Химия стресса
Реакцию организма на стресс контролирует гипоталамус и надпочечники. Фиксируя стрессовую ситуацию, организм выделяет определенные гормоны. Адреналин и норадреналин вырабатываются в надпочечниках при первых признаках опасности. Он повышается при тревоге и шоковых состояниях, из-за него усиливается сердцебиение и расширяются зрачки.
Норадреналин выделяется при любых шоковых ситуациях. Его действие связано с повышением артериального давления.
Уровень кортизола растет при экстремальной ситуации или физической нагрузке. В малых дозах не влияет на организм. Но длительное воздействие этого гормона наносит ущерб мозгу, буквально уменьшая его размеры. Большое количество кортизола вызывает потерю синоптических связей между нейронами и уменьшение префронтальной коры головного мозга, которая регулирует концентрацию, принятие решений, рассудительность и социальное взаимодействие.
Пролактин особенно влияет на женщин, у которых органом-мишенью являются молочные железы. В ситуации сильного стресса начинается выделение этого гормона, вследствие чего начинаются проблемы с обменом веществ.
Кортиколиберин активирует центр страха и тревоги, вызывает анорексию, повышает артериальное давление.
Записаться на консультацию
Вид стрессоустойчивости
Умение противостоять внешним факторам индивидуально для каждого. Ученые, занимающиеся исследованием природы перенапряжения, условно разделяют людей на четыре основных типа:
- Стрессонеустойчивые. Такие люди остро реагируют на любые изменения, которые не отвечают из основному плану действий или привычному течению жизни. Критические ситуации вызывают у них всплески эмоций, которые практически не поддаются контролю.
- Стрессотренируемые. Постепенные перемены воспринимаются такими людьми вполне спокойно. А вот резкие изменения способны вызывать депрессию, неуверенность в себе. Но со временем у них вырабатывается более спокойная реакция на негатив.
- Стрессотормозные. Внезапные и резкие перемены в негативную сторону вызывают у таких людей повышенную активность. Они легко справляются с неожиданными проблемами. Постепенное же нарастание и течение стрессовых состояний способно сформировать хроническую депрессию.
- Стрессоустойчивые. Это самая спокойная и стабильная личность. Практически любые жизненные обстоятельства воспринимаются спокойно. Способность адекватно мыслить и оценивать ситуацию очень сильно развита.
Профилактика стресса
Конечно, стресс – это неотъемлемая часть жизни. Но мы можем научиться управлять им и предотвратить разрушительное воздействие на наше здоровье.
Для этого важно заниматься профилактикой. Например:
Включить в рацион пищу, богатую полезными микроэлементами. Например, важную роль играет магний – один из основных помощников в борьбе со стрессом, он снижает уровень кортизола. Магний содержится в орехах (арахисе, миндале, фундуке), кунжуте, семечках, морской капусте, горьком шоколаде и гречке.
Ограничить себя в употреблении алкоголя. Он усугубляет последствия хронического стресса и приводит к депрессии.
Ограничить употребление кофеина после 15-00. Особенно при высоком уровне кортизола – гормона стресса.
Обратиться к психологу. Если вас беспокоят какие-то страхи, душевные переживания, то весьма эффективным будет консультация со специалистом, который поможет разобраться в себе и направит на правильный путь.
Ограничить поток информации из Интернета. И крайне желательно перестать сравнивать свою жизнь с идеальными картинками из социальных сетей.
Нормализовать сон
Важно, чтобы он длился 7-8 часов. Заниматься спортом
Он помогает повысить активность и концентрацию, улучшает общие когнитивные функции.
Не нагружать себя множеством сложных задач. Хороший тайм-менеджмент – залог профилактики стресса.
Попробовать практики медитации. Методики расслабления дают возможность отстраниться, осознать происходящее и выбрать, как реагировать на стресс.
Самое главное – следить за своими чувствами и эмоциями, не откладывать их в «далекий ящик».
Преимущества концепции Селье
Преимуществом теории Селье считается то, что она собирает в единую картину множество разрозненных реакций и симптомов. Такой подход позволяет целостно оценивать всю цепочку адаптационного синдрома.
В своей книге «Стресс без дистресса», Селье подводит итог своей работе, давая такое определение стрессу: «это неспецифический ответ организма на любой раздражающий фактор».
Почему же ученый называет стресс – неспецифическим ответом организма? Дело в том, что любые агрессивные факторы вызывают специфическую реакцию – при повышении температуры окружающей среды тело потеет, охлаждая организм, а в мороз кровеносные сосуды на поверхности кожи сужаются, таким образом уменьшаются теплопотери. При угрозе физическому здоровью извне организм мобилизирует мышцы для бегства. Любое лекарство, которое мы принимаем, обладает собственным, специфическим воздействием.
Однако, кроме специфических реакций на каждое агрессивное воздействие, в организме человека происходят также и неспецифическая реакция на каждое воздействие. Эти реакции призваны восстановить нормальный баланс организма за счет повышения адаптивности.
Именно эти реакции и составляют сущность стресса. Неспецифичные реакции организма объединяют все виды воздействий, дают целостную картину и позволяют влиять на процесс стресса, изучать его и оказывать помощь пациентам.
Академик В.В. Парин высказывает по этому поводу мнение, что теория Селье в корне изменила подход ко многим заболеваниям, а взгляды ученого нашли самое широкое распространение. Труд жизни канадского физиолога по праву считается одним из фундаментов в развитии современной медицины и психологии.
Простой тест на проверку себя
Ученые бостонского университета разработали психологический тест, позволяющий выявить приблизительный уровень противодействия влиянию. Нужно честно формулировать ответ и суммировать полученные баллы. Вам необходимо в определенной степени согласиться или не согласиться с утверждением.
Ответы:
«почти всегда» — 1 балл,
«часто» — 2 балла,
«иногда» — 3 балла,
«почти никогда» — 4 балла,
«никогда» — 5 баллов.
Утверждения:
- Я сплю 8 часов в сутки как минимум 4 раза в неделю.
- У меня есть один друг, которому я могу полностью довериться.
- Я могу организовать свое время достаточно эффективно.
- За день я выпиваю не более 3 чашек кофе.
- У меня много хороших знакомых.
- Мой вес в норме.
- Я занимаюсь общественной деятельностью.
- Каждый день у меня есть некоторое время для себя
- Я чувствую любовь и поддержку близких людей.
- Я могу открыто выражать свои мысли и чувства.
От полученного результата отнимите 20 и посмотрите, что получилось:
— от 0 до 5
У вас прекрасно развитая сопротивляемость негативу.
— от 5 до 15
Вы можете спокойно реагировать на негатив, но иногда бывают неприятные последствия. Нужно чаще отдыхать.
— от 15 до 25
Стресс достаточно сильно влияет на вашу жизнь. Нужно научиться бороться с ним на всех этапах.
— больше 25
Нужно срочно менять условия своей жизни, в противном случае вы не сможете опираться перенапряжению, негатив накроет вас полностью.
Странные симптомы стресса
7. Ваше настроение очень часто меняется
Психическое здоровье человека начинает страдать с повышением уровня стресса. Если вы внезапно чувствуете себя счастливым, а затем вдруг начинаете впадать в ярость или лить слёзы, то это свидетельствует о том, что ваши гормоны подвергаются слишком большому стрессу.
Если вы будете держать всё в себе или пытаться в одиночку пережить всё самое важное, то это не поможет. Вам нужна помощь
Попробуйте пообщаться с окружающими людьми.
Выделите время и подумайте, что на самом деле заставляет вас вести себя так. Стресс вредит не только телу, из-за него в зону риска попадают и отношения.
Стресс также усиливает тревожные расстройства, различные формы зависимости становятся боле ярко выраженными (наркотики, алкоголь, еда и т.д.), обостряются все проблемы психического здоровья.
8. Начинают сильно выпадать волосы
Человек, как правило, теряет примерно 100 волос в день, причём большинство людей этого не замечают.
Иногда сильный стресс может быть причиной изменения физиологических функций нашего организма, что вызывает диспропорцию в количестве волос. Таким образом некоторая часть волос “входит” в фазу отдыха в несвойственное им время.
А через 3-4 месяца, а иногда и дольше, волосы, которые находились в фазе сна, теряются. Это тревожный знак, потому как события, которые нарушают обычный цикл волос, как правило, вызываются серьёзными физиологическими стрессами нашего тела.
Таким образом, если вы столкнулись с проблемой выпадения большого количества волос, то самое время проанализировать, что на эмоциональном уровне вызвало эти физические изменения.
9. Вы потеряли влечение к партнёру
Отсутствие влечения к партнёру не сильно заботит человека, когда он находится в состоянии стресса. Человек даже не признаётся в этом ни себе, ни своему партнёру.
Каждый раз, когда мы подвергаемся стрессу, и его уровень повышается, начинают страдать гормоны, которые несут ответственность за половое влечение.
Стресс напрямую связан с усталостью и неспособностью человека испытывать хоть что-то похожее на близость. Если вы оказались в подобной ситуации и чувствуете, что с вашим либидо происходит что-то неладное, то самое время научиться управлять своим стрессом.
Учитесь применять на практике различные методы релаксации. В конце концов вашего партнёра не должны касаться внешние проблемы, не являющиеся частью ваших любовных отношений.
Попробуйте рассказать о своём страхе и своих проблемах. Стоит вам только открыться, как тут же власть проблем над вами уйдёт.
Жизнь не бывает простой
Человек постоянно предъявляет серьёзные требования к физическому, эмоциональному и духовному состоянию своего организма, а это напрямую зависит от способности контролировать себя и брать от жизни то, что на самом деле важно
Небольшой недуг сегодня может отправить вас в больницу, потому что стресс – это тихий и медленный убийца.
Давайте начнём прислушиваться к тому, что происходит в нашем теле, чтобы обнаружить все изменения на ранней стадии. Тем более жизнь – это короткая штука, чтобы позволить себе жить в беспорядке.
Природа стресса
Стресс – сейчас каждый использует этот термин, называя так любое нервное напряжение, испуг и даже усталость.
В популярной психологии описывается множество способов избавления от стрессового перенапряжения и утверждается, что стресс мешает полноценной жизни человека.
Но что же вкладывал в это понятие сам ученый? Стресс запускает цепочку физиологических процессов, которые могут спровоцировать практически любое заболевание, от инфаркта до рака.
Однако так ли страшен этот процесс?
Как утверждал Селье «стресс это не только зло, не только беда, но и великое благо, ведь без стрессов различной природы наша жизнь была бы скучна и однообразна».
По теории Селье, стресс представляет собой не столько вред от перенапряжения организма, сколько важнейший процесс адаптации, тренировки организма. Стресс призван повышать сопротивляемость, тренировать защитные механизмы тела и психики.
Изначальное значение термина «стресс» — это реакция организма на внешний или внутренний раздражитель любого генеза, который по силе превышает пределы текущей адаптивности организма. Такие раздражители носят название «стрессоры».
К стрессорам относятся:
- изменения окружающей среды (температурные изменения, изменения влажности),
- столкновение с другими живыми существами (нападение диких животных),
- внутренние процессы в психике человека,
- социальные условия и так далее.
Для первобытного человека стрессорами являлись, в основном, внешние факторы (голод, холод, нападение зверей). Именно благодаря этим факторам организм человека выработал типичный ответ на стрессор, который состоял в мгновенной мобилизации организма для противостояния.
Сегодня, как и в первобытные времена, организм человека отвечает на раздражители реакцией мобилизации. Активизируется эндокринная функция, в кровь выбрасываются соответствующие гормоны, и тело получает ресурс для борьбы или бегства.
Но не только большое количество раздражителей действует на организм разрушительно. Отсутствие либо нехватка стрессоров могут привести к снижению адаптивности организма и ухудшению качества жизни.
Например, дети растущие в стерильной обстановке чаще подвержены болезням в осложненной форме.
Само отсутствие впечатлений может стать негативным стрессором. В психологии апатию и потерю интереса к жизни связывают с недостатком впечатлений. Скука, рутина и одиночество заставляют людей искусственно создавать себе стрессовые ситуации.
Патогенез дистресса
Когда человек сталкивается с экстремальными факторами, в его головном мозге и нервной системе запускается определенная реакция. Во время нее в организме высвобождаются определенные гормоны, такие как адреналин и кортизол. Они ускоряют частоту сердечных сокращений, замедляют пищеварение, направляют кровь к основным группам мышц и изменяют различные функции вегетативной нервной системы. Эта реакция позволяет человеку выжить в экстремальной ситуации и называется «бей или беги». После устранения угрозы организм испытывает общее истощение. Тело дрожит, появляется жажда.
Первоначально названная так из-за своей способности физически бороться или убегать при столкновении с настоящей опасностью, реакция «бей или беги» активируется и в обычных ситуациях. Например, в автомобильной пробке или во время напряженного рабочего дня.
В зависимости от рода деятельности человека и количества стрессовых ситуаций, на протяжении дня организм испытывает на себе воздействие подобных скачков гормонов стресса. И если этот стресс хронический, то человек находится под влиянием кортизола и адреналина практически круглосуточно. Длительный стресс (дистресс) приводит к истощению, хроническому подавлению иммунной системы и, как следствие, болезням.
Что провоцирует стресс и стрессовые факторы
Вызвать стресс может масса факторов, которые условно делятся на виды:
- физические;
- психические.
Физиологические причины стресса:
- переохлаждение;
- шум;
- кровопотери;
- недостаток кислорода;
- перенесённая травма;
- интоксикация организма
- недостаток пищи;
- чрезмерная физическая нагрузка.
Психоэмоциональные стрессовые факторы:
- прикосновение, сделанное неожиданно;
- одиночество;
- переселение;
- опора, уходящая из-под ног;
- приближение или увеличение в размерах предмета с нечёткими характеристиками.
К производственным стрессам, которые в последнее время заняли свою нишу в жизни человека относят:
- ответственность за людей;
- неудовлетворительные условия труда;
- проблемы с начальством;
- перегрузка;
- трудовое задание, которое сложно выполнимо;
- несправедливое отношение начальства и оценка труда работников;
- недогрузка.
Кроме этого в зависимости от восприимчивости человека причинами могут стать:
- проблемы материального плана;
- социальная изоляция;
- тяжёлые ситуации в жизни: болезнь, смерть близких;
- отсутствие необходимых удобств;
- ссоры с окружающими;
- ситуация угрозы;
- неопределённость;
- переломные моменты в жизни: свадьба, развод, начало обучения детей и его окончание, рождение малыша, уход ребёнка из дома, новая работа, пенсия.
Я разобрался с природой стресса. Делать-то что?
Отыщите свою мотивирующую силу. Это как идти по ледяному лабиринту: чем ниже температура, тем меньше ориентируешься в пространстве и проще заблудиться. Ваша задача — постоянно разжигать костёр в том месте, куда вы движетесь, чтобы иметь ориентир и не «замёрзнуть» в пути.
Затем сформулируйте конкретные задачи, которые вам предстоит решить. Посмотреть такой-то курс, поучаствовать в такой-то олимпиаде, прорешать столько-то заданий на ФИПИ. Это не только элемент планирования, но и усмирение панических атак, которые поглощают концентрацию внимания и рациональность мышления.
Разбив глобальную задачу — сдать экзамен — на более мелкие подзадачи, усмирите своего внутреннего критика. В предэкзаменационный период внутри нас просыпается супер, мега, гиперкритик. Он говорит голосами родителей, учителей, друзей, своим собственным: «Если не справишься, это будет провал! Ты превратишься в ничтожество!».
Самокритика, как лекарство, требует точной дозировки. Подкрепите мотивацию реальной оценкой своих достижений
Что у вас получается? Внимание! Ответ «Ничего» программирует вас на тот самый провал. Необходимо усмирить своего испуганного критика и объективно взвесить достижения
Шаг третий — ищем мотивацию и боремся с самокритиком.
В каждой тетради по экзаменационным дисциплинам напишите для чего вы изучаете этот предмет. Не для кого, не потому что, а для чего это лично вам. Выпишите достижения, имеющиеся у вас на данный момент. Периодически перечитывайте это.
Что такое стресс, его симптомы
Стресс – это естественная физическая реакция на жизненные ситуации. Иногда он полезен и даже необходим, особенно когда требуется немедленная или краткосрочная реакция, например, в потенциально опасных обстоятельствах. Ваше тело реагирует на стресс, увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхания, а также снабжая мышцы кислородом.
Однако, если эта физиологическая реакция сохраняется и уровень стресса остается высоким дольше, чем необходимо, это может нанести ущерб здоровью.
Однако в большинстве случаев люди не обращают внимания на стресс, в то время как он наносит им тяжелый урон
Вот почему важно знать, каковы его признаки и симптомы, а также в чем заключается влияние на организм
Наиболее частые симптомы хронического стресса:
Проблемы с памятью;
Невозможность сконцентрироваться;
Тревожность и постоянное беспокойство;
Перепады настроения;
Чувство подавленности и одиночества;
Диарея или запор;
Тошнота или головокружение;
Боль в груди;
Учащенное сердцебиение;
Утрата полового влечения;
Частые простуды;
Плохой или, наоборот, повышенный аппетит;
Избыточный или недостаточный сон;
Нервозность и т.д.
Из-за такого разнообразия симптомов стресс может повлиять не только на состояние здоровья в целом, но и на все сферы жизни.
Почему я стрессую?
Дистресс возникает, когда школьник понимает, что приближается затруднительная ситуация. Например:
- Первый экзамен в жизни. Подросток не знает, что его ждёт, как себя вести, достаточно ли у него знаний.
- Второй и последующие экзамены. В первый раз школьник чувствовал себя дискомфортно и не хочет, чтобы это повторилось.
Шаг номер два — осознать природу стресса.
Если вы никогда раньше не сдавали экзамен, то знайте — делать что-либо в первый раз страшно всегда и всем. Даже тем, кто внешне — скала. Неандертальцу было страшно впервые сражаться с мамонтом, Колумбу ступать на неизвестный материк, а Гагарину лететь в космос. Но они справились, и вы тоже справитесь. Если же вы не хотите повторения неприятного опыта, то вспомните о том, что любой опыт уникален. Вряд ли в этот раз вы будете чувствовать то же самое, что в предыдущий.
Диагностика и лечение
Диагностика дистресса начинается с беседы, в ходе которой психиатр собирает жалобы и анамнез, оценивает психический статус пациента. Обычно для врача не составляет труда определить основные стрессоры, провоцирующие расстройство. Например, материальные трудности, возникшие в семье больного, потеря работы, развод и т.д.
Для определения тяжести состояния и более точной диагностики врач использует различные психологические опросники: «Уровень депрессии Бека», «Шкала психологического стресса PSM-25 Лемура-Тесье-Филлиона», «Шкала самооценки тревоги В. Цунга», «Шкала ситуативной тревожности Ч. Д. Спилбергера» и т.д.
При подозрении на наличие у пациента соматических недугов, психиатр может назначить инструментальные и лабораторные исследования (анализы мочи и крови, узи-исследования, электрокардиограмму и др.).
Лечение дистресса направлено на адаптацию к возникшей ситуации, развитие навыков преодоления стресса и коррекцию состояний, вызванных хроническим стрессом.
Комплексная терапия клинического дистресса включает:
Психотерапию. Применяются техники психоанализа, когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и иные. Они помогают людям выявлять и изменять негативные модели мышления, снижать уровень стресса, улучшать навыки самоконтроля.
Медикаментозное лечение. Иногда врачом могут быть назначены определенные лекарства для устранения некоторых специфических симптомов, связанных со стрессом. Например, антидепрессанты, транквилизаторы, седативные средства, ноотропы и др.
Альтернативные методы. Некоторые дополнительные подходы, которые также могут быть полезны для снижения стресса, включают иглоукалывание, ароматерапию, массаж, йогу и медитацию.
Звоните на горячую линию
круглосуточно и без выходных
+7 (495)
121-48-31
Профилактика и рекомендации
Основой профилактики дистресса является ведение здорового образа жизни, соблюдение режима труда и отдыха, полноценный сон и питание, занятия спортом и любимым хобби.
Следующие советы и стратегии могут быть полезны для предотвращения и преодоления дистресса:
Использовать методы релаксации. Некоторые способы релаксации могут прервать физиологическую реакцию на стресс и способствовать расслаблению. К ним относятся глубокое дыхание, мышечная релаксация, управляемая медитация, йога.
Найти смысл в сложных и стрессовых ситуациях. Смысл может прийти в виде понимания себя или своей ситуации, большей ясности в отношении того, что важнее всего, или большей уверенности в своей способности преодолевать трудности. Иногда смысл может прийти в виде новой дружбы, навыков или возможностей.
Определить действенные шаги, которые могут улучшить ситуацию. Стресс возникает, когда человек чувствует себя беспомощным и неспособным сделать что-либо, что могло бы снять стресс или предотвратить плохой исход. Делать что-то в условиях стресса лучше, чем не делать ничего.
Поделиться своими переживаниями с близкими людьми, рассказать им о проблемах, попросить помощи и поддержки
Важно не закрываться в себе и своих негативных мыслях, не обвинять и не критиковать самого себя.
Жить настоящим. Большинство людей тратят много сил на размышления о прошлом или будущем
Поскольку никто не может изменить прошлое или предсказать будущее, эти умственные усилия непродуктивны.
Кроме того, не стоит забывать о том, что физические упражнения являются проверенным средством для снятия стресса. Они помогают организму «выводить» гормоны и химические вещества, высвобождаемые при активации реакции на стресс.
Список литературы:
Этапы развития
Основные этапы стресса вне зависимости от факторов-провокаторов делятся на три группы:
- этап тревоги;
- сопротивления;
- истощения.
Влияние стресса на организм человека на каждом из этапов его развития:
На первой стадии мобилизуются все защитные силы организма. При этом преобладающим есть чувство тревоги, мобилизуются адаптационные силы организма
Человек концентрирует своё внимание на факторе-раздражителе. Постепенно теряется способность контролировать своё поведение
Если на данной стадии удалось подавить чувство тревоги, стресс уходит. Если же нет, наступает следующая стадия.
Этап сопротивления есть продолжением развития ситуации. У человека открывается «второе дыхание»: все системы организма работают в максимальном режиме, соответственно, либо у человека повышается деятельность и мобилизуются все силы, либо он становится пассивным и идёт общее торможение. Всё это зависит от индивидуальных особенностей.
Если два этапа стресса уже пройдены, и адаптация не настолько сильна, наступает этап истощения. Наступает она только в результате действия фактора стресса очень продолжительное время. На этом этапе силы организма истощаются. Такой исход событий может привести к ухудшению общего состояния здоровья и развитию различных заболеваний.
С этой книгой читают
Как победить стресс и депрессиюМаккей Мэтью, Дэвис Марта, Фэннинг Патрик
Жизнь — сложная штука, мы все это знаем. Проблемы, заботы, повседневная суета, конфликты и ссоры не добавляют нам радости. Что же делать, как бороться со стрессами,…
3.33
(3)
Управление стрессомГринберг Джеррольд С.
Известно, что борьба со стрессом и его профилактика крайне сложны и нередко оказываются низко-эффективными. В предлагаемой книге рассматриваются физические,…
4.42
(6)
Психология стресса и методы коррекцииЩербатых Юрий Викторович
Учебное пособие соответствует основным положениям федерального государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования по направлению…
Don’t Worry, Be Happy, или Живи проще. Как легче пережить стресс, отбросить суету и держать свою жизнь под контролемТрейси Брайан
Хочешь быть счастливым – будь им! Стоит ли метаться из крайности в крайность, совершать массу ненужных и неверных поступков, изводить себя негативными переживаниями?…
3.7
(1)
Управление стрессомКейт Кинан
Если вы хотите избежать психического и физического дискомфорта, вызываемого стрессом, в повседневной жизни, эта книга для вас. Предлагаемые автором действенные способы…
Метод Ключ в борьбе со стрессомАлиев Хасай
Эта книга – об известном в мире уникальном российском достижении – методе управляемой психофизиологической саморегуляции КЛЮЧ, одном из самых эффективных методов…
4.8
(4)
Путешествия ДушиНьютон Майкл
Книга М.Ньютона “Путешествия Души” – это сенсация. Сразу же после выхода в свет она стала мировым бестселлером. Благодаря этой книге широкому кругу людей впервые стала…
4
(23)
Если хочешь быть счастливымЛитвак Михаил Ефимович
Автор, как и Козьма Прутков, считает, что счастье человека в его собственных руках. И если он умеет общаться с собой, находит общий язык с близкими, способен управлять…
4.4
(6)
Как избавиться от стресса — все дело в настрое
Для того чтобы снять стресс и нервное напряжение, а также научиться держать его под контролем, придерживайтесь основных правил:
займитесь спортом: эффективны будут как тренировки на тренажёрах, так и игры типа баскетбола, волейбола и т.д, в результате таких занятий человек становится уравновешенным, улучшается фигура, повышается самооценка;
нервное напряжение на пределе – возьмите в руки резиновый шарик и разминайте его, эти действия расслабляют мышцы и снимают напряжение;
в большинстве стрессовых ситуаций необходимо переключить своё внимание и подумать о чём-нибудь хорошем: романтическом путешествии, семейном ужине;
в рацион питания введите бананы – в них содержатся вещества, которые ускоряют выработку серотонина (гормона радости), а, соответственно, поднимают настроение;
один из лучших методов борьбы со стрессом – ароматерапия. Лаванда, ромашка успокоят нервы, а апельсин, базилик и анис прогонят депрессию и тревогу;
среди медикаментозных препаратов, которые помогут справиться со стрессом выделяют: средства седативные (Персен, Корвалол, Ново-Пассит) – они обладают выраженным успокоительным эффектом; антидепрессанты, которые поднимут настроение; транквилизаторы, успокаивающие и избавляющие от стресса; ноотропы улучшат мозговую деятельность; нейролептики – помогут побороть затяжные депрессии.. 9 способов быстро снять стресс восстановить нервную систему после длительного перенапряжения:
9 способов быстро снять стресс восстановить нервную систему после длительного перенапряжения:
А иначе последствия стресса могут быть печальными:
