Как по нотам
Врач-психотерапевт Айна Громова рассказала о нотах манипуляции — уязвимых местах сотрудников, на которые так удобно давить плохому начальнику. У каждого человека есть пара-тройка таких ахиллесовых пяток. Ну, а боссам-агрессорам этот список позволит расширить их музыкальный репертуар.
До: страх
Как это выглядит
Запугивания. Фраза «Нет незаменимых людей». Намеки на то, что вы вот-вот провалитесь, а цена ошибки высока. Красноречивая демонстрация того, что вряд ли на какой-то другой работе вас смогут терпеть. Ну если только вас понизить в должности… Хотя нет… Всё равно не получится.
Частая критика и придирки добавят глубины переживаниям, особенно если сотрудник не особенно уверен в себе. Нота страха лучше всего работает на людях с повышенной тревожностью.
Ре: чувство долга
Как это выглядит
Срочная тревога, аврал, сообщение в мессенджер посреди отпуска и фразы вроде «Если не мы, то кто?». Тут начальник волен самоустраниться, а «мы»… то есть вы делаете работу, которая в данный момент больше похожа на подвиг Александра Матросова. Это особенно ответственное задание, с которым не сможет справиться никто на свете. И только вы, только сейчас (ничего, что уже три часа ночи) героически прикрываете амбразуру.
Рекомендуется применять на ответственных людях с перфекционистскими наклонностями и синдромом отличника. Они тогда тянут дикую нагрузку, а окружающие получают наглядный образ: как выглядит трудоголизм с человеческим лицом.
Ми: вина
Как это выглядит
Любая оплошность благодаря реакции начальства приобретает черты катастрофы, навсегда изменившей мир.
Иногда человеку кажется, что он слышит от босса оскорбительный, язвительный, слишком личный комментарий. Опять показалось! Комментарий-то нормальный, а вот сам сотрудник слишком раним, потерял чувство юмора и вообще как-то болезненно на всё реагирует. Тут многие тушуются, начинают сомневаться в своих реакциях.
Испытывается на людях с патологическим ощущением собственной виновности, на тех, которые вместо того, чтобы сказать: «Я не потерплю комментариев о моей собаке» — или, деловито закатав рукава: «Ок, мог ошибиться, где исправить?» — впадают в панику и рвут на себе волосы.
Фа: самолюбие
Как это выглядит
Есть подчиненные, готовые свернуть горы, стоит дать им понять, что вы ждете от них чего-то особенного, что они — да-да — избранники судьбы, у них особая роль и особое положение. С такими ребятами можно чередовать лесть и разочарованный вид. Например, человек собрался уйти из офиса в семь часов вечера, а начальник неодобрительно покачивает головой: «Ну-ну, вот именно от вас я такого не ожидал…» И всё — пристыженный работник снова включает компьютер, чтобы не посрамить земли русск… то есть своего славного реноме.
Удары по самолюбию особенно болезненны для людей, которые стремятся к высоким результатами, мечтают о достижениях и хотят быть лучшими. Проигрыш они воспринимают не как игру случая, а как личное оскорбление, что дает возможность топтаться на обостренном чувстве самости… «Помните, голубчик, в прошлом году завалили тендер…»
Соль: любопытство
Как это выглядит
Манипулятор может посвящать в тайны мадридского двора, создав доверительную атмосферу, интриговать, обещать пролить свет на самые темные закоулки бизнеса. А потом внезапно делать загадочный вид, оставлять фразу недоговоренной, уклоняться от прямого ответа…
На любопытстве можно играть, если есть цель — создать токсичную атмосферу в компании. Сплетни о сотрудниках — отличный способ превратить рабочий коллектив в филиал серпентария.
Работает на людях с исследовательской жилкой, которые попадают впросак: сначала босс покупает их лояльность информацией, а потом прикидывается глупцом и вносит элементы путаницы: «На самом деле всё было не так… Ваша командировка планировалась не в январе и не в Калугу…»
Ля: жалость
Как это выглядит
Волк изображает овечку. Игра в жертву задумана таким образом, чтобы пробудить в работнике сочувствие и ощущение вины: «Если вы мне не поможете, я даже не знаю, что делать…», «Никому нет дела до моих проблем». Тактика «бедный я» может быть очень мощной, вплоть до угрозы наложить на себя руки. Но в итоге все страдальцы разъезжаются по домам, а жалостливый сотрудник коротает ночь над отчетом.
Прием действует с эмпатичными людьми, склонными к альтруизму.
Си: сексуальные провокации
Как это выглядит
Уместное или неуместное соблазнение. Манипулятор может использовать очарование, лесть или открыто демонстрировать сексуальный интерес, а вместе с ним и расстегнутую рубашку.
Как не допустить выгорания в будущем
Чтобы не допустить эмоционального выгорания, необходимо соблюдать следующие правила:
- Соблюдать режим дня. Чтобы чувствовать себя здоровым и отдохнувшим, подростку необходим сон не менее 8 часов, регулярный прием пищи, перерывы между занятиями. Чтобы ничего не упустить, подросток может составить гармоничный режим дня и следовать ему
- Правильно питаться. Здоровая пища насыщает растущий организм всеми необходимыми веществами, которые дают силы справиться со всеми делами. О том, как помочь ребенку с плохим аппетитом наладить режим питания, можно прочитать в специально статье.
- Не забывать о физической активности. Не обязательно заставлять подростка бежать марафон или каждый день ходить в тренажерный зал. Достаточно непродолжительных прогулок или утренней зарядки, придающей бодрость на весь день.
- Бывать на свежем воздухе. Небольшая прогулка – отличный способ немного отдохнуть и восполнить недостаток физической активности. Кроме того, регулярное насыщение кислородом предотвращает хроническую усталость и головные боли.
- Соблюдать баланс работы и отдыха. Необходимо, чтобы у подростка был один день в неделе, когда он смог бы отдохнуть и заняться любимыми делами, не тревожась о школе и экзаменах.
Конечно, истощение проще предотвратить, чем потом с ним бороться. Но, если эмоциональное выгорание все же случилось, необходимо как можно скорее его распознать и бороться с ним.
9 признаков токсичного человека
Интересная особенность токсичных людей заключается в том, что они всегда производят очень положительное первое впечатление. Они приветливы и общительны. У них хорошее чувство юмора, и они очень обаятельны. До тех пор, пока не проявляются другие стороны их поведения.
1) Воспринимают все в негативном ключе.
И трава недостаточно зеленая, и солнце светит не очень ярко. Они умеют нагнетать обстановку и накалять атмосферу до предела, даже там, где изначально и не пахло пожаром. Любое начинание в их понимании обречено на провал. Они не могут аргументировать свою критику, а просто льют негатив.
2) Не контролируют свои эмоции.
Такие люди выплескивают свои эмоции всегда, не думая о других. Любой пустяк может породить негативную реакцию и шквал обвинений в адрес говорящего.
3) Много сплетничают.
Перемыть кости кому-то — их любимое занятие. Сегодня они с вожделением будут рассказывать вам о другом человеке, в красках описывая, какой он подлец, а завтра найдут, как проехать по вам, но уже с кем-то другим.
4) Много драматизируют.
Где есть драма, там присутствуют конфликты и истерики, а это буквально пища токсичного человека. Они мастера сделать из мухи слона, потом обвинить в наличии этого «слона» окружающих и в конце обидеться на весь свет. В этом много театральности, с той лишь разницей, что они не играют, а верят в то, что делают, и создают настоящие конфликты.
5) Любят врать и приукрашивать.
Очень часто «токсики» верят в свою ложь. Они придумывают на ходу, приукрашают события, докручивая их до нужного образа и эффекта. Эти джокеры меняют лица на ходу, совершенно не чувствуя угрызений совести.
6) Они всегда правы.
Даже если их неправота очевидна, они будут до последнего гнуть свою линию. Они перейдут на личности и оскорбления, будут хлопать дверью и строить из себя оскорбленного человека, но никогда не признают, что ошиблись. Конструктивный диалог или попытку найти выход из ситуации они будут считать признанием своей правоты.
7) Они не умеют нести ответственность.
Они не могут взять ответственность за последствия своего поведения и будут обвинять всех вокруг. У таких людей виноват всегда кто-то. А если виновных нет, то, значит, виновата жизнь, которая так несправедлива к ним.
8) Токсичные люди завистливы.
Они не готовы создавать свое, но очень хотят заполучить чужое, считая себя более достойными. Их зависть часто ими неосознаваема, и она, конечно, разъедает их изнутри.
9) Будут страдать, но помощь не примут.
В их мире каждый человек несет угрозу и всячески пытается их уязвить. Поэтому им не приходит в голову, что кто-то может им помочь, и сделает это бескорыстно. Кстати, сами они не умеют помогать бескорыстно. Если помогут, то потом будут вспоминать об этом до конца дней и считать, что теперь человек им должен.
Каждый случай индивидуален, и причины такого поведения у каждого свои. Но если такие проявления стабильны и систематичны, то для близких это может быть тревожным звоночком. Такому человеку нужна помощь профессионала, потому что он разрушает сам себя.
«Тащить токсичного человека к специалисту нет смысла. К сожалению, это не поможет, — говорит практикующий психолог, коуч, трансперсональный тренер Екатерина Горбова. — У человека должна появиться мысль, что с ним что-то не так, что он не справляется с эмоциями, отношениями и так далее. Токсичные люди часто сильно сокращают круг общения и нередко остаются в глубоком одиночестве. Дело в том, что одни люди их сильно раздражают, другие не дотягивают до высокой планки. А те единицы, готовые терпеть этот негатив, находятся на приличной душевной дистанции, так как в токсичном состоянии человек не может объективно воспринимать происходящее. Он находится в отрыве от своих чувств, мотивов и желаний».
Не придумывайте проблем
Многим людям свойственно раздувать из простого препятствия целую груду непреодолимых проблем. В результате даже для самых простых решений они ищут советов и помощи. От этого страдает развитие самооценки и самостоятельности. Такие люди не умеют ни ставить целей, ни идти к ним. Инертные и пассивные, для них жизнь становится тусклой и унылой.
Не нужно стараться найти дополнительные подвохи в любой ситуации. Излишнее размышление приводит к тому, что мозг начинает выдавать вам самый негативный сценарий развития ситуации. В результате вы принимаете его за действительность и уже заранее настроены на провал.
Что такое эмоциональное выгорание
Выгорание — это состояние эмоционального и умственного истощения, вызванное длительным стрессом. Такое случается, когда человек так интенсивно работает, что мозг не справляется с нагрузкой, и нарастает тревога. И когда тревожность достигает пика, запускается защитный механизм, который выключает работоспособность
Внимание рассеивается, ухудшается память, снижается способность к восприятию информации. А поскольку ресурсы на исходе, физическое здоровье тоже оказывается под угрозой
На фоне эмоционального выгорания могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Американские психологи К. Маслач (K. Maslach) и С. Джексон (S. Jackson) выделяют четыре стадии эмоционального выгорания:
- Психическое истощение (постоянное ощущение усталости).
- Сомнения в своих силах и стыд за проявленную слабость.
- Грубость и цинизм, как попытка защититься от стресса.
- Ощущение беспомощности перед лицом неразрешимой проблемы.
Среди школьников выгоранию часто подвержены старшеклассники в период экзаменов. Подготовка в сжатые сроки, давление со стороны окружающих и высокая учебная нагрузка могут привести к истощению. Чтобы этого не произошло, необходимо как можно раньше выявить у подростка симптомы эмоционального выгорания.
<<Форма демодоступа>>
На что это похоже. Признаки эмоционального выгорания
Вот фразы, с которыми ко мне приходят клиенты:
- «Мне плохо без причины»;
- «Я не вижу смысла ехать на работу, которую раньше так любил»;
- «Чувствую апатию и тоску»;
- «Меня преследует хроническая усталость»;
- «Я так мало всего делаю и добиваюсь, все мои достижения ничего не стоят»;
- «На работе завал, а я сижу в оцепенении».
«Диагностика» эмоционального выгорания опирается на вполне конкретные маркеры. Диагностика в кавычках, потому что это не официальный диагноз из МКБ-10 и не болезнь, это психологическая проблема.
При эмоциональном выгорании симптомы и признаки самые разные:
- Проблемы со здоровьем — утомляемость, бессонница или сонливость, затрудненное дыхание, одышка, потливость, повышение артериального давления, изменение аппетита.
- Проблемы с настроением (эмоциональные симптомы) — чувство грусти, опустошенности, пессимистичная оценка прошлого и будущего, ощущение беспомощности и безнадежности, потеря профессиональных перспектив, а также тревога, беспокойство, цинизм.
- Трудности планирования и контроля своих действий — необдуманные действия, чрезмерное употребление табака, алкоголя, постоянное желание отдохнуть.
- Потеря интереса к новому, скука, тоска, апатия, снисходительное отношение к работе.
- Ощущение изоляции, непонимания со стороны других, ощущение недостатка поддержки со стороны близких.
Эмоциональное выгорание и депрессия. Эмоциональное выгорание признаками похоже на депрессию. Действительно, часть симптомов здесь общая — сниженное настроение, потеря мотивации, негативный образ будущего, оба синдрома хронические. Но депрессия — это клиническое расстройство, которое может быть биологически обусловлено, например, гормональным дисбалансом или тяжелым заболеванием. Депрессия имеет другой механизм восстановления. Отдыхом или накоплением ресурсов, как правило, здесь мало чем поможешь. А при эмоциональном выгорании — восстановление баланса «давать» и «брать», эмоциональная разгрузка — это важнейший первый шаг.
Депрессия и эмоциональное выгорание различны и требуют совершенно разного подхода к решению и восстановлению.
Причины эмоциональных блоков
Когда человек сталкивается с психологическим напряжением или эмоциями, которые могут быть как положительные, так и негативные, его тело незамедлительно напрягается. Такие ощущения отличаются наличием осознанности, и человек начинает выпускать эмоции, проявлять их, реагирует определённым образом на возникшую ситуацию. Всё это заканчивается тем, что телесное напряжение полностью проходит.
Если человек будет постоянно сдерживаться и не позволять своим эмоциям выходить наружу, то не будет необходимой разрядки. Соответственно, всё эмоциональное напряжение будет спрятано в телесной оболочке. Не стоит забывать о ситуациях, когда выход могут найти далеко не все эмоции. В результате этого напряжение может быть устранено только частично. Конечным результатом выступают именно эмоциональные блоки и разнообразные зажимы.
Данные блоки остаются в человеческом теле на долгое время. Убрать его можно только после того, как будет высвобождена вся энергия. Для этого потребуется длительная работа с психотерапевтом. Также иногда блоки можно убрать и самостоятельно, путём нивелирования актуальности проблемы через какой-то промежуток времени.
Когда человек активно развивается в духовном плане, он начинает переоценивать события, произошедшие в прошлом. Это помогает устранить возникшие блоки, которые являются результатом многочисленных стрессовых ситуаций. Если блок будет устранён, в скором времени могут появиться весьма положительные трансформации, которые будут происходить непосредственно на физиологическом уровне. В свою очередь духовная деградация может привести к развитию негативных соматических процессов, которые со временем приобретут хроническую форму.
Проработать эмоциональные блоки, устранить негатив и настроиться на позитив поможет курс «Детоксикация мозга».
Профилактика эмоционального выгорания
Если вы уже однажды столкнулись с выгоранием, то обязательно отрефлексируйте этот опыт:
- Что к этому привело? Постарайтесь распознать все четыре стадии и понять, как вы их чувствовали.
- Что вам помогало?
- Что не помогало, а только усугубляло состояние?
Чтобы не попадаться в эту ловушку, важно придерживаться следующих правил:
- Установите баланс между разными видами деятельности и переключайтесь между ними.
- Обязательно отдыхайте, даже если не чувствуете явной усталости.
- Планируйте график отпусков и придерживайтесь его.
- Прислушивайтесь к себе и учитесь выражать свои эмоции.
- Учитесь тайм-менеджменту.
Причины эмоционального выгорания
Стресс, приводящий к выгоранию, как правило, обусловлен целым комплексом факторов:
- Высокой нагрузкой. Когда к и без того плотному расписанию в старших классах прибавляется подготовка к экзаменам, школьники почти всё время тратят на учёбу. Огромные объёмы новой информации при недостатке отдыха вызывают психологический перегруз.
- Эмоциональным давлением. «С такими знаниями ты ничего не сдашь!», «Я жду от тебя только пятёрку» — порой взрослые заставляют подростка предъявлять к себе нереалистичные требования, а перфекционизм порождает страх и нервозность. В итоге вместо того, чтобы усиленно заниматься, подросток теряет интерес к учёбе.
- Ощущением необъятности. Если задач слишком много, и школьник не понимает, за что браться и как всё успеть, — он может начать прокрастинировать. Внешне это выглядит как лень, но на самом деле тревога не даёт ему взяться за дело.
Причины и симптомы детской эмоциональной неустойчивости
Особенность детской лабильности – сложная диагностика. Психическое расстройство просто спутать с плохим воспитанием: банальная капризность и избалованность.
Существует ряд причин, которые сопутствуют появлению и четкому формированию эмоциональной лабильности у детей:
- воспитание родителями: слишком строгое или, наоборот, нехватка внимания со стороны близких людей, или избалованность;
- развитие заболевания, в этом случае эмоциональная нестабильность в поведении служит лишь признаком.
Излишне строгое воспитание приводит к состоянию ребенка, в котором он находится в постоянном напряжении, является эмоционально зависимым от окружающего мира и очень остро реагирует на любые изменения.
Нехватка внимания порождает истеричных детей. Лабильный ребенок, требуя к себе внимания, прибегает только к понятным для него методам – слезам и истерикам. Не добиваясь своего или добиваясь, слезы для малыша становятся единственным способом общения с взрослыми и ровесниками.
Избалованность порождает человека, которому «просто сложно угодить». Человек, приносящий в свою взрослую жизнь эту черту, никогда не будет доволен своей жизнью, ему всегда и всего будет мало. Ему будет казаться, что его обделяют, что-то недодают. А это постоянный стресс, приводящий к эмоциональной лабильности.
Крайне сложно поставить диагноз деткам, страдающим этой патологией: измученные родители, которые чаще всего прибегают к строгим воспитательным мерам, а дети чаще всего просто не понимают происходящего.
Дома, сидя на диване и обсуждая ребенка с бабушками-дедушками или соседями, диагноз нельзя поставить. Поэтому необходимо обратиться к специалисту. В данном случае требуется квалифицированное лечение со стороны невролога, психотерапевта, а также поддержка родителей.
Эмоциональный манипулятор всегда готов прийти на помощь
Если вы попросите его о какой-нибудь услуге, то он почти всегда согласится (однако не предложит первым помочь). Затем, когда вы говорите: «Хорошо, спасибо» — он тяжело вздыхает и показывает невербально, что на самом деле не хочет этого делать. Тогда вы намекаете, что он вправе отказаться от вашей просьбы, но манипулятор заявляет, что конечно поможет, а ваши намёки на его нежелание помочь ничем не обоснованы и задевают его чувства. И такого рода манипуляции очень хорошо работают.
Правило номер два: если эмоциональный манипулятор сказал «да», сделайте его ответственным за принятое им решение. Не ведитесь на вздохи и хитрости. Если он не хочет делать то, на что подписался, заставьте его сказать вам это прямо в глаза или оставьте его в покое.
Признаки сильного эмоционального напряжения у пожилых людей
Как ни странно, с наступлением пенсионного возраста люди становятся все более уязвимы для стрессов. Способов совладания с трудностями становиться меньше, подверженность дистрессу – все больше.
Проявления эмоционального напряжения в пожилом возрасте.
- Страх одиночества и боязнь «умереть в одиночестве»
- Плаксивость, постоянные жалобы на здоровье, соседей, правительство и прочее.
- Забывчивость относительно недавних событий, но четкие воспоминания событий «прошлых лет».
- Повышенная раздражительность, гневливость.
Губительность традиционного взгляда на старость как на процесс увядания, угасания всех жизненно важных функций уже доказала свою несостоятельность.
Конечно, ресурсная составляющая у пенсионера уже не та, что была в трудоспособном возрасте. Но, учитывая этот фактор, все же не стоит забывать о том, что можно сделать старость «успешной».
Удачи!
Жить без стресса — это легко
Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.
Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.
Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.
Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.
Почему стучит в голове: причины
Давняя усталость, нервное напряжение, а также стресс — вот три основные причины ощущения стука и взрывов в голове известные науке на данный момент Причины, из-за которых стучит в голове, — это давняя усталость и нервное напряжение, а также стресс, то есть фактически три основные приметы жизни современного человека. Связи с галлюцинациями либо эпилепсией это парасонмическое расстройство не имеет.Сведения о патологии еще не собраны в достаточном для описания количестве, поскольку она встречается достаточно редко. Этот факт отметил в своем докладе на встрече Австралийской ассоциации сна сомнолог Филипп Кинг.
И хотя точный статистических данных пока нет, предварительно отмечается, что чаще всего от него страдают женщины, и от возраста это практически не зависит. Иногда от этого синдрома страдают дети в возрасте до десяти лет.
Кроме того, в группу риска входят люди, которые страдают от расстройств сна другого рода или патологий внутренних органов. Также оно чаще проявляется у тех, кто зависим от алкоголя или наркотиков, имеет нервное либо психологическое расстройство.
Причины стука в голове до конца не изучены, но это интересный медицинский случай, который пристально изучается.
Топ-4 причины эмоционального истощения
Причина эмоционального истощения – хронический стресс. Но он связан не только с изнурительной работой или проблемами в семье, отношениях. Есть и другие − менее очевидные, но не менее популярные − причины:
Навязчивые размышления и гиперконтроль
Чаще всего человек зацикливается в размышлениях о том, что уже не может изменить – или о том, что не подконтрольно ему полностью (например, при работе в команде). Такое мыслительное блуждание забирает время и силы, которые можно потратить на что-то полезное в настоящем.
А еще – оно утомляет, приводит к постоянной фоновой тревожности, может стать причиной развития невротических расстройств, депрессии, посттравматического стрессового расстройства.
Подавление эмоций и токсичная позитивность
Кажется, что подавление и скрывание эмоций – отличная идея, ведь это временно помогает поведенческому самоконтролю: вы ни на кого не накричите, ни перед кем не «расклеитесь».
Но такие привычки приводят к целому комплексу проблем:
Накопление негативных эмоций – «взрыв» или истощение. Согласно исследованию Техасского университета, непроработанные и подавленные эмоции способны усиливаться и накапливаться. В результате они продолжают жить внутри нас, отнимают силы и могут спровоцировать неожиданные «эмоциональные взрывы».
Проблемы с физическим здоровьем. Прежде всего, это психосоматика – нарушения работы, органов и, опорно-двигательного аппарата. Более того, согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, у сдерживающих эмоции людей на 30% повышается риск преждевременной смерти, и на 70% − риск рака.
Синдром жертвы
Зачастую синдром жертвы появляется на фоне привычки уходить от ответственности, отказа принимать самостоятельно важные решения, а также.
Синдром жертвы приводит к постоянной изнуряющей тревожности, чувству беспомощности – ведь от человека, по его мнению, ничто не зависит, а кругом подстерегают проблемы, которые он не может решить. Эти чувства заставляют его находиться в состоянии хронического стресса – и вызывают эмоциональное истощение.
Неумение или страх отказывать
Готовность прийти на выручку окружающим – это неплохое качество. Но оно часто основано на деструктивных мотивах, которые в итоге вредят человеку:
Низкая самооценка
Человек соглашается на работу или помогает близким, потому что не уверен в своей значимости и боится потерять расположение, внимание и любовь:. Патологическое чувство вины
Человек привык брать на себя ответственность за проблемы окружающих и заниматься самобичеванием:
Патологическое чувство вины. Человек привык брать на себя ответственность за проблемы окружающих и заниматься самобичеванием:
Такие ошибки мышления ставят человека в затруднительное положение: он не может объективно оценивать ситуацию и не понимает, когда помощь адекватна и необходима, а когда – носит «паразитический» характер или серьезно нарушает его собственные планы, вредит его психологическому и экономическому благополучию.
В результате человек берет на себя слишком много задач, игнорирует собственные потребности в угоду чужим, чрезмерно устает – и выгорает.
О том, как защититься от эмоционального истощения и справиться с ним, мы подробнее писали.
А вы сталкивались с эмоциональным истощением? Как справлялись с ним?
И будьте здоровы!
Как справиться с эмоциональным выгоранием
Следующие советы по профилактике и борьбе с выгоранием могут помочь вам восстановить силы, концентрацию и хорошее самочувствие.
- Общение. Обратитесь к друзьям, коллегам и членам семьи за поддержкой. Один из симптомов выгорания — избегание общения. Из-за этого социальные связи могут теряться, а чувство изоляции усиливаться.
- Делайте зарядку. Движение вашего тела — отличный способ отвлечь свой мозг от тяжёлых мыслей. Кроме того, физкультура повышает настроение и уверенность в себе.
- Попробуйте практиковать осознанность. Медитация, йога, тай-чи, цигун и другие практики осознанности могут помочь справиться с симптомами выгорания.
- Возьмите отпуск. Перерыв на неделю или на две от деятельности, заставляющей вас чувствовать себя выгоревшим, поможет замедлиться и подумать, что делать дальше.
- Измените среду. Не пытайтесь и дальше продолжать действовать в таком состоянии. Обсудите возможность изменений с работодателем, партнёром, преподавателем.
- Высыпайтесь. Постарайтесь восстановить режим сна. В состоянии недосыпа и усталости бороться со стрессом практически невозможно. Если проблемы со сном не удаётся решить самостоятельно, обратитесь к врачу.
- Хорошо питайтесь. Включение в ваш рацион большого количества витамина С, магния и омега-3 жирных кислот может помочь справиться со стрессом.
- Обратитесь к профессионалу. Терапевт, консультант, тренер или другой специалист по психическому здоровью может помочь справиться с выгоранием.
Если самостоятельно справиться с выгоранием не получается, обратитесь к психологу или психотерапевту.
II. Примеры эмоциональных убеждений
Вот один из примеров эмоционального обоснования:
Собеседник-1: Наше исследование показывает, что предложенный план вряд ли поможет улучшить рынок труда, поэтому было бы лучше придумать другой, более эффективный план, прежде чем двигаться дальше.
Собеседник-2: Я не думаю, что нам следует слишком заботиться о том, что говорится в так называемых «исследованиях»
Важно продвигать этот план, поэтому мы знаем, что сделали все, что могли, чтобы помочь людям вернуть себе работу любой ценой
Здесь Собеседник-2 обращается к чувству сострадания аудитории и призывает их игнорировать не только соответствующий факт по теме, представленной его оппонентом (то есть тот факт, что текущий план вряд ли сработает), но также игнорировать предлагаемое оппонентом решение.
Другой пример эмоционального обоснования связан с одним из его распространенных подтипов, который является призывом “Подумайте о детях!” и который включает в себя попытку подтвердить ваш аргумент, представив его как поддержку прав детей.
Например:
«Как вы можете говорить, что правительство не должно подвергать Интернет цензуре? Подумайте о бедных детях, которые могут столкнуться с неприемлемым контентом!».
Этот тип аргументов направлен на то, чтобы вызвать сильную эмоциональную реакцию, поскольку люди, как правило, хотят защитить детей, и поскольку никто не хочет занимать позицию, которая якобы нанесет им вред.
Важно помнить, что эмоциональное обоснование часто используется в сочетании с другими заблуждениями, что помогает добиться синергетического риторического эффекта. Например, рассмотрим следующий пример:. «Вакцины — это так неестественно; отвратительно, что люди готовы принять что-то подобное в свое тело»
«Вакцины — это так неестественно; отвратительно, что люди готовы принять что-то подобное в свое тело».
Здесь эмоциональное обоснование, которое в данном случае вызывает у людей чувство отвращения, сочетается с апелляцией к природе в попытке вызвать сильную негативную реакцию на то, что преподнесено как «неестественное» (прим. когнитивное искажение «Ярлык»).
Рассмотрим еще один пример:
Журналист: Как вы относитесь к обвинениям в адрес лидера вашей партии?Политик: Ой, здорово, еще один подражатель журналисту, которому крупные медиа-корпорации платят, чтобы продвигать эту бессмысленную повестку дня.
Здесь эмоциональное обоснование сочетается с апелляцией к личности, поскольку она предназначена для того, чтобы вызвать сильную эмоциональную реакцию против человека, на которого она направлена. В этом случае эмоциональное обоснование также используется как отвлекающий маневр, поскольку человек, использующий его, пытается отвлечь своего оппонента и аудиторию от вопроса, который им задали.
