Три упражнения на развитие осознанности

Как тренировать осознанность правильно? Короткие рекомендации

Вы не сможете стать осознаннее всего за один день и даже за неделю – это долгий процесс перерождения, требующий отказа от некоторых привычек и изменения жизненных приоритетов, поэтому:

Перестаньте отвлекаться. Человека низкой осознанности отличает невозможность быть незанятым. Ему постоянно нужно заполнять свободное время понятными развлечениями – интернет-сёрфинг во время поездки в общественном транспорте, еда за просмотром любимого сериала, злоупотребление алкоголем, чтобы было проще «найти общий язык», виртуальное общение, вместо реального и т.д. Это мелочи, но, как известно, из мелочей и состоит вся жизнь. Отказ, или сокращение вышеупомянутых развлечений позволит вам существенно повысить осознанность, а вместе с ней и качество жизни.
Ищите свою технику. Если вам не подходит медитация – слушайте мантры, практикуйте упражнения для самосознания или дыхательную гимнастику. Если у вас не получается сделать это дома – попробуйте поработать над собой сидя в очереди в поликлинике, стоя на кассе, или же в пробке за рулём.
Не сдавайтесь. Если вам кажется, что упражнения не приносят результата – дайте себе чуть больше времени. Психика человека – не компьютер. Её нельзя перестроить всего несколькими действиями. Будьте методичны и настойчивы.
Попросите о помощи. Если вы понимаете, что эмоции берут над вами верх и вы не можете самостоятельно выйти на новый уровень самосознания – попросите о помощи. Вы можете записаться к психотерапевту или же попросить совета у инструктора по йоге или лайф – коуча.
Не осуждайте себя. Целеустремлённым людям свойственно приписывать себе недостатки, которых у них нет. Избавьтесь от осуждения и порицания. Относитесь к себе терпеливо и бережно, как к ребёнку, которого нужно чему-то научить.

Постарайтесь избавиться от осуждения и порицания себя

Куда ведет саморазвитие и самосовершенствование?

Жизнь невозможна без саморазвития и самосовершенствования. Если вы читаете эту статью, то вас можно смело похвалить. К сожалению, в наше время тема самосовершенствования и самопознания интересна небольшой прослойки населения.

А вот деградация, это да. Это сплошь и рядом практикуют и умеют. Но если разобраться, то зачем все это нужно? Зачем стремиться к развитию своей личности, тела и духовного мира? Надеюсь, вы сможете найти ответы на эти вопросы, ознакомившись с этой статьей.

Вся наша Вселенная не статична. Все всегда находится в движении, как в прямом, так и в переносном смысле. Если нет движения вверх, то вы начнете скатываться вниз.

Буквально за пару лет, если не повторять старый материал, или не изучать новый, интеллект буквально усыхает. С физическими тренировками дела обстоят также. Вы можете за несколько месяцев привести свое тело в хорошую форму, при регулярных занятиях. Но стоит вам прекратить, и также через несколько месяцев все станет как прежде.

Обидно, конечно, но ничего не поделаешь. И так абсолютно со всеми сферами жизни человека На данный момент, дела обстоят так, что пропаганды саморазвития почти не видно, а пропаганда деградации встречается практически на каждом шагу.

Даже учебные заведения, которые, казалось бы, должны всесторонне развивать и совершенствовать людей, построены так, что дети и подростки мечтают о том, чтобы это поскорей закончилось. Они отбивают абсолютно всю охоту совершенствоваться самостоятельно далее. И вопрос с чего начинать самосовершенствование и саморазвитие возникает уже в достаточно зрелом возрасте.

«Почему так произошло?»

Педагог предлагает детям объяснить, какая связь между двумя событиями. Чем дальше события друг от друга, тем лучше.

Например: «Белка сидела на дереве и упустил и шишку». — «Самосвал с грузом не пришел по назначению вовремя». (Возможно, белка упустила шишку и побежала за ней через дорогу, водитель самосвала затормозил и из-за этого опоздал на железнодорожный переезд; шлагбаум опустился, и самосвалу пришлось пропускать очень длинный товарный поезд — вот поэтому он и опоздал).

Это упражнение подходит для детей пяти-семи лет — тут необходимо умение абстрактно рассуждать. Вначале связь между событиями у ребят может выглядеть очень сказочно: могут появиться инопланетяне, колобок или другие сказочные герои. Будет здорово, если от сказочных сюжетов они смогут перейти к более реалистичным.

Мифы о развитии осознанности

В некоторых источниках учат останавливать мысли, чтобы развить осознанность. Это не совсем верная формулировка. Их не нужно останавливать, их нужно наблюдать и управлять ими.

Второе заблуждение, которое касается тех, кто учится быть осознанным. Думать об осознанности и быть в осознанности – не одно и то же.

Однажды услышала такую фразу: “в вас нет осознанности…”. Осознанность заложена в подсознании, ее только нужно развить. Её нужно развивать и “наращивать”, как мышцу.

Кстати…

Если говорить про упражнения для развития осознанности, то можно упомянуть еще одно. Это Випассана. Это техника медитаций, если коротко. Я ездила на Випассану на 10 дней. Этот как раз способ концентрации внимания. Но это очень серьезная вещь. Можно сказать, что это не просто техника медитации, а целый стиль жизни.

Если вам интересно более подробно узнать о моей поездке и моих ощущениях, посмотрите это видео

Итак, если вы серьезно задумались об осознанности, о выходе на новый уровень, и, как и я, хотите гармонично “перейти в новую реальность” вместе с планетой Земля, то советую вам начинать постепенно работать в этом направлении.

Делайте упражнения. Учитесь чувствовать и ощущать себя.

Не советую пока делать более серьезные техники и упражнения. Начните с этого. Поверьте, вам хватит. И это выполнить не так просто.

Удачи в развитии осознанности!

I. Упражнение Я / Ты

Первое упражнение, приведенное ниже, можно рассматривать и как развитие изначально присущего Гештальт-терапии, и как заимствование из Суфизма: упражнение фокусировки на ощущение присутствия или самости. Второе также можно рассматривать и как разработку того, что уже существует в гештальт-подходе, и как заимствование: развитие посредством упражнения ощущения самости в другом, ощущения «Ты» в противовес переживания ощущения «Эго». Работая по отдельности с собой и с другими над этими двумя техниками, я, естественно, открыл сил их в комбинации: упражнение одновременного осознании себя самого и присутствия и бытия другого.

Присутствие

Сядьте друг напротив друга и закройте глаза.

Обратите внимание на телесные ощущения, позу, выражение лица, произведите коррекции в позе или отношении, если этого потребует сознание. Будьте такими, какими хотите быть — мгновение за мгновением

Будьте такими, какими хотите быть — мгновение за мгновением.

Теперь откройте глаза, однако оставаясь застывшими телом и мыслью.

Расслабьте глаза, все еще оставаясь застывшими телом и мыслью.

Расслабьте тело и позвольте себе расслабиться, не пытаясь что-либо сделать, и поскольку теперь ваш мозг молчит, сконцентрируйтесь на чувстве существования —

Почувствуйте «Я здесь».

После концентрации в течение некоторого времени на ощущении Я, расслабившись при этом и с умолкнувшим рассудком, внесите свое дыхание в осознание и переведите внимание с «Я» к «здесь», и мысленно повторяйте «Я — здесь» одновременно со вдохом, паузой, выдохом (не пытайтесь что либо делать, в особенности во время выдоха). Продолжайте с возможно продолжительным вниманием

Продолжайте с возможно продолжительным вниманием

Ощущение «ТЫ»

Как и прежде, начните с того, что сядьте лицом друг к другу, закрыв глаза, приняв удобную позу, отношение, состояние.

Затем, после того, как достигнуто полное умиротворение, откройте глаза, при этом сидя, физически расслабившись, сконцентрировавшись на предполагаемом, ни словесном, ни не словесном диалоге; забудьте о себе, насколько это возможно, во время фокусировки на ощущении, что человек перед вами действительно существует, что он человек, а не вещь, сознательное существо, смотрящее на вас.

З. Я/Ты

После подготовительной концентрации как прежде — здесь двое, продолжающих выдерживать мысленное молчание с открытыми глазами и с поддержкой физической релаксации, концентрация на обоих ощущениях «Я» и «Ты», при одновременном пробуждении ощущения бесконечности вокруг них.

Попробуйте, пытаясь в то же время интенсифицировать ощущение присутствия в себе и другом и ощущение космической глубины.

Пусть ощущение бесконечности поддерживает ваше расслабление и растворяет ваш рассудок.

Возможно, вы найдете полезным иногда неслышно сказать: «Я — Ты — Бесконечность».

План саморазвития ошибки

Для того, чтобы ваш план сработал, постарайтесь придерживаться правил при его разработке:

Выбирайте правильное время для его составления. Не стоит делать это наспех или в плохом настроении, уставшим.
Составляйте как годовой, так и еженедельные планы, чтобы видеть конечные цели и подробный алгоритм действий.
Учитывайте свои возможности. Нет смысла включать в задачи обучение дайвингом, если даже отпуска в ближайшие полгода не предвидится.
Соизмеряйте свои ресурсы и работоспособность. Сегодня вы полны сил и энергии, а завтра ничего не хочется делать, колебания физической и эмоциональной активности влияют на процесс реализации ваших желаний.
Составляйте план с единственной целью – исполнять его, а не ради забавы или потому что так модно.
Не бойтесь неудач.
Адаптируйте действия к реальным условиям.
Учитывайте возможности отступления от плана с его соответствующей корректировкой.
Отразите алгоритм действий и цели наглядно (в виде таблицы, графика, тезисно, и т.п.).
Формируйте цели, которые вас вдохновляют на их реализацию.
Не пропускайте запланированные мероприятия.
Верьте в себя и свой успех!
Отслеживайте прогресс.
Ищите поддержку, не только среди близких людей, но и в группах по интересам.

Не воспринимайте составленный алгоритм действий, как порабощение вашей воли, план не должен отягощать вашу жизнь, а наоборот, стимулировать, вдохновлять к развитию.

Составляющие

Перед началом работы над собственной осознанностью необходимо узнать больше о ее составляющих. На них основываются самые эффективные и действенные техники, применяемые современными специалистами.

Дыхание

Обычно мы его не осознаем. С момента рождения и до смерти мы просто дышим, что является естественным процессом

Концентрировать внимание на дыхании человек обычно начинает только тогда, когда с ним происходят какие-то проблемы, например, возникают респираторные заболевания. Психологи советуют не дожидаться этого момента. Сосредоточение на дыхании — первый путь к осознанности

Сосредоточение на дыхании — первый путь к осознанности

Сейчас, когда вы читаете эту статью, вы замечаете своё дыхание? Если нет, то самое время попробовать фиксировать свое внимание одновременно на дыхании и тексте. Переносите эту практику на все действия. Моете посуду и замечаете дыхание, ведете переговоры с клиентом или партнером — и делаете то же, то есть наблюдаете за дыханием

С этого момента можно считать, что вы нашли лестницу, по которой будете подниматься на более высокие этажи. Но при этом вы находитесь только в начале пути

Моете посуду и замечаете дыхание, ведете переговоры с клиентом или партнером — и делаете то же, то есть наблюдаете за дыханием. С этого момента можно считать, что вы нашли лестницу, по которой будете подниматься на более высокие этажи. Но при этом вы находитесь только в начале пути.

Ощущения

Освоив осознанные вдохи и выдохи, усложните себе задачу — научитесь фиксировать в реальном времени свои ощущения, отмечая чувства в тот или иной момент времени. Постарайтесь не давать своим ощущениям оценок — они ни хороши и ни плохи, они просто есть.

Эмоции

Эмоциональная жизнь станет третьим направлением работы. При совершении действий мы не только дышим и чувствуем, но и испытываем определенные эмоции — радость, печаль, тревогу. Задача — научиться выделять позитивные и негативные эмоции. Когда вы начинаете чувствовать нечто неприятное, следует научиться быстро фиксировать этот момент и вовремя остановиться, переключаясь на более позитивные мысли.

Мысли

Поток мыслей у нас постоянный. Мы думаем о массе вещей и явлений, при этом мысли скачут, переходят от одного предмета к другому. Чаще всего мы даже не осознаем их все. На пути к осознанности человек учится контролировать свои мысли, управлять ими, направлять их исключительно в созидательное и позитивное русло.

Что такое осознание? Что значит – осознавать?

Осознанность – это способность человека мысленно и физически прочувствовать настоящий момент. А это значит:

Концентрировать внимание на деятельности или созидании чего-либо

Понимать степень важности дела, не переключаться с первостепенного на второстепенное.

Чувствовать своё тело и понимать его потребности: голод, дискомфорт, боль, усталость и т
д.

Осознанно испытывать эмоции. Понимать, когда вы раздосадованы, когда находитесь «на взводе», когда подавлены и т

д. К этому же пункту можно отнести умение не осуждать себя за отсутствие «нужных» и «уместных» эмоций.

Не выносить оценочных суждений. Осознавание себя как уникальной личности среди множества других неповторимых людей избавляет от желания «навешивать ярлыки», давать непрошеные советы и делать замечания.

Не терять уверенности в своих убеждениях из-за критики. Этот пункт вытекает из предыдущего. Некоторые бестактные персоны придерживаются позиции, что их точка зрения – единственно правильная, а те, кто ей не соответствует – глупцы /не имеют вкуса/морали/ не имеют достаточного опыта и т. д. Если вы осознанный человек, то вы априори не можете воспринимать такие выпады близко к сердцу. Вы понимаете – мысль в голове чужого человека – это всего лишь неосязаемая идея того, как вы должны выглядеть через призму его жизненного опыта.

Звучит не так уж и сложно, но в условиях реальной жизни очень мало кто применяет эти правила на себя

Вспомните, сколько раз вы просто «отключались» на скучной лекции? Сколько раз начинали смотреть в телефон на встрече с друзьями, когда интересный диалог не клеился? А как часто вы ловили себя на мысли, что за целый день не съели и маковой росинки, только потому, что вы чем-то сильно увлеклись? Или ответьте себе честно: как часто на работе, вместо того чтобы заниматься действительно важными делами вы читаете новости в интернете или играете в онлайн-игры? Если всё это вам более чем знакомо, значит, настало время обратить своё внимание на повышение осознанности и избавление от привычки прокрастинировать

Осознанность в повседневной жизни сильно меняет взгляд на стандартные вещи и ситуации. Вы учитесь действовать в условиях частичной неопределённости, отдавая себе отчёт в желаниях и возможностях: физических, моральных, материальных.

Представьте, что вы смотрите фильм, в котором главный герой поступает совершенно нелогично и необдуманно под влиянием эмоций или несобранности. Вы раздосадованы: «Как же так, ведь очевидно, что так делать нельзя! Вот если бы ты поступил по-другому – всё было бы иначе!» Так вот, самоосознанность – это когда вы являетесь непосредственным участником событий и сторонним наблюдателем одновременно. Вы всецело находитесь в моменте, при этом понимая кто вы, где и что вы чувствуете.

Предельная внимательность и безоценочное восприятие помогут достичь цели

Что я сейчас чувствую?

Как развить осознанность? Вам нужно научиться понимать себя и свои состояния очень хорошо. Большинство людей понятия не имеют, почему они испытывают те или иные эмоции в каких-то ситуациях. Вам нужно научиться понимать свои предпочтения и склонности. Как это сделать? Всякий раз, когда вы будете осознавать, что в вашу душу что-то зацепило, подумайте, что вы испытываете и почему. Например, во время разговора с другом вы будете испытывать приятное ощущение радости, а вот при разговоре с начальником вас будет обуревать страх. Нужно понимать свои состояния, чтобы что-то поменять в своей жизни. Например, когда вы осознаете, что боитесь руководителя, вам нужно будет понять, почему вы это делаете. Боитесь, что человек вас отчитает или же уволит? Это чувство вызывает низкая самооценка, а значит, вам нужно поработать над собой и постараться самоутвердиться. Свои ощущения нужно понимать в любых стрессовых ситуациях, чтобы впоследствии вы могли побороть свои страхи.

Зачем нужна мнемотехника для детей

До 14 лет у ребёнка идёт формирование абстрактно-логического мышления, и он запоминает преимущественно то, что пережил лично. Мнемотехника же позволяет связывать абстрактные понятия из школьной программы с событиями и явлениями из жизни, упрощая тем самым процесс запоминания.

<<Форма демодоступа>>

Регулярные занятия мнемотехникой развивают:

память и внимательность,
речь и словарный запас,
фантазию и творческие способности.

Овладев искусством ассоциативного запоминания, ребёнок сможет не только лучше осваивать школьную программу, но и успешно работать с дополнительными материалами.

Осознанность ощущений

Часто ли вы, прогуливаясь по улице, обращаете внимание на ощущения в вашем теле? На то, какие мышцы задействуются во время ходьбы, как слаженно и чётко они работают? Часто во время еды концентрируетесь на её вкусе, не отвлекаясь на новости или ленту телефона? Это и есть базовая осознанность. Попробуйте хотя бы десять минут в день уделять ощущениям в своём теле

Идя пешком домой, обратите внимание, как ступни соприкасаются с асфальтом, как напрягаются мышцы ног. Почувствуйте, как двигаются ваши руки при ходьбе, как включаются в работу мыщцы пресса, спины и шеи.

Поначалу это будет очень сложно, всё вокруг будет отвлекать, мысли и планы будут сбивать вас с толку

Просто каждый раз возвращайте внимание к ощущениям в теле. Старайтесь замечать реакции тела на внешние факторы и в повседневной жизни

Например, ощущать, как напрягаются мышцы шеи и головы, как поднимаются плечи в моменты тревоги. Или как сжимаются кулаки, когда вы раздражаетесь или злитесь.

Не секрет, что психические и физиологические реакции тесно связаны между собой. Каждая эмоция включает в себя и телесные проявления нашего организма. Научившись замечать их, видеть взаимосвязь событий и мышечного напряжения, можно выйти на новый уровень осознанности, не позволяя своему телу бездумно задействовать автоматические привычки.

Умение слышать

Постепенно организм привыкнет обращать внимание на детали, и можно будет переходить к следующей стадии, а именно – видеть и слышать. Научившись замечать своё тело, начните подключать ваш слух

Неважно, в помещении или на улице, просто попробуйте услышать все звуки, окружающие вас:

тиканье домашних часов, звук работы включённого холодильника;
шаги людей вокруг, шум проезжающих автомобилей;
обрывки чужих разговоров;
пение птиц, шелест листьев на деревьях, и т.д.

В обычном режиме мы настолько привыкаем к фоновому шуму, что не обращаем на него никакого внимания. Даже наоборот, скорее мы заметим, если внезапно станет тихо. Но здесь задача обратная – постарайтесь услышать все эти звуки, каждый из них отдельно. Например, во время прогулки на природе слушайте шум леса и ветра.

Умение наблюдать

Следующим шагом станет развитие умения наблюдать. Самое главное в этом навыке – научиться смотреть на вещи со стороны, не оценивать, а просто видеть их. Замечать других людей, вывески, особенности архитектуры, магазины.

Есть теория о том, что человеческий мозг способен осознанно выполнять только три операции одновременно. Соответственно, если вы будете чувствовать своё тело, слышать и наблюдать окружающую действительность, то места для тревожных мыслей в голове уже не останется. Это естественный способ приучить организм к осознанности и получению удовольствия от происходящего в данный момент времени. А возможности для этого удовольствие можно увидеть и услышать практически в любой ситуации.

Осознанность дыхания

Ещё одним способом тренировки осознанности является концентрация на дыхании. В любой момент времени вы можете почувствовать то, как именно дышите

Достаточно обратить внимание на принцип дыхания, на то, как вы вдыхаете воздух. Почувствуйте, какой он прохладный и чистый на входе, как он заполняет лёгкие

Используя полное или диафрагмальное дыхание, можно заметить, какое удовольствие приносит этот процесс.

Говори «нет»

Умение отказывать, особенно тем вещам, которые не принесут тебе никакой пользы, — хороший навык, который ты должен в себе развивать. Отказ заставляет тебя тщательнее анализировать происходящее, усерднее взвешивать различные варианты, открывающиеся перед тобой, выбирать из них несколько самых лучших. Ведь, говоря «нет», ты отсекаешь только одну возможность, а положительные утверждения отсекают сразу все остальные. Сказать «нет» требует практики, которую лучше не откладывать на потом. Начни сейчас, выбрав одну вещь из списка дел на сегодня, которая абсолютно тебе не пригодится, и дай ей от ворот поворот.

Подробности выполнения упражнения «Три Хороших События»

Как выполнять упражнение

Каждый день, по крайней мере, на одну неделю, записывайте три события, которые были позитивны для вас в этот день

Дополнительно объясните, почему это было хорошо для вас.
Недостаточно просто сделать это упражнение в своей голове — важно записать эти события. Значимость событий может быть относительно небольшой (например, «мой коллега сего сделал для меня кофе») или относительно высокой (например, «Я получил большое повышение на работе»)

Чтобы сделать это упражнение регулярной и естественной частью повседневной жизни, практикующие рекомендуют делать его перед сном, как часть вечернего ритуала.

Когда вы описываете события, следуйте следующим шагам:

Дайте событию название (например, «коллега отлично дополнил мою работу над проектом»).
Опишите произошедшее как можно подробнее. Вспомните то, что вы сделали или сказали, и, если были вовлечены другие люди, что они сделали или сказали.
Включите в описание эмоции, которые вы почувствовали во время события, а также эмоции пережитые позже (в том числе, как вы его помните сейчас).
Объясните, что что на ваш взгляд вызвало это событие — почему оно произошло.
Используйте любой удобный стиль письма и не беспокойтесь о совершенной грамматике и написании

Используйте столько деталей, сколько захотите.
Если вы склонны вспоминать негативные переживания, переориентируйте своё внимание на хорошее событие и положительные эмоции, которые его сопровождали или были следствием. Это может потребовать некоторых усилий, тем не менее с практикой делать подобную перефокусировку становится легче и это может реально повлиять на то, как вы себя чувствуете.

Почему стоит попробовать упражнение «Три Хороших События»

В нашей повседневной жизни легко зациклиться на том, что происходит «не так». Или переживать «почему у меня всё не так». В то же время мы склонны привыкать к хорошим вещам и людям в нашей жизни. Мы принимаем их как само собой разумеющееся. В результате мы часто упускаем из виду повседневную красоту и доброту. Например, радостную улыбку от незнакомца, или просто вкусный горячий кофе в холодное утро. В повседневной суете мы часто упускаем возможности для счастья и общения.

Предлагаемая практика предотвращает подобные тенденции. Вспоминайте и записывайте три положительные события, которые произошли в ваш день, и анализируйте, что их вызвало. Так вы настраиваетесь на источники радости в своей жизни. Этот ритуал, или привычка, которая может изменить эмоциональный тон вашей жизни и заменить чувства разочарования. Как следствие практика значительно увеличивает ощущение счастья.

Научное подтверждение действенности практики «Три Хороших События»

Добровольные участники эксперимента (посетители веб-сайта) получили инструкции для выполнения этого упражнения. Ежедневно они записывание три хороших события. Статистика показала, что их ощущение счастья возрастало как сразу после записи, так и позднее — одной неделей, одним месяцем, тремя месяцами и шестью месяцами позже.

Почему эта практика работает

Предоставляя вам возможность сосредоточиться на позитиве, эта практика учит вас замечать, помнить и наслаждаться лучшими моментами в жизни

Это может побудить вас уделять более пристальное внимание положительным событиям в будущем и более полно участвовать в них — как в тот самый момент, так и позже, когда вы сможете вспоминать и делиться этим опытом с другими. Размышление о причине события может помочь настроить вас к более глубоким источникам радости в вашей жизни, способствуя благодарному образу мышления

По моему личному опыту — это очень действенно, практикую в похожем формате уже несколько месяцев подряд каждый вечер. Сейчас добавились новые детали процедуры — сегодня начну делать «продвинутый вариант».

Готовы поупражняться 7 дней и увеличить ощущение счастья в жизни? 😉

Искренне желаю успехов!

Также рекомендую:

Практики для счастья: Прогулка-дегустация
Икигай: японский утренний ритуал поможет найти предназначение и стать счастливым
Практики счастья и уверенности: используй свои сильные стороны
Как подводить итоги месяца/года? Практика Персональный Космос

Икигай: японский утренний ритуал поможет найти предназначение и стать счастливым

Прайминг Тони Роббинса, или Настраиваемся на успешный день!

6 привычек для повышения личной эффективности на основе 20 лет исследований

Аспекты осознанности

Ценности – определите и выпишите убеждения и сферы вашей жизни, которые значимы для вас. Отметьте нормы и правила, которыми руководствуетесь и на которые опираетесь в различных ситуациях.
Действительность. Отслеживайте реальность, учитесь воспринимать окружающий мир таким, какой он есть, а не каким хочется его видеть.
Речь. Следите за тем, что говорите, а также, насколько ваша речь соотносится с правдой. Учитесь тщательно осмысливать слова, а также понимать, что за мотив за ними стоит.
Движения. Если читали статью невербальное общение, то в курсе, что тело не умеет врать, и по нему легко «считать» истинные чувства человека. Так почему бы не научиться понимать себя с помощью языка тела?
Поступки

Перед тем, как что-то сделать, важно подумать о том, к каким последствиям приведут ваши действия, и как некоторые поступки отразятся на вас и окружающих.

Упражнение 8. Инструкция

Нас окружают самые разные предметы. Мы ими пользуемся. Порой на инструкции, которые к этим предметам прилагаются, мы не обращаем никакого внимания. А бывает и так, что на какие-то очень нужные предметы инструкций просто нет. Давайте исправим это недоразумение! Напишем инструкции сами.

Возьмем, например, расческу. Да, да, обычную расческу! Вот что получилось у нас с Александрой.

Итак, инструкция по использованию расчески.

Расческа – это приспособление для придания волосам гладкости и шелковистости, сделанное из пластмассы.
Применять расческу следует при повышенной лохматости и кучерявости.
Для того чтобы начать расчесываться подойдите к расческе, аккуратно возьмите ее в руку.
Встаньте перед зеркалом, улыбнитесь, поднесите расческу к корням волос.
Теперь медленно ведите расческу вниз, к кончикам волос.
Если на пути расчески встречаются препятствия в виде узелков, то проведите по ним расческой несколько раз со слабым нажимом, при этом можно слегка вскрикивать.
Обработке расческой подлежит каждая прядь волос.
Расчесывание можно считать оконченным, когда расческа на пути не встретит ни одного узелка.
После окончания расчесывания необходимо сполоснуть расческу водой, положить на специально отведенное для нее место.
Если у расчески отломился зубчик, нужно выбросить его в мусорную корзинку.
Если у расчески обломились все зубчики, отправьте ее следом за зубчиком.

Попробуйте написать инструкцию для кастрюли, или тапочек, или футляра для очков. Будет интересно!