Когнитивно-Поведенческая Терапия (КПТ)

КПТ в лечении наркомании и психического здоровья

Исследования успеха когнитивно-поведенческой терапии показали, что когнитивно-поведенческая терапия эффективна для лечения психических расстройств . Когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения многих психических заболеваний, в том числе:

Депрессия
Тревожные расстройства
Шизофрения и другие психотические расстройства
Булимия и другие расстройства пищевого поведения
Расстройства личности
Биполярное расстройство
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Обсессивно-компульсивное расстройство
Нарушения употребления вещества
Связанные с беременностью расстройства
Расстройства управления гневом
Фобии
Бессонница
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)

Когнитивно-поведенческая терапия также может быть использована для лечения зависимости:

марихуана
Алкоголь
Кокаин
Амфетамины
Опиаты
Другие вещества

На индивидуальных консультациях терапевт может использовать когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь человеку определить автоматические мысли, которые удерживают их в цикле аддиктивного поведения или способствуют расстройству их психического здоровья.

В групповом консультировании люди могут активно практиковать свои навыки межличностного общения и совладать со своими сверстниками. На тренингах по профилактике рецидивов они могут научиться распознавать свои триггеры токсикомании и распознавать признаки раннего предупреждения потенциального рецидива .

Навыки, приобретенные в когнитивно-поведенческой терапии, предлагают практический способ заменить деструктивные мысли позитивными, самоутверждающимися убеждениями. Для людей, находящихся на выздоровлении, или людей с психическими расстройствами, которые утратили чувство контроля над собственной жизнью, когнитивно-поведенческая терапия дает надежду на свободу от цикла разрушительного поведения.

В лечении наркомании и расстройств психического здоровья когнитивно-поведенческая терапия дает пациентам следующие возможности:

Предоставление им простых, практических инструментов для изменения негативных убеждений
Укрепление их уверенности и чувства самоопределения
Помогая им визуализировать будущее в позитивном ключе
Помогая им развивать более крепкие, более доверительные отношения
Обучение их практическим способам предотвращения рецидивов
Помогая им развивать трезвую деятельность, чтобы заменить употребление психоактивных веществ

Хотя когнитивно-поведенческая терапия является важным компонентом программ лечения психического здоровья и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ , одной лишь терапии может быть недостаточно, чтобы помочь каждому в достижении целей восстановления. Сочетание когнитивной поведенческой терапии с другими методами лечения может дать даже лучшие результаты, чем одна только терапия.

В Наркоздраве мы используем когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь нашим пациентам вести здоровый и значимый образ жизни. Если вы или кто-то, кого вы любите, боретесь с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, мы можем предоставить все условия, необходимые для выздоровления.

Что происходит на сеансе когнитивно-поведенческой психотерапии:

Психотерапевтическая работа акцентируется на том, что происходит с человеком на данном этапе его жизни. Психолог или психотерапевт всегда стремится сначала наладить то, что происходит с человеком в настоящее время, и лишь потом переходит к анализу прошлого опыта или построению планов на будущее.

В КБТ крайне важна структура. Поэтому на сеансе клиент сначала чаще всего заполняет опросники, затем клиент и психотерапевт договариваются о том, какие темы нужно успеть обсудить на сеансе и сколько времени необходимо потратить на каждую, и только после этого начинается работа.

КБТ-психотерапевт видит в пациенте не только человека с определённой симптоматикой (тревога, сниженное настроение, беспокойство, бессонница, панические атаки, навязчивости и ритуалы и т.п.), которые мешают ему полноценно жить, но и человека, который способен научиться жить так, что бы не болеть, который сможет взять на себя ответственность за свое благополучие так же, как терапевт — за собственный профессионализм.

Поэтому клиент всегда уходит с сеанса с домашним заданием и огромную часть работы по изменению себя и улучшению своего состояния проделывает сам, путем ведения дневников, самонаблюдения, тренировок новых навыков, воплощения новых поведенческих стратегий в свою жизнь.

Индивидуальный сеанс КБТ длится от 40 до 50 минут, один или два раза в неделю. Обычно для улучшения состояния бывает достаточно курса из 10-15 сеансов. Иногда бывает необходимо провести два таких курса, а также включить в программу групповую психотерапию. Между курсами возможно сделать перерыв.

Когнитивно-поведенческая терапия (CBT)

Чтобы понимать, на что именно опираются подходы из третьей волны, давайте немного разберемся с тем, на каких принципах основывается когнитивно-поведенческая психотерапия.Это высоко структурированная систематизированная психотерапия, эффективность которой подтверждена многочисленными клиническими исследованиями по всему миру. Разработал ее более 50-ти лет назад американский врач-психиатр Аарон Бек. Благодаря четкой структуре ведения терапии, когнитивной концептуализации и сравнительной простоте для понимания (при этом глубины данный подход также не лишен), с каждым годом спектр ее применения расширяется. В основе метода: когнитивная модель, суть которой в том, что не сами по себе события определяют то, как мы реагируем на то или иное событие, а именно наше отношение к нему. В свою очередь, оно состоит из мыслей и убеждений, и меняя их, мы можем влиять и на эмоции, и на физиологические и поведенческие реакции. КПТ основана на партнерстве терапевта и клиента. Приветствуется активная позиция, так как работа происходит не только и не столько на консультациях, сколько между ними. Именно поэтому одним из обязательных элементов КПТ являются домашние задания (или план действия).

С чем работает КПТ:

Все виды тревожных расстройств (генерализованное тревожное расстройство, паническое тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, агорафобия и другие);
Все виды фобий;
Аффективные расстройства (биполярно-аффективное и сходные расстройства, циклотимические расстройства и др.);
Обсессивно-компульсивное тревожное расстройство;
Депрессивные расстройства;
Расстройства сна (сложности с засыпанием и/или пробуждением, тревожный сон, нарушение режима дня);
Психосоматические расстройства;
Постстрессовое травматическое расстройство (ПТСР);
Расстройства пищевого поведения (компульсивное переедание, булимия, анорексия и другие формы);
Зависимости (алкоголизм, наркомания, интернет-зависимость, гемблинг и др.).

А также запросы, связанные со сложностями в выстраивании межличностных отношений (личных, на работе), агрессией и другими формами неадаптивного поведения.

В результате вы:

Сможете получать удовольствие от общения как с коллегами и малознакомыми людьми, так и с близкими;
Снизите уровень дискомфорта при выстраивании долгосрочных отношений;
Будете засыпать так, чтобы это не влияло на ваш режим дня и самочувствие на следующий день;
Начнете питаться сбалансированно, не испытывая от этого негативные эмоции;
Сможете выступать на публике с минимальным уровнем тревоги;
Сформируете адекватную самооценку;
Справитесь со сложными эмоциональными переживаниями, эмоциональным выгоранием;
Начнете достигать целей с интересом, а не с чувством стыда, вины и т.д.

Таким образом, цель когнитивно-поведенческой психотерапии — через работу с дисфункциональными мыслями и убеждениями, эмоциональными и поведенческими реакциями прийти к более гибкому мышлению и адаптивным паттернам поведения.

В чём особенность

Метод когнитивной психотерапии, КПТ — часть когнитивно-поведенческого направления в психотерапии. Он обрёл свою популярность в середине XX века и продолжает считаться самым эффективным по сей день. К тому же это самая исследованная методика, так что нет сомнений в её пользе для психического здоровья человека.

Что такое КПТ?

Направление когнитивно-поведенческой терапии специализируется на изучении того, как человек мыслит в конкретной ситуации. То есть такой подход помогает выделить неосознанные реакции человека, переводя их на сознательный уровень. На основании полученной информации впоследствии можно помочь скорректировать поведение или даже убеждения человека.

Само название говорит о том, что это направление сочетает в себе два подхода психотерапии. В чём же они заключаются? Когнитивный подход утверждает, что первопричина психологических проблем — в мыслях и стереотипных убеждениях. А поведенческий подход говорит, что поведение человека и даже животного можно изменить, но только с помощью поощрения.

Поведенческая терапия зародилась ещё в начале XX века, а вот когнитивная только в 60-х годах. В наши дни в КПТ существует множество направлений. Например, терапия принятия обязанностей, схема-терапия, терапия осознанностью и, конечно, когнитивная терапия.

Когниция

Альберт Эллис в 1955 году заявил, что когниции человека, или его представления, влияют на психические процессы. Казалось бы, очевидный факт, но тогда это произвело фурор. Сфера познания стала популярным объектом изучения, и психология вышла на новый уровень.

Когнитивисты становились всё более влиятельными, и вскоре их исследования изменили терапию. В конце 70-х учёные выяснили, что когнитивный подход в терапии лечит депрессию так же эффективно, как и препараты. А наилучший результат достигается в комбинации когнитивной и поведенческой терапии. С тех пор эти два подхода стали развивать совместно.

Интересно, что изначально когнитивная терапия была популярна лишь в США. Американские психотерапевты относились к человеку с большим оптимизмом, и считали, что каждый может сделать себя сам. В то время как в Европе психоанализ, с его пессимистичным отношением к возможностям человека, продолжал занимать ведущие позиции.

Способ мышления

Главная идея когнитивной терапии заключается в том, что наши чувства и поведение напрямую определяются нашими мыслями. Поэтому в случае психологических проблем или расстройств нужно начинать с изменения способа мышления.

Только представьте, в день нас посещает примерно двадцать тысяч мыслей. С точки зрения эволюции, мысли — это быстрая реакция на раздражитель, на любые изменения вокруг. И самое интересное состоит в том, что большую часть из них мы даже не осознаём. А ведь все эти мысли запускают определённые эмоциональные реакции.

Аарон Бек, один из создателей когнитивной психотерапии, писал об этом: «Человеческие мысли определяют его эмоции, эмоции обусловливают соответствующее поведение, а поведение в свою очередь формирует наше место в окружающем мире. И дело не в том, что мир плох, а в том, как часто мы видим его таким».

Ведь не всегда мысль, возникшая у нас в ответ на внешний триггер, рациональна. Например, вы не успеваете в срок сдать доклад к семинару в институт. Невротик сразу начнёт катастрофизировать ситуацию: «Я безответственный студент, я получу незачёт». А на самом деле, с рациональной точки зрения, обо всём можно договориться с преподавателем, а один пропущенный дедлайн никак не влияет на вашу эффективность.

Аарон Бек назвал такие неконструктивные мысли когнитивными ошибками.

Базовые положения КПТ

Базовые положения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) являются фундаментом этого эффективного психотерапевтического подхода. Они служат ориентиром для психотерапевта и клиента во время сеансов терапии и определяют основные принципы и ценности этого подхода. Рассмотрим некоторые из них.

Взаимосвязь мыслей, чувств и поведения: КПТ основывается на идее, что наши мысли, эмоции и действия взаимосвязаны и влияют друг на друга. Что мы думаем, влияет на то, как мы себя чувствуем, а то, как мы себя чувствуем, влияет на то, как мы ведем себя

КПТ помогаетклиентам осознать эту взаимосвязь и использовать ее для изменения проблемных паттернов мышления и поведения.

Искажения мышления: КПТ уделяет внимание искаженному мышлению, которое может быть одним из источников эмоциональных проблем и поведенческих реакций. Человек учится распознавать и изменять такие искажения мышления, как черно-белое мышление, фильтрация, перегенерализация и др

Цель состоит в том, чтобы заменить негативные искажения более реалистичными и позитивными мыслями.

Роль верований: КПТ придает большое значение верованиям и убеждениям, которые формируют наше мышление и восприятие. Клиенты учатся распознавать свои негативные и неадаптивные убеждения, которые могут поддерживать проблемы и ограничивать их функционирование. Затем они работают над переоценкой и изменением этих убеждений на более конструктивные и поддерживающие.

Развитие новых навыков: КПТ акцентирует внимание на развитии свежих адаптивных навыков и стратегий, которые помогут клиентам справиться с проблемами и достичь своих целей. Это может включать развитие навыков коммуникации, решения проблем, управления стрессом, релаксации и других практически х навыков. Клиенты учатся применять эти наработки в повседневной жизни, чтобы эффективнее решать проблемы, улучшать взаимоотношения и справляться с эмоциональным дискомфортом.

Самонаблюдение и домашнее задание: В КПТ клиенты обучаются вести самонаблюдение, что помогает им осознавать свои мысли, эмоции и поведение. Это позволяет специалисту выявить паттерны и триггеры, которые могут вызывать проблемные реакции.

Активное взаимодействие: КПТ предполагает активное и взаимодействующее сотрудничество между психотерапевтом и клиентом. Психотерапевт выступает в роли партнера и руководителя процесса изменения, предоставляя поддержку, обратную связь и практические инструменты. Клиенты активно участвуют в процессе терапии, задают вопросы, выражают свои мысли и размышления, а также принимают активное участие в разработке стратегий изменения.

Ориентация на настоящее и будущее: КПТ фокусируется на настоящих проблемах и вызовах, с которыми сталкивается клиент, и на разработке конкретных решений для их преодоления. Хотя прошлое может быть рассмотрено, основной упор делается на том, как изменить настоящее и будущее. Клиенты учатся разрабатывать стратегии и планы действий для достижения желаемых целей и улучшения своего благополучия.

Диалектико-поведенческая психотерапия (DBT)

Марша ЛинеханМетод, который создала Марша Линехан — в свое время она страдала от пограничного расстройства личности, но врачи долгое время не могли поставить ей верный диагноз. Были и суицидальные попытки, и самоповреждающее поведение, что, конечно, отражалось на сложностях во взаимоотношениях с окружениями и выстраивании собственной жизни.Она описывает, что однажды поняла и почувствовала, что такое принятие себя, именно этот аспект и дал ей возможность справиться со своим состояниям. Это сподвигло ее на то, чтобы оказывать психологическую помощь людям, которые оказались в подобном эмоционально нестабильном состоянии. Так родилась диалектико-поведенческая психотерапия. В основе: идея баланса между принятием себя, своих особенностей и тем, что необходимы изменения для достижения более гармоничной жизни. Применяются различные техники когнитивной и поведенческой психотерапии, а также некоторые элементы дзен-буддизма, дыхательные техники и медитации.

С чем работает DBT:

Расстройства личности;
Зависимости;
Сложности с эмоциональной регуляцией;
Множественные поведенческие проблемы;
Биполярно-аффективное расстройство;
Расстройства пищевого поведения;
Суицидальные мысли и поведение;
Самоповреждающее поведение (self-harm).

Классическая DBT состоит из нескольких форматов работы:

Групповая терапия, где формируются навыки эмоциональной регуляции;
Индивидуальная терапия, где обсуждаются вопросы о том, как на практике можно реализовать новые навыки;
Поддерживающие консультации по телефону, если это необходимо клиенту — специалист всегда на связи.

В результате вы:

Выработаете навык акцентирования внимания на настоящем моменте;
Научитесь безоценочно воспринимать неоднозначные ситуации, что ведет к снижению эмоционального напряжения;
Получите конкретные знания и навыки, за счет чего расширите свой поведенческий репертуар;
Повысите мотивацию к тому, чтобы внедрять изменения в собственную жизнь;
Приобретете новые адаптивные паттерны поведения и сможете применить их не только в какой-то одной сфере, например, работе, но и в других: личных отношениях, семье и других;

Таким образом, в диалектико-поведенческой терапии человек принимает тот факт, что трудности неизбежны, и часто в них будет много дихотомии: с одной стороны, нужно принять ситуацию, с другой — менять что-то в своем мышлении и поведении; иногда необходима активность, а иногда пассивность и т.д. Благодаря техникам и инструментам DBT удается уйти от такого когнитивного искажения как черно-белое мышление, или мышление в стиле “все или ничего”, и прийти к более гибкому.

Методы когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает различные методы, техники и упражнения, которые помогают клиентам преодолеть психические проблемы и достичь психологического благополучия. Давайте рассмотрим некоторые из них:

Анализ и переоценка мыслей: Одним из фундаментальных принципов КПТ является понимание того, что наши мысли влияют на наши эмоции и поведение. В этой терапии клиенты учатся распознавать и анализировать свои мысли, особенно негативные и деструктивные. Затем они переоценивают эти мысли, ищут доказательства, противоречащие их негативным убеждениям, и разрабатывают более здоровые и реалистичные мыслительные модели.

Постановка целей: Очень важным аспектом КПТ является постановка конкретных и достижимых целей. Клиенты работают с психотерапевтом, чтобы определить, что они хотят изменить в своей жизни, и разрабатывают планы и стратегии для достижения этих целей. Четко определенные цели помогают клиентам сфокусироваться и ориентироваться на положительные изменения.

Упражнения по релаксации и медитации: Расслабление и медитация имеют большое значение в КПТ. Клиенты учатся различным методам релаксации, таким как глубокое дыхание, прогрессивная мускульная релаксация и визуализация. Эти техники помогают снизить уровень стресса и тревоги, улучшить самоощущение и настроение, а также развить навык осознанности (mindfulness).

Экспозиционные упражнения: Экспозиционные упражнения используются для работы с фобиями, тревожными расстройствами и другими проблемами, связанными с избеганием. Клиенты постепенно и систематически сталкиваются с ситуациями или объектами, вызывающими у них страх или тревогу. Через постепенное повторение этих ситуаций клиенты учатся преодолевать свои страхи и тревогу, что в конечном итоге приводит к снижению и контролю над симптомами.

Рациональное мышление и переоценка убеждений: КПТ помогает клиентам развить навыки рационального мышления и переоценки своих убеждений. Клиенты учатся распознавать и анализировать искаженные мысли и убеждения, которые могут приводить к негативным эмоциям и поведению. С помощью различных техник, таких как переоценка доказательств и поиск альтернативных объяснений, клиенты могут изменить свои мыслительные схемы и развить более здоровые и конструктивные способы мышления.

Упражнения по управлению эмоциями: В КПТ клиенты учатся управлять своими эмоциями и регулировать их интенсивность. Это может включать развитие навыков осознанности, управления гневом, улучшение самоконтроля и эмоциональной регуляции. Они пытаются распознавать свои эмоции, анализировать их причины и разрабатывать стратегии для эффективного управления ими.

Домашние задания и самонаблюдение: Важной частью КПТ являются домашние задания, которые клиенты выполняют между сеансами. Это могут быть упражнения на практику новых навыков, ведение дневников эмоций и мыслей, анализ ситуаций, тренировки релаксации и другие

Домашние задания помогают клиентам применять усвоенные навыки в реальной жизни и интегрировать их в свой повседневный режим.

Более подробно прометоды когнитивно- поведенческой психотерапииможно узнать надистанционной программе повышения квалификации «Методы когнитивно-поведенческой терапии в консультировании и психотерапии», которая проходит на базе институтасовременных психологических технологий «Парацельс» и является одной из самых востребованных программ. Срок обучения – полгода или 216 академических часов. Удобная онлайн-форма позволяет получить навыки по заданному направлению, где бы вы ни находились. Особенностью программы является формат её проведения – “живые” вебинары с возможностью просмотра записей в течение всего курса обучения. Цель программы — формирование у слушателей практических навыков применения приемов, техник, методов, разработанных в рамках когнитивно-поведенческой терапии, в своей практике психологического консультирования и/или психотерапии, а также собственной повседневной жизни. Обучение проводит Савченко Игорь Анатольевич— кандидат психологических наук, психолог, почетный работник общего образования РФ. По окончании программы выдается удостоверение о повышении квалификации.

Важно отметить, что поведенческая психотерапия является эмпирически подкрепленным методом, основанным на множестве исследований и ряде клинических опытов. Она активно развивается и включает в себя инновационные техники и подходы, чтобы эффективно отвечать на потребности разнообразных клиентов

Освоив программу, можно помочь не только себе, изменив собственную жизнь к лучшему, но и ряду других людей, которые погрязли в психологических проблемах.

Разновидности когнитивных искажений

Все когнитивные искажения делятся на несколько групп по разновидности установок–«ошибок», которые впоследствии вызывают разные виды деструктивных проявлений. Первый шаг на пути к коррекции негативных мыслеформ и более рациональному мышлению – их осознание.

Человек в процессе жизни с опытом приобретает разнообразные установки, которые усиливают отдельные негативные эмоции и цепочки рассуждений. Ему кажется, что внутренний голос звучит рационально и достоверно, но на самом деле подкрепляет плохое мнение о хозяине в виде низкой самооценки и в нелогичного, нерационального поведения.

Современные исследователи определили множество видов когнитивных искажений, мы же рассмотрим сформулированные кандидатом философских наук Любовью Алексеевной Бобровой. Она делит когнитивные искажения на эмоциональные и социально-обусловленные .

Ошибки в суждениях, вызванные эмоциональным переживанием человека:

Персонализация – склонность человека принимать все на свой счет, даже если событие и последствия личности напрямую не касаются.
Дихотомическое мышление проявляется в склонности мыслить крайностями в ситуациях эмоционального дискомфорта или опасности. Полутона и нейтральные эмоции ему несвойственны. Например, человек верит только в печальный исход дела, не допуская компромиссных и других вариантов.
Выборочное абстрагирование – это игнорирование информации, человек принимает, слышит и верит только в то, что ему по каким-то причинам выгодно. Получается эффект недостоверного знания.
Произвольные умозаключения, которые не имеют под собой доказательств и основываются на противоречивых фактах. Например, заключение «я плохая мать» в конце рабочего дня пришедшей с работы женщины, у которой есть дети.
Сверхгенерализация – это чрезмерное обобщение на основе единичного случая. Частый пример – женская установка «Все мужчины одинаковые», которая появляется после единственного неудачного свидания.
Катастрофизация – преувеличение негативных последствий события, которые зачастую надуманы и не соответствуют действительности. Пример: «Люди обо мне плохо подумают, это ужасно», хотя те самые люди еще ничего не сказали, даже встреча или взаимодействие еще не произошли.

Перечисленные искажения вызваны собственными мыслями человека, внешние обстоятельства не всегда их провоцируют. А далее приведем «ошибки», привязанные к социуму и группам людей:

Эффект большинства, когда мнение человека подвержено влиянию большей части коллектива или социума. Ситуация складывается в случаях, когда единичная позиция, отличающаяся от других, не будет воспринята, а в некоторых случаях поднимется на смех или будет порицаться.
Отрицание вероятности – в этом состоянии люди неправильно оценивают риски и опасность какого-либо события. Например, те, кто боятся летать на самолетах, в авиакатастрофы не попадали, но слышали о происшествиях из СМИ, хотя аварии в авиации случаются крайне редко. В 2019 году произошло 86 авиакатастроф, в которых погибло 257 человек, в то же время автомобильных аварий – несколько тысяч, а число погибших в них составляет 16,9 тысяч человек , но на машинах при этом никто не боится ездить.
Эффект ложного консенсуса – это склонность индивида полагать, что другие думают так же, как он. Это убеждение в том, что окружающие поддерживают наше мнение и разделяют убеждения, взгляды, хотя довод не имеет за собой основания.
Эффект якоря или привязки – это склонность полагаться на первые впечатления при принятии решений.

Напомним, перечисленные виды когнитивных искажений – это основные и самые распространенные деструктивные «ошибки» разума, из которых вытекают и другие установки, о них читайте здесь.

Техники когнитивно-поведенческой терапии направлены на выявление этих установок и их преобразование в конструктивные.

Основные техники

Пациент на приёме у когнитивного психотерапевта учится смягчать свои жизненные установки. Он раскрывает способность представлять мир многогранным и сложным, а также осознавать всю силу мыслей, влияющих на его жизнь.

Когнитивный рефрейминг

Когда человек хочет видеть только плохое, его действительно будет окружать только негатив. И это не мистика, это установка, на которую настроилось его мышление, загнанное в рамки. Но если чуточку сменить угол зрения, например, стать исследователем собственной жизни, то любая проблема уже будет казаться не страшной, а интересной. Когнитивный фрейминг — это особая техника, в которой ведётся работа над восприятием конкретных ситуаций, кажущимися безвыходно негативными.

Основная цель такой техники — отыскать позитивную трактовку раздражающего вас события, ситуации. Для этого придётся признать, что в каких-то ситуациях вы недостаточно объективны, порой вам мешают когнитивные искажения. А после этого поверьте, что вы сильнее своих негативных установок и можете их изменить. Если вы достигнете этих целей, то справляться с ситуациями станет значительно легче, а гнев и катастрофизация постепенно сойдут на нет.

ABCDE

Эта техника может быть использована как на сеансах с врачом, так и самостоятельно. Главное, чтобы человек был открыт перед самим собой, чтобы получить эффективный результат.

Эта техника состоит из пяти шагов для проработки негативной ситуации, которая приносит эмоциональный дискомфорт.

Описание ситуации.
Определение убеждений вокруг произошедшего. Что вызвало эту ситуацию? Что это может сказать обо мне?
Изучение последствий. Какие негативные мысли автоматически появились в голове? Какие из них те самые когнитивные искажения? Как человек отнёсся к произошедшему по 100-балльной шкале? Как он отреагировал на событие автоматически?

А теперь самое интересное:

Нужно бросить вызов. Чтобы точнее увидеть реальность, нужно нейтрализовать автоматические мысли и поступать более осознанно. Для этого следует задать себе следующие вопросы: а что, если бы это случилось с моим другом? Как бы я отреагировал? Что я мог контролировать, а что не мог в этой ситуации? Что реально может произойти после этого и действительно ли всё так плохо? А что хорошего можно из этой ситуации вынести?
Подведение итогов. На этом этапе лучше всего записывать, какие новые мысли возникли в ходе этих этапов; как теперь человек чувствует ситуацию; что делать.

Суть упражнения проста — найти новый взгляд на событие. И не просто новый, а самый лучший. Можно считать, что просто меняется угол восприятия или на ситуацию накладывается другой фильтр

Но самое важное в том, что необходимо быть объективным. И тогда результат действительно поможет избавиться от негативных эмоций и мыслей без розовых очков.

Когнитивно-Поведенческая Терапия (КПТ) – Что Это Такое?

КПТ в лечении наркомании и психического здоровья

Что происходит на сеансе когнитивно-поведенческой психотерапии: