Витамины от депрессии и усталости для женщин

Витамины от стресса для детей

Витаминно-минеральные комплексы для детей способны удовлетворить потребности нервной системы на 100%.

При выборе препарата для ребенка необходимо соблюдать некоторые медицинские рекомендации. Средство должно:

• соответствовать возрасту ребенка;
• быть гипоаллергенным;
• содержать не ретинол, а бета-каротин;
• быть рассчитанным на 2-3 приема в день.

Препараты для ребенка возрастом от 1 до 3 лет обязательно должны содержать:

• цианокобаламин;
• фолиевую кислоту;
• аскорбиновую кислоту;
• кальциферол;
• железо;
• йод;
• кальций;
• цинк.

К проверенным и эффективным детским препаратам для укрепления ЦНС относятся:

• отечественный мультивитаминный комплекс Алфавит;
• Центрум (США) – сладкие таблетки со вкусом малины для детей 2-4 лет;
• Витрум Кидс (США) — жевательные таблетки для детей от 3 лет и старше;
• Витрум Юниор (США) — жевательные таблетки для детей от 7 до 14 лет;
• Мульти-табс (Дания) – мощный препарат, имеющий несколько вариантов, рассчитанных на разные возрастные категории (Мульти-табс Юниор, Мульти-табс Бэби, Мульти-табс Малыш);
• Пиковит (Словения).

Дефицит витаминов и его опасность для психики

Витамины при стрессе и депрессии являются очень эффективными. Их регулярное применение обусловливает то, что организм начинает вырабатывать гормональные вещества, которые отвечают за улучшение настроения и снятие тревожной симптоматики. Витамины — прекрасные помощники в борьбе со стрессогенными факторами, но если наблюдается их острый дефицит, люди начинают быстро уставать, наблюдается появление бессоницы и тревоги, снижается способность мыслить. Гиповитаминоз может привести не только к анемии, но и стать одним из серьезных факторов, способствующих возникновению длительной депрессии.

Если организму продолжительное время не хватает биотина (или витамина В7), это чревато серьезными депрессивными расстройствами. При нехватке пиридоксина (В6) мозг перестает активно вырабатывать «гормон радости» серотонин. В этом случае настроение начинает колебаться, человек становится «нестабильным» эмоционально, у него может наблюдаться повышение чувствительности к боли. Антидепрессанты часто назначаются именно для того, чтобы стимулировать мозг к выработке серотонина, но иногда этого можно избежать с помощью сбалансированных витаминных комплексов В в сочетании с В6.

Другие витамины группы В содержатся в бананах, бобовых культурах, рыбных продуктах и овощах. Комплексное действие веществ этой группы поможет снизить утомляемость и вялость. Нехватка В1 обусловливает появление раздражительности, а недостаточность витамина В12 может привести к длительным и серьезным нарушениям сна и последующей депрессии.

Считается, что витамин С, больше известный как аскорбиновая кислота, нужен для того, чтобы повышать иммунитет. Однако именно он может стать и прекрасным помощником для снятия усталости и предупреждении депрессии. Пить «аскорбинку» в разумных дозах, особенно в осенне-весенний период, когда нам недостает свежих овощей и фруктов, никогда не будет излишним.

Витамин Д лучше всего получать в теплые солнечные дни, естественным путем, либо время от времени употреблять рыбий жир. При проживании в местах сурового климата с обилием влажности, дождей и малым количеством солнца тоже может возникнуть депрессивное расстройство

Поэтому при возникновении подобных состояний у человека важно учитывать и место его проживания

Какие вещества нужны головному мозгу?

Главные нутриенты для «подпитки» мозга – витамины группы B. Симптомы нехватки данных веществ в организме: бессонница, депрессивное настроение, хроническая усталость, чувство тревожности, снижение памяти и концентрации внимания.

Для полноценной работы мозга важны регулярно принимать следующие биологически активные соединения:

1. Витамин B1 (тиамин). Оказывает антидепрессантное действие на кору головного мозга (купирует приступы тревоги, снижает нервную возбудимость, повышает концентрацию внимания).

Суточная норма – 1,5 миллиграмма.

2. Витамин B2 (рибофлавин). Участвует в энергетическом метаболизме, снижает частоту неконтролируемых перепадов настроения, улучшает сон. Нутриент содержится в орехах, кисломолочных продуктах, сыре, капусте, помидорах, яичном желтке.

Физиологическая потребность в рибофлавине для взрослых составляет 1,8 миллиграмм в сутки.

Витамин B3 (ниацин)

Улучшает умственные способности (внимание, память, восприятие), сдерживает проявления шизофрении, предупреждает развитие синдрома хронической усталости.. Ниацин входит в состав злаков (пшеницы, овса, ячменя), орехов (грецкого, фундука, фисташек), грибов (белых, шампиньонов), красной рыбы (форели, сёмги)

Ниацин входит в состав злаков (пшеницы, овса, ячменя), орехов (грецкого, фундука, фисташек), грибов (белых, шампиньонов), красной рыбы (форели, сёмги).

Дневная порция – 20 миллиграмм.

4. Витамин B6 (пиридоксин). Стимулирует синтез серотонина («гормона счастья»), повышает умственную активность, улучшает качество сна, купирует приступы тревоги.

Для профилактики неврозов принимают 2 миллиграмма пиридоксина в сутки.

5. Витамин B9 (фолиевая кислота). Неотъемлемый компонент спинномозговой жидкости, регулятор возбудимости центральной нервной системы. Нутриент повышает скорость мышления, улучшает память (краткосрочную и долгосрочную), снижает интенсивность приступов панических атак (совместно с пиридоксином и кобаламином).

Высокие концентрации фолатов выявлены в кисломолочных продуктах, орехах, тыкве, абрикосах, злаках, бобовых.

Для поддержания хорошего самочувствия важно потреблять не менее 0,4 миллиграмма вещества в день

6. Витамин B12 (цианокобаламин). Природный регулятор суточной активности (фаз сна и бодрствования), мощный антиоксидант (предупреждающий разрушение нервных клеток). При его нехватке возникают раздражительность, головокружение, депрессивное настроение, звон в ушах, галлюцинации.

Продукты, богатые кобаламином – сельдь, говядина, сыр, молоко, устрицы, морская капуста.

Дневная доза – 0,003 миллиграмма.

7. Витамин E (токоферол). Снижает риск развития дегенеративных изменений в головном мозге (сдерживая болезнь Альцгеймера), повышает настроение, купирует приступы агрессивности, ускоряет реабилитацию после стрессовых перегрузок (особенно при неврастении и переутомлении).

Витамин E содержится в семечках, орехах, растительных маслах, яйцах, злаках, экзотических фруктах.

Суточная потребность в элементе составляет 30 – 50 миллиграмм.

8. Витамин C (аскорбат кальция). Мощный противострессовый фактор, иммуномодулятор, онкопротектор. Данное вещество повышает антиоксидантную защиту организма, нормализует синтез нейромедиаторов, укрепляет стенки кровеносных сосудов, стимулирует мозговой кровоток. Витамин C – важнейший элемент для человека, поскольку без него остальные нутриенты «не работают».

Природные источники – квашеная капуста, шиповник, листовая зелень, клюква.

Дневная норма – минимум 2000 миллиграмм L-аскорбата (распределить на 7 порций).

Физиологическая потребность в нутриенте составляет 800 – 1000 миллиграмм в сутки.

Природные источники аминокислоты: красная икра, арахис, миндаль, семечки подсолнечника (сырые), финики, творог, сыр, сливы, инжир, какао. При выраженных психосоматических расстройствах триптофан принимают в виде биологически активных комплексов.

Чем опасен дефицит витаминов?

Витамины при стрессе и депрессии очень эффективны. Они способствуют выработке гормонов, которые улучшают настроение. Витаминная терапия укрепляет организм и помогает бороться со стрессами. Активные вещества в составе рекомендуемых препаратов стимулируют работу мозга, улучшают деятельность ЦНС. При дефиците витаминов и минеральных веществ человек испытывает усталость, у него нарушается сон, снижаются мыслительные способности. Женщинам, мужчинам и детям необходимо восполнять нехватку полезных веществ, в противном случае возникнут заболевания. Гиповитаминоз приводит к анемии. Неправильное или несвоевременное лечение этой болезни ведет к летальному исходу. Гиповитаминоз — предрасполагающий фактор к депрессии. Недуг может развиться в осенне-весенний период.

Что подходит для мужчин?

Витамины от усталости для мужчин отличаются от женских разве что большим количеством и акцентом на выносливости и физической деятельности.

Maxler VitaMen – это практически универсальный комплекс, так как одновременно тонизирует, устраняет проблемы с ЖКТ, помогает поддерживать умственную деятельность на уровне и что самое главное – не имеет противопоказаний.

Единственным минусом является высокая цена, но именно этот витаминный комплекс необходимо выбрать мужчинам с постоянными физическими нагрузками.

Если говорить о недорогих витаминах, то Алфавит – это таблетки российского производства, который довольно удобно пить, так как все таблетки окрашены в три цвета. Они помогают при сонливости, стрессах и нервозности.

Говоря о натуральном продукте, можно посоветовать Solgar

На эти таблетки стоит обратить внимание вегетарианцам, так как производители обещают использовать только натуральные продукты.

Витаминные комплексы – это то, что помогает нашему организму держаться в тонусе и меньше поддаваться болезнетворным бактериям, но это не панацея.

Чтобы всегда чувствовать себя хорошо и бодро, необходимо следить за своим питанием и наличием физических нагрузок.

Также, витамины – это не совсем безобидные препараты, поэтому в вопросе о лучших витаминах от усталости и как их принимать вам поможет только врач. Не занимайтесь самолечением, можете только навредить.

Родиола розовая

Родиола розовая (лат. Rhodiola rosea) – это растение, которое растет в холодных, гористых регионах России и Азии.

Она давно известна как адаптоген – нетоксичное растение, которое стимулирует систему реагирования на стресс вашего организма для повышения стрессоустойчивости ().

Адаптогенные свойства родиолы связаны с двумя сильнодействующими активными растительными соединениями – розавином и салидрозидом ().

8-недельное исследование, проведенное с участием 100 человек с симптомами хронической усталости, такими как плохое качество сна и нарушение кратковременной памяти и концентрации, показало, что ежедневный прием 400 мг экстракта родиолы облегчил симптомы всего через 1 неделю ().

Состояние людей продолжало улучшаться на протяжении всего исследования.

В другом исследовании с участием 118 человек со связанным со стрессом эмоциональным выгоранием, было обнаружено, что ежедневный прием 400 мг экстракта родиолы в течение 12 недель облегчал сопутствующие симптомы, включая тревогу, истощение и раздражительность ().

Родиола хорошо переносится и имеет сильный профиль безопасности (, , ).

Сладости не слишком сладки для нашего организма

В то время как сахар может радовать наши языки, в больших количествах он может вызвать воспалительную реакцию, которая может быть вредна для нашего настроения и благополучия. Растущее количество доказательств указывает на связь между настроением и уровнем сахара в крови или гликемическими максимумами и минимумами.

Проще говоря: чем выше сахар, тем ниже настроение. И если вы думаете, что чувство депрессии может заставить людей тянуться к мороженому и сладостям — это умное исследование приняло это во внимание, используя математическую модель, чтобы исключить явление, известное как обратная причинно-следственная связь, распространенную ошибку, когда причина ошибочно принимается за следствие и наоборот.

Витамины группы B: антистресс витамины

Комплекс витаминов В — это группа из 8-ми витаминов: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (B7), фолиевая кислота (В9) и кобаламин(В12).Витамины группы В иногда называют “антистресс витаминами“ или “витаминами счастья”.

Весь набор витаминов В необходим для здоровья. Но три из них — В6, фолиевая кислота (В9) и В12 — особенно важны(eng) для нормальной работы мозга.

Витамин B6 (пиридоксин): кофактор серотонина.

Наиболее распространенная теория депрессии (моноаминовая теория) заключается в том, что она (депрессия) вызывается недостатком определенных нейротрансмиттеров и, в первую очередь, недостатком серотонина.Серотонин — основное химическим вещество мозга, которое делает нас счастливыми, расслабленными и уверенными в себе. Он также играет важную роль для сна, в половом влечении и в здоровье пищеварительной системы.

Вот почему наиболее часто назначаемыми антидепрессантами являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), модель работы которых основана на повышении уровня серотонина в мозге.

Обычно серотонин вырабатывается из триптофана — аминокислоты, содержащейся в мясе, птице, рыбе и молочных продуктах. Триптофан обеспечивает основные строительные блоки, используемые для синтеза серотонина, но для этого должны присутствовать определенные кофакторы — витамин B6, фолиевая кислота (В9), витамин C, железо (Fe), магний (Mg), кальций (Ca) и цинк (Zn).

Витамин B6 также необходим для выработки дофамина, еще одного нейромедиатора, связанного с депрессией.Исследования показывают, что существует прямая корреляция между низким уровнем витамина B6 в крови и депрессией.Кроме того, низкий уровень витамина B6 способствует хроническому воспалению, лежащему в основе многих состояний здоровья, включая расстройства настроения и неврологические заболевания.

Витамин B9, фолиевая кислота, фолаты

Витамин В9 имеет определяющее значение для работы мозга и нервной системы, в особенности для синтеза нейромедиаторов (вещества, передающие электрические импульсы от одной нервной клетки к другой).

Кроме того, он необходим для образования красных кровяных телец (привет вечная усталость!), метаболизма белков, деления и роста клеток, участвует в работе иммунной системы и в процессе заживления ран.

Помимо анемии и других проблем со здоровьем, дефицит фолиевой кислоты может привести к развитию большого депрессивного расстройства (БДР). Точно так же дефицит фолиевой кислоты или проблема с мальабсорбцией связаны с плохой реакцией на антидепрессанты.

Исследования показывают, что люди с большой депрессией склонны иметь постоянно низкий уровень фолиевой кислоты в крови:

Вот что пишет о В9 Гарвардская медицинская школа: “Доказательства связи между депрессией и уровнем фолиевой кислоты(eng) поступают из различных источников.”

Витамин В12

Если у вас плохая память, туман в голове или депрессия — возможно у вас дефицит витамина B12.Дефицит B12 связан с потерей памяти, снижением когнитивных функций, депрессией, снижением подвижности и усталостью.Хотя все витамины группы B важны для здоровья мозга, B12, пожалуй, самый важный. B12 имеет решающее значение для образования миелиновых оболочек, которые окружают нервные клетки и необходимы для эффективной передачи нервных сигналов. Также B12 важен для выработки энергии в клетках организма, поэтому усталость является одним из наиболее распространенных симптомов недостаточности B12.

Кроме того, также как В6 и В9 он участвует в синтезе нейротрансмиттеров.

Процитирую выводы из одного исследования: “При исследовании пациентов с депрессией был обнаружен низкий уровень фолиевой кислоты (B9), а также низкий уровень витамина B12. …Связь между депрессией и низким уровнем этих двух витаминов была обнаружена в исследованиях среди населения в целом(eng).

Группы с повышенным риском дефицита B12:

Это люди в возрасте или с расстройствами пищеварения, а также вегетарианцы и веганы. (Т.к. продукты животного происхождения — единственный надежный источник витамина B12, то более 90% веганов испытывают дефицит витамина B12)

Наши клиники в 35 городах

Найдите ваш город и запишитесь на консультацию

Астана – Тараса Шевченко
Ул.Тараса Шевченко 8 ВП 8
Подробнее

Астрахань
ул. Моздокская, 49а
Подробнее

Благовещенск
ул. Красноармейская 123
Подробнее

Воронеж – Хользунова

Подробнее

Владивосток – Бестужева

Подробнее

Ижевск – Максима Горького
ул. Максима Горького, 154
Подробнее

Иркутск – Седова
ул. Седова, 65а/5
Подробнее

Казань

Подробнее

Кемерово – Кирова
 ул. Кирова, 25
Подробнее

Киров

Подробнее

Когалым – Проспект Шмидта
ул. Проспект Шмидта, д. 18
Подробнее

Кострома – Советская

Подробнее

Краснодар – Бабушкина
ул. Бабушкина, 295
Подробнее

Красноярск

Подробнее

Липецк – Юных натуралистов
ул. Юных натуралистов, 11А
Подробнее

Махачкала – пр-т. Али-Гаджи Акушинского
пр-т. Али-Гаджи Акушинского, 18
Подробнее

Махачкала – Агасиева
Агасиева 5д/1
Подробнее

Москва – Береговой пр-д
Береговой пр-д, д. 5, корп. 2
Подробнее

Москва – ЖК Доминион
Ломоносовский проспект 25 к.1
Подробнее

Москва – Северное шоссе
Северное шоссе, 14
Подробнее

Москва – Шоссе Энтузиастов
ул. Шоссе Энтузиастов,3к2
Подробнее

Нижний Новгород – Невзоровых
ул. Невзоровых, 87
Подробнее

Новокузнецк – Павловского
ул. Павловского, 23
Подробнее

Новосибирск – Вокзальная магистраль
Кирова, 29 (БЦ Новониколаевский) 3-этаж, 304 кабинет
Подробнее

Новый Уренгой – Энтузиастов
мкр. Энтузиастов, д.9, оф.1.2
Подробнее

Петропавловск – Токсан би
г. Петропавловск, ул. Токсан би, 37
Подробнее

Пятигорск

Подробнее

Ростов-на-Дону – Добровольского
ул. Добровольского, 5
Подробнее

Ростов-на-Дону – Восточная
ул. Восточная, 51а/55, оф. 1
Подробнее

Рязань – Полетаева
ул. Полетаева, д. 34
Подробнее

Самара – Бубнова
Ул. Бубнова, 3
Подробнее

Clean Clinic – Турция

Подробнее

Санкт-Петербург – Графито
Ул. Графтио, д. 3
Подробнее

Санкт-Петербург – Московский проспект
Московский пр-т., 184
Подробнее

Ставрополь – Промышленная
г. Ставрополь, ул. 1 Промышленная, д. 3 а, помещ. 16-27
Подробнее

Томск – Вершинина
ул. Вершинина, д 43 п 10-12
Подробнее

Тюмень – Богдановича
ул. Евгения Богдановича, 8
Подробнее

Тюмень – Газовиков
ул. Газовиков, 73, корпус 4
Подробнее

Тюмень – Фабричная
ул. Фабричная, д.5/1
Подробнее

Улан-Удэ – Смолина
ул. Смолина 67, корпус 1
Подробнее

Хабаровск – Тургенева

Подробнее

Челябинск – Родионова
​Чичерина, 43
Подробнее

Чита

Подробнее

Южно-Сахалинск – Невельская
ул. Невельская, д.14, к2
Подробнее

Открой свою клинику

Подробнее

Улучшение энергии и устранение усталости

Депрессия часто сопровождается снижением энергии, ощущением усталости и сонливостью. Витамины группы B могут оказывать положительное влияние на уровень энергии организма, устраняя усталость и повышая его жизненные силы.

Один из ключевых витаминов группы B, витамин В12, играет важную роль в образовании энергии в клетках организма. Он помогает трансформировать пищу в глюкозу, которая является источником энергии для нашего тела. Недостаток витамина В12 может привести к снижению уровня энергии и появлению симптомов усталости.

Витамин В6 также способствует нормализации уровня энергии организма. Он участвует в процессах образования гема (компонента гемоглобина), который отвечает за транспортировку кислорода в клетки. Недостаток витамина В6 может вызывать анемию, которая сопровождается слабостью и хронической усталостью.

Кроме того, витамин В1, или тиамин, играет важную роль в обеспечении энергетического обмена и нейроэлектрической проводимости нервных клеток. Его недостаток может привести к нарушению нормальной работы нервной системы, снижению уровня энергии и появлению признаков усталости.

Витамины группы B могут быть полезны при лечении депрессии, так как помогают устранить симптомы усталости, повышают энергию организма и способствуют его восстановлению. Однако перед началом приема витаминов рекомендуется проконсультироваться с врачом для определения необходимой дозировки и соблюдения индивидуальной программы лечения.

Список БАД и витаминов для бодрости и поднятия тонуса

Перед вами обзор самых популярных БАДов, витаминно-минеральных комплексов и таблеток для восполнения запасов энергии.

• Витус Энергия;
• Алфавит 50+;
• Аструм Энержи Q;
• Daily Energy B Enzymatic Therapy;
• Энерион;
• Виталайн Вита Селен, Виталайн Вита Тирозин, Виталайн Вита Триптофан;
• Витрум Перфоманс, Витрум Центури, Витрум Энерджи;
• Rejuvital Бальзам актив;
• Алфавит Энергия;
• Компливит Актив;
• Rainbow Light;
• Super Nutrition Perfect Family;
• Центрум Сильвер;
• Альтера Холдинг Аминокислотный комплекс, Альтера Холдинг В-комплекс;
• Дуовит Энергия;
• Геримакс Энерджи;
• Супрадин (шипучие таблетки), Супрадин Чистая Энергия;
• NSP Витамин С;
• Динамизан;
• Стимол;
• Ревьен;
• Доппельгерц Женьшень, Доппельгерц Энерготоник;
• Вижион Ламин, Вижион Биск, Вижион Лив Лон+; Вижион Хромвитал+, Вижион Сеньор, Вижион Гранатин Q10;
• Солгар Готу, Солгар Пиколинат Цинка;
• One Daily Energy 21 Centurу;
• L-карнитин;

Кроме БАД и витаминных комплексов существуют и другие аптечные средства для восстановления высокой работоспособности и бодрости.

Здесь также следует назвать несколько препаратов для повышения активности мозга, это ноотропные средства, такие как Фенотропил, Пирацетам, таблетки Кальция Гопантенат. Также популярны Пикамилон, Деанола Ацеглумат и их аналоги.

Чтобы повысить физическую активность, принимают настойку на основе спирта с Элеутерококком и Женьшенем. Также надо назвать другие препараты из этой категории — Ацетиламиноянтарную кислоту, Пантокрин. Не менее востребованы сегодня Кальция Глицерофосфат и Мелатонин.

Каждый препарат хорош по-своему. БАДы и другие поддерживающие здоровье средства подбираются индивидуально, в зависимости от жалоб, потребностей и индивидуальных особенностей организма.

Большинство витаминно-минеральных препаратов здоровому человеку можно принимать самостоятельно, ознакомившись с инструкцией. Если же есть серьезные проблемы со здоровьем, то необходимо сначала посоветоваться с лечащим врачом, затем уже купить витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки, которые подойдут именно вам.

Другие продукты для борьбы с депрессией

Семена и орехи: богатые омега-3 семена и орехи включают:

• сырой миндаль;
• сырые грецкие орехи;
• чиа;
• лен.

Специи:

• имбирь;
• куркума;
• корица;
• чеснок;
• черный перец;
• острый перец.

Травы:

• розмарин;
• тимьян;
• душица;
• шалфей.

Сладости: Темный шоколад (более 75% какао).

Зеленый чай  обладает мощными противовоспалительными свойствами и содержит одни из самых высоких антиоксидантов из всех известных растений. Исследования показали, что он может помочь лечить заболевания, вызванные воспалением, такие как артрит, атеросклероз, воспалительные заболевания кишечника и многое другое.

10 лучших продуктов для борьбы с депрессией

1. Имбирь.
2. Куркума.
3. Рыба.
4. Чиа.
5. Лен.
6. Ягоды (цвета, каждый цвет-антиоксидант).
7. Зеленый чай.
8. Азиатские грибы.
9. Авокадо.
10. Брокколи.

Депрессия — одно из самых распространенных психических заболеваний.  Отпускаемые по рецепту лекарства могут быть чрезвычайно полезны для некоторых; но они не работают для всех. Вот где могут помочь природные средства, такие как невоспалительные продукты. И даже если вы принимаете лекарства, чтобы контролировать свою депрессию, этот план питания не имеет недостатков, если только вы не рассчитываете постоянно кушать некоторые сладости!

Статью подготовила: д-р мед. наук, врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Мария Владимировна Матвеева

Что такое депрессия?

Депрессия — распространенное во всем мире заболевание, от которого, по оценкам, страдает 3,8% населения. Депрессия отличается от обычных перепадов настроения или кратковременных эмоциональных реакций на трудные ситуации в повседневной жизни. Она может быть серьезным заболеванием, особенно если периодически повторяется и протекает в умеренной или тяжелой форме. В таких случаях депрессия приводит к большим страданиям, снижению работоспособности или школьной успеваемости и трудностям в семейной жизни. В самых тяжелых случаях депрессия может привести к самоубийству.

Установлено, с одной стороны, что при всех типах депрессивного состояния нарушается аппетит, страдает пищевая функция, с другой стороны, неадекватное питание может оказывать воздействие на проявление сезонного аффективного расстройства — это разновидность депрессии, которая обычно начинается осенью и заканчивается ранней весной. Степень этих расстройств зависит, как правило, от тяжести депрессивного состояния. Но и патологическое усиление аппетита (вплоть до булимии) также может сопровождать депрессивные состояния, хотя это случается реже. В подобных случаях отмечается так называемое эмоциогенное пищевое поведение — больные едят для того, чтобы улучшить настроение, избавиться от тоски, апатии и т. д.

В чем плюсы таких витаминов?

1. Подходят всем. Витаминные комплексы на основе лекарственных растений подходят беременным женщинам и кормящим мамам, маленьким детям и подросткам, спортсменам и пожилым людям.
2. Без риска аллергии. Аллергикам зачастую сложно подобрать витаминно-минеральные комплексы ввиду наличия непереносимости на отдельные компоненты в их составе. Но витамины на растительной основе для них безопасны.
3. Гарантируют результат. Преимущество растительных витаминных комплексов – в гарантированном эффекте. Обнаружили симптомы нехватки витаминов А, В12, С, Д или Е? Пропейте эти витамины в течение 1-2 месяцев. Результат впечатлит!

Доверяйте натуральным витаминным комплексам – и ваше здоровье и настроение будут в порядке!

Витамины группы B и секреция серотонина

Секреция серотонина – это процесс выделения серотонина в организме, который является одной из важнейших нейротрансмиттеров, отвечающих за регуляцию настроения и эмоций. Сниженная секреция серотонина может быть одной из причин развития депрессии.

Витамины группы B, такие как B1 (тиамин), B6 (пиридоксин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин), играют важную роль в процессе секреции серотонина.

Тиамин (B1) участвует в преобразовании аминокислоты триптофана в серотонин, что способствует его выработке. Триптофан находится в продуктах питания, и его недостаток может привести к снижению синтеза серотонина.

Пиридоксин (B6) помогает в усвоении и превращении триптофана в серотонин, а также влияет на активность ферментов, отвечающих за синтез серотонина. Недостаток пиридоксина может привести к снижению уровня этого нейротрансмиттера.

Фолиевая кислота (B9) необходима для синтеза серотонина, поэтому ее недостаток может привести к снижению уровня этого нейротрансмиттера и, как следствие, к возникновению депрессии.

Кобаламин (B12) участвует в образовании и функционировании нервных клеток, включая те, которые синтезируют серотонин. Недостаток витамина B12 может снизить секрецию серотонина.

Таким образом, витамины группы B играют важную роль в секреции серотонина, и их достаточное потребление может способствовать эффективному лечению депрессии.

7 Доппельгерц актив глицин+витамины группы b

Седьмого места удостоилась продукция марки Доппельгерц. Полезная добавка к пище “Актив глицин+витамины группы b” благотворно влияет на организм — улучшает настроение и психоэмоциональное состояние, повышает работоспособность, а также — нормализует сон.

Упаковку легко узнать благодаря красно-черному логотипу компании на фоне двух сердец. Внутри картонной тары содержится тридцать капсул в блистерах.

Каждая порция содержит 500 мг глицина, а также — ценные витамины В1 (1,7 мг), В6 (2 мг) и В12 (3 мкг). Оптимально подобранная концентрация не превышает рекомендуемую суточную дозу.

Производитель советует принимать по одному драже в день в течении месяца, а после — делать тридцатидневный перерыв.

Покупатели замечают видимые изменения уже на начальном этапе приема. К положительным “сдвигам” относят улучшение когнитивных способностей и концентрации внимания. Многие обнаружили повышение сопротивляемости стрессовым факторам и спокойный сон. А вот наличие синтетического красителя (диоксида титана) некоторых неприятно удивило.

Плюсы:

• Быстрый эффект.
• Немецкое качество.
• Укрепление волос и ногтей.
• Нормализация сна.
• Улучшение мозговой активности.

Минусы:

• Диоксид титана в составе.
• Могут вызвать головную боль.

Доппельгерц актив глицин+витамины группы b

Витамины от стресса и нервов

Переживания вызывают разные ощущения: головную боль, нарушения пищеварения, обморочное состояние, скачки веса. Все это в совокупности сильно повреждает нервную систему. Когда человек в волнении, в организме выделяются гормон стресса кортизол и свободные радикалы. Это травмирует здоровые клетки, подавляет иммунитет. Снизить негативное влияние на организм могут антиоксиданты – витамины от стресса и усталости.

Аскорбиновая кислота для иммунитета

Витамин С поможет предотвратить стресс, депрессию. Он участвует в функционировании надпочечников, в которых вырабатывается кортизол. Если вы будете получать достаточное количество аскорбиновой кислоты, то заметите, что стали лучше выглядеть. Ваши ногти станут крепче, волосы и кожа – красивее. Элемент способствует быстрому заживлению ран, правильному формированию костной системы.

Активное действие аскорбиновой кислоты против стресса проявляется при ее взаимодействии с флавоноидами и каротиноидами. Организм самостоятельно не вырабатывает это вещество. Получить полезную кислоту вы сможете, принимая биологически активные добавки или включив в рацион:

• красный перец, брокколи, помидоры, цветную капусту;
• цитрусовые;
• зелень;
• арбузы, дыни;
• лук;
• смородину, землянику;
• шиповник.

Витамины от депрессии группы В

Эти питательные вещества хорошо влияют на нервные клетки, укрепляют иммунную, сердечно-сосудистую системы. Желательно употреблять все витамины группы В комплексно, чтобы побороть депрессию, усталость. Ими богаты бананы, орехи, бобовые, перец, картошка, рыба. Каждый витамин из группы отвечает за определенные функции в организме:

1. В1. Благотворно воздействует на центральную нервную систему. При дефиците В1 человек становится раздражительным, быстро устает.
2. В2. Отвечает за нормальное функционирование клеток нервов и мышц, обменные процессы. Если В2 в организме недостаточно, может начаться развитие серьезной депрессии.
3. В3. Регулирует процессы кровообращения, обмена жиров. Недостаток приводит к нарушениям сна, аритмии, заболеваниям сердца.
4. В5. Способствует быстрому заживлению ранок, подавляет воспаления и инфекции, которые могут возникнуть на фоне стресса.
5. В6. Дефицит вызывает раздражительность.
6. В12. Восстанавливает нервные клетки, отвечает за наступление периодов активности и сна.

Депрессия: причины, симптомы, лечение | Что пить от депрессии?

Источники витаминов для нервной системы

Натуральными источниками витаминов для нервной системы являются продукты растительного происхождения, в состав которых, кроме витаминов, входит большое количество иных нутриентов (биологически важных элементов), необходимых для здоровья ЦНС.

Растительные

Наибольшее количество ретинола содержится в продуктах:

• морковь,
• шиповник,
• зеленый лук,
• томаты,
• кабачки,
• сушеная слива,
• курага.

Тиамин содержится в следующем:

• гречневая крупа,
• орехи,
• фасоль,
• спаржа,
• хлеб из муки грубого помола,
• картофель.

Рибофлавин содержится в:

• белокочанной капусте,
• шпинате,
• брокколи.

Большое количество никотиновой кислоты содержится в орехах и зеленых овощах.

Фолиевой кислотой богаты:

• грибы;
• цветная капуста;
• морковь;
• петрушка.

Большое количество цианокобаламина содержится в сое.

Перечень продуктов, богатых аскорбиновой кислотой, велик. В него входят:

• облепиха;
• шиповник;
• черная смородина;
• капуста (все виды);
• болгарский перец;
• апельсин;
• мандарин;
• лимон;
• грейпфрут;
• киви;
• грибы лисички;
• зелень (лук, шпинат, щавель, сельдерей, укроп и т. д.).

Богатым источником кальциферола являются:

• соя;
• соевое молоко;
• зерновые;
• грибы.

Много токоферола содержат:

1. зародыши пшеницы;
2. растительные масла:
   • льняное;
   • подсолнечное;
   • хлопковое;
   • оливковое;
   • облепиховое;
3. орехи:
   • фундук;
   • миндаль;
   • арахис;
   • грецкий.

Животные

По последним исследованиям стало известно, что животные продукты делают человека более раздражительным и эмоциональным. В периоды стресса рекомендуется употреблять только растительную пищу.

Подведем итог

Стресс может быть вызван многими факторами, такими как неблагоприятные ситуации на работе, проблемы с деньгами и здоровьем, или в отношениях.

Несколько витаминов и других добавок были связаны с уменьшением симптомов стресса, включая родиолу розовую, мелатонин, глицин и ашваганду.

L-теанин, комплекс витаминов группы B и перец опьяняющий также могут помочь повысить сопротивляемость организма к жизненным стрессам.

Перед тем, как попробовать новую добавку обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства, беременны или планируете забеременеть.

Если стресс продолжает оставаться проблемой в вашей жизни, подумайте о том, чтобы поговорить с медицинским работником или терапевтом о возможных решениях.