнений, аутотренингов. Они помогают бороться не только с СХУ, но и с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, тревожность, фобии и т.д.
Одна женщина 20 лет страдала от СХУ и не выходила из дома. Но три дня тренингов по одной из этих программ изменили ее настолько, что она смогла пробежать марафон.
Многие авторы таких программ сами когда-то страдали от различных расстройств. Но смогли от них избавиться с помощью переобучения своего мозга и теперь спешат поделиться своим опытом для блага других.
ОШИБКИ ПРИ САМОСТОЯТЕЛЬНОМ ВЫХОДЕ ИЗ ДЕПРЕССИИ
Чтобы все прошло успешно, необходимо не делать следующего:
- Пытаться лечить депрессию, поедая килограммы шоколадных конфет и других сладостей, выкуривая кучу сигарет и злоупотребляя наркотическими веществами и алкоголем.
- Притворяться, что все нормально, хотя на самом деле плохо.
- Назначать самому себе препараты- антидепрессанты.
- Жалеть себя, поддаваться дурному настроению.
- Оттягивать визит к психотерапевту, осознавая, что невозможно решить проблему своими силами.
Автор статьи
Царенко Мария Арменовна
Психиатр, Психотерапевт, Психоэндокринолог.
Врачебный стаж: 11 лет
Как избавиться от вредных привычек
Для того, чтобы было проще избавляться от вредной привычки, ее лучше заменить.Но для этого надо понять, что даёт вам привычка.Вы отдыхаете, развлекаетесь, переключаетесь или повышаете самооценку за счет привычки?
Соответственно этой задачей вы подбираете то, чем можно заменить вредную привычку. И от чего вы получите удовлетворение.Заменяйте привычку на что-то полезное!!!
Очень важно в случае срыва не заниматься самобичеванием, а просто начинать с начала. Многие люди могут справиться и справляются с привычками самостоятельно.Но иногда необходима помощь со стороны.В некоторых случаях человеку сложно самостоятельно разобраться в мотивах привычки, потому что они скрываются в бессознательном.Для этого есть специалисты, которые понимают глубину проблемы и знают варианты ее решения.Если у вас не получается справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к специалисту и не тяните время!Этими вопросами занимаются психологи или психотерапевты
Многие люди могут справиться и справляются с привычками самостоятельно.Но иногда необходима помощь со стороны.В некоторых случаях человеку сложно самостоятельно разобраться в мотивах привычки, потому что они скрываются в бессознательном.Для этого есть специалисты, которые понимают глубину проблемы и знают варианты ее решения.Если у вас не получается справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к специалисту и не тяните время!Этими вопросами занимаются психологи или психотерапевты.
Относительно бессознательных мотивов и восстановления здоровой самооценки, вы можете обратиться на консультацию ко мне.Потому, что решив вопрос ложных мотивов и вернув самооценку на место, потребность в привычке отпадает сама.
Консультация по технологии «Дивергент» разрабатывалась мной именно под эти задачи.
За полтора-два часа разбирается и исправляется вопрос ограничивающих установок, ложных мотивов и внутриличностных конфликтов.И достигается это без копания в прошлом и бессмысленных откровений!!!
Записывайтесь на консультацию и мы с вами решим вашу проблему.Записаться на консультацию можно здесь.
Подписывайтесь на мои интернет-каналы, где вы найдёте много не только полезного, но и интересного, что поможет вам глубже понять себя и сделать свою жизнь красивой, наполненной и радостной!
Искренне ваш @andreymakritsa
Как отказаться от вредных привычек
Слово отказаться в отношении пагубных привычек является подходящим на начальном этапе.
Именно отказаться, а не противостоять проблеме. Отказаться значительно легче чем воевать.
Если вы осознали, что провоцирует привычку, то вы знаете, в какие моменты, при каких обстоятельствах и при каких условиях она включается.И на момент срабатывания «спускового крючка» вы это видите.В таком моменте для начала вы осознанно отказываетесь от привычки.
Важно понять и ощутить заранее то, что вы почувствуете, когда откажетесь от привычки.Какие ощущения, какое настроение, какое отношение к себе появится с отказом?
Это необходимо осознать и прочувствовать заранее, чтобы в момент атаки со стороны привычки было то, ради чего вы отказываетесь от неё!С этого момента начинается осознанный отказ от привычки, в процессе которого, дофамин вырабатывается от отказа.
Учёт настоящего
Заводим тетрадь или текстовый документ, в котором рисуем некое подобие календаря, графика или чек-листа. Это будет график нарушения или ненарушения данного себе обещания.
Например, можно отмечать дни, когда вы ели шоколад или когда не ели
Важно вести этот график на бумаге или в документе, чтобы каждый раз, когда вы с ним соприкасались, вы бы видели объективную картину, как часто вы нарушаете. . Вести дневник в голове — не работает
Когда человек говорит себе «Разочек можно», он часто забывает, что такой же разочек был вчера, позавчера и на прошлой неделе. Дневник поможет посмотреть на ситуацию без когнитивных искажений.
Вести дневник в голове — не работает. Когда человек говорит себе «Разочек можно», он часто забывает, что такой же разочек был вчера, позавчера и на прошлой неделе. Дневник поможет посмотреть на ситуацию без когнитивных искажений.
Описание книги «Сила привычки»
«Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» – работа лауреата Пулитцеровской премии Чарлза Дахигга. Книга научит успешно контролировать и корректировать негативные привычки.
Автор рассказывает, как меняются привычки целой группы людей, а также учит читателя удерживаться от привычной реакции и контролировать себя.
Первая часть работы рассматривает процедуру образования привычек в жизни человека. В ней описываются неврологические составляющие появления привычек и методы их корректировки.
Вторая часть посвящена привычкам успешных фирм и компаний. Упоминаются такие корпорации как Starbucks, Procter & Gamble.
В третьей части говорится о привычках общества в целом. Чарлз Дахигг подкрепляет теоретическую информацию не только примерами из жизни, но и научными фактами, корпоративными исследованиями и интервью с многочисленными учеными и руководителями.
В содержании книги «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» Чарлз Дахигг отвечает на следующие интересные вопросы:
- Как настроить себя на успех?
- Могут ли привычки одного человека повлиять на окружающих его людей?
- Как негативную привычку превратить в позитивную?
- Почему даже опытные хирурги часто совершают ошибки?
- Как у одного маркетолога получилось развить привычку у целого народа?
- Как общество анонимных алкоголиков использует привычки зависимых людей?
- Можно ли наладить не только свою жизнь, но и окружающий мир с помощью работы над своими привычками?
Что запомнить:
Главное — не замыкаться на своей цели и на новой привычке
Помните, что прелесть жизни — в разнообразии, поэтому важно замечать разные вещи, не ограничиваться на правильном питании, спорте, учёбе или тайм-менеджменте.
Срывы и ошибки на пути к новым привычкам — это не страшно.
Старайтесь делать больше вещей, от которых вы чувствуете себя счастливыми.
Залог успеха формирования привычки — удовольствие и искренний интерес к тому, чтобы измениться. Не стоит перенимать привычки только потому, что их одобряет общество, лучше искать такие практики, которые сделают вашу жизнь более полной.
Как избавиться от вредной привычки
Ваш главный союзник — это мотивация. Ответьте себе честно на вопросы: «Зачем я хочу расстаться с этой привычкой?», «Что в моей жизни станет лучше, если я поменяю свои привычки?» Менять образ жизни гораздо проще, когда понимаешь, какие у тебя долгосрочные цели.
Чтобы отказаться от чего-то, вам необходимо наполнить свою жизнь приятными ощущениями. Смена привычки — это всегда напряжение. Снять его поможет хобби или общение с близкими людьми
В такой момент важно поддержать себя, отнестись к самому себе с заботой.
Снижение общего уровня стресса облегчит работу со своим поведением. Учиться жить без привычек, которые по-своему помогали раньше, первое время будет трудно, поэтому нужно постараться не тратить энергию на лишние раздражители, чтобы оставались силы бороться с тягой к вещам, от которых вы отказываетесь.
Отличная идея — заменить отрицательные привычки положительными
Нейробиологи утверждают, что отказаться от вредных привычек проще, если взамен перенять полезную или нейтральную привычку. Именно по такому принципу работают никотиновые пластыри и жвачки для курильщиков. Например, можно заменить сладкое фруктами, игру в компьютер чтением приключенческого романа или прогулкой с друзьями. Важно, чтобы замена была вам интересна и привносила в вашу жизнь что-то приятное.
Зависимость разрушает жизни
Нетрудно заметить, что многие, особенно представители молодого поколения, стали пленниками своих мобильных телефонов, может быть, поэтому они называют их «сотовыми» телефонами.
Дело в том, что независимо от того, насколько невинным, приятным или даже хорошим является вещество или действие на поверхности, если оно мешает или саботирует обязанности, распорядок или отношения, оно перешло черту от здорового к зависимого.
Задайте себе вопрос: вы им пользуетесь или оно вами? Пристрастие к видеоиграм разрушает любящие, долговременные браки, азартные игры разрушают семьи, селфи подрывают репутацию. Вещества, изначально предназначенные для того, чтобы быть частью плана лечения травм, разрушают карьеру, социальная выпивка приводит человека в финансовое разорение, тюрьму или даже на кладбище.
Путь от здоровья к привычке и к зависимости может быть скользким. Если вы не можете быть объективным в своем конкретном случае, попросите своих ближайших друзей или близких быть честными, если они чувствуют, что ваше удовольствие превратилось в зависимость.
Это довольно смелый и опасный вопрос, но он может быть очень показательным. Если вы обнаружите, что стали навязчиво зависимыми от чего-то, и это контролирует вас, а не вы контролируете это, что вы делаете?
Cкачать книгу «Сила привычки» Чарлза Дахигга
4 шага к избавлению от привычки
Не существует идеальных формул быстрого избавления от негативных привычек. Однако постепенно можно отрегулировать практически любую проблему.
Как говорит сам Чарлз Дахигг, «привычки можно изменить, если понять механизм их работы». Как это сделать, автор рассказывает в своей работе.
- Поиск привычного действия. Первый шаг на пути к изменениям – диагностика проблемы. Определите свое поведение, которое необходимо изменить. Пример: каждый день вы ходите в кафе и покупаете пончик, в результате вас вес начинает расти.
- Эксперименты с наградами. Какие желания движут вашими привычками? Скорректируйте привычное действие, чтобы узнать это. Пробуйте новые схемы, занимайтесь другими делами. В результате вы поймете, что именно в вашей привычке приносит вам удовольствие.
- Выделение знака. Определите знаки, которые запускают привычку. Почему вы делаете то, что делаете? Возможно, причины стоит искать в месте, времени, эмоциональном состоянии, ваших ежедневных действиях или других людях.
- Составление плана. Последний шаг на пути к позитивному результату. Отыскав причину привычки, начните разрабатывать план по ее устранению. Найдите себе новое занятие, научитесь заново делать выбор, постепенно отказываясь от привычных действий и вещей.
Об авторе – Чарлз Дахигг
MBA
Свою профессиональную деятельность начал с работы в сфере частных капиталовложений, подрабатывал велосипедным курьером.
Затем присоединился к команде журнала Los Angeles Times в качестве штатного репортера.
В 2012 году Чарлз вместе с другими журналистами написал серию статей The iEconomy. Работа была посвящена влиянию корпорации Apple и других технологических компаний на США и зарубежный рынок.
Вместе с другими участниками проекта был номинирован на получение Пулитцеровской премии за разъясняющую журналистику.
В этом же году была издана книга «Сила привычки», которая мгновенно обрела популярность – она продержалась в списке бестселлеров 60 недель.
Полезные ссылки:
- Скачать книгу «Думай медленно… решай быстро» в FB2, EPUB, MOBI, PDF
- Лучшие бесплатные онлайн-библиотеки книг для чтения и скачивания полных версий
- Скачать книгу «Богатый папа, бедный папа» в PDF, FB2, Mobi, ePub
- Скачать «Метод Питера Линча» в PDF, djvu. Содержание и отзывы
- Скачать «Эссе об инвестициях, корпоративных финансах и управлении компаниями»
Книга «Сила привычки» была удостоена награды Goodreads Choice Award в номинации «Лучшее нехудожественное произведение». В 2017 году свет увидела еще одна работа журналиста – «Восемь правил эффективности: умнее, быстрее, лучше». В настоящее время Чарлз Дахигг живет в Бруклине с супругой и двумя детьми. С 2006 года он работает в популярном издании New York Times, где пишет статьи в бизнес-раздел. Часто он появлялся на американских телевизионных шоу, среди которых – This American Life, NPR, PBS NewsHour и Frontline.
Бонус для внимательных
Иногда так сложно начать что то делать, например, перестать перекусывать чипсами или отказаться от покупки очередной шоколадки! Как же выработать полезную привычку?
Иногда ответ прост, чем кажется. Наденьте на руку резинку. Желательно, канцелярскую. Не сдержались или просто начали думать о вредностях — оттяните резинку и щелкните себя по запястью. Неприятно! Зачем же это делать?
Таким образом, на уровне низших инстинктов (боль) вы программируете себя не делать что-либо. Щелкнули раз, два.. десять. Тело усваивает связь — «я ем шоколад = мне больно«. Да и сама по себе резинка — это постоянное напоминание о вашей цели и вы как минимум задумаетесь прежде чем запихнуть в себя сникерс.
И не забывайте о «правиле 5», описанном в статье Скажи сладкому «прощай».
Лайфхак: оступился — не бросай
У людей часто есть такое искажение: «Либо я бросаю раз и навсегда, либо я не бросаю вообще». Пообещал себе ни сигаретки, а потом сорвался на вечеринке, стрельнул одну-другую у друзей, а утром уже разочаровался в себе и купил целую пачку. Не надо так.
Если был срыв, просто поставь крестик в дневник и продолжай соблюдать режим. Посмотри на срыв не как на свой провал, а как на провал в планировании. Как так случилось, что ты вновь оказался в ситуации, где все курят, пьют и жрут сладкое на ночь? Как не оказаться в этой ситуации снова? Готов ли ты ради этих людей за пять лет стать толстым, отёкшим и вонючим?
Срывы однозначно будут, потому что нельзя одним движением воли перекроить всю свою жизнь. У тебя есть друзья, знакомые, коллеги, партнёры; у тебя как-то принято в семье. Если рассчитывать только на свой героизм и силу воли, тебя хватит максимум на две недели. Но если постепенно окружать себя нужными людьми и не пускать в свой дом соблазны, со временем ты заметишь, что ситуация в дневнике всё лучше, а твоя жизнь всё больше похожа на мечту.
И главное:
Если ты видишь проблему,ты найдёшь решение
Эти ссылки отобраны для вас вручную:«Генетика и нейробиология силы воли»«О мозге и стрессе»«В чём сила тренингов по исполнению желаний»
Статистика по курению в России
В России борьба с курением идёт не первый год. Правительство, всерьёз озаботившись здоровьем граждан, начало принимать законы, которые должны были снизить число курильщиков. Сигареты стали дороже, на пачках появились дополнительные предупреждения о вреде курения с устрашающими картинками, а количество разрешённых для курения мест существенно сократилось.
Тем не менее в нашей стране курит примерно каждый четвёртый россиянин, а умирают от курения ежегодно около 400 тысяч человек. Согласно статистике, впервые подростки пробуют курить в 13-15 лет, а к 17 годам курение становится привычкой. Среди курильщиков по-прежнему больше мужчин, однако доля курящих женщин постепенно растёт, и это настораживает, поскольку у женщин быстрее развивается никотиновая зависимость, и им сложнее от неё избавиться.
