Восстановление нервной системы после стресса

Народные рецепты

Народными средствами восстановляются после стресса взрослые и дети. Чтобы успокоить нервы пропиваются безопасные чаи, используется аромотерапия и акупунктура. Самые эффективные препараты для восстановления нервов:

1. Успокаивающий сбор. Для такого сбора пригодятся успокаивающие сушеные травы и соцветия: фенхель, пустырник, тмин и валерьяна. Сушеный сбор заваривается кипятком в пропорции 1 столовая ложка трав на 250 мл воды. Свежезаваренный настой разделяется на 3 приема. Курс лечения составляет месяц.
2. Чай. Чаи из зверобоя, семян кориандра и мяты пригодятся людям, подверженным постоянному стрессу. Сушеные листочки заливаются 250 мл кипятка (1 столовая ложка травы) и настаивается в течение 10 минут. Добавляют в чай мед, лимон и другие травы по желанию.
3. Настойка. Настаивается пустырник в течение нескольких дней, затем заливается спиртом (пропорция 1:5). Суточная доза настойки – 20 капель три раза в день. Курс лечения составляет месяц.
4. Саше. Мешочки с душистыми травами можно сделать своими руками: в льняные мешочки укладывают сушеную лаванду, мелису, душицу и розмарин. Саше носят с собой в сумке, оставляют в ящике стола на работе или в шкафу дома.
5. Хвойные ванны. Восстанавливают нервную систему и психику расслабляющие ванны: в теплой воде разводится экстракт хвои. Водные процедуры принимаются не больше 20 минут. Курс лечения – 10 дней.

Восстанавливается нервная система с помощью приятной аромотерапии. В благовонии используют эфирные масла апельсина, иланг-иланг, кедрового и соснового дерева. Для распространения успокаивающего запаха используют аромолампу или ароматические свечи.

Приходят в себя после сильного стресса с помощью акупунктуры. Древняя методика основана на точечном массаже. На теле человека есть несколько успокаивающих точек: под носом, на костях черепа под глазами и под большим пальцем на ладони. Воздействие на точки (в течение 10-15 секунд) позволяет снизить уровень тревожности.

Ароматные саше можно сделать самостоятельно

Рацион для хорошего настроения

Еда – это источник полезных веществ и энергии. С помощью пищи регулируются внутренние обменные процессы. Коррекция ежедневного рациона позволит улучшить работу внутренних органов. Успокаивает нервную систему после длительного стресса меню, которое включает:

• много фруктов и овощей;
• продукты, содержащие Омега-3;
• морскую рыбу;
• зеленый чай (черный час лучше исключить);
• вместо сладкого используют черный шоколад или бананы.

Приходить в себя после стресса нужно постепенно без лишнего стресса для организма. Резкие ограничения в еде могут стать причиной нового расстройства. Улучшит общее состояние после длительного стресса – расписанный по времени рацион.

Жизнь после длительного стресса наполнится новыми впечатлениями, если подойти к возникшей проблеме со всех сторон: пересмотреть подход к образу жизни, отдыху и работе.

Признаки стресса

Организму жизненно необходима гармония и равновесие. Однако напряженный ритм и неправильные ценности приводят к тому, что человек вынужден постоянно находиться на грани своих возможностей

Длительное пребывание в таком состоянии без должного отдыха рано или поздно приведет к неврозу. Важно не затягивать с лечением депрессии, ведь восстановить нервы на начальной стадии намного проще

Чтобы вовремя выявить стресс, нужно понять его первые симптомы. Это может быть:

• потеря интереса к жизни;
• раздражительность и нервозность;
• вспышки злости на окружающих;
• резкая смена настроения;
• прерывистый сон или бессонница;
• рассеянность, снижение концентрации внимания;
• плохой аппетит;
• апатия и беспомощность;
• депрессивные и пессимистичные мысли;
• потеря сил и желания что-либо делать.

Общие рекомендации по восстановлению ЦНС

Многие до сих пор убеждены, что нервные клетки не восстанавливаются. Недавно выяснилось, что они способны регенерироваться, но этот процесс занимает много времени.

Для восстановления нервной системы необходима выработка эндорфинов, т. е. необходимо получать положительные эмоции, нейтрализовав при этом причины отрицательных эмоций.

Восстановление после стресса и длительных психологических нагрузок

Длительный стресс опасен не только для психики, но и для физического здоровья.

Восстановить душевное равновесие помогут:

• коррекция режима дня,
• правильное питание,
• физические нагрузки,
• контроль над внутренним состоянием и своевременное принятие мер.

Действия должны быть последовательными:

1. сначала нужно выяснить причину расстройства,
2. затем определиться с методом лечения,
3. а дальше четко выполнять комплекс восстановительных процедур.

Восстановление систем органов

Стресс нарушает работу многих внутренних органов: сердечно-сосудистой, пищеварительной, гормональной, иммунной и др. систем. Ухудшается состояние волос и кожи. Инфаркт, инсульт, язва также относятся к последствиям нервного напряжения.

Всё это – психосоматические расстройства, то есть когда психологическое состояние человека разрушает его изнутри и проявляется в виде телесных заболеваний. Можно сказать, что это проблема 21 века.

Способ, как быстро помочь ЦНС:

1. Выпить стакан воды небольшими глотками. Вода восстанавливает свертываемость крови.
2. Выполнить любое физическое действие. Можно переставить какой-либо предмет, пройтись, поприседать и т. п.

Такой метод оказывает кратковременный эффект, а дальше приступы болей в разных частях тела могут появляться вновь. Для того чтобы периодические боли прошли навсегда, необходимо планомерно работать над собой, применяя рассмотренные далее в этой статье техники.

Психологические методы

Психологические методики пользуются популярностью, т. к. это быстрый и эффективный способ борьбы с расстройствами.

В эту систему входит множество средств:

1. Психорегуляторные: релаксация, внушение, гипноз и др.
2. Психологические:
   • улучшение отношений в семье, с друзьями и коллегами;
   • обеспечение самому себе качественного и желаемого досуга;
   • создание материального благополучие;
   • выполнение той самой любимой работы по душе.

С помощью этих простых способов можно избавиться от проблем с ЦНС.

Как прийти в себя мужчине

Исследования показали, что женщины и мужчины по-разному реагируют на стресс, и методы выхода из этого состояния отличаются. В мире парней не принято жаловаться или «выплескивать» эмоции в длительной беседе с партнёром. Это приводит к ухудшению психологического состояния. В запущенных случаях мужчина уже не способен сам решить проблему.

При первых признаках стресса нужно знать, как прийти в себя после сильного стресса. Иногда проще всего просто проявиться эмоции и дать негативу выйти наружу через беседу. Если это невозможно, специалисты рекомендуют несколько методов, как избавиться от стресса и переживаний мужчине:

• после тяжелого дня расслабиться, приняв душ;
• записаться в секцию единоборств и хорошенько побить грушу или выйти в спарринг;
• завести собаку, с которой можно вечером выйти на улицу и погулять в тишине в парке;
• чаще заниматься сексом – это лучшая разрядка для мужчин.

Более тяжелые случаи решают на приёме у психолога. При лечении стресса не стоит самостоятельно искать лекарственные препараты, поскольку они вызывают привыкание.

Любой человек время от времени переживает стрессовые ситуации

Характерные симптомы

Для преодоления негативных обстоятельств важно правильно подобрать способы, помогающие бороться со стрессом — избавление возможно только при условии, что человек объективно оценивает и принимает сложившуюся ситуацию

Важно своевременно обратить внимание на первые проявляющиеся признаки, свидетельствующие о приближении к критической фазе. Как правило, речь идет о повышении раздражительности и приступах агрессии, ухудшении настроения и утрате мотивации. Определяющим фактором является темперамент — так, для меланхоликов и флегматиков свойственен уход в себя, замкнутое и пассивное поведение, тогда как холерики и сангвиники подсознательно выражают эмоции способами, более заметными для окружающих

Определяющим фактором является темперамент — так, для меланхоликов и флегматиков свойственен уход в себя, замкнутое и пассивное поведение, тогда как холерики и сангвиники подсознательно выражают эмоции способами, более заметными для окружающих.

Говоря об общей симптоматике, можно выделить следующие проявления:

• Потеря концентрации и проблемы с фокусировкой на привычной деятельности.
• Постоянное недовольство собой или окружающими.
• Слабость и вялость, схожие с депрессивным состоянием.
• Ухудшение качества сна и появление ночных кошмаров.
• Ощущение усталости, справиться с которым не помогает даже длительный отдых.
• Панические атаки и приступы страха, не связанные с конкретными причинами.
• Потеря аппетита или непреходящий голод.
• Мнительность и недоверие по отношению к близким.
• Истерические припадки и резкие эмоциональные перепады.

О чрезмерной стрессовой нагрузке могут свидетельствовать и физические симптомы, на которые также следует обратить внимание:

• Учащенное сердцебиение, нарушение дыхания и головокружение.
• Кожный зуд и потливость, онемение конечностей.
• Развитие нервного тика, заикание, появление вредных привычек.
• Возникновение тяги к спиртному или наркотикам.
• Ощущение разбитости и бессилия, сохраняющееся после сна или отдыха.

Самые распространенные причины, вызывающие стресс

1. Проблемы со здоровьем.
2. Затрудненное материальное положение.
3. Проблемы с жильем.
4. Неудачи на работе.
5. Неумение строить отношения с окружающими людьми.
6. Непонимание и неуважение к себе.
7. Расставания.
8. Нереализованность в жизни.
9. Смерть родных и близких.

Психология разделяет причины возникновения стресса на внешние и внутренние. Внешние действуют на людей из окружающей среды, а внутренние вытекают из организма человека. К первым причинам относят вредные привычки, неудачи в личной жизни и на работе, затрудненное финансовое положение. Ко второй категории относят мысли и чувства человека, его отношение к жизни и черты характера.

На пути к восстановлению нервной системы для любого человека очень важным моментом является анализ причин стрессового состояния. Если не разобраться в себе, подобного рода депрессии и проблемы будут преследовать и дальше. Покопайтесь в себе и постарайтесь понять, почему ваша нервная система так болезненно реагирует на различные жизненные неурядицы. Конечно, это жизнь, и никто не застрахован от проблем. У всех они есть

Но научиться с ними справляться очень важно, в первую очередь для вашего душевного равновесия.

Как успокоиться

Самое важное при нервном расстройстве — вовремя успокоиться. Есть несколько способов:

1. Дышите глубоко и считайте назад с 10, когда вы чувствуете беспокойство или понимаете, что в данной ситуации вы находитесь в состоянии сильного стресса.
2. Исключите кофеин и алкоголь из своего рациона. Они, как правило, не позволяют вам сосредоточиться на чем-либо, в связи с тем, что наш разум становится затуманенным.
3. Разработайте график сна и бодрствования, которые помогут вам хорошо выспаться. Если вы будете ложиться спать в одно и то же время каждый день, ваш организм скажет вам спасибо.

Если Вы успокоитесь, то сможете принимать более уравновешенные решения и сможете трезво оценивать ситуацию.

Повреждения нерва в результате травмы

При ударе тупым предметом, ранении осколком стекла, ножевых ранениях, переломах костей, сдавлении опухолью может возникнуть повреждение нервного волокна. Они бывают:

• закрытыми – сотрясение, сдавление, ушиб без повреждения кожи;
• открытыми – при огнестрельных или резаных ранениях.

При легком повреждении изменения затрагивают только миелиновую оболочку: двигательное нарушение и потеря чувствительности восстанавливаются через две недели. При контузии, ушибе нерва возможны кровоизлияния, небольшие разрывы оболочки. В этом случае функции поврежденного нерва возмещаются в течение 30-40 дней.

При полном разрыве нервного ствола во время открытых повреждений требуется оперативное вмешательство, которое нужно проводить в 1-2 сутки после травмирования. Даже при вовремя начатом лечении на месте разрыва образуется рубцовая ткань, что может привести к инвалидности из-за нарушенных функций.

Пластика нерва возможна двумя способами:

• соединение концов нервного пучка;
• замещение дефекта тканью собственных нервов.

После операции необходимо восстанавливать движение крови и лимфы. Для этого кроме медикаментозных средств используют:

• массаж;
• физиопроцедуры;
• рефлексотерапию;
• активные движения.

Большая роль в укреплении мышц и связок принадлежит лечебной физкультуре. Гимнастика снимает мышечную зажатость, вызванную параличом, а также ускоряет регенерацию нарушенных тканей.

В самом начале вам следует выполнять пассивные упражнения, хорошо использовать гимнастические снаряды – гантели, мячи, скакалки. Постепенно движения делать более активно, с возрастающей амплитудой. Лечебная физкультура, проводимая в бассейне, дает больший эффект.

Реабилитация под наблюдением опытного инструктора или врача поможет быстрее вернуться к активному образу жизни.

Как успокоиться, если болит сердце

Иногда после стресса болит сердце. Дискомфорт длится до полного успокоения человека. Поэтому нужно уметь взять себя в руки.

Чтобы успокоиться, следует устранить источник раздражения. Если человек столкнулся со стрессом из-за спора с коллегами и начальником, нужно моментально прекратить диалог, уйти в свободную комнату, открыть окно и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это сложно, но требуется забыть про тему, вызывающую раздражение и быстро избавиться от стресса. Для этого нужно отвлечься: включить расслабляющую музыку, позвонить родственнику и спокойно поговорить на отвлечённые темы.

Если стресс сильный и человек не знает, как успокоиться после стресса, нужно принять настойку валерианы (20-25 капель) или рассосать 1 таблетку валидола.

Влияние стресса на сердце

Медицина вам поможет

В зависимости от состояния может помочь и успокаивающая трава от нервов и «тяжёлая артиллерия», которую предоставляют строго по рецепту.

В практике лечения последствий стресса и расстройств нервной системы используются следующие таблетки для успокоения:

• седативные (натрия бромид, Фенобарбитал, пустырник, пион, валериана), успокоительные средства тормозят процессы возбуждения в коре головного мозга;
• антидепрессанты (Амитриптилин, Ниаламид) показаны при явно выраженных признаках депрессии, изгоняют тоску, поднимают настроение, прогоняют мысли суицидального характера, побуждают к действиям;
• транквилизаторы (Феназепам, Сибазон), которые рекомендованы для снятия чувства тревоги и беспокойства, улучшают общий фон настроения, налаживают сон.

Витамины часто помогают лучшему всасыванию в кровь препаратов. Хорошо восстанавливают нервную систему витамины группы В, С, А, Е.

Можно пропивать какой-нибудь один из них, или приобрести витаминно-минеральные комплексы. Витамины питают нервную ткань, устраняют тревогу, снижают беспокойство, благотворно влияют на сон, замедляют клеточное старение, провоцируют восстановление нервных клеток.

Профилактические мероприятия

Лечение стресса – необходимость, ведь от этого зависит здоровье человека

Важно поддерживать нормальное психологическое состояние и после лечения. Для этого нужно упорно работать над собой, а именно над восприятием жизни

Конечно же, в повседневной суете не удастся полностью избежать стрессовых ситуаций. Однако нужно попытаться воспринимать мир по-другому и находить во всем позитивные моменты. Не стоит замыкаться в себе и молча переносить все тяготы и лишения. Рядом всегда есть люди, которые могут выслушать и поддержать. Иногда не так важен совет, как сам факт раскрытия души перед другим человеком. А также умеренные физические нагрузки, правильное питание и периодический прием курса седативных препаратов помогут эффективнее справиться со стрессом.

Особенно тяжело проходит восстановление после длительного стресса в результате психического насилия над личностью. В таких случаях практикуют самые различные способы лечения, включающие прием сильных антидепрессантов, психологических тренингов, расслабляющих массажей и прочего

Очень важно в таких случаях не оказывать давление на личность. Люди, пережившие психическое насилие, не знают, как себя вести в обществе, постоянно чувствуют за собой вину, иногда могут даже предпринять попытку суицида

Массаж поможет снять последствия сильного стресса

Трихотилломания

Трихотилломания – это психическое заболевание, которое представляет собой расстройство контроля над побуждениями. Это повторяющееся неконтролируемое выдергивание волос, в результате чего их потеря становится заметна окружающим. От заболевания страдают дети и взрослые.

Данное заболевание связано с вырыванием волос на голове и других частях тела, где есть волосы. Оно не контролируется сознанием человека и может происходить во время просмотра телевизора, разговора по телефону, в состоянии задумчивости, при переживании стресса и.д. Как правило, заболевание отрицается самим пациентом, но оно приносит человеку страдания.

Также существует трихофагия – это поедание вырванных волосков. Главной причиной такого поведения выступает психическое расстройство. Человек не способен себя контролировать, либо ему это дается с большим трудом. Если не лечить трихофагию, то возникнут проблемы с ЖКТ, которые вполне могут довести до летального исхода.

Важно! Чтобы исключить наличие кожных заболеваний, необходимо посетить дерматолога

Причины проблем со сном

Спектр причин, из-за которых возникают проблемы со сном, на первый взгляд, широк. Но всех их объединяет то, что это – стресс, проблема не просто психологическая, но глубоко физиологическая.

«Однажды я пережила сильный стресс – перепутала время и опоздала с двумя детьми на руках на самолет. Ситуация осталась в далеком прошлом. Но паника, охватившая меня тогда, не оставляет до сих пор. Раньше 4-5 утра уснуть получается редко, даже если легла задолго до этого времени. Случается часов в 6 проснуться в холодном поту, бешено колотится сердце» — пациентка КЦВН, Надежда.

Процессы в организме в целом делятся на две фазы. Первую фазу регулирует симпатический отдел вегетативной нервной системы. Это мобилизация и активизация: реагируй! бей! беги! и пр. Вторая – это фаза расслабления, когда на смену активности симпатического отдела приходит парасимпатический и настраивает оргазм на отдых и восполнение резервов. При переходе из одного состояния в другое все процессы в организме перестраиваются: меняется пульс, кровообращение, давление, выработка гормонов и пр.

Когда человек попадает в стрессовые условия, нервная система может дать сбой. Гармоничная работа симпатического и парасимпатического отделов нарушается. Как следствие, ночью организм внезапно мобилизируется, а днем после ночного перенапряжения он больше не в состоянии активно работать.

Перед сном стабильно возникало тревожное чувство, и я долго не могла уснуть. В течение ночи просыпалась несколько раз с тем же чувством тревоги. Случалось, просыпалась вся мокрая от пота и с головной болью. А по утрам болел желудок, знобило, тошнило, рвало… Это могло длится до получаса, но не больше. И потом в течение дня психологическое состояние было очень скверное: я была мнительная, чувствительная, постоянно хотелось плакать» — пациентка КЦВН, Олеся.

Данную патологию очень четко отражает исследование вариабельности сердечного ритма. От малейшей нагрузки (пациента просят встать на ноги из положения лежа) пульс усиливается более чем на 40 ударов в минуту, вместо положенных 20. После нагрузки человек снова ложиться, но его пульс не успокаивается, а даже усиливается, потому не происходит своевременной перестройки между симпатическим и парасимпатическим отделами.

Кроме того, при искусственном недостатке сна (ночные смены и пр.) возникает дефицит смены фаз и недостаточное включение фазы отдыха. Это ведет за собой недостаточное восполнение резервов организма и недостаточное его восстановление после дневной активности. Формируется гиперсимпатикотония, что приводит к соматическим жалобам, синдрому усталости, снижению эффективной реакции на стресс даже при незначительных нагрузках.

Стадии стресса

Стрессовое состояние бывает физического, химического и эмоционального типа. Условная классификация охватывает 3 стадии стресса:

1. Стадия тревоги возникает вследствие физических и химических реакций. Надпочечники начинают работать в два раза быстрее из-за взаимодействия мозга и нервной системы. Длительное воздействие стресса приводит к истощению надпочечников.
2. Резистентная стадия происходит с адаптацией надпочечников. Длится этап несколько месяцев, и способствует увеличению внутренних органов.
3. Заключительная стадия – истощения, характеризуется состоянием человека, когда он неспособен адаптироваться к стрессу.

Слабость и растерянность – симптомы эмоционального выгорания и истощения человека. Нарушения в работе внутренних органов влечет перемены в поведении.

Сбой гормонального фона способствует нервозности и повышенной тревожности. Работа увеличенных надпочечников влияет на общее самочувствие человека: слабость не проходит днем и ночью.

Стадии стресса по Г. Селье

Симптомы после длительного стресса

Стресс бывает острый и хронический. Если острый проходит в течение 1-2 дней, то хронический может беспокоить длительное время.

Симптомы хронического стресса:

• На уровне физиологии – это отрыжка, тошнота, снижение аппетита, бруксизм, зуд и экзема, потеря или прибавка веса, тики или навязчивые движения, различные боли, приливы жара или холода, снижение либидо.
• В эмоциональном плане – снижение самооценки, капризность, плаксивость, раздражительность, нарушение сна и его поведения (мучают кошмары), тревожность, обидчивость, ухудшение памяти, мысли о самоубийстве.

Нарушение сна – один из симптомов длительного стресса

• Социально-поведенческие признаки – утрата интереса к внешнему миру, желание изоляции от других, конфликтность, нервный хохот, желание «уйти» в работу.
• Интеллектуальные признаки – ухудшение памяти, повторение сказанного ранее, вязкость речи, навязчивые негативные мысли.

Как восстановить лактацию после стресса

Нередки случаи, когда у кормящих матерей на почве стресса пропадает, или вернее сказать, уменьшается выработка грудного молока. Связано это, чаще всего, с сильным нервным истощением. Выброс гормона стресса подавляет выработку окситоцина – гормона, отвечающего за лактацию
.

Период грудного вскармливания крайне важен для здоровья младенца. Чтобы вернуть лактацию грудного молока нужно:

• Избавиться от негативных и деструктивных мыслей;
• Заняться приятным делом: например, шопингом или косметическими процедурами;
• Постоянно держать контакт с младенцем. Даже просто прикладывая его к груди можно добиться увеличения производства окситоцина;
• Больше отдыхать: работу по дому, уборку, готовку можно частично делегировать другим членам семьи.

Невозможно сказать с точностью, сколько займет «реабилитация» после сильного стресса. Если мимолетное напряжение после скандала с начальником можно нейтрализовать в то же вечер, при помощи интенсивной тренировки, то из тяжелого депрессивного состояния можно выкарабкиваться годами. Если справиться самостоятельно не получается, всегда можно обратиться к психотерапевту.

Главная » Артикли » Как восстановить нервную систему после длительного стресса: эффективные методики. Как восстановить организм после длительного стресса

Как есть, чтобы жить

Ещё профессор Преображенский говаривал: «Представьте себе, что большинство людей есть вовсе не умеет!» Прав был профессор. Питаемся мы обычно, чем попало, как придётся и когда угодно.

Основные правила питания гласят:

1. Нельзя пропускать завтрак – главную пищу дня. Утренних запасов должно хватить до обеда. Пища, съеденная утром, усваивается целиком и не откладывается в жиры.
2. Лучше меньше, но чаще. Питаться надо часто, маленькими порциями, чтобы кровь приливала не только к желудку, но и к мозгу. Желудку проще переварить небольшие объёмы. Энергия, которая была бы потрачена на пищеварительный процесс, пойдёт в более подходящее место.
3. Откажитесь от услуг общепита, не ешьте фастфуд, не запивайте его литрами колы и других газированных напитков.
4. Пейте много воды: за полчаса перед едой, или через 20 минут после неё. Вода считается отдельным блюдом. Утверждают, что есть и пить одновременно неправильно: вода разбавляет желудочный сок и нарушает процесс переваривания. Запивая еду чаем, или соком, мы способствуем усилению процессов брожения в кишечнике. Вода, как отдельное блюдо, промывает, прочищает и насыщает организм.
5. Не злоупотребляете сладеньким, жирненьким, остреньким, солёненьким.
6. Ешьте много фруктов и овощей, салатов и зелени.
7. Термическая обработка пищи должна быть минимальной, чтобы не разрушать витамины и другие полезные вещества, которые в ней есть.

Как восстановить нервную систему и психику: концентрация внимания

Ключевой задачей в программе восстановления после сильного стресса считают укрепление навыков концентрации на задачах, не связанных с предметом нервного расстройства. Вам, конечно, знакома ситуация, когда переживания мешают продуктивно работать, да и вообще, делать что-то полезное

В таком случае специалисты рекомендуют переключить внимание на приятные занятия, которые требуют определенной собранности, но при этом не представляют из себя сложных задач. Итак, давайте узнаем, как восстановить нервную систему в домашних условиях:

чтение увлекательных книг. Чем больше вы читаете — в транспорте, перед сном, на обеде — тем больше проникаетесь проблемами главных героев, забывая о своих;
рукоделие. Мелкая моторика только в радость мозгу, утомленному постоянными переживаниями

Неважно, что это будет — вязание, вышивка крестиком, лепка или квиллинг. Главное, чтобы занятие вас увлекало и дарило приятные эмоции;
генеральная уборка

Расхламление и раскладывание нужных вещей по полкам — мощная терапия, ведь те же самые процессы в это время происходят у вас в голове. Ничто не поможет привести мысли в порядок лучше, чем уборка;
рисование. Тут вам и концентрация внимания, и мелкая моторика, и реализация творческих замыслов. Отговорки из-за неумения рисовать не в счет. Держать карандаш в руке умеют все, а техника исполнения значения не имеет. Ваша задача — выплеснуть все свои эмоции на бумагу.

Во время уборки или творчества попробуйте включить музыку. Выберите любимого современного исполнителя или окунитесь в приятные воспоминания вместе с песнями, которые нравились вам в юности. Любимые треки обладают удивительной способностью настраивать струны человеческой души на позитивный лад, так что обязательно подпевайте во весь голос!

Кроме того, существует музыка, целенаправленно восстанавливающая нервную систему. В моменты тяжелых душевных метаний психологи рекомендуют слушать следующие композиции:

• Венгерская рапсодия № 2 Ференца Листа;
• Симфония № 2 Петра Чайковского;
• увертюра Эгмонт Людвига ван Бетховена;
• произведения Вольфганга Амадея Моцарта;
• произведения Дмитрия Шостаковича.

Частые вопросы

Как восстановить нервную систему после стресса?

Для восстановления нервной системы после стресса рекомендуется обратить внимание на регулярные физические упражнения, практику йоги или медитации, а также на здоровый сон и правильное питание. Также полезно избегать негативных воздействий, таких как курение и употребление алкоголя

Какие продукты питания помогают восстановить нервную систему?

Для восстановления нервной системы полезно употреблять продукты, богатые витаминами группы B, такие как орехи, зеленые овощи, яйца, мясо и рыба. Также рекомендуется увеличить потребление продуктов, содержащих антиоксиданты, такие как ягоды, фрукты и овощи.

Симптоматика длительного стресса

Кардионевроз, алопеция, истощение и бессонница – распространенные последствия длительного стресса, которые могут проявиться в любой момент. Заболевания внутренних органов, расстройства психики и плохое самочувствие нуждаются в правильном лечении. Устранение последствий стресса начинается с определения основных симптомов запущенного состояния:

• повышенная раздражительность;
• резкие перепады настроения – человек то смеется, то резко впадает в истерику;
• усталость и нарушение режима сна;
• снижение концентрации внимания;
• переедание или голодание;
• апатия и безынициативность;
• пессимистический взгляд на жизнь;
• депрессивное состояние.

Плохое самочувствие – сигнал тревоги, который посылает организм. Эмоциональное выгорание способствует отчуждению личности. У человека в состоянии стресса разрушаются отношения на работе и в семье.

Определяют симптомы лечение и профилактику. Нарушения в работе внутренних органов лечат медикаментозными препаратами, а с хандрой борются психологическими упражнениями – личность заводит новые знакомства, находит хобби и очищает голову от тревожных мыслей.

Причины и признаки стресса

После перенесенных раздражающих факторов, являющихся первостепенными причинами стресса, организм человека может претерпевать самые разнообразные изменения. При этом привести к появлению стресса может практически все, что угодно:

• ссора с близким человеком;
• проблемы на работе;
• непонимание в семье;
• тяжелые болезни, смерть кого-нибудь из близких;
• разнообразные факторы, по сути являющиеся не самыми значимыми. К примеру, человек может испытывать угнетение и подавленность после переезда, потери несущественной суммы денег и т.п.

Нередко к возникновению стресса приводят эмоции, возникшие после внутренних переживаний и на фоне различных личностных качеств.
Чтобы понять, произошло ли у вас возникновение стресса после недавнего потрясения, ознакомьтесь с нижеприведенным перечнем признаков данного негативного явления.

О наличии стресса могут свидетельствовать следующие проявления:

• нарушения сна и аппетита;
• состояние хронической усталости, подавленности, депрессии, утраты интереса к реальной жизни;
• головные боли;
• постоянное ощущение тревоги, невозможность сосредоточиться, расслабиться, что-нибудь запомнить;
• возникновение различных «нервных» привычек типа покусывания губ, качания ногой и т.п.;
• агрессия и раздражительность;
• безразличие к родным, близким и любимым людям.

Основные симптомы нервного срыва

• нерегулярное сердцебиение — вы можете чувствовать, что с сердцем что-то случилось. Вы думаете, что тяжело больны, но обследования вряд ли это убедительно подтвердят.
• напряжение / болезненность в мышцах
• липкие руки, повышенная потливость
• головокружение или неустойчивость
• дрожь и внутренняя тряска — это самые неудобные симптомы нервного срыва, так как вы беспокоитесь, что люди могут это заметить
• расстройство желудка и кишечника
• повышенная утомляемость — энергия быстро заканчивается и наваливается усталость, вся энергия используется в попытке справиться с кризисом.
• истощение, снижение веса

Общие психические симптомы

• паника, страхи и фобии
• неспособность справиться с материалом (ощущение снижения интеллекта, ощущение «отупления»)
• сексуальные проблемы — потеря либидо, полового влечения, импотенция
• нарушения сна — не в состоянии заснуть, частые просыпания среди ночи, не в состоянии вернуться в сон, мешающие заснуть мысли
• отстранение от близких — пациенты описывают это иногда как «жизнь в пузыре».
• Характер / Личность меняется — Раздражительность или вспышки гнева, странное поведение, потеря чувства идентичности, деперсонализация.
• Ипохондрия — Кажется, что здоровье находится в опасности, и необходимо искать разных докторов, для лечения мнимых болезней. Соглашаются даже на операции, но не идут к врачу-психотерапевту.
• трудность в концентрации внимания, не усидчивость
• депрессия, невротические состояния, повышение уровня тревожности

Эти симптомы часто заставляют человека думать, что он сходит с ума

Поэтому лечение нервного срыва так важно начать как можно раньше