О чем важно знать современному родителю выпускника
1. Вы уверены в ребенке = он уверен в себе
Наша психика устроена таким образом, что именно родительский дом — это тот основной ресурс, из которого ребенок черпает силы, уверенность в себе и в том, что его окружает. На всех этапах взросления, во всех кризисных ситуациях родительский дом — это место, где тебя любят и примут всегда и любым, где в тебя верят и поддерживают, где безопасно и спокойно.
Из такого дома в социум выходят счастливые и уверенные в себе люди, которые справятся со всем
Эта истина актуальна всегда, но особое внимание ей важно уделить в этот сложный и ответственный для вашего ребенка период
2. Слова поддержки
Нам порой кажется банально произносить то, что “и так понятно”, и это большая ошибка! Банальные и очевидные для вас слова и жесты важны и необходимы сейчас вашему выпускнику: “Мы в тебя верим”, “У тебя все получится”, “Ты отлично справишься”, “Мы тебя любим всегда”.
3. Жесты и прикосновения
У каждой семьи свой уклад, свои привычки, правила общения и взаимодействия. В здоровой семье всегда есть тактильный компонент общения: обнять, поцеловать, похлопать по плечу… Конечно, когда речь идет о младенце, то говорить о тактильном компоненте легко. Его все время хочется обнять, поцеловать и потискать, а когда он вырастает, то как же его такого взрослого приласкать-то?
Найдите свои варианты, которые подходят именно вашей семье, но помните: его/ее, такого большого и взрослого, тоже надо обнять и приласкать. Особенно в этот период нехватка тактильных ощущений и сенсорный голод — это путь к стрессу.
4. Дом — территория, свободная от стресса
Теплая, уютная и спокойная атмосфера дома — одна самых важных антистрессовых мер. Чем ближе к экзаменам, тем напряженнее атмосфера в школе. Если прибавить к этому курсы и репетиторов, то местом, где хорошо и спокойно, должен, просто обязан стать дом.
Конечно, поинтересоваться, как дела в школе, можно и нужно, но давить и выступать с нотациями дома в этот период просто опасно. Так как в этом случае ребенок будет искать другое место, где атмосфера не пропитана духом ЕГЭ, и им может стать бар, клуб или квартира друга, в которой часто отсутствуют родители.
5. “Я” и “ты” вместо “мы”
Из примера выше видно, что мама Аси все время употребляет местоимение “мы”, рассказывая о дочке. Этот случай очень показателен и, к сожалению, крайне популярен. Невозможность родителя “отлепиться” от ребенка и внутренне отделить его жизнь от своей создает массу проблем для обоих.
Чем эта ситуация грозит в преддверии ЕГЭ? Мама на всех этапах находится вместе с ребенком, все решает и контролирует, но на экзамене-то он будет один. Мамы рядом не будет, вместе с ним никто не станет решать задачки, и отвечать за все ему одному и ответственность нести одному, хотя всегда были “мы”.
И вот тут вариантов развития событий, как правило, два.
Первый вариант
Ответственность нужно нести не только за себя, но и за маму, а бывает, что и за папу, и оправдать все возложенные надежды, не подвести — ноша неподъемная. Такое осознание часто приводит к соматическим заболеваниям и в день (иногда за день до) экзамена поднимается температура, начинается, например, грипп. Организм принял решение на экзамен не ходить.
Второй вариант
Ребенок внутренне разделяет ответственность за все свои действия вместе с мамой (папой), а потому и за все возможные неудачи будет винить вас, причем поскольку вы “старше и мудрее”, то и процент вины на вас будет возложен более значительный.
Экзамен — это кризис, а кризис — это рост.
… а рост — это хорошо. Эту простую и такую важную формулу нужно не только держать в своей голове, но и постараться вложить в голову своему выпускнику.
Мы знаем, но часто забываем, что личностный рост — это единственный путь развития человека. А растем мы только через кризисы. Сидя в “зоне комфорта” и не высовывая оттуда нос, невозможно развиваться.
В головах у многих родителей засела истина, что экзамены — стресс, а стресс — это зло. Но все совсем не так однозначно! Кризис и рост невозможны вне стресса, однако правильно организованные экзамены и хорошая к ним подготовка делают этот стресс не только не вредным, но и полезным для человека. Дают ему бесценный опыт прохождения стрессовых ситуаций и варианты выхода из них победителем. Такой стресс закаляет и делает человека стрессоустойчивым.
Скоро ЕГЭ Советы психологов выпускникам
- Подробности
- Категория: Архив
Мы все когда-то сдавали экзамены, и все волновались. Для одних это было просто волнение, для других- тяжёлый стресс.
Уважаемые учителя! Осталось не много дней. Не напрягайте обстановку. У многих детей тревожность просто зашкаливает. Постарайтесь похвалой (заслуженной) и поддержкой поднять уровень учебной мотивации и вызвать желание “учиться, учиться и ещё раз- учиться!”
Уважаемые родители! Не внушайте детям страха перед провалом на экзаменах, даже если ваше чадо лениво и не прилагало особых усилий, чтобы овладеть школьной программой. Постарайтесь создать дома такую обстановку, чтобы ребёнку захотелось сесть за учебники.
Жизнь в любом случае продолжается и из любой ситуации всегда есть выход. И кто знает, может быть и провал, и недобор баллов – это перст судьбы. Ищите другие пути к достижению цели.
Но в любом случае мы надеемся на удачу. Успеха вам, ребята!
Советы психолога выпускникам
1. Тревожность, как правило, порождается неопределенностью. Незнание правил, процедур прохождения экзамена отвлекает от сдаваемого предмета, заставляя переживать из-за формальностей
Поэтому очень важно задолго до экзамена ознакомиться с правилами его проведения, потренироваться в оформлении и заполнении бланков
2. В ходе экзамена не стоит стесняться задавать вопросы организаторам, связанные с процедурой сдачи экзамена. Достаточно поднять руку, и организаторы ответят на все вопросы.
3. Для того, чтобы научиться управлять своим стрессом, не лишним будет изучить специальные психологические техники, выучить дыхательные упражнения, научиться грамотно распределять время.
4. Хотя бы за неделю до экзамена выпускнику необходимо хорошо высыпаться, спать минимум 8 часов каждый день. Накануне экзамена необходимо закончить все занятия хотя бы за три часа до сна, отдохнуть и погулять на свежем воздухе. “Перегруженный”, уставший мозг отнюдь не способствует хорошей сдаче экзамена.
5. У любого действия должна быть определенная цель
Цель ЕГЭ – набрать определенное количество баллов, но важно определять эту цель, исходя из собственных возможностей и профессиональных устремлений. Постановка реальных целей дает подростку уверенность в себе
6. В ходе выполнения теста надо начинать с простейших заданий. Если начать с трудных задач, то можно столкнуться с неудачей, что даст толчок ненужной во время экзамена тревоги. Принцип “от простого к сложному” работает на ЕГЭ как нельзя лучше.
7. Одной только психологической подготовки для успешной сдачи тестов, как известно, мало. Выпускникам обязательно нужно тренироваться в решении заданий, обращаясь к демонстрационным и пробным версиям. При этом важнейшим моментом подготовки должно стать не просто механическое решение как можно большего числа тестов, а анализ допущенных ошибок и их проработка.
Если же с волнением справиться всё трудней- обратитесь к школьному психологу.
Уменьшаем тревогу, обращая внимание на физическое состояние
Тревога — это не только эмоциональное состояние, она вызывает изменение физического состояния
Важно вовремя их отследить. Если у вас возникают симптомы из следующего списка, значит, нездоровое беспокойство имеет место быть
Головные боли
Сухость во рту
Учащенное сердцебиение (выше 100 ударов в минуту)
Потоотделение
Сбивчивое дыхание
Бред
Ненормальная температура тела: ниже и выше нормы.
Желудочно-кишечный дискомфорт. Тошнота, боль, вздутие
 | Упражнения и физическая активность — отличные способы уменьшить беспокойство. Так что пропускать физкультуру ради того, чтобы лишние полтора часа провести в библиотеке, — решение в корне неверное. Физическая активность высвобождает эндорфины, которые повысят настроение. К тому же, спорт отвлечет сознание от ЕГЭ и подготовки к нему, и мозг, наконец, будет иметь возможность расслабиться и «освежиться». Любой объем физических упражнений окажет положительное влияние на чувство тревоги. |
- Ходите в спортзал или на площадку
- Больше гуляйте
- Делайте работу по дому (майские праздники для того и майские!)
- Велосипед, самокат, ролики — ваши друзья
- Работайте на улице
 | Ешьте правильно и регулярно. Часто люди, страдающие от беспокойства, испытывают проблемы с приемами пищи: они то не едят днями, то за один раз совершают нападение на холодильник. Это ошибка. Голод только ухудшает беспокойство. Более того, если вы лишите ваш мозг питательных веществ, он не сможет сосредоточиться, любая попытка запомнить «еще один исторический период» будет провалом. Ешьте по крайней мере трижды в день, чтобы оставаться в хорошем состоянии. |
- Убедитесь, что ваша еда питательная. Цельные злаки, фрукты, овощи, белки — все это обеспечит вам устойчивое высвобождение энергии и позволит пережить сессию.
- Избегайте сладостей и напитков. Темный шоколад для мозга — исключение. Но мало того, что сладости в больших объемах вредны для здоровья, так еще и сахар в крови может сделать вас нервным сверх меры. К тому же, прием такой пищи дает энергию не на очень большой срок.
 | Отсутствие стабильного комфортного сна — это одна из причин вашего беспокойства. Обязательно получайте полагающиеся вам 8 часов каждую ночь. Это гарантирует вашему мозгу отдых, а вы сможете приступить к занятиям свежим. |
 | Беспокойство и тревога заставляют наши мышцы напрягаться, особенно в верхней части спины и в шее. Это вызывает боль, дискомфорт и препятствует нашей способности концентрироваться. Так что во время перерывов убедитесь, что вы растягиваете и массируете все мышцы, которые чувствуют себя напряженно. Мало того, что это даст вам физическое облегчение, сама активность снизит и тревогу. Можете попробовать медитацию — это явный выход для людей, которым нужен отдых тела и ума за небольшой промежуток времени. |
 | Избегайте людей, которые испытывают мандраж перед ЕГЭ. Стресс и тревога передаются буквально по воздуху. Только что вы были в порядке, а теперь поговорили с Катей, у которой: «Все так ужасно, так страшно! Сказали, что в этом году задания будут сложнее, а я еще столько тем не прошла…Ой, мы все умрем, какой кошмар!». Не говорите больше с Катей. |
В следующем материале мы поговорим с вами о том, как уменьшить беспокойство мысленно, а также о том, как расслабиться во время самого экзамена.
Зимние каникулы 2020-2021 для школьников
Источник фото: wavebreakmedia_micro/freepik
Точная дата выхода учащихся на зимние каникулы важнее любой другой, ведь только они совпадают с новогодними выходными и позволяют провести отдых всей семьей.
Планируется, что зимние каникулы в школе начнутся 26 декабря 2020 года и продлятся 14 дней — до 8 января 2021 года включительно.
Сейчас на федеральном уровне обсуждается возможность «отпустить» младшие классы на каникулы уже 24 или даже 23 декабря. Думается, это тот самый вопрос, который каждая школа решит самостоятельно.
В любом случае новая учебная четверть начнется 9 января.
Это интересно
Обязательные предметы ЕГЭ-2021
Делу время — потехе час. Главное испытание российских школьников не за горами. Рассказываем, какие предметы нужно будет сдавать в 2021 году, какие из них останутся обязательными и к чему стоит готовиться ученикам и их родителям. Узнайте даты ЕГЭ-2021 и к концу учебного года будьте готовы к пятёркам.
Подробней
Дополнительные каникулы для первоклассников в феврале
Долгое время периоды учебы были одинаковыми для младших школьников и старшеклассников. Но и родители, и педагоги, и медики справедливо отмечали, что третья — самая длинная четверть — очень выматывает малышей. Поэтому было принято решение сделать для учеников первых классов дополнительные каникулы в середине третьей четверти.
В этом году первоклассники смогут отдохнуть с 10 по 16 февраля (7 дней).
На что ещё обратить внимание
Во-первых, представленное расписание каникул 2020-2021 в школе справедливо только для системы обучения «по четвертям» — так называемой семестровой системы.
Она традиционна для нашей страны и распространена широко, но не повсеместно. Все большее число экспертов считают целесообразным отказ от семестровой системы обучения. По их мнению, более удобной и гуманной для учащихся является триместровая (модульная) система обучения, когда учебный год разбит на равные промежутки учебы и отдыха: 5 недель учебы — неделя отдыха.
У этой системы масса плюсов: нет длинных и коротких четвертей, частые каникулы, но есть и недостатки. А главное — эта система пока не нашла широкого распространения в нашей стране, а потому «триместровые» каникулы не совпадают с каникулами в учреждениях дополнительного образования и родителям сложнее решать проблему с досугом ребенка.
Школа (а точнее, школьный совет) сама имеет возможность решать, по какой системе: семестровой, триместровой или еще более экзотической — биместровой (при которой учебный год делится на модули по 7 недель, между которыми 2 недели каникул) — строить обучение.
Во-вторых, даже официально утвержденный учебный график может меняться. Причем причины могут быть самыми разными — от аномальных погодных условий и эпидемий до…попыток вписаться в туристический сезон. К примеру, сейчас обсуждается возможность введения гибкого графика зимних каникул для школьников, чтобы их начало совпадало с началом лыжного сезона. В качестве примера приводится опыт европейских стран — оказывается, власти там подстраивают каникулы в школе зимой под то время, когда в Альпах выпадает снег.
Есть попытки корректировать и летние каникулы: их предлагают сдвинуть таким образом, чтобы «бархатный сезон» на юге страны дети могли провести со своими родителями.
Так или иначе, глобальные изменения вряд ли коснутся каникул в школе в 2020-2021 учебном году. Поэтому размещенные на официальных сайтах образовательных учреждений календарные учебные графики вполне могут считаться ориентиром для школьников и их родных.
Не забываем об отдыхе
Год перед экзаменом многие вспоминают как самый тяжелый — не только из-за страхов и стрессов, но, прежде всего, из-за перегруженности. Репетиторы, курсы, дополнительные часы “важных” предметов — и все это помимо нагрузки в обычной школе. Эта нагрузка зачастую просто не под силу подростку, силы которого направлены еще и на решение его внутренних кризисов и конфликтов.
Уставший и “нафаршированный” знаниями молодой организм часто сдается на финише или близко к нему. Уже начиная с марта растет заболеваемость среди выпускников, а ближе к маю головные боли, срывы “по пустякам” и истерики на ровном месте — самый частый запрос к психологу от родителя.
Что делать?
- Отследить расписание и распределить нагрузку. Восемь-девять уроков в день и в школе до 15.00 — вечер свободен, шесть-семь уроков и среди них мало “важных” — вечером репетитор. Выходные остаются выходными — это хорошее правило. В случае тревожного подростка — это закон. Один из выходных — спорт.
- Давать свободное время и пространство. Между школой и репетитором — не менее часа-двух “безделья”.
- Меньше компьютера и телевизора, больше воздуха и спорта.
- Совместный отдых. Обязательная часть антистрессовой программы. Просмотр фильма, игра в “активити” по вечерам, катание на лыжах, прогулка в парке — что угодно, но всей семьей и с удовольствием.
Самые длительные и любимые школьниками — летние каникулы
Учебный год в России заканчивается в конце мая. Точная дата зависит от многих факторов: возраста детей, дополнительных занятий, наличия экзаменационных испытаний и т. д.
Предполагается, что последний день учёбы у младших школьников будет 23 мая, а другие ученики уйдут на каникулы после 30 мая.
С датой окончания летних каникул вопросов не возникает: 31 августа — последний день школьной «вольницы». 1 сентября в школах страны начинаются занятия. Хотя и тут бывают варианты: например, в этом, 2020 году, календарь «подарил» школьникам дополнительный день каникул и учебный год начался 2 сентября.
Это интересно
Обязательные предметы ОГЭ-2021
Правда ли, что в 2021 году девятиклассникам придётся сдавать сразу шесть обязательных экзаменов? Мы разобрались во всех мифах вокруг ОГЭ-2021 и делимся результатами со школьниками и их родителями. Узнайте даты экзаменов и в нужный момент будьте во всеоружии.
Подробней
Почему каникулы в школах начинаются в разное время
По законодательству (ч. 1 ст. 34 Федерального закона № 273-ФЗ) периодичность и длительность каникул устанавливается календарным графиком каждого учебного заведения. То есть образовательной организацией самостоятельно определяются продолжительность периода учебы и отдыха, даты начала и окончания каникул.
Точную информацию о том, как распределено учебное время в том или ином учебном заведении, вам дадут только в этом учебном заведении. Эти данные также можно найти на официальном сайте учреждения в разделе «Образование».
Как правило, к началу учебного года годовой календарный график уже сформирован. Для каждого образовательного учреждения он свой. Это не означает, что каждая школа/гимназия/колледж/лицей устанавливают периоды учебы и отдыха исключительно исходя из собственного удобства и без всякой системы. Напротив — нельзя не заметить, что учащиеся по всей стране выходят на каникулы практически синхронно.
Это объясняется существованием рекомендаций Минобрнауки (Приказ от 30.08.2013 N1015) по структуре учебного года, единых для всей России. Благодаря этому документу удается унифицировать графики учебы и отдыха во всех учебных заведениях страны.
Хаосу — нет, плану — да!
Важный пункт подготовки к экзамену — это отказ от хаоса в жизни в пользу здорового планирования. Чем больше определенности, тем безопаснее, чем безопаснее, тем спокойнее. Все просто.
За два-три месяца перед экзаменом:
- все поездки, по возможности, запланированы заранее;
- расписание занятий четкое, стройное и всем удобное;
- дополнительные “стрессовые” нагрузки — минимизированы.
Даже хорошие, на первый взгляд, поступки, с целью порадовать и подбодрить чадо: “А давай заведем щенка, ведь ты давно хотел” — принесут стресс вместе с радостью, поэтому лучше перенести их на другое время. Радовать можно менее эмоционально затратными вещами и событиями.
Выход есть всегда!
Только ленивый психолог не прокомментировал популярную табличку в метро “Выхода нет”, рассказав об опасном влиянии этой фразы на психику человека. Одна из важных особенностей выпускного экзамена — это его рубежность. Переход из привычного школьного мира в мир новый, незнакомый.
И тут встает вопрос — а если не вуз, если не поступил, то что? Всё? Именно здесь родителю важно включиться в диалог и не совершить большую ошибку из самых лучших побуждений, замкнув круг внутренних рассуждений подростка фразой “другого выхода нет”
Что важно сделать
Поговорите и расставьте приоритеты, в которых, разумеется, вуз будет стоять на первом месте, но будут и другие варианты, которые не так желанны, но вполне реальны и приемлемы. У человека должно быть пространство для маневра, именно оно создает ощущение свободы и, как следствие, возможность целенаправленно действовать
Важное правило функционирования психики — действовать тогда, когда выход есть. Отсутствие выхода рождает ступор и панику
И помните — горячая экзаменационная пора рано или поздно закончится. А доверительные отношения между вами и вашим взрослым, но ребенком — останутся, независимо от того, в какой вуз он поступит.
Уменьшаем тревогу, занимаясь эффективно
 | Даже если кажется, что вы не знаете ничего, вы знаете очень многое. 11 лет вы ходили в школу, последний год решали тестовые задания, видели множество демоверсий ЕГЭ. Самый эффективный способ обучения — регулярный. Так что если вы делали домашнее задание, получали хорошие отметки и были активны на уроках (хотя бы на любимых), вы уже опережаете многих школьников по своему уровню подготовки. |
 | Если оставлять весь материал на последнюю неделю перед ЕГЭ, то это точно вызовет панику и беспокойство. Вы будете ворочаться в постели, читать за завтраком, обедом и ужином, у вас не будет времени, чтобы задать вопрос учителю или найти нужную информацию в Интернете. В целом, у вас будет чувство полной «перегрузки компьютера», что приведет к стрессу. |
Вместо того, чтобы ждать до последнего, начинайте подготовку заранее. Человек, который с января решает каждый день по тесту, уже чувствует себя увереннее и расслабленнее. Начните прямо сейчас, если еще не начали. Дочитайте статью — и вперед.
- Составьте график, который оставит на учебу достаточное количество времени. Отложите столько времени, сколько нужно. Если это 20 минут на фразовые глаголы, то это 20 минут в день. Если это 2 часа на тестовую часть по русскому, то это 2 часа в день. Придерживайтесь этого графика, исправляйте его, если не укладываетесь в отрезок времени, либо, наоборот, справляетесь быстрее.
- Возьмите в привычку просматривать свои классные работы или заметки с курсов.
- По статистике студенты, которые часто обращаются к конспектам (и лучше от руки!), получают высокие баллы, так как поглощение информации подобным образом очень эффективное. Более того, систематическое обращение к источникам поможет вам справиться с беспокойством, придавая уже только своим наличием уверенности.
 | Если вы неорганизованны — ваша тревога только усилится. Человек перед экзаменом начинает паниковать еще сильнее, если не может найти «вот ту инфографику про правовые отношения». К тому же, вы потеряете бесценное время на поиски, если все вещи лежат не на своих местах. |
- Держите школьные работы в чистоте, организуйте систему. Майские выходные вам в помощь: разберитесь, наконец, на столе. Так вы сможете найти все, что нужно, и потратить максимальное время на учебу.
- Сохраняйте все заметки в одной папке на компьютере. Следите за тем, чтобы в названии файла присутствовала дата — так легче ориентироваться. Для каждого предмета заведите отдельную папку, складывая туда файлы.
- Не забывайте про бумажные носители. Психологи уверяют, что готовиться с их помощью легче. Эссе, пробные сочинения, раздаточные материалы, тесты и работа над ошибками, — пусть все это попадает в папки, но уже реальные, а не виртуальные.
 | Хотя вы и должны учиться столько, сколько потребуется, можно переусердствовать. Ни к чему хорошему эта «перегрузка» информацией не приводит. Автор этой статьи таким образом чуть не возненавидела историю. Итак, если вы будете тратить каждую минуту своего дня на подготовку к ЕГЭ, это нанесет непоправимый удар по вашей нервной системе. Обязательно планируйте перерывы в графике. Все индивидуально, но советую систему 45+15 минут, все как в школе, только перемена чуть больше. |
- Сыграйте в игру на телефоне, стрелялки и бродилки отлично отвлекают и расслабляют
- Сделайте гимнастику для глаз
- Прочитайте стихотворение (ритмика успокаивает)
- Сделайте растяжку для рук и шеи. Уважаемые парни, отожмитесь 10 раз! И к ЕГЭ будете готовы и к реальной жизни
- Выгляните на балкон или сходите на прогулку, если перерыв длинный
- Вздремните
 | И читая эту фразу тоже не нервничайте. Несмотря на стресс, очень легко «катастрофизировать» ситуацию, если реально считать, что ЕГЭ — это худшее, что может с вами произойти. Именно это постоянное накручивание себя может вызвать цепную реакцию, когда школьник становится невнимательным, озабоченным, обеспокоенным, а потому и имеющим меньше шансов на успех. В перспективе вам помогут следующие рассуждения: |
- Если вы хорошо учитесь, то и здесь преуспеете, если будете стабильно готовиться.
- Если вы не преуспеваете — это не конец жизни. Если эту статью читают родители, прошу вас (умоляю!), не говорите ребенку, что от экзаменов зависит вся его жизнь, а от выбора вуза — судьба, карьера и существование Вселенной. Это не так.
- ЕГЭ можно пересдать, а еще можно подать документы в университет с меньшим порогом. И это тоже не страшно.
