5 Причин Выйти За Пределы Своей Зоны Комфорта

Первый способ

Найдите большое «Зачем». Нам легче решиться на что-то, если у этого благая цель. Это может быть:

• подарки детям-сиротам,
• участие в жизни домов престарелых,
• акции за экологию,
• просветительская работа на тему здоровья,
• помощь тяжело больным и так далее.

Не так важно, что конкретно вы будете делать, главное — чтобы это было вам непривычно. Большую часть времени сидите за компьютером — выходите общаться с людьми, делаете по инструкции — лидируйте и будьте спонтанными, проводите время в городе — выезжайте в районы

Чтобы было легче, занимайтесь самоанализом. Можно начать со списка дел, которые вы давно хотели попробовать, но всё никак не решались. Свяжите их с большой идеей помощи — и ваши шансы на успех заметно вырастут.

Выход из зоны комфорта: 10 советов

Эти 10 советов помогут каждому, кто готов двигать свои рамки.

Внести перемены в привычный режим дня

Никто не говорит, что иметь уже привычный распорядок дня это плохо. Но, тем не менее, если зона комфорта человека очень сильно ему полюбилась, и решительно вырываться из неё не представляется возможным, это лучший вариант, чтобы начать. Поменять что-то местами, внести коррективы, добавить то, что так давно в планах. Пусть привычный распорядок дня перестанет быть таковым.

Завязать новые знакомства

С соседом по дому, однокурсником или же незнакомой девушкой в библиотеке или на улице. Да, так всё ещё можно заводить знакомых или даже друзей. Попробовав подобное, человек точно ничего не теряет.

Записаться на новые занятия

Как правило, на подобных мероприятиях достаточное количество людей, объединённых общими интересами, целями или мировоззрением. Впустить что-то подобное в свою жизнь означает расширить как спектр знаний и интересов, так и зону комфорта.

Решиться на небольшую поездку

Соседний город, или же дальше. Насколько позволяют свободное время и финансы

Самое важное – не стоит строить чётких планов. Пусть подобное небольшое путешествие будет своеобразной импровизацией. Можно посмотреть местные парки, красивые места или опять же завязать какие-нибудь разовые знакомства

Выделить день или полдня на прогулку по незнакомым местам точно не станет плохим решением

Можно посмотреть местные парки, красивые места или опять же завязать какие-нибудь разовые знакомства. Выделить день или полдня на прогулку по незнакомым местам точно не станет плохим решением.

Увеличить количество физической нагрузки

Если ранее её не было вообще, то стоит записаться в зал или на какие-либо занятия. Если же человек уже увлечён спортом, то время увеличить нагрузку на свой организм. Спорт это и здоровье и хороший внешний вид, так что таким образом можно совместить приятное с полезным.

Приготовить что-то новое

Интернет, как, впрочем, и поваренные книги, полны необычных рецептов, которые ранее пробовать не доводилось. Если же с кулинарными способностями совсем всё плохо, можно остановиться, к примеру, на салатах. Даже среди каких-либо простых блюд можно найти что-то экзотическое для своего ужина.

Определить на ближайшее время конкретную цель

Следует определить для себя цель, дойти к которой нельзя будет без изменений обычного уклада жизни. Будь то внутренний мир, или что-то в окружающей действительности. Стоит задуматься над тем, о чём возникают мысли уже давно и представить, каким образом этого можно добиться. Однако одних мыслей мало. Надо определить для себя временной промежуток, за который цель точно будет достигнута, и дать обещание самому себе в этом. 

Интересоваться новыми вещами

Стоит выбрать интересную для себя область и начать углубляться в её изучение. Информацию можно искать как на просторах интернета, так и в книгах (где могут быть некоторые вещи, которые в интернете сейчас и не найти). Если человек будет заниматься только тем, к чему привык и что ему в конкретный момент нравится, он останется стоять на одном месте

Находить и открывать для себя новое действительно важно

Попытаться улучшить навыки своего хобби

У каждого должно быть как минимум одно хобби, приносящее плоды в виде наглядного результата и улучшения мастерства. Стоит перевести такое увлечение на новый уровень. Художник может попробовать себя в работе другими инструментами, музыкант – в необычном для себя стиле или жанре. В любом случае, расширение зоны комфорта должно коснуться и результатов увлечений.

Теперь можно спокойно идти и постепенно начать менять свою жизнь. Рано или поздно это приходится делать и, чем раньше, тем проще это даётся. Проживать всю жизнь на одном месте в одних условиях может кому-то и кажется комфортным, но это лишь иллюзия. Интересный факт: никто не жалеет после расширения рамок привычного комфорта.

3 способа выйти из зоны комфорта

Я предлагаю вам более щадящие варианты.

1) Ставьте перед собой цели

Возьмите за привычку ежемесячно ставить перед собой какую-то цель, например, в работе. Она должна быть конкретной и требующей, пусть и небольших, но усилий.

При этом нельзя:

• употреблять частицу «не» с глаголами (вместо «я не буду пить» скажите «я останусь трезвым»);
• строить воздушные замки (победить дракона – это не цель, а глупость);
• мыслить абстрактно («я стану успешным человеком» – мечта, а не цель).

Правильно	Ошибочно
К концу этого месяца я увеличу продажи на 10%	Я стану продавать больше

Важно! Все цели, которые ставите, оформляйте письменно. Так вы приближаетесь на шаг ближе к их реализации

Это может быть обычный список или картинки. Но одной силы мысли недостаточно.

С каждой поставленной, а главное достигнутой целью, вы будете все больше и больше расширять свою зону комфорта.

2) Перестаньте избегать конфликтов

Для начала старайтесь как можно больше работать с «чужими». Вот с ними как раз возможны продуктивные конфликты, потому что друзья боятся обидеть друг друга, посему со всем обычно соглашаются.

А вот чужаки могут спорить и в этом споре способна родиться истина.

Как спор поможет выйти из зоны комфорта? Легко, если следовать пошаговой инструкции.

Шаг
Описание
Шаг 1. Открытость
Открыто выскажите оппоненту, что вас не устраивает, например, в предложенном проекте. При этом говорите спокойно, не повышая голоса. Дайте оппоненту высказаться в ответ.
Шаг 2. Находчивость
Поищите варианты, которые устроят вас обоих. Вы можете придумать такой вариант вместе или же предложить свой. Главное – достичь компромисса.
Шаг 3

Настойчивость
Теперь важно реализовать выбранный вами план. Даже если компромисса достичь не удалось, проявите настойчивость, чтобы совершить задуманное

Опять же – без криков и скандалов.

Конечно, подобное срабатывает только, если вы умный человек, который уверен, что профессиональнее оппонента и предложенная им идея действительно хороша. Спорить, абы спорить – глупо. Повышайте для начала свой профессиональный уровень.

3) Мотивируем себя

Меняться самому и менять свою жизнь тяжело

Но важно понять, для чего вам эти изменения и получите ли вы от них пользу

Например, живете вы 10 лет с мужем. Любви давно нет, счастья тоже, но вроде как привыкли друг к другу. Это ваша зона комфорта.

Составьте список бонусов, которые вы получите, если все же решитесь на развод.

Например:

• получите свободу – не придется больше отчитываться, где была и что делала;
• не нужно будет торчать постоянно на кухне, готовя для мужа;
• выспитесь, ведь никто не будет храпеть рядом;
• сможете делать то, что не разрешал супруг;
• получите шанс на счастье с другим мужчиной и т.д.

Если все же решитесь развестись, мотивируйте себя. Поговорили с мужем о разводе, купили себе платье. Подали заявление – сходили с подругами в ресторан и т.п.

Награждайте себя за правильные поступки и учитесь искать преимущества проделанных шагов.

Как часто выходить из зоны комфорта? Как только вы начинаете чувствовать застой в делах. Если вам кажется, что вы засиделись на одном месте, что голова упирается в стеклянный потолок, вам это не кажется. Пришло время действовать, чтобы обрести счастье и успех.

Как выйти из зоны комфорта, 3 шага

Обычно то, о чем мы мечтаем, находится вне зоны комфорта. И мы смотрим на эти вещи со стороны, уютно устроившись, как в кинотеатре. Давайте наконец разберем, как выйти из зоны комфорта и начать делать то, что для вас непривычно.

3 шага для того, чтобы выйти из зоны комфорта:

1. Постановка целей;
2. Первые шаги в неизвестность;
3. Расширение границ зоны комфорта.

А теперь подробнее по каждому из них.

Шаг 1. Постановка целей

После осознания того, что вы застряли в своей зоне комфорта (если это так), нужно обозначить цели. Запишите то, что вы хотите сделать или чего добиться. Затем напишите причины или страхи, из-за которых вы бездействуете.

Например, сбросить лишний вес — отличная цель, но многие даже не пытаются. Почему:

• питание для похудения — я не умею считать калории, я слишком люблю McDonald’s, вдруг сорвусь;
• бег по утрам — сложно проснуться, зимой холодно бегать, я же не добегу до дорожки;
• тренажерный зал — там одни качки, все будут надо мной смеяться;
• друзья — никто со мной не пойдет на пробежку, меня снова зовут в McDonald’s, другие с лишним весом живут и не переживают.

В совокупности эти причины могут привести к вопросу «а зачем?». Но как только вы рассмотрите их по отдельности, эти причины уже не покажутся таким глобальным препятствием. Без McDonald’s еще никто не умирал, как и от бега по утрам (наверное). Регулярные тренировки в зале наоборот вызовут к вам уважение, а друзья могут к вам присоединиться, оценив ваше рвение и увидев результаты.

Шаг 2. Первые шаги в неизвестность

Начните с малого. Сделайте то, чего обычно не делаете:

• хотите похудеть — научитесь считать калории и контролировать свой рацион;
• хотите поменять работу, которую ненавидите последние 10 лет — просмотрите интересные вакансии и запишитесь на собеседование;
• хотите освоить язык программирования — запишитесь на курсы и начните его изучать, сейчас этого добра в сети навалом;
• хотите вести блог — поставьте это на первое место, не откладывайте работу в сторону при первом же позыве включить сериал или пойти с друзьями в бар (да, это про меня).

С каждым шагом за пределами зоны комфорта вы будете все яснее понимать, что это вас не убивает, а наоборот — у вас все получается! Это вас успокоит, и следующий шаг будет сделать гораздо проще. Вы начнете привыкать к тому, что делать несвойственные вам вещи — это возможно и выполнимо.

Границы зоны комфорта будут расширяться вместе с вашими действиями. И вскоре то, что еще недавно вызывало у вас страх, станет для вас привычным делом.

Шаг 3. Расширение границ зоны комфорта

На сайте RedBull (англ.) я нашел отличную статью Мэтта Прайора о том, как выйти из зоны комфорта и расширить ее границы. Вот что он пишет:

Вот рекомендации Мэтта Прайора о том, как выйти из зоны комфорта:

• Начните говорить «да» в тех ситуациях, в которых обычно говорите «нет». Особенно, если вы интуитивно чувствуете, что должны согласиться, или просто хотели бы, но боитесь.
• Не планируйте все так тщательно, как обычно. Получайте удовольствие от того, что все происходит на лету.
• Когда у вас есть отличный горячий душ, резко переключите его в самый холодный режим. Пусть это будет ваш выбор.
• Поменяйте свой маршрут на работу, в институт или школу. Делайте обычные вещи более интересными.
• Примите неизвестность и неопределенность.
• Окружайте себя людьми, которые постоянно растут, экспериментируют и толкают вас вперед. Учитесь у них. Иногда простого наблюдения достаточно, чтобы внести изменения в свою жизнь.
• Подумайте о себе, как о реке. Река не останавливается, когда сталкивается с препятствиями. Она растекается разными рукавами, иногда имеет водовороты, но в конечном итоге добирается до места назначения.

Что такое «Зона комфорта»?

План:

— Что такое «Зона комфорта»?
— Что опасного в зоне «комфорта»?
— 3 причины, по которым вам нужно выйти из уютной зоны
— Основные преимущества выхода из комфортного пространства
— Осознание
— 5 способов выйти из территории уюта
— Расширение комфортной зоны
— Упражнение «Нестандартные поступки»
— Заключение

Зона комфортного нахождения — это:

• Устоявшиеся привычки.
Человек совсем не развивается, находясь в привычной и знакомой обстановке, укорененной в комфортной зоне.

• Стереотипы поведения.
Человек начинает действовать на автомате, изо дня в день выполняя одинаковые действия, перестав чувствовать и воспринимать окружающую его действительность собственным разумом.

• Шаблоны мышления.
Человек становится потребителем всего готового. Ему становится лень думать, лень что-то делать.

Когда говорят о зоне комфорта, имеют в виду не внешние обстоятельства, создающие человеку комфорт, а внутренние рамки жизни, внутри которых человек ощущает комфорт и безопасность.

Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения: к чему человек привык, то ему и комфортно. Это устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо. Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке».

Зачем надо выходить из зоны комфорта, 3 причины

Я перечислю несколько имен. Подумайте, что их объединяет?

• Илон Маск (куда же без него?);
• Джим Керри;
• Стивен Кинг;
• Сильвестр Сталлоне;
• Арнольд Шварценеггер;
• Элвис Пресли;
• Опра Уинфри;
• Уолт Дисней;
• Билл Гейтс;
• Стив Джобс;
• Альберт Эйнштейн;
• Томас Эдисон;
• Стивен Спилберг;
• Генри Форд;
• Майкл Джордан;
• (список можно было продолжить, я только хотел, чтобы он был достаточно длинным).

Помимо того, что имя каждого из них вы слышали хотя бы раз, все они — выходцы из «низов». У них не было пропуска к всемирной известности в виде богатого папы или счастливого стечения обстоятельств. В свое время все они покинули зону комфорта и начали упорно работать. И вот в чем тут дело:

Есть и другой вариант развития событий. Что, если каждый из этого списка спросил себя «а зачем?» и решил просто жить дальше своей привычной нормальной жизнью? Вы просто прочитали бы список из случайных никому не известных имен.

Три причины, по которым вам нужно выходить из зоны комфорта:

1. Зона комфорта — это не там, где комфортно, а там, где привычно и безопасно. Другими словами — вы можете откровенно страдать от пребывания в своей зоне комфорта, но все равно не соглашаться ее покинуть из-за привычки жить именно так.
2. Выход из зоны комфорта — единственный путь развития. Арнольд Шварценеггер говорил, что для развития мышц их нужно постоянно шокировать. Одна и та же тренировка со временем перестанет приносить результат, так как мышцы к ней адаптируются. То же самое касается и других аспектов жизни: для развития нужно нарушить привычный (комфортный) план действий.
3. Выход из зоны комфорта сделает вас счастливее. Это продолжение предыдущего пункта. Недавние психологические исследования показали, что первичным компонентом для счастливой жизни является прогресс. Психолог Шон Ахор описывает счастье, как радость, которую вы испытываете, двигаясь к своему потенциалу.

Как понять, что пора расширять границы своей зоны комфорта?

Поскольку зона комфорта — это пространство, которое медленно увеличивается с годами, мы часто не осознаем, что попали в ловушку внутри. Мы настолько привыкли к нашим привычкам и образу жизни, что не понимаем, как они ограничивают наши возможности расти и становиться теми, кем мы хотели бы быть или осмеливаемся делать все то, о чем мы всегда мечтали.

Вот некоторые признаки того, что вам следует покинуть зону комфорта:

• вы не растете эмоционально и интеллектуально и испытываете глубокую апатию
• вы чувствуете себя совершенно немотивированным, никакой новый проект или план вас не вдохновляет
• вы закрываете себя для новых идей, поскольку они не соответствуют вашей идеально структурированной системе убеждений
• вы боитесь рисковать, поэтому предпочитаете упускать хорошие возможности под предлогом, что вы можете больше потерять, чем выиграть
• вы следуете одному и тому же распорядку в течение нескольких месяцев или лет. Так что прошло много времени с тех пор, как вы испытали невероятное ощущение жизни, которое порождает желание попробовать каких-нибудь новых вещей.
• вы чувствуете себя более изолированным и начинаете думать, что все бессмысленно, поскольку вы не находите ничего стимулирующего в своей повседневной жизни.
• вы не узнаете ничего нового, что может добавить красок в вашу жизнь, потому что вы чувствуете, что у вас все в порядке, хотя в глубине души вы испытываете огромную пустоту, как будто вам нужно что-то большее, хотя вы точно не знаете, что это такое.
• ваш словарный запас пополнился такими словами, как «я бы хотел», «может быть», «давай как-нибудь посмотрим» и т.д. Эти расплывчатые слова, которые указывают на навсегда откладываемое желание, но на самом деле являются выражением страха выйти из зоны комфорта.
• вы много откладываете на потом — признак, который часто указывает на то, что вам не нравится то, где вы находитесь, и/или то, что вы делаете, но вы не понимаете, как покинуть зону комфорта.
• вы постоянно говорите «нет» всем планам и новым идеям, которые вам предлагаются и которые предполагают изменение вашего распорядка или образа мыслей или действий.

Теоретическая основа

Теория зоны комфорта представляет собой репрезентативную модель обучения и личностного роста. Вначале эта теория использовалась крупными транснациональными компаниями в сфере управления персоналом для обучения своих сотрудников путем максимизации их производственного потенциала. Сегодня она очень популярна во всем мире, особенно в сфере коучинга.

Эта популяризация привела к идеализации метода, вызвав попытку применить его в различных областях без анализа его ограничений.

Хотя этот термин, который используется в области личного развития, психологии и коучинга, происхождение этой концепции восходит к классическому психологическому эксперименту, проведенному в начале 20 века Робертом М. Йерксом и Джоном. Д. Додсон.

В ходе исследования они обнаружили, что состояние относительного комфорта приводит к постоянному уровню производительности. Они также указали, что для того, чтобы улучшить эту производительность, необходимо вызвать определенную степень беспокойства или стресса. Они назвали это пространство «оптимальным беспокойством» и поместили его за пределы зоны комфорта.

Другими размышлениями об этой концепции являются, например, размышления одних ученых, которые определяет ее как поведение, при котором человек занимает нейтральную тревожную позицию. Или экспертов по менеджменту, которые описывают «зону оптимальной производительности» как зону, которую можно улучшить, добавив определенный стресс. Они пришли к выводу, что тревога улучшает работоспособность только до того момента, когда будет достигнут оптимальный уровень возбуждения.

Однако это означает, что достижение более высокого уровня тревожности может привести к «опасной зоне», где производительность снижается.

Многие теории вокруг этой концепции совпадают в представлении зоны комфорта в схеме в виде концентрических кругов.

Внутренний круг будет зоной комфорта, следующий — зоной риска или несоответствия. Третий круг – это зона обучения. Согласно теории, единственный способ научиться и развиваться — это двигаться в этой области. Это будет выбор новых занятий, обучение или изменение привычек, включение знаний и навыков, исследование неизвестных мест и т. д. Четвертая – это зона роста, в которой принимаются риски, а личный рост достигается в качестве аналога.

Этот цикл можно повторять до бесконечности, как только мы скажем себе снова: «Немедленно выходи из зоны комфорта!»

Пирамида Маслоу

Психологи скептически относятся к Маслоу. Вернее, не так. Его пирамида вызывает смешок, но у каждого причина посмеяться своя.

В основании пирамиды заложены жизненные потребности, касаемые физиологического и психического здоровья. Именно они делают человека живым:

• удовлетворение голода;
• удовлетворение жажды;
• удовлетворение безопасности;
• наличие полового влечения;
• уверенность, неимение страхов.

Если низшие потребности в какой-то степени удовлетворены, то можно думать и о высшей точке пирамиды. Например, научиться лепить из глины кувшины и продавать их, выучить латынь и читать медицинские трактаты в подлиннике.

Примите тот факт, что вам будет страшно… и вы можете потерпеть неудачу

Делать что-то новое страшно, и мы можем потерпеть неудачу. Но это нормально.

Мы не можем полностью избежать разочарований и неудач. Зато мы можем учиться на своем опыте и не позволять сделанным ошибкам мешать нам двигаться вперед и пробовать снова. Наше главное утешение в том, что мы – избранный Божий народ, и Господь направит наши шаги. Даже когда мы спотыкаемся, Он гарантирует, что мы не упадем (Псалом 36:23-24).

Хороший пример – Моисей. Хотя он был избран Богом, чтобы вывести израильтян из Египта, он все же совершил значительные ошибки на этом пути: разбил первые скрижали в гневе на грех израильтян и ударил по скале, когда Бог велел ему проговорить к ней. За эту ошибку Господь не позволил ему войти в Ханаан.

Однако Моисей не был лишен права войти в вечную Обетованную землю и по-прежнему считался одним из величайших пророков всех времен, через которого Бог являл Свои удивительные знамения и чудеса (Второзаконие 34:10-12).

Научившись принимать неудачи, вы избавитесь от необходимости делать все «правильно» с первого раза и станете полагаться на Христа.

Выступление на публике

У публичных выступлений много преимуществ: с одной стороны, они помогают развить в себе новые компетенции, получить полезные знакомства, привлечь к себе внимание потенциальных партнеров, с другой, способствуют развитию личностных качеств, преодолению неуверенности и стеснения. В любой сфере ценятся специалисты, которые умеют четко, структурированно и красиво излагать свои мысли

В любой сфере ценятся специалисты, которые умеют четко, структурированно и красиво излагать свои мысли.

Прежде чем выходить на публику, можно взять несколько занятий с преподавателем по ораторскому искусству или, как минимум, самостоятельно проштудировать ряд книг, статей и видео по теме.

Независимо от способа обучения, главное в ораторском мастерстве — репетиции и тренировки, можно прослушать много лекций и прочитать книг на тему выступлений, но эффект будет заметен только тогда, когда каждый прием будет отрепетирован на практике.

Что об этом состоянии говорят психологи и учёные

Многие из вас, наверное, слышали такую фразу из зоны комфорта нужно выходить – это единственный способ достичь успеха. Но, что мы на самом деле знаем о комфорте. И почему нельзя совместить и нахождение в комфорте и прогресс в развитии. Что об этом говорит наука?

У каждого человека есть свой уровень тревожности, и она имеет несколько уровней. И когда вы находитесь в зоне комфорта, ваш уровень тревожности находится на низком уровне. То есть, у вас всё замечательно так вольготно и приятно. Но сюда же входит и каждодневная рутина. Каждый день вы встаёте с утра в одно время, потом делаете то же самое – одинаково чистите зубы, завтракаете, одеваетесь и собираетесь.

Потом у вас одинаковая работа, одинаковые обязанности в школе/ в институте/на работе. Потом приезжаете, делаете домашние обязанности и ложитесь спать. И эта вся серая, каждодневная, скучная рутина – это тоже зона комфорта.

Человеку становится комфортно находиться в этой серой повторяющейся рутине. И это как карусель, которая вечно ходит по одному и тому же кругу, из которой вы боитесь сойти из-за боязни неизвестности.

Именно поэтому многие психологи рекомендуют делать что-то новое для себя. Какой-то вызов должен присутствовать обязательно. Пускай, если не каждый день, то хотя бы раз в неделю.

Научное исследование

С другой стороны, в 1908 году проводили одно интересное исследование. И там пришли к выводу, что, когда вы находитесь в зоне комфорта, у вас низкий уровень тревожности, когда вы выходите из этой зоны, тревожность повышается, но в то же время растёт ваша производительность.

Но, когда вы выходите из зоны комфорта слишком далеко, то уровень тревожности становится запредельным и производительность начинает падать

Поэтому важно держать баланс. И в далёком 1908 году это доказали в эксперименте на мышах. Один очень известный мастер по мотивации и организации рабочего процесса, которого зовут Дэниел Пинк, написал книгу

И там он говорит, что все продуктивные и успешные люди постоянно стремятся к определённому уровню своего дискомфорта

Один очень известный мастер по мотивации и организации рабочего процесса, которого зовут Дэниел Пинк, написал книгу. И там он говорит, что все продуктивные и успешные люди постоянно стремятся к определённому уровню своего дискомфорта.

То есть одновременно не быть внутри своей комфортной зоны, но и не уходить слишком далеко, чтобы не мучиться от постоянного стресса и нагрузки. А вот постоянно находиться на краю. Постоянный лёгкий дискомфорт. Это очень мотивирует и тонизирует.

Как выйти из зоны комфорта или расширить ее?

Конечно, характер, ситуации и сама зона комфорта у каждого из нас своя. Однако можно привести несколько универсальных советов, как выйти из зоны комфорта. Рассмотрим их подробнее.

Определитесь с целью

чего именно вы хотите добиться и зачем вам это нужно

В любом случае, планируя выход из зоны комфорта, определитесь, какими путями можно достичь поставленную цель. Попробуйте составить план, как именно вы хотите это сделать, и чем подробнее он будет расписан, тем лучше

Очень важно понять, что из перечисленного не входит в привычные для вас рамки и встречает наибольшее сопротивление с вашей стороны. Над этим и надо будет работать в дальнейшем

Найдите достаточную мотивацию

Чтобы выход из зоны комфорта был, что называется, комфортным, нужна четкая мотивация. К примеру, вы хотите изучать иностранный язык, заняться спортом или танцами, получить новую профессию. Сначала честно ответьте себе на вопрос «Зачем?». Для кого-то это стремление к

Мотивация у каждого своя, однако она должна быть. И чем серьезнее изменения, тем большей должна быть мотивация. Она помогает «задвинуть» страх перед изменениями, придает сил и желание перейти к активным действиям, даже если они видятся достаточно тяжелыми или непривычными. Именно поэтому достаточная мотивация позволит покинуть привычную, комфортную зону с минимальными колебаниями.

Если же у вас нет ясного ответа, зачем вы это делаете, но ваши действия буквально вынуждают вас преступать через себя, то, скорее всего, вам это быстро надоест. А значит, велика вероятность, что в конце концов вы это занятие бросите.

Конечно, бывают случаи, когда люди начинают осваивать новые знания и навыки просто ради удовольствия, без всякой видимой цели и причины – но для них получение такого удовольствия и есть мотивация. Кроме того, они уже не выходят из зоны комфорта, записываясь на очередные курсы, – для них это вполне привычная среда. Аналогично с теми, кто слишком часто меняет работу, партнеров и т.д.

Важна постепенность

Еще важный момент: нужно понимать, что одним рывком покинуть зону комфорта, скорее всего, не удастся, особенно если до этого вы не предпринимали никаких попыток выйти из нее. А если и удастся, это будет сильнейший стресс, который может загнать вас обратно и отвадить от дальнейших попыток. Лучше двигаться постепенно, шаг за шагом, накапливая определенный опыт. Так вы сможете потихоньку выйти на новый уровень: освоить новые знания, сменить работу и т.д. Поэтому многие психологи предпочитают говорить не столько о выходе из зоны комфорта, сколько о ее расширении. Эффективность этого процесса зависит от того, как четко вы распланируете свои шаги на каждом этапе и будете следовать намеченному плану, о котором мы говорили выше.

Аналогичный механизм заложен в нейробике – гимнастике для мозга.

Чтобы покинуть зону комфорта по желаемому «направлению» было проще, начать можно с ее аккуратного расширения в других аспектах. Например, измените элементарные повседневные действия – выполняйте их не так, как вы привыкли. Скажем, можно доехать до дома другим маршрутом или зайти в магазин, в котором вы никогда раньше не были, приготовить новое блюдо или посетить незнакомое место, приобрести одежду непривычного для вас стиля или продукты, которые вы раньше никогда не ели. Словом, постоянно пробовать новое и необычное. Это позволит ощутить «вкус» новизны, понять, что она не всегда несет что-то плохое, а главное – подарит удовольствие от чего-то, что вы раньше не делали.

курсы, кружки и клубы по интересующим вас темам

Некоторые специалисты советуют не останавливаться в расширении зоны комфорта и постоянно работать в данном направлении: изучать и пробовать что-то новое. По их словам, это подарит гибкость, поможет использовать больше возможностей, в том числе случайных, и в целом сделает жизнь ярче.

не забывайте о здравом смысле и просчитывайте риски

Возраст — не помеха

Считается, что в юности, когда человек более восприимчив ко всему новому, выход из зоны комфорта происходит менее болезненно. Конечно, в целом часто так и есть, но не всегда и не у всех. Дело в том, что жесткость или гибкость наших внутренних границ и степень адаптации к действительности во многом обусловлена типом нервной системы, а она не зависит от возраста.

Поэтому одни люди и в молодости довольно консервативны, а другие до старости продолжают чему-то учиться, осваивать новые сферы деятельности, радоваться переменам, испытывать интерес к жизни и приобретать опыт, несмотря на возраст. Если вы не принадлежите к таким счастливчикам от природы, вам все равно стоит постоянно расширять границы своей зоны комфорта, сколько бы лет вам ни было. Потому что настоящая жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.

Как выйти из зоны комфорта: 5 способов

Что можно сделать, чтобы выбраться из привычного, теплого, но сильно надоевшего и мешающего расти «болота»?

Простой способ: сменить одно болото на другое

Это похоже на взятие кредита в одном банке для того, чтобы погасить кредит в другом. Способ, понятное дело, временный и приносящий лишь временное облегчение. И если им пользоваться, то лучше менять прежнюю зависимость на ту, из которой потом будет легче выбраться на волю. Так можно постепенно, шаг за шагом, идти к свободе. Сперва отказаться от родительской кабалы, затем сменить пару-тройку супругов и за это время по-настоящему повзрослеть и стать самостоятельной (женщиной). Для мужчин этот способ не очень подходит, кстати.

Сложный способ: начать строительство «своего дома»

Дом — это место, в котором человеку хорошо, и дом должен быть свой. Желание сделать все по-своему должно быть сильнее желания ничего не менять. Но строительство дома придется начинать, сидя в болоте и возвращаясь туда каждый день со «стройки». У человека есть приевшаяся зона комфорта, а он начинает в стороне от нее возводить свое здание. И потихоньку облагораживать его. А затем наступит момент переезда. Если те, кто обеспечивал зону комфорта, были не в курсе происходящего, надо готовиться к тому, что они будут шокированы. А человек берет и перемещается на новое пространство.

Радикальный способ: сжечь мосты

Способ требует мужества и изрядной доли авантюризма. Но, как ни странно, им пользуются не так уж редко. Возникает чувство, когда все надоело так, что аж тошнит. Чаша терпения переполняется, и для человека лучше неизвестность, чем прагматичное, «овощное» существование без цели и мечты. Надо понимать, что в этой неизвестности должны быть хотя бы какие-то путеводные звезды. Можно и не сжигать все мосты, однако прорыв из зоны комфорта стоит делать — ради настоящей мечты, ради того, чтобы двигаться вперед по жизни, развиваться в карьере, искать любовь…

Легкий способ: вылезать ненадолго и возвращаться

Иными словами, искать компенсацию: веселиться на стороне, втихаря буянить, иметь какие-то тайные замыслы или хобби. Очень многие так и живут. Боясь потерять все, они ведут двойную жизнь. Кстати, одной из причин измен является как раз набивший оскомину супружеский долг — во всех смыслах слова «долг». Через некоторое время количество «вылазок» перейдет в качество, и человек перейдет к действию № 1 или № 3.

Все вышеперечисленные способы рано или поздно приведут к конфликту с обеспечивающей комфорт стороной. Для тех, кто к этому все еще не готов, существует вариант № 5.

Самый коварный способ: смириться

Истинное смирение — невозможность что-либо изменить, — на самом деле принесет облегчение. А из состояния облегчения лучше думается и делается. Это похоже на состояние заключенного в тюрьме, который понимает: мне еще сидеть 10 лет, так почему бы не начать потихоньку рыть подкоп? Все равно времени — вагон! И такая логика действительно может спасти. Из смирения вырастет решительность — а там до способа № 2 или № 3 рукой подать. Главное, чтобы смирение не было жалостью к себе и не подменялось терпеливостью, как это часто бывает у жертв зоны комфорта.