Что Такое Стресс В Психологии?

Признаки стресса

Стресс испытывают все

Однако, когда это влияет на вашу жизнь, здоровье и благополучие, важно как можно скорее заняться этим

Хотя стресс влияет на всех по-разному, существуют общие признаки и симптомы, на которые стоит обратить внимание:

• чувство постоянного беспокойства или тревоги
• чувство подавленности
• трудности с концентрацией
• перепады или изменение настроения
• раздражительность или вспыльчивость
• трудности с отдыхом (бессонница)
• апатия, депрессия
• низкая самооценка
• повышенный или пониженный аппетит
• изменения в режиме сна
• употребление алкоголя, табака или наркотиков для расслабления
• боли и напряжение мышц
• диарея и запор
• чувство тошноты или головокружения
• потеря полового влечения

Если вы испытываете эти симптомы в течение длительного периода и чувствуете, что они влияют на вашу повседневную жизнь или вызывают у вас недомогание, вам следует поговорить с врачом.

Влияние стресса

Как говорилось выше, стресс может быть и положительным, мотивируя человека на активные и эффективные действия. Однако затяжное его влияние оказывает негативные последствия и на психику, и на работу организма в целом. Влияние стресса на человеческий организм может быть нескольких видов.

Временное влияние – это непродолжительный и обычно обратимый стресс. Он может вызывать легкое недомогание. Как правило, под воздействием кратковременного стресса у человека ускоряется пульс, краснеет кожа лица, появляется потливость, напрягаются мышцы шеи и лица, сжимаются челюсти.

Долговременное влияние – это когда напряжение хоть и умеренное, но продолжается довольно долго. В результате это приводит к истощению ресурсов организма. И уже в этом случае нарушается работа гормональной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Часто в результатах лабораторных и инструментальных исследований обнаруживаются патологические изменения. Например, нарушение жирового и углеводного обменов, гормональный сдвиг по половым гормонам, гормонам щитовидной железы и надпочечникам.

От чего зависит устойчивость организма к стрессу?

Несмотря на то, что стресс вреден для всех, уровень его переносимости у разных людей неодинаков. Это зависит от нескольких факторов: 

“Группа поддержки”. Сильная связь с семьей или друзьями может сыграть важную роль в борьбе со стрессом. Человек, который может положиться на других, менее подвержен стрессу, чем одинокий.

Чувство контроля. Если вы уверенный в себе человек и считаете, что именно вы контролируете свою жизнь, у вас меньше шансов стать жертвой хронического стресса по сравнению с человеком, который “плывет по течению” и во всех своих неудачах винит обстоятельства.

Мировоззрение. Взгляды на жизнь могут защитить вас от хронического стресса. Если вы оптимист и человек с надеждами, готовый принять вызовы жизни, вы легко можете предотвратить пагубное воздействие стресса на эмоциональное состояние и на ваше тело.

Способность справляться с эмоциями. Если у вас есть способность распознавать и принимать свои эмоции и правильно с ними справляться, у вас гораздо меньше шансов увязнуть  в хроническом стрессе. При этом пренебрежение эмоциями – вовсе не выход из стресса, как многие думают. Вы должны дать себе достаточно времени, чтобы справиться со своими эмоциями и преодолеть пагубные последствия стресса для вашего тела.

Как защититься от стресса?

Здоровое питание может снизить риск заболеваний, связанных с питанием. Растет количество свидетельств того, как пища влияет на наше настроение. Здоровое питание – верный помощник организма.

Обеспечьте себе достаточное количество питательных веществ для мозга — необходимых витаминов, минералов и воды.

Не курите и не злоупотребляйте алкоголем

Постарайтесь уменьшать количество сигарет (если вы курите) и не употреблять алкоголь. То, что они снижают напряжение — это заблуждение, поскольку они часто лишь усугубляют проблемы.

Занимайтесь физкультурой

Попробуйте интегрировать физические упражнения в свой образ жизни — они могут быть очень эффективными для снятия стресса. Могут помочь даже простая прогулка по улице (или по магазинам), свежий воздух и легкие физические упражнения.

Выделите время для себя (отдыха и расслабления)

Найдите баланс между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой. Скажите себе, что это нормально — поставить в приоритет свое психо-эмоциональное состояние. Сделайте паузу. Перестаньте говорить себе: «Я просто не могу сделать перерыв».

Будьте внимательны к себе

Внимательность — это подход ума и тела к жизни, который помогает нам по-разному относиться к опыту. Это предполагает способность уделять достаточно внимания своим мыслям и чувствам, чтобы повысить способность справляться с трудными ситуациями и принимать мудрые решения.

Старайтесь ощущать и проявлять осознанность

Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно. Исследования показали, что у некоторых людей это может уменьшить последствия стресса, тревоги и связанных с ними проблем — бессонницы, плохой концентрации и плохого настроения.

Вы понимаете, что испытываете трудности с засыпанием? Это распространенная проблема для тех, кто находится в состоянии стресса.

• Может ли ваше физическое или психическое здоровье влиять на способность спать?
• Не могли бы вы изменить свое окружение, чтобы улучшить сон?
• Что если встать ночью вместо того, чтобы пытаться заснуть, когда ваш разум беспокоится?
• Попробуйте внести небольшие изменения в свой образ жизни, чтобы получить спокойный сон.

Не будьте слишком строги с собой

• помните, что плохой день — это универсальный человеческий опыт;
• если вы споткнулись или потерпели неудачу, не корите себя;
• отнеситесь к себе так, будто вы являетесь своим лучшим другом: будьте добры и поддержите себя;
• потратьте несколько минут в день, чтобы (мысленно) похвалить себя.

Что делать, чтобы снизить уровень тревожности

На самом деле, тревожность заложена в нас природой. Нюанс заключается в том, что она должна не истощать, а оберегать от потенциально опасных ситуаций, заставляя собрать все силы в кулак и начать действовать.

Фрустрация возникает тогда, когда проблема не ясна. В этом случае сложно продумать план действий, поэтому организм уходит в защиту и накапливает энергию. Чтобы побороть тревожное состояние, можно использовать специальные инструменты — краткосрочные и долгосрочные. В первые входят практики, позволяющие отвлечься на короткое время: медитация, релаксация, работа с дыханием или просмотр любимого фильма. Вторые требуют более комплексного подхода: к ним можно отнести работу с восприятием ситуации.

Помочь перестать бояться может осознание того, что в будущем всегда есть множество вариантов развития событий, говорит психолог по тревожным расстройствам Павел Жавнеров. Визуализировать это довольно просто: попробуйте сформулировать ситуацию будущего, а затем разбейте ее на все возможные исходы развития событий так, чтобы дойти до самого позитивного и самого негативного из вариантов. Нивелирование неизвестности придает уверенность в самом хорошем сценарии, говорит эксперт.

Еще один способ настроить баланс — ставить небольшие цели, которые можно закрывать в течение дня. Не придумывайте что-то сложное, выберите то, что легко сделать: приготовьте ужин, помогите ребенку с уроками или доделайте отчет. Кстати, работа может стать отличным поводом отвлечься. Однако чтобы сохранить работоспособность, нужно вести правильные образ жизни и меньше времени проводить с людьми, которые вызывают плохие эмоции.

Все это — простые советы, но если они не помогают, стоит обратиться к специалисту.

Социальная экономика

Психолог в офисе: как компании борются со стрессом у сотрудников

Особенности протекания стресса у женщин

Женщины более уязвимы для стрессов. К тому же, в попытках быть идеальной женой и матерью, они стараются не рассказывать о своих переживаниях, а «копят» их в себе. Это обусловливает появление определенных симптомов, большинство которых описано выше, не отличаясь от «мужских». Из них, если вовремя не обратить на это внимания, может «вырасти» гинекологическое, сердечное, эндокринное заболевание или ожирение.

Признаки стресса у женщин, по которым не всегда можно догадаться, что у нее стресс – это:

• головная боль (чаще всего ощущается в половине головы);
• боли в суставах;
• «сбой» месячного цикла;
• внезапные, не характерные для женщины ранее, перепады настроения;
• подергивание века на одном глазу, что длится несколько минут;
• боли в спине;
• появление «непонятных» красных элементов сыпи и/или гнойников;
• спазмы, сопровождающиеся болью, то в одном, то в другом отделе живота;
• приступы паники;
• боли в желудке;
• ухудшение координации;
• пристрастие к определенным видам пищи (зачастую это сладости и молочные продукты) и алкоголю;
• по данным American Journal of Obstetrics and Gynecologyпризнаком стресса, развивающимся под влиянием кортизола, может стать часто рецидивирующая вагинальная молочница;
• выпадение волос (оно может быть не сразу, а через 3-6 месяцев после стресса);
• «шум», «свист», «щелканье» в ушах;
• снижение работоспособности;
• снижение инстинкта самосохранения;
• мысли о самоубийстве;
• раздражительность;
• изменение отношения к себе и близким (чувство вины, эмоциональная холодность).

Особенно надо обращать внимание на такие (главным образом, последние 4) симптомы после родов. Они свидетельствуют о том, что может начаться послеродовая депрессия или более опасный послеродовый психоз

https://youtube.com/watch?v=jUnIgrEovHM

Заблуждения: что нужно знать о настоящем эмоциональном напряжении и его последствиях

С пониманием стресса связаны распространенные заблуждения, которые мешают людям эффективно справляться с его последствиями:

1. Стресс вызывает только сильное потрясение. Сила воздействия определяется не объективными факторами, а особенностями восприятия. Поэтому незначительное для одного человека событие может быть разрушительным для другого.
2. Сильное потрясение влияет только на нервную систему. Стресс затрагивает все системы органов, может привести к различным заболеваниям.
3. Дети не могут испытывать стресс. Исследования показали, что новорожденные младенцы уже имеют активный защитный механизм, реагирующий на изменения во внешней среде.

Чтобы отличать настоящее стрессовое состояние от других психологических проявлений, необходимо знать основные симптомы и процесс развития ответной реакции.

Список использованной литературы

Martin V. Cohen, Ph.D “Stress: The Silent Killer” 2000.

Emily Deans M.D. “Stress: The Killer Disease” Psychology Today, 2012.

Steve Tovian, PhD, Beverly Thorn, PhD, Helen Coons, PhD, Susan Labott, PhD, Matthew Burg, PhD, Richard Surwit, PhD, and Daniel Bruns, PsyD. American Psychological Association 2016.

Marissa Maldonado, Sovereign Health Group “How Stress Affects Mental Health” Psych Central, 2017.

National Institutes of Health “5 Things You Should Know About Stress” 2017.

Antoni MH, Baggett L, Ironson G, LaPerriere A, Klimas N, et al. Cognitive behavioral stress management intervention buffers distress responses and elevates immunologic markers following notification of HIV-1 seropositivity. J. Consult. Clin. Psychol. 1991;59:906–915.

Antoni MH, Cruess DG, Cruess S, Lutgendorf S, Kumar M, et al. Cognitive behavioral stress management intervention effects on anxiety, 24-hour urinary catecholamine output, and T-cytotoxic/suppressor cells over time among symptomatic HIV-infected gay men. J. Consult. Clin. Psychol. 2000a;68:31–45.

Antoni MH, Cruess S, Cruess DG, Kumar M, Lutgendorf S, et al. Cognitive-behavioral stress management reduces distress and 24-hour urinary free cortisol output among symptomatic HIV-infected gay men. Ann. Behav. Med. 2000b;22:29–37.

Как справиться со стрессом

По данным Американской психологической ассоциации,  существуют разные типы стресса, и не существует единой методики борьбы с ними. Поэтому каждый должен найти свой собственный путь. 

И, все же, существует несколько общих рекомендаций, которые могут сработать:

• Временно отойдите от причины стресса. Как только вы определите ситуацию, которая вызывает у вас стресс, отложите ее настолько, насколько это возможно. Речь не о том, чтобы избежать проблемы, которую вы обязаны решить, а о том, чтобы дать себе отдохнуть от чрезмерного умственного напряжения.

• Занимайтесь спортом. Упражнения регулируют физиологические процессы, помогая справиться со стрессом и тревогой. 10-летнее исследование 288 семей показало, что те, кто занимается спортом, испытывают меньше беспокойства. Кроме того, они легче переносят первые стадии стресса, чем те, кто не занимается какой-либо физической активностью.

  Во время упражнений организм высвобождает эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими, вырабатываемыми нашим организмом.

  Кроме того, снижается гормональная активность, поэтому организм вырабатывает меньше кортизола.

  Упражнения облегчают засыпание, поэтому тело и разум больше отдыхают.

  Ежедневные упражнения, такие как ходьба, танцы или езда на велосипеде, например, помогут вам лучше справляться со стрессом.

• Практикуйте йогу. Немногие из упражнений так же эффективны, как йога, когда речь идет об управлении стрессом . Помимо преимуществ упражнений, описанных выше, исследования показали, что йога действует как антидепрессант и успокаивающее средство, а также расслабляет ум.

  Кроме того, йога способствует концентрации, которая помогает мысленно отделить себя от причины стресса. 

• Медитируйте. Медитация также помогает расслабить тело и разум. Акцент на дыхании или окружающей среде заставит вас на мгновение отвлечься от проблемы, которая вызывает у вас стресс. Сделав шаг назад, вы откроете для себя новую перспективу.

• Попробуйте натуральные антидепрессанты. Доказано, что настои натуральных трав, таких как валериана, зеленый чай или мелисса, снижают стресс.

• Занимайтесь веселыми и интересными делами с семьей или друзьями.

  Как известно, смех помогает снять стресс. Кроме того, слушайте музыку, посещайте новые места с друзьями или семьей, занимайтесь хобби, например рисованием или изготовлением поделок. Занятия разными интересными делами уберегут вас от неприятностей. 

Если ничего из этого не сработает, обратитесь за профессиональной помощью. 

Что почитать, чтобы избавиться от стресса

Эксперты посоветовали несколько книг, которые могут помочь в стрессовой ситуации.

«Эмоциональный интеллект», Дэниел Гоулман

Автор книги, американский психолог и создатель термина эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман, объясняет, почему не стоит недооценивать эмоции, а также рассказывает, какую роль они играют в нашей жизни: от достижений на работе до общения с близкими.

Книга подойдет тем, кто хочет разобраться в своих эмоциях и контролировать их проявление.

«Тонкое искусство пофигизма», Марк Мэнсон

Книга популярного американского блогера и консультанта по личному развитию Марка Мэнсона о том, почему не стоит поддаваться мейнстримному тренду успеть достичь успеха во всех областях

Мэнсон объясняет, как определить, что действительно важно именно сейчас и отстраниться от чужого влияния

Помните, что книги — это не панацея, но чтение будет полезно даже если вы найдете только одну ободряющую мысль. Можно также сосредоточиться на фильмах и посмотреть «Управление гневом» или «Дьявол носит Прада».

Обычная стрессовая реакция

В ночное время, когда все в доме уснули и вас окружает тишина, может случиться так, что вы услышите определенный звук — скрип двери и шаги приближаются к вашей комнате. Непонятное чувство настороженности и напряжения моментально охватывает вас, прежде чем вы успеваете понять, что происходит. Но на самом деле, причина этого нежелательного состояния заключается в том, что еще до нашего сознательного анализа всех происходящих событий, гипоталамус (часть мозга, ответственная за процесс регуляции гормональной системы) успевает вырабатывать нехватку гормонов, которые в свою очередь активируют работу гипофиза и надпочечников.

Гормоны, такие как адреналин и кортизол, запускают организм в иммунологическую реакцию и готовность к борьбе за выживание, ускоряют пульс, поднимают волоски на коже, а мышцы напрягаются. Но если внезапно вы поймете, что это ваш ребенок, который только что пришел из кухни, то тут же наступает расслабление мышц, волоски перестают подниматься, а гипоталамус и надпочечники успокаиваются. Выживший в этом бою за выживание организм быстро гасит реакцию и вы вновь входите в спокойное состояние. Таким образом происходит полный цикл реакции на стрессор.

Хоть в остром стрессе нет ничего плохого, он способен активировать зоны мозга, побуждающие к действию. Кроме того, существует непрерывная взаимосвязь между стрессом и физической активностью. Когда вы испытываете такие эмоции, как злость, беспокойство, страх и тревогу, в кровь выбрасываются гормоны стресса, включая кортизол и цитокины, которые оказывают влияние на работу иммунной системы.

Гормоны стресса также влияют на возбуждение организма и функционирование его иммунной системы. Следовательно, люди, находящиеся под хроническим стрессом, болеют чаще и испытывают больше дискомфорта, чем те люди, которые умеют справляться со своими стрессовыми ситуациями.

Физиологические признаки стресса

Чтобы увидеть, как стресс влияет на наш организм, обратите внимание на следующий список. Это дополнение к тому, что стресс влияет не только на принятие решений и портит взаимоотношения с окружающими, но и губителен для здоровья

Повышение артериального давления.
Повышение частоты сердечных сокращений.
Замедление работы пищеварительной системы.
Ослабление иммунной системы.
Бессонница.
Раздражительность.
Усталость.
Мышечное напряжение.
Беспричинные страхи — фобии.
Депрессия.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Употребление алкоголя, наркотиков и курение.
Снижение интереса к окружающим, полное внимание на свой внутренний мир.

Этого списка будет достаточно, но он далеко не полный. Например, когда стресс приводит к депрессии, это в свою очередь может стать причиной появления кариеса, язвы желудка и диабета.

Симптомы также делятся по сферам их влияния.

Когнитивные симптомы:

• Неспособность концентрироваться.
• Проблемы с памятью.
• Постоянное беспокойство.
• Тревожные мысли.
• Негативное мышление.

Эмоциональные симптомы:

• Вспыльчивость.
• Капризность.
• Чувство изоляции и одиночества.
• Невозможность расслабиться.

Классификация

Стресс – это общее название для описанных выше реакций, когда под влиянием психики активируется работа надпочечников. Он может быть:

• положительным. Это эустресс. Он вызывается внезапно случившейся радостью, например, от встречи со старым другом или от неожиданного подарка, вдохновением, жаждой соревнования. Не оказывает отрицательного влияния на состояние здоровья. Именно в состоянии эустресса были поставлены рекорды, совершены открытия и подвиги;
• отрицательным, который называется дистресс. О нем и пойдет речь дальше, так как он способен разрушить здоровье.

По характеру воздействия стресс, а точнее, дистресс, может быть:

1. Нервно-психическим или психологическим. Это основной вид, который подразделяется на 2 вида:
   • информационный стресс, который возникает вследствие переизбытка информации. Обычно развивается у людей, чья работа заключается в постоянной обработке большого объема информации;
   • психоэмоциональный стресс, который возникает из-за сильного гнева, обиды или ненависти.
2. Физическим, который делится на:
   • температурным (например, в ответ на воздействие жары или холода);
   • пищевым (при голоде или вынужденном питании теми продуктами, которые вызывают отвращение;
   • болевым (вследствие боли, травмы);
   • световыми (если человек вынужден все время находиться в освещенном пространстве: на работе, лежа в больнице, если он попал в условия полярного дня).

Дистресс может быть вызванным экстремальными условиями (военными действиями, ураганами, наводнениями, оползнями) или крайне сильными психологическими событиями (это смерть родственника, разрыв отношений, сдача экзамена).

Есть также классификация стрессирующего фактора (стрессора). В его качестве может быть:

1. Жизненное событие – продолжительное по времени событие: переезд, командировка, развод, смерть близкого человека.
2. Катастрофа. Сюда относятся травма, несчастный случай, война, смерть знакомого.
3. Хроническое эмоциональное напряжение. Оно возникает вследствие неразрешенных постоянных конфликтов с членами семьи или коллегами.
4. Небольшие жизненные трудности, которые, накапливаясь подобно «снежному кому», способны разрушить нормальные взаимоотношения в семье.

Эти стрессоры – это и есть причины дистресса.

Как развивается адаптационный ответ на внешнюю среду: стадии стресса

Понимание принципов развития ответной реакции помогает распознать первые признаки негативного воздействия и своевременно принять меры. Фазы развития стрессовой реакции Селье выделил, определив физические симптомы:

1. Тревога и мобилизация, подготовка к адаптации. Организм мобилизирует ресурсный запас, готовясь ответить на внешнее воздействие. Проявляется учащенным сердцебиением, чувством тревоги, мышечным напряжением.
2. Сопротивление, закрепление новых параметров работы организма. Адаптационный запас сил перераспределяется, убирая последствия внешнего влияния. Высокий уровень приспособляемости помогает полностью восстановить нормальное состояние, низкий может не справиться.
3. Истощение энергетического запаса. Длительное пребывание в третьей фазе может полностью уничтожить запас энергии, вызывая различные заболевания, в том числе — сильные внутренние кровотечения.

Индивид не может бесконечно противостоять влиянию раздражителей, поэтому важно не допускать развития стадии истощения и использовать меры профилактики.

Классификация стресса

Психологи выделяют несколько видов стресса, исходя из нескольких признаков. Рассмотрим их вкратце.

Первый признак – провоцирующий фактор, по которому стресс разделяется на:

• Дистресс – реакция организма на отрицательное влияние. Способен на продолжительное время выбить человека из колеи. Может привести к развитию неблагоприятных последствий.
• Эустресс – реакция организма на положительное воздействие. Данный тип стресса является безопасным. При нем можно не опасаться никаких последствий, которые могут навредить человеку.

Второй признак – тип воздействия, по которому стресс разделяется на:

• психический стресс;
• световой стресс;
• температурный стресс;
• пищевой стресс и т.п.

Третий признак – механизм воздействия, по которому стресс разделяется на:

• Психический стресс. Реакция организма проистекает конкретно из нервной системы. Более всего возбуждается эмоциональная сфера. Причиной появления психического стресса являются происходящие события и жизненные ситуации, причем они могут быть и воображаемыми – не имеющими места в реальной жизни, но уже вызывающими определенные реакции. Важным отличием служит также степень оценки человеком своего активного участия в решении проблемы – чем она выше, тем выше уровень стресса. Во множестве случаев психический стресс влияет на физическое состояние человека и вызывает связанные с ним проблемы (от головной боли и бессонницы до заболеваний сердца).
• Биологический стресс. В организме происходят физиологические изменения. Развиваются заболевания и патологии. Это служит основным отличием биологического стресса от психического. Здесь уже имеет место реальная угроза здоровью и жизни человека.

Важно знать, что на уровень стресса всегда влияют серьезность и масштаб проблемы. Когда проблема невелика (к примеру, легкое ОРЗ или контрольная работа в школе), человек чувствует отсутствие серьезной опасности, стресс проходит легко

Но когда проблема глобальна (например, предстоит развод или переезд в другой город), угроза становится намного ощутимее, и в этом случае стресс дает о себе знать уже сильнее.

Но и классификация стрессов – это еще далеко не все, на что указывает психологическая наука, разбирая этот уникальный и даже удивительный феномен. Особого внимания заслуживают стадии протекания стресса.

Методы контроля настроения и работы в условиях отвлекающих факторов

Каждый человек уникален и то, что может стимулировать одного, может провоцировать раздражение у другого. Это относится и к условиям, в которых мы работаем. Некоторым людям приятно работать под музыку, тогда как для других это сильный раздражитель

Именно по этой причине так важно уметь контролировать свои эмоции и обеспечивать максимально благоприятные условия работы

Но наше тело тоже нуждается в заботе. Правильный режим сна и питание, а также регулярные физические нагрузки – все это играет важную роль в поддержании здоровья и эффективности работы

Важно также учитывать свои биоритмы и планировать свой график дня с учетом времени, когда вам лучше работать

Если ваша работа связана с затратами физических или психических сил, не стоит использовать энергетические напитки. Они могут дать кратковременную поддержку, но после этого силы быстро истощаются. В лучшем случае ждет сонливость и вялость, в худшем – головные боли и сильное ухудшение самочувствия. Вместо этого лучше спать и отдыхать.

Кроме того, если вы не можете самостоятельно выйти из состояния хронического стресса, то вам необходима помощь и консультация психотерапевта. В этом отлично поможет сервис Alter.

Важно осознавать свои потребности и уметь их удовлетворять, чтобы сохранять психическое и физическое здоровье. Каждый должен следить за собой и своими потребностями и регулярно заботиться о своем теле и душе

Консультация психолога онлайн — помощь уже рядом

Часто мы склонны преуменьшать свои трудности или надеемся, что сложный период просто закончится и станет легче. Но если время проходит, а ничего не меняется, это повод обратиться за помощью. В Alter вы можете бесплатно, анонимно и без регистрации подобрать психотерапевта, который окажет вам профессиональную поддержку. Записаться на сеанс можно круглосуточно, а если услуги специалиста нужны срочно — в чате поддержки вам найдут психолога и помогут записаться на сеанс.

Хронический стресс

Когда стресс становится хроническим, он не прекращается, а зацикливается. В таком случае организм не может восстановиться после стрессового периода. Несмотря на то, что реакция на стресс становится более вялой, она продолжается и стимулирует выработку новых порций возбуждающих веществ. Железы, отвечающие за стресс, постоянно вырабатывают гормоны стресса, что ведет к постоянной активности цитокинов и различным заболеваниям.

Хронический стресс является опасным, поскольку он включает иммунную систему. Длительный период стресса приводит к ухудшению физического и умственного здоровья, и гипоталамус активирует симпатическую нервную систему, выделяется норадреналин, кортизол — главный показатель хронического стресса, артериальное давление растет, пульс учащается, стенки сосудов перестраиваются и иммунная система функционирует хуже.

От хронического стресса страдает весь организм

Постоянное чувство неудовлетворенности и тревоги может быть вызвано стрессом, который часто заставляет мозг сосредотачиваться на отдельных деталях окружающего мира, пропуская важные элементы. Неравновесие в ощущениях может привести к формированию новых поведенческих программ в ответ на эмоциональные сигналы. Весь организм страдает от хронического стресса, затрагивая нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую, дыхательную и желудочно-кишечную системы. Адреналин и кортизол — два главных гормона, вырабатываемые в стрессовой ситуации, но надежда на них — это только вершина айсберга. Следующим из эффектов является воздействие на щитовидную железу, половые гормоны, а также на иммунную систему. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, особенно, если кортизол вырабатывается длительное время.

Например, одна и та же депрессия может возникать из-за того, что иммунная система оказывает влияние на щитовидную железу. Как результат, щитовидная железа начинает производить меньше тироксина, что приводит к снижению функциональности мозга и впадению в депрессивное состояние.

Крайне важно отслеживать симптомы хронического стресса, такие как постоянная апатия, усталость, раздражительность без явных причин, трудности с сосредоточением, ухудшение памяти, потеря интереса к общению с окружающими, отсутствие чувства юмора, замкнутость, недовольство собой, тревога, ощущение «заключенности», отчаяние, а также физические симптомы, такие как проблемы с пищеварением, головные боли и прыщи

Однако, существуют простые способы предотвращения хронического стресса:

Необходимо научиться понимать свое тело и стать исследователем собственных ощущений. Утренняя перекличка — отличный способ проверить, как чувствуют себя различные внутренние органы. 

Важно не заниматься многозадачностью, поскольку наш мозг не способен качественно выполнять более одной задачи одновременно. Он быстро устает при постоянном переключении внимания, что может приводить к снижению работы и уменьшению продуктивности

Делайте сложные дела в начале рабочего дня, когда ваш мозг еще не устал и способен максимально мобилизоваться. Закончив с задачами, требующими максимального внимания, вы сможете легко справиться со всеми остальными.

Как проявляется стресс?

Если вы подозреваете, что подверглись давлению, но неуверены в том, что это действительно происходит, обратите внимание на признаки стресса:

• Состояние тревожности и напряжения;
• Ощущение безысходности, тупиковой ситуации;
• Проблемы с ночным отдыхом, асомния, бессонница;
• Апатия и бессилие, хроническое утомление;
• Вялость;
• Чувство раздражения;
• Агрессивность;
• Подавленное состояние;
• Ощущение тоски;
• Неудовлетворение собой и окружающей действительностью.

Состояние стресса вызывает целый букет неприятных ощущений, которые могут накапливаться незамеченными и привести к коллапсу психики – человек утрачивает контроль и эмоционально «взрывается».

Человек в стрессе может находиться долгое время, но данное состояние требует разрядки, ведь тело не справляется с огромными дозами гормонов и других веществ, которые выбрасываются в кровь под воздействием стрессогенных факторов. Тело требует «бежать и спасаться», но мозг ему не отвечает, в итоге возникает ощущение, подобное отравлению токсинами. Такое состояние не проходит бесследно для здоровья. Оно может обернуться панической атакой или затяжным психосоматическим недугом.