Упражнения для снятия стресса и напряжения психологические

Как влияет стресс на организм человека

На фоне психоэмоционального или физического перенапряжения в кровь выбрасывается большое количество стрессовых гормонов – адреналина, кортизола, вазопрессина. Под их влиянием происходит спазм сосудов, повышается артериальное давление, учащается пульс, усиливается распад питательных веществ, снижается активность иммунных клеток и блокируется выделение половых гормонов. В норме такая реакция является защитной, однако при хроническом стрессе постоянно повышенная концентрация в крови этих веществ провоцирует патологические изменения в организме, среди которых:

Гипертоническая болезнь;
Аритмии;
Эндокринные заболевания;
Половая дисфункция;
Снижение иммунитета;
Гастрит, язвенная болезнь;
Психические расстройства (неврозы, депрессия, булимия).

Вследствие этих нарушений повышается риск инфаркта, инсульта и других острых состояний.

Как выбрать индивидуальный комплекс упражнений

Комплексов и упражнений для устранения симптомов стресса существует немало, важно подобрать что-то подходящее конкретному человеку. Всё индивидуально, и одни и те же упражнения на одного окажут большое влияние, а другому помогут мало

Как узнать, что именно подойдет?

Для этого нужно просто попробовать несколько упражнений, наиболее привлекательных для себя. Критерии, по которым осуществляется выбор, следующие:

действия должны приносить удовольствие, если выполнять методику приятно, она обязательно поможет;
удовлетворение должно быть от самого процесса выполнения практики, расчет идёт не только на результат;
после выполнения метода наступает облегчение, эмоциональное напряжение снижается, поднимается настроение;
практика должна выполняться легко в любом месте и в любое время (следует подобрать хотя бы пару упражнений, которые позволят успокоиться в моменты сильного напряжения без необходимости уединиться или использования какого-либо оборудования).

Лучшие упражнения стресс

В борьбе со стрессом человек не одинок. Каждый может и должен уметь устранять его негативные последствия, которые угрожают не только здоровью, но и жизни

Важно найти подходящие для себя способы, которые будут выручать в трудные минуты, возвращая позитивный настрой и веру в себя

Комплекс антистресс-упражнений

Комплекс включает шесть простых упражнений. «Лучше всего со стрессом помогают справляться аэробные упражнения (движения умеренной интенсивности, при которых для получения энергии используется кислород), — говорит Диана Кашляева. — Это несложные упражнения на все тело и дыхательные упражнения. Мой комплекс упражнений нацелен на подвижность суставов нижних и верхних конечностей, а также подвижность позвоночника, что улучшает кровообращение и повышает тонус мышц».

Как построить занятие

Выполняйте движения в медленном спокойном темпе, согласовав их с дыханием.
Оптимальный режим тренировки: по 2 подхода на упражнение, в каждом из которых 12-15 повторений.
Занимайтесь по этой программе ежедневно.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

«Тазовые часы»

Лягте на спину, согните колени и поставьте их на пол. Ладони разместите на боковых краях таза. Спину и таз прижмите к полу.
Наклоните таз вперед (как бы усиливая прогиб в пояснице) и вращайте им по часовой стрелкев медленном темпе. Выполните 15 вращений в одну сторону.
Затем смените направление движения — вращайте тазом против часовой стрелки. Выполните еще 15 вращений.

Вращение тазом над полом

Лягте на спину, согните колени и поставьте их на пол. Руки вытяните вдоль тела. Поднимите таз над полом, опираясь на ладони и стопы.
Поочередно опускайте правый и левый край таза вниз, вытягивая то одно, то другое колено вперед. Ощущайте вытяжение в боковых поверхностях тела. Удерживайте таз над полом.
Работайте мышцами ног, бедер, спины и пресса. Выполняйте упражнение в течение 30-40 секунд.

Вращение позвоночником

Сядьте в удобную позу на полу, согнув ноги. Ладони расположите на коленях. Макушкой тянитесь вверх.
Вращаясь в грудном отделе позвоночника, опишите грудной клеткой круг по часовой стрелке. Расслабьте спину и шею, не сдавливайте грудную клетку. Выполните 20 вращений в медленном темпе.
Оставаясь в этом положении, смените направление движения. Вращайте грудной клеткой против часовой стрелки. Выполните 20 круговых движений.

«Русалка»

Опуститесь на колени. Шагните правой стопой вперед, согнув ногу до прямого угла. Опирайтесь на правую стопу и левое колено. Руки опустите вдоль корпуса, макушкой тянитесь вверх.
Наклонитесь корпусом влево, растягивая правую боковую поверхность тела. Левой рукой коснитесь пола, правую руку вытяните над собой практически параллельно полу. Взгляд направляйте вверх. Не сдавливайте шею.
Вернитесь в исходное положение, опуская правую руку вниз и стабилизируя корпус. Это составит один повтор. Выполните 15-20 таких. Затем смените положение рук и ног и сделайте все то же самое в другую сторону.

«Волна»

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Колени слегка согните. Расслабьте шею и плавно наклонитесь корпусом вперед.
Последовательно расслабляйте шею, плечи, грудной отдел, поясницу и плавно наклоняйте корпус вниз.
Затем плавно поднимитесь в исходное положение, сначала поднимая вверх поясницу, среднюю часть спины, грудной отдел, плечи, шею и голову. Это составит один повтор. Выполните 15-20 таких в медленном темпе.

Повороты корпуса стоя

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Разверните левую стопу так, чтобы мысок упирался в пол, а пятка была направлена влево.
Вслед за стопой, разверните вправо левое колено и подайтесь тазом вправо. Вытяните руки вправо и вверх.
Опустите руки вверх, разверните стопы так, чтобы оба мыска были направлены вперед.
Разверните правую стопу так, чтобы правая пятка «смотрела» вверх и вправо, а колено и таз — влево. Вытяните руки влево и вверх. Не сутультесь, работайте мышцами пресса. Двигайтесь плавно и медленно. Это составит один повтор. Выполните 15-20 таких.

Занимайтесь по этой программе ежедневно — комплекс имеет накопительный антистресс-эффект. Чем регулярнее будете тренироваться, тем быстрее сможете достигать расслабленного состояния.

9 шагов по преодолению тревожности

2. Проанализируйте список.

Посмотрите, является ли ваше беспокойство продуктивным или непродуктивным. Продуктивное беспокойство — это то, с чем вы можете что-то сделать прямо сейчас. Напротив, непродуктивное беспокойство больше похоже на распространенное «а что, если», над которым вы не имеете никакого контроля. Например, потеря сна с тревогой о том, не заболеете ли вы раком, непродуктивны.

3. Примите неопределенность.

Многие тревожные люди приравнивают неопределенность к плохому исходу, но неопределенность на самом деле нейтральна. Принятие означает понимать, что неопределенность существует, отпускать ситуацию, и сосредотачиваться на вещах, которые вы можете контролировать, которыми можете наслаждаться или ценить.

5. Создавайте себе дискомфорт.

Тревожные люди склонны избегать новых вещей и ситуаций, которые доставляют им дискомфорт, например, вечеринок или публичных выступлений. Привычное упреждающее беспокойство помогает вам избежать дискомфорта. Но если вы заставляете себя делать именно то, что доставляет вам дискомфорт, вы меньше будете полагаться на беспокойство как на стратегию выживания.

6. Откажитесь от срочности.

У тревожных людей часто возникает чувство безотлагательности. Они думают: «Мне нужен ответ прямо сейчас, и если я его не получу, случится что-то ужасное»

Однако вы можете либо сосредоточить свое внимание на получении ответа прямо сейчас, либо сосредоточиться на улучшении момента. Последний вариант — лучшая стратегия

7. Помните, что никогда не бывает так плохо, как вы думаете.

Беспокойство или тревога связаны с ожиданием. «Что, если» всегда намного хуже, чем то, что вы чувствуете, когда что-то происходит на самом деле. Беспокойные люди, как правило, беспокоятся о вещах, с которыми, даже если они случаются, они могут справиться.

8. Выражайте свои эмоции.

Когда вы беспокоитесь, эмоциональная часть мозга — миндалевидное тело — подавляется. Эмоции проявляются позже в виде желудочно-кишечных симптомов, усталости или учащенного сердцебиения. Используйте свои эмоции; не пытайтесь избавиться от них, потому что, когда вы плачете или злитесь, вы не беспокоитесь.

9. Систематизируйте.

Помимо методов когнитивной психотерапии, которые помогают изменить непродуктивный стиль мышления, системно — аналитическая психотерапия помогает хроническим тревожным людям меньше беспокоиться, разобравшись в корне их проблем. Часто системно — аналитическая и когнитивно-поведенческая психотерапия вместе дают надежные и долгосрочные результаты.

Каждый человек должен понимать, что вызывает его беспокойство или с чем оно связано. Если вы копнете достаточно глубоко и вернетесь к ранним психотравмам, оно уйдет, потому что вы дошли до его корней и можете сознательно изменить тип своего реагирования на окружающий мир.

Тренинги и игры для снятия напряжения

Хорошо снимают нервную усталость индивидуальные и групповые занятия, проводимые в игровой форме. Вовлекаясь, человек сосредотачивается на правилах и забывает о том, что тревожит его душу.

Караван верблюдов

Примите комфортное для вас положение и закройте глаза. Вы находитесь в пустыне, над головой светит знойное солнце. о лучи оказывают на вас усыпляющее действие. Медленно движется по песку караван верблюдов, животные ритмично качают головами. Вы взбираетесь на одного из них и отправляетесь с караваном в путь. Монотонный пустынный пейзаж, тёплый песок и неспешный ход верблюдов погружают вас в состояние нирваны. Вы ни о чём не думаете, все проблемы и заботы остались за пределами мира песков. Тепло окутывает ваше тело с макушки до кончиков пальцев ног, затем наполняет душу. Проведите среди песков столько времени, сколько потребуется вам для полной релаксации.

Пирамида

Игра рассчитана на избавление от негативных эмоций путём разбора их «по полочкам» и осознанию того, что они вполне разрешимы. Приобретите в магазине две детские пирамидки, разделите конусы для нанизывания на «позитивные» и «негативные». Сначала заполните форму для гнетущих вас чувств, стараясь осознать, чем вызвано каждое из них и настолько ли серьёзна проблема. Осознавайте с каждым нанизанным кольцом тот факт, что волнением делу не поможешь, а нервные клетки не восстанавливаются. Затем, освободив сознание от негативных мыслей, принимайтесь за работу более приятную – сосредоточьтесь на том, что радует вашу душу. Позвольте ощущению счастья полностью поглотить вас на этот период . Вы должны понять, что ради этих мгновений счастья и стоит жить.

Рожицы

Эта игра поможет вам или вашему ребёнку прогнать плохое настроение и настроиться на позитивный лад. Прекрасным вариантом станет коллективное проведение занятия – упражнения для снятия стресса. Корчите друг другу или перед зеркалом смешные рожицы, показывайте языки, делайте снимки. Подобные нехитрые действия способны развеселить человека и избавить его от хандры.

Медитации для успокоения нервов

Древнейшей практикой по снятию нервного напряжения, широко распространённой и рекомендованной психологами всего мира, является медитация. Эта техника – отличная альтернатива лекарствам: овладев ею в совершенстве, вы утратите зависимость от препаратов и станете неподвластным влиянию внешних раздражителей. Чем полезна медитация, и какое влияние оказывает она на тело и дух человека:

расширение границ сознания и восприятия;
успокоение разума;
абстрагирование от волнующих вопросов;
приобретение выдержки и душевного спокойствия.

Приём хорош тем, что медитировать вы со временем сможете где угодно, даже в местах большого скопления людей. Правда, подобная внешняя независимость приобретается не сразу, начинать рекомендуется с занятий в одиночку.

Необязательно принимать позу Лотоса. Сядьте так, как вам будет удобно. Расслабьтесь, глубоко и мерно дышите. Можно включить музыку для релаксации. Считайте вдохи-выдохи и повторяйте про себя или вслух мантры.

Упражнение №10

Добавим энергии. Просто танцуйте! Включите любимую музыку и наслаждайтесь процессом. Таким образом, вы почувствуете, как выплескивается тревога, раздражительность, уходят волнения и страхи. В свою очередь, повышается тонус мышц. Аналогичного эффекта можно добиться тренировками, спортом. Но этот метод не всем подходит. Есть люди, склонные к эмоциональному напряжению, которые чувствуют скованность, и физическая активность в этот период для них проблематична. В этом случае массаж будет более уместной расслабляющей тонус мышц процедурой. А если добавить к массажу ароматические масла, то эффект будет двукратным!

Выберите любимые упражнения на снятие эмоционального напряжения, и постепенно ваша нервная система придет в норму. Регулярно практикуя эти несложные упражнения, вы почувствуете, как снизится уровень тревоги и стресса.

↑ Упражнения для снятия стресса

Одним из эффективных способов избавления от стресса является спорт, или просто физическая нагрузка. Это зависит от здоровья человека, его темперамента и некоторых других факторов.

Внимание! Выбор упражнений для преодоления стрессовой ситуации должны быть индивидуальными! Одному человеку достаточно будет легкой физической нагрузки, а другому нужно полноценное занятие спортом. Существуют определённые виды упражнений, которые помогут избавиться от стрессовых ситуаций

Ознакомиться с ними можно ниже

Существуют определённые виды упражнений, которые помогут избавиться от стрессовых ситуаций. Ознакомиться с ними можно ниже.

«Проблема». Выполняется в том случае, если стресс вызван некой проблемой. Выполняется следующим образом: человеку необходимо принять удобное положение, расслабиться и посмотреть на свою проблему со стороны. Постепенно представить свой дом, родных и близких людей, далее свой город, страну. А дальше рекомендуется пофантазировать более глобально, увидеть галактику, вселенную и всех людей, которые находятся внутри. На фоне всего этого проблема покажется совсем незначительной, а значит, работа со стрессом принесёт результат. Выполнять упражнение рекомендуется около пятнадцати минут.
«Мария Ивановна». Данное упражнение уместно, если у человека возник стресс из-за конфликтной ситуации на работе. Предлагается выполнить следующее: поставить себя на место своего коллеги или начальника, пройтись его походкой, имитировать жесты, которые присущи ему или ей. Представить себе домашнюю обстановку сотрудника, его возможные проблемы и переживания. После таких действий напряжение постепенно уйдет, а вместе с ним и стресс.
«Настроение». Такое упражнение помогает в борьбе со стрессом, если напряжение возникает вследствие конфликта, после которого остался неприятный осадок. Для выполнения этого упражнения понадобится белый листок бумаги и цветные фломастеры или карандаши. Человеку необходимо максимально расслабиться и левой рукой передать своё настроение в цветовой гамме. Но нужно не просто рисовать линии, фигуры, а оставлять все свои переживания, проблемы на листке бумаги. После того, как весь лист будет изрисован, нужно его перевернуть и десятью словами описать своё настроение. После этого – посмотреть на абстрактный рисунок, перечитать все слова и порвать листок. На это упражнение рекомендуется тратить двадцать минут.

Существует и дыхательная гимнастика, которая также помогает привести психологическое состояние человека в норму. К дыхательным упражнениям по снятию стресса относятся:

Вдох и выдох. Выполняется следующим образом: медленно делается вдох на счет 1-4, задерживается дыхание на несколько секунд, и под такой же счёт – выдох. Можно делать вечером, для лучшего сна. Выполняется пять-шесть раз.
Дыхание животом. Для этого упражнения сесть ровно, выпрямив спину, но не напрягаться. Затем сделать глубокий вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом грудь. На несколько секунд задержать дыхание и медленно выдыхать. Но теперь, наоборот, сначала выпустить воздух из груди, а затем из живота.

Техника нервно-мышечной релаксации

— представляет собой курс систематической тренировки по произвольному расслаблению различных групп поперечно-полосатых мышц.

Каждое упражнение состоит из чередующихся периодов максимального сокращения и быстро следующего за ним расслабления определенного участка тела («прорабатываются» в определенной последовательности: мышцы конечностей (ноги, руки), туловище, плечи, шея, голова, лицо). В процессе расслабления человек чувствует ощущения размягчения, распространения волны тепла и приятной тяжести в прорабатываемом участке тела, чувство покоя и отдыха. Что говорит об устранении остаточного обычно не замечаемого напряжения в мышцах, усиления кровенаполнения сосудов прорабатываемой области и усиления обменных и восстановительных процессов.

Важно, что мышечная релаксация вызывает релаксацию психологическую. Человек, в совершенстве овладевший техникой, способен произвольно вызывать расслабление в тех жизненных ситуациях, когда необходимо быстро снять или уменьшить степень острых переживаний, перенапряжения

Человек, в совершенстве овладевший техникой, способен произвольно вызывать расслабление в тех жизненных ситуациях, когда необходимо быстро снять или уменьшить степень острых переживаний, перенапряжения.

Исследования показывают, что использование техники нервно-мышечной релаксации эффективно при бессоннице, гипертонической болезни, мигренях, невротических состояниях.

Познакомиться с текстом сеанса нервно-мышечной релаксации можно в книге «Психологические технологии управления состоянием человека» Леоновой А.Б., Кузнецовой А.С.

Прививка против страха

Начните прямо сейчас с выбора трех самых стрессовых или причиняющих наибольшее беспокойство задач в вашей карьере или личной жизни. В текущей ситуации это может быть страх остаться без работы, без средств к существованию или боязнь не контролировать свою жизнь. Запишите их. Затем выполните мысленную репетицию ситуации, в которой сталкиваетесь с одной из самых стрессовых для вас рабочих или личных проблем. Наблюдайте и ощущайте себя в этих условиях

Помните, что крайне важно, чтобы вы ощущали дискомфорт, страх и неуверенность в себе на протяжении нескольких вдохов и выдохов, чтобы освободиться от фобий, боязни фиаско и вредных привычек

Страх, которого вы стараетесь избежать, может превратиться в фобию, — источник.

Закройте глаза, чтобы вы могли точнее определять, что происходит в вашем теле и разуме.

• Отмечайте, как вы реагируете в течение первых пяти секунд. Что происходит в вашем теле (дыхание, частота сердечных сокращений и области мышечного напряжения), каковы ваши мысли или образы, ваши чувства? Как вы разговариваете с собой?

• Отмечайте свои реакции, не делая оценок или сравнений. Просто наблюдайте, а потом делайте записи о ваших автоматических реакциях на стресс и конфронтацию. И вновь записывайте:
а) физические ощущения;
б) мысли или образы;
в) внутренний диалог.

Оставайтесь в этих стрессовых условиях в течение 30 секунд (это 5–6 глубоких вдохов-выдохов) и получите «прививку», которая поможет вам стать менее поддающимся страхам и стрессам в будущем. Когда решаетесь остаться наедине с тем, чего раньше избегали, вы говорите своим первобытным рефлексам, что «лидер решает проблему, а не бежит от нее». Ваши мозг и тело отключат реакцию «сражаться или бежать» и обеспечат вам более спокойный, сосредоточенный уровень энергии. Записывайте любые изменения, которые заметите в течение 30 секунд мысленной репетиции. Как изменялось ваше дыхание, сердечный ритм, мышечное напряжение, мысли и чувства?

Выражение чувств

Между переживанием чувств и их выражением существует принципиальная разница. Выражать все возникающие эмоции вредно для здоровья, невежливо, опасно и глупо, поэтому надо испытать их, а затем принять решение, стоит ли проявлять. Учитывая, какое облегчение это приносит, удивительно, почему многие избегают выражения эмоций не по рациональному выбору, а по привычке или из страха.

Если у вас есть близкий человек, которому можно доверять, вам будет немного проще. С партнером легко договориться и по очереди выполнять следующее упражнение. Но его можно делать и в одиночку, проговаривая чувства или выплескивая их на бумагу.

Доверьтесь близкому человеку, — источник.

Сядьте поудобнее в спокойном месте, где вам полчаса не будут мешать. Свободно и не стесняясь в выражениях, выскажите, что у вас на сердце. Не волнуйтесь, если получится бессвязно: просто дайте себе выговориться — о событиях дня, занимающей мысли проблеме, воспоминаниях, фантазиях и т. д. Рассказывая, отслеживайте, что чувствует ваше тело. Вам грустно? Вы удручены? Сердитесь? Счастливы? Попытайтесь облечь эти чувства в слова. А может быть, вы чувствуете себя скованным? Озабоченным? Настороженным? Постарайтесь определить, откуда берутся эти ощущения, и оставьте их в прошлом.

Типы людей в стрессовых ситуациях

Стресс обусловлен большим числом факторов, которые определяют вид эмоционального перенапряжения. Это жизненная неудовлетворенность, семейные ссоры, низкая зарплата, чувство бесполезности и ненужности, дефицит времени, постоянная смена часовых поясов, напряженные отношения в коллективе.

Каждый человек реагирует на различные стрессовые обстоятельства по-своему, любая фаза (тревожная-сопротивление-истощение) у разных людей может проявляться более или менее выраженно, с разной продолжительностью. Это связано с индивидуальным уровнем стрессоустойчивости, от способности быстро подстроиться под ситуацию и найти правильный выход из нее.

Психологи отметили, что существует разная реакция на стресс, и выделили 3 типа людей:

те, которые при появлении сложностей лишаются трудоспособности, им сложно понять, как действовать дальше и адаптироваться к новым условиям;
те, которые в течение долгого периода могут держаться под натиском стрессовых нагрузок, при этом сохраняя нормальное физическое здоровье и психическое состояние;
те, которые могут плодотворно трудиться и добиваться успехов в работе, лишь в условиях стресса, сложности их стимулируют и дают толчок вперед.

Появление стрессовых ситуаций провоцирует развитие нарушения физиологического и психологического состояния человека, происходит дисбаланс в работе организма:

возникает вялость, скованность движений;

ухудшается работоспособность;

рассеивается внимание, слабеет память;

появляется беспокойство, повышенная потливость;

расстраиваются аппетит и режима дня;

тормозятся речевая активность и мышление;

снижается качество выполняемой работы;

отмечается повышенная нервозность.

Стресс – это явление, без которого невозможна жизнь человека. Появление напряженных ситуаций не всегда имеет отрицательный результат. Небольшое влияние стрессоров полезно тем, что мобилизует все силы для решения проблемы, способствует принятию решения.

Управление эмоциями или 9 способов экстренной помощи

Если человек не в может справиться с эмоциями, стрессовая реакция неизбежна. При этом не имеет значения, беспокойство вызвано реальными событиями или же он просто мысленно накручивает себя.

Когда эмоции разного рода выходят из-под контроля, повышается уязвимость и лидерство без труда может завоевать не самая приятная их половина

Человек начнет воспринимать все в негативном ключе, акцентируя внимание только на тягостных моментах и замечая печальные инциденты с большим желанием, чем что-то позитивное. Все вокруг становится непредсказуемой и непонятной игрой, в результате возникает постоянная тревога, а нервный срыв уже у порога

Существует несколько полезных приемов и техник, которые помогут экстренно избавиться от отрицательных эмоций в момент их появления:

1. Дыхательные упражнения. С помощью правильного дыхания можно успокоиться и перестроить свое внутреннее состояние. В основе многих духовных практик основополагающими являются дыхательные упражнения. Они помогают расслабиться, управлять своими эмоциями и успокоить ум через вдохи и выдохи. Для этого нужно удобно сесть, выпрямить спину. Потом закрыть глаза, прервать течение мыслей, дышать ровно и спокойно. Медленно, считая до четырех, сделать глубокий вдох при этом втянуть живот в себя, потом также выдох. Повторять без пауз до тех пор, пока не уйдет напряжение

Важно концентрироваться только на подсчете, не обращая внимание на мысли и происходящее вокруг

2. Поиграйте. Если вы разозлены или опечалены, но стараетесь сдержать поток негативных эмоций, следует на что-то переключиться. Надо как можно быстрее занять мозг заданием, для выполнения которого нужна концентрация, например, для этого идеально подойдут игры на телефоне, головоломки, онлайн раскраски антистресс.

3. Аффирмации – это утвердительные суждения. Они способствуют изменению мыслей и настроения

При составлении важно, чтоб фразы были не длинными, без частички «не». Например, вместо «я не нервничаю» лучше сказать «я спокоен/спокойна»

Также подходят фразы: «Я сейчас освобождаюсь от всех сомнений и опасений», «У меня равномерное сердцебиение». Нужно повторять до тех пор, пока не снизится уровень тревожности. При проговаривании аффирмации важно –верить в произносимые слова. Иначе они не сработают.

4. Войдите в состояние потока, то есть «нырните с головой» в процесс работы, когда остаются только мысли о ней. Дело должно быть довольно сложным, чтобы заинтересовать мозг, и вместе с тем посильным. Предпочтительнее, если деятельность состоит из нескольких небольших целей и для достижения каждой из них следует приложить усилие.

Состояния потока не получится достичь во время расслабления или отдыха, его можно испытать лишь при активной работе. Чем продолжительнее деятельность воспринимается не как источник стресса, а как повод для вдохновения и активности, тем счастливее и удовлетвореннее чувствует себя человек.

5. Теплая вода расслабляет, помогает «смыть» негатив, поэтому если есть возможность можно сходить в душ, если нет, например, во время рабочего времени, то для успокоения просто тщательно вымойте руки.

6. Быстрому избавлению от негативных мыслей способствует физическая нагрузка. Для этого идеально подойдет прогулка на свежем воздухе. Если нет возможности выйти из помещения, то можно включить музыку и потанцевать, сделать несложные упражнения (поприседайте, сделайте несколько наклонов. В ситуации, когда вы в офисе не одни посжимайте в руке резиновый мячик или эспандер.

7. Рисуйте. Наверное, каждый человек во время долгого, напряженного разговора по телефону или иного рутинного занятия хоть раз оставлял на бумаге квадраты, цветочки, узоры или другие абстрактные рисунки. Для того чтобы перестать зацикливаться на проблеме и отвлечься рекомендуется просто почиркать в блокноте.

8. Не прогоняйте мысли. Вместо того чтобы стараться забыть о проблеме и бороться с навязчивыми мыслями, которые вызывают переживания, начните «прокручивать» снова и снова в голове все, что волнует. Не молчите об этом, выговоритесь, поделитесь со всеми близкими людьми, которым доверяете (лично или позвоните по телефону).

9. Самомассаж. На голове находится много нервных окончаний. Для улучшения настроения рекомендуется растирать легкими массажными движениями виски, лоб, область между бровями и легкими постукивающими движениями пройтись пальцами по голове от лба до затылка.

Одна техника или все вышеперечисленные будут способствовать снятию тревожности. Но полностью избавить от причин перенапряжения им не по силам. Здесь нужно искать первоисточник и прорабатывать его с помощью психолога и более глубоких методик.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте заняться йогой или медитацией. Эти практики помогают снять напряжение и улучшить психологическое состояние. Вы можете найти множество видеоуроков и приложений, которые помогут вам начать.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Бег, плавание, йога, танцы или любой другой вид спорта помогут вам снять стресс и улучшить настроение. Выберите то, что вам нравится и делайте это регулярно.

СОВЕТ №3

Попробуйте практиковать глубокое дыхание. Это простое упражнение помогает снять стресс и успокоиться. Сядьте в удобное положение, закройте глаза и медленно вдыхайте через нос, задерживая дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот. Повторяйте это несколько минут, сосредотачиваясь только на дыхании.