Родиола розовая
Родиола розовая (лат. Rhodiola rosea) – это растение, которое растет в холодных, гористых регионах России и Азии.
Она давно известна как адаптоген – нетоксичное растение, которое стимулирует систему реагирования на стресс вашего организма для повышения стрессоустойчивости ().
Адаптогенные свойства родиолы связаны с двумя сильнодействующими активными растительными соединениями – розавином и салидрозидом ().
8-недельное исследование, проведенное с участием 100 человек с симптомами хронической усталости, такими как плохое качество сна и нарушение кратковременной памяти и концентрации, показало, что ежедневный прием 400 мг экстракта родиолы облегчил симптомы всего через 1 неделю ().
Состояние людей продолжало улучшаться на протяжении всего исследования.
В другом исследовании с участием 118 человек со связанным со стрессом эмоциональным выгоранием, было обнаружено, что ежедневный прием 400 мг экстракта родиолы в течение 12 недель облегчал сопутствующие симптомы, включая тревогу, истощение и раздражительность ().
Родиола хорошо переносится и имеет сильный профиль безопасности (, , ).
Частые вопросы
Какие витамины помогут укрепить нервную систему?
Для укрепления нервной системы рекомендуется употреблять витамины группы В, такие как витамин В1 (тиамин), витамин В6 (пиридоксин) и витамин В12 (цианокобаламин). Эти витамины способствуют нормализации работы нервной системы, улучшению настроения и снижению уровня стресса.
Какие продукты содержат витамины для укрепления нервной системы?
Витамины для укрепления нервной системы можно получить из различных продуктов. Например, витамин В1 (тиамин) содержится в зерновых культурах, орехах, свинине и говядине. Витамин В6 (пиридоксин) можно получить из рыбы, птицы, бананов и орехов. Витамин В12 (цианокобаламин) находится в мясе, рыбе, молочных продуктах и яйцах.
Витамины от стресса и нервов
Переживания вызывают разные ощущения: головную боль, нарушения пищеварения, обморочное состояние, скачки веса. Все это в совокупности сильно повреждает нервную систему. Когда человек в волнении, в организме выделяются гормон стресса кортизол и свободные радикалы. Это травмирует здоровые клетки, подавляет иммунитет. Снизить негативное влияние на организм могут антиоксиданты – витамины от стресса и усталости.
Аскорбиновая кислота для иммунитета
Витамин С поможет предотвратить стресс, депрессию. Он участвует в функционировании надпочечников, в которых вырабатывается кортизол. Если вы будете получать достаточное количество аскорбиновой кислоты, то заметите, что стали лучше выглядеть. Ваши ногти станут крепче, волосы и кожа – красивее. Элемент способствует быстрому заживлению ран, правильному формированию костной системы.
Активное действие аскорбиновой кислоты против стресса проявляется при ее взаимодействии с флавоноидами и каротиноидами. Организм самостоятельно не вырабатывает это вещество. Получить полезную кислоту вы сможете, принимая биологически активные добавки или включив в рацион:
- красный перец, брокколи, помидоры, цветную капусту;
- цитрусовые;
- зелень;
- арбузы, дыни;
- лук;
- смородину, землянику;
- шиповник.
Витамины от депрессии группы В
Эти питательные вещества хорошо влияют на нервные клетки, укрепляют иммунную, сердечно-сосудистую системы. Желательно употреблять все витамины группы В комплексно, чтобы побороть депрессию, усталость. Ими богаты бананы, орехи, бобовые, перец, картошка, рыба. Каждый витамин из группы отвечает за определенные функции в организме:
- В1. Благотворно воздействует на центральную нервную систему. При дефиците В1 человек становится раздражительным, быстро устает.
- В2. Отвечает за нормальное функционирование клеток нервов и мышц, обменные процессы. Если В2 в организме недостаточно, может начаться развитие серьезной депрессии.
- В3. Регулирует процессы кровообращения, обмена жиров. Недостаток приводит к нарушениям сна, аритмии, заболеваниям сердца.
- В5. Способствует быстрому заживлению ранок, подавляет воспаления и инфекции, которые могут возникнуть на фоне стресса.
- В6. Дефицит вызывает раздражительность.
- В12. Восстанавливает нервные клетки, отвечает за наступление периодов активности и сна.
Депрессия: причины, симптомы, лечение | Что пить от депрессии?
Что такое депрессия?
Депрессия — распространенное во всем мире заболевание, от которого, по оценкам, страдает 3,8% населения. Депрессия отличается от обычных перепадов настроения или кратковременных эмоциональных реакций на трудные ситуации в повседневной жизни. Она может быть серьезным заболеванием, особенно если периодически повторяется и протекает в умеренной или тяжелой форме. В таких случаях депрессия приводит к большим страданиям, снижению работоспособности или школьной успеваемости и трудностям в семейной жизни. В самых тяжелых случаях депрессия может привести к самоубийству.
Установлено, с одной стороны, что при всех типах депрессивного состояния нарушается аппетит, страдает пищевая функция, с другой стороны, неадекватное питание может оказывать воздействие на проявление сезонного аффективного расстройства — это разновидность депрессии, которая обычно начинается осенью и заканчивается ранней весной. Степень этих расстройств зависит, как правило, от тяжести депрессивного состояния. Но и патологическое усиление аппетита (вплоть до булимии) также может сопровождать депрессивные состояния, хотя это случается реже. В подобных случаях отмечается так называемое эмоциогенное пищевое поведение — больные едят для того, чтобы улучшить настроение, избавиться от тоски, апатии и т. д.
Стимуляция роста новых нейронов и нейропластичность
Витамины группы В являются ключевыми элементами для стимуляции роста новых нейронов и поддержания нейропластичности в мозге. Исследования показали, что некоторые витамины этой группы, включая витамины В6, В9 и В12, играют важную роль в процессах синапсообразования и генерации новых нейронов.
Витамин В6, или пиридоксин, участвует в образовании нейротрансмиттеров, таких как серотонин, норадреналин и гамма-аминомаслянная кислота (ГАМК), которые играют важную роль в регуляции настроения и эмоций. Недостаток витамина В6 может привести к нарушениям синапсообразования и нейропластичности.
Витамин В9, или фолиевая кислота, также играет ключевую роль в развитии и функционировании нервной системы. Недостаток этого витамина может привести к снижению запасов нейротрансмиттеров и нейропластических процессов, что может отрицательно сказываться на настроении и психическом здоровье.
Витамин В12, или цианокобаламин, важен для поддержания нормального функционирования нервной системы и стимуляции роста новых нейронов. Этот витамин участвует в синтезе миелина, жирной оболочки, которая обеспечивает эффективную передачу нервных импульсов. Недостаток витамина В12 может привести к нарушению нейропластичности и ухудшению настроения.
В целом, витамины группы В играют важную роль в стимуляции роста новых нейронов и поддержании нейропластичности в мозге. Поддержание оптимального уровня этих витаминов может помочь в эффективном лечении депрессии и других психических нарушений.
Витамины против депрессии – мощное оружие в борьбе с ней
Безусловно, лучшие витамины от депрессии для женщин и мужчин – это положительные эмоции и радостные события. Однако, если ничего подобного в вашей жизни не происходит, то витамины при стрессе и депрессии могут выполнить роль лекарств, которые ускорят процесс выздоровления.
Триптофан – аминокислота, которая способствует улучшению настроения. Это предшественник серотонина, который содержится в белковых продуктах. Чтобы обеспечить организм необходимым количеством триптофана, рекомендуют употреблять бананы, финики, твердые сорта сыров, мясо индейки.
Всеми известный серотонин не может синтезироваться без участия витаминов В6. Ими можно обогатить организм, употребляя творог, рыбу, креветки, говядину, куриное мясо, печень.
Угнетение общего состояние может вызывать недостаток допамина. Он синтезируется с помощью витаминов В12 и В9. Такие витамины от упадка сил и депрессии в достаточном количестве можно найти в говяжьей печени, пшенице, зелени, кальмарах, молочных продуктах, яйцах и пивных дрожжах.
В борьбе с депрессивным состоянием помогает и цинк. Это вещество в больших количествах содержат морские водоросли, редис, спаржа и грибы.
А лучшие витамины от весенней депрессии – это продукты, которые богаты витаминами группы С. Перец, капуста, шиповник, укроп, облепиха, черная смородина, цитрусовые имеют наибольшее содержание витамина С.
Сладости не слишком сладки для нашего организма
В то время как сахар может радовать наши языки, в больших количествах он может вызвать воспалительную реакцию, которая может быть вредна для нашего настроения и благополучия. Растущее количество доказательств указывает на связь между настроением и уровнем сахара в крови или гликемическими максимумами и минимумами.
Проще говоря: чем выше сахар, тем ниже настроение. И если вы думаете, что чувство депрессии может заставить людей тянуться к мороженому и сладостям — это умное исследование приняло это во внимание, используя математическую модель, чтобы исключить явление, известное как обратная причинно-следственная связь, распространенную ошибку, когда причина ошибочно принимается за следствие и наоборот.
Какие витамины нужны для слаженной работы организма и борьбы с депрессией?
В организм должен поступать биотин. Нехватка этого витамина ведет к стойкой депрессии. Биотин показан при стрессах, физическом и моральном переутомлении. При выявлении признаков депрессивного синдрома нужно обратиться к врачу. Специалист посоветует биотин в количестве 300 мг в сутки; оптимальная периодичность приема — 3 раза в день. Курс лечения биотином составляет 5 недель. Пиридоксин необходим для того, чтобы вырабатывать серотонин — гормон радости и счастья. Серотонин производится в отделах головного мозга; он обеспечивает хорошее настроение. Нехватка этого гормона у женщины или мужчины предрасполагает к депрессии. Если в организме мало серотонина, то повышается болевой порог. Гормон обеспечивает нормальное функционирование кровеносных сосудов, позволяет бороться со стрессами и депрессиями.
Депрессию лечат лекарствами, которые способны повысить уровень пиридоксина. Суточная доза как для мужчин, так и для женщин — 140 мг в сутки. Пиридоксин, как правило, сочетают с другими витаминами; длительность лечения — 5 недель.
Средства против депрессии нужно принимать с разрешения врача. Избыток необходимых организму веществ приводит к нервным расстройствам, нарушению функционирования ЖКТ.
Витамин B12 играет важную роль в поддержании психического здоровья. Нервные расстройства часто возникают у людей, чей организм испытывает нехватку этого витамина. Синтетическое средство принимается по 500 мг в день; длительность лечения — 4-6 недель.
При депрессиях рекомендуется принимать фолиевую кислоту в сочетании с другим витамином. Дефицит фолиевой кислоты плохо сказывается на здоровье органов и систем, в частности, нарушается выработка серотонина. Фолиевую кислоту употребляют в количестве 4 мг в сутки. При необходимости врач назначает инъекции. Чтобы справиться со стрессом и обеспечить профилактику депрессии, надо принимать средства с тиамином и рибофлавином. Предварительно стоит проконсультироваться с врачом!
Психические расстройства могут возникнуть из-за нехватки железа. Железодефицит также приводит к анемии. Чтобы выявить этот недуг, нужно провести обследование. Для восполнения нехватки железа врач порекомендует принимать сульфат железа (90 г в день) и аскорбиновую кислоту (450 г в день).
Питание и депрессия
Многие исследования показали взаимосвязь между некачественным питанием и развитием психических расстройств. Недостаток витаминов, минералов, здоровых жиров и некоторых аминокислот приводит к скачкам настроения, а затем, уже войдя в депрессивное состояние, человек автоматически начинает выбирать пищу, усугубляющую симптомы. Чаще всего пропадает аппетит и желание готовить, появляется тяга к сладкому. Микрофлора кишечника нарушается и подавляется производство гормона серотонина. Некачественное питание приводит и к недостатку некоторых аминокислот, которые нужны организму для поддержания работы гормональной системы. В частности, у тех, кто страдает от депрессии, чаще всего обнаруживается недостаток аминокислот: триптофана, тирозина, фенилаланина и метионина.
Омега-3 жирные кислоты
Чаще всего у людей с тревожностью, депрессией и другими расстройствами встречается дефицит омега-3 жирных кислот. Они нужны, кроме прочего, для поддержания работы мозга и нервной системы. При недостатке жиров этого вида появляется раздражительность, становится труднее адекватно реагировать на сложности, могут развиться депрессивные расстройства. Самые доступные источники омега-3 жирных кислот — это рыбий жир, льняное масло, семена чиа, грецкие орехи, яичные желтки.
Витамины группы В
На втором месте после жирных кислот идут витамины группы В. Их недостаток приводит к сбоям в работе нервной системы. Особенно для хорошего настроения важны витамины В6, В9 и В12. Они содержатся в рыбе, мясных продуктах, пищевых дрожжах, цельнозерновых крупах, грибах, водорослях. Часто проблема не в том, что витаминов группы В не хватает, а в том, что они плохо усваиваются организмом
Поэтому важно следить за микрофлорой кишечника и пропивать курсы про- и пребиотиков несколько раз в год
Цинк
Многие женщины знают цинк как минерал, улучшающий состояние волос и ногтей. Действительно, прием цинка способен ускорить рост волос и укрепить ногти. Но это не единственный его плюс. Цинк необходим мозгу для того, чтобы формировать адекватную реакцию на стрессовые ситуации. Он отвечает за производство и функционирование нейротрансмиттеров. Основная часть цинка требуется нам в лимбической части мозга — гиппокампусе. Содержится цинк в морепродуктах, листовой зелени, тыквенных семечках, горьком шоколаде.
Магний
Магний участвует более чем в 600 метаболических процессах в нашем организме. И в большинстве развитых стран магний стоит на втором месте в списке минералов, которых не хватает нашему организму. Дело в том, что усвоению магния мешают сладкие газированные напитки, белый сахар, крепкие алкогольные напитки, антибиотики и некоторые другие лекарственные препараты. Кроме того, фторид, которые содержится в зубной пасте, а в некоторых странах добавляется в водопроводную воду, также ухудшает всасывание этого жизненно необходимого нам минерала. Магний необходим нашему мозгу и мышцам для расслабления. Именно поэтому его рекомендуют пить при стрессе или чрезмерном напряжении. Недостаток магния приводит к повышенной тревожности, бессоннице, волнению. Чтобы получить магний из пищи, следите, чтобы в вашем рационе были бобовые, орехи, шпинат, водоросли, авокадо, цельные злаки.
Витамин Д
Витамин, который наш организм способен производить сам под воздействием солнца, считается витамином счастья, потому что влияет на уровень гормона серотонина. Но не стоит думать, что появление весеннего солнца способно решить проблемы с плохим настроением. Для того чтобы витамин Д вырабатывался в нашем теле самостоятельно, недостаточно подставить солнцу лицо и руки. Для этого требуется по меньшей мере половина нашего кожного покрова без солцезащитного крема и очков с UV-фильтром. Поэтому для того, чтобы избежать проблем с настроением и не стать жертвой депрессии, витамин Д следует получать через БАДы и пищу. Он содержится в жирной рыбе, сыре, яйцах.
Ашваганда
Ашваганда является растением адаптогеном, произрастающим в Индии, где оно использовалось в индийской аюрведе – одной из старейших в мире традиционных систем народной медицины ().
Считается, что ашваганда, как и родиола, повышает сопротивляемость вашего организма физическим и психическим нагрузкам ().
В одном исследовании, посвященном воздействию ашваганды на стресс, исследователи рандомизировали 60 человек с легким стрессом, которые ежедневно в течение 60 дней получали либо 240 мг стандартизированного экстракта ашваганды, либо плацебо ().
По сравнению с плацебо, прием ашваганды был в значительной степени связан со снижением уровня стресса, тревоги и депрессии. Ашваганда также была связаан с 23% снижением утреннего уровня кортизола – гормона стресса.
Более того, обзор пяти исследований, посвященных влиянию ашваганды на тревогу и стресс, показал, что те, кто принимал экстракт ашваганды, показывали лучшие результаты в тестах, измеряющих уровень стресса, тревоги и усталости ().
Исследование, изучающее безопасность и эффективность применения ашваганды среди людей с хроническим стрессом, показало, что прием 600 мг ашваганды в течение 60 дней был безопасным и хорошо переносимым ().
Влияние витаминов группы B на эффективное лечение депрессии
Депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств, которые воздействуют на множество людей всего мира. При этом эта болезнь может оказывать серьезное негативное влияние на качество жизни и общую психическую и физическую функциональность пациентов
В связи с этим, нахождение эффективных методов лечения депрессии является важной задачей для медицины и науки в области психического здоровья
Например, B9 и B12 витамины отлично известны своей способностью улучшать настроение и поддерживать нормальную функцию мозга. Дефицит данных витаминов часто наблюдается у пациентов с депрессией. Применение этих витаминов может помочь снизить симптомы таких состояний, как усталость, раздражительность, апатия и плохое настроение.
Более того, витамины группы B способствуют улучшению общего состояния здоровья и повышают энергию, что важно при лечении депрессии. Также они помогают нейропередаче нервных импульсов, что способствует нормализации настроения и улучшению психического благополучия
Таким образом, витамины группы B могут сыграть важную роль в эффективном лечении депрессии. Однако, прежде чем начать принимать дополнительные витаминные комплексы, необходимо проконсультироваться с врачом и провести детальное обследование, чтобы определить наличие дефицита данных витаминов и разработать индивидуальный план лечения.
Витаминные препараты для мозга
К ним относят: семечки, злаки, орехи, пророщенные бобы или ростки пшеницы, жирный сыр, бобовые, брокколи.
Однако, из-за ухудшения экологической ситуации в мире даже сбалансированный рацион не может на 100% покрыть суточную потребность мозга в нутриентах. Поэтому для укрепления нервной системы 2 раза в год следует пропивать нейропротекторные витаминные комплексы (весной и осенью).
Лучшие добавки для мозга:
- Нейростабил (Artlife, Россия). Натуральный фитокомплекс, повышающий устойчивость организма к стрессу и психоэмоциональному напряжению. Препарат обладает успокаивающим, седативным (мягким) и противосудорожным действиями. Активные компоненты – витамины (C, D3, А, E, B1, B2, B3, В5, B6, B9, H, B12), макроэлементы (магний, калий), экстракты трав (пустырник, хмель, пион, душица, кипрей), аминокислота (L-глютаминовая кислота).
«Нейростабил» принимают трижды в день (после завтрака, обеда и ужина) по 1 – 2 таблетки в зависимости от интенсивности проявления симптоматики нервного расстройства.
- Витамины для улучшения настроения (Now Foods, США). Успокоительный биосостав, направленный на оптимизацию работы нервной системы, купирование приступов тревожности, улучшение сна. Фитокомплекс включает в себя растительные экстракты (валериану, базилик, зверобой), витамины группы B (B1, B5, B6, B9, B12,), минералы (магний, цинк, марганец), аминокислоты (5-гидрокситриптофан, треонин, гамма-аминомасляная кислота).
Пищевую добавку принимают 1 раз в день по 1 – 2 капсулы после еды (в зависимости от состояния здоровья).
- Мульти-Юнивит (Vitamax, США). Мощный антистрессовый комплекс для укрепления нервной системы детей, подростков и их родителей. В состав биодобавки входят важнейшие нутриенты для мозга: витамины (A, D3, E, C, PP, H, N, B1, B2, В4, B5, B6, B9, B10, B12), цитрусовые биофлавоноиды, макроэлемент (калий), растительная ДНК. Суточная норма для школьников (7 – 12 лет) составляет 1 таблетку, а для подростков (13 – 17 лет) и взрослых людей увеличивается до 2 штук.
- Вита B-Плюс (Vitaline, США). Органическая добавка для «нервов» на основе лецитина и витаминов группы B. Кроме того, в состав препарата входят 3 растительных экстракта (петрушки, люцерны и кресса водяного). БАД используют для стабилизации психоэмоционального фона и улучшения качества сна (за счёт нормализации реакций возбуждения и торможения в головном мозгу).
Принимать разово по 1 таблетке утром после завтрака.
- Нейростронг (Artlife, Россия). Сбалансированный нейропротекторный комплекс, направленный на улучшение кровообращения в головном мозгу, ускорение восстановительных процессов после травм, инсульта и оперативных вмешательств. В состав добавки входят витамины группы B (B1, B4, B6, B8, PP), травяные экстракты (гинкго билоба, черника, готу кола, солодка, имбирь), аминокислота (L-глутамин).
В профилактических целях препарат принимают по 2 штуки 2 раза в сутки, в лечебных – дозу увеличивают до 3 – 4 штук, трижды в день. Однако для того, чтобы подобрать витаминные препараты, необходимо обратиться к врачу. Потому что симптомы, которые сопровождают дефицит витаминов группы В, могут быть симптомами заболеваний, с которыми только нутриенты не справятся.
Стресс и микрофлора кишечника
Кишечная микрофлора – это совокупность микроорганизмов, которые обитают в кишечнике человека. Эти микроорганизмы играют важную роль в поддержании здоровья организма, в том числе в
регуляции иммунной системы и пищеварения. Однако, их состав может изменяться под воздействием различных факторов, включая стресс.
Стресс оказывает негативное влияние на кишечную микрофлору, что может приводить к различным заболеваниям. Например, исследования показывают, что стресс может приводить к уменьшению количества
полезных бактерий в кишечнике и увеличению количества вредных.
Кроме того, стресс может приводить к изменению состава кишечной микрофлоры, что может привести к нарушению баланса между полезными и вредными бактериями. Это обычно приводит к различным
заболеваниям, включая синдром раздраженного кишечника.
Интересно, что кишечная микрофлора также влияет на настроение и эмоциональное состояние человека – изменение состава кишечной микрофлоры может приводить к ухудшению настроения и увеличению уровня
тревожности.
Как уже упоминалось, стресс приводит к изменению состава кишечной микрофлоры. Это происходит из-за того, что стресс вызывает изменения в работе нервной системы, увеличивает уровень гормона
кортизола, который оказывает негативное влияние на кишечную микрофлору.
Некоторые бактерии, например Bifidobacterium adolescentis, могут выделять вещества, которые влияют на работу нервной системы и могут уменьшать уровень стресса.
Употребление пребиотиков и пробиотиков улучшает состав кишечной микрофлоры и уменьшает уровень стресса.
Чисто мужские витамины
Витамины от стресса, депрессии и усталости — специально для мужчин
На первом месте стоит витамин F – полинасыщенные жирные кислоты, которые отвечают за половые органы мужчины. Его влияние:
- производит холестерин, влияющий на развитие семенной жидкости;
- обеспечивает здоровье на клеточном уровне;
- нормализуется тестостерон.
Этот компонент комплекса сделает из мужчины полового гиганта. Витамины A, E, и C повышают иммунитет, защищают организм от вирусов. Витамин C помогает сосудам окрепнуть и не засоряет их. Организм наполняется силами и улучшается кровообращение. Мускулистый торс мужчины поддерживается благодаря витаминам группы B.
Витаминные комплексы настолько отличаются по составу компонентов, что можно сказать — все мультивитамины разные. В названии «Аевит» кроется и сам состав A и E. Эти компоненты защищают организм и клетки от рака. Комплекс витаминов снижает стресс и увеличивает наращивание мышечной массы. Единственной возможной реакцией в качестве противопоказаний может быть аллергия на тот или иной компонент. Очень полезными витаминами считаются:
- Тетрафолевит,
- Квадевит,
- Артум,
- Аэровит,
- Дуовит и другие.
Мужчины стараются не ждать помощи от супруги, а покупают витамины сами и приступают наполнять организм нужными компонентами. Но не все такие ответственные за свое здоровье. Перед использованием витаминных комплексов прочитайте инструкцию, ведь в ней описаны побочные действия и эффективность. Возможно, именно этот препарат вам не подойдет, и вы остановите выбор на другом. Тем более, что стоимость витаминов достаточно дорогая.
Некоторые препараты высокочувствительны и вызывают непереносимость. В идеале комплекс для мужчины должен подобрать врач, который расскажет все тонкости приема. Возможно, его нельзя пить, когда садитесь за руль или есть какие-то другие нюансы. Не покупайте много разных препаратов, потому что толку от них может не быть. Достаточно одного, чтобы не произошло конфликта двух несопоставимых составляющих.
Препарат нельзя принимать постоянно, витамины пьют курсом. Как и женщинам, витамины мужчинам подбираются в соответствии с возрастом. В составе комплекса могут быть компоненты, отвечающие потребностям возраста. Окружающая среда настолько не экологична, что справляться со стрессами и усталостью становится все труднее. Здоровый организм с витаминами будет во все сезоны. При правильном употреблении витамины справятся с любым недугом. Отличный вариант для тех, кто не до получает свежих овощей, фруктов и зелени.
