10 способов, как противостоять газлайтингу?
Возможно, вы обнаружили, что в некоторых ваших отношениях сформировался газлайтинг, способы противодействия ему могут быть следующие:
1. Самый лучший способ — прервать отношения в самом начале. Если вы замечаете признаки газлайтинга в коммуникациях с кем-либо, не стоит терпеть, привыкать и думать, что будет лучше. Вряд ли. Переделать или перевоспитать газлайтера — практически невозможно.
2. Как только столкнулись с газлайтингом, дайте уверенно понять человеку, что понимаете, в чём его тактика. Измените сложившуюся расстановку сил.
3. Ни в коем случае не позволяйте себя обижать. Дайте понять, где проходят границы в общении с вами, и что коммуницировать с вами в подобном ключе — бесполезно.
4. Если ситуация спорная, и в вас закралось сомнение, что вы действительно что-то забыли, ошибаетесь или неверно воспринимаете произошедшее, дайте понять, что доверяете своим чувствам и не согласны, что память вас подводит. То есть не отступайте от своей позиции.
5. Не настаивайте и не тратьте силы, не уговаривайте, если на предложение обсудить проблему, газлайтер не реагирует.
6. Газлайтинг заставляет жертву тратить много сил и нервов. Если чувствуете, что начинает «засасывать» и вы не справляетесь, остановитесь, не бейте «до дна», дайте понять, что останетесь при своём, возьмите паузу, чтобы всё хорошо обдумать и восстановить моральные силы.
7. Очень хорошей рекомендацией, как бороться с газлайтингом в отношениях с коллегами, другом или подругой, будет совет — дистанцироваться от газлайтера, если невозможно полностью прервать такие отношения. Помните, что газлайтинг возникает, когда люди плотно общаются, хорошо знают слабые стороны и выстраивают зависимость друг от друга.
Психологи убеждены, что газлайтинг может сформироваться, когда люди, зная «секретные кнопки» вашей чувствительности и уязвимости, смогут использовать эти знания против вас для удовлетворения своих потребностей.
8. Лучшим решением вопроса, как противостоять газлайтеру в семье, будет консультация психолога. Для этого необходимо сделать первый шаг — признать то, что вы стали жертвой в отношениях. Психологи помогут разобраться в сомнениях, страхах и тревогах, научат навыкам осознания, контроля и посоветуют, как общаться с газлайтером.
9
Всегда слушайте себя, обращайте внимание на собственные чувства и желания. Не смиряйтесь с положением «жертвы»
10. Заручитесь поддержкой друзей и близких — тех, кому можете доверять. Обсуждайте с ними, что вас тревожит, рассказывайте о проблемах, с которыми столкнулись.
В отношениях с газлайтером вам, скорее всего, не удастся изменить его, главное — сохранить собственное физическое здоровье, силы и уверенность в себе.
Заключение
Главное, чем опасен газлайтинг, — это тем, что противостояние насильнику отнимает огромное количество сил и жизненных ресурсов у жертвы. И, как правило, при постоянном и целенаправленном газлайтинге жертва подчиняется, теряет связь с реальностью и становится не способной самостоятельно выйти из сложившихся отношений.
Не всегда просто понять, что в отношениях сформировался газлайтинг. Что это в психологии — способ существования или психологическое расстройство?
Вряд ли можно назвать психически здоровым человека, который стремится подавить другого человека, чтобы лишить его уверенности и самоутвердиться за его счёт. При этом крайне редко газлайтер признаёт свою неправоту в отношениях. «У меня нет проблем, ищи проблему в себе», — это типичный ответ газлайтера на предложение разобраться в ситуации.
Если вы чувствуете себя жертвой газлайтинга, ни в коем случае не молчите, не давайте себя в обиду, не позволяйте затягивать себя в эти отношения. Обратитесь к специалисту — психолог поможет разобраться в ситуации: на основании наблюдений определит, что в ваших отношениях сформировался газлайтинг, научит, как противостоять и как защитить себя от подобных ситуаций в будущем.
Признаки газлайтинга
Для газлайтинга необходима модель, где есть психологический насильник и есть жертва (потерпевший). Признаки газлайтинга множественны, приведу наиболее распространённые.
Газлайтер делает всё, чтобы его оппонент не чувствовал себя таким, как раньше, и действует разными средствами.
1. Газлайтер — хороший манипулятор, он умело убеждает жертву в интеллектуальной слабости, глупости или физической немощности.
2. Заставляет человека быть белее тревожным, уязвимым и чувствительным, чем он был раньше.
3. Зло шутит с жертвой, неприятно насмехается, даёт неуважительные прозвища и проводит едкие сравнения; часто бьёт по-больному, при этом убеждает, что страдающий «юмора не понимает».
4. Побуждает потерпевшего сомневаться в своей эмоциональной адекватности и психологической стабильности; прививает жертве чувство вины, заставляет часто извиняться.
5. Постоянно доказывает, что у жертвы проблемы с памятью; не признаёт факты, отрицает разумные доводы, намеренно искажает информацию, манипулирует реакциями и обесценивает чувства оппонента («Вечно ты делаешь из мухи слона»); изматывает и лишает человека жизненной энергии и удовольствия от занятий, которые раньше приносили радость.
Злодеем в подобных манипуляциях является газлайтер: кто это, какими качествами обладает этот человек, и как распознать, что вы столкнулись с газлайтером.
Замечено, что газлайтерами чаще становятся импульсивные и агрессивные люди. Но такие люди не ведут себя грубо или жестоко со своей жертвой, наоборот, вначале они будут лгать и постараются войти в доверие, добиваясь своей цели.
Иногда у газлайтеров диагностируются психологические расстройства, связанные с антисоциальным поведением и игнорированием социальных норм (социопат).
Ещё одним примером газлайтера служит человек с завышенным мнением о своих достоинствах и талантах, убеждённый в своей уникальности и особом положении, ищущий у окружающих восхищения и идеализации «себя любимого» (нарцисс). Цель такого человека в газлайтинге — подчинение и использование других людей в своих целях.
Иногда абьюзеров называют газлайтерами. На первый взгляд, абьюзер и газлайтер имеют схожие поведенческие черты. Рассмотрим, чем газлайтер отличается от абьюзера.
Абьюзер — человек, который стремясь контролировать и подчинить себе другого, прибегает к унижению, подавлению воли жертвы и прочим манипуляциям. Жертвы целенаправленных абьюзеров начинают чувствовать, что подобное отношение к ним является нормой, они могут испытывать чувство вины и пытаться оправдать поступки со стороны «тиранов». Жертва абьюзера не подвергается психологическому воздействию, которое заставит сомневаться в адекватности восприятия ею окружающей действительности.
Газлайтер не кричит, не унижает, не оскорбляет. Газлайтер действует на более тонком уровне, без агрессии, спокойно, но настойчиво доносит до своей жертвы, что она ошибается, ничего не помнит, не в состоянии правильно оценить ситуацию и тому подобное. Жертва газлайтера в большинстве случаев начинает верить, что ей действительно хотят помочь и никакого злого умысла против неё нет. Жертве газлайтинга сложно ещё потому, что в отношениях практически отсутствуют явные угрозы или физическое насилие. Такое положение заставляет страдающего сомневаться в том, что он верно трактует ситуацию.
Признаки газлайтинга
Жертву пытаются убедить в её неадекватном восприятии реальности — в том, что она либо неправильно запомнила событие, либо вообще его придумала. «Ты себе всё придумал(-а), либо тебе это приснилось. Я никогда такого не говорил(-а)».
Отрицание и обесценивание. Газлайтер может обесценить:
- Достижения: «Подумаешь, получил повышение! Зато до этого три года сидел на одной должности».
- События: «Я так никогда не делал(-а)!»
- Чувства: «Хватит ныть! Займись делом».
- Эмоции: «На дружеские советы не обижаются».
Маска дружелюбия и заботы. Газлайтер утверждает, что искренне беспокоится о вас, потому и делает вам замечания. Свои непрошеные советы он подкрепляет фразой: «Для твоего же блага стараюсь!»
Перевод темы
Манипуляторы обожают переводить тему с неприятного для них разговора на другую ситуацию или личность. Один из самых ярких примеров – вы обвиняете человека в одном, а он тут же в ответ вспоминает вам какие-то ваши грехи и в достаточно агрессивной форме забивает все ваши доводы этой темой. Аналогичной манипуляцией является и так называемая «триангуляция», когда манипулятор пытается поссорить вас с кем-то, донося до вас ложную или искаженную информацию о третьем лице.
Справиться с переводом темы можно, твердо и настойчиво стоя на своем. Чувство правоты придаст вам уверенности, тогда как манипулятор быстро выдохнется и начнет обсуждать нужный вам вопрос. Что касается триангуляции, то в данном случае нужно сразу обсудить полученную информацию с третьим лицом, которое пытаются втянуть в конфликт с вами. Не верьте сплетням и не бойтесь напрямую задавать вопросы – это сэкономит вам массу нервных клеток и избавит от деструктива.
Шаг 5. Манипулятор мужчина влюбился в вас
Здесь как раз начинается следующий этап – заключительный этап всей этой стратегии. Тот человек, от которого вы ушли, тот человек, которого вы считали манипулятором по прошествии пары месяцев понимает: «А так-то классно было с ней, так-то интересная она. Может держать свое слово, не навязывается. У нее есть чёткая позиция по какому-либо вопросу».
Он так же начинает думать: «У меня нет ни никаких методов манипуляций. Все мои техники она видит насквозь, на такой подход она не согласна». И чем больше он думает об этом, тем больше он влюбляется, зацикливается. У него начинает образовываться доминанта, и как правило, этот манипулятор появляется вновь.
Но если вы вошли в правильное состояние, если у вас нет эмоциональной зависимости от этого человека, то за эти пару месяцев вы продолжили жить дальше своей жизнью. У вас есть интересы, появились новые знакомства. Возможно, вы уже состоите в новых отношениях. И появления этого манипулятора интересует вас меньше всего в этой жизни
Более подробно об этом процессе написано в статье «Признаки созависимых отношений – это важно знать»
Надеюсь, что сейчас вам стало максимально понятно, как влюбить в себя манипулятора мужчину. Теперь вы знаете, что существуют рабочие техники и способы как это сделать. Но вопрос в том, нужно ли это вам на самом деле?
Почему мужчина становится манипулятором
Причин может быть несколько, и многие из них относятся к области личностной психологии:
Желание всё контролировать.
Это неуверенность в собственной привлекательности для своей партнерши. Такой мужчина может очень любить и бояться потерять вторую половинку. Но проявляются подобные чувства вот в такой болезненной абьюзивной форме. Часто сопровождается сильной ревностью.
Заниженная самооценка.
Наличие комплексов, череда неудач в прежних отношениях, присутствие незакрытых гештальтов и разномастных психологических травм – вот только неполный перечень источников для формирования поведения манипулятора.
Нарциссизм.
Эта личностная патология нередко отравляет жизнь всему окружению такого мужчины. Когда человек ценит только себя и видит значимость исключительно собственной персоны, он будет делать всё, чтобы удовлетворить потребности за счет партнера.
Бытовая беспомощность.
Такой мужчина вполне может быть воспитан в духе «тебе ничего не нужно делать, дом – это исключительно забота жены». Или же речь идет о капитальном бытовом инвалиде по причине страшной лени. Чтобы девушка и не думала бросать его «на произвол судьбы», возникает манипуляция.
Озлобленность на низкий социальный статус.
Если мужчина всячески стремится продвинуться по карьерной лестнице, но его постоянно обходят более успешные и трудолюбивые коллеги, он может начать вымещать свою неудовлетворенность на партнерше.
Пример из детства.
Дети часто ориентируются на жизнь собственных родителей. Если в семье этого человека отец был манипулятором и всячески издевался подобным образов над матерью, парень во взрослой жизни наверняка начнет повторять его действия.
Как противостоять газлайтингу?
Если вы осознали, что являетесь жертвой газлайтинга, в первую очередь позаботьтесь о своем эмоциональном состоянии и психическом здоровье. Ни в коем случае не пытайтесь перевоспитать газлайтера – это бесполезно.
Вот несколько важных советов, которые помогут в борьбе с таким человеком:
- Доверяйте только неопровержимым фактам, своим чувствам и убеждениям, не поддавайтесь на уловки и доводы манипулятора. Ваша твердая уверенность в своей правоте помешает газлайтеру установить над вами контроль.
- В спорной ситуации не пытайтесь переубедить оппонента. Обозначьте, что у вас свое мнение относительно сложившейся ситуации и вы не намерены от него отступать. Дайте понять, что вы доверяете своим чувствам и памяти.
- Прямо сообщите агрессору, что не позволите дать себя в обиду и обвинять без причины. Это придаст вам сил и уверенности в себе.
- Дайте понять газлайтеру, что его тактика вам ясна, четко обозначьте свои границы и сообщите, какое поведение для вас недопустимо, либо прекратите общение с ним.
- Если манипулятор пытается уклониться от обсуждения беспокоящей вас проблемы, попытайтесь настоять и привести аргументы, что сейчас самый подходящий момент для этого. Если собеседник не реагирует – оставьте ситуацию и прекратите разговор.
- Когда манипулятор нападает на вас, не вступайте в конфронтацию, дайте себе время на раздумья и восстановление моральных сил, отстранитесь от общения с ним. Если вы чувствуете, что не справитесь – не вступайте в диалог, постарайтесь оставаться при своем мнение и не тратить силы впустую.
- В случае, если человек не реагирует на ваши аргументы и продолжает применять газлайтинг по отношению к вам – полностью прекратите общение с ним.
Эмоциональный интеллект — это навык определения, понимания и управления своими эмоциями, а также распознавание эмоций других людей.
После обучения вы сможете:
- выявлять ложь на работе и в личной жизни;
- видеть эмпатию и проявление скрытых эмоций;
- «читать» собеседника;
- не показывать свои эмоции;
- видеть манипуляции;
- наладить личные отношения;
Автор курса – Олег Калиничев. Он директор «Paul Ekman International» в России. Пол Экман – мировой эксперт в психологии эмоций, выявлении обмана и невербальном поведении.
Способы защиты
Выше уже описан один из методов защиты – непреклонность. Давайте рассмотрим как противостоять газлайтингу в том случае, если разорвать отношения и решить все мирно не получается.
Вернемся к той же непреклонности. Если вы помните то, что помните, то не подвергайте это сомнению. Ваша главная защита – стойкость и непокорность. Не нужно подчиняться фразам: “Это неправда”. Ваше мнение должно быть непоколебимым. Не позволяйте себя обмануть. Для абьюзера тогда вы станете тяжелым человеком.
А теперь по поводу обмана. Рассматривая то, что это – газлайтинг в психологии (определение в начале статьи), следует отметить важную черту такой манипуляции. Речь идет о том, что человек пытается воздействовать на вас. И он не заслуживает доверия. Как бы вам не хотелось, подвергайте сомнению каждое сказанное им слово. Газлайтеры будут пытаться вас убедить в том, что нужно им, даже если в ситуации неправы именно они. Никогда вы не услышите от такого человека: “Извини, я был не прав”. Не тратьте время на убеждения, приводя доводы. Для таких людей не существует логики, объективности или рациональности. Ведь абьюзер хочет выставить вас дурачком. Не тратьте свои нервы на бессмысленные споры, в которых вам не победить.
Никогда не надейтесь на то, что человек изменится и будет лучше. Мы ведь, говоря о том, что это – “газлайтинг”, должны понимать, что это ненормальное явление, которое сложно искоренить. Одна из причин, почему некоторые женщины терпят насилие заключается в том, что они думают, что их партнер вот точно изменится после сегодняшнего избиения или же морального давления. Но забудьте об этом! Газлайтер никогда не встанет на ваше место, не подумает о том, что же вы чувствуете. Ему было и будет все равно.
Отстранитесь от всех замечаний, которые дает вам газлайтер. Это непросто, так как во многих провокационных ситуациях хочется защитить себя. Но со временем вы адаптируетесь, вам станет проще сдерживаться. Вспоминайте каждый раз о том, что человек не способен мыслить четко и ясно. Помните, что вы рациональный человек, который доверяет в первую очередь самому себе
Важно научиться различать реальный мир и претензии газлайтера. Не всегда у нас есть шанс полностью закрыться к себе или же уйти от человека
Поэтому вам нужно найти баланс. Вы должны научиться распознавать манипуляцию и отключаться на время этого. Не поддавайтесь на уловки абьюзера.
Перекладывание ответственности.
Еще один яркий признак того, что в ваших отношениях «царствует» газлайтинг – это категорическое непризнание партнером (манипулятором) своей вины в конфликтах и ссорах. Можно часто услышать на резонные замечания: «Я не хотел так поступать. Это ты меня вынудила», «Моей вины в этом нет! Мне не смогли помочь в этот момент», «Пойми, я не виноват! Решение не от меня зависело!» и аналогичные фразы. В итоге: жертва начинает оправдываться, разговор плавно переходит с газлайтера на собеседника.
Мысленно разграничьте себя и своего оппонента. Если разговор плавно сворачивает на вас, то можете спокойно ответить: «Раз вина моя, то не стоит нам больше общаться. Мне с таким идеальным человеком делать нечего» или «Ну, если ты настолько идеален и не способен решить даже такие банальные проблемы, то может нам стоит пересмотреть нужность наших отношений».
Стоит сразу отметить, что такой подход жесткий и категоричный. Следовательно, он требует от жертвы много моральных сил. Лучше подготовьтесь к такому раскладу заранее: подберите пару аналогичных ситуаций, проанализируйте собственное поведение – действительно ли вы виноваты или же нет. Также стоит проверить, есть ли шанс решить возникший вопрос, который не смог решить манипулятор, другим методом. Если есть, то обязательно уточните подробности. Это будет лишним козырем в разговоре с оппонентом.
https://youtube.com/watch?v=TIlCG5xVOTA%3F
Подписаться на мой youtube-канал
Еще:
Женская токсичность и ее причины
Как справиться с токсичными мыслями?
Пять причин, почему нарциссы становятся агрессивными
Перевоспитать тирана: отзеркаливание
Газлайтинг в отношениях — примеры
В отношениях газлайтинг может проявляться в обесценивании партнёра, его чувств и потребностей. В результате у жертвы снижается самооценка и появляется неуверенность в себе.
Например, вы заметили, что партнёр стал уделять вам меньше внимания, и это вас расстраивает или даже обижает.
Вы решаетесь сказать партнёру о своём беспокойстве, но вам отвечают: «Ты ведёшь себя как ребёнок! Не могу же я проводить с тобой всё своё время!» И тут вы начинаете чувствовать, что, возможно, и правда расстроились из-за пустяка и, кажется, действительно ведете себя не по возрасту, ведь взрослые люди якобы не зависят от своего партнёра и должны иметь много личного пространства.
И вот вам уже стыдно за то, что решились сказать о своих чувствах, вы считаете себя нюней и думаете, что зря подняли эту тему — только ещё больше испортили отношения.
Что такое газлайтинг?
Определим, что такое газлайтинг. Простыми словами, цель такого типа насилия над личностью — заставить человека почувствовать себя «ненормальным», проблемным, лишить уверенности и возможности сопротивляться, сделать его поведение контролируемым и управляемым.
Газлайтинг — это вид психологического насилия, которое крайне негативно отражается на тех, на кого оно направлено. Жертвы газлайтинга приобретают кучу комплексов, мучаются, сомневаются в своих способностях, ощущают тревожность, неуверенность и собственную неадекватность. Иногда жертвам такого насилия может казаться, что они сходят с ума. При этом инициатор газлайтинга самоутверждается и решает свои проблемы за счёт жертвы.
Газлайтинг. Психологическое насилие с психологом Вероникой Степановой
Кто ввёл термин газлайтинг?
В 1938 году британский драматург Патрик Гамильтон опубликовал пьесу «Газовый свет» (газлайтинг), откуда термин появился позднее в психологии.
Патрик Гамильтон
Действие пьесы разворачивается в Лондоне, в конце XIX века. В семье Джека и Беллы Мэннингемов не всё в порядке. Беллу угнетает мрачная атмосфера в доме, ей кажется, что вечерами гаснет газовый свет (освещение), и в соседних помещениях она слышит шаги и шорохи. При этом властный и суровый муж делает всё, чтобы убедить жену, что ей всё это только кажется, и она сходит с ума. К Белле приходит полицейский и рассказывает, что квартиру сверху некогда занимала одна богатая дама — оперная певица, даму убили, а убийц не нашли. Полицейский предполагает, что Джек и есть тот убийца, и что он каждый вечер ходит в квартиру сверху и ищет драгоценности им убитой женщины. Для этого Джек выключает газовый свет в своей квартире, убеждая Беллу, что она «сошла с ума», и что свет в их квартире не гаснет. Итог пьесы — Белла по просьбе полицейского начинает подыгрывать мужу, выводит его на чистую воду, и в конце за Джеком приходит полиция.
Газ для освещения из пьесы — это в переводе «газлайтинг». Почему так называется форма насильственной психологической манипуляции с целью подчинения и управления, теперь понятно.
Чарльз Бойер и Ингрид Бергман в голливудской версии «газового света», 1944 г.
Перемещение ворот
Данная техника (к слову, очень популярная в интернет-баталиях), представляет собой замкнутый круг, специально создаваемый манипуляторами. Например, вы в полном объеме владеете информацией по тому или иному вопросу и легко можете доказать оппоненту его неправоту. Что делает в ответ манипулятор? Он отвергает все ваши доказательства и требует новых, более убедительных. В азарте спора вы приводите все новые и новые аргументы, но оппонент в насмешливой или снисходительной форме утверждает, что все это чушь. В итоге вы получаете кучу негативных эмоций, начиная злостью и заканчивая сомнениями в своих знаниях, тогда как манипулятор сыт и доволен собой.
Справиться с перемещением ворот можно, не ввязываясь в бессмысленные споры и четко устанавливая свою позицию по обсуждаемому вопросу. Помните, что вам нужно что-либо доказывать, только если вы в суде – все остальные холивары не имеют особого значения, если вы не ставите целью самоутверждение за счет оппонента.
Признаки газлайтинга
Определить газлайтинг в отношениях от мужчины помогут признаки, которые сигнализируют, что с вашей парой что-то не так.
Ваше мнение не учитывается: «я лучше знаю», «ты говоришь ерунду», «ты – блондинка, поэтому не понимаешь». Вам навязывают мысль, что вы не вправе иметь собственное мнение, не должны его выражать или оно в корне неверное.
Происходит отрицание фактов: «не придумывай того, чего нет», «никогда такого не было», «я так никогда не говорил», отрицание эмоций: «ты слишком драматизируешь», «нет причины для твоих слез», «это у тебя гормоны шалят». Отрицание очевидного дестабилизирует восприятие действительности и является очень эффективным способом воздействия на сознание человека.
Ваши достижения и успехи выставляются ничтожно малыми, обесцениваются: «неплохо, но можно лучше», «сойдет для первого раза», «займись лучше чем-то полезным». Ваши недостатки преувеличиваются: «ты только посмотри на себя», «у тебя совсем нет чувства юмора», «ты вообще не умеешь готовить». Такая ситуация, повторяясь многократно, заставляет чувствовать свою несостоятельность.
Вы часто чувствуете себя сбитым с толку: «это только твои фантазии», «тебе в последнее время что-то кажется», «твое состояние меня начинает беспокоить», «почему ты мне все время грубишь». Человек сомневается, теряя уверенность в себе, если ему приписывают неадекватность.
Отношения, при внешнем благополучии, не приносят радости и легкости, вы ощущаете внутренний беспорядок и хаос. Вас заставляют поверить в то, что вы – причина всех проблем.
Примеры газлайтинга
Распознать газлайтеров не всегда легко: они не оставляют синяков и часто скрывают свои манипуляции под видом безобидного юмора, конструктивной критики или беспокойства. Проще всего разобраться с этим явлением на конкретных примерах.
Газлайтинг в паре
Пример: Женщина убеждена, что ее муж ей изменяет. Она замечает длинные волосы на его рубашке и губную помаду на шее. Мужчина все чаще опаздывает на работу и не отвечает на звонки. В ответ на ее подозрения он говорит: “Ты параноик! Вместо того, чтобы кормить меня обедом, ты задаешь глупые вопросы. Обратитесь к психологу и не отрывай меня от работы!”.
Вывод: через некоторое время женщина теряет способность точно оценивать происходящее. Она начинает сомневаться в своих выводах, винит себя за излишнюю подозрительность и в конце концов извиняется перед мужем за необоснованные обвинения.
Газлайтинг в отношении детей
Пример: Мальчик получает пятерку по химии – предмету, с которым у него проблемы. После школы он спешит домой, чтобы порадовать родителей. Он с гордостью показывает книгу своему отцу, который отвечает: “Ну и что? Чему ты так рад? Какое замечательное достижение! Когда я был в твоем возрасте, я получал одни пятерки. А ты недостаточно стараешься”.
По словам отца, это стимулирует интерес сына к учебе и мотивирует его на достижение высоких результатов. Однако в действительности ребенок перестает доверять собственным эмоциям, убеждается в своей неадекватности и вырастает неуверенным в себе.
Газлайтинг в дружеской компании
Пример: одна подруга регулярно критикует другую по поводу ее внешности, хобби, интересов и вкусов. “Я говорю тебе все это, потому что люблю тебя”. – объясняет девушка. Более того, она любит зло подшучивать над своей подругой и рассказывать ей, что люди говорят о ней за ее спиной. Чаще всего это обидные вещи. Но иногда от нее можно услышать комплимент.
Итог: самооценка девушки падает, но она продолжает общаться с токсичным другом, потому что создает видимость заботы. Кроме того, газовый свет хочет изолировать неуверенную в себе девушку от других людей, чтобы получить над ней больший контроль. А его случайные комплименты – это способ вывести ее из равновесия и держать на крючке.
Газлайтинг на рабочем месте
Пример: новый сотрудник получает задание от своего руководителя. Он записывает все, что нужно сделать, и приступает к работе. После выполнения задания начальник объявляет подчиненному публичный выговор. Он утверждает, что просил о другом. Работник показывает записи, но руководитель реагирует на это с возмущением: “Ты смеешься надо мной? Как я мог дать тебе такое задание! Все в порядке?”
Вывод: после нескольких выговоров сотрудник начинает верить, что он неправильно понимает то, что говорит руководство. Он растерян, чувствует себя неуверенно на встречах, испытывает чувство вины и постоянный стресс. В результате его производительность снижается.
Формы газлайтинга
Газлайтер может использовать различные методы сознательного или подсознательного контроля/ управления, основанные на манипулировании другими людьми. Более того, многие газлайтеры являются не столько результатом определенного воспитания или отсутствия такового в правильной форме, сколько врожденной индивидуальной чертой. Основная причина этого заключается в том, что “перевоспитать” такого газлайтера нелегко, а иногда практически невозможно.
Наиболее распространенными вариантами или формами газлайтинга являются следующие:
Газлайтинг описывает человека, подвергающего сомнению ваши воспоминания. Он или она может сказать примерно следующее: “Вы никогда не помните точно” или “Вы уверены? “У тебя плохая (девичья) память” и так далее.
Дискредитация, заставляющая других думать, что вы сумасшедший/сумасшедшая, иррациональный или нестабильный человек.
Избегание/подавление, когда в разговоре происходит намеренное избегание и/или отрицание желательной для вас обратной связи. Человек, использующий этот прием, может притвориться, что не понимает вас (“отмахнуться”), чтобы избежать ответа на ваш вопрос (“отступить”, уйти от неудобной темы)
Например, она может сказать: “Я не понимаю, о чем вы говорите” или “Вы просто пытаетесь меня запутать”.
Игнорирование или минимизация: это происходит, когда человек принижает (уменьшает важность или силу ваших чувств) или игнорирует (намеренно игнорирует) ваши чувства. Он или она может обвинить вас в излишней чувствительности, впечатлительности или слишком бурной реакции, когда у вас есть серьезные проблемы, такие как: “Почему ты такой чувствительный/ленивый?”; “Не злись и не расстраивайся из-за такой мелочи!”; “Я просто пошутил”; “Почему ты все воспринимаешь так серьезно?”.
Отрицание или намеренное “забывание”
Отрицание/забывание включает образ человека, делающего вид, что он забыл события или то, как они произошли, наряду с отрицанием их как таковых. Такой человек отрицает то, что он сказал или сделал, или обвиняет вас в том, что вы все выдумали.
Отвлечение. В этом приеме человек смещает фокус обсуждения и вместо этого ставит под сомнение доверие к другому человеку. Например, он/она может сказать: “Это еще одна безумная идея, которую тебе подсказали твои друзья/мать/семья”.
Искажение или перефразирование. Когда газлайтинг уверенно и тонко искажает и перефразирует сказанное или сделанное в свою пользу, он может заставить вас начать сомневаться в себе, особенно в сочетании с притворным сочувствием, заставляя вас чувствовать себя “неустойчивым”, “иррациональным” и так далее.
Хотя любой человек может испытать газлайтинг, он особенно часто встречается в интимных отношениях и в социальных взаимодействиях, где существует дисбаланс власти. Человек, подвергающийся такому поведению, несомненно, подвергается риску насилия. Таким образом, газлайтинг может быть расовым, медицинским, семейным, партнерским, родительским, институциональным и т.д.
«Ты просто не уверена в себе и ревнуешь»
Перевод: «Мне нравится сеять в тебе семена сомнения в своей привлекательности, компетентности и индивидуальности. Если ты осмелишься высказаться о моих интрижках, я обязательно поставлю тебя на место, чтобы ты боялась потерять меня. Уверяю, проблема вовсе не в моей двуличности. Это твоя неспособность оставаться уверенной в себе, пока я постоянно унижаю тебя, сравниваю тебя с другими, и в конце концов я брошу тебя ради кого-то получше».
Построение любовных треугольников и создание гаремов – сильная сторона нарцисса. Роберт Грин, автор книги «Искусство обольщения», упоминает «ауру соблазнительности», которая вызывает неистовое чувство конкуренции среди потенциальных партнеров. Тактика триангуляции дает злокачественным нарциссам извращенное чувство власти над своими жертвами. Абьюзеры активно провоцируют ревность у своих партнеров, чтобы контролировать и представлять их сумасшедшими, когда они наконец отреагируют. Если жертва обвиняет нарцисса в неверности, она сразу получает ярлык неуверенной, контролирующей и ревнивой
Абьюзер таким образом устраняет подозрения, чтобы и дальше продолжать наслаждаться вниманием, похвалами и поглаживанием своего эго
Помните, для того, кому есть что скрывать, любой вопрос кажется допросом. Нарциссы часто приходят в ярость, резко закрываются и непомерно защищаются, если сталкиваются с доказательствами своих предательств.
