Научитесь управлять настроением, работая со сложными эмоциями
Вы вовсе не должны все время чувствовать себя счастливым. Заставляя себя это делать, вы не решаете проблему, а усугубляете ее. Для психологической устойчивости требуется вовсе не способность всегда и везде излучать позитив, а умение переживать сложные эмоции: горе, ярость, печаль, тревожность, страх. Пока мы не научимся пропускать их через себя, осмысливать и делать выводы (или хотя бы спокойно наблюдать за ними), мы будем их накапливать.
В результате что угодно вокруг может стать триггером и спровоцировать истерику. Можно, конечно, думать, что главное — иметь выдержку. На самом же деле главное — уметь плакать, когда вы переживаете горе; злиться, столкнувшись с несправедливостью; быть готовым решать проблемы. Это адекватный ответ на эмоции, и именно он, а не импульсивное реагирование, определяет психологическую устойчивость.
Рацион и витамины для укрепления нервной системы
Рацион и употребление витаминов имеют значительное влияние на стрессоустойчивость человека. Правильное питание, богатое необходимыми питательными веществами, способствует укреплению нервной системы и повышению уровня стрессоустойчивости
Важно включить в свой рацион продукты, которые помогут справиться со стрессом и восстановить энергию организма.
Некоторые из способов увеличения стрессоустойчивости включают потребление пищи, богатой антиоксидантами, витамином С и витаминами группы В. Эти витамины помогают снизить уровень стресса и улучшить функционирование нервной системы
Также следует употреблять пищу, содержащую магний и цинк, которые помогают снизить уровень стрессовых гормонов и улучшить настроение.
Витаминный комплекс, включающий витамины А, С, Е, группы В и минералы, например, магний и цинк, может быть полезным для укрепления нервной системы и повышения стрессоустойчивости. Важно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы подобрать оптимальный набор витаминов и минералов, учитывая индивидуальные потребности организма.
Пищевые продукты, способствующие повышению стрессоустойчивости:
- Темный шоколад — богат антиоксидантами и может помочь улучшить настроение;
- Бананы — богаты калием, который помогает снизить уровень стресса;
- Орехи — содержат магний и витамин Е, которые помогают снизить уровень стрессовых гормонов;
- Курица — богата белком, который помогает снять напряжение и улучшить настроение;
- Рыба — источник Омега-3 жирных кислот, которые способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса;
- Зеленый чай — содержит аминокислоты, которые повышают уровень серотонина и улучшают настроение;
- Фрукты и овощи — богаты витаминами и минералами, которые укрепляют нервную систему и повышают стрессоустойчивость.
| Витамин | Роль | Продукты |
|---|---|---|
| Витамин С | Укрепляет иммунитет, помогает бороться со стрессом | Цитрусовые фрукты, киви, перец |
| Витамин B6 и B12 | Участвуют в синтезе нейротрансмиттеров, влияют на настроение | Рыба, мясо, яйца, бобовые |
| Витамин E | Антиоксидант, снижает уровень стресса | Масло пшеничных зародышей, орехи, семена |
| Магний | Способствует расслаблению мышц, улучшает сон | Миндаль, шпинат, тыква, бананы |
| Цинк | Укрепляет иммунитет, помогает бороться со стрессом | Гречка, орехи, фасоль |
Рацион и употребление витаминов — это один из способов повысить стрессоустойчивость
Однако, важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому перед внесением значительных изменений в рацион и принятии биологически активных добавок, важно проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать оптимальную программу для поддержания нервной системы и повышения стрессоустойчивости.
Проведем честный самоанализ
Для начала давайте выясним, есть ли у вас вообще проблема с психологической неустойчивостью. Отличный для этого способ — self-meditation или способ честного самоанализа. Вдумчиво поразмышляйте над следующими ситуациями и попробуйте их оценить от 1 до 3, где 3 — полностью соответствует утверждению / 2 — иногда соответствует утверждению / 1 — абсолютно не соответствует утверждению (лучше записать ответы).
— даже если на меня оказывают сильное давление, я остаюсь спокойным и с «холодной» головой;
— обычно я не волнуюсь из-за того, что еще не произошло;
— если я сталкиваюсь с работой, которая мне неинтересна, я достаточно быстро настраиваю себя на позитивный лад и приступаю к ней с энтузиазмом;
— если проблема возникает внезапно, я не поддаюсь панике, но быстро ее решаю;
— я абсолютно уверен / уверена, что являюсь ценным человеком (в семье, в коллективе, среди друзей);
— я точно знаю какую работу выполнять, если у меня много дел и мало времени;
— мне легко сосредотачиваться на положительном, даже в критических ситуациях;
— если я устаю, я легко разрешаю себе отдыхать, и быстро настраиваюсь потом на работу;
— я редко теряю чувство контроля;
— меня не сильно волнует мнение окружающих о моем профессионализме и компетентности;
Чем больше баллов вы наберете, тем более вы устойчивы к стрессу и давлению со стороны. Это не психологический тест, а вопросы для самоанализа и понимания уровня своей самооценки и зависимости от мнения, а соответственно и давления окружающих. Если, размышляя над этими вопросами, вы слишком часто выбирали цифру 1, то порог стресса у вас низкий, что может привести к эмоциональному выгоранию и апатии.
Как стрессоустойчивость влияет на повседневную жизнь
Навык успешного проживания стресса может значительно улучшить качество жизни. Вот лишь несколько плюсов, которые вы получите, если прокачаете стрессоустойчивость.
- Здоровье. Стресс — серьёзное испытание для организма. Нервная, пищеварительная, сердечно-сосудистая и репродуктивная системы больше всего страдают в кризисных ситуациях. Сохраняя спокойствие, вы бережёте своё здоровье.
- Уверенность в себе. Вы сможете гордиться собой, когда справитесь с трудностями и не потеряете в них себя. Открытие этого навыка даст возможность увидеть, что вам теперь многое под силу. И каждая новая победа над стрессом — даже самым малым — будет наращивать вашу стрессоустойчивость.
- Умение анализировать ситуацию, строить прогнозы и принимать эффективные решения.
- Уверенность в выборе. Часто мы сомневаемся в своём выборе, потому что боимся совершить ошибку. Но большинство ошибок — это просто опыт, который нужно проанализировать, извлечь пользу и понять, как больше не допустить такого.
- Перспективы роста. Уверенное и правильное проживание стресса даёт много сил на достижение чего-то нового. Переезд, смена профессии, обучение не будут вызывать страха и панических атак.
Психологически выносливые люди не зацикливаются на прошлом.
Эмоциональное состояние человека напрямую зависит от того, какие мысли крутятся у него в голове. Постоянные размышления о проблемах приводят к возникновению стресса, который в паре с негативными эмоциями снижает продуктивность.
Размышления о том, как исправить сложившуюся ситуацию и стать лучше, придают уверенности в себе и становятся основой для позитивных мыслей. В итоге, жизнь налаживается.
Психологически выносливые люди не думают постоянно об ошибках, которые они когда-то совершили. Они помнят о них, но не циклятся. Такой подход позволяет им извлекать из неудач определенные уроки, которые помогают им добиться успеха в будущем.
Обретение внутреннего покоя
«Сейчас речь пойдет не о том, что нужно сесть в позу лотоса и ждать, пока на вас снизойдет мудрость. Мы обсудим необходимость принять довольно сложное решение: не игнорировать дискомфорт и решиться на изменения. Как отмечает Гейл Бреннер, клинический психолог и писательница, «внутренняя война усугубляется постоянным сопротивлением: мы отказываемся переживать собственные чувства, не хотим, чтобы окружающие делали то, что они делают, не желаем, чтобы события разворачивались по их собственной логике. Сопротивление заставляет нас менять и свою личную историю, чтобы наши планы наконец реализовались». Она считает, что внутренний покой — единственное, что нам доступно, потому что все остальное точно вне нашей власти.
Еще один удивительный способ обрести внутренний покой — постоянно напоминать себе, что все страхи и тревоги суть порождение разума, который должен постоянно выявлять угрозы и защищать нас. Истинное же счастье — присутствовать в текущем моменте. Если в это сложно поверить, проделайте следующее упражнение.
- Запишите все, что вызывало и вызывает у вас серьезную тревогу. Мысленно перенеситесь как можно дальше в прошлое, вспомните все поводы для волнения во всех подробностях.
- Составьте перечень всех сложных ситуаций, когда вы клялись, что больше никогда такого не допустите.
- Теперь перечислите все моменты, когда вы искренне испытывали счастье и умиротворение.
Гарантирую, что первый перечень вызовет у вас улыбку, так как вы увидите, что уже много лет постоянно о чем-то переживаете, хотя тревоги ваши по большей части не имеют под собой основания. Второй перечень тоже поможет вам вздохнуть свободнее. Вы увидите, что когда-то думали, что в вашей жизни полно мучений и страхов, а теперь давно и не вспоминаете об этих опасностях. Составляя третий список, вы наверняка осознаете, что ощущение счастья почти никогда не возникает просто потому, что все стало идеально. Оно появляется, когда вам удается просто наслаждаться моментом и слушать себя.
Как развивать психологическую устойчивость?
Для начала отметим, что это достаточно долгий процесс, требующий осознанных усилий. Для преподавателей это несомненно необходимый навык, поскольку мы постоянно работаем с людьми, из-за чего могут периодически возникать стрессовые ситуации. Кроме того, это отличный материал для обсуждения со своими учениками: начиная со студентов подросткового возраста, можно уделять несколько минут в конце урока, чтобы обсудить, как внешние обстоятельства, стрессы, критика могут повлиять на поведение или знание языка. Вот несколько практических упражнений для вас и ваших студентов для формирование психологической устойчивости личности:
Определите цель: как бы банально это не звучало, для того, чтобы достигнуть психологической стабильности нужна мотивация и правильная формулировка цели, осознание «what for».
Для преподавателя хорошей целью может стать достижение баланса и равновесия между работой и личной жизнью (work-life balance), сохранение положительного настроя и мотивации при работе с тяжелыми студентами и т.д. А для ученика отличной целью может служить умение сохранять самообладание и контроль при стрессовых ситуациях на экзаменах, собеседовании или в разговоре с иностранцами.
Возьмите на себя обязательство: этот пункт подразумевает умение определять, где контроль ваших чувств и эмоций — непосредственно ваша ответственность. Можно завести трекер эмоций и стараться последовательно вносить туда свои чувства и эмоции в разных ситуациях. Навык определения эмоции поможет вам понять, какое именно проявление психологической неустойчивости нужно «обуздать».
Выходите из зоны комфорта или осознанный вход в зону дискомфорта: это намеренное создание ситуаций, потенциально способных вас выбить из колеи. Например, для вашего студента, отлично подойдут блиц-тесты, незапланированные контрольные, проверочные или другие упражнения, которые могут застать его врасплох. Суть этого метода в том, что чем чаще вы вытаскиваете себя из зоны комфорта, тем стремительнее происходит рост. Помните, точка роста всегда находится за пределами зоны комфорта.
Формируйте реалистичных целей: прием, который подходит всем, кто сталкивается с апатией или трудностями на полпути. Зачастую мы слишком многого ожидаем, и не видя результатов, впадаем в апатию. Так, например, ученик ожидает, что будет целый год усердно заниматься английским. Но через месяц его энтузиазм гаснет, обучение идет тяжелее, чем он предполагал, а внезапные обстоятельства и вовсе подрывают учебный настрой. Обдумайте, что можно изменить:
— какие реалистичные и краткосрочные цели можно достичь;
— как настроить себя на учебу, когда лень или не выспался;
— почему стоит выполнять домашнее задание, даже если все понятно и абсолютно нет времени;
— как не отменять запланированные уроки, если внезапно появилось много других дел.
Суть этого метода психологической устойчивости в осознанном подходе к своим целям и к самому себе. По этой же схеме можно проанализировать и обстоятельства преподавателя. Когда работа перестает приносить радость или вы чувствуете апатию, задайте себе несколько провокационных вопросов:
— каких результатов я добился как педагог за прошедшие три месяца;
— сколько моих учеников достигли результатов благодаря моей помощи;
— как настроить себя на работу, когда нет желания ничем заниматься;
— почему нужно проходить повышение квалификации, если я итак компетентен;
— сложно ли мне работать со студентами, не мотивированными на учебу;
— умею ли я поставить правильные цели перед своими учениками;
Главный враг психической устойчивости — эти низкий порог стресса: когда в ситуации, выходящей из под нашего контроля мы теряем самообладание, способность здраво мыслить и оценивать свои силы. В таких ситуациях мы больше руководствуемся эмоциями, чем разумом, что приводит к потере эмоциональных и физических сил, апатии и не мудрым решениям. Для того, чтобы воспитать в себе стрессоустойчивость и стать психологически стабильным, нужно «искусственно» помещать себя в стрессовые ситуации, постепенно повышая порог стресса.
Костыль №2. Детекция изменения состояния
Человек придумал как предотвратить практически любую беду: от пожара у нас есть датчик дыма, от штормов и ураганов – метеорологическая служба, от скуки – продавцы пылесосов “кирби”. Но как же понять, находитесь ли вы под психологическим влиянием?
Самый главный признак – это внутренний дискомфорт. Каждый человек привык обитать в определенной среде и отклонение от этих стандартов (которые мы зафиксировали ранее) воспринимается как что-то инородное. Ориентируйтесь на свои чувства: внутреннее сопротивление, чувство дискомфорта, ощущение “обманутости” или мысль о том, что вас обманули или загнали в угол. Ваша психика – это уникальный датчик, который может заметить даже легкий дымок. Ваша задача – грамотно на это отреагировать. Кажется, что всё просто и логично, да вот только людей, у которых “пожарная сирена” орет годами, огромное количество.
Пару слов скажу о людях, которые всегда ездят на последних литрах бензина, платят коммуналку при отключении воды и готовятся к экзамену в последний день. Что их объединяет? Игнорирование предупреждающих сигналов: оранжевой лампочки в автомобиле, предупреждений и счетов из ЖЭКа, а также слов преподавателей и графика сессии. Для данной категории людей, стресс – это нечто нормальное и естественное. Мол, так и должно быть. И даже иногда хочется даже позавидовать их стрессоустойчивости, да вот только постоянная “жизнь на грани” чревата следующим:
Требует большое количество внимания. Нужно постоянно следить за тем, чтобы не заглохнуть на трассе, не остаться без электричества или не провалить экзамен. Это занимает ваше время и силы;
Снижается точность измерений. Понятие “норма” уходит в сторону дискомфортных значений. Это снижает качество жизни;
Провал. Рано или поздно с таким подходом вас ожидает крах. Неожиданная пробка – и вы не доехали до заправки. Уехали в командировку – вашу квартиру обесточили по всем фронтам. Заболела кошка, вы повезли ее к ветеринару и потратили на это последний день для подготовки к экзамену, который закономерно завалили.
Эта логика транслируется и на ощущение психологического дискомфорта. Ощущать психологическое давление – это не норма. Психологический прессинг отвлекает вас от жизни. Теперь к конкретному инструменту.
Для отслеживания своего состояния можно использовать короткий селф-чек-лист. Обычно он состоит из пары вопросов, вроде:
«Я сейчас чувствую себя в безопасности?»
«Я нахожусь сейчас в спокойном состоянии?»
«Моё настроение сильно не менялось за последний день?»
…которые можно добавить на рабочий стол телефона или просто запомнить
Важно отметить, что данный инструмент имеет ценность в своей системности – то есть, более частые замеры сформируют возможность более тонких измерений. В идеале, использовать некие шкалы, например, от 1 до 10 или от 1 до 100
Но это опционально.
Хочется резюмировать блок такой фразой: «Если вам кажется, что вас наё…любливают, то вам не кажется».
Не спешите: вы не обязаны моментально во всем разобраться
Как правило, рост не происходит рывками. Он идет постепенно, небольшими шагами, ведь по мере роста мы расширяем и меняем собственную зону комфорта. Мы приспосабливаемся к новой жизни, но, если перемены станут происходить слишком быстро и часто, рискуем в страхе вернуться к прежнему, знакомому и привычному. Самый эффективный и здоровый подход к переменам — неспешный.
Если вам нужны немедленные положительные подкрепления, поставьте себе целью делать один крошечный шаг в день. Со временем дело пойдет увереннее, и однажды вы увидите, как далеко оказались от точки, с которой все началось.
Такие люди не самоутверждаются за счет окружающих.
Психологически выносливые личности не осуждают окружающих. Они знают, что каждый человек хорош по-своему. Им вовсе не нужно унижать кого-то для того, чтобы поднять собстенную самооценку.
Сравнивая себя с кем-то, мы не даем себе полностью раскрыть потенциал. Зависть и отвращение высасывают из нас энергию. Можно сказать, что на эти эмоции уходит больше сил, чем на какие-либо другие эмоции.
Психологически выносливые люди не тратят время и энергию попусту. Они не беспокоятся о том, что о них подумают. Они вовсе не стремятся соответствовать чьим-то ожиданиям.
Психологически устойчивые люди направляют свою энергию в совсем другое русло. Они высказывают свое восхищение работой, проделанной другими. Они говорят об успехах окружающих. Такой подход приносит пользу и им, и людям вокруг.
Фото: Warren Wong
Костыль №3. Опыт преодоления
И вот здесь мы упираемся в интересное противоречие. С одной стороны, человек стремится к безопасности и хочет избежать рискованных или травмирующих ситуаций. С другой стороны, именно проживание и преодоление (конструктивное) подобных ситуаций развивает адаптивные способности человека, его самоконтроль и новые поведенческие модели. И, в том числе, настраивает «сигнальную систему». Но жить постоянно в риске не хочется, поэтому люди формируют или покупают различные подушки.
Подушка для сна позволяет качественнее отдохнуть, автомобильная подушка безопасности снижает травматизацию при аварии, а финансовая подушка помогает пережить жизненные трудности с минимальными потерями.
Понимая, что практически любое “падение” можно смягчить, многие люди решились этими подушечками обложиться так, что их среда обитания начинает напоминать комнату с мягкими стенами из ближайшей психиатрической клиники.
Немного не к месту, но вспоминается выступление Джорджа Карлина: “Сегодняшние дети такие изнеженные! Всё потому что слишком много внимания стало уделяться их безопасности! Пластиковые бутылочки для лекарств, огнеупорные пижамы, детские ремни безопасности и сидения в машинах, и шлемы…! Для велосипедистов, скейтбордистов, бейсболистов! У детей теперь есть шлемы для любого занятия кроме онанизма!”
Стремление к абсолютной безопасности – деструктивно, так как безопасно лишь знакомое и изведанное. Но если ограничиваться только известным, то останавливается приток нового опыта, необходимого для развития. А без развития и нет чувства жизни.
И тут стоит вспомнить психологическую аксиому: личность развивается только в умеренно агрессивной среде. От всех проблем нельзя укрыться – и это здОрово (и здорОво)! Поэтому готовьте подушки только для кризисных времен, а в остальное время наслаждайтесь жизнью во всем её многообразии. И помните, ежегодно в мире несколько десятков человек умирают от случайного удушения подушкой. Не злоупотребляйте ей!
Если же перевести это на уровень упражнений, то стоит вспомнить про имплицитное научение.
Наблюдение за тем, как обманывают других людей, как воздействует реклама, как «вытягивают» деньги по телефону. Смотреть записи аварий, разборы мошеннических схем, отзывы (реальные) посетителей тех или иных курсов и заведений, изучение кейсов. Поясню мысль – смотреть нужно не сухие инструкции, а конкретные ситуации, чтобы помимо логических выводов формировались еще и эмоциональные паттерны.
Физическая активность и ее влияние на стрессоустойчивость
Физическая активность является одним из способов повышения стрессоустойчивости человека. Регулярные упражнения помогают укрепить нервную систему и повысить общую устойчивость к стрессовым ситуациям. Под воздействием физической активности организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, которые способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса.
Исследования показывают, что даже небольшая физическая активность, такая как зарядка или прогулка, может существенно снизить уровень тревоги и повысить стрессоустойчивость. Для достижения максимального эффекта рекомендуется заниматься умеренно интенсивными физическими упражнениями, такими как бег, плавание или йога. Эти виды активности помогают улучшить кровообращение, увеличить выносливость организма и привести мысли в порядок.
Пример тренировочной программы для повышения стрессоустойчивости
| День | Упражнения | Время тренировки |
|---|---|---|
| Понедельник | Бег на свежем воздухе | 30 минут |
| Вторник | Йога или пилатес | 1 час |
| Среда | Плавание | 40 минут |
| Четверг | Силовые тренировки | 45 минут |
| Пятница | Танцевальная аэробика | 30 минут |
Помимо физической активности, также важно уделить внимание качественному отдыху и питанию. Отдыхайте достаточное количество времени, следите за правильным режимом сна и избегайте лишнего переутомления. Питайтесь правильно, употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами, которые способствуют укреплению нервной системы и повышению стрессоустойчивости.
Все эти способы взаимодействуют друг с другом, оказывая положительное влияние на наше эмоциональное и физическое состояние
Они помогут вам стать более устойчивым к стрессу и лучше справляться с повседневными вызовами.
Питайтесь правильно, употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами, которые способствуют укреплению нервной системы и повышению стрессоустойчивости.
Все эти способы взаимодействуют друг с другом, оказывая положительное влияние на наше эмоциональное и физическое состояние. Они помогут вам стать более устойчивым к стрессу и лучше справляться с повседневными вызовами.
Просите о помощи: вы не можете знать и уметь все
Мы живем в обществе, где принята специализация. Люди ходят в школу, потом учатся и становятся мастерами какого-то дела. Тогда они пытаются продать свои умения (знания) и купить умения (знания) других. Вы не можете знать и уметь все на свете.
Вы не обязаны быть экспертом в финансах и вполне можете нанять консультанта, который заполнит для вас налоговую декларацию или расскажет об инвестициях. Вы не обязаны быть умелым поваром, а потому можете купить книгу с рецептами или попросить помощи у мамы. Вы не обязаны становиться тренером мирового уровня, но можете записаться на занятия к одному из них. Вы не обязаны понимать сложные материи из области психологии и нейропсихологии — именно поэтому вы ходите к психотерапевту и разбираетесь, как улучшить свое состояние.
Вы не можете знать и уметь все на свете. Вы не обязаны одинаково хорошо справляться с любыми задачами — для этого есть люди, которых можно нанять или у которых можно научиться. Будьте к себе снисходительны, сосредоточьтесь на том, в чем вы мастер. А остальное доверьте кому-то другому.
Такие люди употребляют кофе в меру.
Кофе в больших дозах приводит к выработке химических веществ в организме, запускающих реакцию «бей или беги». Она не дает человеку мыслить рационально, предпочтение отдается сиюминутным реакциям, отвечающим за выживание человека.
Конечно, эта реакция необходима нам в ситуациях, когда речь заходит об угрозе для жизни. Это здорово, если нам необходимо спастись от медведя, но никак не пригодится, чтобы справиться с какими-то житейскими неурядицами.
Адреналин воздействует на наше тело и на наш мозг. Мы испытываем стресс. В итоге, наши эмоции начинают руководить нами. Так будет продолжаться до тех пор, пока кофеин не выведется из нашего организма полностью. Психологически выносливые люди знают о том, что слишком большие дозы кофеина негативно влияют на их самочувствие. Они употребляют кофеин в меру.
Компульсивная защита
Когда вам тревожно, вы начинаете делать уборку. Становится легче. Это компульсивная защита. Хорошо бы правильно подобрать для себя эту компульсивную защиту. Делайте что-то полезное: перебирайте шкафы, начните гулять, добавьте себе на 30% больше шагов.
Истории моих клиентов про компульсивную защиту.
«Я полетел сначала в один город, пожил, потом в другой, потом в третий. Через 2 недели понял, зачем я это делаю. Вернулся домой и пришел в себя».
«Я побежал и купил доллары по максимальному курсу. Но беда не в этом. Беда в том, что я не могу ни о чем другом думать. Я целыми днями смотрю, какой курс, и считаю свои убытки. Я уже весь извелся».
«Я купил квартиру нам с женой. Сейчас для нас эта квартира маленькая, мы живем в другой, большой, вместе с тремя детьми. Но когда дети вырастут и разъедутся, мы с женой будем жить в этой квартире».
Если вам надо что-то делать, делайте что-то полезное. Например, читайте не новости, а книги. Источник
Это компульсивная реакция. Нам необходимо что-то делать. Так наша психика сбрасывает напряжение. Я хоть что-то сделал, и мне стало лучше. Сделайте что-то полезное, где вам точно будет лучше от того, что вы эту компульсию направили в правильное русло.
Понятие стрессоустойчивости
Стрессоустойчивость — это целый комплекс личностных качеств, позволяющих спокойно переносить и контролировать воздействие стрессоров без чрезмерной эмоциональности. Предупреждает развитие психических расстройств и прочих вредных последствий.
Часто успехов в жизни добивается не тот, кто одарён и обладает определённым набором талантов, а тот, кто отличается высоким уровнем стрессоустойчивости.
Учитывая, что стресс разрушающе действует на нервную систему, психику и личность человека, а также на физическое здоровье, необходимо научиться противостоять ему.
В 2018 году была опубликована статья «Межполушарная асимметрия и структура ресурсов стрессоустойчивости интегральной индивидуальности» (авторы — В. Г. Грязева-Добшинская, Ю. А. Дмитриева и С. Ю. Коробова). В ней описано исследование, в ходе которого изучались психофизиология, психодинамика и личностные факторы развития стрессоустойчивости. Было выяснено, что её уровень во многом зависит от характеристик межполушарной асимметрии, которая у каждого человека индивидуальна.
Помните, что ощущения не всегда соответствуют фактам
Самое сложное — столкнуться с необходимостью решать, какие чувства дают правдивую информацию и основаны на интуиции, а какие рождаются из страхов и эго. Вы наверняка часто слышите, что на уровне интуиции каждому из нас известна истина, и что чувства есть отражение реальности, и что если вы заглянете в глубь своей души, то найдете там мудрость, которая будет вести вас по жизни… Очень соблазнительно допустить, что все чувства и ощущения не только реальны, но даже предсказывают будущее.
Ваши чувства ничего не предсказывают. Они лишь отражают нынешнее состояние мыслей. Это как ночной кошмар: никаких монстров не существует, однако сон метафорически указывает на то, о чем вы переживаете во время бодрствования. Многим из нас не удается найти внутренний покой именно потому, что никак не получается разобраться, что реально: страхи или умиротворение.
Важно помнить: только ощущение покоя указывает нам на истину. Чувства не предупреждают о грядущих событиях
Они просто демонстрируют ваше нынешнее состояние и настроение и подсказывают, как лучше реагировать на происходящее. Страх нужен, чтобы вы затаились и смогли избежать опасности. Все это быстротечно. Ощущение же внутреннего покоя напоминает, что все будет хорошо, потому что так было всегда… и будет, несмотря ни на что.
Как это работает?
Психическая устойчивость, как, впрочем, и неустойчивость, работает по определенной схеме. В первом случае сначала появляется задача, в связи с чем человек совершает определенные действия, направленные на ее решение. Далее он начинает осознавать связанные с этим трудности, что и вызывает у него отрицательные эмоции. После этого он начинает искать пути преодоления трудностей, в результате чего эмоциональное состояние улучшается.
Во втором случае поначалу схема выглядит точно так же: возникновение задачи, действия, направленные на ее решение, осознание связанных с этим трудностей и негативное эмоциональное состояние. Затем хаотический поиск пути преодоления трудностей, что лишь усугубляет положение и усиливает стресс.
Как видим, пусковой механизм в запуске психической неустойчивости — это хаотичность поведения, которое другими словами можно охарактеризовать как склонность к паникерству, а значит, неуверенность в себе, безволие, отсутствие самоконтроля. В результате возникает чувство абсолютной беспомощности и ощущение личностной угрозы. Таким образом, по мнению психологов, психологическая устойчивость — это, прежде всего, способность контролировать свои чувства и решения.
Исследование психологической устойчивости личности
Развитие психологической устойчивости личности всегда было предметом исследований психологов, так как является необходимым условием для успешного саморазвития и существования в окружающей действительности.
Гештальтпсихология (К.Левин, Ф.Хоппе)
Рассматривает устойчивость личности с точки зрения построения целей. Причём целеполагание может быть, как ситуативным, так и глобальным – определение основных жизненных позиций. Основная или идеальная цель жизни определяет устойчивость личности согласно этому учению.
Таким образом, человек, имеющий чёткую направленность и стремление в жизни, всегда уверенно идёт вперёд, не тратит силы и энергию на мелкие неприятности жизни.
Психология гуманистическая (Э.Берн, К.Роджерс)
Рассматривает психологическую устойчивость в рамках своей Я-концепции. В соответствии с этой теорией, существует реальное Я и идеальное Я. Человек движется и развивается в результате стремления к своему идеальному образу, приобретая новый опыт и знания.
Психологическая устойчивость во многом зависит от успешности личности в своём развитии, уверенности в своих силах. Кроме того, в процессе жизни формируется комплекс защитных механизмов и способов преодоления трудностей, что позволяет избавиться от внутреннего дискомфорта, защититься от внешних воздействий. Всё это обеспечивает человеку потребность в безопасности.
Отечественная психология (В.М. Бехтерев, И.П. Павлов)
Изучала вопрос устойчивости личности с точки зрения деятельности нервной системы, физиологических особенностей каждого человека. Исследовали бессознательные и сознательные проявления нервной системы.
Психологи выделили также понятие – эмоциональная устойчивость, которая подразумевает способность психики человека сохранять высокую активность при различных неблагоприятных факторах. Особенно это свойство проявляется в экстремальных ситуациях.
Такие ситуации могут возникать как в быту, так и в профессиональной деятельности, особенно часто проявляются в медицине, военном деле, управлении организацией.
Для эмоционально устойчивой личности характерны следующие качества
- развитый интеллект;
- высокий уровень коммуникационных способностей;
- профессиональные навыки, умения;
- устойчивость к внешним изменениям;
- умение усилием воли контролировать поведение, эмоции;
- самоорганизация своей деятельности.
Особое внимание уделяется самоконтролю поведения, которое проявляется на нескольких уровнях – постановка цели и реализация, анализ действий и оценка. Определили схему поведения психологически устойчивой личности:
Определили схему поведения психологически устойчивой личности:
Постановка задачи – мотивация к действию – понимание возникших трудностей – негатив в отношении к ситуации – усиленный поиск решения – самостоятельное снижение эмоционального настроя – нормализация состояния.
Для неустойчивой личности алгоритм будет отличаться на завершающей стадии
Постановка задачи – мотивация к действию – понимание возникших трудностей – негатив в отношении к ситуации – хаотически ищется выход – увеличение осознаваемых сложностей – рост переживаний, негатива – снижение активности – уменьшение мотивации, защитная реакция.
Как видим, человек часто сам ухудшает ситуацию, накручивает своё негативное эмоциональное состояние, тормозит процесс принятия решения, поиска выхода
Важно уметь адекватно оценивать ситуацию в стрессовых условиях, стараться свести к минимуму эмоциональную окраску событий
Важным фактором, влияющим на психологическую устойчивость личности, является уровень оптимизма или пессимизма. Отношение к жизни и событиям напрямую зависят от общего представления о мире, уровня самооценки и позитивного восприятия своей личности.
Если человек считает, что он невезучий и жизнь сплошное страдание, то естественно, что его окружают бесконечные проблемы и трудности. Устойчивая позитивно настроенная личность готова к трудностям и воспринимает их, как вызов, стремится найти оптимальное решение.
Наиболее существенным свойством устойчивой личности является поисковая активность, человек готов к необходимости изменения намеченных планов, оперативно действует в целях решения возникшей ситуации. Приходим к заключению – основой психологической и эмоциональной устойчивости являются личностные характеристики, особенности человека. Как же определить, спрогнозировать наличие необходимых качеств у определённого человека?
Почему важно быть стрессоустойчивым человеком
Слово «стресс» слышал каждый человек. У стресса много форм и обличий. На его проявление влияет устойчивость противостоять ему. Кто-то становится подавленным, кто-то грустным, а некоторые люди теряют самоконтроль. Во всех ситуациях бороться со стрессом нужно стрессоустойчивостью.
Для повышения этого умения (особенно меланхоликам) нужно сделать большой шаг вперед. Почему это не просто слова, а непреклонная истина, можно послушать людей, добившихся крепкого стрессоустойчивого состояния.
В противостоянии стрессу будут сосредоточены все ресурсы психики. Зато потом стрессоустойчивые люди отмечают повышение самооценки и уверенности в собственных силах
Почему важно повышать свой стрессоустойчивый уровень, расскажут труды Зигмунда Фрейда
Он отмечал, что нервный стресс вредит человеку. Они становятся заложниками негативных эмоций. Тот, кто не повышает свой уровень устойчивости, станет страдать. Если стресс касается меланхолика, у него будут развиваться качества невротического расстройства. Это не только грозит провалом собеседования, например, но и в целом по жизни.
У тех, чья стрессоустойчивая система чуть-чуть сильнее, организм начнет страдать от психосоматических заболеваний. У стрессоустойчивых кандидатов таких проблем нет. На себе можно проверить весь путь развития издерганного и больного человека. У психологов тоже множество таких примеров. Но лучше бы никто не стал таким. Поэтому стрессоустойчивость – это еще и залог физического здоровья.
