токсичные люди
Начальник, который вымещает на вас свои неврозы, свекровь, которая считает вас бесплатным (и бесправным) приложением к своему сыну, коллеги, которые меряются с вами профессиональными достижениями, подруги, которые постоянно нарушают границы и т. д, и т. п. …
Общение с такими людьми выбивает из колеи, отнимает силы и энергию, и запускает в вас бессмысленную саморефлексию. И даже если вы вроде-бы справляетесь со своими эмоциями (мы все люди взрослые), воздействие таких людей все равно понемногу подтачивает вас изнутри, разрушая вашу самооценку и здоровье.
Опять же, в идеальном мире можно было бы просто убрать таких людей из своего окружения, но мы живем в мире реальном, и зачастую эти люди – члены семьи, или члены рабочего коллектива, и взаимодействовать с ними так или иначе приходится.
Но тот факт, что избавиться от общения с ними полностью вы не можете, еще не означает что не нужно себя от них защищать.
Еще как нужно! Берите на вооружение:
Доверять своим эмоциям
Я люблю этот вопрос, потому что он всегда вызывает у людей раздражение:
Просто так странно слышать, как психолог говорит мне не доверять своим чувствам… Я думала, весь смысл в том, чтобы лучше ориентироваться в своих чувствах и эмоциях?
Вот в чем дело:
Есть большая разница между тем, чтобы прислушиваться к своим эмоциям и слепо доверять им.
Несколько коротких примеров:
- Когда ваш мужчина делает язвительный комментарий в ваш адрес во время ужина, ваш гнев закипает и пытается убедить вас сказать что-то столь же язвительное и саркастическое в ответ… Стоит ли доверять своему гневу?
- Когда ваш начальник предлагает вам повышение, ваша тревога может тут же начинать кричать, чтобы вы отказались, потому что это повлечет за собой большую нагрузку и ответственность, и вы можете не справиться с этим. Стоит ли доверять своей тревоге?
В культурном плане мы склонны возносить эмоции на пьедестал и романтизировать их. Но в действительности они являются лишь одним из многих аспектов человеческого опыта — не более особенным или авторитетным, чем любая другая умственная способность, такая как ощущение, восприятие или логическое мышление.
Помните:
Ваши эмоции будут сбивать вас с пути так же часто, как и помогать вам.
Это означает, что, хотя вам почти наверняка не помешало бы улучшить свой эмоциональный самоанализ, слепое и импульсивное доверие к эмоциям — это рецепт страдания и низкого доверия к себе.
Как вы можете доверять себе в том, чтобы сосредоточиться и выполнить важную работу, если вы всегда доверяете своей тревоге и используете откладывание для ее снятия? Как вы можете доверять себе, чтобы быть любящим партнером, не испытывать ревность, если вы всегда доверяете своему разочарованию и вымещаете весь свой гнев на супруге? Как будете строить отношения с противоположным полом, если доверяете своему страху и робости?
Во что бы то ни стало прислушивайтесь к своим эмоциям. Главное, никогда не доверяйте им.
Зачем вообще нужно следить за личной гигиеной?
Это нужно не только для того, чтобы люди к вам тянулись (сложно тянуться к человеку, который неприятно пахнет и отталкивающе выглядит). Отсутствие личной гигиены негативно сказывается на здоровье и может вызывать развитие некоторых болезней. Например, кишечных инфекций и ОРВИ (редкое мытьё рук), кариеса и пародонтоза (редкая чистка зубов), цистита, уретрита, баланита (недостаточная интимная гигиена).
При этом личная гигиена человека, мужчины или женщины, включает в себя не только содержание в чистоте тела (зубов, ногтей, волос, кожи), но и одежды, обуви, своего дома. Это также предотвращает развитие различных заболеваний. Например, большое количество пыли способно спровоцировать развитие аллергии или астмы. Поэтому соблюдение правил личной гигиены — естественная и важная часть здорового образа жизни.
Не индексировать зарплату
Принять работника в штат, установить размер зарплаты и годами не повышать его. Или повышать, но за увеличение обязанностей или карьерный рост.
Чтобы работники не страдали от инфляции, работодатели обязаны периодически индексировать зарплату. Это обязанность из ст. 134 ТК РФ.
Индексация зарплаты — это её повышение исходя из роста розничных цен на товары и услуги. При этом работник продолжает выполнять ту же работу.
Для госслужащих индексация прописана в законе. А вот частники должны сами решить, как часто и на какой процент будут индексировать зарплату персонала. Порядок прописывают в трудовом договоре или локальном акте, например, положении об индексации зарплаты. Если порядок прописан — уже полдела. Осталось соблюдать его и вовремя повышать зарплату.
Индексировать можно оклад или переменную часть зарплаты — например, процент от продаж. Главное, чтобы в итоге повысился реальный размер зарплаты.
Как избавиться от ментальной грязи
Проверенные способы помогут очистить сознание и избавиться от ментальной грязи:
- Аффирмации. Ситуации стресса приводят к внутреннему диссонансу человека. Он входит в состояние апатии – не хочет ничего делать, равнодушно относится ко всем удовольствиям. В такой момент рекомендуется использовать аффирмации против тревожности и стресса. Их действие не будет мгновенным, поэтому следует использовать их регулярно.
- Медитации. Заведите привычку медитировать после пробуждения и перед сном. Такая практика дополнит эффект от аффирмаций и ускорит их положительное воздействие. Медитации помогут настроиться на нужную волну, выбросить из головы все лишнее и укрепить энергетику.
- Принятие критики. Не всегда окружающие критикуют вас конструктивно и объективно. Многие бросают в ваш адрес неприятные фразы. Не стоит реагировать на них агрессией, так как в ответ получите еще большую порцию негатива. Дайте токсичной личности понять, что вывести вас из себя не так-то просто.
- Небольшие риски. Они привносят в жизнь новизну, делают жизнь более приятной и полноценной. Старайтесь не стоять на месте в своем развитии, постоянно ищите новые пути получения знаний. Чем больше вы знаете о себе, окружающем мире, тем меньше вероятность того, что вам будет страшно. Страх – не что иное, как недостаток знаний, который не дает возможность адаптироваться к изменившимся условиям.
- Занятия спортом. Те, кто ведут подвижный и активный образ жизни, счастливее апатичных людей. Быстрый ритм жизни позволяет организму вырабатывать больше гормонов счастья, при которых ментальная грязь растворяется и уходит из организма.
- Правильный отдых. Бороться с ментальной грязью хорошо помогает смена обстановки и путешествия. Когда человек постоянно находится в одной и той же среде, не получает положительных эмоций, он быстрее сталкивается с ментальной грязью. Научитесь расслабляться не только на выходных и во время отпуска, но также в течение рабочего дня. Отыщите для себя несколько минут, когда вы можете закрыть глаза и просто ни о чем не думать.
- Приятные люди. Полностью исключить общение с теми, кто вам неприятен, не всегда возможно. Но чем больше в вашем окружении людей, вызывающих положительные эмоции, тем меньше ментального мусора накапливается в вашей голове.
Также биоэнергетики советуют меньше жаловаться, так как произнесенные вслух негативные мысли перенастраивают сознание, укрепляют в человеке уверенность в своей слабости и беспомощности. Не забывайте, что любые преграды и проблемы – это опыт и возможность стать сильнее и мудрее.
Чего не стоит делать в отношениях со свекровью?
Конкурировать — 1
Не нужно делить мужа с его мамой. Он не игрушка. Он взрослый человек, который именно вас выбрал себе в жены. А с мамой он знаком с самых первых дней жизни, и для нее в его сердце особое место. Не тратьте время и силы на то, чтобы доказать, кто из вас важнее. Не надо конкурировать с ней, так как вы не сможете заменить ему мать, а она никогда не займет ваше место.
Впускать за линию личных границ — 2
Ваше с мужем личное пространство не должно быть доступно кому бы то ни было. Матери, которая так и не смогла отпустить сына, сложно понять, что ее приходу могут быть не рады, если она без предупреждения заявилась в гости
Поэтому первое время можно столкнуться с искренним непониманием женщины, почему ее мнение не взяли во внимание. В этом случае необходимо выстраивать личные границы вашей семьи
Вырабатывать семейные правила под ее давлением — 3
После того, как отыграет марш Мендельсона, в семье начинают вырабатываться собственные правила, создается особый микроклимат, и невестке необходимо не допустить, чтобы в этот процесс вмешивалась мама мужа. Принимать серьезные решения, планировать семейный бюджет и планирование быта необходимо только супругам. Конечно, сначала свекровь будет раздавать свои советы направо и налево, но лучше молча слушать и поступать по-своему.
Ждать, что свекровь примет вашу сторону — 4
Уверения возлюбленного в том, что у него мировая мама, с которой легко поладить, не должны вводить в заблуждение. Чем меньше ожиданий будет возложено на свекровь, тем меньше разочарований будет в дальнейшем. Так же стоит понимать, что она имеет тоже определенные ожидания на ваш счет. Быть может, ей хотелось бы, чтобы невестка готовила на завтрак блинчики, ходила с ней по магазинам, или каждый день производила влажную уборку.
Обвинять свекровь в том, что вы ей не понравились — 5
Она обычный человек со своими недостатками. И у нее образ идеальной жены может быть совершенно иным. В это же время вы могли бы хотеть, чтобы свекровь была более мудрой, интеллигентной, чтобы она могла дать дельный совет и посидеть с внуками. Принимайте свекровь такой, какая она есть, попрощавшись со своими воображаемыми представлениями.
Решать конфликты самостоятельно — 6
Помните, что мама супруга, обожающая ссоры и скандалы, в первую очередь является его проблемой. И он не должен перекладывать ее на плечи жены. Не давайте мужу уходить в сторону в важных для семьи ситуациях. Он не должен оставаться любимым сынком, в то время как вы, отстаивая права своей семьи, выглядите мегерой. Он взрослый мужчина, который должен нести ответ за свою семью.
Превращать свекровь в монстра — 7
Несмотря на все ожидания необходимо учиться выстраивать общение. Не торопитесь утверждать, что вы не сможете поладить с этой женщиной. Попробуйте найти в своем сердце место для благодарности, найти в ней положительные качества
Не стоит акцентировать внимание на ее плохих сторонах, ведь от этого легче не станет
Прикрываться супругом — 8
Если со свекровью произошел какой-то конфликт, не нужно превращать мужа в миротворца, а решайте его самостоятельно. Не надо втягивать в это мужа и позволять это делать его маме. Не нужно играть в игру, кто больше пожалуется. В подобной ситуации мужчина может самоустраниться от обеих женщин.
Не выдать при увольнении справку 2-НДФЛ
При увольнении не выдать справку 2-НДФЛ, хотя работник просил письменно.
Справка 2-НДФЛ показывает, сколько работник заработал, а работодатель — удержал налога.
2-НДФЛ нужна уволенному, чтобы встать на учёт по безработице, отдать в бухгалтерию на новом месте для расчёта пособий. Ещё — для оформления кредита. Справку делает работодатель. Но человек может сформировать её самостоятельно через личный кабинет налоговой инспекции — если у него есть аккаунт.
В день увольнения работнику вместе с трудовой книжкой выдают справку 2-НДФЛ за текущий год и два предшествующих. Для этого работник пишет заявление. Так сказано в ст. 84.1 ТК РФ и ст. 4.1 Закона № 255-ФЗ.
Осознай, что никто и ничто внешнее не дополнит тебя, ты уже самодостаточен
- Ты должен любить себя независимо от того есть у тебя вторая половника или нет.
Вы не должны видеть свое счастье только в своей девушке или парне. Знайте все пути освобождения от любовной зависимости. - Никакая вещь не дополнит тебя. Это все внешние временные атрибуты. Твоя любовь к себе не должна базироваться на том, во что ты одет или какая у тебя машина.
- Это ошибка любить себя за клевую прическу или классную футболку. Футболка выцветет и когда-нибудь порвется. А прическа испортится из-за ветра, и рано или поздно ты обрастешь.
- Ты любишь себя просто так, без причины. Понимание этого закроет твои вопросы о том, как полюбить себя и поднять самооценку.
Искать равновесие в дыхании
Обращая внимание на то, как мы переживаем любое травмирующее нас событие, мы поймем, что из равновесия нас выбивает не само событие, а наша трактовка этого события и время, «проведенное с ним» в уме. Чаще всего событие содержит «крючок», цепляющий наши «старые раны», в этом случае «круги ада» у нас в голове могут стать еще более длинными, а идея нашей «недостаточности» превратится в паранойю
Чаще всего событие содержит «крючок», цепляющий наши «старые раны», в этом случае «круги ада» у нас в голове могут стать еще более длинными, а идея нашей «недостаточности» превратится в паранойю.
Важно понять, что «потеря равновесия» происходит именно в нашем уме, которому всегда «недостаточно» чего-либо: уверенности, поддержки, внимания, комфорта. И наша задача – научиться его успокаивать, делать свой ум более умиротворенным, благостным
Для этого существует множество практик и инструментов.
Практика классической медитации в течение всего 20 мин в день способна существенно изменить качество нашего ума через концентрацию на своем дыхании.
Любая физическая активность, особенно восточные практики — йога, цигун, танец живота – являются хорошими способами заземления своего ума и обретения внутреннего равновесия.
Особенно это важно помнить в периоды кризиса: дыхание – то, что всегда с нами, и это — наша молекула равновесия!
ОНЛАЙН-КУРС ORGANIC WOMAN
О том, как заземляться, перестать тревожиться, где взять ресурс – расскажут вдохновляющие спикеры на онлайн-курсе Organic Woman.
Вам может быть интересно
23.07.2019 Ленивец обыкновенный: что делать, если муж не встает с дивана
04.06.2019 Загадки памяти: короткий отдых помогает выучить быстрее
25.09.2019 «Программа хорошего поведения» показала отличный результат в долгосрочной перспективе
18.03.2019 Инфантилизм. Как повзрослеть взрослому человеку
26.08.2019 «Я или она»: что делать, если муж ушел к любовнице
15.11.2019 Все вкусное – детям? Как не закормить единственного ребенка
24.10.2019 7 рекомендаций, чтобы переступить через собственную лень и начать заниматься спортом
11.11.2019 Разрушающая лень. Что за ней скрывается?
13.06.2019 Нервы как канат: держим баланс душевного равновесия
26.02.2019 Разрушительные последствия булимии
28.05.2019 «Будь так добр!»: учим детей доброжелательности
09.01.2020 Психосоматика лишнего веса: почему не удается похудеть?
Что такое ментальная грязь
Все то, что сбивает с пути, не дает активно продвигаться к достижению цели, вызывает неприятные чувства и тревогу называется ментальной грязью. Это страхи, чувство вины, зависть, агрессия и злость. Каждый человек встречался с этими чувствами, но не каждый умеет правильно справляться с ними. Ментальная грязь таит в себе множество опасностей:
- Страх тормозит человека в развитии, лишает его желания становиться лучше и получать новые знания и умения;
- Чувство вины негативно воздействует на биополе, истончая и разрушая его. Это делает человека более уязвимым для манипуляторов и энергетических вампиров;
- Зависть наполняет человека ненавистью к окружающим, не позволяет ему чувствовать себя самодостаточным, отнимает уважение и любовь к себе.
Именно ментальная грязь вызывает появление негативных программ, которых следует избегать любым возможным способом. Если человек долгое время игнорирует негатив в своем сознании, мысли настолько прочно проникают в него, что избавиться от них практически невозможно.
Упражнения, чтобы перестать раздражаться
Здесь я сделала подборку физических и психологических упражнений. При волнении и нервах по любому поводу вам могут помочь как физические, так и психологические, а также все вместе взятые.
Считаем
Для успокоения очень помогает счет до 10 и в обратном порядке. Кстати, очень часто применяю для своих детей, когда они нервничают. Можно разнообразить это упражнение: сначала считать быстро, затем – медленно.
Если не удается успокоиться, попробуйте посчитать до 20 только четными числами, затем – только нечетными. Вариаций счета для успокоения есть много. Такое упражнение поможет переключиться на другую деятельность, а нервная система пока немного “придет в себя”. Часто упражнение применяется перед экзаменом или перед выступлением, когда нужно выходить на сцену.
Аффирмации
Или нервозность одолевает вас перед свиданием. Здесь будет полезна аффирмация с конкретной целью – показать себя “на высоте”. Поэтому лучшими фразами-установками будут: “Я раскрепощен, интересен собеседнику”, “Во мне много сексуальной энергии и я нравлюсь партнеру” и все в таком роде.
Если вас мучает нервозность перед сексом, лучшими аффирмациями будут фразы типа: “Я очень чувственная и свободно проявляю свою страсть и нежность”, “Я открыта и веду себя естественно в сексе”, “Я полностью доверяю своему партнеру, понимаю его любовь и дарю свою”.
Мини-зарядка
Чтобы перестать волноваться, можно делать мини-зарядки для разных частей тела. Некоторые элементы зарядки можно делать даже незаметно для окружающих!
- Подвигайте челюстью во все стороны в быстром темпе – разминка и снижение напряжения лицевых нервов.
- Быстро согните и разогните пальцы на ногах – расслабление конечностей, которые зажаты во время раздражения, нервозности.
- В течение нескольких минут легонько постучите по груди – расслабление вилочковой железы, снижение уровня гормонов стресса.
- Если возможно, сядьте или лягте, сделайте глубокий вдох и постарайтесь максимально распрямить все части тела, задержите это положение на вдохе, выдохните и расслабьтесь. Происходит снятие всех зажимов, релаксация тела и нервов.
- Зевните настолько, насколько сможете. Уже давно известно, что зевок ослабляет чувство беспокойства и тревоги.
Забавное дыхание
Я, когда узнала про это упражнение, сначала посмеялась и отнеслась скептически. Но, попробовав его на практике, действительно успокоилась и теперь иногда применяю. Конечно, чтобы никто не видел, а то долго объяснять придется, что я делаю!
Итак, чтобы перестать нервничать, вам потребуется дышать с чередованием ноздрей. Сядьте в удобную позу, сделайте глубокие вдохи и выдохи правой ноздрей, после этого – левой. Длительность упражнения – 5–10 минут, дышите, чередуя ноздри. Добавьте к этому визуализацию – представьте, что вы вдыхаете уверенность и смелость, а выдыхаете беспокойство и волнение.
Эти основные упражнения помогут расслабить тело и мозг, перестать злиться и кричать на близких по поводу и без повода, отвлекаться и восстанавливать нервную систему.
Важные знания о мусоре в голове
Отрицательные эмоции испытывают все, и это – нормально.
Если Вы чувствуете, что негативных переживаний в Вашей жизни стало больше, чем нужно, стоит задуматься об этом и пересмотреть свою жизнь, обратив внимание на то, что их постоянно вызывает.
Подавленные и вытесненные эмоции никуда не исчезают и остаются в в психике. Храня их, Вы тратите массу сил
Наоборот, не избегая таких чувств и прорабатывая возникающие конфликты, Вы можете высвободить уйму энергии, которая ранее шла на хранение таких эмоций. Избавившись от них, Вы почувствуете легкость, желание жить дальше и активно действовать.
Накопленные отрицательные эмоции – прямое основание для появления и развития болезней
Протечка энрегии
Когда вы встречаетесь с людьми на работе или на остановке, происходит обмен энергии между вами и другими людьми.
Если у вас слабый энергетический центр, ваша энергия может просачиваться, или на нее влияют энергии ваших друзей, супруга, ребенка и даже незнакомца. Поэтому, даже если у вас выдался хороший день, и вы встретили кого-то, кто выплескивает на вас негатив плохого дня, ваш день может быть испорчен.
В таком случае мы говорим о просачивании энергии. Это происходит не на сознательном уровне, но что если бы включили более высокое состояние сознания, стали бы ответственны за свою энергию, не позволяя никому влиять на нее более низкими вибрациями?
Другими словами, то как вы чувствуете себя в определенный день, является источником силы и притяжения.
Если вы чувствуете себя хорошо, вы черпаете силы и готовы к созиданию. Когда вы подавленном состоянии, связь с центром вашей силы ослаблена, и вы можете подсознательно притягивать то, чего, скорее всего, не хотели бы.
Когда мы позволяем негативной энергии других людей влиять на нашу энергию, мы отдаем свою силу и опускаем себя на более низкий уровень вибрации, где мы не способны к сознательному созиданию.
А это означает, что все дело в нас самих, и вам не нужно никого менять.
Вот, почему нужно осознавать “как вы себя чувствуете” и почему важно не жертвовать своей энергией ради кого-то или чего-то.
Ошибки в отношениях со свекровью
Неважно, какое решение ты приняла. Решила, что со свекровью общаться больше не желаешь? Это абсолютно нормально, и это твой выбор
Но какое-то место в твоей семье она, всё же, продолжит занимать.
Конфликты – это тоже своего рода общение. Поэтому, для того, чтобы их избежать и свести коммуникацию к минимуму, постарайся не совершать следующего:
Демонизация.
Действительно, свекровь может казаться (и быть) исчадием ада. Но все люди не лишены плюсов. Постарайся разглядеть достоинства мамы мужа и использовать их в своих интересах;
Настраивание мужа против его матери.
Это заранее путь в никуда – абсолютно проигрышная тактика поведения. Даже если отношения между твоим мужем и его мамой довольно натянутые, сыновью привязанность никто не отменял. Вряд ли возлюбленный перейдёт полностью на твою сторону. Он, скорее, сохранит нейтралитет, позволив тебе вести конфронтацию самостоятельно;
Ответ агрессией на агрессию.
Такое поведение может только усугубить ситуацию и ощутимо потрепать тебе нервы. Если это возможно, то лучше сдержи злость и желание добиться справедливости;
Настраивание детей против бабушки.
Даже если тебе кажется, что свекровь абсолютно ужасный человек, но при этом внуков она любит, не говори про неё плохо. Детей взрослые разборки касаться не должны;
Фото автора Liza Summer: Pexels
Жалобы на мужа.
Если ты будешь жаловаться свекрови на поступки своего избранника, то она может воспринять такое как то, что она плохо его воспитала. Или попросту не поверит и решит, что это ты его довела. В любом случае, отношения ещё больше испортятся;
Ожидание чуда.
Верить, что подарки, добрые слова и разговоры помогут – глупая затея. Вряд ли упорная свекровь всё осознает и изменит своё мнение.
Я не прислуга! Как объяснить дочери, что я не обязана сидеть с внуками?
Сейчас молодые мамы постоянно жалуются, что бабушки не помогают им с внуками. Среди моих подруг это сплошь и рядом, в такой же ситуации оказалась и я. Но почему молодежь считает, что у пожилых не может быть своих интересов и дел? Дети уверены, что мы просто обязаны воспитывать внуков.
У меня положение немного иное. Двое детей – дочь Елена и сын Руслан. У обоих уже свои семьи. У сына с невесткой две девчушки Милана и Алиса. У дочери с зятем мальчик Влад. Я безумно люблю детей с внуками, и не из тех, кто игнорирует общение с родными. Но все же и у меня ситуация не из приятных.
Дочь, особенно в последнее время, просто злоупотребляет моим временем. Постоянные просьбы отвезти Влада на футбольную секцию, забрать из школы, сходить с ним в игровую комнату.
Ну, нескончаемый поток заданий. Когда внуки были маленькими, я помогала регулярно и дочери, и невестке (ее мама живет далеко, в другом городе). У меня со всеми хорошие отношения, они все для меня родные и любимые.
Я понимала, что в одиночку справляться с грудничками очень тяжело – много раз покормить, укачать, искупать, на руках поносить. Мне было жалко смотреть, когда дочь Лена или невестка Оксана не высыпались ночами, и старалась помогать изо всех сил. И спина после этого болела, и тоже спать хотелось, но никогда не жаловалась.
Но сейчас уже двое внуков школьники, младшенькая Алиса ходит в детский сад. Однако просьб о помощи стало больше, ведь дети все работают, а я на пенсии. При этом они не отказывают себе в бассейнах, фитнес-клубах, занятиях по вождению.
Живут своей жизнью, а с внуками я. На секции и кружки вожу, к утренникам готовлю, на собрания школьные тоже мне приходится иногда ходить. А когда младшая болеет, то после выписки с больничного, сын с невесткой просят меня еще недельку с ней дома побыть, чтобы окончательно окрепла.
Что обидно, молодежь не хочет свои личные интересы планировать с учетом детей, конечно, проще маму попросить. И с друзьями они часто встречаются, то вечеринки, то корпоративы, то пикники на природе, а с внуками пока побудет бабушка.
Я отказать не могу. Только заикнусь, что у меня были свои планы на вечер, так губки дуют сразу, мероприятие срывается у них.
Причем бабушки меня поймут, все ведь не обходится простым сидением с внуками. Кушать надо приготовить, в магазин сходить, чтобы не были голодными. Поиграть, уроки проверить, потом еще после них убрать. При этом мне еще дают ценные указания – никаких телефонов и телевизора, одно они едят, а другое вредно.
В общем, когда я прихожу к сыну или дочке, то чувствую себя там прислугой. А потом пока доеду домой на маршрутке через весь город, так с ног валюсь. Самое обидное, что не всегда позвонят и спросят, как мать добралась.
Недавно узнала хорошую новость, что дочь беременна вторым ребенком. Я рада за них, честное слово, потому что очень хотят девочку и долго ждали, пять лет ничего не получалось. Но с другой стороны представляю, что меня ждет в скором времени.
Тоже ведь хочется сходить с приятельницами в кино, кафе или театр. Даже не знаю, как объяснить дочери, что у меня есть свои дела, несмотря на преклонный возраст. Очень люблю малышей и время с ними проводить хочу, но не постоянно же. Как правильно ей сказать, чтобы не было обид?
Мнение автора:
Вы сами выбрали изначально такой путь, вот теперь и приходится по нему идти. Приучили детей к постоянной вашей помощи. Попробуйте поговорить спокойно. Во-первых, объясните, что здоровье уже не то, не хватало еще бабушке свалиться с каким-то серьезным заболеванием. Во-вторых, пускай дети жертвуют своими занятиями спортом. Самое неприятное, что курсы водительские окончили, а отвезти вечером маму домой на машине не могут. Регламентируйте свое пребывание с внуками, скажите, что будете приезжать два-три раза в неделю к одним и столько же на следующей неделе к другим. Остальные дни будете жить своею жизнью. Наберитесь смелости и выскажите свои пожелания, не бойтесь, поворчат и смирятся. И самое главное, научитесь уже говорить слово «нет».
Wed, 20 Nov 2020 23:07:13 +0300
@ Оксана Абрамович
Адаптация лечения
До тех пор пока ученые не смогут объединить все данные предварительных исследований, новых препаратов ждать не приходится. Но есть другие методы, которые могут помочь людям с обоими расстройствами.
Холодным декабрьским вечером люди из разных уголков Великобритании присоединяются к ежемесячной онлайн-конференции «Группа поддержки по ОКР и аутизму», организованной британской благотворительной организацией «OCD Action», которая помогает людям с обсессивно-компульсивным расстройством. Количество участников группы сильно варьируется во время каждой встречи, но этим вечером, за несколько дней до Рождества, позвонили лишь четверо человек.
Во время встречи женщина по имени Мишелль (в группе пользуются только именами) объясняет, что она не может выйти из дома, если не убедится, что все выключатели и приборы выключены. Томас тратит на душ по несколько часов в день. Оба они говорят о социальных трудностях, и о том, как они провоцируют у них тревожность. Им часто не дает покоя то, что другие люди о них думают, и не кажется ли окружающим странным их поведение, связанное с ОКР или аутизмом.
Как и большинство групп поддержки, совместный звонок помогает участникам почувствовать, что они не одиноки. Они также делятся новой информацией и советами, например, о том, как использовать таймер, чтобы уменьшить время, потраченное на мытье рук. Трое из участников упоминают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая может помочь людям лучше понять и управлять своими навязчивыми мыслями и действиями. Как и в случае других видов психотерапии, которые построены на диалоге, она может быть неэффективна для людей с аутизмом. Например, Славину такая психотерапия не помогла.
Он подозревает, что он не смог следовать методикам психотерапевта из-за своих трудностей с восприятием речи на слух и нехватки мысленной гибкости, что он связывает с аутизмом. «Многим людям в спектре аутизма сложно представить ситуацию и то, как она может привести к другому результату, так что традиционная КПТ не всегда работает», – говорит он. Вместо этого Славин, с переменным успехом, контролирует ОКР с помощью антидепрессантов.
Некоторые исследователи пытаются адаптировать КПТ для людей с аутизмом, например, «удостовериться, что каждый может заметить и оценить свое эмоциональное состояние», говорит Рассел. Вместе со своими коллегами из Королевского колледжа в Лондоне Рассел обнаружила в предварительном исследовании, что модифицированные методы могут помочь некоторым взрослым с аутизмом и ОКР справиться со своей тревожностью. В январе этого года она и ее коллеги, опираясь на успех последующего более крупного исследования, разработали клиническое руководство.
Людям с аутизмом и ОКР также может помочь более индивидуальный подход к когнитивно-поведенческой терапии. Например, возможные схемы могут включать участие родителей в консультациях, упрощение языка в соответствиями с языковыми способностями человека, использование визуальной поддержки и поощрений. Одни клинические испытания сравнивали такую адаптированную терапию и стандартную КПТ среди более чем 160 детей с аутизмом и ОКР. Пока не опубликованные результаты показали, что стандартная КПТ может принести пользу, но лучше всего работает индивидуальный подход.
Славину кажется, что более индивидуальный подход к лечению может быть успешен, но сам он такие подходы не пробовал. Работая с организациями, которые помогают людям с ОКР и людям с аутизмом, он начал ценить разнообразие людей с обоими расстройствами. «Такое ощущение, что каждому отдельному человеку нужен свой диагноз, своя категория, потому что все такие разные», – говорит он.
Через десять лет после диагностики аутизма, Славин хочет поделиться своим опытом, в том числе для того, чтобы бороться с нехваткой ресурсов, с которой он столкнулся. В 2010 году он открыл веб-сайт и начал вести канал на YouTube, на котором он рассказывает о том, что он узнал о жизни с аутизмом.
«Я просто воспринимаю аутизм как определенный набор обстоятельств, которые вы можете использовать для своей пользы и сказать: «Хорошо, я собираюсь прощать себя, если я не совсем понимаю то, как действуют другие люди», – говорит Славин. – Можно даже найти радость в своих странностях и отличиях от других… Но вот ОКР, в нем вообще нет ничего хорошего».
В октябре он опубликовал книгу о своем прогрессе. Пока что название книги звучит как «Поиск нормы».
Надеемся, информация на нашем сайте окажется полезной или интересной для вас. Вы можете поддержать людей с аутизмом в России и внести свой вклад в работу Фонда, нажав на кнопку «Помочь».
НЕ ЖДИТЕ, ЧТО ОНИ ИЗМЕНЯТСЯ
Не надо ждать, что вот вы сделаете что-то, и токсичные люди изменят свое к вам отношение или изменят свои привычки в общении с окружающими. Люди меняются очень-очень редко, и для серьезных перемен должны быть очень серьезные причины.
Большинство токсичных, истеричных и эгоистичных людей остаются такими до конца своих дней, и сделать вы с этим ничего не сможете. Подруга, которая берет деньги в долг и забывает их отдать, всегда будет пользоваться вашим доверием – не надо ждать что она вдруг перестанет вами манипулировать и станет вести себя ответственно.
Не хотите переживать по поводу того, что деньги не возвращаются, а напомнить неудобно ведь вы друзья и т. д. – не давайте денег с самого начала, если хотя бы один раз такая ситуация уже была.
