Поток: оптимальное переживание

Правильная постановка целей

Мы уже писали о том, что бесцельная жизнь достаточно плохо влияет как на ощущение, так и на результаты работы. И напротив — грамотная постановка целей дает человеку воодушевление и мотивацию к работе.

Есть разные критерии для постановки целей. В соответствии с критериями теории потока важны следующие компоненты:

Расстановка приоритетов. Выделите главный приоритет и все связанные смежные задачи.

Выработайте метрики для измерения результатов

Речь идет о KPI (ключевые показатели эффективности).

Максимальная концентрация на работе, фокусирование внимание;

Усложняйте работу как только она начинает наскучивать. Это поможет поддерживать достаточный уровень вовлеченности.

Эти критерии во многом согласуются со многими другим теориями постановки целей. Например, с критериями целеполагания S. M. A. R. T.

Исторический опыт Чиксентмихайи, изложенный в его работе

Книга «Поток. Психология оптимального переживания» позволяет пролить свет на то, каким образом состояние потока связано с уровнем зрелости личности, ее развития. Чиксентмихайи вспоминает о том, что, когда он еще был ребенком, ему пришлось эмигрировать. В его родной стране, Венгрии, все стало разрушаться. Один строй сменял другой. По словам психолога, он наблюдал распад того мира, который всем казался комфортным и благоустроенным.

И его удивляло, как большое количество взрослых людей, которые раньше казались ему успешными и уверенными в себе, внезапно теряли духовную силу. Они лишались поддержки, которая была доступна для них в прежнем мире. И когда у них не оставалось денег, социального статуса или работы, то они словно превращались в пустые оболочки. Однако были и такие люди, которым удавалось сохранить свою цельность. Они могли служить примером для окружающих, помогали им не терять надежды на лучшее будущее.

Самое интересное, пишет М. Чиксентмихайи в «Потоке», что это были те люди, от которых никто не ожидал ничего подобного. Невозможно было заранее предсказать, кто каким образом поведет себя в критической ситуации. Это были не те люди, которые пользовались всеобщим уважением; и даже не те, кто был более образован или опытен. С тех пор Чиксентмихайи стал задумываться над тем, где черпают силы личности, которые сумели выстоять в страшном хаосе. Всю свою дальнейшую жизнь психолог рассматривал этот вопрос.

И у него получилось отыскать ответ. Оказывается, он находился не в религиозных книгах и не в психологических исследованиях, которые рассматривают человека упрощенно, в качестве очередного объекта научного интереса. Ответом были те люди, которые сумели сохранить целостность своего духа и личностное достоинство в бурях Второй мировой войны. Они умели сознательно контролировать свои чувства, направлять свои силы в конструктивное русло, всегда заниматься любимым делом.

Что такое поток

Далеко не всегда эти ощущения можно назвать приятными и естественными.
За право и возможность получить контроль над нашей собственной жизнью временами приходится расплачиваться болью и жесткими
ограничениями. Но без боли не будет и ни роста, ни достигнутой цели.
И, подводя итог, вероятно каждый из нас согласится: именно эти переживания более подходят для описания состояния счастья.

Эти выводы Чиксентмихайи основывает на концепции потока – состоянии, когда человек полностью забывает о себе и поглощен своей
деятельностью, когда все что не связано с поставленной задачей уходит на задний план, а удовольствие, испытываемое от процесса
таково, что люди будут готовы доплатить за одну возможность этим заниматься.
Это состояние полного слияния и поглощения любимым делом, когда время теряет свой привычный смысл, а вместо усталости в конце
процесса ощущается прилив энергии.

Откровения, связанные с состоянием потока Чиксентмихайи почерпнул из исследований творческих личностей, но, подчеркивает он,
поток – это вовсе не привилегия избранных.
В отличие от пиковых переживаний, счастья или субъективного благополучия, поток не ассоциируется с благодатью, нисходящей
свыше – это плод наших осмысленных усилий, которые, сливаясь со смыслом рождают питающее энергией радостное и активное
состояние.

Состояние потока и удовольствие

Другим следствием понятия потока является подтверждение взгляда греческого философа Аристотеля о том, что счастье нельзя отождествлять с удовольствием.

В то время как приятные переживания, как правило, являются пассивным состоянием, таким как просмотр телевизора, наслаждение массажем, поток представляет собой активное состояние, которое полностью находится под контролем человека.

Легкость, достигнутая в состоянии потока, является результатом максимальной концентрации внимания и целенаправленных дейтсвий.

На самом деле, потоковые переживания часто состоят из болезненных телесных ощущений, например, когда спортсмен выходит за рамки своих привычных возможностей, чтобы одержать победу.

Несмотря на боль, эти моменты люди часто вспоминают как одни из лучших в своей жизни.

Популярное издание, признанное во всем мире

Несмотря на большое количество различных достижений в области психологии, именно «Поток» принес Чиксентмихайи всемирную известность. Через непродолжительное время после ее издания, в 1990 году этой книге сделали рекламу такие знаменитые читатели, как Билл Клинтон, один из спикеров Конгресса США Ньют Гингрич, а также английский премьер-министр Тони Блэр.

Данная книга включена во множество перечней типа «100 лучших книг всех времен и народов». Книга «Поток» Михайя Чиксентмихайи является редким примером «долгоиграющего» бестселлера. Она продолжает издаваться в самых разных странах чуть ли не каждый год. На данный момент работа переведена уже на 30 языков мира.

Инфляция удовольствия

Каждому из нас свойственна инфляции удовольствия: то, что нам когда-то нравилось очень сильно, теряет свою остроту. Первый автомобиль, подаренный дедушкой, даст в десятки больше кайфа, чем крутой автомобиль бизнес-класса купленный лет через десять-двадцать самостоятельно. Он будет круче по всем параметрам, но даже близко не сравнится с тем кайфом, полученным от вождения первого автомобиля.

Инфляция удовольствия — важная вещь для понимания мотивации и для понимания того, как управлять своим ощущением удовольствия от окружающей действительности. Мы нацелены вовне, а то что находится вовне имеет определенные материальные лимиты. Западная культура построена на получении бесконечного удовольствия. Фильмы, магазины, увеселительные заведения создаются, чтобы радовать человека. Но чем чаще человек посещает магазины, увеселительные заведения, чем старше становится, тем меньше его прет из-за инфляции удовольствия.

Анатомия сознания

Сознание — не мистическое явление, оно существует благодаря работе нашей нервной системы. Но мы можем действовать независимо от генетических инструкций.

Функция сознания: сбор и обработка информации о том, что происходит снаружи и внутри организма, на которой основывается дальнейшие реакции. Без сознания мы реагировали бы на полученную информацию инстинктивно.

За тысячелетия эволюции нервная система человека стала настолько сложной, что научилась влиять на свои состояния. Человек может просто изменять содержание сознания и сделать себя счастливым или несчастным вне зависимости от того, что происходит «снаружи».

«Феноменологическая модель сознания на основе теории информации». Осознавать — это признавать, что существуют определённые осознаваемые события (ощущения, чувства, мысли, намерения) и что мы можем их направлять.

Сознание отражает происходящее избирательно, интерпретируя события и навязывая им свою реальность. По сути, отражение, создаваемое сознанием, мы называем жизнью.

Силы, которые упорядочивают информацию в сознании, называют намерениями или интенциями.

Границы возможностей сознания

Человеческий мозг одновременно может обрабатывать в среднем около семи бит информации — это могут быть отдельные звуковые или визуальные сигналы, различаемые сознанием оттенки эмоций и мыслей. При этом минимальное время, необходимое сознанию, чтобы отличить один сигнал от другого,— ~ 1/18 секунды.

Для усвоения содержания устной речи необходимо перерабатывать около 40 бит информации в секунду, хотя предел — 126 б/сек.

Внимание как психическая энергия

Информация попадает в наше сознание потому, что мы намеренно концентрируемся на ней.

Некоторые умеют эффективно использовать этот бесценный ресурс, другие тратят впустую.

Разнообразие структур внимания становится очевидным, если сравнивать их у разных культур и профессий. Так, охотники-эскимосы умеют различать десятки видов снега, улавливать малейшие изменения в силе и направлении ветра.

Внимание определяет, что будет в сознании. Поэтому без внимания невозможна никакая работа, и в процессе работы оно растрачивается

Войти в себя

Наше Я существует в пределах нашего сознания. В сознании тех, кто нас знает,— лишь его варианты.

Внимание формирует личность, а личность направляет внимание. 14-летний школьник наткнулся лекцию Артемия Лебедева, ощутил, что этот опыт стоит того, чтобы пережить снова, и преобразовал случайное событие в структуру целей: больше узнать о дизайне, изучить портфолио студии, прочитать книги, сделать проекты, стать дизайнером

Эта структура превратилась в центральный элемент личности и направляла внимание на дизайн.

Беспорядок в сознании: психическая энтропия

Когда входящая информация нарушает упорядоченность нашего сознания, подвергая опасности структуру целей и приоритетов, мы оказываемся в состоянии внутреннего беспорядка, или психической энтропии.

Упорядоченное сознание: состояние потока

Если поступающая в сознание информация в согласии с внутренней структурой целей, психическая энергия течёт без всяких препятствий. «Всё идёт, как надо». Положительная обратная связь укрепляет личность и погружает в работу.

Усложнение и рост личности

После переживания состояния потока личностная организация становится сложнее. Именно в возрастании сложности личностный рост.

Сложность — результат двух масштабных психологических процессов: дифференциации и интеграции. Первый предполагает движение к уникальности, отделённости от других, второй — к единению с другими людьми, надличностному единству идей и концепций. Настоящая сложность возможно только тогда, если личность вкладывает равное количество психической энергии в оба эти процесса и избегает эгоизма и конформизма.

Личностный рост происходит следующим образом. Мы развиваемся, когда действуем ради самой деятельности, а не когда руководствуемся внешними побуждениями. Если мы выбрали цель и сконцентрировали на ней всю психическую энергию, всё, что будем делать, принесёт радость. И вкусив эту радость однажды, мы устремимся ощутить её снова с удвоенными усилиями. Личность становится сложной после переживания потока.

Что мешает войти в поток?

Каждый из нас хоть раз бывал в состоянии потока и каждый знает, как редко это случается. Почему? Все дело в количестве стимулов. Чтобы войти в поток, вы должны быть достаточно заряжены на работу, но при этом не перегреты. А такое гармоничное состояние бывает, увы, не часто. В большинстве случаев люди испытывают либо недостаток стимулов к выполнению задачи, либо, напротив, гиперстимуляцию.

Недостаток стимулов характеризуется скукой, сонливостью, нежеланием что-либо делать даже тогда, когда у вас есть важные дела. Не хочется – и все тут. Вообще ничего не хочется, вы ко всему равнодушны и апатичны. Разве что хочется полежать, поспать, съесть чего-нибудь сладкого или соленого. Знакомое состояние? Тогда вы имеете дело с недостаточной стимуляцией.

Как бороться: включите музыку, подвигайтесь, короткое время проведите в режиме многозадачности, перекусите чем-нибудь (но без лишнего сахара). Ваша цель – раскачаться.

Гиперстимуляция часто встречается у загруженных или амбициозных людей. Тут и личные амбиции, и дедлайны, и заказчики, и начальники, и максимальная мотивация… человек перегревается от такого количества стимулов. Состояние характеризуется повышенной раздражительность, огромным количеством мыслей, информационной перегруженностью, усталостью, ощущением постоянного стресса и частым сердцебиением.

Как бороться: возьмите перерыв, подышите, примите холодный душ, послушайте расслабляющую музыку, выйдите на прогулку, разбейте задачу на мелкие подзадачи, перенесите все мысли на бумагу. Ваша цель – замедлиться.

Минутка истории

Само понятие «состояние потока» ввел в обиход основатель позитивной психологии Михай Чиксентмихайи, который занимался исследованием подобных скачков продуктивности. Понятие он обнаружил и дал ему название, но нейробиологи до сих пор не до конца могут объяснить, что именно происходит с мозгом во время потока. Арне Литрих утверждает, что поток связан со снижением активности префронтальной коры. Арне называет это временной гипофронтальностью, при которой у человека теряется ощущение времени, самоосознания и самокритики, из-за чего ему становится проще решать творческие задачи.

Другие ученые утверждают, что поток базируется на дофаминовом вознаграждении и характеризуется повышением любопытства. О причинах возникновения состояния до сих пор спорят, но нам главное не это, а то, как научиться сознательно входить в поток и не выпадать из него.

Радость общения с собой и другими

Пока человек не научится переносить одиночество и получать от него удовольствие, ему будет сложно решать задачи, требующие полной концентрации. Также другие люди вокруг нас сильно влияют на качество переживаний.

Наедине с собой или вместе с другими?

Выражение «быть живым» на латыни дословно означает «быть среди людей».

С друзьями и родными или просто в компании люди склонны чувствовать себя более счастливыми.

Бабуинам постоянна нужна помощь собратьев, чтобы защищаться от леопардов и гиен. Если бабуин оторвётся от стаи, вряд ли доживет до зрелости. Стадное чувство — условие выживания.

Люди приносят и радость, и печаль.

Человеческие отношения гибки, и их правила можно изменить, если у вас есть необходимые навыки.

Боль одиночества

Когда мы остаемся одни, особенно когда нечем заняться, то находимся в состоянии, в котором трудно поддерживать порядок в сознании. Мы тревожимся: «Как я выгляжу? Что обо мне думают окружающие? Почему у Иванова получается лучше?»

Защищают разум от проникновения в него неприятных мыслей телевизор, наркотики, порнография, мазохизм.

Если не убегать от одиночества, а проводить с пользой: заниматься делом, которое требует концентрации и развивает навыки,— плохо не будет.

Поток и семья

Самые приятные и значимые переживания в нашей жизни связаны с семейными переживаниями.

Близость прямо пропорциональна количеству унаследованных общих генов. Родные братья имеют половину общих генов, поэтому будут помогать друг другу в два раза чаще, чем двоюродные, у которых четверть общих.

Привязанность к членам семьи заложена генетически, но культурный контекст может влиять на силу и направленность привязанности.

Жизнь вместе — это взаимные уступки.

Бывает моногамия, полигамия, промискуитет. Надо выбрать самому: без влияния родственников и религии,— и радоваться жизни, а не сомневаться, был ли выбор правильным.

Семейная жизнь переводится в потоковую деятельность. Для этого нужны цели: долгосрочные (построить идеальную дачу) и краткосрочные (купить диван).

Чтобы цель развивала членов семьи, должна быть дифференцированной и интегрированной — чтобы было интересно каждому и всем вместе.

Семейные занятия должны позволять получать ясную обратную связь. Муж должен знать, что тревожит жену, (и наоборот), чтобы снять напряжение иначе, иначе всё накопится и выльется в скандал.

Важно найти баланс между сложностью задач и уровнем умений. Со временем муж и жена узнают о друг друге всё что можно, поведение друго становится предсказуемым, отношения — скучной рутиной

Нужен вызов способностям.

Родители должны помогать подростку найти интересные занятия, иначе он будет пить пиво и разрисовывать стены баллончиком с друзьями.

Семья облегчает трудности переходного возраста, если обеспечивает ребенку три чувства: принятия, контроля и уверенности в себе.

Родители должны наказывать детей за плохие поступки, но не переставать любить.

Приятная домашняя атмосфера не возникнет, если просто расслабиться. Каждый член должен прикладывать усилия.

Радость дружбы

Люди получают больше удовольствия от времяпрепровождения с друзьями, чем от общения в кругу семьи. Ведь дружба вас ни к чему не обязывает и не заставляет приспосабливаться к другим.

Лишенный крепких семейных связей подросток может стать настолько зависимым от компании сверстников, что пойдет на все, лишь бы снискать одобрение.

Если человек чувствует, что дома его полностью принимают и любят, зависимость от группы ослабевает.

Чтобы продолжать получать удовольствие от дружбы, надо ставить новые задачи, например, открыть грани индивидуальности друга.

Навыки и умения людей делят на две группы: инструментальные (чтение профессиональной литературы) и экспрессивные (пение в душе). Человек пренебрегает последними, значит, становится роботом.

Дружеские отношения не существуют сами собой, над ними надо работать, как над карьерой и семьей.

Широкие социальные связи

Политик получит больше радости, не строя дачу за государственные деньги, а делает жизнь людей лучше.

Концепция потока помогает себе и миру. Общество считается соответствующим потребностям человека, когда дает людям максимум возможностей радоваться жизни и реализовывать потенциал, предоставляя новые интересные задачи. Это главный критерий оценки, а не технологическое развитие и материальное благополучие.

Но всё начинается с себя. Карлейль ответил, когда спросили, как можно улучшить мир: «Начните с себя. Тогда в мире станет на одного хорошего человека больше».

Концепция психологического порядка и психологического беспорядка

Порядок, где человек чувствует себя хорошо и счастливо. В беспорядке человек чувствует себя не очень комфортно. Это ситуация, когда есть намерение что-то сделать, куда-то двигаться, но информация из внешней среды помешает вам. Начинается диссонанс.

Психологический беспорядок выражается в негативных эмоциях (ярость, гнев, стыд, злость, зависть, ревность),  которые не делают вас не счастливыми.

При психологическом порядке, поступающая из окружающей среды информация соответствует вашим намерением, цели и задачам. Нет никаких препятствий. Ваша психологическая энергия течет спокойно без препятствий. Это состояние потока или оптимального эмоционального переживания.

Чем чаще вы сможете реализовывать ощущение потока, тем больше удовольствия будете получать от жизни контролировать ее качество.

Радость и качество жизни

Две основные стратегии для улучшения качества жизни:

  1. Попытаться подстроить внешние условия под наши цели.
  2. Изменить восприятие нами внешних целей так, чтобы они лучше соответствовали нашим целям.

Пример. Важный компонент счастья — ощущение безопасности. Чтобы его повысить, переезжают в безопасный район или признают, что некоторый риск неизбежен, и учатся получать удовольствие от не вполне предсказуемого мира. Но ни одна из этих стратегий не будет эффективной, если пользоваться ей одной.

Слава, деньги не сделают счастливым. Важнее всего, что мы сами думаем о себе и происходящем с нами.

Удовольствие и умение переживать радость

Удовольствие — это чувство, которое возникает, когда в наше сознание поступает информация об удовлетворённости потребности. Потребность должна быть обусловленна биологической программой или социальными стереотипами. Получение удовольствия не требует психической энергии.

Но удовольствие не приносит счастья. Питание, сон, отдых, секс восстанавливают порядок в сознании после того, как удовлетворились потребности организма, вызывающие психическую энтропию.

Важнее переживание радости. Радостное событие — когда человек не только удовлетворил свои потребности или желания, но и вышел за пределы привычных схем действия. Радость приносит напряженная игра в теннис или чтение книги, предлагающей неожиданный взгляд на вещи — то, что требует специальной концентрации внимания.

Из чего состоит переживание радости

Люди занимаются разными вещами, но описывают похоже ощущения в моменты, когда особенно успешно занимались любимым делом.

Восемь основных компонентов переживания радости:

  1. Задача, которую ставит себе человек, должна быть для него посильной.
  2. Он должен иметь возможность сосредоточиться.
  3. Концентрация появляется, когда задача даёт чётко сформулировать цели.
  4. Концентрация появляется, когда задача даёт немедленно получить обратную связь.
  5. В процессе деятельности увлечённость субъекта настолько высока, что он забывает о повседневных тревогах и проблемах.
  6. Занятия, приносящие радость, позволяют человеку ощущать контроль над своими действиями.
  7. Осознание своего Я в момент совершения действия как будто исчезает, зато после окончания потокового эпизода становится сильнее, чем раньше.
  8. Изменяется восприятие времени.

Как обмануть хаос

Считается, оптимальные переживания — дополнение к жизни, построенной на здоровье и обеспеченности. Но это всё вторично, внешние преимущества не помогут, если человек не научился управлять психической энергией.

Преобразование трагедии

Профессор Фаусто Массимини с психологического факультета Миланского университета исследовал, как достигают потока люди, пострадавшие от серьёзных травм.

Пациенты научились видеть новые задачи в своей ограниченной ситуации и ощутили, что жизнь приобрела смысл, которого не хватало прежде. Они радовались просто от того, что сумели снова начать жить. Несчастный случай из источника энтропии превратился для них в возможность добиться внутреннего порядка.

Ещё профессор Массимини изучал группу бездомных бродяг. Некоторым удалось превратить невыносимые жизненные условия в осмысленное и полное радости существование.

Совладание со стрессом

Два основных способа реагирования на стресс: «регрессивная стратегия» и «преобразующая».

Пример. Сергею сорок, он финансовый аналитик. Свою работу любит, но сегодня его увольняют.

Сергей может отрицать случившееся, избегать мыслей о нём. Выплеснуть эмоции на жену или напиться.

А может временно подавить гнев и страх, проанализировать ситуацию и переформулировать проблему, чтобы было проще её решить. Переехать туда, где его навыки более востребованы, или научиться чему-нибудь еще.

Сила диссипативных структур

Все царство растений на нашей планете — диссипативная структура, потому что использует свет, который без этого был бы бесполезным побочным продуктом горения солнца.

Так же человек, когда смог добывать огонь. Паровые, электрические, бензиновые или атомные двигатели работают по тому же принципу, потребляя энергию, которая иначе бы пропала или помешала. Человек научился обращать силы хаоса себе на пользу, и это помогло выживанию вида.

Человеческая психика построена устроена похожим образом. Цельность личности во многом зависит от способности преобразовать нейтральные или неприятные события в позитивные.

Мы были бы беззащитны перед ударами судьбы, если бы не все диссипативные структуры психики: мужество, стойкость, упорство, преобразующие стратегии совладания.

Способность к преобразованию развивается в конце подросткового возраста. Она формируется с опытом: молодой человек испытывает разочарование, успешно справляется с ним и понимает, что ситуация не настолько ужасная, какой была на первый момент. Также помогает знание, что другие люди переживали твои проблемы и и с ними справились.

Подросток переживает любой пустяк так, будто настал конец света, однако обратная связь от окружающих улучшит настроение в считанные секунды.

Здоровый подросток пребывает в депрессии не более получаса. Взрослому, чтобы побороть плохое настроение, требуется в два раза больше времени.

Вершина развития способности к совладанию со стрессом — когда у индивида сформировалось сильное чувство Я, основанное на собственных целях.

Преобразование безнадежной ситуации в потоковую деятельность включает три основных шага:1. Неэгоцентричная самоуверенность. Человек ощущает себя частью происходящего и пытается сделать всё возможно в рамках системы, которой действует. Надо не пинать машину, а признать: ей всё равно, что вам срочно нужно на работу — и придумать выход из положения.

2. Сфокусированность внимания на внешнем мире

Человек направляет внимание на происходящее — снижает разрушение стрессом и лучше понимает свойства системы, находит способы адаптации. Надо не представлять, как вы опоздаете, а не пропустить, что сообщает машина: сел аккумулятор

3. Открытие новых решений. Видеть альтернативные стратегии: действовать с уверенностью в себе, но без концентрации на себе, оставаться открытым миру и чувствовать себя частью его. Надо, как художник, искать другие возможности.

Аутотелическая личность: итоги

Аутотелическая личность преобразует переживания, чреватые энтропией, в состояние потока. Правила, следуя которым человек развивает в себе качества такой личности:

Ставить цели.
Полностью погрузиться в деятельность.
Уделять внимание происходящему вокруг.
Научиться радоваться сиюминутным переживаниям.

«Парадоксальная» работа

Когда речь заходит о работе, руководствуясь социальным стереотипом большинство из нас ответят: работать – не самое приятное в
жизни и праздное времяпровождение – это много лучше, чем работать.
Тем не менее, проведенные исследования говорят об обратном: ощущение силы, полноты жизни и драйва люди испытывают как раз на
работе. Как разрешить кажущееся противоречие?

Всему вина – социальный стереотип, в соответствии с которым работа – своего рода повинность, то, что ограничивает человека в
его свободе и то, от чего по возможности следует любой ценой избавляться.
Укоренившись на уровне сознательной установки, такое представление мешает человеку наслаждаться процессом даже в том случае,
если он видит в работе очевидные ему плюсы и получает от нее удовольствие.
В результате он ходит на работу, уделяя ей внимание помимо своей воли, ощущая при этом, что напрасно тратит свою психическую
энергию и это время следовало бы вычеркнуть из жизни.

8 элементов состояния потока

Посильность задачи. Слишком сложная задача может напротив — демотивировать человека. И напротив — слишком простая задача не будет разжигать в человеке огонь
Поток возникает где-то между скучной задачей и задачей, которая вызывает определенный (но не чрезмерный!) страх провала.

Сосредоточение внимание. Откажитесь от всех возможных отвлекающих факторов
Отключите звук на мобильном телефоне, попросите коллег не беспокоить вас в определенные часы. Развивайте силу воли через медитацию и спорт. Концентрация внимания — это ключ не только к состоянию потока, но и вообще ключ к успеху.

Четко сформулированные цели. Сложно фокусировать внимание на невнятной задаче

Поэтому так важно делая заказ программисту все расписать до самых мелочей — это во многом предопределяет качество и скорость получения результата.

Быстрая обратная связь. Когда человек чувствует и видит результаты своей работы в виде обратной связи здесь и сейчас — это усиливает мотивацию к работе.

Большая увлеченность задачей и интерес

Когда человек занимается действительно интересной задачей для него — то он забывает про повседневные тревоги и какие-то проблемы. В случае, если задача не интересна, то такой увлеченности ждать не приходится.

Ощущение контроля над своей работой. Самый большой стресс люди испытывают, когда не чувствуют возможность повлиять на ситуацию. И напротив — если человек чувствует контроль над своей работой — то он склонен работать в полной самоотдачей. Именно поэтому полезно давать сотрудникам некоторую свободу действий и воздержаться от утомительного микроменеджмента.

Человек вовлекается в работу настолько, что забывает про самого себя. В психологии это называют «осознанием своего Я». Зато после завершения работы в состоянии потока — ощущение своего Я становится сильнее.

Изменяется чувство времени. Несколько минут могут ощущаться как часы и в то же самое время, часы пролетают также быстро как минуты.

Счастье — производная успеха

Когда вы занимаетесь любой сферой деятельности и достигаете положительных результатов, о которых планировали и желали, то это — успех. У вас есть ощущение удовлетворения от этого процесса, от жизни, от процесса активности и ощущение счастья. Успех и счастье очень тесно переплетенные понятия.

Счастье очень тесно связано с активной деятельностью, в которой вы максимально реализуете свой потенциал. Проще говоря вам хорошо тогда, когда вы чем-то очень сильно увлечены.

Не нужно стремиться быть счастливым и успешным любой ценой. Если человек стремится быть успешным, то априори сейчас он не успешен. Ставя себе цель быть успешным потом (получить должность, заработать), вы тем самым отодвигайте себя от успеха, так как не пытайтесь здесь и сейчас получать удовольствие от вещей и явлений которые с вами происходят.  

Новый взгляд на счастье

2300 лет назад Аристотель говорил, что человек больше всего на свете желает счастья. С тех пор мир изменился, но несмотря на потрясающие научные достижения люди приходят к ощущению, что их жизнь потрачена впустую.

Что нужно делать, чтобы чувствовать себя счастливым? Эта книга исследует эту древнюю проблему.

Неверное мнение, что лучшие моменты в жизни приходят в состоянии расслабленности. Наилучшие моменты случаются, когда тело и разум напряжены до предела, чтобы добиться чего-то трудного и ценного. Это и называют оптимальным переживанием.
Полки книжных магазинов наполнены литературой, как стать богатым, найти любовь и похудеть. Они рассказывают, как решить отдельно взятую узкую проблему. Но эти книги не могут дать рецептов счастья. Потому что важнейшее условие оптимального переживания — способность постоянно контролировать происходящее в сознании, это достигается лишь личными усилиями.

В процессе эволюции каждое человеческое общество приходило к осознанию своего одиночества в мире и ненадёжности жизни. Чтобы сделать хаотические силы окружающей природными доступными для понимания и управления, люди создавали мифы и верования.

Жизнь проходит, и на смену молодости, полной надежд, приходит отрезвляющая зрелость, и перед нами острее встаёт вопрос: «И это всё?»

Дорогие автомобили, престижные должности, наркотики, религия — временное решение проблемы отсутствия смысла жизни.

Хотя человечество заметно продвинулось вперёд в техническом прогрессе и накоплении материальных благ, особых успехов в улучшении внутреннего содержания нашей жизни не достигло.
Мы вырастаем в уверенности, что наиболее важные события нашей жизни предстоят в будущем. Учителя убеждают студентов, что польза от скучных занятий станет очевидна после, когда они начнут искать работу. Философ Эмерсон: «Мы всё время готовимся к жизни, но никогда не живём».

Цивилизация построена на подавлении индивидуальных желаний. Суть социализации: сделать человека зависимым от общественного контроля, заставить его предсказуемо реагировать на вознаграждение и наказание. В 16 веке турецкие султаны завлекали в армию: обещали новобранцам, что они смогут безнаказанно насиловать женщин в завоёванных странах.

Стремление к удовольствию — реакция, заложенная в генах для выживания вида, а не личной выгоды. Мы испытываем от еды удовольствие, оно гарантия, что организм получил необходимые питательные вещества. То же самое с радостью от секса, это установка на продолжение рода.

Влечение мужчины к девушке — основанный на физических реакциях рефлекс; сознательные планы играют минимальную роль. Но если безоговорочно следовать генетическим и социальным инструкциям, становимся беспомощными игрушками внешних сил. Школу и банки объединяет с владельцами казино и наркодельцами желание сделать нас зависимыми от социальной системы и использовать нашу энергию в своих интересах.

Решение проблемы: не стремится к вознаграждениям социума, заменить их на удовольствия в нашей власти.

Боль и удовольствие возникают в сознании и существуют только в нём. Эпиктет: «Люди боятся не самих вещей или событий, но того, как они воспринимают их».

Что такое состояние потока

Поток — это состояние, при котором человек полностью погружается в то, чем он занят

Его внимание настолько сконцентрировано, что для него перестаёт иметь значение вообще всё, не связанное с текущим занятием, даже время. В каждую секунду человеку в состоянии потока понятно, какое действие он должен совершить в следующее мгновение

Обратная связь от его действий тоже приходит незамедлительно. Например, при игре в теннис спортсмен при каждом ударе понимает, куда хочет направить мяч, и сразу же видит, полетел он туда, куда нужно, или нет.

«Всё вокруг меня исчезает, и картины рождаются будто из пустоты», — так писал о переживании потока немецкий художник Пауль Клее ещё до того, как этим явлением заинтересовалась наука. В научных же терминах первым этот феномен описал венгерско-американский психолог Михай Чиксентмихайи. В своей книге «Поток. Психология максимального переживания» он выделил несколько основных характеристик этого состояния:

  1. Вы полностью сосредоточены на задаче.
  2. Вы ясно видите свои цели, понимаете, какая награда ждёт вас за их выполнение, и получаете мгновенную обратную связь.
  3. Ощущение времени меняется — оно то замедляется, то ускоряется.
  4. Этот опыт вызывает у вас внутреннее удовлетворение.
  5. Вам не нужно прикладывать чрезмерные усилия.
  6. Между трудностью задачи и вашими способностями есть баланс.
  7. Ваши мысли заняты только происходящим, у вас нет времени на лишние рассуждения.
  8. Вы ощущаете контроль над задачей.

Существуют исследования, результаты которых демонстрируют пользу потока. Авторы одного обзора научных работ, посвящённых этому состоянию, пришли к выводу, что оно усиливает выработку дофамина. Этот нейромедиатор повышает нашу мотивацию и вызывает ощущение удовольствия. И в целом, как утверждает международная группа исследователей в другой статье, люди, испытывающие состояние потока, чувствуют себя более счастливыми.


Pikselstock / Shutterstock

Условия создания потока

Исследования, проведенные группой Чиксентмихайи позволили выделить восемь ключевых компонентов, сопровождающих переживание
состояния потока.

Перечислим:

Посильность поставленной задачи: вне зависимости от характера и специфики решаемой задачи, возможности и способности
субъекта должны «покрывать» ее сложность

Человек должен иметь возможность сконцентрировать внимание, сосредоточиться. Концентрация, как правило, оказывается возможной благодаря четко сформулированной цели

Концентрация возможна благодаря мгновенному получению обратной связи. Увлеченность процессом в состоянии потока полностью отключает внимание от повседневных тревог и проблем. Пребывая в состоянии потока человек полностью контролирует свои действия. Находясь в состоянии потока Я полностью растворяется в процессе, сливаясь с ним, но по его окончании Я ощущает себя
внутренне окрепшим и «повзрослевшим». Восприятие времени меняется, причем возможно как в сторону его «растяжения», так и в сторону «сжатия».

Переживая состояние потока, мы непрерывно ощущаем себя первооткрывателями, с каждым разом раскрывая доселе неизведанные грани
своих способностей и возможностей. Наша личность в такие моменты усложняется и развивается.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookX
Напишите комментарий