Вам может быть интересно
18.04.2019 Всё будет хорошо: как помочь ребёнку справиться с тревогой
11.11.2019 Информации много не бывает? Как избежать информационной перегрузки
26.08.2019 «Я или она»: что делать, если муж ушел к любовнице
22.05.2019 Опять поссорились, или как правильно разрешать конфликты с подростком
09.01.2020 Роль психосоматики в развитии рака
11.11.2019 Женский шопоголизм откуда берется страсть к покупкам и как от нее избавиться
25.02.2019 Стадии алкоголизма: как выпивка испортит вашу жизнь
06.08.2019 «У микрофона — страх!»: как не бояться выступать на публике
30.05.2019 Проблема подростковой агрессии: как воспитать отрицательное отношение к жестокости
21.06.2019 Привычки, которые помогут зарабатывать больше
04.06.2019 Вопрос доверия: что скрывают от психолога
23.08.2019 Что делать, когда все плохо, или Как бороться с негативизмом
«Покупка» решений проблем в отношениях
freestocks / unsplash.com
Что это? Всякий раз, когда в отношениях возникает серьезный конфликт или проблема, вместо того чтобы решить ее, вы прикрываете ее волнением и хорошими чувствами, которые приходят с покупкой чего-то хорошего или поездкой куда-нибудь (или еще хуже — например, предложением выйти замуж…).
Много, к сожалению, существует в мире историй, когда затушить испепеляющий пожар подарками не только не удавалось, но он разгорался от этого только больше, и люди расторгали браки, расходились и никогда больше друг с другом даже не говорили…
Вещи — это не то, ради чего можно держаться вместе. Постоянное прикрытие своих реальных проблем поверхностными удовольствиями — путь в никуда!
Почему это токсично: Покупка подарков по неприятному поводу не только вуалирует истинную проблему под ковром (где она всегда будет возникают вновь, и каждый раз все будет только хуже), но это создает нездоровый прецедент в отношениях.
Давайте представим, что всякий раз, когда женщина злится на своего парня/мужа, мужчина «решает» проблему, покупая женщине подарок или ведет ее в модный ресторан. Это не только дает женщине неосознанный стимул искать новые причины для обиды на мужчину, но и не дает мужчине абсолютно никакого стимула нести ответственность за проблемы в отношениях. Каков результат всего этого? Проверенный муж, который чувствует себя банкоматом, и постоянно озлобленная женщина, которая чувствует себя неуслышанной.
Что делать? Разобраться с проблемой. Доверие было нарушено? Расскажите о том, что потребуется для его восстановления. Кто-то чувствует себя проигнорированным или недооцененным? Поговорите о том, как восстановить это чувство признательности. Общайтесь!
Нет ничего плохого в том, чтобы делать приятные вещи для второй половинки после ссоры, чтобы показать солидарность, сожаление или подтвердить обязательства. Но никогда не следует использовать подарки или модные вещи, чтобы заменить решение основных эмоциональных проблем. Подарки и поездки не просто так называются роскошью — их можно оценить только тогда, когда все остальное уже хорошо. Если вы используете их, чтобы скрыть свои проблемы, то в будущем вы столкнетесь с гораздо более серьезной проблемой, и она будет крахом. Крахом отношений!
Источник статьи: 6 Toxic Relationship Habits Most People Think Are Normal
5 вредных привычек, которые нельзя допускать в отношениях
1. Привычка «сумасшедшей» ревности.
В основе ревности лежит негативное чувство, возникающее при ощутимом недостатке внимания или любви со стороны любимого человека.
Многие говорят, что я тебя ревную, потому что очень сильно люблю. Ревность является производной не от любви, как думают многие, а от неуверенности и желания обладать партнером.
Ревнуя, человек как бы говорит о своих правах на владение своим партнером. Только вот владеть вы другим человеком никогда не сможете. Это уж точно! Нужно просто любить и находиться рядом. Запомни, человек — это не вещь!
Иногда ревностью можно просто задушить. Это чувство медленно, но верно убивают отношения. То не так посмотрел на кого-то, то кто тебе звонил по телефону, то я не отпущу тебя одного. В итоге человек боится сделать шаг в сторону, чтобы вновь не проявились «вспышки» ревности.
Говорите партнеру, что ревность мешает вашим отношениям. Объясните, что это очень вредная привычка, которая может привести к разрыву. Ревность традиционно считалась в Китае одним из худших женских пороков и причиной, по которой муж мог отказаться от жены. Вот так!
Николай Сысоев
7 сфер жизни
Система гармоничного развития личности, которая приведет к счастью, успеху и богатству
1 уникальная система развития личности 3 важных вопроса для осознанности 7 сфер для создания гармоничной жизни 21 вектор для эффективного развития
читать книгу
2. Привычка переделывать своего партнера.
Изменения в образе жизни и привычках имеют место быть в отношениях. Без этого никуда. На начальном этапе отношений это очень четко проссматрвиется. Мы назваем это «притиранием» друг к другу. Сначала мы стараемся переделать в человеке одно, потом — другое. И через время заигрываемся этим так, что это уже получается не «притирание», а «переделка»)))…
Желание полностью переделать человека — это прямой путь к расставанию. Желая переделать партнера «под себя», ты заставляешь его чувствовать некомфортно. Партнер должен сам осознанно понимать и желать позитивных перемен, которые могут привести к личностному росту и укреплению отношений.
В основе «переделки» всегда лежит образ идеального человека. Поэтому тебе необходимо перестань идеализировать своего партнера. Не бывает идеальный людей, как и идеальных отношений. Твой партнер такой, какой есть и все тут. Он не может быть во всем похожим на тебя. Другой человек — это, как другая Вселенная.
3. Привычка критиковать партнера.
Способность замечать чужие ошибки и промахи — удовольствие, в котором мало кто может себе отказать.
Принцип: «Никакой похвалы — только кнут!» — ни к чему хорошему в отношениях не приводит. Некоторые женщины ни во что не ставят своих мужчин. Говорят им, что они ничего не умеют делать. Постоянно им все не так.
В основе критики лежит зачастую недовольство собственной жизнью и нежелание решать свои проблемы. Не допускай, чтобы данная вредная привычка разрушила твои отношения.
4. Привычка сравнивать с бывшими партнерами.
Многим после разрыва с бывшими хочется повторить отношения, но это невозможно. Прекрасные воспоминания постоянно всплывают в нашем воображении. И нередко мы начинаем даже о них говорить в своих настоящих отношениях. Это очень вредная привычка.
Большое количество ссор в отношениях бывают из-за того, что в разговоре партнер часто говорит о своих бывших отношениях. Это происходит, как правило, когда они недавно только закончились. А если эти отношения приводятся еще и в пример, то это уже сильно начинает раздражать.
Объясните своему партнеру, что не нужно говорить о своих бывших. Это вызывает туже ревность. Никогда не сравнивайте. Ни одни отношения не будут похожи на другие.
5. Привычка «транжирить» деньги.
Транжирить деньги любят, как женщины, так и мужчины. Приходит жена с работы и говорит: «Дорогой, я тут забежала в магазин и увидела красивое платье, решила купить, ты же не против?!» Конечно он будет против. Опять внеплановая покупка, которая съела деньги из бюджета. Мужчины тоже любят покупать ненужные инструменты или запчасти на машину. Сначала радуемся, что у нас новая покупка, а потом плачем, потому что снова скандал.
Когда люди начинают транжирить деньги? Когда у них нет цели. То одно вдруг купили, то другое. Если ты состоишь в отношениях, то будь добр все предстоящие покупки обсуждать со своим партнером. Деньги нужно тратить с умом!
Признаки и стадии алкоголизма
Зависимость развивается в 3 стадии:
- На первой у человека регулярно возникает стойкое желание выпить. Рассудок и критическое мышление сохраняются. Однако человек не имеет сил отказываться от того, что приносит ему удовольствие. Он считает, что контролирует ситуацию и может вовремя отказаться. Постепенно алкоголь выходит в его жизни на первое место. Применять способы, помогающие понять, как бросить пить, нужно уже на этом этапе.
- На второй стадии толерантность к алкоголю повышается. Человек считает это умением пить. Иногда случаются провалы в памяти: алкоголик не помнит, что с ним происходило в состоянии опьянения. Контроль полностью теряется, пациент пьет до беспамятства. Добавляется абстинентный синдром. На этом этапе человек периодически осознает проблему и задается вопросом, как бросить пить алкоголь навсегда, однако самостоятельно справиться с зависимостью он не может.
- На третьей стадии толерантность к этанолу снижается. Для опьянения хватает небольших доз. Со временем печень перестает вырабатывать расщепляющие алкоголь ферменты. Наступает полная деградация личности, человек уже не может бороться с зависимостью. Нередко не дают результата и медикаментозные методики.
Вопрос о том, можно ли бросить пить алкоголь, возникает чаще всего у родственников зависимого. На мысль об алкоголизме у близкого человека наводят такие признаки:
- Постоянный поиск повода выпить. Вечеринки без алкоголя становятся неинтересными. Человек не идет туда, где нельзя выпить.
- Употребление алкоголя в одиночку. Человек начинать пить без компании, а с целью опьянения. Не обязательно это водка или другие крепкие напитки. Широко распространен, например, пивной алкоголизм.
- Появление тревожности и раздражительности в трезвом состоянии. Человек не может не пить несколько, даже если на это есть причины. Например, зависимые употребляют алкоголь даже на работе или в больнице.
- Подозрительное отношение к людям, ведущим трезвый образ жизни. Человек не понимает, как нормальные люди могут не пить.
- Провалы в памяти. После употребления алкоголя человек не может вспомнить события прошедшего вечера.
ВАЖНО!
Если вы обнаружили у себя более 2 признаков алкоголизма, незамедлительно начинайте борьбу с зависимостью.
Обжорство и загулы
Через год маленький Иоанн и его семейство отправились в ссылку, так как трон заняла Елизавета. Гулянки продолжились, ведь эту императрицу «девственницу» всю жизнь интересовали только балы и любовники. Мы не будем углубляться в историю ее жизни, скажем лишь, что Елизавета, взойдя на трон, обнаружила свою самую плохую привычку – она обжиралась.
В юности у Елизаветы была красивая фигура, она любила кататься на лошадях и, как бы сейчас сказали, вела вполне здоровый образ жизни. Но после воцарения «клапаны» открылись. Императрица могла просидеть за столом всю ночь и идти в опочивальню только утром. Она перестала танцевать и буквально в ближайшее время превратилась в ожиревшую бабу.
Возможно, тут сказывались нервные стрессы, недосыпания и наследственность. Но неумеренная еда по ночам, сон до обеда и малоподвижный образ жизни сделали свое дело. Про пиршества у Елизаветы шли рассказы по всей Европе. Более того, императрица выписала для себя из Франции какого-то особенного повара и платила ему баснословные деньги. Говорили, что он получает больше, чем дворяне собирают со своих имений за целый год. Кстати, именно тогда в Россию стали приезжать повара, открывать рестораны или же устраиваться на работу к богатым чиновникам.
Насчет пьянства – этим делом Елизавета не страдала. Ей гены матери и отца по части алкоголизма, видимо, не перешли. Да, разумеется, на столе всегда была бутылочка токайского, но эта императрица им запивала еду, в отличие от тех, кто спиртное закусывал. И по причине всегда полного желудка вино до ее мозга практически не добиралось. К тому же Разумовский «подкармливал» царицу кулебяками да бужениной с борщами. Физический труд правящей особе был незнаком, вот и росла она в ширь.
В конце концов организм не выдержал, и императрица даже перестала выходить из своих палат, большей частью лежала. У нее обнаружилось долго развивавшееся варикозное расширение вен на ногах, в пищеводе и цирроз печени. Она умерла в 52 года из-за обильного кровотечения из пищевода и непрекращающейся рвоты.
Елизавета Петровна
Неясные обиды
Надутые губы, слёзы, игры в “молчанку” способны вывести из себя даже очень терпеливого мужчину. Особенно, если он не понимает, в чём его вина.
Женщина считает, что муж должен догадаться, на что она обиделась. Для неё это очевидно. А для него – неразрешимая загадка.
Поэтому молчать, плакать, ставить ультиматум насчёт близости и т.п. – неэффективно. Это будет только отдалять вас друг от друга. Разумнее обсудить причину обиды и найти решение или компромисс.
Как минимум половины семейных ссор можно было бы избежать, если говорить друг другу открыто – о своих просьбах, намерениях, желаниях, делах. И об обидах, конечно. Главное – прямо, просто, без вуали и подтекстов. Стараясь не обвинять, а сообщая о своих чувствах: “Мне стало обидно, когда…”, “Я почувствовала злость, потому что…”, “Мне неприятно, что…”.
Озвученная обида, по которой в паре принято обоюдное решение, – улучшает понимание и даже сближает. Скрытая – отдаляет. Выбор, как всегда, за вами.
10 вещей, которые делает мужчина, когда считает женщину будущей женой
Отношения. Женский взгляд8 апреля
7 вещей, которые сильные женщины делают в отношениях. И мужчины это ценят
Отношения. Женский взгляд10 октября 2021
5 качеств женщин, которые не перестают восхищать своих мужчин
Отношения. Женский взгляд30 ноября 2021
Не забудьте про лайк Благодарю Вас! Подписывайтесь на канал Оставьте комментарий – Вам наверняка есть, что сказать
5 причин, убивающих любовь
Что убивает любовь? Каждой женщине хочется, чтобы в их семье царила гармония, любовь и взаимопонимание. А если всего этого нет, рушится семья и умирает любовь.
Вот 5 основных причин, из – за чего это происходит:
Недоверие – Надо научиться доверять друг другу, тем более, если любимый человек не дает повода не доверять ему;
Эгоизм. Например, муж хочет переехать в другой город, т.к. ему там предлагают хорошую, денежную работу. А жена не хочет переезжать, потому что в этом городе живут ее родственники. Каждый остается при своих интересах и не хочет уступить другому;
Отсутствие общих интересов. Прожив какое – то время вместе, партнеров перестает тянуть друг к другу. Они уже и не друзья, и не любовники. Живут вместе только ради детей и потому, что у них общий быт;
Отсутствие личных границ
Очень важно, чтобы у каждого человека было личное пространство, свобода, чтобы он мог заниматься тем, чем ему хочется;
Равнодушие. Если вам все – равно, чем занимается ваш партнер, чем живет, что его волнует, как он себя чувствует – это уже точка невозврата, когда восстановить дружеские отношения бывает просто невозможно
Семейная жизнь рушится, и отношения носят просто формальный характер.
3 Курение
О том, что курение является вредным для здоровья, знают все. Однако каждый курильщик думает, что последствия курения его не коснутся, и он живет сегодняшним днем, не думая о болезнях, которые неизбежно появятся у него через 10-20 лет. Известно, что за каждую вредную привычку рано или поздно придётся расплачиваться своим здоровьем. С курением связано до 90 % смертности от рака легких, 75 % от бронхита и 25 % от ишемической болезни сердца среди мужчин в возрасте до 65 лет. Курение или пассивное вдыхание табачного дыма может послужить причиной бесплодия у женщин. Атрофия и разрушение белого вещества головного и спинного мозга при рассеянном склерозе более выражена у пациентов, которые курили хотя бы 6 месяцев в течение жизни по сравнению с никогда не курившими больными.
Зависимость от табакокурения может быть как психологической, так и физической. При психологической зависимости человек тянется за сигаретой, когда находится в курящей компании, либо в состоянии стресса, нервного напряжения, для стимуляции умственной деятельности
При физической зависимости требование организмом никотиновой дозы так сильно, что все внимание курящего сосредоточивается на поиске сигареты, идея курения становится столь навязчивой, что большинство других потребностей уходят на второй план. Появляется невозможность сконцентрироваться на чём-либо, кроме сигареты, может наступить апатия, нежелание что-либо делать
Неумение заботиться о себе и отсутствие любви к себе
Невозможно любить другого, не любя себя. Любить себя — это прежде всего знать себя полностью и принимать. Многие думают, что принять себя – это не стремиться к изменениям, остановиться и не двигаться. Конечно же нет. Чтобы куда то двигаться, нужно ясно понимать, где вы сейчас находитесь. Любые улучшения и изменения возможны после того, как будет принята реальность. Принять себя — это увидеть себя таким каким вы являетесь на самом деле, а не таким каким стараетесь быть.
Вы не можете улучшать себя, не зная себя настоящего.
Любить себя – это не критиковать себя, не оценивать, не сравнивать с другими, не осуждать. Как только вы обретёте эти свойства души, то ваше отношение к избраннику станет менее требовательным, критикующим и осуждающим. Не принимая себя, невозможно принять другого.
Часто за неумением заботиться о себе стоит простая женская лень. Когда женщина начинает лениться, перестаёт вкладывать время и деньги в себя, она перестаёт строить отношения. И любовь, как засыхающий цветок, нуждающийся в поливе засыхает и уходит из отношений.
Только любовь к себе настоящей рождает истинную любовь.
Вам может быть интересно
06.08.2019 В плену ненужных покупок: как помочь близкому человеку справиться с шопоголизмом
04.06.2019 Загадки памяти: короткий отдых помогает выучить быстрее
23.08.2019 Что делать, когда все плохо, или Как бороться с негативизмом
04.06.2019 Абсолютная анонимность. Компьютеры завоевывают все больше доверия
23.07.2019 Как помочь ребёнку вырасти сильной личностью? Советы психолога и проверенные методы от опытных родителей
24.10.2019 Что ни день, то лень: как заставить себя работать
09.12.2019 Тяжкий груз долгов: как избавиться от кредитной зависимости
23.07.2019 Ленивец обыкновенный: что делать, если муж не встает с дивана
26.02.2019 Как помочь близкому человеку бросить курить
26.09.2019 Устали на работе? Нужен перерыв? Только не смотрите в телефон!
23.08.2019 Диагноз: подросток. 7 способов преодолеть подростковый кризис
03.06.2019 Нейронные сети научились предсказывать стресс
Гормоны любви
На физическом уровне человеком руководят гормоны любви. Вспомните себя в период влюбленности, как ваши эмоции обострялись от взгляда любимого, его прикосновения, звука голоса. Происходило это потому, что активизировался гормон любви и желания – дофамин. Именно он заставляет испытывать любовные чувства. Из – за него возникают чувства и эмоции – страх, стеснение, эйфория и абсолютное счастье.
Считается, что романтическая любовь длится до 3 – х лет. И именно в период романтической любви труднее всего расставаться с любимым человеком. А если любовь безответная, то возникают душевные страдания. Человек постоянно находится в напряжении, а так недалеко и до нервного срыва.
Любовь – это, прежде всего, гормональный процесс, в котором задействованы многие гормоны, самыми важными из которых являются:
- Дофамин гормон счастья. Начинает вырабатываться в организме в период влюбленности. Заставляет добиваться своей цели, стремиться ею обладать. Во время дофаминового опьянения женщина находится на седьмом небе от счастья. Ей хочется постоянно находиться рядом со своим любимым. И такое состояние продолжается до 3 – х лет. После этого выработка дофамина постепенно снижается. И это естественный биологический процесс – после активности наступает покой и восстановление;
- Серотонин – гормон удовольствия. Его главная функция – подъем настроения;
- Адреналин – гормон стресса, повышает обычные возможности человека. У влюбленных его выработка увеличивается, и они готовы “свернуть горы”;
- Эндорфин – гормон покоя и удовлетворения. При физическом контакте влюбленные ощущают чувство благополучия и защищенности;
- Окситоцин и вазопрессин – это гормоны нежности и привязанности. Вырабатываются, когда отношения переходят в фазу взаимной любви и уверенности друг в друге.
Топ-7 привычек, которые убивают женственностьСклонность стыдиться естественных явлений
Яркий пример — навязанное обществом стремление делать вид, что менструации не существует. Нельзя забывать о том, что цикличный ритм жизни заложен в женской природе. Это не слабость, а качество, присущее половине населения Земли. Причем не будь его, рождение детей было бы невозможным.
Перегрузки в такой период, игнорирование боли и дискомфорта, необходимость скрывать ПМС — все это слишком часто приводит к серьезным последствиям для здоровья. Репродуктивная система требует бережного обращения: повредить ей может не только гормональный дисбаланс, вызванный стрессом, но и подспудное неприятие в себе женщины.
Поэтому крайне важно относиться к естественным циклам тела с уважением. Стесняться того, что у вас бывает менструация, — это все равно что стыдиться наличия головы или рук.
Тест на токсичные отношения
Вы можете долгое время оправдывать «странное» поведение близкого, надеясь, что он исправится, будет готов к мирному диалогу и конструктивному разрешению проблем. Как правило, признаки токсичных отношений с мужчиной/женщиной достаточно явны, просто необходимо объективно оценить сложившуюся ситуацию в паре.
Попробуйте пройти тест, чтобы понять, действительно ли вы находитесь в токсичных отношениях с матерью, мужем или коллегой по работе. Детально проанализировать поведение малознакомой личности довольно сложно. Но если вы давно состоите в отношениях, оценить «симптомы» ядовитых отношений не составит труда. По каждому утверждению, на ваш взгляд. соответствующему истине, засчитывайте 1 балл.
- Вы несчастны в отношениях.
- После общения с человеком вы чувствуете моральное истощение.
- От постоянной критики человека вы стали не уверенной в себе личностью.
- Вы постоянно ощущаете себя виноватым в проблемах человека.
- Все разговоры человек плавно переводит на обсуждение только своих проблем.
- Вас беспокоит, что человек пытается контролировать любое ваше действие.
- Человек жестко вас упрекает, заставляя чувствовать стыд, даже есть у вас были веские причины, по которым вы не смогли ему помочь.
- Вам страшно, к чему в следующий раз приведет диалог, поскольку у человека наблюдаются резкие перепады настроения.
- Вы иногда и сами не понимаете, как согласились что-то сделать для человека, поскольку уже перестали понимать, где правда, а где — искусные манипуляции.
- Отношения «тормозят» ваше личностное развитие. Теперь все время тратится на решение многочисленных проблем другого человека.
Подсчитайте набранные баллы:
- Менее 3. Возможно, вы общаетесь не с токсичной личностью. А все проблемы в отношениях связаны с очередным кризисом.
- От 3 до 7. Есть вероятность, что вы тесно общаетесь с токсичной личностью. Имеет смысл более тщательно проанализировать, не много ли негатива приносит в вашу жизнь конкретный человек.
- Более 7. Скорее всего, вы «завязли» в отношениях с токсичным человеком. Прислушайтесь к своим чувствам и посмотрите на существующие проблемы здраво. Вам станет легче, если закончить токсичные отношения.
Неумение открыто и прямо общаться – создаёт огромный барьер в любви и душевном общении
Очень часто женщины, не чувствуя уверенности в себе и боясь отказа, не умеют прямо говорить о своих чувствах и желаниях. Предпочитают изъясняться намёками. А если набираются решимости и смелости говорить прямо, то рубят, что называется с плеча, пугая при этом мужчину.
Многие женщины думают:
«Что ему объяснять — всё равно не поймёт…»«А что и так не понятно на что я обиделась? Это же очевидно!»«Я ему уже 100 раз намекала об этом…»
Мужчины намёков не понимают. А ещё самое интересное, когда я спрашиваю, как бы женщина хотела? Она и сама не знает, как.
Женщина наделяет мужчину магическими качествами, он в её представлении должен уметь читать её мысли, или ещё лучше, делать быстрее, чем она успеет подумать. Ни у одного человека нет такого прибора. О своих чувствах и желаниях нужно уметь говорить. Учитесь изъясняться прямо и открыто.
Боязнь показывать свои отрицательные стороны в начале отношений могут убить будущую любовь. Стараясь показать свои самые лучшие стороны, вы сами себе «роете яму»
Если вы планируете серьёзные и долгие отношения с человеком, то лучше не приукрашивать себя. Потому что долго «на цыпочках не простоишь», рано или поздно придётся опуститься на всю стопу.
Когда вы опускаетесь на полную стопу, партнёр начинает чувствовать себя обманутым. Показывая одну сторону самих себя, вы лишаете своего избранника увидеть вас в реальном свете. Вы лишаете его возможности действительно полюбить вас. Не нужно и перегибать палку, стараясь показать весь негатив из юношеского протеста «прими меня таким, каким я являюсь.»Будьте естественной. Не приукрашивая свои недостатки, и не приуменьшая свои достоинства.
Привычка № 1 – «Думать о себе в последнюю очередь»
Общество одобряет людей, которые не эгоцентричны и с готовностью ставят нужды других превыше своих. Такой тип самопожертвования можно назвать замечательным, однако в своем крайнем проявлении это зачастую приводит к ужасным последствиям. Человек начинает думать, что он (или она) не столь значителен по сравнению с другими.
Это также может привести к возникновению чувства обиды. Доброта и щедрость – это действительно замечательные черты характера, однако опять же, в крайнем своем проявлении они могут подорвать вашу самооценку
Если вы постоянно склонны думать о нуждах других, забывая о своих, то вам стоит найти способ уделить время и внимание самому себе
