Отказ от курения
К сожалению, курение, в том числе, электронных девайсов, плотно вошло в жизнь многих людей. Ежегодно от курения умирают около 7 миллионов человек в мире, среди жертв никотина также есть пассивные курильщики.
Помимо никотина, вред организму наносят и другие вещества в составе сигареты. Например, окись углерода провоцирует кислородное голодание. За счет этого угарный газ легче соединяется с гемоглобином и проникает с кровью ко всем органам и тканям.
Однако остались люди, которые считают, что курение электронных сигарет менее вредно, нежели обычных. Спешим опровергнуть этот факт. Вейпинг повышает артериальное давление, способствует развитию инфаркта миокарда и инсульта. А при длительном использовании продукты распада электронных сигарет вызывают хронические бронхиты.
Поэтому даже новомодным видам табачной продукции (кальянам, вэйпам, электронным сигаретам) не по пути со здоровым образом жизни. Вы не сможете возместить ущерб, причиненный никотином, правильным питанием
Важно держать в балансе все “пазлы” ЗОЖ.
Как жить с тревожным расстройством
Для уменьшения тревоги в период лечения и после него
рекомендуется внести изменения в свои привычки: снизить употребление крепкого
чая, кофе, не употреблять напитки-«энергетики», отказаться от табакокурения,
уменьшить количество алкоголя.
Также необходимо провести ревизию принимаемых лекарств, некоторые
из них способны усиливать тревогу, например, препараты для лечения бронхиальной
астмы, кортикостероиды, тироксин и др.
При возникновении тревоги переключайтесь на какую-то
активную физическую деятельность: начните уборку дома, выйдите на прогулку, а
лучше пробежку, начните регулярно посещать тренажерный зал или займитесь
плаванием
Важно в принципе повысить свою физическую активность любыми
доступными способами: откажитесь от лифта и всегда поднимайтесь по лестнице
пешком, почаще выезжайте за город и бывайте на свежем воздухе
Полезно освоить навыки мышечной релаксации, медитации,
заняться йогой и дыхательными упражнениями для успокоения ума (например,
дыхание по квадрату или йоговское дыхание уджай). Заняться этими практиками
можно как самостоятельно (информация в большом количестве доступна в
интернете), так и под руководством опытных инструкторов в оздоровительных
центрах.
Но первым шагом для устранения длительной тревоги должно быть посещение врача. Врачи медицинского центра «Таомед» имеют специальную подготовку и опыт лечения тревожных расстройств, в том числе отягощенных зависимостью от алкоголя или снотворных лекарств (зопиклон, сомнол, сонекс, соннат). Мы будем рады оказать квалифицированную помощь и вернуть спокойствие в семьи ваших близких.
Оставьте ваш номер и мы перезвоним вам
Основными элементами здорового образа жизни являются:
- Рациональное питание;
- Оптимальная физическая активность;
- Гигиенические мероприятия;
- Отказ от вредных привычек;
- Профилактика инфекционных заболеваний;
- Реабилитационные мероприятия.
Мы практически не можем повлиять на социально-экономические факторы или же изменить среду обитания, но мы можем обучиться здоровым привычкам (здоровьесберегающим технологиям), скорректировать образ и стереотипы жизни, изменить свое поведение. Основная задача личности – обучиться определенным навыкам поведения и повышение ответственности за собственное здоровье, что является реализацией процесса укрепления здоровья с позиции предупреждения неинфекционных заболеваний (в том числе, наркологических).
Ведение оздоравливающего стиля жизни с применением современных психологических техник, физических и психосоматических приемов, с поддержкой здоровых предпочтений в питании, гигиене, условиях проживания и профессиональной деятельности помогает формировать автономный эффективный сценарий жизни.
С психологической точки зрения, здоровый стиль жизни – это высокая культура. Такая культура включает признание необходимости быть активным, стремиться к саморазвитию, управлять своими ресурсами и обстоятельствами, перенесение мотивации на позитив в любые сферы собственной деятельности, движение вперед с установками на жизнелюбие в отношении себя и других, поддержку дружеских, добрых, хороших отношений в семье и на работе.
Для укрепления индивидуального здоровья в первую очередь необходимо обратить внимание на собственный режим жизни и деятельности: питание, занятость, сон, отдых и т.д
Понимать, что особенно важно не продолжительность сна, а его качество. Ведение здорового образа жизни позволяет повышать уверенность в себе
Ведение здорового образа жизни позволяет повышать уверенность в себе.
Особенности и группа риска
У больного с данным невротическим нарушением затронуты лишь некоторые стороны психической деятельности, при этом его личность не страдает. Мышление у такого человека вполне нормальное, отсутствуют галлюцинации, бредовые идеи, психозы. Он четко осознает свою патологию, при этом ничего поделать не может: постоянно нервничает, беспокоится, не чувствует себя в безопасности.
Этот дискомфорт значительно влияет на всю жизнь индивида, не давая ему нормально существовать в обществе, работать, учится, отдыхать, реализовывать себя творчески.
Тревожно-фобическому расстройству подвержены люди с неврозами, холерическим типом характера, неспособные преодолеть стресс. Большая доля женщин в статистике обусловлена тем, что подтолкнуть к нему могут гормональные всплески во время беременности и послеродовой период. Гормональные изменения могут таким же образом повлиять и на детей в пубертатном периоде.
Еще один вариант – влияние родителей. К примеру, ребенок женщины, панически боявшейся тараканов и при каждой «встрече» с ними это демонстрировавшей, тоже будет так относиться к этим насекомым.
В группе риска находятся и люди мнительные, раздражительные, зависимые от чужого мнения.
Лечение тревоги и тревожных расстройств
Лечение зависит от типа расстройства и может включать в себя один из следующих подходов или их сочетание.
Индивидуальная психотерапия — основной метод лечения любого типа расстройств. Позволяет выяснить, почему тревога возникла и является ли она патологической. Анализируются клинические признаки и прорабатываются проблемы.
Одним из эффективных методов коррекции тревожных расстройств, особенно фобических, ОКР и ГТР, стала когнитивно-поведенческая терапия. С помощью моделирования проблемных ситуаций, пациент под руководством врача учиться справляться с паникой и обретает навыки, которые позволяют ему вернуться к нормальному образу жизни.
Лекарственная терапия для устранения острой симптоматики, снятия тревоги и подавленности при необходимости может использоваться мягкая фармакотерапия антидепрессантами или современными транквилизаторами.
В качестве дополнительных методов, которые ускоряют адаптацию и помогают справляться со стрессами, используют физиотерапию, дыхательную гимнастику, арт-терапию, БОС-терапию.
Важно
Когда нужно безотлагательно обратиться за помощью:
- Когда состояние мешает работе, отношениям и другим сферам жизни;
- Если человек не может контролировать свой страх или навязчивые мысли;
- Если человек чувствует постоянную подавленность, нарушение сна и концентрации, употребляет большое количества алкоголя , чтобы справиться с тревогой;
- Присутствуют суицидальные мысли.
Симптомы тревожного расстройства не исчезают сами по себе. Это серьезная проблема, которая, без специализированной помощи, со временем прогрессирует. Чтобы избежать этого и вернуться к полноценной жизни без мучительных страхов, необходимо обратиться к специалисту. Чем раньше пациент начнет терапию, тем быстрее и проще будет получить результат.
Профилактика
Профилактика тревожных расстройств должна начинаться в детском возрасте
Важно, чтобы ребенок рос в спокойной обстановке, окруженный заботой и любовью. При проблемах с адаптацией к детскому саду или школе необходимо обращаться к психологу
Детские неврозы обязательно должен лечить невропатолог.
Хорошая мера профилактики тревожных расстройств у людей любого возраста — ведение здорового образа жизни. Это понятие включает в себя:
- соблюдение режима дня;
- полноценный отдых;
- регулярные прогулки на свежем воздухе;
- умеренные физические нагрузки;
- правильное питание.
При повышенной тревожности следует отказаться от употребления алкогольных напитков, кофе, курения. Это позволит предотвратить перевозбуждение центральной нервной системы и тем самым снизит вероятность развития выраженной панической атаки.
Избавиться от тяжелых мыслей, добиться расслабления и улучшения настроения помогает медитация. При ее проведении необходимо принять удобное положение и сосредоточиться на приятной музыке, журчании ручья, шелесте листвы. В этот момент отдыхает и тело, и мозг. Чтобы эффект от медитации был выраженным, ее нужно проводить регулярно.
Что такое страх?
Страх – это эмоциональная, физическая и поведенческая реакция на конкретную внешнюю угрозу, например, нападение грабителя, занос автомобиля на обледенелой дороге. Определенная степень страха важна для адаптации к определенным ситуациям, поэтому нормальное чувство страха представляет собой важную функцию выживания.
Страх
Состояние страха помогает подготовиться к угрожающим состояниям, мобилизовать силы, принять какое-то решение, а также помогает проявлять соответствующую осторожность в потенциально опасных ситуациях. Когда человек попадает в опасную ситуацию, чувство страха вызывает реакцию «бей или беги»
При такой реакции происходит ряд физических изменений, таких как усиление притока крови к сердцу и мышцам, обеспечивающее тело энергией и силой, необходимой для реагирования на опасные для жизни ситуации, такие как: бежать от агрессивного животного или защищаться от нападающего.
Страх меньше привязан к точному моменту угрозы. Состояние может наступить в ожидании угрозы (упреждающий страх), сохраняться после того, как угроза исчезнет, или произойти без идентифицируемой угрозы. Страх часто проявляется в физических изменениях и поведении, похожих на вызванные страхом. Однако при превышении определенного уровня страх приводит к сбоям в работе нервной системы и негативному стрессу (дистрессу). На данный момент это состояние считается опасным и требует помощи психотерапевта.
Лечение панических атак в Брейн Клиник
В «Брейн Клиник» проводится комплексное лечение и профилактика всех видов психических состояний, которые могут включать в себя симптоматику панических атак.
Медицинские мероприятия по поводу лечения панических атак могут проводиться
в виде курсов дневного стационара продолжительностью, в среднем, 10 — 14 дней, а также применяется терапия в домашних условиях, когда выписанные врачом препараты пациент принимает самостоятельно, периодически консультируясь с доктором на приёме в клинике или связываясь с врачом по телефону, либо используя интернет.
Самое первое, что хотелось бы ещё раз напомнить о панических атаках, это то, что панические атаки не являются диагнозом, это симптомокомплекс (синдром), который в зависимости от индивидуальных особенностей развития высшей нервной деятельности у каждого человека может проявляться в различных вариантах и с различными проявлениями со стороны психической сферы и работы внутренних органов. Некоторые люди, в том числе даже врачи – люди с высшим медицинским образованием, часто называют такие состояния вегетативными кризами или говорят о приступах вегетососудистой дистонии (ВСД).
Если в механизме развития панических атак ведущую роль играют невротические механизмы (то есть последствия психологических конфликтов желаемого и действительного) то в лечении основное место занимает психотерапия. В случаях, когда изменена биохимия центральной нервной системы (нарушены соотношение процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, изменен обмен нейромедиаторов и т.д.) — на начальных этапах терапии объем медикаментозной помощи должен быть значительно больше.
Как начать лечение панических атак?
Лечение панических атак, как и любой иной симптоматики, нужно начинать с диагностики. Этот синдром может включаться в контекст самых различных нарушений высшей нервной деятельности. Поэтому правильное и точное определение истинных причин , является залогом успешного лечения, одним из самых важнейших факторов правильного назначения и проведения лечебных мероприятий. Именно поэтому при проявлении синдрома панических атак необходимо обращаться только к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту, которые имеют для этого специальное высшее медицинское образование, опыт и навыки лечения.
К сожалению, лечить панические атаки пытаются многие, не только врачи-психиатры и врачи-психотерапевты. Лечением этого распространенного психического состояния пытаются заниматься неврологи, терапевты, кардиологи и другие врачи, не редко различные психологи, экстрасенсы и колдуны, не имеющие высшего медицинского образования, а так же просто «советчики» из интернета, которые пытаются оказывать помощь страдающим паническими атаками. Эти люди не понимают, какой, часто трудно исправимый, вред они наносят людям, страдающим от проявления панических атак.
Как способствовать здоровому питанию?
Рацион питания меняется со временем под воздействием многих социальных и экономических факторов и из-за их сложного взаимодействия, способствующего формированию индивидуальных моделей питания. Эти факторы включают доход, цены на продукты питания (которые оказывают воздействие на наличие продуктов питания и их доступность по стоимости), индивидуальные предпочтения и убеждения, культурные традиции, а также географические и экологические аспекты (включая изменение климата). Поэтому к формированию здоровой продовольственной среды ― включая продовольственные системы, способствующие разнообразному, сбалансированному и здоровому питанию, ― необходимо привлекать многочисленные сектора и заинтересованные стороны, в том числе правительства и государственный и частный сектора.
Правительства играют главную роль в формировании здоровой продовольственной среды, позволяющей людям принимать и поддерживать практику здорового питания. Эффективные действия лиц, формирующих политику, по созданию здоровой продовольственной среды включают следующие:
- Обеспечение согласованности национальной политики и инвестиционных планов, в том числе в области торговли, пищевой промышленности и сельского хозяйства, для содействия здоровому питанию и защиты здоровья населения с помощью следующих мер:
- усиление стимулов, побуждающих производителей и розничных торговцев выращивать, использовать и продавать свежие фрукты и овощи;
- стимулирование изменения состава пищевых продуктов для снижения содержания насыщенных жиров, трансжиров, свободных сахаров и соли/натрия с целью исключения трансжиров промышленного производства из состава пищевой продукции;
- осуществление рекомендаций ВОЗ в отношении ориентированного на детей маркетинга пищевых продуктов и безалкогольных напитков;
- установление стандартов, способствующих практике здорового питания путем обеспечения наличия здоровых, питательных, безопасных и доступных по стоимости пищевых продуктов в дошкольных учреждениях, школах, других общественных учреждениях и на рабочих местах;
- изучение нормативных и добровольных инструментов (например, правила маркетинга и политика в отношении маркировки продуктов питания), а также экономических стимулов или сдерживающих факторов (например, налогообложение и субсидии) для содействия здоровому питанию; и
- стимулирование транснациональных, национальных и местных служб и предприятий общественного питания в целях улучшения питательных качеств их продукции — обеспечения наличия вариантов здорового питания и их доступности по стоимости — и пересмотра размера порций и цен на них.
Стимулирование потребительского спроса на здоровые пищевые продукты и блюда с помощью следующих мер:
- повышение осведомленности потребителей о здоровом питании;
- разработка школьных стратегий и программ, направленных на принятие и поддержание практики здорового питания среди детей;
- просвещение детей, подростков и взрослых в отношении практики здорового питания;
- cодействие в развитии кулинарных навыков, в том числе у детей в рамках школьного обучения;
- оказание поддержки для предоставления информации в пунктах продажи, в том числе с помощью маркировки, содержащей точную, стандартизированную и всеобъемлющую информацию о содержании питательных веществ в пищевых продуктах (в соответствии с руководящими принципами Комиссии по Кодексу Алиментариус), и нанесения дополнительной маркировки на лицевую сторону упаковки, с тем чтобы потребителям было проще понять эту информацию; и
- консультирование по вопросам питания на уровне первичной медико-санитарной помощи.
- Продвижение надлежащей практики кормления детей грудного и раннего возраста с помощью следующих мер:
- осуществление Международного свода правил сбыта заменителей грудного молока и последующих соответствующих резолюций Всемирной ассамблеи здравоохранения;
- осуществление стратегий и практических методик для усиления защиты работающих матерей; и
- продвижение, защита и поддержка грудного вскармливания в службах здравоохранения и на уровне сообществ, в том числе в рамках Инициативы по созданию в больницах благоприятных условий для грудного вскармливания.
Разбор и анализ страхов
Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые.
Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.
Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве
Живя в постоянном стрессе с непрекращающимся чувством беспокойства, человек истощает свою нервную систему
Если вы обнаруживаете в себе частые проявления беспричинной тревоги и страха, обратите внимание на изложенные ниже рекомендации:
- Поговорите с тем, кому доверяете. Излейте душу близкому другу или подруге, родственнику, психологу или специалисту службы доверия. Через эмоциональный рассказ выйдет гложущая вас негативная энергия, появится чувство облегчения.
- Найдите способ быстро успокаиваться. Если не хотите делиться с другими своими переживаниями или рядом просто нет человека, которому вы доверяете, прибегните к помощи альтернативных методов. Используйте отвлекающие дыхательные техники, музыку для релаксации, самомассаж, ароматерапию и другие приемы. Если вы затрудняетесь подобрать подходящий способ самостоятельно, вам может подсказать его специалист.
- Добавьте в жизнь физическую активность. Физические нагрузки являются естественным и эффективным средством, снижающим уровень тревожности. Фитнес, атлетика, йога уменьшают выработку гормонов стресса. Возьмите за правило уделять спортивным занятиям минимум 30 минут ежедневно.
- Нормализация образа жизни. Ложитесь спать вовремя, спите не менее 8 часов, гуляйте, полноценно питайтесь, избавьтесь от вредных привычек. Здоровый образ жизни нормализует физические показатели и выравнивает уровень нейромедиаторов. Заботясь о своем организме, вы сохраняете эмоциональное равновесие.
- Начните вести дневник. Наблюдения за собой помогут понять динамику тревожного состояния, отследить момент возникновения чувства беспокойства. Благодаря своим заметкам вы научитесь видеть в жизни позитивные события, которых раньше не замечали.
При стойком или повторяющемся состоянии беспокойства без причины важно знать, как можно помочь самому себе. Универсальной таблетки, подходящей каждому, здесь нет
Но пять рекомендаций, приведенных выше, стоит соблюдать любому, кто сталкивался с повышенной тревожностью. Некоторым достаточно придерживаться их, чтобы значительно снизить или избавиться от тревоги. Если же методы самопомощи не приносят желаемого результата, то для серьезной проработки тревожности нужно обращаться к специалистам.
