Возможные последствия
Негативный опыт, который человек получает в семье родителей, где воспитывая, его унижали и били, формирует в нем потребность испытывать боль и чувство вины. И демонстрируя их, он рассчитывает получить любовь и сочувствие от окружения.
В более тяжелых проявлениях самобичевание через причинение себе физической боли становится одним из способов пережить сильнейшую душевную боль, заглушая одной другую. Либо при помощи физических страданий человек как бы проходит путь самоочищения от собственных стыдных проступков.
Психологи утверждают, что инфантильная личность не в состоянии справляться с сильнейшими эмоциями вины и отчаяния, которые она не может контролировать. Такой человек прибегает к самобичеванию, как к способу переживать негативные эмоциональные всплески, потому что такой метод, при всей его деструктивности, всегда подконтролен.
Неуверенность в себе и заниженная самооценка приводят человека к убежденности в том, что он не достоин лучшей жизни. Он искренне считает, что не имеет права на получение любви и признания. Отсюда глубокие депрессивные состояния, отсутствие смысла в собственном существовании и постоянное наказывание себя за надуманные проступки или чужую вину.
Так подросток с полярным восприятием мира жаждет соответствовать признанным идеалам. А если он не видит в себе такого соответствия, то разрушает свою личность, применяя различные способы, вплоть до суицидального устранения. Такие дети не понимают полутонов. Они не способны принять свои отрицательные стороны. Им невдомек, что ошибки – это опыт, необходимый для самосовершенствования, а недостатки – это признаки уникальности личности.
Часто человек, постоянно изводящий себя духовным мазохизмом, остается в одиночестве. Противоречивость и деструктивность испытываемых им эмоций – это прямой путь к тяжелым затяжным депрессиям и разрушению личности. Без профессиональной помощи специалистов такие люди уходят в запои или тяжело заболевают.
Причины самоедства
Практически каждый человек в детстве переживал опыт наказания. Те, кого ругали слишком часто за любые провинности, привыкли к последовательности “ошибка – наказание”. Глубоко зафиксировав этот опыт проживания неудач в подсознании, человек и во взрослом возрасте продолжает проигрывать единственно знакомый ему сценарий и наказывает себя сам.
Как и любая другая форма наказания, самобичевание основано на распространенном заблуждении о том, что если кого-то поругать, он обязательно исправится и будет стараться лучше. Однако такие истязания приводят лишь к еще более низкой самооценке, потере уверенности и к прочим негативным последствиям, которые мы рассмотрим в одном из следующих разделов.
Говоря о причинах самобичевания, специалисты чаще всего называют следующие факторы:
- Негативные модели воспитания. Если ребенка часто ругали, кричали на него, родители занимались рукоприкладством, заставляли делать что-то против его воли, обесценивали его чувства, желания и потребности, бесконечно требовали соответствовать ожиданиям, сравнивали с “лучшими” детьми, во взрослом возрасте у такого ребенка есть все шансы продолжить относиться к себе таким же образом.
- Психотравма или жестокое обращение. Люди, пережившие травмирующий опыт, могут заниматься самобичеванием, чтобы справиться со стыдом и чувством вины, связанными с пережитой ситуацией.
- Перфекционизм. Стремясь дотянуть себя до совершенства и не получая должных результатов, человек эмоционально истязает себя в наказание за то, что не смог соответствовать собственным ожиданиям. Такие люди не умеют себя прощать, не принимают собственных слабостей и не разрешают себе делать что-то неидеально.
- Низкая самооценка. Люди с заниженной самооценкой постоянно недовольны собой, своей внешностью, своими действиями или бездействием. Самоедство здесь выступает как способ укрепить собственные убеждения о самом себе.
- Тревожные состояния. Людям, которые страдают депрессивными расстройствами, свойственно самоедство на фоне ощущения собственной безнадежности, беспомощности, негодности.
- Культурные и религиозные убеждения. К примеру, в некоторых конфессиях считается, что заслужить прощение можно только через моральные страдания. И чем больше ты страдаешь, тем больше ты “молодец”.
Непрерывная работа над собой – барьер для самоедства
Смените опостылевшую работу и направьте все силы и мысли на любимое дело. Посвятите ему большую часть времени, отодвинув тем самым на задний план приступы самобичевания. Это один из самых действенных и рекомендуемых психологами способов избавиться от самоедства. Чтобы изгнать из души желание самобичевания и заставить нужно внушить уважение к себе, сделать себя достойной личностью в той степени, в которой уже не останется поводов для самокритики. Работайте над собой, развивайтесь, формируя тем самым путь к успеху, на котором у вас просто не будет времени для самоанализа.
Самобичевание пройдет тогда, когда вы сможете полюбить себя. Встаньте перед зеркалом, улыбнитесь и скажите: «Я самый(ая) сильный(ая), красивый(ая) и успешный(ая)! У меня все получится!» Повторяйте эти слова каждое утро. И, поверьте, у вас действительно все начнет получаться. Поощряйте и хвалите себя. И никогда не теряйте веру. Ваше счастье и благополучие – в ваших руках.
Для того чтобы ответить на вопрос: “Самобичевание – что это?”, необходимо определиться с тем, какое влияние оно оказывает на вашу жизнь. Если приступы самоедства помогают вам стать более успешным и собранным человеком – почему бы и не помучить сознание для хороших показателей? Однако если такая критика разрушает вашу жизнь, формируя стойкую неуверенность в себе – приложите все силы для того, чтобы изгнать это разрушающее чувство из своей души, иначе последствия могут быть необратимыми.
Самокритичность, способность человека испытывать вину и стыд за некоторые свои некрасивые поступки удерживают от повторения подобных ошибок в будущем и помогают в совершенствовании личности. Но иногда чувство стыда и раскаяния возводится в некоторую излишнюю степень, ведущую к самоедству и причиняющую постоянный моральный дискомфорт. Такие эмоции носят деструктивный характер и от них необходимо, не теряя времени, избавляться.
Самобичеванием называют чрезмерное истязание себя обвинениями, что может привести к моральному угнетению личности и психическим нарушениям. Самоуничижение носит осознанный и намеренный характер, когда человек осознает причинение себе страданий и выпячивает свои негативные стороны.
Упиваясь самобичеванием, он может начать приписывать себе чужую вину, чрезмерно критикуя свои поступки.
Самобичеванию подвержены люди с ранимой душевной организацией, идеализирующие картину мира. И когда собственная личность не соответствует созданной красивой картинке, в ней обнаруживается множество изъянов, которые трудно принять, слабый человек начинает заниматься самоуничижением вместо того, чтобы предпринять реальные шаги к избавлению от пороков.
Зачастую самобичевание демонстрируется такими людьми с целью получить подбадривание или похвалу от окружающих. Психическая инфантильность не позволяет достойно пережить поражение в виде проигранной конкуренции более успешным и сильным личностям. Каждая неудача сопровождается отчаянием и жестоким самоедством.
Подобная неразвитая личность демонстрирует детскость поведения. Иллюзорное восприятие мира заставляет приписывать себе гиперспособности и испытывать повышенную ответственность за происходящие события. Так, маленький ребенок может винить себя за развод родителей или произошедший несчастный случай. Любая неидеальность мира, проявляющаяся в мелких неурядицах или негативных случайностях, воспринимается как собственное поражение и подвергается жестокой самокритике.
Занимаясь самобичеванием, человек зацикливается на собственных несовершенствах, не позволяя разглядеть в себе массу положительных качеств. Не принимая себя настоящего, он не может двигаться дальше к саморазвитию и самосовершенствованию.
Последствия самобичевания
Самобичевание, хотя и может показаться безобидным или даже полезным способом мотивации, на самом деле имеет серьезные психологические последствия. Постоянное унижение и критика себя ведет к негативному эмоциональному состоянию, низкой самооценке и ухудшению психического благополучия.
Одно из основных последствий самобичевания — развитие тревожных состояний и депрессии. Постоянное внутреннее превращение себя в объект негативных мыслей и оценок приводит к накоплению стресса, которому организм неспособен долгое время справляться. Это может привести к нервным срывам, бессоннице, потере интереса к жизни и даже суицидальным мыслям.
Самобичевание также может негативно сказываться на отношениях с окружающими. Отсутствие уверенности в себе и постоянное самокритическое отношение могут вызывать стыд и неуверенность в общении с другими людьми. Кроме того, негативный внутренний диалог может порождать агрессивность и раздражительность, что в свою очередь влияет на качество взаимодействия с другими.
Самомучительные мысли и устойчивые негативные убеждения о себе могут также привести к снижению мотивации и самореализации. Человек, который постоянно склонен критиковать себя и отрицать свои достижения, не имеет веры в свои способности, что препятствует его личностному и профессиональному росту. Он может сдерживать себя от новых возможностей и становиться пассивным наблюдателем своей собственной жизни.
В целом, самобичевание является деструктивным и непродуктивным подходом к собственному развитию и благополучию. Чтобы перестать мучить себя и начать жить полноценную жизнь, необходимо научиться заменять негативные мысли позитивными, работать над повышением уровня самооценки и самовосприятия, а также обратиться за помощью к психологу или терапевту для работы над этой проблемой.
Разберись, когда ты начала заниматься самоедством
Чтобы понять, как перестать себя мучать и избавиться от самобичевания, важно разобраться, когда именно ты начала заниматься этой вредной практикой. Одна из возможных причин – отрицание или недоверие к собственным способностям
Может быть, ты начала самоедствовать после неудачи или провала, когда перестала верить в свою способность достигать целей. Это может происходить из-за постоянного сравнения себя с другими или из-за объективных или субъективных ограничений, которые тебе кажутся непреодолимыми
Одна из возможных причин – отрицание или недоверие к собственным способностям. Может быть, ты начала самоедствовать после неудачи или провала, когда перестала верить в свою способность достигать целей. Это может происходить из-за постоянного сравнения себя с другими или из-за объективных или субъективных ограничений, которые тебе кажутся непреодолимыми.
Другая причина – низкое самооценка и ощущение неполноценности. Ты можешь начать самоедствовать, поскольку считаешь себя не достойной любви и ласки окружающих. В таком случае, самобичевание становится своего рода «наказанием» за отсутствие самоуважения и уверенности.
Третья причина – перфекционизм и стремление к идеалу. Если ты постоянно требуешь от себя безупречности и стремишься к идеалу во всем, то самобичевание может стать способом критики и самоориентации.
Прежде чем ты сможешь освободить себя от самобичевания, важно определить, с чем именно ты борешься и какие причины спровоцировали данное поведение. Это поможет тебе направить усилия на преодоление проблемы и найти здоровые способы развития и роста
Чем самобичевание отличается от самокритики
Как я уже отметила, понятие самобичевания часто ставят в один ряд с самокритикой, однако это не верно.
Самобичевание – это одна из форм аутоагрессии, т. е. агрессии, которая направлена на себя самого. То же самое можно сказать о самоедстве, что дословно означает “есть, грызть самого себя”. Цель такой агрессии не состоит в том, чтобы проанализировать ошибки и избежать их в будущем. Единственное назначение самобичевания – наказать себя за оплошность, причинить себе эмоциональную боль.
Жизнь в постоянном самоедстве не предполагает каких-то качественных изменений. Это лишь поддержание отношений жертвы и агрессора внутри самого себя.
Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга
Начать развиваться
Самокритика, в отличие от самобичевания, способна быть конструктивной. Самокритичный человек достаточно адекватно относится к своим ошибкам, он видит не только свои слабые стороны, но и замечает сильные. Этот процесс можно сравнить с самоанализом, целью которого является поиск решений, возможностей для исправления и дальнейшего роста.
Таким образом, цель самобичевания – это наказание, а целью самокритики является рост. Самокритичная личность осознает границы своего влияния и не берет на себя чужую ответственность. А тот, кто занимается самоедством, не видит этих границ, часто страдает гипертрофированной ответственностью и гордыней, которые выступают в роли защитного механизма, компенсирующего неуверенность в себе.
Более подробно о том, что такое самокритика, читайте в отдельной публикации.
Причины появления самоедства в характере человека.
В большинстве случаев для формирования какой-либо черты характера человека необходимы определенные предпосылки. Самоедство не является исключением и может появляться как следствие следующих факторов:
1. Наличие низкой самооценки. Это свойственно личностям с комплексами.
2. Неправильно выстроенная стратегия воспитания. Если взрослые постоянно ругают ребенка, критикуют его и указывают на его существующие и мнимые недостатки, то это сформирует у него привычку чувствовать себя всегда виноватым, быть недовольным собой.
3. Непомерные требования к себе. В случае, когда человек предъявляет себе неадекватно высокие требования, которые не способен исполнить, возможно появление чувства неуверенности в своих силах. Это в свою очередь влечет негативный самоанализ.
https://youtube.com/watch?v=ELDJCn2Ixh0%3F
Подписаться на мой youtube-канал
4. Неприятие себя. Если человек не воспринимает себя таким, какой он есть, это порождает недовольство собой и является прямым путем к самоедству.
5. Пессимистичный самонастрой. Он не дает возможности наслаждаться жизнью в полную меру, фокусируясь на печальных моментах.
Как видно, самоедство как привычка может закладываться не только в детстве, но и в более зрелом возрасте. Причинами этому явлению могут послужить различные факторы, которые сводятся к неумению человека конструктивно себя критиковать.
mohamed_hassan / Pixabay
Советы психологов
Справиться с приступом самоедства и самокопания помогут простые рекомендации:
- Сначала подумайте, а потом сделайте. Это поможет избежать ошибок.
- Контролируйте эмоции. Ошиблись? Строго отчитайте себя и сделайте выводы. Больше не возвращайтесь к этой ситуации.
- Хвалите себя за положительные результаты. Хорошие эмоции перекроют негатив.
- Принимайте себя такими, какие вы есть. Не давайте повода склонности к самобичеванию укорениться в вашем сознании. Цените себя, не сравнивайте с другими людьми, будьте уверенны в своей индивидуальности.
- Заполняйте свободное время позитивом. Найдите интересное хобби, начните читать увлекательную книгу, гуляйте на свежем воздухе. Всегда будьте заняты.
- Пересмотрите свое окружение. Ограничьте общение с теми, кто постоянно жалуется, ворчит. Пусть вокруг вас будут только оптимисты и успешные люди.
И еще один совет, как не заниматься самоедством. Планируйте будущее, а не возвращайтесь в прошлое. Склонные к самобичеванию люди зацикливаются на том, что уже произошло. Смените направление. Каждый день составляйте план на завтра. А по вечерам анализируйте, что вы смогли сделать. И, конечно, хвалите себя.
Основные характеристики
Изначально под этим термином понимали склонность причинять себе боль во имя религиозных идей. В современном представлении слово имеет другое значение.
Философы еще в античных временах задавались вопросом, что в большей степени причиняет страдания. В итоге они пришли к выводу, что нравственные переживания сильнее всего изводят.
Самобичевание – это моральное унижение, когда человек ищет в себе недостатки и упрекает себя за них. В тяжелых случаях это преобразуется в желание нанести себе вред.
У личности с такой склонностью проявляется не только недовольство, но и намеренное стремление наказать себя, обвинить во всех неудачах. В то же время это качество позволяет испытывать покаяние, и человек может раскаяться.
Не все хорошо понимают, что такое самобичевание в психологии. В науке этот термин рассматривается как синоним отрицательной самооценки. Часто причины такого самоедства формируются в детстве. Индивид даже не догадывается о том, что с его поведением что-то не так.
В психологии постоянное самоедство рассматривается как негативный фактор. С ним человек испытывает эмоциональное выгорание, у него растет неуверенность, это может приводить к суицидальным мыслям.
Упреки, обвинения, оскорбления в свой адрес – вот что значит самобичевание для индивида. К появлению такого качества склоны личности с высокими моральными запросами. Они считают себя идеальными людьми, которые всегда и во всем должны быть лучшими.
К чрезмерному самоедству склонны люди, которые обладают низкой самооценкой
К сведению. Любая неудача воспринимается как серьезная проблема. Самобичевание может появляться у человека, который очень чувствителен
Ему кажется любое внимание к себе повышенным, он привыкает возлагать на себя множество дел и любое неодобрение воспринимает серьезно
Что такое самобичевание?
Самобичевание — это повышенная самокритичность, которая выражается в обвинении, раскаянии, осуждении как своих поступков, так и личности в частности. Иногда приписывается чужая вина или быстрое соглашение на подозрения других. В обществе также называют «самоедством».
Идеалистическое восприятие мира людей приводит в состояние отчаяния. Поскольку сравнивается с собой, и малейшее несовпадение с высокими стандартами ужасает, приводит к обесцениванию себя. Неумение рассмотреть положительные стороны вызывает раздражение.
Гипертрофированная критика часто делается напоказ. Чтобы вокруг поверили, что человек кается в содеянном, желает улучшаться. Таким образом получить поддержку, прощение, похвалу. Из чего выплывает, что внутри себя нет таких громких слов, слёз. Поэтому часто является просто манипуляцией.
Причины самобичевания.
Факторы, которые повлияли на возникновение самобичевания:
- Генетическая склонность. Если родители, или один из них, склонны себя сильно критиковать, то большая вероятность того, что ребёнку перейдёт эта черта.
- Воспитание. Мама с папой постоянно наказывали детей, порицали их. Когда в чём-то провинились, говорили не только, что так делать нельзя. А добавляли, что ребёнок плохой. Поскольку это ранний возраст, вся критика принимается бессознательно.
- Низкая самооценка. Может быть из-за вышеописанного фактора, внешних дефектов, отсутствия достижений, негативных высказываний со стороны других.
- Пессимистичный взгляд на окружающий мир.
- Желание снять с себя ответственность. Проявляется в инфантильных людей, которые не хотят отвечать за свою жизнь.
За теорией Эрика Берна в каждой личности есть 3 составляющих Эго:
- ребенок (через этот компонент выражаются мечты, фантазии, желания);
- родитель (отвечает за самодисциплину, самокритику);
- взрослый (воплощение объективной точки зрения на мир).
В норме они должны гармонично сочетаться. Если родительского аспекта намного больше, то человек будет излишне самокритичным.
Основные признаки.
Склонные к самоедству всегда перебывают в недовольстве собой, сложившейся ситуацией, жизнью в целом. Чувствует себя беспомощным, что ещё сильнее угнетает, занижает самооценку. Такое состояние мешает найти выход, избавится от постоянных негативных эмоций.
Заметил свой проступок и обещает себе, что так больше никогда не повторится. Потом по случайности снова попадает в подобную ситуацию, наказывает себя, укоряет в содеянном. Как плохими словами, так и может совершать физическую расправу – бить, например. Или же придумывать наказания.
Поскольку такая зацикленность на эмоциях выключает рациональное мышление, то сложно посмотреть на себя со стороны. Кажется, будто движешься в правильном направлении самоусовершенствования. Хотя, на самом деле, наоборот отдаляешься.
Часто невозможно выдержать постоянное угрызение совести, и чтобы её успокоить, прибегают к алкоголизму, наркомании. Но учитывая специфику личности, она просто начнёт корить себя за привнесение вреда здоровью. Иногда такая негативная зацикленность может выливаться в психосоматические заболевания.
Виды самобичевания.
Классификация основывается на степени, проявлении критики к себе:
- Мягкая. Демонстративная версия наказания. На людях активно себя порицает для того, чтобы таким образом снять с себя вину. По типу: «Посмотрите, как я страдаю. Очень сожалею!». Хотя на самом деле внутри спокойно.
- Жёсткая. Самобичевание уже проявляется деструктивно. Не показывается на людях, направлено вовнутрь себя. Действительно считает себя виноватым, критикует, наказывает.
- Невротическая. Переходит допустимые границы, становится навязчивой формой по типу обсессивно-компульсивного расстройства. Самоедство по любому поводу, даже самому незначительному. Например, из рук упала ложка. Это может затянутся на целую тираду о невнимательности, неловкости, что так вся жизнь пройдёт, никакие цели не будут достигнуты.
Упражнения и методики для избавления от самоедства
Чтобы перестать заниматься самобичеванием в психологии разработано несколько специальных техник, которые помогают «перепрограммировать» свой образ мыслей, изменить самовосприятие.
Упражнение «Принятие внутреннего критика»
Чтобы решить проблему нужно признать ее существование. Научитесь отслеживать любые фразы, которые выражают ваше негативное отношение к себе, своим поступкам. Заведите блокнот, куда вы будете вписывать их. Со временем вы начнете замечать их «на ходу».
Упражнение «Отделение критика»
Несмотря на то, что этот голос внутри вашей головы, на самом деле он навязан извне, и принадлежит не вам, а скорее всего значимым взрослым, которые внушали, что вы недостойны счастья и все делаете не так. Начините сознательно отделять ваши мысли от тех, что навязаны другими, так вам будет проще избавиться от самобичевания.
Упражнение «В ответе за себя»
Следующий шаг – начните с внутренним критиком конструктивный спор. Выписав в блокнот его очередное замечание, попробуйте найти контраргумент. Например, доказать, что у вас есть все ресурсы и опыт, чтобы добиться успеха в конкретном деле. Часто это становиться целой дискуссией.
Например, парень сомневается, что сможет получить должность в фирме, поскольку внутренний критик говорит: «Ты им не нужен, у тебя нет опыта работы, у тебя все равно ничего не получится». На что он может возразить: «Но я ничего не потеряю, если попробую». Критик: «Ты опозоришься, они будут над тобой смеяться». Парень: «Вряд ли у работодателя есть время на насмешки. К тому же, у меня красный диплом, хорошая практика. Даже если он меня не возьмет сейчас, он хотя бы меня заметит или позовет на стажировку».
Это своего рода методика смещения фокуса внимания с негатива на позитив, благодаря которой вы научитесь видеть свои сильные стороны, которые станут для вас ресурсом для достижения целей.
Методика «Ничего страшного»
Чтобы перестать заниматься самокопанием и самобичеванием, нужно отказаться от «катастрофического» мышления, при котором любая оплошность кажется ужасным жизненным провалом. На самом деле людям свойственно «делать из мухи слона». Они сосредоточены на себе, поэтому думают, что другие тоже их пристально рассматривают.
Но большинство окружающих точно также сосредоточены больше на себе. Человек может годами воспоминать о своем публичном позоре, а потом узнать, что те, кто были в тот момент рядом даже не заметили этого.
Не стоит преувеличивать проблемы. Нужно смотреть на них рационально, здраво, как аналитик, который подсчитывает прибыль и убытки, не включаясь в полученные результаты эмоционально. Не бойтесь ошибок, ведь их совершают все. Они помогают, обогащают ваш опыт, учат справляться со стрессом, развивают адаптивные навыки. На самом деле, чем больше вы ошибаетесь, тем сильнее становитесь.
Способы борьбы с самоедством
Основная черта самоеда – зацикленность на себе и своем несовершенстве. Это не только разрушает его изнутри, выливаясь в болезни и невротические состояния, но и делает не интересным для окружающих. Поэтому деструктивную силу самокритики просто необходимо перенаправить в сторону созидания. Для этого можно использовать несколько методов.
Последовательность
Правильные эмоции
Возьмите за правило во время приступов самобичевания управлять своими эмоциями. Строгое высказывание в этом случае будет намного эффективнее, чем агрессия и оскорбления себя самого последними словами. Для этого нужно освоить искусство владения своими эмоциями и постоянно совершенствовать свой эмоциональный интеллект. И помнить, что строгость – агрессивная эмоция, основанная на реальности и выраженная в нужное время, в отличие от самобичевания, в основу которого положены эмоции и действия, зачастую далекие от реальных событий и чувств.
Мотивация
Еще один верный способ, как избавиться от самоедства своими силами – усвоить правильную мотивацию самокритики. А именно – положительные эмоции после совершенного действия должны полностью перекрывать негатив, который ему предшествовал. Другими словами, если вы заставили себя сделать что-то вам неприятное или непосильное с помощью внутренних пинков, и у вас все получилось – в таком случае радость от полученного результата превысит злость, которая подтолкнула вас действовать. Усвоение такой мотивации «результат стоит затрат» позволит с каждым разом прикладывать все меньше усилий, чтобы решиться действовать.
Правильная «скорость»
большого результата
Адекватное самовосприятие
Чтобы эффективно бороться с самоедством, нужно лишить его благодатной почвы. Для этого постарайтесь заменить привычку перемывать себе косточки по любому поводу на привычку воспринимать себя таким, какой ты есть. Нужно принять себя как личность со всеми своими странностями и индивидуальными особенностями, которые раньше были поводами для запуска процесса самокритики. Теперь их нужно полюбить и постараться превратить в преимущества, сильную сторону характера
Также не менее важно научится прощать свои ошибки и воспринимать их не в качестве повода для самобичевания, а как личный, а поэтому бесценный опыт
Правильная атмосфера
Чем меньше у вас свободного времени, тем меньше шансов заняться самоедством. Поэтому постарайтесь свести к минимуму периоды пустого ничегонеделания и займите эти «пустоты» интересным занятием или хобби. Это не только не оставит вам времени на самокритику, но и добавит в вашу жизнь позитива и энтузиазма. Смените окружение, отдавая предпочтение общению с положительными, оптимистичными людьми. Замените бульварную прессу, просмотр телевизора и ленты соцсетей на книги и статьи с жизнеутверждающим смыслом. Еще один вариант не оставить шансов самокритике – заняться благотворительностью. Последняя особенно остро даст осознать несущественность своей проблемы на фоне проблем других людей, которые при этом продолжают жить, а мир – существовать. Не менее эффективно меняет сознание творчество. Можно заняться живописью, музыкой, вязанием, танцами, вышивкой, шитьем – главное, чтобы ваше занятие приносило удовольствие и положительные эмоции.
Моделирование ситуации
Планирование
Самоедство характеризуется тем, что человек зацикливается на прошлом, то есть на событии, которое уже произошло. Поэтому нужно постараться сместить вектор своих мыслей и переживаний в противоположную сторону. В сторону будущего. В этом поможет ежедневное планирование с вечерним подведением итогов. Возьмите за правило утром (или накануне вечером) составлять план своих действий на день, а вечером вычеркивать все выполненные пункты и анализировать прошедший день. При этом в течение дня старайтесь фокусироваться на поставленных задачах, почаще заглядывайте в составленный план и хвалите себя за результативность
Акцентируйте свое внимание на том, что вы хотите, что вам нравится, что вам приятно, и избегайте всего, что несет неудобство и дискомфорт. Со временем вектор вашего восприятия действительности и самого себя уверенно сместится в сторону положительного
Как бороться с самоедством – смотрите на видео:
Каждому человеку свойственно оценивать себя и свои поступки, выявлять ошибки в поведении в конкретных ситуациях и искать пути их решения. Однако в некоторых случаях самокритика превращается в навязчивую идею, бич, которым личность нещадно хлещет свое сознание, коря себя за совершенные деяния. Подобное отношение к себе психологи именуют самобичеванием. Что это за чувство, каково значение слова самобичевание и как от него избавиться? Ответы ищите в нашей статье.
