Перфекционизм или развитие? 7 способов избавиться от перфекционизма

Перфекционизм, что это означает?

Если говорить простыми словами, то перфекционизм – это постоянное желание человека делать все идеально или если это недостижимо, то не делать вовсе.

С одной стороны, делать все идеально – это хорошо. Но когда уровень перфекционизма слишком высок, то ждите проблем. Человек начинает бояться совершать ошибки, этим тормозит свое движение к целям. Отсутствие достигнутых результатов приводит к снижению самооценки, и человек начинает все больше прокрастинировать. Поэтому перфекционизм и прокрастинация чаще всего идут бок о бок.

Суть перфекционизма — чувство обусловленного самоуважения. Человеку, чтобы начать себя уважать требуется все время чувствовать, что он делает все идеально. Если результат неидеален, то это воспринимается, как провал

Внимание в такой ситуации уделяется скорее своим недостаткам, чем своим достоинствам и достижениям

Кто такой перфекционист и как его распознать

Психологи выделяют 4 признака, наличие которых указывает на перфекционизм:

• Любые решения, будь то рабочие моменты или касающиеся бытовой сферы, принимаются очень долго. Так девушка может часами стоять перед выбором между двумя юбками, не в силах остановиться на одной. Она может спрашивать мнение окружающих, но ее ни один совет не удовлетворит.
• Выполнение самых простых задач может занимать длительный период времени. В большинстве случае перфекционист не уложится в отведенный ему период сдачи работы. Случается это не потому, что он не спешит, а по той причине, что постоянно переделывает уже сделанную работу, желая достичь идеального исполнения. Но на вопрос, каким должен быть этот идеал и где его предел, ответа нет.
• Постоянное бросание начатого дела на середине, чтобы вернуться к началу, желая сделать еще лучше. Знакомая многим ситуация, которая хорошо отражает данную характеристику – школьник заводит новую тетрадку, старательно пишет в ней. Но со временем старательность снижается, появляются помарки. Перфекционист вырвет некрасивые листки или возьмет новую тетрадь, заново в нее все переписывая.
• Импульсивная реакция на обстоятельства, итог которых не удовлетворяет человека. Перфекционист может сильно раздражаться только от того, что неудачно вышел на фотоснимке.
• Порой избавиться от перфекционизма гораздо легче, нежели диагностировать данное состояние. Мало кто может признаться в наличии данной проблемы.

На перфекционизм могут указывать следующие признаки:

• стремление довести до конца любое начинание, будь то работа, уборка по дому, внешность или обустройство личной жизни;
• чрезмерное скрупулезное отношение к мелочам, стремление избавиться от малейших, самых незначительных ошибок;
• погоня за наилучшим результатом, достижение которого не приносит удовлетворения, потому как гнетет мысль, что могло быть и лучше;
• колоссальная трата времени и сил на выполнение даже легких задач;
• непереносимость критики;
• максимальная концентрация на совершенных промахах;
• интересы других никогда не учитываются;
• трудности в принятии решений;
• уверенность в себе базируется на оценке других людей и проведения с ними сравнения не в их пользу;
• мысль о том, что счастье возможно только в случае достижения цели, но какова эта цель, неизвестно.

Перфекциониста постоянно окружают следующие мысли:

я не могу расслабиться, пока не доведу начатое дело не просто до логического конца, а до совершенства;
жизненная цель – быть только лучшим;
все люди должны выполнять свою работу на высшем уровне, в противном случае они не имеют права за нее браться;
если я позволю себе сделать даже незначительную ошибку, окружающие меня не простят;
люди не должны иметь повода усомниться в моей уникальности и достижениях;
я не буду общаться с людьми, которые ни к чему не стремятся;
ошибки других, какими бы мелочными они не были, сильно раздражают;
непримечательные индивидуумы не заслуживают того, чтобы их уважали;
если я ценю человека, он не имеет права меня подводить;
любое дело важное и значимое;
ошибки в работе чрезмерно расстраивают;
каждый новый день – повод для самосовершенствования.

Человек находится в состоянии постоянного морального дискомфорта, у него низкая продуктивная деятельность, беспокоит постоянная физическая и эмоциональная усталость. На фоне психоэмоционального перенапряжения проявляются проблемы со здоровьем: сонливость, продолжительные головные боли, обостряются хронические болезни.

Перфекционист постоянно сомневается в своих действиях, проделанной работе. Он всегда находится в состоянии обдумывания и поиска новых решений задачи, чтобы довести ее до совершенства. Но что это означает, и какой должна быть достигнутая цель, он сам не знает и не в состоянии ее визуализировать. Ведь предела совершенству нет.

Как избавиться от перфекционизма

Позвольте себе ошибаться

Лучше сделать хоть как-то, чем никак. Человек не рождается с опытом и навыками.

Учиться и ошибаться – естественно. Ребенок, когда подрастает и встает на ноги, он не сразу способен ходить. Он много раз пытается, падает, встает и снова идет.

Часто чтобы делать что-то на высоком уровне, нужно до этого миллион раз сделать плохо.

Когда мы делаем что-то новое, естественно, мы не можем это сделать сразу хорошо. Делайте как можете и отслеживайте реакцию.

Не осуждайте себя, если накосячили. Как, если бы маленький ребёнок  напроказничал, вы с любовью, принятием смотрите на него и вместе исправляете ошибки.

Перестаньте жить старыми догмами, когда в школе, дома ругали за невыученный урок, плохие оценки, когда вы или вас сравнивали с другими и не в вашу пользу.

См. также Как научиться принимать себя: 6 способов

В этой статье читайте, почему так трудно себя принять. Вы узнаете, в чем разница между принятием и отвержением и как научиться себя принимать.

Любите себя

Перфекционизм – это желание доказать, что вы хороший, что вы заслуживаете любви. За этими желаниями всегда стоит боль, нехватка любви к себе.

Уберите эту программу, которая тянется из детства, что вы недостаточно хороши и должны сделать что-то еще, чтобы заслужить любовь родителей и других авторитетных для вас людей.

Как бы хорошо вы все ни делали, обязательно найдется кто-то, кто будет критиковать.

Поставьте в приоритет себя, свои желания и цели и исходите от них.

Осознавайте мотивы своих поступков, научитесь видеть, когда вы действуете исходя из собственного желания сделать как можно лучше или хотите показаться хорошим.

Относитесь к себе с любовью, полюбите себя. Да, это не получится по щелчку, но идите в этом направлении.

Пусть этот мотив будет приоритетным в каждом вашем принятом решении.

Пусть ваша конечная цель будет всегда больше, чем желание казаться совершенным.

Пройдите бесплатный вводный курс “Активация Безусловной Любви по чакрам”. Короткие медитации помогут вам активировать Безусловную Любовь к себе в каждой чакре вашего физического тела.

Осваивайте новое

Позволяйте себе новое, учитесь, применяйте новые знания на практике, пробуйте, ошибайтесь и снова пробуйте. И не останавливайтесь.

Когда вы осваиваете новое, вы развиваетесь, эволюционируете.

Напишите список умений, навыков, которыми хотели бы овладеть.

Начните внедрять с самого простого, с того, что можно освоить за день и получить какой-то результат, например, разные приложения для обработки видео, фото на телефоне, приготовление нового блюда.

Не думайте о том, что вы должны стать лучшим в этом деле. Здесь смысл в другом – доказать уму, что пробовать новое – весело и безопасно.

Это повышает уверенность в себе, расширяет сознание, раскрывает вас с новых сторон.

Постепенно, пробуя новое, вы наконец дойдете до тех вещей, которые мечтали освоить по-настоящему, в которые хотели погрузиться глубоко, но не решались начать, потому что боялись неудачи.

Откуда берется перфекционизм?

Множество проблем взрослых людей заложились в детском возрасте. В формировании перфекционистского характера огромную роль играют авторитарные и слишком требовательные родители. Видите, строгость иногда лишняя.

Порой родитель слишком задирает планку. А ребенок ещё не дорос до соответствия таким высоким требованиям. Ему не хватает знаний, опыта.

Например, такой дефект воспитания возможен в семье учителей, военных. Также перфекционизм в ребенке развивают родители, зависимые от общественного мнения родители, проносящие сквозь жизнь свой комплекс жертвы. В глазах последних репутация ребенка приравнивается к репутации родителя. У ребенка связаны руки, поскольку нет права ошибаться. По словам таких родителей, на ошибках учатся исключительно дурачки. А если ты умный, сумей учиться на чужих промахах.

Перфекциониста легко воспитать, если вы радикальный нарцисс либо сумели очень высоко взобраться по социальной лесенке. Примеры: дед в должности федерального судьи, отец, выстроивший огромную бизнес-структуру. Ребенок не живёт полноценной жизнью и не раскрывается, поскольку вечно укрыт родительским шлейфом. И достать до родителей нелегко, ведь они так сильно выросли.

Воспитание перфекциониста пропитано критикой. Человека просто обесценивают. Почти нет одобрения и похвалы. Например, ребенок получает оценку “хорошо”, а родитель указывает на то, что надо было дотянуть до высшего балла, то есть до отметки “отлично”. И вообще, из-за 4 вместо 5 может разразиться скандал.

Для ребенка мучительно осознавать, что ему недоступна родительская любовь. До них невозможно достучаться. Беда в том, что любой его результат будет недостаточно хорошим в глазах родителей.

Способы как избавиться от перфекционизма?

Примите себя, как есть, со всеми недостатками и достоинствами. Перфекционистам нужно понять, что в каждом человеке есть и положительные, и отрицательные черты. Иметь слабости – это нормально.

Займитесь самооценкой. Самооценка перфекциониста зависит от результатов его деятельности. А если результатов нет, то и самооценка становится заниженной. Самооценка же здорового человека, не зависит от внешних обстоятельств. (Как поднять самооценку)

Откажитесь от черно-белого мышления. Перфекционисты делят всё только на «хорошо» и «плохо». Но в любом событии есть как положительные, так и отрицательные стороны. И перфекционистам нужно это понять.

Не сравнивайте себя с другими. Если перфекционист сравнивает себя с окружающими, то получает только свежую пищу для самобичевания. Перфекционист не осознает, что чаще всего у него слишком мало информации, чтобы делать такие выводы.

Научитесь расставлять приоритеты. За двумя зайцами погонишься и ни одного не поймаешь. Перфекционисты считают приоритетными слишком много задач. Но чтобы достигать невероятных результатов не требуется сворачивать горы

Важно правильно расставлять приоритеты и выделять время только на самое главное. А это значит, что всему остальному нужно сказать «нет»

()

Поймите, что абсолютного идеала не существует. То, что является идеалом для одного человека, для другого будет обычным. Попытайтесь быть несовершенным специально. Расценивайте это как тренировку.

Научитесь получать удовольствие от жизни. Жизненные ресурсы, которые тратятся на самобичевание, можно было бы потратить на что-то полезное. Для начала осознайте свои достижения и похвалите себя. Найдите источники вдохновения. Потренируйтесь в том, чтобы видеть больше позитивного в жизни.

Спасибо, что дочитали до конца!

Подписывайтесь на канал, если статья оказалась для вас интересной и полезной.

Другие интересные статьи:

Как себя вести с перфекционистом

При общении с таким человеком рекомендуется:

Напоминайте ему о его положительных качествах

Осторожно говорите, что такое поведение раздражает других людей.
Не осуждайте его, а поймите, что это особенность его характера, а не просто заносчивость.
Показывайте ему, что вы его понимаете. Но приводите рациональные доводы неэффективности такого подхода в работе.
Выделяйте положительные стороны характера, указывайте на них.
Хвалите за то, что он работает над собой.
Предлагайте свою помощь.
Не поощряйте перфекционизм, снижайте его значимость.

Важно помнить, что это черта характера, а не выбор конкретного человека!

Проблемы и последствия

Перфекционисты постоянно страдают от внутренних конфликтов и тревоги. Они не прощают себе минимальных оплошностей.

Зациклены на одобрении. Получив отличную оценку от общества, перфекционист будет стремиться к ней любыми средствами.

Человек не радуется жизни, не замечает приятных мелочей. Хорошее отношение с близкими и дружеские связи отходят на второй план.

Ошибки вызывают стресс. Перфекционист живёт в напряжении, не даёт себе расслабиться.

Он перерабатывает, поэтому легко заболевает. Может слечь с сердечно-сосудистым заболеванием из-за изнеможения.

Перфекционисты часто воспитывают своих детей в таком же стиле. Закладывают в раннем возрасте почву для комплексов, страхов и невротизма.

Что значит быть перфекционистом

Такое явление существовало всегда, однако, подробному изучению оно подверглось лишь в 70-х годах прошлого века. Многие ученые считали эту особенность проявлением нервного расстройства. Вот какую характеристику таким личностям давал Дэвид Бернс:

Человек не желает принимать себя в реальном виде, поэтому заменяет представления о себе идеальными образами.

Рекомендуем ознакомиться: Что такое эмпатия, виды и уровни. Как развить эту способность

Отличительным признаком перфекционизма является то, что он распространяется не на все сферы жизни, а на какую-то конкретную. Например, Стив Джобс был полностью поглощен работой, не обращал внимания на свой внешний вид, мог ночевать в офисе компании. Известный факт: если он замечал какой-то недочет, мог сутками исправлять его, при этом корпорация терпела убытки. Такая тотальность и погруженность в деятельность не может не отражаться на семейной жизни перфекциониста. Известный дирижер Юрий Башмет был настолько поглощен работой, что его супруге приходилось записываться к нему на прием, чтобы увидеться.

Перфекционизм — качество, которое не имеет половой или возрастной принадлежности. Оно определяет тип реагирования человека обстоятельства. Все же, у мужчин и женщин есть некоторые особенности поведения.

Перфекционизм у женщин

У дам такое свойство личности проявляется в следующих признаках:

1. Женщина тратит уйму средств на косметику, в худших случаях на пластического хирурга, при этом считает, что это результат мог бы быть лучше. Постоянное недовольство внешним видом подкрепляется оценкой значимых людей.
2. Женщина-директор чрезмерно требовательна. Она заставляет переделывать работу, потому что ей кажется, что можно сделать еще лучше.
3. Барышная-перфекционист считает, что можно получить все, что хочешь, если приложить усилия. Самое худшее для нее – это когда планы рушатся по независящим от кого-либо обстоятельствам.
4. Мать-перфекционист постоянно критикует своего ребенка. Какие бы успехи он ни делал, она всегда говорит, что нет предела совершенству. Такие женщины не умеют хвалить своих чад.

Перфекционизм у мужчин

Мужской пол страдает от перфекционизма не меньше, чем женский. Особенности поведения мужчины-идеалиста:

1. Он страдает от прокрастинации (застоя) в делах, потому что очень боится поражения. Этот страх настолько велик, что парализует деятельность. В таких случаях подготовка к ответственному мероприятию или сделке затягивается надолго.
2. «Если хочешь сделать что-то хорошо, сделай это сам» — слоган мужчины-перфекциониста. Он не умеет распределять функции, сам продумывает все до мелочей, потому что считает, что только самостоятельная подготовка привет к успеху.
3. В запущенных случаях мужчина0перфекционист становится вечным критиком, педантом и нытиком, изводящим сотрудников и домочадцев.

Ребенок-перфекционист

Такого малыша видно издалека. Он очень тревожен, малейшие неудачи приводят к вспышкам агрессии. Другая крайность – ребенок начинает заниматься самокопанием, замыкается в себе. К любой деятельности приступает, только если уверен в своей победе. Ребенок очень болезненно воспринимает критику, ищет одобрения взрослых.

Признаки того, что перфекционизм портит вам жизнь

Конечно же, стадии перфекционизма бывают разные, и в той или иной мере это явление свойственно многим из нас. В большинстве случаев, когда мы слышим это слово, речь идет о легком или среднем перфекционизме, а не о патологическом состоянии, требующем вмешательства.

Проблема в том, что самостоятельно определить степень своего перфекционизма почти невозможно, но давайте вместе рассмотрим те симптомы, которые могут помешать вашему развитию. Если большинство из них относится к вам – это повод начать борьбу с перфекционизмом.

1. Вам постоянно кажется, что вы все сделали недостаточно хорошо

Самая большая проблема закоренелых перфекционистов – болезненное стремление к совершенству. А совершенства, как мы знаем, не существует. Да, вы можете идеально, без единой складочки, заправить постель, выложить подушки по линейке и остаться довольны, но невозможно написать идеальную картину или роман. И разочарование от той пропасти, которая лежит между вашей работой и тем, как вы представляете себе идеал, может быть так велико, что вы и вовсе бросите дело.

2. Ваша самооценка стремительно ползет вниз

Постоянное недовольство результатами своего труда заставляет зацикливаться на неудачах и снижает самооценку. И расходует ресурс энергии, о чем мы уже говорили выше.

3. Вас мучает чувство вины даже из-за мелочей

Нормальные люди не обращают внимания на мелкие недочеты в своей работе, а вот перфекционисты терзаются муками совести даже за крошечные недоработки. А чувство вины, между тем, одно из самых губительных – о какой гармонии и саморазвитии может идти речь, если вас преследует ощущение, что вы постоянно ошибаетесь и делаете все из рук вон плохо?

4. Вы не умеете делать черновики и медленно продвигаетесь в работе

Перфекционист старается сделать все идеально, что напрочь исключает возможность черновой работы, которая бывает необходима во многих сферах. Если вы задумали писать роман, но не можете уйти дальше первого абзаца, потому что постоянно его переписываете в попытке достичь идеала, то этот пункт про вас.

5. Критика вас просто убивает

Перфекционисты очень чувствительны к критике. И это ужасно. Как будто вам не хватает собственных угрызений совести и ощущения, что вы – бездарность. Так что если у вас есть близкий перфекционист, то помните: все, что вы хотите сказать ему критического, он уже сам себе сказал в худшей форме.

6. Неидеальное сводит вас с ума

Видели эти подборки на сайтах в стиле «кошмар перфекциониста»? Кому-то это смешно, а людям с средним или тяжелым перфекционизмом такое может доставлять реальный дискомфорт. Встречали когда-нибудь человека, который, чертыхаясь, начинает расставлять в магазине банки на полках, поворачивать все этикетки строго вперед или развешивать одежду по цветам и размерам? Некоторые действительно не могут пройти мимо таких вещей и даже жертвуют своими делами.

Уровень недовольства собой: Репин

В фильмах бытовой перфекционизм нередко соседствует с гениальностью. В «Расплате» персонаж Бена Аффлека раскладывает на тарелке еду особым образом, чтобы всё лежало максимально ровно, и проявляет недюжинный талант в аудите и бухгалтерии. В «Авиаторе» главный герой намывает руки до крови и разносит всех и вся, чтобы довести свое творение до идеала. У реального Говарда Хьюза обсессивно-компульсивное расстройство официально диагностировано не было, но болезненное стремление к совершенству и высочайшая требовательность во всём, что касалось работы, точно доставили много хлопот его коллегам и заказчикам.

Художник Илья Репин оставался недоволен своими полотнами даже после того, как они попадали в выставочные залы. А Третьяков, экспонировавший его картины, в свою очередь, был недоволен этой чертой.

Благое начинание художника привело вернувшегося Третьякова в бешенство. На самом деле они не договаривались о правках, и меценат долго сокрушался, что после внесенных изменений стало только хуже. Репин пытался отшутиться, но Третьяков был серьезен и в дальнейшем запретил ему так поступать. А когда правка и впрямь потребовалась — убрать немного лишней красноты с портрета Льва Толстого — художника звать побоялись: вдруг он переделает всё? В итоге Третьяков сам нанес несколько мазков, лишь бы не прибегать к помощи передвижника-перфекциониста.

На самом деле стремление к совершенству вовсе не обязательно связано с другими психическими заболеваниями — как, впрочем, и с гениальностью. Оно вообще не всегда направлено на себя и свою работу. На «Пикабу», например, есть тег «ад перфекциониста» с картинками, изображающими неидеальность мира, на YouTube — огромное количество видео, где что-то «неправильно» режут. Просмотр подобного контента вызывает у пользователей боль и возмущение, а комментарии полны гнева. Попробуйте посвятить 15 минут созерцанию таких картинок или видео. Если вы перфекционист, то, скорее всего, почувствуете тревогу.

В психологии нет единой модели перфекционизма. Чаще всего исследователи опираются на теорию Хьюитта и Флетта, которые описали три его формы. Каждая из них может быть выражена в большей или меньшей степени.

Я-адресованный перфекционизм связан с высокими внутренними стандартами, когда человек просто не может сделать что-либо абы как.

Социально предписываемый перфекционизм возникает, если мы уверены, будто от нас ждут совершенства. Например, научный руководитель считает вас блестящим студентом и, соответственно, как вам кажется, хочет получить от вас идеальную курсовую работу. В результате вы страдаете перед дедлайном, потому что если она будет недостаточно хороша, то в вас разочаруются.

Перфекционизм, адресованный другим (людям и вообще миру). Ваш партнер, с которым вы делите жилье, должен поддерживать идеальную чистоту в доме или с определенной периодичностью и надлежащей интонацией признаваться в любви. И что это за нелепые грамматические ошибки и мерзкие пробелы перед запятыми, которые выводят из себя «любого нормального человека»?! А еще строители обязаны класть плитку ровно, и те картинки на «Пикабу» не должны были появиться.

Софи Тойбер-Арп, «Динамические круги», 1934

Вторую и третью формы перфекционизма психологи рассматривают как исключительно дезадаптивные и вредные, а по поводу первой пока не пришли к единому мнению.

Однако и Я-перфекционизм может принимать нездоровые формы. Есть исследования, демонстрирующие связь этой черты с суицидальностью.

Как себя проверить? Допустим, у вас есть желание достичь в чём-то идеала: вы хотите стать топовым специалистом в своей области. Уровень ваших притязаний высок и, вероятно, реалистичен. Но вот прошло несколько лет, а вы всё еще не «лучший». Задайте себе вопрос: «Что это обо мне говорит?»

Если вы начинаете сравнивать себя с более успешными ровесниками, страдать и думать, что вы нецелеустремленный человек, тряпка и мямля, а пахать нужно усерднее, — дела плохи: перфекционизм вас погубит. Если же это означает только то, что вы просто не достигли идеала, — всё в порядке.

Чтобы узнать, что думает наука о вашем уровне перфекционизма, пройдите тест Хьюитта — Флетта.

Если результат получился высоким, рекомендуем внести в список дел (скорее всего, вы его тоже ведете — а как иначе?) борьбу со стремлением к совершенству. В случае успеха вы продлите себе жизнь и избавитесь от тревоги.

Как избавить себя от «нездорового» перфекционизма

Это реально. Существуют техники, которые сделают перфекционизм здоровой чертой характера. Они универсальны, они уберут негативное из черты характера и научат рационализировать свои действия, чтобы стать чуть лучше.

Ставь реальные задачи.

Всегда нужно идти на компромисс, уметь договариваться с собой. Соответствуя своим стандартам выполняй поставленные перед тобой задачи. Приучи себя каждый день составлять план–это наглядно покажет, какие задачи тебе нужно выполнить. В плане иди от бОльшего к меньшему, сначала выполняй глобальные дела, ставь их на первое место. Обязательно просматривай план в течение дня, это поможет тебе не зацикливаться на одной задаче.

Giphy

Не бойся делиться делами.

Если в твоём плане есть задачи по дому или работе, которые ты вполне можешь доверить делать кому-то из домашних или подчиненных, смело делегируй. Не взваливай на себя все дела, помни о том, что даже супергерои всегда работают в команде.

Дай себе право на несовершенство.

Осознай, что работа, выполненная не так идеально, как хотелось бы, всегда лучше, чем невыполненная, но идеальная. Стремись делать работу качественно, со знанием дела, но помни, что нет совершенного идеала.

Договаривайся с собой.

Перед началом каждого значимого дела говори с собой, что бы четко понимать, зачем и почему ты это выполняешь, что будет, когда ты закончишь выполнять дело. Реши, сколько времени и сил ты потратишь на выполнение задачи, а после приложи все усилимся, чтобы добиться желаемого результата в срок.

«Что страшного произойдёт?»

Задавай себе этот вопрос тогда, когда не можешь выполнить какое-то дело. Что страшного произойдёт, если ты его не сделаешь здесь и сейчас? Чаще всего человек зацикливается на детали, которая не так уж и важна, теряя время.

Право на ошибки.

Подари себе это право. Разреши себя допускать ошибки хотя бы три раза в день, ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. Воспринимай критику–она является проявлением интереса к твоей деятельности со стороны.

Давай себе отдыхать.

Делай перерыв между делами. Хотя бы два дня в неделю посвящай себе, релаксируй, далее смотри на результат проделанной работы, корректируй ошибки.

Image by Gerd Altmann from Pixabay

Не смотри на других.

Помни, что мир не идеален, как и любой человек. Не требуй от других идеального выполнения дел, да и вообще–не обращай на других особого внимания. Чужие дела–не твои, не нужно тратить на это свои нервы и время.

Веди учёт времени.

Записывай всё время, которое ты расходуешь, управлять им намного проще, убирая ненужные дела, ведь все будет наглядно показано, и ты сможешь рационализировать свой день.

Плюсы и минусы перфекционизма

Повторимся, если желание делать все максимально хорошо у человека выражено в разумных пределах, он может извлечь из этого немало пользы. Перфекционизм в работе идет рука об руку с:

• трудолюбием;
• здоровой самокритикой;
• неумением исполнять свои обязанности «вполсилы», кое-как;
• желанием развиваться и совершенствоваться как специалист;
• стремлением к признанию своих заслуг.

Все вместе взятое выгодно выделяет перфекциониста на фоне менее старательных коллег, позволяет успешнее продвигаться по карьерной лестнице, брать всевозможные призы и получать уважение окружающих. Он редко совершает ошибки, поскольку делает все, чтобы предупредить их, он болеет за результат и не боится трудностей. Перфекционисты вроде Генри Форда или Стива Джобса — ярчайшее тому доказательство.

Перфекционизм личности означает:

• работу над собой, искоренение недостатков и развитие достоинств;
• нежелание застревать в одной точке;
• постановку новых целей, поиск себя.

Нужно ли говорить, что у таких людей редко возникают серьезные сложности в профессиональной и личной жизни?

Совсем иначе обстоит дело с маниакальным перфекционизмом, отличающимся:

• пониженной самооценкой, поскольку человек с «синдромом отличника» часто считает себя неудачником, неспособным хорошо вести дела;
• чрезмерно острой реакцией на критику — он и так бесконечно проговаривает внутренние монологи о собственной никчемности, поэтому любое слово осуждения со стороны зачастую переполняет чашу;
• повышенной раздражительностью, нервозностью;
• неспособностью радоваться своим недостаточно безупречным достижениям;
• неумением правильно рассчитывать свои силы, брать адекватные нагрузки.

Перфекционисты-невротики неприятны в общении, занудливы, склонны предъявлять неоправданно высокие требования окружающим. Они могут подвести коллег, потому что слишком долго выполняли порученную им часть работы, тратя время на несущественные детали; не принести на дружеские посиделки обещанные ролы, так как они вышли неровными; довести любимого человека до нервного срыва, требуя, чтобы он симметрично ставил тапочки в прихожей.

Еще один минус перфекционизма: он часто приводит к, казалось бы, противоположному явлению — прокрастинации. А разгадка в том, что человек, предвидя, насколько тяжело окажется для него запланированное дело и опасаясь браться за него, будет всячески тянуть время и не приступит к работе, пока не пропустит все дедлайны.

Обратите внимание! Перфекционизм нередко становится причиной физических заболеваний. Постоянно испытываемый стресс, стыд за свою «никчемность» приводит к навязчивым состояниям, компульсивным перееданиям, злоупотреблениям алкоголем или даже наркотическими веществами, депрессиям, желудочно-кишечным и сердечно-сосудистым недугам.

Что такое перфекционизм? Это расстройство личности?

Термин перфекционизм в переводе с латинского означает “абсолютное совершенство”. То есть вот эта идеальность, недостижимое и не существующее “абсолютное совершенство” становится целью жизни человека. Другими словами, перфекционизм — это постоянное стремление человека преуспеть во всех сферах своей жизни и добиваться во всём идеальных результатов. Перфекционизм можно охарактеризовать, как склонность устанавливать для себя нереально высокие требования, стандарты. И судить собственную личность, исходя только из достижений поставленных целей.

Наверное, каждый в жизни встречал людей, которые в школе были круглыми отличниками, занимали высшие места на конкурсах и получали только максимальные баллы по всем экзаменам. Они блестяще сдают все тесты, поступают в престижные вузы и там продолжают быть лучшими. Устраиваясь на работу, они всеми силами идут навстречу повышению, и готовы пройти даже “по головам”, лишь бы получить заветную должность и заработную плату. Они стремятся стать обладателями всех внешних атрибутов успеха, а главное достижение в их жизни — полнейшее одобрение и восхищение окружающих людей.

Несмотря на лучшие оценки, красные дипломы и руководящие должности эти люди, как правило, остаются глубоко несчастными. Синдром отличника может помочь обрести любые материальные блага, но никак не обеспечит душевное равновесие, спокойствие, удовлетворение собственной жизнью. Наличие слова “синдром” уже намекает на риск наличия серьёзных психологических расстройств. Поэтому огромное количество успешных личностей являются постоянными клиентами психологов.

Начните работу с психологом прямо сейчас

Начать консультацию

Стоит отметить, что в психологии существует несколько точек зрения по поводу причин возникновения перфекционизма. Так К. Юнг считал стремление к совершенству врождённым качеством человека. А. Адлер был уверен, что перфекционизм — это естественное поведение личности. Он называл это природным стимулом, необходимым для успешного существования.

В современной психологии отмечается несколько причин появления данного качества. Как и большинство психологических проблем, перфекционизм зарождается в глубоком детстве. На это сильно влияют родители. Взрослые, которые были очень требовательны к своим детям, использовали авторитарные методы воспитания , очень часто воспитывают перфекционистов. Они с самых пелёнок внушают ребёнку, что любовь, похвалу, признание можно получить только путём идеально выполненных требований и задач. Таких ребят наказывали за любую оценку, ниже заветного “отлично”, за любое место на олимпиаде, не являющееся первым, за любую медаль, не являющуюся золотой.

Девиз таких родителей: «Оценка может быть одна — Отлично, все остальное — результат недостаточного старания.»

Дети выросли, окончили школы, вузы, но стремление к высшему баллу остаётся с ними на всю жизнь. Именно поэтому многие специалисты-психологи называют перфекционизм синдромом отличника.

Детский перфекционизм формируется из-за страха не оправдать родительских ожиданий, услышать в свой адрес критику и упрёки. Ведь очень часто родители даже не заметят посредственных, по их мнению, достижений, а воспримут их как должное или что скорее, как недостаточное. Подводя итог, можно сказать, что в группе риска “совершенных” детей, находятся те, чьи родители:

• чрезмерно требовательны;

• предъявляют к детям завышенные, а порой, даже нереальные требования;

• не выражают одобрения, похвалы, поддержки;

• сами страдают перфекционизмом и учат этому детей.

Да, безусловно, стимулировать собственных детей и себя тоже к достижению результата выше, чем вчера можно и нужно. Но есть тонкая грань и заключается она в принятии, если вы не принимаете своего ребёнка и себя, если не достигли цели — это яркий признак перфекционизма. В погоне за “отлично” не стоит терять все остальные стороны личности, нельзя становится достигатором, зацикленном на идеальном результате, это приводит к неврозам, тревожности, паническим атакам, и зачастую к депрессии.

Если не идеально, это хорошо!

Надо сказать, что с возрастом перфекционизм усугубляется. И особенно это отражается на духовной жизни. Например, такому человеку непременно нужно вычитать молитвенное правило, что называется, до йоты и идеально. Часто бывает, подходят люди и говорят: «Отче, как быть? Я вчера исповедовалась, правило читала, но как-то плохо читала. Может, я не буду причащаться, потому что подготовилась ко Причастию недостаточно…» Я в таких ситуациях отвечаю: «Если не идеально, это хорошо!» Потому что идеально человек никогда ничего не сделает. Мало того, понимание, что мы немощны и слабы, должно подвигнуть нас с еще большим смирением приступать к Чаше.

Вообще, в некотором роде мы должны разрешить себе совершать ошибки. Иногда и самому себе нужно давать объективную, нелицеприятную оценку: хорошо ли я подготовился к исповеди? – Плохо. Внимательно ли вычитал каноны? – Нет, невнимательно. Веду ли я духовную жизнь? – Совсем никудышную. Зная это, понимая, что недостойны, надо всё равно идти дальше, направлять себя, стараться. А считать себя достойным Чаши – это уже, как мы понимаем, крайняя степень гордости.

Какой вариант перфекционизма считать нормой

До 1978 психологи сходились во мнении, что каждая составляющая перфекционизма разрушающая. Первое опровержение дал Дональд Хамачек, когда заявил: здоровый перфекционизм существует! Он развит у людей с лидерскими качествами и высокой работоспособностью. Они ставят реалистичные цели, соответствующие их умственным, физическим особенностям, уровню благосостояния и социального места в обществе . Добиваясь целей, человек со здоровым перфекционизмом испытывает азарт и волнение, получает удовольствие. Его самооценка на протяжении всего процесса работы над целью – высокая.

Если вы узнали себя, дальше можете не читать – бороться с перфекционизмом ни к чему – у вас все отлично получается и наверняка вы успешный человек.

Следующее описание иллюстрирует человека с деструктивным (невротическим) перфекционизмом. Для него характерен страх перед неудачами, стремление к недостижимым идеалам, попытка доказать окружающим, что он лучше, чем на самом деле. Он не удовлетворен работой, мучается из-за ошибок. Даже получив потрясающие результаты не хвалит себя. Как говаривал психолог Том Гринспон «Успешные перфекционисты успешны не благодаря своему перфекционизму, но вопреки ему». Так что, критичней относитесь к утверждениям в книгах, что все богатые и успешные люди – перфекционисты.

Короткий тест на перфекционизм

Одна из форм деструктивного перфекционизма – прокрастинация – откладывание дела на потом из-за того, что желание сделать его идеально большое, а потенциал маленький.