Как собраться силами и начать худеть
Главными причинами срыва являются непосредственно неграмотный настрой психики и отсутствие мотивов для похудения. Человек очень часто обещает себе начать обновленную жизнь и начать худеть с началом новой недели или с нового года, но настрой пропадает при виде сладкого.
Не обойтись без вспомогательных усилий
Чтобы это предотвратить, нужно определить цели и задачи, затем идти в направлении решения их:
- Сначала надо поговорить самим с собой. Требуется задать вопрос, для чего нужно сбросить лишние килограммы. Ответы могут быть различными: от желания привести тело в порядок до возможности носить обтягивающие одежды. Главное – цель должна быть реальной, ее можно достичь.
- Определения эталона желаемой фигуры. Лучше взять фото, на которой человек сам себе нравится. Повесить ее на видное место и любоваться ей в те моменты, когда может наступить срыв.
- Заводится дневник, где каждый день на протяжении определенного времени, например, года, записываются показатели массы тела и объема.
- Позитив. Надо воспринимать диету не как лишение, а как дорогу к здоровью и красоте.
- Можно достать вещи, которые на данный момент маленькие и думать о том, что совсем скоро наступит то время, когда они будут в пору.
- В сложное время полезным будет поговорить с психологом или врачом. Они помогут обозначить и устранить страхи и сомнения.
- Требуется составить схему питания на семь дней и покупать только продукты, обозначенные в рационе. Из холодильника убираются все «запрещенные» продукты, чтобы не было соблазна их съесть.
- Нельзя зацикливаться на объемах и килограммах, это самоцель.
- Ежемесячно нужно фотографироваться в купальном костюме, чтобы были видны все изменения, которые произошли за определенное время.
Важно! Процедура снижения веса не должна лимитироваться разовыми диетами, они лишь принесут вред и причинят стресс организму. Это обязано стать образом жизни и мышления
Первым делом необходимо полюбить собственное тело со всеми недочетами. Только после этого можно исправить некоторые из них, не нанося при этом вред здоровью.
Сочинение на тему Радость жизни 9 класс 15.3
Каждый человек по-своему понимает радость жизни. Для кого-то это дорогой телефон, поездка за границу с родителями или увлекательная компьютерная игра. Для меня это возможность проводить время с друзьями и занятия спортом. Я считаю, что радость приносят люди, которых ты любишь и уважаешь. Общение с ними поднимает настроение, вдохновляет на полезные дела. К примеру, недавно мы принимали участие в субботнике, и делали это не по принуждению, а добровольно, чтобы город стал красивее и чище. Собираясь с друзьями, мы обсуждаем разные проблемы, советуемся друг с другом по важным вопросам и просто разговариваем, получая от общения огромное удовольствие.
Радость – очень сильная эмоция. Невозможно постоянно испытывать ее, но есть моменты, когда она приходит изнутри. Например, после завершенного дела или прочитанной книги, после победы на соревнованиях или просмотра хорошего фильма.
Существуют люди, которые не умеют радоваться. Им тяжело принимать успехи других, а к своим они не стремятся, предпочитая всегда ныть и жаловаться на жизнь. Такие люди ждут, что кто-то их осчастливит. Совсем как Григорий Печорин из романа М.Ю. Лермонтова «Герой нашего времени». Этот персонаж легко играл чужими жизнями в ожидании решения своих проблем. Но никто так и не смог сделать его счастливым, ни Бэла, ни княжна Мери, ни Максим Максимыч. Даже полные опасностей приключения не принесли ему радости и вдохновения. Лермонтов показал читателю героя, который конфликтует со всеми и с самим собой в том числе. Как же может он быть при этом счастливым человеком?
Мне кажется, радоваться жизни нужно учить с детства. Малыши искренне переживают любые эмоции. Это потом им говорят, что мужчины не плачут, что громко смеяться неприлично, что мешать окружающим своей кипучей энергией неуместно. В результате, дети не понимают, как себя вести, что от них хотят взрослые. Например, в рассказе И.Бунина «Цифры» мальчик мечтал заниматься с дядей изучением цифр, но взрослому было лень тратить на это время, хоть он и обещал. Тогда малыш стал бегать из комнаты в комнату, кричать, топать ногами, за что его пристыдили и отругали. Если бы дядя уделил ему немного времени, они вместе испытали бы радость от сотворчества.
Часто из-за душевной лени взрослых дети получают больше негатива, чем положительных эмоций. Это приводит к тому, что, вырастая, они не способны испытать радость жизни. Ведь для этого много поводов не нужно. Глаза позволяют видеть, уши – слышать, а что именно: плохое или хорошее – решает сам человек. Кому-то достаточно улыбки мимо проходящего прохожего, утреннего солнца, чашечки кофе, а кому-то хочется большего, и он готов тратить на ожидания массу времени, оставаясь несчастным сейчас.
Другие сочинения: >Радость жизни
Методика «5 почему» в примерах
А вам приходилось, столкнувшись с какой-то проблемой, остановиться и пять раз подряд задать себе вопрос: «Почему это случилось?» Нет?.. Тогда давайте сделаем это сейчас. Чтобы вы могли полнее представить себе все возможности метода, приведем несколько ярких примеров его использования.
Пример 1. Представьте, что у вас сломался автомобиль. И вы начинаете задавать вопросы «почему» и отвечать на них.
- Автомобиль остановился. Почему?
- Потому что была перегрузка, и полетел предохранитель. Почему?
- Потому что подшипник был плохо смазан. Почему?
- Потому что насос, подающий смазку, плохо работал. Почему?
- Потому что поршень износился и разболтался. Почему?
- Потому что не поставили фильтр, и в поршень попала металлическая стружка.
Суть проблемы часто гораздо глубже, чем нам может показаться на первый взгляд, чаще всего она прячется за лежащими на поверхности причинами. Пятикратное повторение вопроса «Почему?» дает ответ, в чем кроется изначальная причина, которая привела к ситуации с поломкой, и поможет решить проблему в корне. Не пройдя полный цикл вопросов, вы можете подумать, что будет достаточно замены предохранителя или поршня насоса. И тогда через некоторое время проблема повторится.
Пример 2. Опоздания и их настоящая причина.
- Почему я постоянно опаздываю? Потому что мне постоянно не хватает времени.
- Почему мне постоянно не хватает времени? Потому что я долго собираюсь.
- Почему я долго собираюсь? Потому что хочу хорошо выглядеть.
- Почему я хочу хорошо выглядеть? Потому что я хочу нравиться мужчинам.
- Почему я хочу нравиться мужчинам? Потому что хочу выйти замуж.
Пример 3. Канонический пример использования методики «5 почему» с шубой. Представим, что вам хочется шубу.
Вы спрашиваете себя: почему я хочу шубу? Потому что я хочу всех удивить.
Второй вопрос: почему я хочу всех удивить? Потому что хочу, чтобы на меня обратили внимание.
Третий вопрос: почему мне нужно, чтобы на меня обратили внимание? Потому что я чувствую себя неуверенно.
Четвертый вопрос: почему я чувствую себя неуверенно? Потому что я никак не могу реализовать себя, потому что я сижу на одном месте.
Пятое «почему»: почему я не могу реализоваться? Потому что занимаюсь тем, что мне не нравится. И подумайте теперь, при чем тут шуба?. Пример 4
Вас пригласил на свой юбилей малознакомый человек, но вы не можете принять решение – принять приглашение или отказаться. Используем технику пяти вопросов
Пример 4. Вас пригласил на свой юбилей малознакомый человек, но вы не можете принять решение – принять приглашение или отказаться. Используем технику пяти вопросов.
- Я не хочу идти. Почему?
- Потому что я буду чувствовать себя не в своей тарелке. Почему?
- Потому что все принесут дорогие подарки и меня это будет расстраивать. Почему?
- Потому что мой подарок будет хуже – я не могу сейчас позволить себе большие траты. Почему?
- Потому что хочу поехать в отпуск с женой и детьми и провести его с комфортом. Почему?
- Потому что семья и отдых для меня важнее.
В таких обстоятельствах выбор – чужой юбилей или семейный отдых – очевиден.
Вместо заключения
Метод позволяет отсечь все лишнее, и Сакити Тойода своими достижениями доказал, что эта техника он более чем эффективна. Чаще всего мы очень невнимательны к своему внутреннему миру: своим мыслям и настоящими, а не навязанным воспитанием, социумом, окружением желаниями. «5 почему» помогает увидеть ситуацию под другим углом и более объективно. Найдя истинную причину возникшей проблемы, «выведя себя на чистую воду», вы сможете направить энергию в правильное русло.
Может ли психолог помочь сам себе?
Профессиональный психолог не сможет помочь только двум людям: тому, кто не хочет этой помощи и самому себе. Выражение «Сапожник без сапог», как никогда, хорошо подходит для этой ситуации. Необходимо понять, что психолог такой же человек, с такими же проблемами и сложностями в жизни, однако он не всегда в силах с собой совладать, потому как его подсознание знает, как с ним будут бороться и будет старательно этому сопротивляться.
Можно, конечно, попробовать записывать свои мысли, идеи, сны, смотреть со стороны и пытаться анализировать, но скорей всего это не даст больших результатов. Поэтому лучшим решением будет обратиться к другому психологу, хотя опять же, специалист знает, какими именно способами его будут лечить, у него автоматически включается реакция сопротивления, и это может существенно мешать терапии.
Есть и другое мнение о самотерапии у психологов: прорабатывая новые типы лечения, новые версии терапии, специалист проверяет их сначала на себе, делает выводы, решает свои проблемы достаточно эффективно.
Цитата
Совсем необязательно, что, если у психолога есть нерешённые проблемы, то он некомпетентен как специалист. У стоматологов тоже ведь портятся зубы и лечить их они идут к другим стоматологам.
Сэмюэл Смайлс
Основная задача психолога это выслушать клиента, быть неравнодушным и беспристрастным, помочь обрести силу воли, уверенность в себе, посмотреть на свою жизнь другими глазами увидеть себя и своё будущее в новом свете. Психолог поможет ответить вам на главные вопросы:
кто я?
чего я хочу от жизни?
как и когда я этого хочу?
и что мне для этого сделать?
Психология похудения: мотивация
С чего начать?
Ответьте для себя на вопрос: «А мне нужно худеть? Для чего?». Если ответ утвердителен и мотив найден, то первый шаг в сторону мечты вы сделали. Теперь вам требуется и далее ее осуществлять. Каким образом?
Не стоит думать, что завтра нужно будет сдерживать себя в еде или же сесть на строгую диету: такая постановка вопроса может оттягивать принятие решения. Взять себя в руки и начать худеть можно, изменив привычный образ жизни: уменьшить нормы питания, внести коррективы в рацион, режим дня и добавить физические нагрузки.
- Пересмотрите меню: полезные продукты тоже могут быть вкусными. Научитесь готовить новые блюда из низкокалорийных продуктов. Строго запрещать себе любимые лакомства не стоит, просто постепенно вытесняйте их из рациона менее питательными. Кто сказал, что жареная картошка вкуснее картофельного пюре с отварной цветной капустой? Попробуйте ее приготовить: вдруг вам понравится.
- Начните питаться маленькими порциями и заставьте себя не переедать.
- Больше ходите пешком и вообще увеличьте свои физические нагрузки. Например, замените поездку в транспорте на пешую прогулку, а мотиваторы здесь — деньги, которые вы сэкономили за проезд.
- Новые увлечения, поездки, обязанности позволят не зацикливаться на еде и дадут понять, что процесс поглощения пищи — это не главное.
После введения таких правил должны появиться первые успехи, которые вас немного вдохновят, и вы начнете более активный процесс снижения лишнего веса.
https://youtube.com/watch?v=50QYAlzuYrQ
Поговорите с посторонними
Иногда человек попадает в ловушку и не способен увидеть выход из бесконечного лабиринта размышлений. В этом случае может быть полезным услышать мнение со стороны. Взгляд с другой точки зрения может осветить стоящую перед вами «неразрешимую» проблему совершенно в новом свете и даст простое решение, которое вы упорно не замечали.
Вся наша жизнь раз за разом доказывает, что уметь действовать не менее важно, чем уметь думать. Ваши действия приносят конкретные результаты, бесконечные размышления зачастую не дают ничего, кроме головной боли. Может, хватит слишком много думать, а пора начать выполнять свои намерения? Как вы считаете?
Может, хватит слишком много думать, а пора начать выполнять свои намерения? Как вы считаете?
Как успокоиться при панической атаке
Паническая атака – ситуация, которая происходит в самое непредсказуемое время. Приступы пугают своей неожиданностью и интенсивностью. Справиться с ними очень сложно. Если в течении некоторого времени вы несколько раз испытывали панические атаки, обязательно обратитесь к специалисту. Такие проблемы редко проходят самостоятельно и практически всегда привносят в жизнь страхи, фобии и психический дискомфорт.
- Если у вас началась паническая атака, остановитесь и сядьте по возможности. Примите максимально удобное устойчивое положение. Постарайтесь «зацепиться» за окружающую обстановку – почитайте количество фонарей на улице или предметов на рабочем столе. Найдите пять предметов, которые можно потрогать, или три вещи, которые должны приятно пахнуть. Не уходите из места, вызвавшего панику, иначе атаки будут постоянно возникать в аналогичной обстановке.
- Если отвлечение на окружающий мир не помогают, то прикройте глаза и вспомните любимую песню, кадры из хорошего позитивного фильма. Подойдут любые приятные воспоминания. Можно включить в наушниках на низкой громкости хорошую музыку. Это успокоит вас.
- Во время приступа часто не хватает воздуха, что усугубляет панику. Выучите дыхательные техники и применяйте при первых признаках атаки. Или задержите дыхание на несколько секунд, после чего делайте глубокие размеренные вдохи, надувая живот. Или попробуйте чередовать дыхание через нос и рот.
- Умойтесь прохладной водой, сполосните шею и руки до локтя. В крайнем случае приложите холодный предмет ко лбу. Выпейте немного прохладной воды.
Как взять себя в руки и обрести уверенность и силу?
Чтобы начать действовать, нужны силы. Но где их взять? Человек нередко окружает себя факторами, которые лишают его вдохновения и мотивации. Взять себя в руки можно очень легко, если придерживаться некоторых правил, которые еще способствуют обретению уверенности и силы:
- Отказаться от общения с людьми, которые не верят в вас, оскорбляют и унижают. Лучше общаться только с теми, кто вас вдохновляет и верит в ваши способности.
- Обучиться методикам расслабления. Эти способы должны быть такими, чтобы потом и их вам не захотелось изменить. Лучше сразу учитесь тому, что вам нужно и хочется иметь.
- Осознайте, зачем вам нужно то, к чему вы стремитесь. Просто «хочу» и «надо» не работают. Понимайте, какой смысл вы вкладываете в свое желание. Зачем вам нужно именно это, а не что-то другое?
Ежедневно представляйте себе то будущее, к которому вы стремитесь. Делайте его своей нормой на уровне восприятия. Представляйте побольше деталей, чтобы понимать, что вам еще нужно сделать. И не забывайте радоваться – хотя это и так будет у вас происходить, если вы представляете себе то, что вам действительно хочется.
Чтобы достичь поставленной цели, нужна энергия. Но ее часто не хватает человеку, из-за чего он ничего не делает и, соответственно, не достигает того результата, который перед ним стоит. Откуда взять энергию для совершения действий? Ведь вы хотите достигать целей, которые перед вами ставятся.
Нужно запомнить следующее: энергия берется тогда, когда вы хотите чего-то достичь. Четко поставленная цель и ваше личное желание достичь ее дает силы для свершения всех действий, которые от вас потребуются. Энергия не вырабатывается и не берется откуда-то конкретно, она просто появляется в тот момент, когда у вас возникает сильное желание чего-то достичь.
Вспомните те ситуации, когда вам чего-то очень сильно хотелось. Вы задаетесь в такие минуты вопросами, откуда взять энергию? Нет. Она у вас и так появляется вместе с желанием. Вспомните те случаи, когда возникало вдохновение. В те минуты вы также не задавались вопросами о том, откуда взять энергию для свершения действий, поскольку она уже бурлила в вас.
Еще одним секретом энергии является четкое понимание того, что ваши действия помогают достигать желаемых результатов. Такие ситуации тоже можете вспомнить из своей жизни. Когда вы замечали, что у вас все получается, вы движетесь к цели, тогда появлялось еще больше энергии. И наоборот: когда вы видели, что у вас что-то не получается, ваши старания не дают желаемого результата, тогда силы постепенно уходили.
Энергия не генерируется и не берется, она появляется вместе с сильным желанием или вдохновением чего-то достичь. А когда все получается, ее еще больше прибавляется. Вы счастливы и рады, что у вас появилась конкретная цель, которую вы можете достичь, и стать от этого более довольным человеком.
Советы психолога
Рекомендации специалистов вмещают в себя не только психологию, но и физиологические аспекты. Учтённые вместе эти параметры способны привести к более эффективному похудению:
- считается, что привыкание вырабатывается за 21 день. Следуя от обратного и исключив какой-то вредный продукт из рациона, можно за указанный срок полностью побороть в себе привязанность к нему;
- похудение проходит легче в тёплый сезон, кроме того, в это время доступно большое количество свежих и натуральных овощей и фруктов;
- поддержка очень важна при похудении. Если найти единомышленника, то похудение поможет завести новые знакомства, сделать выполнение задач более интересным;
- перед похудением следует сообщить о новом образе жизни друзьям и родным — попросить их не настаивать на употреблении вредных блюд, не приглашать в кафе;
- меняющийся в лучшую сторону внешний вид является самым лучшим стимулом для закрепления результата. Напоминать постоянно о проделанной работе над собой будет простое зеркало, которое висит на самом видном месте.
Особенности заболевания
В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий. У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда. При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.
Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно. Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму. В этом случае можно говорить о других видах патологии.
Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.
Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.
Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:
- еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
- время между приемами пищи короткое – оно редко достигает 2 часов;
- человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
- больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс, чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
- при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
- процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
- после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.
Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится – для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.
Как быстро взять себя в руки
Физические нагрузки
Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциями, займитесь любым видом физической нагрузки. Можно быстро присесть 20-30 раз, несколько раз отжаться от пола или подтянуться на турнике, интенсивно побегать 5-10 минут. Выбирайте способ, которым проще всего воспользоваться в конкретной ситуации. Например, в школе или другом общественном месте проще всего сделать приседания, а вот если эмоциональный приступ одолел вас дома, вариантов гораздо больше.
Домашние дела
Ещё один способ быстро привести себя в стабильное эмоциональное состояние – заняться домашними делами: помыть посуду, полы, убраться в комнате, разложить по местам одежду, разобрать ящики стола. Совершение привычных действий успокаивает и приводит в чувство. Кроме того, выполнение домашних дел – один из самых простых способов ощутить, что всё под контролем, а ваши действия приводят к конкретным положительным результатам.
Это особенно актуально, если вспышка эмоций связана со страхами или сомнением в своих способностях и умениях. Только что в комнате было грязно, а теперь благодаря вашим усилиям в ней порядок. Это придаёт уверенности и помогает прийти в ровное эмоциональное состояние.
Приятные воспоминания
Если вас охватил гнев, ярость, страх или другое негативное чувство, закройте глаза и вспомните какой-либо приятный момент в вашей жизни. Эффективно действуют воспоминания о ситуациях, вызывающих у вас гордость собой, когда вы достигли успеха, вас похвалили значимые для вас люди. Вспомните хотя бы три таких момента, постарайтесь снова ощутить те эмоции, и негативные чувства пойдут на спад.
Специальные упражнения
«Гипноз стены».
Если вы на кого-то разозлились, переведите взгляд с объекта своего раздражения на стену и рассмотрите её максимально внимательно, изучите во всех подробностях, обращая внимания на мелкие детали. Рассматривайте стену, сохраняя полное сосредоточение, в течение минуты, и вы почувствуете, как эмоции идут на спад.
«Вдох-выдох».
Дыхательные упражнения – один из самых эффективных способов быстро взять себя в руки. Если чувствуете, что вам срочно необходимо успокоиться, начинайте дышать в определённом ритме: сначала вдох на два счета – выдох на четыре, потом вдох на четыре счета – выдох на восемь. Представляйте, как с выходом из вас выходят негативные эмоции, а вдыхаемый воздух наполняет вас спокойствием.
«Зеркало».
Если чувствуете приступ гнева или агрессии, найдите зеркало и посмотрите на себя. Подойдет и большое зеркало в школьном холле, и обычное карманное зеркальце. Можно использовать и селфи-камеру смартфона. Основная идея – внимательно рассмотреть себя, сосредоточиться на своем лице, рассмотреть его черты, заглянуть себе в глаза. Это помогает успокоиться и взять себя в руки.
Придать новый смысл скучным действиям
Признаюсь, что избавление от лишнего веса – довольно скучное занятие. Нужно брать себя в руки, чтобы худеть – готовить правильную еду, ходить с шагомером, расстилать коврик и доставать гантели. И так изо дня в день. Без выходных и отпуска
Поэтому для меня было важно научиться получать удовольствие от процесса. Я не просто качаю пресс, обливаясь потом – я иду к своей новой стройной фигуре, к возможности легко взбежать по лестнице и встать из глубокого кресла с первой попытки. Мне понравился образ скульптора: я отсекаю лишнее – все то, что скрывает меня настоящую
Эта картинка стала именно тем, что заставляло меня прибавлять каждый день по 5 подъемов корпуса, по 5 секунд «планки». Она делала аппетитной паровую куриную грудку и овощной суп, выгоняла меня в любую погоду на прогулку с шагомером
Мне понравился образ скульптора: я отсекаю лишнее – все то, что скрывает меня настоящую. Эта картинка стала именно тем, что заставляло меня прибавлять каждый день по 5 подъемов корпуса, по 5 секунд «планки». Она делала аппетитной паровую куриную грудку и овощной суп, выгоняла меня в любую погоду на прогулку с шагомером.
Позвольте себе быть счастливой и свободной!
Правило 3–3–3
Этот способ предлагает How to Stop Feeling Anxious Right Now психолог Тамар Чански из Пенсильванской ассоциации поведенческой терапии. Если вы сильно нервничаете, сделайте следующее.
- Оглянитесь вокруг и мысленно назовите три вещи, которые видите вокруг себя. Например: «Стол, цветок, стул».
- Прислушайтесь и назовите три звука, которые слышите. «Крики птиц, гудок, скрип».
- Подвигайте тремя разными частями тела. К примеру, правой ногой, левой рукой и любым пальцем.
При выполнении упражнения вы должны стоять прямо, расправив плечи. По словам Чански, когда мы находимся в стрессовой ситуации, то инстинктивно горбимся, защищая грудную клетку с сердцем и лёгкими. Встав или сев прямо, разведя ноги на ширину плеч и открыв грудь, вы дадите организму сигнал, что он вне опасности.
7. Пять почему в онлайн-бизнесе
Для полноты картины приведу пример из сферы онлайн бизнеса.
Проблема. В инфобизнесе из месяца в месяц — маленькая прибыль.
- Почему маленькая прибыль? Потому что нет клиентов.
- Почему нет клиентов? Потому что обо мне мало знают.
- Почему обо мне мало знают? Потому что редко даю рекламу.
- Почему редко даю рекламу? Потому что боюсь.
- Потому что первый раз, когда дал рекламу никто не пришел.
В этом примере, можно еще задавать вопросы. Данный метод позволяет не ограничиваться только пятью вопросами, можно продолжать до прояснения картины.
Почему в первый раз никто не пришел с рекламы? Потому что не знал, как правильно давать рекламу. В данном случае решением будет — обучиться или же нанять специалиста.
Иногда кажется, что у сотрудников совсем не развито воображение. Это не так. Возможно, группа плохо разогрета. Можно применить для раскачки друдлы (скачать коллекцию и подробнее почитать, что это такое). Если же сомнения остались, то вот здесь описаны простые приемы для развития креативности. А для любознательных собрана коллекция книг для развития творческого мышления со скидкой 10%.
Подводя итоги, надеюсь, описанные примеры показали, как методика 5 почему поможет в кратчайшие сроки найти решение. Применяйте в жизни и на работе и добивайтесь своих целей, вытаскивайте и побеждайте даже «глубокие» проблемы.
С верой в Ваш успех, Светлана Васенович.
P.S. Прочтите мою бесплатную инструкцию по развитию собственного бизнеса – Рестайлинг твоего бизнеса.
P.S.S !!! Для любителей плагиата!!! Прежде чем копировать материалы с сайта Ген Успеха убедительно прошу прочитать информацию и хорошенько подумать!!!
Психологические приёмы для похудения
Помимо рассмотренных существует ещё множество методик похудения, задействующих психологию человека. Далее представлены наиболее эффективные из них.
- Сокращение объёма тарелки помогает в похудении. Маленькая посуда способна справиться с одним из аспектов психологии — когда человеку тяжело оставлять недоеденную пищу. По наблюдениям учёных синий цвет снижает аппетит. Поэтому небольшие тарелки синего цвета могут стать отличными помощниками в похудении.
- Привычный приём пищи, состоящий из трёх блюд можно разделить на три небольшие порции, сократив интервалы между трапезами. Таким образом, не жертвуя ни одним из блюд меню, можно разогнать метаболизм.
- Уменьшение доли вредной еды. Если съесть не целое пирожное, а лишь его половину, можно сократить объём сахара и в то же время настроить себя на позитивную мысль о том, что осталась ещё порция лакомства.
- Контролировать себя рекомендуется и другим способом — разделить на несколько долей вредную сладость, оставив под рукой маленькую порцию. Пример: шоколадную плитку разломить на несколько частей: 2 дольки оставить на работе, 2 убрать в морозилку, 2 съесть в качестве лёгкого перекуса, оставшиеся 2 убрать в сумочку.
- Все законы психологии сразу забываются, когда подходит приступ голода. Чтобы оградить себя от переедания вредных продуктов, рекомендуется ходить по магазинам на сытый желудок — так не будет хотеться всё смести с полок и употребить потом в самый неподходящий момент.
- Перестроить психологию похудения помогает также визуальная составляющая. Многие привыкли хранить конфеты и печенья на столе в вазах. Если сладости не будут попадаться на глаза, то появляется больше шансов не вспомнить про них вообще и не съедать каждый раз по конфете, проходя мимо кухни.
- Ни для кого не секрет, что производители прибегают к разным уловкам, чтобы заставить покупателя приобрести свой товар. К таким ухищрениям относится и яркая упаковка — фирмы стараются использовать яркие и необычные цвета и упаковки для привлечения внимания и возбуждения аппетита. Если после покупки горсти конфет снять с них обёртку, то возможно, они потеряют изрядную долю привлекательности в глазах худеющего человека и риск срыва сведётся к минимуму.
На сколько можно похудеть за 1 неделю?
На просторах интернета вы найдете уйму статей и сайтов, в которых вам будут обещать достижение результата за короткие сроки. К сожалению, большая информация в них не применима к реальной жизни. Не верьте в сказки. Сначала все проверяйте.
Чтобы похудеть нужно учитывать множество факторов, нет одной волшебной таблетки. Среди этих факторов: ваш возраст, рост, процент жировых отложений, текущая схема питания, двигательная активность и т. д.
Но все таки существует общее правило, сколько веса можно потерять за неделю. Диетологи считают, что можно сбросить до 1,5 килограммов без вреда для здоровья. Поэтому, не ведитесь на обещания невежд, проверяйте и обдумывайте их советы, прежде, чем применять.
Мотивация для похудения:
Как заставить себя похудеть видео
В данном разделе я размещаю видео, где психологи расскажут о своих наблюдениях. В одном из видеофайлов вы услышите фразу о том, что худеть без помощи психолога невозможно. Не советую сразу прислушиваться к данному мнению. Раз вы уже задались вопросом: как заставить себя похудеть и начали действовать (как минимум прочитали данную статью), значит ваша сила воли намного превышает все ваши ожидания. Попытайтесь сперва самостоятельно решить свои проблемы и гордитесь собой!
*Если без психолога вы все же не смогли решить свои проблемы, подумайте над походом к профессионалу (и не стесняйтесь говорить о собственных трудностях и переживаниях).
Не нойте и не позволяйте нытикам плакаться вам в жилетку
Вы не губка и не жилетка, в которую можно плакаться! Дайте это ясно понять всем вокруг.
Когда вы сами ноете рядом с людьми на жизнь и на людей, вы просто показываете им, что они тоже могут поступать с тобой так же.
Нытье никаким образом не решает проблемы!
Нытика не хочется любить, любить хочется сильную личность!
Как пресекать нытиков:
- Если человек рядом с вами ноет и сетует на жизнь, на людей, изливает вам душу и плачется, спроси его: «Как ты будешь решать свою проблему?».
- Если он продолжает ныть, значит, он не собирается ничего решать. Значит, человек хочет просто почувствовать себя нужным для вас, излить вам душу, почувствовать ваше сопереживание.
- Спроси себя: «Зачем вам нужны такие люди?». Без сомнений избавься от нытиков, и ты уже почувствуешь как ты начал любить себя больше за это.
- Убери нытиков из своего социального круга, и вокруг тебя будет сильная и здоровая экосистема эмоций и только сильные личности рядом. Никакой нытик не будет тянуть тебя вниз.
Также на сайте есть статья специально для слабого пола о том, как стать уверенной в себе девушкой и поднять самооценку.
Заключение
Подведя итог, можно сделать вывод, что в каждом человеке присутствует огромная сила, воспользовавшись которой можно преодолеть многие трудности, для этого надо принять себя, прекратить все негативные разговоры с самим собой, отбросить страх, найти и начать гордиться своими сильными сторонами.
Однако, если вы решили пойти по пути самотерапии, это совсем не значит, что помощь профессионального психолога не для вас. Вот чем вам может помочь психотерапевт:
на начальном этапе поможет наладить связь с самим собой;
вы поймёте, что прислушиваться к себе, любить себя, быть чутким и бережным по отношению к своим чувствам — нормально;
он даст вам действенные техники самопомощи, специализированную литературу;
время от времени вы можете встречаться, для того чтобы понимать, что идёте верной дорогой и корректировать самолечение при необходимости;
в некоторых случаях без специалиста не обойтись: вы подозреваете, что у вас психическое заболевание, депрессия или случился сильный стресс.
Идеальный вариант — совмещение самотерапии под присмотром профессионального психолога, лично или онлайн, это значительно ускорит процесс выздоровления и изменения жизни в лучшую сторону.
Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вам нужна помощь в преодолении психологических проблем, проконсультируйтесь со специалистом!
