Горбатого эргономика исправит
Говоря о малоподвижном образе жизни, в первую очередь, конечно, нужно говорить о позвоночнике, ведь ему достается, пожалуй, больше всех. Все нервные окончания выходят из позвоночника, поэтому, когда мы долго сидим, позвоночник устает, поддерживать его в правильном положении должны мышцы – спины, живота, так называемый «мышечный корсет». Если мышцы не тренировать, корсет не будет достаточно крепким, позвоночник начнет «слеживаться», «оседать», позвонки станут давить друг на друга, что приведет к нарушению иннервации. При этом могут наблюдаться мышечные , животе. Позаботьтесь об эргономике своего рабочего места
Прежде всего, обратите внимание на то, как именно вы сидите за компьютером. Сохранить правильную осанку, при которой ваш позвоночник не будет напрягаться, поможет рационально подобранный рабочий стул или кресло
Спинка стула должна поддерживать нижнюю половину спины, но при этом не быть жестко закрепленной и не препятствовать вашим движениям в процессе работы. Что касается стола, за которым вы будете работать, то его оптимальной высотой считается 75-85 см от пола (для человека среднего роста).
Врач мануальный терапевт Борисов Александр Борисович. Длительное нахождение в одной позе приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к ее отсутствию на другие. Если постоянное перенапряжение мышц приводит к болям, то отсутствие нагрузки более пагубно влияет на ваш организм в целом и приводит к деградации мышц Как следствие – искривление позвоночника, разрушение межпозвонковых дисков – остеохондроз. Для профилактики искривлений позвоночника надо вести подвижный образ жизни, правильно питаться и следить за осанкой и положением тела в котором вы проводите большую часть времени
Уделите внимание своему рабочему месту: все должно быть расположено так, чтобы вам не приходилось долго находиться в одном и том же положении. И главное, как можно чаще вставайте из-за стола, разминайтесь, делайте какие-либо движения
Профилактика компьютерной зависимости
Диагностика компьютерных игр выявила профилактику первичного лечения в детском возрасте на улучшение психической адаптации учащихся. Межличностные отношения, ознакомление и возможные последствия необходимо для информирования учителей и родителей
Очень важно начинать с:
- Информационных источников, телефона доверия, психологической службы и социальной поддержки.
- Образовательных программ обучения родителей и педагогов, компьютерных клубов, обучающих программ в школах, лицеях и колледжах.
- Обеспечивать занятость дополнительным обучением, временным трудоустройством.
- Корректировать семейные отношения, формировать полноценное воспитание детей, общих интересов всех членов семьи, поддерживать эмоционально и формировать психологическую защиту.
Следующим этапом профилактики является выявление группы риска. Предупреждение развития зависимости от компьютера и восстановление социального статуса и личностного развития. В этом может помочь только профессиональный психолог, с большим стажем и опытом.
Вы можете обратиться в клинику «Инпрамед» и обсудить варианты лечения по телефону или лично по адресу: Кондратьевский проспект, дом 3
Виды интернет-зависимости у детей
По мнению психиатра К. Янг, существует 5 видов интернет-аддикции. Дети в возрасте до 15 лет, как правило, подвержены только трем из них.
Как проявляются конкретные виды зависимости?
| Вид интернет-аддикции | Особенности поведения ребенка |
| Игровая зависимость | Ребенок все свое свободное время проводит за онлайн-играми. Он мало ест и уделяет недостаточно внимания учебе. Ребенок не замечает, как улетает время, и не может оторваться от игры ни на минуту. Все свои карманные деньги он может тратить на покупку игр, «прокачку» героев |
| Зависимость от соцсетей | Ребенок практически не общается со сверстниками. Его друзья — это «безликие» собеседники в чатах и на форумах. Постепенно ребенку становится сложно знакомиться с новыми людьми, теряются навыки реального общения |
| Навязчивый веб-серфинг | Ребенок беспрестанно «блуждает» по разным сайтам. У него нет конкретной цели — банальный переход по ссылкам и масса ненужной информации. У ребенка постоянно в руках гаджет, если нет доступа к компьютеру |
Как лечить компьютерную зависимость
Для начала необходимо устранить дискомфортное состояние. Повысить стрессоустойчивость и устойчивость к фрустрации.
Также очень важно прорабатывать ответственность и решительность. Если вы не умеете противостоять жизненным трудностям и отрицаете собственную значимость, то нужно начать бороться с этим
Обязательно необходимо добиться изменений в настроении.
Нужно найти интересные занятия и хобби в реальной жизни. А также важным этапом будет и формирование позитивного мышления. С опытным специалистом вы сможете добиться только положительного результата. Поэтому, пожалуйста, если не уверены в своих силах, обратитесь к специалисту, чтобы сократить время не реальной жизни.
Лечение компьютерной зависимости у взрослых и лечение компьютерной зависимости у подростков может отличаться кардинально, хотя будет иметь очень много схожих причин и симптомов. Психологи учат не только перебарывать психологические проблемы, но и принимать себя.
Чаще люди бегут от самих себя, чем от других проблем или реальности
Любить себя очень важно. Чего мы желаем каждому нашему пациенту и просто человеку, который обратился с проблемой.
Всегда рады помочь. Институт практической медицины «Инпрамед».
Сколько времени можно проводить за компьютером
Несмотря на существенные плюсы компьютера в жизни человека, мы видим, что бесконтрольное использование устройства может привезти к ухудшению самочувствия и развитию психологической зависимости.
Сколько же и как можно сидеть за компьютером, чтобы это не повлияло на самочувствие пользователя:
- Выбрать правильное положение тела при нахождении перед монитором – не ближе чем 50 см до экрана, который должен быть на уровне глаз. Плечи и спина должны быть выпрямлены и расслаблены;
- Каждые 60 минут следует делать небольшой перерыв, по возможности выполнять разминку для глаз и спины;
- Беременным не стоит ставить ноутбук в непосредственной близости к животу, или держать устройство на коленях;
- Чтобы улучшить циркуляцию крови в организме рекомендуется заниматься физической активностью – утренняя зарядка, пробежка, плавание, аэробика;
- Регулярно протирайте технику от накопившегося слоя пыли, используя для этого влажные салфетки по уходу за мониторами;
- Чтобы снизить вредное влияние устройства, необходимо на ночь выключать его;
- За 1-2 часа до сна стоит ограничить себя от использования ПК, и любого другого устройства.
На вопрос «Портится ли зрение от компьютера?» можно ответить о профилактических методах, которые способствуют снятию напряжения – использование компьютерных очков, компрессы для глаз, упражнения для снятия усталости глазного яблока.
Рекомендованное времяпровождение перед экраном монитора составляет 6-8 часов, с перерывами на отдых, для детей 10-15 лет не стоит проводить перед монитором более 1-2 часов, с 7 до 10 лет – не более 60 минут, а вот 5-6 летним детишкам достаточно 30-40 минут в сутки.
Комнату, в которой расположен ПК необходимо как можно чаще проветривать, в связи с попаданием вредных веществ исходящих от работающего системного блока.
Среди востребованных приспособлений для безопасной работы можно приобрести:
- эргономичное рабочее кресло;
- подставку для ног;
- коврик для мышки с подставкой для запястья;
- поддерживающую подушку для поясницы.
Как правильно сидеть за компьютером — смотрите в видео:
Психологическая компьютерная зависимость возникает по причинам:
Дефицит внимания. Если ребёнок или взрослый получает недостаточное количество внимания, игнорирование, лишён любви и участия.
Меланхолики и холерики – это особенные типы людей, которые легче уживаются в новых особенных обстоятельствах.
Проблемные семьи. Если в семье насилие – это норма, а скандалы и побои часть образа жизни, то убежать от проблем можно не только физически. Особенно детям. Им некуда бежать, они вынуждены переживать любой крик или скандал, развод родителей или любую другую психологическую встряску, уходят от реальности в компьютерный мир. Компьютерная зависимость у детей – это более тяжёлое бремя, которое они вынуждены нести на своих хрупких плечах долгие годы жизни. Компьютерная зависимость у взрослых приносит не меньше осадка в сердце, многие взрослые мужчины закрываются в себе и начинают решать «семейные проблемы» с помощью компьютерных игр, боясь разобраться в проблемой в реальности.
У времени нет ценности
Очень важно, чтобы каждый человек, будь то взрослый или ребёнок, должен грамотно распоряжаться своим временем. Если заметить за детьми, то наверняка они редко (или почти никогда) не выносят мусор, убирают комнату
Верно? А что говорить о взрослых? Разве в каждом доме и комнате царит чистота и порядок? Вряд ли. Зато время на компьютерные «зависания» всегда найдутся, даже ночью, до утра. Верно? Замечали такое?
Закомплексованность. Да, это не миф, в мире очень много людей, страдающих низкой самооценкой. Если говорить о старшем поколении, то воспитание было жестким. Если говорить о нынешней молодёжи и детях, то взрослые им часто говорят: «сюда не ходи, тут не смотри, это не делай, ты такой-сякой» …и так далее. Это хорошо, если еще без матерных выражений. Но, как мы знаем, в жизни встречается всякое. Так куда же деваться таким людям? Именно…В компьютерный мир. Там человек будет чувствовать себя «своим», сильным, храбрым, умелым и вообще самым лучшим на Земле. Согласны?
Признаки интернет-зависимости у детей
То что современные дети определенное количество времени в день проводят «в режиме онлайн», считается нормальной ситуацией. Было бы неправильно диагностировать интернет-зависимость у каждого школьника, который имеет в распоряжении гаджет с выходом в интернет
Однако важно понимать, какие сигналы помогут вовремя заметить проблему
Для психологической диагностики компьютерной аддикции используется ряд опросных методик. Среди них — короткий тест на интернет-зависимость от психиатра К. Янг, который она разработала в 1996 г. Его можно применять и для самостоятельной диагностики интернет-аддикции у ребенка. В тесте 8 утверждений, на которые нужно ответить утвердительно или отрицательно:
- Все мысли ребенка только об интернете.
- Время, проведенное ребенком в интернете, постоянно увеличивается.
- Уже были безуспешные попытки контролировать, ограничить или прекратить использование ребенком интернета.
- Ребенок, несмотря на установленные собой или родителями правила, всегда тратит больше времени на развлечения в интернете, чем запланировал.
- Становится усталым, агрессивным или раздражительным при попытках ограничить или прекратить использование им интернета.
- Ребенок врет о том, сколько реально времени он проводит в сети.
- Интернет становится причиной плохой успеваемости в школе.
- Ребенок использует интернет, чтобы избавиться от дурного настроения или спрятаться от проблем.
Если вы положительно ответили на 5 и более утверждений, рекомендуем задуматься о решении проблемы.
В целом, симптомы психологической зависимости от компьютера у подростков сходны с проявлениями любого другого вида аддикции. Когда увлечение становится вредной привычкой, это сложно не заметить. На аддикцию указывают следующие признаки:
- Компульсивность — неконтролируемое поведение, направленное на то, чтобы быстрее выйти в интернет. Например, ребенок приходит из школы домой и сразу садится за компьютер вместо того, чтобы отдохнуть или пообедать.
- Отрицание. У зависимого ребенка снижается критическое отношение к негативным последствиям своего пристрастия.
- Абстиненция (синдром отмены) при запрете пользования интернетом. Ребенок становится раздражительным и агрессивным в ответ на контроль и замечания родителей.
Что такое интернет-зависимость: увлечение или одержимость
Интернет-зависимость (или интернет-аддикция) — навязчивое стремление постоянно находиться в сети и болезненная неспособность вовремя «переключиться» на реальную жизнь.
Многие дети в возрасте 5-12 лет часто с головой уходят в интересные увлечения
И неважно, что это — коллекционирование наклеек, плетение браслетов из бисера или онлайн-игры. Если ребенок получает неограниченный доступ к гаджетам и компьютеру, подключенным к интернету, он быстро «втягивается»
Один клик, и ребенок уже во всемирной паутине, где он может найти массу развлечений, уйти от проблем и стать тем, кем захочет. Если не обеспечена своевременная профилактика интернет-зависимости, подросток так увлекается виртуальным пространством, что заменяет им реальность, проводя в сети до 18 ч. в день.
Поможем избавиться от интернет-зависимости
Записаться на консультацию
Статус взрослой и детской интернет-зависимости как психического расстройства пока не установлен официальной медициной. Но по мнению многих специалистов, механизм ее формирования во многом схож с алкогольной, никотиновой и наркотической аддикциями. В качестве примера можно рассмотреть игровую интернет-зависимость. Последние исследования показывают, что количество дофамина (гормон удовольствия), вырабатываемого в процессе видеоигры, сопоставимо с действием некоторых наркотических веществ.
Чем опасна интернет-зависимость у детей:
- потеря интереса к происходящему вокруг;
- нарушение коммуникативных навыков;
- нарушение сна и режима питания;
- снижение успеваемости в школе;
- повышенная возбудимость и тревожность;
- ухудшение памяти;
- проблемы со здоровьем (ожирение, болезни глаз и позвоночника, боли в голове).
Как говорить с детьми про вред компьютера
- Скажите прямо, что вы не против компьютера в целом, но вам кажется, что так долго сидеть за ним вредно.
- Обозначьте правила использования гаджета. Аргументируйте их рекомендациями врачей. Обсудите, сколько времени ребёнок может заниматься этими делами и какие будут санкции за нарушение времени.
- Оставайтесь последовательным. Если соблюдать договорённости, обсуждать и интересоваться деятельностью ребёнка в интернете и при этом не забывать про санкции, у ребёнка появится предсказуемая и понятная система.
- Не говорите ребёнку ничего в затылок или в спину, когда он за компьютером. Дождитесь возможной паузы — иногда в играх остановка приравнивается к проигрышу — и скажите, что хотели. Вы должны смотреть друг другу в глаза: так информация дойдёт до собеседника.
Диалог про вред компьютера будет гораздо более продуктивным, если родитель соблюдает совместно установленные правила, внимательно слушает ребёнка и своевременно хвалит его
Родителям также важно задуматься, не предъявляют ли они детям требования, которые не выполняют сами: часто ли они подолгу сидят с телефоном или перед телевизором? Вполне возможно, ребёнок просто берёт пример со своего окружения.
Причины возникновения заболевания
Специалисты выделяют следующие причины возникновения интернет-зависимости:
- Низкая самооценка.
- Попытки уйти от реальности.
- Депрессия.
- Попытка найти друзей из-за недостатка общения.
- Проблемы на учебе/работе, в отношениях с семьей.
- Неправильная расстановка приоритетов.
- Высокие нагрузки в школе.
Выделяют 3 стадии интернет-зависимости:
- Первая стадия. Ребенок знакомится со всемирной сетью, у него формируется собственный «стиль» интернет-серфинга, позволяющий компенсировать недостаток общения и информации в реальной жизни.
- Вторая стадия. Больной постепенно отдаляется от реальности. Время, проведенное в Интернете, увеличивается, становится бессмысленным. У больного появляется мысль о самовыражении с помощью всемирной сети.
- Третья стадия. Симптомы становятся ярко-выраженными и переходят в хроническую форму. Больной возвращается в реальность с неохотой, активность гаснет.
Чем раньше больному поставят диагноз и чем раньше начнется лечение, тем выше будет эффективность лечения.
Причины интернет-зависимости: почему ребенок выбирает виртуальный мир
Безобидное на первый взгляд увлечение онлайн-играми и соцсетями может перерасти во вредную привычку. Итак, какие причины вызывают зависимость детей от компьютера и интернета?
1. Застенчивость и комплексы ребенка
Это одна из самых распространенных причин интернет-зависимости в подростковом возрасте. Стеснительным детям сложно общаться со сверстниками, находить новых друзей. В интернете же можно забыть о своих комплексах, спрятавшись за красивой аватаркой и дерзким ником. Но если виртуальное общение станет привычкой, потом ребенку будет еще сложнее коммуницировать с окружающими людьми.
2. Внутрисемейные конфликты
Чтобы избежать громких семейных скандалов, ребенок часто прячется в виртуальном мире. Для него это отличный способ уйти от претензий и упреков родителей, не слышать их личные ссоры.
3. Стрессы
Какие сложные жизненные ситуации могут побудить ребенка с головой уйти в виртуальный мир? Буллинг (травля) в школе, потеря близкого человека, несчастная любовь, серьезное заболевание, гиперопека родителей. В состоянии стресса не до конца сформированная личность инстинктивно ищет пространство, в котором ей будет комфортно. Мир соцсетей или онлайн-игры как раз и становятся такой площадкой.
4. Избыток свободного времени
Как «убить» свободное время? Конечно, подключить гаджет к интернету. Когда у ребенка мало друзей и нет серьезных увлечений, он борется со скукой самым простым способом — играет, смотрит фильмы, общается в чатах.
5. Безответственность родителей
Бывает, что родители сами предлагают ребенку гаджет, чтобы он не мешал им заниматься работой. Очень часто таким образом отвлекают детей в возрасте до 7 лет, так как именно в дошкольный период малыши задают много вопросов, учатся взаимодействовать с окружающим миром и требует к себе много внимания. Все это может приводить к ссорам, раздражению родителей и манипуляциям со стороны детей.
Тяга к азартным играм сопровождается другими психиатрическими нарушениями
Двадцать пять лет назад, когда болезненная тяга к азартным играм еще не была признана официальным диагнозом, одними из первых, кто сообщил о сочетании патологической тяги к азартным играм и других пристрастий были уч. Р.Л. и Л.Ф. Кастер, изучающие представителей анонимной игорной организации в США. Ученые обнаружили, что 8% игроков, были также алкоголики, 2% – наркоманами.
Лечение игромании
По данным Л.Ф. Рамиреса и соавторов, 78% патологических игроков, проходивших лечение, также имели депрессию. От 14% до 40% патологических игроков, обращавшиеся за лечением от болезненной тяги к азартным играм, также соответствовали критериям расстройства личности антисоциального типа.
Естественно, что в DSM-VI-TR однин из диагностических критериев патологического пристрастия к азартным играм – это нарушение закона:
- кража;
- подделка документов;
- вывод иностранного имущества;
- мошенничество с целью получения денег.
Согласно небольшому исследованию уч. Линдена и соавторов, 28% – патологических игроков, бросивших азартные игры, соответствовали диагностическим критериям различных тревожных расстройств – паники, агорафобии или обсессивно-компульсивного расстройства.
По данным уч. А. Роя и соавторов, у 12,5% патологических игроков, проходивших лечение, имелись фобическое или генерализованное тревожное расстройство. Из этого следует, что, коморбидность психиатрических нарушений у таких больных не редкость, поэтому потребность во врачебной помощи крайне высока.
Влияние компьютерных игр на организм человека
Здоровье – превыше всего! Поэтому видится логичным начать именно с темы влияния компьютерных игр на организм человека. Тем более что ВОЗ включила игровое расстройство и патологическую зависимость от компьютерных игр в Международную классификацию болезней (МКБ) так называемого 11-го пересмотра, который вступает в силу с 2022 года . Для справки: ВОЗ периодически пересматривает, дополняет и корректирует МКБ, и до 2022 года это происходило уже 10 раз.
Как видите, с позиции ВОЗ говорить о вреде компьютерных игр для здоровья можно лишь в случае, когда речь идет об игровой зависимости. Что, впрочем, не отменяет вреда для здоровья, наносимого производными, напрямую следующими из избыточного увлечения играми: малоподвижным сидячим образом жизни, не всегда положительным воздействием сюжета игры на психику, нагрузкой на зрение.
Потенциально этим опасностям для здоровья подвержены все, кто работает 8 часов в день за компьютером. Да и факторов, воздействующих на психику не лучшим образом, в реальной жизни даже больше, чем в виртуальной. Но компьютерные игры преподносят их все сразу, причем, с точки зрения не увлеченных играми людей, в совершенно бесполезном формате времяпрепровождения, которого можно было бы избежать.
Мы привыкли так думать, но так ли это на самом деле? Думается, понятно, что избежать вреда от сидячей работы можно, если регулярно практиковать физкультминутки на протяжении рабочего (или игрового) дня, чаще ходить пешком и заниматься спортом. Избежать вредоносного воздействия на психику любых факторов поможет наша программа «Психическая саморегуляция» и различные психорегуляционные методики, которые вы готовы практиковать осознанно: йога, медитация, релаксация, техники расслабления и прочее.
А вот что касается зрения, оказывается, что компьютерные игры отнюдь не ухудшают, а улучшают зрительные возможности человека []. Как считает профессор нейробиологии и когнитивных наук из университета Рочестера Дафна Бавелье, видеоигры с высоким уровнем действия, такие как шутеры от первого лица, расширяют возможности игрока по восприятию реального мира.
В частности, способность видеть небольшие различия в оттенках серого долгое время считалась атрибутом зрительной системы человека, который невозможно улучшить. Но, как показали исследования, опытные геймеры на 58% лучше воспринимают тонкие различия в контрасте []. Возникло предположение, что видеоигры в жанре экшн тренируют мозг более эффективно обрабатывать существующую визуальную информацию, и улучшения сохраняются в течение определенного времени после прекращения игры.
Для того чтобы проверить гипотезу, ученые университета Рочестера протестировали функцию контрастной чувствительности у 22 студентов, а затем разделили их на две группы. Так, одна группа играла в экшн-видеоигры Unreal Tournament 2004 и Call of Duty 2. Вторая группа играла в The Sims 2, которая представляет собой игру с богатой визуальной составляющей, но не предполагает высокого уровня зрительно-моторной координации, характерного для игр другой группы.
Участники эксперимента отыграли 50 часов назначенных им игр в течение 9 недель, после чего у них вновь протестировали функцию контрастной чувствительности. Оказалось, что у игравших в экшн-видеоигры результаты заметно лучше и улучшения заметнее. Организатор исследования Дафна Бавелье комментирует результаты следующим образом: «Когда люди играют в экшн-игры, они изменяют «путь мозга», отвечающий за визуальную обработку. Эти игры доводят зрительную систему человека до предела, и мозг приспосабливается к ней, и мы видели, что положительный эффект сохраняется даже через два года после того, как эксперимент завершился».
Полученные результаты позволяют говорить о том, что функцию контрастной чувствительности и способность видеть небольшие различия в оттенках серого можно натренировать искусственно, в том числе играя в видеоигры. Таким образом, видеоигры могут стать дополнительной мерой в работе над улучшением зрения.
Эта способность очень полезна в реальной жизни. Например, при необходимости управлять автомобилем в пасмурную дождливую погоду или ночью. А также для людей, увлекающихся охотой или стендовой стрельбой, когда в цель нужно попасть в условиях открытой местности, увидев ее на совершенно неконтрастном фоне. Повторимся, что эту способность позволяют наработать только экшн-игры и шутеры от первого лица, а не все подряд видеоигры.
