Свободный позвоночник
Для того чтобы всё многообразие наших движений и состояний было структурировано, нам важен правильный стержень, иначе в нашей деятельности не будет системности. Таким стержнем является наш позвоночник. Он держит наш корпус, к нему крепятся мышцы, он является главной осью движений.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, центр тяжести спроецирован между ступнёй.
- Шагните вперед. Чтобы не напрягаться во время исполнения этих движений, но и не упасть, потеряв равновесие, нужно точно отслеживать положения всех частей тела, регулируя их относительно вертикальной оси.
- Сбалансируетесь относительно позвоночника: представьте, что Вы подвешены за макушку к чему-то в космосе. Ваш позвоночник – как тяжелая нитка жемчуга. Почувствуйте ее.
- Свободно ощущайте спину. Спина – это защищенность.
- Если Вы чувствуете страх или тревогу, попросите кого-нибудь положить руку между лопатками – и Вы почувствуете эту защищенность. Запоминайте ее телесно. Дайте себе время и вновь вернитесь к «жемчужной нити».
- Двигайтесь свободно. Походите со свободным позвоночником, подышите – экспериментируйте. Вы увидите, как все Ваши движения становятся свободнее.
Заботиться о себе
Эдвард Хэлловэлл отмечает, что уход за собой помогает лучше сосредоточиться — не стоит ожидать от своего организма больших свершений, истощив его и лишив базовых потребностей
Поэтому важно потреблять достаточное количество воды, правильно питаться и высыпаться
То же касается окружающей обстановки и людей вокруг нас.
Специалист советует проводить время с теми людьми и занимайться только теми проектами, которые стоят затраченной энергии.
Если рядом с вами правильные люди, вы можете рассчитывать на поддержку во время стресса. «Никогда не волнуйтесь в одиночестве», — советует Хэлловэлл. Психиатр отмечает, что многие предпочитают переживать стрессовые моменты одни. Помощь друзей способна поднять настроение, а иногда — быстрее решить проблему благодаря советам со стороны.
Как восстановиться после длительного стресса?
Чтобы избежать ухудшения состояния организма из-за стресса, рекомендуется обратиться к специалистам и лечить последствия нервного напряжения под их руководством. Однако можно помочь себе и снизить нагрузку на организм, восстановить нервы без помощи врачей. Это может быть хорошей профилактикой последствий стресса или помощью в их лечении.
Существует множество способов восстановиться после стресса. Вот некоторые из них:
- Правильное питание.
- Полноценный отдых и релаксация днем.
- Физическая активность.
- Прием лекарств или народных средств.
Желательно сочетать все перечисленные способы и проводить лечение последствий стресса комплексно.
Препараты, восстанавливающие нервную систему, могут быть полезны после эмоционального потрясения или длительных нервных перегрузок. Симптомы невроза, депрессии и других состояний могут проявляться в виде неконтролируемых вспышек раздражительности и гнева, постоянной тревожности и нарушении сна. Однако, медикаментозные средства, их дозировку и продолжительность приема должен назначить врач в зависимости от возраста и состояния пациента.
Лекарственная терапия основывается на приеме седативных (успокаивающих) препаратов, транквилизаторов, травяных экстрактов (например, валериановых капель, Новопассита и других) и минерально-витаминных комплексов
Важно помнить, что самостоятельно принимать лекарства не рекомендуется. Даже витамины, полезные для работы нервной системы, должны быть подобраны специалистом
Эффективное восстановление проводимости нервных волокон, нормальной интенсивности процессов возбуждения и торможения вегетативной нервной системы зависит от правильной дозировки успокаивающих препаратов.
При появлении первых признаков начинающегося невроза, депрессии или вегетососудистой дистонии можно самостоятельно употреблять отвары из лекарственных трав. Для этого можно купить готовый чай в аптеке. Если вы решите самостоятельно составить сборы, нужно учесть, что в утренние часы (до 13-14 часов) рекомендуется принимать отвары с возбуждающими свойствами, такие как зверобой или элеутерококк. Во вторую половину дня полезно пить успокаивающие средства, например синюху, валериану или чабрец. Это поможет справиться с утренней разбитостью и успокоить нервы перед сном.
Для стимулирующего утреннего чая можно взять равные части зверобоя, семян кориандра и мяты перечной. Измельченные растения нужно смешать и хранить в закрытой емкости. Для заваривания берут 1 столовую ложку сбора на 1 стакан кипятка и настаивают 15-20 минут. При желании в чай можно добавить ломтик лимона или апельсина с кожицей, так как эфирное масло цитрусовых хорошо стимулирует нервную систему. Подобным свойством обладает и жасмин. Приготовленный чай рекомендуется выпить в 2-3 приема до середины дня.
Вечером полезен будет другой сбор, включающий душицу или чабрец, пустырник, валериану (корень) и плоды боярышника. Сбор готовят и хранят так же, как утренний чай. Для заваривания берут 2 столовые ложки на 0,5 л кипятка и заваривают в течение 30 минут в термосе. Пить можно всю вторую половину дня по ½ стакана. Полезно выпить чашку чая за 30 минут перед сном.
Для стимуляции организма после сна полезно делать любой комплекс утренней гимнастики. Если есть возможность, уделите несколько минут в течение дня дыхательным упражнениям от стресса. Полезно освоить диафрагмальное дыхание и техники вдохов и выдохов на счет. Они помогут расслабиться даже на рабочем месте. Перед сном рекомендуется сделать медленную прогулку на свежем воздухе. Хорошее успокаивающее действие оказывают и другие виды физических нагрузок, такие как плавание, велоспорт и танцы.
Чтобы переутомленный мозг работал с меньшей нагрузкой, важно соблюдать чередование работы и отдыха. При напряженной умственной работе рекомендуется каждый час переключаться на дыхательную гимнастику, прогулку или несложные упражнения
Релакс занимает всего 10-15 минут, за это время можно сходить к кулеру за водой или несколько раз встать с офисного кресла. Спать рекомендуется не менее 8-9 часов в сутки.
Рацион питания для восстановления нервной системы после стресса должен включать продукты, богатые полезными веществами, такие как морепродукты и морская рыба, печень и субпродукты, гречневая крупа (содержит много магния), куриное мясо, овощи, фрукты и зелень по сезону. Желательно разбить весь дневной рацион на 5-6 небольших приемов пищи. Если кофе, курение или умеренное употребление алкоголя являются привычкой, то резко отказываться от них не рекомендуется.
4. Места силы
Ищите свои места силы, где вы сможете побыть в одиночестве и наполниться энергией. Отдохнуть, подумать о проблемах, принять решение.
Важно, чтобы это место было доступным и вы при необходимости могли его посетить. А то, живя далеко от моря, ждать лета, чтобы, наконец, расслабиться — не лучший вариант.. Для кого-то местом силы может оказаться определенная лавочка или дерево в парке, а кому-то помогает прийти в себя выставка в музее или спектакль в театре
Также хорошо помогает разговор с кем-то, кто понимает вас и не осуждает, не обесценивает и не перебивает, когда появляется необходимость выговориться.
Для кого-то местом силы может оказаться определенная лавочка или дерево в парке, а кому-то помогает прийти в себя выставка в музее или спектакль в театре. Также хорошо помогает разговор с кем-то, кто понимает вас и не осуждает, не обесценивает и не перебивает, когда появляется необходимость выговориться.
Прислушайтесь к своим ощущениям и вспомните, где вы обычно испытываете спокойствие и желание поразмыслить.
Активность и движение
Конечно, расслабленное времяпрепровождение и правильно построенное питание не являются единственными способами восстановления нервной системы. Следующим шагом нужно вернуть активность в жизнь, привести ее в движение.
Плавание
Идеальным выбором для этого является плавание. Оно помогает расслабиться, вернуть в прежний режим сон и память. Плавание поможет позаботиться о теле, снять напряжение со всех мышц, с пользой и удовольствием провести время.
Вода положительно влияет на состояние человека. Регулярные занятия плаванием помогут восстановить организм и предупредить проявление сильного стресса в будущем. Плавание влияет на все группы мышц, действуя мягко и сохраняя силы.
Ходьба
Для восстановления после стресса нужна не быстрая прогулка по дороге в нужное место, а вдумчивое неспешное путешествие продолжительностью в пару часов. Можно обойти любимые места города или отправиться в новые, где еще не приходилось бывать. Путешественники со стажем могут вовсе на день-другой уехать в соседний город.
Врачи считают, что человеку в день нужно проходить не менее десяти тысяч шагов, и утверждают, что это положительно влияет на абсолютно все процессы в организме.
Ходьба, как и плавание, отлично помогает восстановить психическое и физическое здоровье, восстановить эмоциональное равновесие. Продолжительные прогулки дарят вдохновение от созерцания новых мест, этот вариант восстановления будто специально создан для всех творческих людей.
Видео: Советы психолога Дениса Косташа по снятию стресса.
Народные рецепты
Народными средствами восстановляются после стресса взрослые и дети. Чтобы успокоить нервы пропиваются безопасные чаи, используется аромотерапия и акупунктура. Самые эффективные препараты для восстановления нервов:
- Успокаивающий сбор. Для такого сбора пригодятся успокаивающие сушеные травы и соцветия: фенхель, пустырник, тмин и валерьяна. Сушеный сбор заваривается кипятком в пропорции 1 столовая ложка трав на 250 мл воды. Свежезаваренный настой разделяется на 3 приема. Курс лечения составляет месяц.
- Чай. Чаи из зверобоя, семян кориандра и мяты пригодятся людям, подверженным постоянному стрессу. Сушеные листочки заливаются 250 мл кипятка (1 столовая ложка травы) и настаивается в течение 10 минут. Добавляют в чай мед, лимон и другие травы по желанию.
- Настойка. Настаивается пустырник в течение нескольких дней, затем заливается спиртом (пропорция 1:5). Суточная доза настойки – 20 капель три раза в день. Курс лечения составляет месяц.
- Саше. Мешочки с душистыми травами можно сделать своими руками: в льняные мешочки укладывают сушеную лаванду, мелису, душицу и розмарин. Саше носят с собой в сумке, оставляют в ящике стола на работе или в шкафу дома.
- Хвойные ванны. Восстанавливают нервную систему и психику расслабляющие ванны: в теплой воде разводится экстракт хвои. Водные процедуры принимаются не больше 20 минут. Курс лечения – 10 дней.
Восстанавливается нервная система с помощью приятной аромотерапии. В благовонии используют эфирные масла апельсина, иланг-иланг, кедрового и соснового дерева. Для распространения успокаивающего запаха используют аромолампу или ароматические свечи.
Приходят в себя после сильного стресса с помощью акупунктуры. Древняя методика основана на точечном массаже. На теле человека есть несколько успокаивающих точек: под носом, на костях черепа под глазами и под большим пальцем на ладони. Воздействие на точки (в течение 10-15 секунд) позволяет снизить уровень тревожности.
Ароматные саше можно сделать самостоятельно
Рацион для хорошего настроения
Еда – это источник полезных веществ и энергии. С помощью пищи регулируются внутренние обменные процессы. Коррекция ежедневного рациона позволит улучшить работу внутренних органов. Успокаивает нервную систему после длительного стресса меню, которое включает:
- много фруктов и овощей;
- продукты, содержащие Омега-3;
- морскую рыбу;
- зеленый чай (черный час лучше исключить);
- вместо сладкого используют черный шоколад или бананы.
Приходить в себя после стресса нужно постепенно без лишнего стресса для организма. Резкие ограничения в еде могут стать причиной нового расстройства. Улучшит общее состояние после длительного стресса – расписанный по времени рацион.
Жизнь после длительного стресса наполнится новыми впечатлениями, если подойти к возникшей проблеме со всех сторон: пересмотреть подход к образу жизни, отдыху и работе.
Если не получается обрести гармонию
Пересмотрите свою реакцию на негатив. Да, в окружающем мире он встречается часто. Если пропускать все плохое мимо или через свою позитивную или нейтральную реакцию, впоследствии будет гораздо проще.
-
Ведите собственный поток мыслей в позитивном ключе. Что бы ни случилось, нужно хвалить себя даже за небольшое проявление усилий.
Старайтесь не перетруждать себя. Усталость порождает негативные реакции. Мудрец тот, кто любит в первую очередь себя и заботится о своем здоровье и душевном состоянии.
Не вступайте в ненужные споры. Лучше стараться уладить конфликт еще на этапе зарождения.
Самодисциплина, организация и планирование позволят поддерживать уверенность и внутреннее равновесие.
Возможные проблемы со здоровьем
Классификация влияния стрессовых факторов основывается на специфике реакции человеческого организма, проявляющейся в различных областях.
Скелет и мышцы
Сильный стресс провоцирует мышечное напряжение, схожее с состоянием при повышенных нагрузках. Это непроизвольный ответ, обусловленный стремлением защититься от боли и травм. Опорно-двигательный аппарат расслабляется только после того, как мозг даст сигнал об устранении источника негативного воздействия. Нарастающее давление может спровоцировать головные боли, переходящие в периодические приступы мигрени, а также проявляется в виде болезненных ощущений, возникающих в области шеи и плеч.
Проблемы с дыханием
Интенсивная выработка гормонов сказывается и на состоянии дыхательной системы. Естественная физиологическая реакция — учащение ритма вдохов и выдохов, целью которого является стимуляция распределения по телу крови, насыщенной кислородом. При наличии заболеваний, таких как астма или эмфизема, подверженность стрессу становится усугубляющим фактором.
Сердце и сосуды
Находясь в поиске вариантов, позволяющих выйти из стрессового состояния, наш организм, как правило, максимально нагружает все внутренние системы. Увеличенные объемы адреналина и норадреналина провоцируют сужение кровеносных артерий, отвечающих за снабжение мышечных тканей энергией и кислородной составляющей. Как следствие — повышение давления, на фоне которого сердечная мышца начинает работать с увеличенной интервальной периодичностью. Регулярное воздействие, обусловленное подобной реакцией, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и может спровоцировать инфаркт или инсульт даже в раннем возрасте.
Эндокринные расстройства
Еще один негативный фактор — повышенная выработка глюкокортикоидов. Чрезмерное содержание кортизола в крови приводит к возникновению диабета, становится причиной ожирения, депрессии и аутоиммунных патологических отклонений. На фоне психологической нагрузки печень начинает продуцировать больше сахара, поскольку глюкоза является одним из главных источников недостающей энергии. Если речь идет о хронической проблеме — адаптация к подобным перепадам становится для организма крайне сложной задачей.
Желудочно-кишечный тракт
Гормональное влияние, учащение частоты сердечных сокращений и дыхания — все это в совокупности приводит к сбою в работе пищеварительной системы. Повышение кислотности желудочной среды обусловливает риск возникновения изжоги и рефлюкса, что, в свою очередь, может привести к развитию или усугублению уже имеющейся язвы.
Нервная система
ЦНС «знает», как выходить из стрессовых ситуаций, поскольку именно она отвечает за реагирование на возникающие угрозы. Ответная реакция на внешние факторы запускается гипоталамусом, находящимся в головном мозге, который подает сигнал надпочечникам о необходимости высвобождения ключевых гормонов — кортизола и адреналина. В теории он же должен отдать распоряжение о восстановлении естественного баланса после того, как проблема будет устранена, однако здесь случаются сбои, вызванные чрезмерно продолжительным внешним воздействием. Как следствие — сохранение физиологического состояния, изматывающего организм.
Репродуктивная функция
Физическое и психологическое истощение приводит к снижению либидо и оказывает негативное влияние на сексуальность. В отдельных случаях у мужчин наблюдается кратковременное повышение уровня тестостерона, однако на длинной дистанции показатель падает ниже нормы, что становится причиной ухудшения качества спермы и развития эректильной дисфункции. Женщины могут столкнуться с нарушениями менструального цикла, усилением болезненных ощущений и проявлением симптомов менопаузы.
Общие рекомендации по восстановлению ЦНС
Многие до сих пор убеждены, что нервные клетки не восстанавливаются. Недавно выяснилось, что они способны регенерироваться, но этот процесс занимает много времени.
Для восстановления нервной системы необходима выработка эндорфинов, т. е. необходимо получать положительные эмоции, нейтрализовав при этом причины отрицательных эмоций.
Восстановление после стресса и длительных психологических нагрузок
Длительный стресс опасен не только для психики, но и для физического здоровья.
Восстановить душевное равновесие помогут:
- коррекция режима дня,
- правильное питание,
- физические нагрузки,
- контроль над внутренним состоянием и своевременное принятие мер.
Действия должны быть последовательными:
- сначала нужно выяснить причину расстройства,
- затем определиться с методом лечения,
- а дальше четко выполнять комплекс восстановительных процедур.
Восстановление систем органов
Стресс нарушает работу многих внутренних органов: сердечно-сосудистой, пищеварительной, гормональной, иммунной и др. систем. Ухудшается состояние волос и кожи. Инфаркт, инсульт, язва также относятся к последствиям нервного напряжения.
Всё это – психосоматические расстройства, то есть когда психологическое состояние человека разрушает его изнутри и проявляется в виде телесных заболеваний. Можно сказать, что это проблема 21 века.
Способ, как быстро помочь ЦНС:
- Выпить стакан воды небольшими глотками. Вода восстанавливает свертываемость крови.
- Выполнить любое физическое действие. Можно переставить какой-либо предмет, пройтись, поприседать и т. п.
Такой метод оказывает кратковременный эффект, а дальше приступы болей в разных частях тела могут появляться вновь. Для того чтобы периодические боли прошли навсегда, необходимо планомерно работать над собой, применяя рассмотренные далее в этой статье техники.
Психологические методы
Психологические методики пользуются популярностью, т. к. это быстрый и эффективный способ борьбы с расстройствами.
В эту систему входит множество средств:
- Психорегуляторные: релаксация, внушение, гипноз и др.
- Психологические:
- улучшение отношений в семье, с друзьями и коллегами;
- обеспечение самому себе качественного и желаемого досуга;
- создание материального благополучие;
- выполнение той самой любимой работы по душе.
С помощью этих простых способов можно избавиться от проблем с ЦНС.
Общая информация о неврастении
Термин «неврастения» образован от двух латинских корней и переводится как «слабость нервов». Заболевание часто встречается в развитых странах с интенсивным и напряженным ритмом жизни. Ему подвержены люди возраста от 20 до 50 лет. В среднем, каждый десятый взрослый отмечает у себя те или иные симптомы неврастении, причем у женщин они встречаются несколько реже, чем у мужчин.
Проявления заболевания, на первый взгляд, кажутся неопасными, многие уверены, что человек не может взять себя в руки и сосредоточиться. На самом деле, корни проблемы лежат намного глубже, и без помощи врача или, хотя бы, психолога, справиться с ней бывает непросто. Длительная неврастения значительно ухудшает качества жизни, лишая человека возможности радоваться чему-либо, эффективно работать и чувствовать себя уверенным и спокойным.
Влияние стресса на нервную и иммунную систему
Стресс является реакцией организма на сильное воздействие. Часто стрессовая ситуация воспринимается как проблема, угрожающая жизни. Это приводит к активации симпатической нервной системы и стимуляции работы всех органов и систем. Для сохранения энергии активизируется парасимпатическая часть нервной системы, которая отвечает за процессы торможения и способствует успокоению.
При продолжительных стрессовых нагрузках оба компонента нервной системы находятся в состоянии постоянного напряжения. Из-за их усиленной работы эндокринная и иммунная системы также активно функционируют, выделяя необходимые гормоны и противостояние воздействию внешних факторов. Однако из-за интенсивной работы эти органы постепенно истощаются.
Длительный стресс приводит к нарушениям в работе этих систем. Физическим проявлением таких нарушений является возникновение заболеваний, связанных с неправильной функцией надпочечников, щитовидной железы, половых и других желез внутренней секреции. Из-за ослабления иммунной системы организм становится более подверженным инфекциям и аутоиммунным заболеваниям. Однако любое заболевание создает новую стрессовую ситуацию, воздействуя на нервную, иммунную и эндокринную системы.
Часто люди, оказываясь в ситуациях, связанных с длительными нервно-психическими нагрузками на организм, задаются вопросом о возможности самостоятельного восстановления нервной системы.
