Осознанность: что это, и как ее обрести?

10 простых упражнений для развития осознанности

Каждый из вас может изучать литературу о практике осознанности и медитации. Но это все будет бессмысленно, если не применять свои знания на практике. Только упражнения на развитие осознанности помогут вам научиться контролировать свой разум и жить настоящим моментом.

Вот ряд классических упражнений:

1. Дыхание

Если вам трудно сосредоточиться на настоящем моменте, начните контролировать свое дыхание. Вообще перед началом какого-либо дела нужно осознать себя в реальности. Для этого предлагаем вам следующее упражнение:

• Сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Медленно вдохните.
• Спокойно выдохните.
• Удерживайте это состояние как можно дольше.

2. Сигналы

Найдите то, что будет служить для вас триггером, своего рода сигналом для возврата к реальности. Начните с телефонного звонка: как только вы слышите звонок телефона, останавливайте свой внутренний диалог с собой, мысли и переживания о прошлом и мечты о будущем, а думайте о настоящем.

3. Резиночка

Вам трудно избавиться от негативных переживаний, и вы можете думать о проблемах часами, наденьте на руку резинку. Если вы чувствуете, что зацикливаетесь на негативе, щелкните себя резиночкой по руке.

Поставьте себе задачу избавляться от печальных мыслей как можно быстрее

Учитесь переключать свое внимание на что-то позитивное, договоритесь сами с собой отложить то, что вас беспокоит на какое-то время. Не забывайте, что наши мысли создают вокруг нас поле, и каким оно будет, зависит от того, о чем вы думаете

4. Сознательно слушайте

Делайте паузу в потоке дня и слушайте то, что вас окружает. Это может быть музыка, о которой не надо думать, просто слушать ее. Хорошей идеей будет слушать окружающие вас звуки. При этом не нужно думать и вникать в то, что вы слышите, просто переживайте этот момент как положительный опыт.

5. Заметьте три вещи

Данное упражнение поможет вам сделать свои будние дни более осмысленными. Когда вы делаете каждый день одно и тоже, например, забираете ребенка из школы, добавляйте к вашему регулярному занятию три каких-то новых элемента

Так, вы сможете сфокусировать свое внимание на том, чем вы заняты в настоящий момент, и перестать прокручивать в голове беспокоящие вас мысли

6

Обращайте внимание на внутреннее состояние. Периодически задавайте себе вопрос: «А как я это делаю?»

Наблюдайте за любыми своими эмоциями, которые вы переживаете в определенный момент и старайтесь назвать каждую из них:

Периодически задавайте себе вопрос: «А как я это делаю?». Наблюдайте за любыми своими эмоциями, которые вы переживаете в определенный момент и старайтесь назвать каждую из них:

• Я очень обеспокоен.
• Я взволнован.
• Я испытываю скуку.

Не позволяйте эмоции завладеть вами, пропускайте ее сквозь ваше осознание.

7. Разбейте шаблоны

Те действия, которые мы совершаем ежедневно, могут стать отличным способом практиковать нашу внимательность и осознанность. Попробуйте нарушить шаблонность выполнения каких-то из них, тем самым добавив в свою жизнь реальности.

• Выпейте вместо привычного кофе на завтрак стакан морса.
• Уложите волосы по-другому.
• Добирайтесь до работы разными путями.

Выполняя привычные действия иначе, вы тренируете свой ум работать в новых ситуациях по-другому. Таким образом, развиваете его остроту и умение сосредотачиваться.

8. Играйте в игру «от А до Я»

Отвлечься от витания в облаках вам поможет это упражнение. Смысл игры состоит в том, что необходимо вспомнить предметы на каждую букву алфавита. Работая в саду или занимаясь уборкой дома, найдите такие предметы среди окружающих вас. Усложняйте себе задачу, как только поймете, что вам стало просто справляться с упражнением. Допустим, можно придумать все предметы, которые вы бы взяли на необитаемый остров.

9. Сканируйте тело

Если мысли порой трудно привести в порядок, то наше тело никуда из настоящего не исчезает. Значит, можно использовать его, как способ сфокусироваться на настоящем моменте. Выполняйте это психическое сканирование тела всякий раз, когда вам нужно вернуться с небес на землю. Проверьте каждую часть тела на предмет ощущений. Дайте отдохнуть глазам, если они устали. Сделайте зарядку, если вы долго сидели за работой. Проработайте таким образом все тело.

10. Вдохните аромат

Ваш любимый аромат может стать сигналом возврата в реальность

Периодически обращайте на него внимание, вдыхайте и наслаждайтесь настоящим моментом своей жизни

Цели осознанной жизни

Осознанность относительно положения вещей, настоящего момента и себя в нем, позволяет выйти за рамки шаблонов, найти время и ресурсы для того, что по-настоящему важно, проживать собственную жизнь и чувствовать вкус к ней

Это внимание к себе и способность верно расставлять приоритеты с опорой на собственные чувства. Осознанность помогает перестать обманываться, в том числе своими же неоправданными ожиданиями. 

Осознанность нужна для:

1. Успеха и личной эффективности. Осознанность стимулирует рост всех параметров успешной жизни. Ведение переговоров, рост над самим собой, движение к цели – все это даст лучшие результаты с осознанным подходом. 

2. Наслаждения повседневной жизнью. Концентрация на «здесь и сейчас» – одно из главных условий настоящего наслаждения, ярких чувств, впечатлений и эмоций. Осознанность помогает быть включенным в одно занятие полностью. 

3. Концентрации внимания – это приводит к эффективному пониманию прочитанного и изученного, увеличивает объем памяти.

4. Здоровья сердца. Умение жить осознанно помогает привести в норму артериальное давление и выступает способом профилактики заболеваний сердца и сосудов.

5. Здоровья ума. Осознанность способна снизить темпы старения клеток и может быть способом профилактики болезни Альцгеймера.

6. Гармонии в отношениях

Осознанность дает возможность обратить внимание на свои эмоции, а также лучше понимать эмоции другого. Она избавляет от чрезмерной раздражительности, а это помогает создать доверительные, гармоничные отношения, позволяет воспринимать своего партнера таким какой он есть, так же высокая степень осознанности позволяет не доводить дело до конфликтов, а вести равный партнерский диалог.

7. Свободы от тревожности и страхов. Осознанность способна справляться с фобиями, паническими атаками, повышенной тревожностью. С ее помощью Вы избавляете себя от неоправданных страхов. 

8. Счастья. Результаты осознанной жизни сопоставимы с эффектом от антидепрессантов. Но при этом у первого способа нет привыкания и побочных действий. 

Фундамент осознанности

В основе осознанности лежат 4 главных составляющих, так сказать, ее фундамент. Как только вы научитесь наблюдать за каждым проявлением своей натуры, это будет означать, что вы начали жить осознанно.

Во-первых, это дыхание. От него зависит качество нашей жизни, и начать отслеживать именно его будет правильным решением. Управляйте своим дыханием в любой ситуации и в любом состоянии, следите за тем, как вы дышите.

Второе—это ощущения

Отслеживание ощущений своего тела очень важно, ведь они не покидают нас ни на мгновенье. Замечайте, как вы двигаетесь, в каком положение ваше тело испытывает дискомфорт, от чего вы легче всего расслабляетесь и т.д

Постепенно вы обратите внимание на то, как все происходящее вокруг нас, в том числе наше настроение, накладывает отпечаток на наше тело в виде различных ощущений

Далее —это эмоции. Эмоции сопровождают нашу жизнь каждую минуту. Применяя практику осознанности, вы начинаете отслеживать и затем контролировать свои эмоции. Старайтесь наблюдать свои эмоции, не оценивая их никаким образом. Смотрите на них беспристрастно. Таким образом, вам гораздо проще будет придерживаться стабильного состояния. Да и с любым проявлением отрицательных эмоций справиться будет легче.

Наконец, четвертое —это мысли. Это самый сложный блок для развития осознанности, поскольку наблюдать за мыслями непросто. Происходит это по причине того, что мы постоянно ведем внутренний диалог с самим собой.

Фундамент осознанности

Попробуйте какое-то время контролировать свой внутренний диалог. Очень быстро вы опять будете поглощены новыми мыслями, даже не заметив этого. Однако не стоит бросать идею наблюдения за своими мыслями. Практикуйте это как можно чаще, и вы заметите, что вам проще контролировать их. Спрашивайте себя: «О чем я сейчас думаю?».

Как понять, что вы живете неосознанно

Существует много определений понятия осознанности. В понимание этого слова каждый человек вкладывает что-то свое. Кто-то утверждает, что осознанность – это когда мы можем отдать себе отчет в поступлении в наше сознание той информации, которую мы ежеминутно считываем телом. Например, прямо сейчас, читая эту статью, вы можете осознать, какие звуки вы слышите на фоне, какой аромат витает в пространстве вокруг вас, какие ощущения испытывает кожа ваших ступней, плеч, живота, рук

Есть ли у вас напряжение на лице? Прямо сейчас обратите на это внимание. Вы сейчас сыты или голодны? А что говорит ваша интуиция? А каково ваше эмоциональное состояние? А какой привкус вы ощущаете сейчас во рту?

Если до того момента, пока мы не начали вам задавать это множество вопросов, вы не задумывались о них, значит, вы по этим критериям малоосознанный человек. Но это не единственный показатель.

Кто-то критерием осознанности считает состояние «здесь и сейчас». Когда мы просто отпускаем все тревоги, весь негатив прошлого и беспокойство о будущем и просто наслаждаемся настоящим моментом.

Но главным показателем, с которым абсолютно все эксперты единодушно согласны – это удовлетворенность своей жизнью. Причем удовлетворенность не в таком ключе, что «можно было бы и лучше, но и так нормально». А в таком, что вы действительно удовлетворены течением хода времени, вы видите, как ваши желания постепенно воплощаются в жизнь. Вы можете с гордостью перечислить свои достижения, которых уже достигли, и можете с уверенностью сказать, что впереди вас ждет воплощение еще множества прекрасных мечт. Каждый ваш день наполнен смыслом. Вы живете без спешки и суеты и знаете, что находитесь в правильном для вас месте в каждый конкретный момент времени. Вы с радостью делитесь своими талантами с окружением и знаете, что, когда нужно будет, окружающие точно придут к вам на помощь с поддержкой, советом или просто улыбкой. И это всё дает вам твердую уверенность, что мир и жизнь прекрасны и безопасны для вас и каждого человека.

Если описанное выше состояние кажется вам слишком причудливым, приторно-сладким и каким-то нереальным, подумайте, с чем это связано. Может, вы погружены в негативные моменты прошлого, и теперь вам кажется, что мир ничего не может вам дать, кроме тревоги и беспокойства? Возможно, отчаянное выживание и борьба с препятствиями, конкурентами не дают вам прийти к внутренней гармонии. Или что-то другое?

В любом случае вышеописанное состояние реально для каждого. И вы тоже можете к нему прийти, даже если пока в это сложно поверить. О том, как это сделать – читайте дальше.

Зачем быть осознанным?

Безусловно, осознанность заключается в полном переосмыслении жизненных приоритетов и принципов. Далеко не все готовы к тому, чтобы вести осознанную жизнь, несмотря ни на что. Степень осознанности зависит от поступков личности, отказа от самообмана, а также несения ответственности за свое поведение. С проявлением осознанности мышление  существенно меняется:

• человек становится более ответственным не только по отношению к себе, но и к окружающим;
• человеку проще решать какие-либо жизненные ситуации и проблемы;
• приходит переосмысление по поводу отношений с близкими;
• человек начинает эффективно планировать свои действия и отвечать за свое психоэмоциональное состояние.

Вы можете прочувствовать осознанность прямо сейчас

Обратите внимание на свою руку, максимально прочувствовав все ее части. Уделите изучению руки и пульсации в ней около 3-5 минут

Таким же образом вы должны осознавать свои мысли и действия.

Как тренировать осознанность правильно? Короткие рекомендации

Вы не сможете стать осознаннее всего за один день и даже за неделю – это долгий процесс перерождения, требующий отказа от некоторых привычек и изменения жизненных приоритетов, поэтому:

1. Перестаньте отвлекаться. Человека низкой осознанности отличает невозможность быть незанятым. Ему постоянно нужно заполнять свободное время понятными развлечениями – интернет-сёрфинг во время поездки в общественном транспорте, еда за просмотром любимого сериала, злоупотребление алкоголем, чтобы было проще «найти общий язык», виртуальное общение, вместо реального и т.д. Это мелочи, но, как известно, из мелочей и состоит вся жизнь. Отказ, или сокращение вышеупомянутых развлечений позволит вам существенно повысить осознанность, а вместе с ней и качество жизни.
2. Ищите свою технику. Если вам не подходит медитация – слушайте мантры, практикуйте упражнения для самосознания или дыхательную гимнастику. Если у вас не получается сделать это дома – попробуйте поработать над собой сидя в очереди в поликлинике, стоя на кассе, или же в пробке за рулём.
3. Не сдавайтесь. Если вам кажется, что упражнения не приносят результата – дайте себе чуть больше времени. Психика человека – не компьютер. Её нельзя перестроить всего несколькими действиями. Будьте методичны и настойчивы.
4. Попросите о помощи. Если вы понимаете, что эмоции берут над вами верх и вы не можете самостоятельно выйти на новый уровень самосознания – попросите о помощи. Вы можете записаться к психотерапевту или же попросить совета у инструктора по йоге или лайф – коуча.
5. Не осуждайте себя. Целеустремлённым людям свойственно приписывать себе недостатки, которых у них нет. Избавьтесь от осуждения и порицания. Относитесь к себе терпеливо и бережно, как к ребёнку, которого нужно чему-то научить.

Постарайтесь избавиться от осуждения и порицания себя

Что такое осознание? Что значит – осознавать?

Осознанность – это способность человека мысленно и физически прочувствовать настоящий момент. А это значит:

Концентрировать внимание на деятельности или созидании чего-либо

Понимать степень важности дела, не переключаться с первостепенного на второстепенное.

Чувствовать своё тело и понимать его потребности: голод, дискомфорт, боль, усталость и т
д.

Осознанно испытывать эмоции. Понимать, когда вы раздосадованы, когда находитесь «на взводе», когда подавлены и т

д. К этому же пункту можно отнести умение не осуждать себя за отсутствие «нужных» и «уместных» эмоций.

Не выносить оценочных суждений. Осознавание себя как уникальной личности среди множества других неповторимых людей избавляет от желания «навешивать ярлыки», давать непрошеные советы и делать замечания.

Не терять уверенности в своих убеждениях из-за критики. Этот пункт вытекает из предыдущего. Некоторые бестактные персоны придерживаются позиции, что их точка зрения – единственно правильная, а те, кто ей не соответствует – глупцы /не имеют вкуса/морали/ не имеют достаточного опыта и т. д. Если вы осознанный человек, то вы априори не можете воспринимать такие выпады близко к сердцу. Вы понимаете – мысль в голове чужого человека – это всего лишь неосязаемая идея того, как вы должны выглядеть через призму его жизненного опыта.

Звучит не так уж и сложно, но в условиях реальной жизни очень мало кто применяет эти правила на себя

Вспомните, сколько раз вы просто «отключались» на скучной лекции? Сколько раз начинали смотреть в телефон на встрече с друзьями, когда интересный диалог не клеился? А как часто вы ловили себя на мысли, что за целый день не съели и маковой росинки, только потому, что вы чем-то сильно увлеклись? Или ответьте себе честно: как часто на работе, вместо того чтобы заниматься действительно важными делами вы читаете новости в интернете или играете в онлайн-игры? Если всё это вам более чем знакомо, значит, настало время обратить своё внимание на повышение осознанности и избавление от привычки прокрастинировать

Осознанность в повседневной жизни сильно меняет взгляд на стандартные вещи и ситуации. Вы учитесь действовать в условиях частичной неопределённости, отдавая себе отчёт в желаниях и возможностях: физических, моральных, материальных.

Представьте, что вы смотрите фильм, в котором главный герой поступает совершенно нелогично и необдуманно под влиянием эмоций или несобранности. Вы раздосадованы: «Как же так, ведь очевидно, что так делать нельзя! Вот если бы ты поступил по-другому – всё было бы иначе!» Так вот, самоосознанность – это когда вы являетесь непосредственным участником событий и сторонним наблюдателем одновременно. Вы всецело находитесь в моменте, при этом понимая кто вы, где и что вы чувствуете.

Предельная внимательность и безоценочное восприятие помогут достичь цели

Тест на определение осознанности

Всё меняется, правда только для тех, кто хочет меняться, преображаться и становиться более осознанным. Есть простой тест на определение степени осознанности человека.

Нужно сесть в удобное для вас положение

Можно  в кресло, а можно и в позу лотоса, на самом деле это не сильно важно. Главное, чтобы вы себя чувствовали комфортно, ничего не сковывало ваше физическое тело.
Далее необходимо опустить веки и закрыть глаза.
Следующий этап, необходимо полностью расслабиться, от кончиков пальцев ног и до макушки

Чтобы качественно войти в расслабленное состояние, лучше всего мысленно пройтись сознанием, мыслями по своему телу и осознанно откачать, расслаблять участки своего организма. Расслабляем лицо, отпускаем мышцы лица. Затем шея.
Как раз в этот момент хорошо выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов, чтоб полностью перейти в расслабленное состояние и выпустить из себя суету. Можно выполнить 3-5 таких вдохов и выдохов. После чего расслабляем грудную клетку. Затем руки и ноги.
Теперь представьте себе в виде цифры от 1 до 100, на сколько процентов вы берёте ответственность за свою жизнь на себя в данный момент
Внимание. Вам в голову тут же придёт определённая, правдивая для вас именно сейчас цифра.

Доверяйте себе и своему внутреннему «Я», которое уже давно ждёт прямого общения с вами. Не включайте ум, не пытайтесь анализировать — просто увидьте это число. Это и есть степень вашей сегодняшней осознанности.

И именно на столько сейчас события своей жизни вы можете изменить, если захотите.

Что означает оставшийся процент?

Это то, что сейчас не в вашей власти: случайности, невезения, стечения обстоятельств, на которые вы не в силах влиять.

Получается что ответственность-то за их решение вы переложили с себя на кого-то ещё. А менять реальность мы можем только через себя, через свою осознанность. Что это простыми словами — осознанность?

Осознания тела

Самый начальный этап осознания начинается с тела. На этом этапе человек учится чувствовать своё тело, уметь направлять своё сознание в тело, чувствовать, как энергия течёт в теле. Появляется навык слушания внутренних органов, стука сердца и т. д.

Человек лучше начинает заботиться и любить себя, то есть своё тело. Первое время человеку трудно медитировать на тело, мысли часто уносят, человек постоянно прыгает от осознанности к неосознанности, часто во время медитации засыпает.

Со временем появляется новый уровень, когда человек осознаёт, что он не засыпает, мысли всё так же приходят в голову, но не уносят его, а сознание остаётся в теле всё чаще и дольше. Потом человек начинает направлять сознание в тело уже на улице, где бы он не находился, при общении с людьми. Самое тяжелое, пожалуй, это осознавать своё тело, двигаться и разговаривать одновременно.

Остановка мира

Чтобы прийти к осознанности нужно найти в себе вот эту паузу в реагировании. Или, можно сказать, надо просто остановить мир.

Человек постоянно куда-то спешит, что-то делает, крутиться по жизни как белка в колесе. Может это все и хорошо, но это приводит к тому, что его внутренний диалог постоянно работает, не умолкая ни на секунду. Мы всегда о чем-то думаем, планируем планы на будущее, представляя, что будет потом, вспоминаем прошедшие события, эмоционально реагируем на события и так до бесконечности. Это вошло в привычку и привело к тому, что мы постоянно сцеплены со своими мыслями,  эмоциями, со своим эго. Настоящее Я находится в сонном состоянии.

Внимание человека постоянно скачет как бешеная обезьяна с одного объекта на другой, не в состоянии сфокусироваться на чем-то одном. Ни о какой осознанности в таких условиях нет и речи

Ни о какой осознанности в таких условиях нет и речи.

Все это привело к  неосознанному реагированию на окружающую действительность. Человек живет как робот, подчиняясь прошитых в его голове программам.

Формула такова: стимул-реакция. Все! А эти реакции уже есть в нашем мозгу, и мы всегда реагируем одинаково. Наша жизнь это результат таких вот программ и мы не в состоянии ее изменить.  А мир, который мы наблюдаем, есть также результат работы  все тех же программ. Мы смотрим на мир сквозь призму своего эго. Об этом подробнее можно почитать здесь.

Но мы можем остановить привычное реагирование, а значит, можем изменить свою жизнь. Изменение жизни начинается с изменения мышления. Измени мысль и жизнь изменится. Но также изменится и мир вокруг нас. Если мы перестанем, например, злится на людей и видеть во всех врагов, то нам больше будут попадаться хорошие люди. Чтобы изменить мир, перестроить его,  нужно сначала остановить прежний мир, остановить прежнее реагирование на ситуацию. Для этого в формулу стимул-реакция нужно вставить еще одно звено: пауза, приводящая к свободе выбора. Получается новая формула: стимул – пауза (свобода выбора, остановка) – и уже потом реакция, но она уже будет осознанная, а не на автомате. Это и есть остановка мира, остановка привычного реагирования, остановка внутреннего диалога, осознанность.

То есть прежде чем произойдет реакция, и мы привычно отреагируем, возникает пауза

Мы останавливаемся, прекращаем внутренний диалог, включается осознанное внимание, которое уже само решит, как нам реагировать в сложившийся обстановке. Мы превращаемся из роботов в осознанных людей

Нижеописанные приемы и упражнения помогут вам прийти к такой остановке и лучше понять, что это вообще такое.

Что такое осознанность?

Осознанность — это процесс пробуждения сознания, который заключается в постоянной внимательности

Когда во время каких-либо действий вообще не происходит блуждания в мыслях, а все внимание направлено на то, что происходит конкретно в данное мгновение жизни

Основная цель практики осознанности заключается в том, чтобы отвлечь свое внимание от мыслей о происходящем и перевести их на происходящее в моменте «здесь и сейчас». Мне нравятся слова одного дзенского мастера о практике осознанности: «Когда я ем – я ем, когда несу воду – я несу воду»

Это, можно сказать, чрезвычайно важный и ключевой момент практики, который позволяет пробуждать наше сознание.

Осознание — это прожектор нашего внимания, направленный внутрь себя или вовне, который помогает подсветить проблему или какой-то процесс, делает это более видимым, ясным и понятным.

Восприятие обычного человека похоже на полудремотное состояние, в котором  бессознательно происходит «покадровое» сканирование происходящего в текущий момент времени. Затем информация, полученная в форме образов, переходит к более детальной обработке уже при помощи ума. Получается, что человек теряет контакт с чистой реальностью, которую ему подменяют его (кармически) обусловленные мысли. А чтобы выйти из этого «дремлющего» состояние необходимо начать практиковать и двигаться в сторону осознанной жизни.

Осознанная жизнь — это жизнь вне всяких условностей, навязанных со стороны жизненных ценностей, различных желаний и образов поведения.

Только у развитого человека появляется запрос на осознанную жизнь

Он начинает обращать внимание на свой внутренний мир (на свои желания, эмоции и мысли). Начинает видеть точную взаимосвязь между своими результатами во внешнем мире и своим внутренним состоянием

Такие люди не просто хотят удовлетворить свои базовые потребности, но и хотят развиваться как личности, получать больше радости и удовольствия от жизни, от взаимодействия с другими людьми, от своей полной самореализации.

Быть осознанным — это значить быть ответственным за свою жизнь.

Неосознанный человек в большинстве случаев только реагирует. Осознанный больше действует. Осознанность позволяет замечать проблемы еще на стадии их возникновения и эффективно их решать. А управлять можно только тем, что осознаешь.  Поэтому осознанность — это ключ к управлению своей жизнью!

Что мешает развивать осознанность

Развивать осознанность мешает так называемый блуждающий ум — это когда человек не может сконцентрироваться на задаче и постоянно отвлекается. Вы и сами могли заметить, как ваш мозг, прежде сосредоточенный на задаче, спустя 5–10 минут (а то и секунд!) переключается. И вот во время утренней планёрки вы уже думаете о том, как спланировать отпуск, или листаете ленту в соцсетях.

Одновременно сёрфить в интернете и следить за безопасностью на атомной станции довольно сложно. Проверено Гомером
Кадр: мультипликационный сериал «Симпсоны»

Но самая большая проблема блуждающего ума заключается не в том, что он потворствует прокрастинации. Он мешает осознавать чувства и эмоции и способен сделать нас несчастными.

Мэтт Киллингсворт, создатель приложения Track Your Happiness, которое отслеживает уровень счастья, утверждает, что 47% своего времени люди думают не о том, чем занимаются в данный момент. Перед запуском приложения, команда Киллингсворта проводила опрос более чем 15 000 респондентов и выяснила, что нежелание или невозможность людей сосредотачиваться на том, что они делают прямо сейчас, — один из признаков (или одна из причин) несчастливости.

Киллингсворт выдвинул две гипотезы о том, как связаны блуждающий ум и состояние несчастливости:

• Люди в большинстве случаев думают о чём-то неприятном. Например, вы едете на работу и не наслаждаетесь дорогой и погодой, а думаете о какой-то проблеме, которую прямо сейчас решить не можете, — ссора с близкими, хамство соседа, срочный отчёт.
• А возможно, блуждающий ум — это симптом. Человек чувствует себя несчастным, поэтому старается убежать от реальности.

Какая из гипотез верная — ещё предстоит разобраться. Но Киллингсворт уверен, что умение возвращать себя в данный момент жизни и сосредотачиваться на нём сделает людей более счастливыми.

Осознанность – это ключ от всех дверей

Начиная с великих учителей прошлого, таких как Иисус, Кабир, Нанак, Будда, Мухаммад, и заканчивая современными учителями, такими как Карл Ренц, Этхарт Толле, Далай Лама, Ошо, — можно сказать, что все эти учителя учили только одному — осознанности.

Каждый учитель осознанность называл по-своему. Иисус называл это пробуждением, поэтому он не раз говорил: бодрствуйте, будьте бдительными, но люди не понимали его, они думали, бодрствовать – это значит не спать в постели, но они не понимали, что если даже они не находятся в постели – это не значит, что они бодрствуют. Можно спать и на ходу.

Этхарт Толле называл осознанность присутствием, или силой момента сейчас.
Ошо называл осознанность свидетельствованием. Как ни называй, суть не меняется.
 
Осознанность – это способность человека быть здесь и сейчас, больше чувствовать мир, а не думать его, умение не вестись на иллюзии ума. Понимать, что мысли – это всего лишь мысли и ничего общего с настоящей реальностью мысли в голове не имеют.

Осознанность – это понимание того, что мысли иллюзорны и они несут лишь тень прошлого или будущего, а настоящая реальность находится там, где находится тело человека, то есть настоящая реальность окружает тело здесь и сейчас.

Зачем нужно именно вам

Дело в том, что осознанность — это сквозной концепт большинства направлений современной психотерапии, курсов по похудению, достижению целей, избавления от вредных привычек и тому подобного. Более того, 90% этих курсов (если не 99%) строятся именно на осознанности и сверху немного «присыпаются» избитыми лайфхаками.

Хотите продвинуться по службе? Перестать есть сладкое? Заняться наконец спортом или дочитать ту книгу, которая уже полгода пылится на полке? Все это имеет отношение именно к осознанности. Эта госпожа — лучшая подруга успешных, волевых людей, так что вам тоже лучше с ней подружиться.

Почему она стала так популярна в последнее время? Все дело в развитии технологий. На сегодняшнее время мозг современного человека потребляет в 1000 раз больше информации, чем его даже недавних предков.

Компьютеризация и «гаджитонизация» несут в себе как положительные, так и крайне негативные моменты. Да, мы имеем доступ к любой информации, но согласитесь, намного чаще мы бессмысленно скролим ленту, а не изучаем труды по философии Платона.

Наш мозг любит получать новую информацию, благодаря этому механизму и выживали наиболее приспособленные особи, но все таки мозг не особо разборчив, да и жаден — он не любит тратить энергию на усвоение сложных знаний.

А те красивые, но во многом бесполезные для нашего развития фотографии в инстаграме — тоже информация, которую поглощать намного приятнее и легче

Кроме того, ученые действительно считают, что мозг ленив и лучше выполняет задачи, если верит в их важность

Поэтому нам нужна осознанность. Не бойтесь, речь не идет о «магической практике» или «особом тренинге для избранных».

Как пишет Курпатов, которого мы нежно любим, «переключения с одной нейронной сети на другую (прим. — речь идет как раз об осознанности или майндфулнесс) — это элементарный нейрофизиологический навык, не требующий ни малейшей интеллектуальной нагрузки, — лишь тренировка концентрации, и все«.

Короче, немного знаний, щепотку-другую силы воли и несколько тренировок и вуаля, вы уже гуру осознанности!

Осознанность — это внимательность или концентрация?

Мы уже рассмотрели несколько определений осознанности, но все же естественно задаться вопросом, чем она отличается от внимательности и концентрации в более широком смысле.

Согласно Merriam Webster внимательность определяется как:

Хотя осознанность включает в себя внимательность в нескольких смыслах, она также включает в себя отсутствие суждений и является (по крайней мере, в большинстве случаев) сознательной деятельностью. Осознание того, что яблоко лежит на столе, например, не означает, что мы свободны от осуждения по этому поводу.

Концентрацию, Merriam Webster определяет как:

Этому последнему определению присуща идея интенсивного сосредоточения на одном стимуле, часто за счет других. Если мы подавляем другие вещи из нашего внимания, мы не просто «позволяем им существовать». Мы не можем расслабиться и принять вещи такими, какие они есть, если мы заняты подавлением нашего внимания в других областях.

Важные книги — помощники

Конечно, самому сложно разобраться во всех хитросплетениях осознанности, а статьи в интернете на данную тему часто имеют какой-то «шаманский» характер. Мы составили список литературы, которая поможет вам:

1. Сила воли, как развить и укрепить — книга, которую, по нашему мнению, нужно включить в список обязательной литературы для 10-11 классов. Очень просто и понятно рассказывает о том, что такое сила воли на физиологическом уровне и как с ней управляться.

2. С любовью, Ошо. Осознанность. Осознанность сегодня (комплект из 3 книг) — тут, конечно, побольше шаманства и некой эзотерики, но в плане отзывов данная книга просто бестселлер!

3. Осознанность от Марка Уильямса — данная книга написана учеными из Оксфордского университета. Они разработали методику, которая требует практики всего по 10–20 минут в день.

4. Мир в каждом шаге и Тишина от Тит Нат Хана, маленькие книги, полные духа, которые расскажут о практике медитацией в повседневной жизни для тех, у кого нет времени на долгие ретриты.

5. Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий — будет полезна вообще всем. Рассказывая о том или ином этапе цифровой диеты, Дэниел Сиберг не только дает рекомендации, но и описывает возможные реакции на их выполнение.

Желаем вам успехов и гармонии!