О тревоге расставания у собаки

Обсессии

Обсессии рождаются независимо от желания человека, появляются внезапно, и неважно, чем занят в данный момент больной. Они, как правило, выражают размышления об опасности, вреде, риске

Избавиться от «нахальных» дум сложно. Управлению они поддаются слабо. Зацикливаясь на навязчивостях, у пациента ухудшается эмоциональное состояние. Нарастает тревожность, появляется страх, развиваются депрессия, апатия. Больные становятся раздражительными. Их настигает чувство отчаяния и бессилия: прекрасно осознавая нелепость рождаемых мыслей, справиться с ними не могут.

Пациент подавлен, возникает неуверенность в себе, снижается самооценка.

Эмоциональные нарушения влекут за собой физиологический сбой в организме. Физиологические симптомы расстройства выражаются в виде:

• головной боли, головокружения;
• тахикардии, одышки;
• тошноты;
• обморочного состояния;
• гипергидроза;
• расстройства пищеварения;
• повышенного мочевыделение;
• бледности или гиперемии кожи.

По механизму возникновения обсессии делят на элементарные и криптогенные.

Элементарные навязчивости рождаются незамедлительно после действия определяющего импульса. Причина их известна. Врач в беседе с пациентом с гипертонической болезнью в качестве отсроченной перспективы обрисовал инсульт. Пациент так впечатлился новостью, что теперь страдает от надоедливой мысли о том, что вскоре станет жертвой инсульта и умрет. 

Криптогенные обсессии возникают внезапно, и, как полагает больной, лишены видимой причины. То есть, неизвестно, что могло вызвать нахальную мыслишку. На самом же деле причина есть, только бессознательно игнорируется пациентом.

Несмотря на упорство возникающих идей, человек пытается с ними бороться. Борьба проходит по двум путям: активному, пассивному. При активном сражении происходит противостояние коварным мыслям: человек боится летать на самолете, но упорно выбирает данный вид транспорта для путешествий

Пассивный путь – попытка переключить внимание на другие объекты. Избегание нежелательных размышлений

Сохранное поведение: опасаешься поездов – не езди на поезде.

Симптомы панических атак у собак

Паническая атака может возникнуть неожиданно, без предупреждения, или она может возникать каждый раз, когда что-то вызывает ее. Вы можете даже не осознавать, что у вашей собаки паническая атака, потому что признаки похожи на другие поведенческие проблемы. Некоторые из наиболее распространенных признаков панической атаки включают:

shutterstock

1. Учащенное дыхание
2. Быстрый сердечный ритм
3. Пускает слюни
4. Потеря аппетита
5. Уши назад и поднят хвост
6. Прячется
7. Дрожь или тряска
8. Чрезмерное облизывание или жевание кожи и шерсти
9. Нытье или вой
10. Лай больше обычного
11. Экстремальная агрессия, например, рычание или кусание
12. Чрезмерно внимательный (залезает на вас, облизывает вас)
13. Поведенческие проблемы, такие как копание или царапание
14. Попытка убежать (поцарапанная дверь или поврежденный забор, если хозяина нет дома)
15. Мочеиспускание или дефекация в помещении

Разбор и анализ страхов

Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые. 

Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.

Люди заводят собак, а кошки людей

Цитаты про бездомных собак

***

Если подобрать голодную собаку, накормить и обласкать её, то она тебя не укусит; в этом её принципиальное отличие от человека.

***

Чужая боль – дворняга грязная.
Не трогай, детка, а вдруг заразная?..
Илья Чёрт

***

Ведь может быть тело дворняги,
А сердце — чистейшей породы!
Эдуард Асадов

***

Если от голода, сдохнет пес у ворот
Верный знак – та страна как собака умрет.

***

В чужом подъезде глубокой ночью спала чужая собака. Бывает. Не обижайте такую собаку.

Цитаты про кошек и собак

***

Собака прыгает к вам на колени, потому что любит вас; кошка — потому что ей так теплее.
Альфред Норт Уайтхед

***

Женщины и кошки всегда поступают, как им заблагорассудится; мужчинам и собакам остается только расслабиться и смириться с таким положением вещей.
А. Хайнлайн

***

Когда между собакой и кошкой вдруг возникает дружба, то это не иначе, как союз против повара.
С. Цвейг

***

Кошки умнее собак. Вы не сможете заставить восемь кошек тянуть сани по снегу.
Джефф Вальдес

***

Люди заводят собак, а кошки людей. Видно, считают их полезными домашними животными.
Джордж Микиш

***

Cобака думает: «Человек кормит меня, любит, заботится обо мне – он Бог», а кошка думает: «Человек кормит меня, любит, заботится обо мне… Я Богиня».

***

Собаки приходят, когда их зовут, а кошки — принимают к сведению. М.Блай

***

Собаки это проза, а кошки это поэзия.
Джин Берден

***

Хозяин Собаки, слуга Кота.

***

Собака видит мир носом, а кошка ушами.
Пословица

***

Собаки занимаются важными делами — например, лают, когда звонят в дверь, а кошки вообще ни для чего не пригодны.
Брюс Кэмерон

Как успокоить собаку в домашних условиях

Если пес напуган, ведет себя возбужденно, неадекватно, установите причину и как можно быстрее устраните действие стресс-факторов

Успокойте собаку ласковым тоном, отвлеките внимание игрушкой, лакомством. Хорошо помогает эффект новизны (новы игрушки, лакомства) при стрессе, страхах

Активные интересные прогулки, игры с сородичами, физические, умственные нагрузки, новые эмоции помогут нормализовать психо-эмоциональное состояние собаки.

Седативные средства, гомеопатию применяют в крайних ситуациях и только по предписанию ветврача. На начальном этапе ветеринар пропишет седативы на натуральной основе. При хроническом стрессе, для собак с подвижным типом психики назначают более сильные средства (бензодиазепины, триклические антидепрессанты на основе аминокислот).

Успокоительные препараты вызывают привыкание, поэтому не рискуйте здоровьем питомца, строго придерживайте терапевтических дозировок.

Основные симптомы

Симптоматика стресса разнообразна, и у каждой собаки может проявляться по-своему. Ветеринары разделяют его на хронический (на протяжении продолжительного отрезка времени) и кратковременный (эпизодический), соответственно, и признаки патологии будут различаться.

Для кратковременного стресса характерна смена настроения — апатия, вялость, сонливость или, наоборот, агрессивность. Пес может даже некоторое время избегать хозяина, прятаться, не желая общаться. Подобное поведение длится, как правило, 1-2 дня и нормализуется после того, как животное успокаивается.

Хронический стресс проявляется более серьезными признаками. Пес отказывается от еды, даже от любимых лакомств (или наоборот, страдает от болезненного аппетита), теряет вес, хаотично передвигается по дому, пытаясь спрятаться, скулит, воет без видимой на то причины.

Иногда портит мебель, роет ямы и испражняется прямо в квартире, будучи прекрасно осведомленным, что ходить в туалет нужно во время выгула.

Таким нетипичным поведением собака пытается привлечь внимание к своим проблемам и просит о помощи. Обильная слюна, мелкая дрожь, отсутствие сна — яркие признаки того, что четвероногий любимец испытывает стресс

Насторожить хозяина должны и физиологические симптомы:

• кожные высыпания;
• покраснения на кожном покрове;
• перхоть, выпадение шерсти;
• появление дурного запаха;
• частое мочеиспускание и дефекация;
• затрудненное дыхание, зевота.

Если четвероногий любимец обладает бурным темпераментом, он вполне может укусить человека. Однако это уже зависит от воспитания и дрессировки. В большинстве случаев, по мнению зоопсихологов, собаки все же впадают в апатию и безразличие, что не менее вредно для питомца, например, начинает грызть траву, лезть в помойку.

Прогулки в людных местах — собаки боятся чужих людей

Выгул — одно из самых важных дел в жизни собаки. В это время она заботится о физиологических потребностях и укрепляет связь с хозяином. Именно во время прогулки мы успеваем вместе проявлять активность. Однако прогулка обременительна, если собака боится посторонних людей.

Выгуливая собаку, невозможно не делить пространство с другими. Собака, боящаяся незнакомцев, будет испытывать стресс каждый раз, когда ее выводят на прогулку. Если собака приседает, прячет хвост под себя при встрече с другими, пытается убежать, становится агрессивной, это может означать, что она боится чужих. 

Как избавить собаку от стресса:

В таких случаях следует начать с правильных упражнений, например:

безопасно разойтись при встрече с незнакомцем;
сосредоточить внимание на себе с помощью лакомств, чтобы отвлечь собаку от другого человека. 

Страх усиливается, если незнакомец подходит к собаке и пытается ее погладить, начинает говорить на повышенных тонах, протягивает к собаке руки. Такое поведение вызывает еще больший стресс, а также может привести к укусу. 

В Европе, если собака боится других, к поводку привязывают желтую ленту. Этот знак «Желтая собака» придумали владельцы, чьим собакам нужен покой во время прогулки. Желтая лента означает, что собака не может справиться с избыточными раздражителями, боится людей и непредсказуема. Это касается также животных, которые больны, недавно перенесли операцию или проходят реабилитацию, а также старых питомцев. Так что, если вы видите желтую ленту, не приближайтесь к собаке.

Прогулки в людных местах — собаки боятся чужих людей

Характеристика сепарационной тревоги у собак

Это расстройство поведения, характеризующееся признаками дистресса (или негативного и вредного стресса) у собак, когда их оставляют в покое или разлучают с семьей, с которой они поддерживают связь (Simpson, 2000).

Похоже, что 17% собак, получающих регулярную ветеринарную помощь, имеют клинические симптомы, которые соответствуют диагнозу разлуки..

В то время как от 20% до 40% собак, владельцы которых посещают клиники по поведению собак, ищут способы лечения этого расстройства..

К сожалению, поведение, которое характеризует беспокойство по поводу разлуки у собак, часто очень раздражает владельцев и в конечном итоге наносит ущерб отношениям между человеком и животным..

Кроме того, тревога разделения вызывает высокие эмоциональные и экономические издержки. Поэтому, если это расстройство не будет устранено, оно может привести к оставлению домашнего животного или перемещению домашнего животного в питомник или приют..

Поэтому очень важно, чтобы ветеринары, по первому признаку или жалобе клиентов, проводили дополнительные расследования, чтобы как можно скорее начать лечение (Crowell-Davis, 2008)

Как выражается страх остаться в одиночестве?

Тревога у собак не является единой клинической картиной и может проявляться множеством различных симптомов. Животное, страдающее от страха потери, забеспокоится еще до того, как хозяин покинет дом. Когда дверь за ним закрывается, питомец начинает громко лаять‚ поскуливать‚ выть. У собак часто наблюдается беспокойство в виде хождения взад-вперед по квартире, которое помогает уменьшить стресс. Некоторые царапают двери, преследуя свою «стаю», или пытаются сбежать из дома. Проблемы с одиночеством и беспокойство о потере могут также проявляться в виде:

• Чрезмерного слюноотделения;
• Отказа от еды;
• Испражнений и мочеиспусканий в квартире;
• Пониженной активности;
• Боязни шума и громких звуков;
• Разрушительной ярости и членовредительстве.

Иногда питомец старается избавиться от волнения, грызя обувь, мебель или другие предметы. Такое поведение не всегда вызвано страхом потери: если четвероногий друг мирно спит несколько часов в отсутствие хозяина, прежде чем начинает уничтожать вещи, основной причиной обычно является не страх, а просто скука. При диагностике сепарационной тревоги у собаки необходимо исключить риск смешения с другим нормальным или ненормальным поведением питомца. В этом могут помочь ветеринар или профессиональный тренер по поведению собак.

Откуда появляется ОКР

Выдвигается несколько гипотез по поводу причины возникновения расстройства. Нейрофизиологи считают, что превышенный обратный захват серотонина в синапсах, ограничивая количество нейромедиатора, снижает степень проведения нервных импульсов, что может являться причиной возникновения заболевания. Подтверждает эту теорию положительный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, уменьшающих количество медиатора при обратном захвате.

Интересна теория PANDAS-синдрома. Апологеты его полагают, что на формирование ОКР влияет стрептококковая инфекция. Попадая в организм, стрептококк провоцирует выделение антител, которые, помимо болезнетворных организмов, поражают собственные клетки, в частности, базальные ганглии.

Установлена связь между расстройством и отдельными заболеваниями головного мозга:

• демиелинизирующие заболевания (рассеянный склероз) – среди таких больных ОКР встречается в 16% случаев;
• сосудистые поражения ГМ (инсульт), хотя известны случаи, когда ОКР отступало после случившегося инсульта;
• болезнь Паркинсона и другие экстрапирамидные расстройства;
• эпилепсия.

Заболевание может возникнуть параллельно с другим психическим расстройством: депрессией, биполярным расстройством, анорексией или выступать в роли симптома в рамках имеющегося заболевания, например, при шизофрении.

С большей вероятностью ОКР связывают с воздействием стрессовых факторов: мощное внезапное потрясение, пережитая психотравма или хронический стресс.

Играют роль особенности характера. Предрасполагают к появлению ОКР следующие личностные черты:

• заниженная, завышенная самооценка;
• эгоизм;
• склонность к самобичеванию;
• стремление к доминированию;
• постоянная сомнительность по любому вопросу, долгие размышления, колебания, прежде чем будет принято решение.

Высок риск заболевания в том случае, когда человек мысленно постоянно возвращается к травмирующим воспоминаниям, фиксирует на них внимание.              

Компульсии

Компульсивным расстройством называют навязчивые действия и ритуалы, а также мысленные акты. Подобные манипуляции настолько неотступны, что пациент уверен в том, что обязан их выполнять. Назначение компульсий – снизить тревогу, рождаемую обсессиями.

После совершения ритуалов больному на некоторое время становится легче, но вскоре импульсы возобновляются. Если он  не совершит компульсию, то чувствует себя подавленным. Необходимо повторять ритуал в определенной последовательности, фиксированное количество раз. Прерванное действо начинают сначала, обязательно доводя до конца.

Девушка отмечала, что, если проигнорирует выполнение компульсии в подобающем виде, чувствует себя грязной. В такой день она лишена возможности заниматься важными делами, даже просто работать.

В результате невыполнения компульсий нарастает тревожность до тех пор, пока все-таки ритуалы не будут исполнены. Критичность к «нахальным» импульсам сохраняется. Присутствует понимание бесполезности исполненного, но отказаться от навязчивых действий невозможно. Больные тщательно скрывают от окружающих свои наклонности. 

Компульсивные действия часто становятся следствием обсессий, особенно если последние выступают в качестве фобий. Назойливые страхи – самая тревожная группа обсессий, неизбежно сопровождающаяся физиологическими симптомами.

Распространенные фобии:

• загрязнений – мизофобия;
• заболеть смертельным заболеванием – нозофобия. Чаще всего развиваются по поводу СПИДа, инсульта, инфаркта, рака, сифилиса;
• боязнь страха – фобофобия;
• боязнь всего – панфобия;
• смерти – танатофобия;
• открытых пространств – клаустрофобия;
• боли – алгофобия;
• боязнь покраснеть – эрейтофобия;
• темноты – никтофобия;
• духоты – клитрофобия;
• боязнь солгать – мифофобия;
• страх нарастающей скорости – сидеродромофобия;
• уверенность в мнимом уродстве – дисморфофобия.

Другие надоедливые влечения связывают с магическим мышлением. Больной полагает, что с его близкими случится беда, если он не щелкнет пальцами установленное количество раз, обойдет трещины в асфальте, обернется вокруг своей оси.

Компульсивные акты могут возникать изолированно, независимо от назойливых мыслей. К привычным навязчивым актам относят:

• очищение от загрязнений – мытье рук, протирание поверхностей. Порой они становятся крайне абсурдными – больной протирает столы спиртом, чтобы убить микробов или моется в душе 2-3 часа несколько раз в день;
• проверка, чтобы развеять сомнения – перед выходом из дома мужчина проверял газовую плиту 30 раз;
• счет в разных вариациях – воспроизведение любых действий определенное количество раз (проходя мимо стены, необходимо дотронуться до нее 4 раза). Навязчивый счет до установленной цифры. Девушка, 20 лет. Видя листок бумаги, пациентку посещает навязчивый импульс: разорвать бумагу на мелкие части. Сначала девушка рвет лист на 3 части. Затем каждую часть еще на 3 части. Так продолжается до тех пор, пока бумага будет разорвана на мельчайшие частицы, количество которых кратно 3. На работе, где девушка не может позволить себе разрывать бумагу, она проводит языком по небу 3 раза или в количестве, кратном 3. Пациентка объясняет, что 3 для нее магическое число – у нее было трое женихов, каждый из которых бросал ее и женился на другой;
• упорядочивание предметов – раскладывание одежды по фиксированной схеме, расставление предметов на столе.

У одного пациента возможно сочетание разного количества обсессий и компульсий. Расстройство может дебютировать с одной навязчивости, постепенно приобретая другие.

У девушки ОКР манифестировало в 16 лет с надоедливого влечения постукивать по предметам перед выходом из квартиры. Затем пациентка начала перешагивать трещины в асфальте. Переставляла предметы, меняла их местами, пока они попадали на свои места. Место для предмета определяла интуитивно.

Одиночество — собаки боятся расставания с хозяином

Это самый распространенный страх у наших питомцев. Собака — потомок волка. Волки образуют очень прочные связи с членами стаи, поэтому они социальные существа. Если собака не может сопровождать своего хозяина, она чувствует себя неуверенно. 

Если, вернувшись домой, вы обнаруживаете погрызенную обувь, узнаете от соседей, что собака все время выла или лаяла, замечаете клочки шерсти, это информация о том, что у собаки тревога разлуки

Вот почему так важно еще в щенячьем возрасте постепенно приучать собаку к одиночеству

Как избавить собаку от стресса:

• Если тревожность невысока, можно оставить собаке любимую игрушку или угостить ее перед выходом из дома. 
• При повышенной тревожности, можно оставить на подстилке свою старую одежду. Собаке будет спокойнее, когда есть запах хозяина, и ей будет легче привыкнуть к вашему отсутствию. 
• Если тревога разлуки очень велика, необходима помощь ветеринара.  

Одиночество — собаки боятся расставания с хозяином

К чему приводят стрессы?

Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.

• Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.

• Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.

• Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.

• Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.

Как справиться с сепарационной тревогой?

Страх расставания и связанная с ним тревожность — часть нормального взросления

Важно помочь ребенку справиться с ними

Пусть изменения будут постепенными. Лучше, если малыш будет оставаться без родителей в знакомой ему обстановке: например, с бабушкой, но у себя дома, в своей комнате, среди вещей, которые он знает. Если ребенка нужно оставить с няней, дайте ему время познакомиться с ней, привыкнуть. Лучше, если первые несколько раз рядом с малышом будет и мама, и няня. Время разлуки тоже лучше увеличивать постепенно, если есть такая возможность.

Важно прощаться правильно. Для этого можно создать собственные короткие, но эмоциональные ритуалы: например, крепкое объятие

Даже если малыш плачет, кричит, важно сохранять твердость, спокойствие

Лучше прощаться коротко и уходить быстро, но при этом уделить ребенку внимание, сказать ему, что вы обязательно вернетесь

Нужно правильно давать обещания и соблюдать их. Пообещайте малышу вернуться в определенное время так, чтобы он понял и запомнил, когда это произойдет: например, после прогулки или перед обедом

Важно соблюдать эти обещания: они дадут уверенность, что и в будущем мама или папа вернутся в срок

Важно! Лучше уходить от ребенка, когда он поел и поспал. Голод или усталость усиливают раздражение, и малыш может отреагировать на расставание намного острее

Лучше придерживаться определенного режима. Ребенку будет проще, если родители всегда уходят и возвращаются в одно и то же время. При этом и режим дня малыша должен быть постоянным. Тогда он будет точно знать, что папа возвращается с работы перед ужином, или, например, что мама ходит в магазин после завтрака. Это даст ощущение постоянства, и привыкнуть к расставаниям будет проще. При сохранении спокойствия и последовательности тревогу можно побороть, даже если ее проявления очень бурные (рис. 1).

Можно ли маме уходить от ребенка?

Даже когда ребенок совсем маленький, мама не может находиться рядом с ним постоянно. Иногда ей приходится оставлять его с папой, бабушкой или няней, и это нормально. Малыш должен постепенно учиться самостоятельности, и расставания с мамой — часть этого. Мама может оставлять ребенка и на долгое время, например, если она работает

Если при этом малыш будет оставаться со знакомым ему человеком, получать необходимый уход, а также внимание и любовь от родителей, это не причинит ему травмы, не повлияет на его развитие, а в будущем даже упростит его социальную адаптацию

Разлука с мамой – это необходимость во время взросления. Фото:

Как подготовить ребенка к детскому саду?

Малыша не стоит сразу оставлять одного в детском саду. Лучше, если в первое время он будет приходить в группу вместе с мамой или няней. В первые визиты он может быть в саду только во время прогулки, на улице, не заходя внутрь. Постепенно у малыша появится интерес, и тогда можно увеличивать время пребывания. Когда настанет момент оставить его в детском саду одного, позвольте ему взять с собой любимую игрушку или вещь, которая будет напоминать о доме.

Лучше заранее начать рассказывать малышу о детском саде, о том, как там интересно, о том, что в саду ребенок сможет найти новых друзей. На прогулках можно проходить мимо детского сада, чтобы это место было ему знакомым. Если ребенок все равно не хочет оставаться в саду и плачет, прощаться с ним нужно так же, как и дома: проявляя и любовь, и твердость

Важно сказать, когда именно вы вернетесь за ним

Позвольте ребенку постепенно привыкнуть к новому окружению в детском саду. Фото:

Когда следует посетить врача?

Проконсультироваться с врачом нужно, если страх разлуки перерастет в тревожное расстройство и появляются следующие симптомы:

• рвота, одышка, тошнота, головная боль или боль в животе, связанные с предстоящей разлукой с родителями;
• нарушения сна: бессонница, отказ спать в своей постели, кошмары;
• чрезмерное беспокойство: страхи, тревога, что с родителями что-то может случиться, напряженность, нарушения поведения.

Сначала лучше обратиться к лечащему педиатру. Он даст рекомендации и, если необходимо, направит ребенка к детскому психологу.

Если у ребенка часто случаются эпизоды беспокойства и истерики, следует обратиться к педиатру. Фото:

Что такое тревога разлуки

Тревога разлуки — это расстройство психического здоровья. Для собаки это означает, что она боится разлуки со своим хозяином и будет реагировать, если это произойдет.

Деструктивное поведение характерно не только для собак, которые остаются одни на весь день. Собаки с тревогой разлуки часто начинают паниковать уже через несколько минут после того, как вы оставляете их одних.

И не только тогда, когда они одни дома. Они могут ходить за вами по дому хвостиком или беспокоиться, если кто-то у вас отнимает у вас слишком много внимания.

Такое поведение может быстро превратиться в деструктивное и опасное. К сожалению, немногие из нас могут быть дома 24 часа в сутки со своими собаками.

В первый раз, когда владелец собаки оставляет своего любимого питомца одного, он нередко по возвращении может увидеть дыры в дверях, разодранный в клочья диван или изжеванный стул.

Животные также будут мочиться или испражняться из-за того, что их оставили одних. Многие будут рыться в доме в поисках выхода. Научиться помогать собаке с тревогой разлуки не всегда легко, но вы и ваш питомец можете с этим справиться

Тревога: зачем нужна и как работает

— В своём блоге вы пишете, что у каждой эмоции есть чёткая первобытная функция. Какую цель природа заложила в тревогу?

— Изначально тревога предупреждала человека о возможной опасности и побуждала эту опасность проверить. Представьте: сидит первобытный человек в пещере и пытается уснуть. Как вдруг — слышит шорох. Шорох рождает идею: «А вдруг это тигр?» Идея провоцирует тревогу, и та запускает гормональные процессы: у человека улучшается зрение, слух, а все мысли фокусируются только на источнике шороха. Наконец наш предок решается проверить гипотезу про тигра.

Далее — возможны два варианта развития.

Первый. Человек выходит из пещеры и на самом деле видит хищника. Тревога резко сменяется страхом и ещё сильнее активизирует тело: чтобы спастись, наш герой бежит, как никогда не бегал, и прыгает, как никогда не прыгал.

Второй. Человек выходит из пещеры и вместо тигра видит белку. Мозг понимает, что источник тревоги был ложным и испытывает облегчение — задачка решена.

— А какую задачу решает тревога сегодня?

— В том-то и дело: всё так же! Механизм остался прежним, изменилась реальность. С улиц пропали тигры, но появились дороги и машины. Вероятность умереть в городе снизилась почти до нуля. Тем не менее мы всё равно повсюду видим источники тревоги и беспокоимся о них.

«А что подумают люди вокруг?»

«А вдруг я некрасива?»

«А вдруг водитель такси плохо водит и мы попадём в аварию?»

— Почему так происходит? Тигров нет, а тревога осталась…

— Когда в древности человек испытывал тревогу, он сразу проверял её причину — есть хищник или его нет. Сегодня мы не можем подтвердить или опровергнуть каждую тревожную мысль из-за разных факторов.

Представьте, что на работе на вас странно посмотрел начальник. В голове пронеслась мысль: «Он меня уволит». Включилась тревога. Хочется подойти и спросить: «Вы думаете о моём увольнении?» — но так нельзя. Как итог: мы не выполнили функцию, ради которой тревога появилась.

— Если мы не можем спросить напрямую, как избавиться от тревоги иначе?

— Тревогу невозможно проконтролировать или обмануть — попытки только ухудшат ситуацию. В ответ на запрос об опасности мозг должен получить либо подтверждение, либо опровержение — иначе никак.

Про неэффективность контроля есть один классический пример. Представьте: дочка ушла гулять и обещала вернуться в девять, но в нужное время так и не пришла. У мамы включается тревога, рисуются страшные картинки.

Как проверить свои гипотезы? Позвонить! Телефон оказывается выключен. Мама пыталась узнать об опасности, но не смогла — задачка не решена. Тогда мозг добавляет телу ещё тревоги, надеясь, что в этот раз ответ будет найден. Мама звонит снова и снова и даже обзванивает больницы. Она думает, что каждый звонок уменьшит её тревогу, а он — только увеличивает. В итоге мама доводит себя до предынфарктного состояния, а дочь возвращается в 21:30…

— Как должна была поступить мама, чтобы уменьшить тревогу?

— Перестать звонить. Да, в моменте страх бы усилился: «Как это так? Я просто сижу и ничего не делаю» — но скоро бы её отпустило. Если вы понимаете, что ваши действия неэффективны и только усиливают тревогу, — перестаньте их совершать.