Как стать эффективнее и перестать отвлекаться

Подготовьте рабочую зону

Обстановка, в которой мы работаем, учимся или занимаемся творчеством, задает темп всему рабочему процессу и прямо влияет на его качество

Важно подстраивать окружающую среду так, чтобы в ней было комфортно работать именно вам. Ведь все мы очень разные: кому-то для сосредоточенности необходимо, чтобы все лежало на своих местах, а кого-то вдохновляет творческий беспорядок

Правда, зачастую большое количество предметов в рабочей зоне лишь затрудняют процесс концентрации внимания. «Не могу сосредоточиться на работе», — так часто говорит человек, обложивший себя со всех сторон канцелярскими принадлежностями, бумагами и прочими вещами, без которых, по его словам, не обойтись. Даже если так, постарайтесь максимально освободить рабочую зону, оставив лишь самое необходимое. Вы всегда можете достать из ящиков или полок все остальное. Дело в том, что большое количество вещей на рабочем месте наш мозг воспринимает как многозадачность, о которой мы говорили. Внимания начинает попросту не хватать, ведь оно распределяется на каждый близлежащий предмет.

Дополняя ответ на вопрос, как сосредоточиться на одном деле, важно сказать о пользе тишины. Даже если вам легко концентрироваться на работе в шумной обстановке, вашему мозгу все равно приходится обрабатывать информацию, которую вы так или иначе слышите

Что, в свою очередь, отнимает у вас дополнительную энергию. Позаботьтесь о том, чтобы в рабочей зоне вас не беспокоили посторонние звуки, а если это невозможно, делайте перерывы, уходя в место потише. И не забывайте проветривать рабочее помещение.

После расставания

Расставание со второй половинкой – это один из самых трудных периодов в жизни любого человека. И вот тут-то уже достаточно не легко взять в себя в руки и не переживать. Состояние такое, что уходит почва из-под ног, чувствуешь себя как мишка под дождем из детского стишка…

Наваливается депрессия и желание спрятаться от всего мира, забиться в угол, заснуть и не просыпаться до более радостного периода в жизни. Но пережить можно любую неприятность, этим мы сейчас и займемся.

Перестаньте винить во всем себя

В особенности женщины, но и мужчины тоже после разрыва отношений начинают винить во всем себя. Думать, что все они делали не так, были не достаточно мудры и понятливы. В общем, все испортили. Конечно, ваша доля ответственности за это есть. Но и партнер приложил к этому свои усилия. Поэтому перестаньте на себя наговаривать, мучиться угрызениями совести перед самим собой и вздохните глубоко и свободно. Что случилось уже не изменить, а вот полезный урок из этого вынести можно.

Начните жизнь с нового листа, вычеркните все старое из жизни и выкиньте его вещи

Когда первая волна душевной боли спадет, начните задумываться о новой жизни. Как символ этого начинания, используйте обряд уничтожения памяти о бывшем любимом. Звучит немного жутковато, но это необходимый шаг, для того чтобы освободить пространство в квартире и голове для новых свершений.

Еще раз подумайте о своих целях

Самое время переосмыслить свое видение жизни и себя в ней. Какие цели вы преследуете? Хотите создать семью или развить бизнес, продвинуться в карьере? Что для вас стоит на первом месте. Или же вы хотите быть фрилансером – путешественником и исколесить весь мир. Чем быстрее вы определитесь, тем проще вам будет обзавестись новыми друзьями.

Более подробно о том, как пережить расставание с любимым человекомкак избавиться от депрессии самостоятельнокак отпустить человека из мыслейкак пережить развод с мужем

Практикуйте медитацию.

Ежедневно уделяя время медитации, вы сможете стать более внимательными и сосредоточенными. Медитация – это форма тренировки ума, чтобы перестать думать и просто быть.

Медитировать каждый день не нужно долго. Я всегда находил, что десять минут каждый день работают на меня. Другие предпочитают проводить два занятия в день по пятнадцать-двадцать минут утром и вечером.

Как долго и как часто вы медитируете, не имеет значения. Просто уделите несколько минут каждый день, чтобы лучше сосредоточиться. Тренируя свой ум останавливаться и просто сосредотачиваться на своем дыхании или звуке холодильника +, вы разовьете мощную способность сосредотачиваться.

Выбирайте, с кем общаться

Социальное заражение — это реальность. «Каждому знакома ситуация, когда вы входите в лифт, а там все смотрят в мобильные телефоны. И вы тут же тоже достаете свой смартфон», — говорит Сьюзан Дэвид. Она ссылается на недавние исследования, которые показали: если ваш сосед в самолете купит конфету, а вы даже не знакомы с этим человеком, вероятность, что вы последуете его примеру, составляет 30%. То же самое касается и продуктивности на рабочем месте.

Если ваши коллеги постоянно отвлекаются сами или отвлекают вас, постарайтесь общаться с ними как можно меньше. Не нужно грубить, достаточно сказать: «Давайте поговорим об этом позже. Мне нужно сначала закончить отчет, а потом я сделаю перерыв».

После встречи

А вот если бы я сказал так-то…Нужно было сделать так…Выбросьте из головы эти мысли. Момент уже прошел и не имеет смысла возвращаться к нему. Ведь ничего уже не изменить. Лучше потратьте время на более полезные дела.

Лучший способ перестать нервничать – не создавать поводов для этого.

Вы спросите, разве я сам их создаю? Во многих случаях именно так и выходит. Приведем простой пример. Студент ничего не делает от сессии до сессии, как говорится, живет весело. Но вот когда приходит пора экзаменов и зачетов ему приходится туго. И стресс начинается такой, что некоторые не выдерживают.

А вот если бы он подходил к этому вопросу с головой, то мог бы нейтрализовать надвигающиеся неприятности. Ведь если человек подготовлен, значит вооружен. Это вовсе не означает, что речь идет о том, чтобы всем стать ботаниками-заучками и не вылезать из библиотеки.

Но о разумном распределении времени и хотя бы какой-то подготовке между сессиями. Этот принцип поможет вам не только увеличить стрессоустойчивость, но и достичь больших успехов в жизни.

Как саморазвитие повлияло на мою жизнь

Итак, для начала покажу вам уже имеющиеся результаты, которых я достиг, занимаясь саморазвитием на протяжении нескольких лет.

В таблице показано, насколько изменился мой уровень в той или иной жизненной сфере благодаря саморазвитию.

Сфера	5 лет назад	Сегодня
Самореализация	Неохотно учился в школе; Имел большинство троек.	Делюсь своим опытом и советами на сайте, за что получаю деньги. Об этом свидетельствуют мои последние отчеты о доходах на блоге.
Личностный рост	Даже не задумывался о том, чтобы взять книгу в руки; Часто откладывал дела на потом.	Прочел более 50 книг; Свободно владею английским;Разбираюсь в SEO-оптимизации сайтов.
Дисциплина	Не мог сосредоточиться на одном деле более 15 минут; Не соблюдал режим.	Проявляю стойкую дисциплину во время тренировок, рутинной работы, трудной задачи. Это позволяет мне выжимать из себя все соки; Соблюдаю режим.
Финансы	Не было даже намека на какой-либо доход.	Имею хороший пассивный доход с сайта, а также дополнительную прибыль с других источников.
Здоровье (питание, спорт)	Из тяжелого поднимал только свой *** (сами понимаете что); Был категорически слаб и не вынослив;Питался чем попало;Часто переедал.	Тренируюсь 5 раз в неделю; Не имею проблем с лишним весом;Строю накаченное тело;Стараюсь следить за питанием: исключаю из рациона фаст фуд, мучное и сладкое.
Взаимоотношения	Был застенчив; Было трудно найти общий язык со сверстниками.	Пропала закомплексованность; Имею множество друзей и ищу единомышленников.
Хобби (свободное время)	Свободное время проводил за компьютером. Играл в игры или смотрел видео; Мог целый день ничего не делать.	В свободное время читаю, либо изучаю английский; Развиваю свои интернет-проекты.

При просмотре таблицы с телефона переверните телефон в горизонтальный режим.

Имейте распорядок дня, чтобы начать день

Об утреннем и вечернем распорядке написано много , и на это есть веская причина. Когда вы начинаете и заканчиваете день одинаково, вы настраиваетесь на правильное начало и конец дня.

Чтобы быть более внимательным на работе, нужно больше осознавать себя и других и иметь набор повседневных рутин, которые приведут вас в правильное «состояние», чтобы осознавать, что происходит вокруг. Распорядок дня поможет вам лучше понять, что вы чувствуете. Вы заметите это, если чувствуете стресс или усталость, и можете спросить себя, почему вы так себя чувствуете. Вы замечаете различия в своих чувствах.

Например, если вы начинаете день с упражнений и замечаете, что не прикладываете столько усилий, сколько обычно, вы можете спросить себя: почему? Ты усталый? Вы в стрессе? Что-то у тебя на уме? Задавая эти вопросы, вы сможете более внимательно относиться к своему физическому и психическому состоянию, а затем сможете предпринять шаги, чтобы исправить то, что вас беспокоит.

Как организовать поддерживающие условия

Наведите порядок на рабочем месте. Оставьте минимум вещей, назначьте каждой вещи своё удобное место.‍
Уберите из рабочего пространства все отвлекающие факторы. Например, не держите игры на рабочем компьютере или создайте два профиля пользователя — для учёбы и для отдыха.‍
Разместите вокруг себя мотивационные картинки, напоминания о своей цели или полезную информацию по учёбе. Например, можно повесить на двери ванной таблицу неправильных глаголов английского языка.‍
Подготовьте карточки с базовыми терминами по изучаемой теме. На одной стороне напишите термин, на другой — его определение. Положите карточки в карман или в портфель, всегда берите с собой и в любой удобный момент повторяйте материал.‍
Скачайте на телефон подкасты и аудиолекции на нужную тему и слушайте в свободное время, например, в дороге.‍
Найдите людей, которые уже достигли вашей цели, и спросите, как у них это получилось.‍
Старайтесь постоянно общаться с людьми, которые опережают вас на несколько шагов на пути к цели и которые уже многого добились. Это поможет развиваться быстрее.‍

Не полагаться на силу воли

Заставляя себя что-то сделать с помощью силы воли, люди неизбежно попадают в замкнутый круг: сначала им удаётся что-то сделать, потом они срываются и бросают начатое, потом чувствуют вину, снова возвращаются к брошенному делу, опять срываются — и так по кругу. При этом с каждым разом приступать к задаче всё сложнее и сложнее

Мы знаем, что делать надо, нам важно это делать, но мы почему-то не делаем — нет сил и желания. Это состояние называется прокрастинация

‍

Выработать полезные привычки

Делать это нужно спокойно и постепенно. Например, вы решили ежедневно решать задачи по физике. Если вы в первый же день попытаетесь решить двадцать задач, вы перегорите и бросите это дело. Начните с малого: откройте сборник задач, посмотрите на первую страницу и закройте его. На следующий день прочитайте условие первой задачи. Потом запишите его. Так, постепенно, вы сформируете у себя привычку ежедневно заниматься физикой и сможете сделать всё больше и больше без напряжения.

‍

II этап алкоголизма, или наркомания

Чаще всего длится около 4-6 лет. В это время тяга к алкоголю становится непреодолимой (пациент перестает сопротивляться), особенно после употребления дозы алкоголя.

В начале явления абстинентного синдрома купировать его можно неспецифическими средствами (крепкий чай, кофе), позже только алкоголем. В этот период у пациента наблюдается максимальная устойчивость к алкоголю. Меняется характер интоксикации.

Чувство покоя и приятного расслабления сменяется быстрой возбудимостью и двигательной активностью (склонностью к блужданию). Возникает так называемое застревание в мышлении (желание говорить об одном и том же, например, пересказывать события из своей жизни, постоянно извиняться), добро заменяется злом, гневом, и алкоголик становится социально опасным.

Абстинентный синдром также начинается после употребления низких доз алкоголя, периоды употребления алкоголя становятся более продолжительными, их можно прервать только из-за нехватки денег или обострения конфликтных ситуаций.

Происходит деградация личности. Утрата честности, чувства долга. Алкоголик не умеет правильно оценивать ситуацию и свое положение, отличать серьезное, даже трагическое от смешного (так называемый алкогольный юмор – грубые, циничные, дешевые, часто плохие шутки).

Меняется круг интересов: сначала сужается, потом с наступлением повышенной утомляемости теряется всякий интерес. Потеря эмоций и особенно воли. Наряду с эпизодическими обещаниями и, казалось бы, благими намерениями легко заметны крайний эгоизм, грубость, цинизм. Депрессия, которая может иметь дисфорический оттенок, вскоре приводит к суицидальным мыслям и попыткам.

Алкоголик изменчив, непредсказуем (неизвестно, как он поступит в подобной ситуации). Снижается продуктивность интеллектуального труда. Постепенно память теряется, снижается умственная деятельность, позже также утрачивается способность к суждению, развивается слабоумие.

Алкоголик больше не скрывает своего пьянства, а наивно пытается его оправдаться, например, употребляет алкоголь для лечения бессонницы, чтобы забыть о неприятностях и т. д. Начинаются также органические изменения ЦНС, атрофия головного мозга.

Алкоголь необходим для поддержания нормального самочувствия. Переносимость достигает максимума, дозы в 3-6 раз превышают обычные. Когда потребление алкоголя прекращается или резко снижается, развивается абстинентный синдром. Больные начинают злоупотреблять суррогатами. Возможны различные соматические осложнения.

Делайте одно дело за раз

К настоящему времени вы должны были понять, что «многозадачность» – это миф и не работает. Когда мы выполняем несколько задач одновременно, мы не делаем две вещи одновременно. То, что мы делаем, – это переключение задач, что означает, что наш мозг перемещается от одного фокуса к другому с большой скоростью. Это невероятно неэффективный способ работы, который быстро приводит к усталости, неспособности сосредоточиться в течение длительного времени и снижению нашей силы воли.

Многозадачность также означает, что мы перестаем присутствовать, потому что пытаемся сосредоточиться на слишком многих вещах одновременно, и когда это происходит, мы, вероятно, упустим важные детали и сделаем ошибки. Вместо этого возьмите одну работу и работайте над ней, исключая все остальное. Не открывайте несколько окон на вашем компьютере, а используйте только то окно, которое вам нужно для выполнения выбранной вами работы в конкретный момент.

После того, как вы закончите эту работу, сделайте небольшой перерыв – переместитесь – а когда вы вернетесь на свое место работы, приступите к следующему элементу, над которым хотите работать. Когда вы начнете заниматься этой практикой, вы скоро обнаружите, что становитесь более сосредоточенными и внимательными в отношении того, что вы делаете.

Упражнения на развитие концентрации внимания

Упражнений, помогающих развить концентрацию внимания, множество. Вот одно из них. Возьмите часы и следите за секундной стрелкой. Как только отвлечетесь, придется начинать все заново. Выполняйте каждый день и обязательно записывайте, сколько секунд или минут смогли выдержать.

Часы

Не нужно сидеть перед часами целыми днями. Достаточно добиться результата в 5 минут.

Другое упражнение вдвойне полезное – для мозга и легких. Сядьте, держите спину ровной, зажмите пальцем одну ноздрю и на 10 счетов вдохните, на следующие столько же счетов – выдохните. Повторите со второй ноздрей. Отличный результат – 20 раз.

Человеческий мозг устроен так, что при переключении внимания с одного дела на другое концентрация тут же теряется. Продуктивность моментально падает, приходится заново настраиваться

Это негативно влияет на ваши результаты, поэтому важно учиться концентрироваться

В следующем видео рассказывается об эффективных методах повышения концентрации внимания:

Рассмотрим несколько несложных правил, как стать более внимательным

Внимание к мелочам является требованием ко многим профессиям, и природную способность заменяют алгоритмом последовательных действий. То есть человеку дается инструкция, что, как и в какой последовательности делать, на каком этапе проверить один элемент, на каком — другой
Собственно, алгоритм действий помогает вниманию не только в профессиональных вопросах. Выученное с детства правило: при переходе улицы сначала посмотри налево, затем — направо, — спасло не одну жизнь, заставило многих людей при определенных обстоятельствах быть намного внимательнее, чем обычно. Действовать согласно правилу, алгоритму — это первый совет, как повысить внимательность. Составьте для себя некий список дел или процессов, которые вам надо выполнить, например, по работе и придерживайтесь его

Первое время вы будете напоминать себе о своем алгоритме, в дальнейшем процесс пойдет автоматически.

Впрочем, очень важно не пускать все на «автоматический самотек» — очень часто наша невнимательность связана именно с этим: мозг настолько привыкает делать что-то на автомате, что уже не обращает внимания на то, что мы делаем, что видим или ощущаем в данный момент (именно этим пользуются карманники). Чтобы повысить внимательность, важно приучиться не просто скользить глазами по окружающей обстановке, но и концентрироваться на ней, иными словами переводить непроизвольное внимание в произвольное, фиксировать в голове то, что видишь или чувствуешь.
К сожалению, фиксировать все в принципе невозможно — у мозга в буквальном смысле будет перегрузка от такого объема информации

Изначально вся поступающая в мозг информация проходит жесткий фильтр, и то, что мозг считает незначительным, отбрасывается. Следствием этого процесса становится то, что вы не чувствуете часы или браслет на руке, если долго их носите (и этим опять же пользуются карманники). Важно вмешаться в этот процесс и самому, сознательно выбирать то, на чем сконцентрироваться. Этому навыку необходимо учиться, однако с течением времени данный процесс — хотя бы в некоторой своей части — будет даваться все легче и легче и позволить вам повысить более внимательным и стать наблюдательным.

Еще один совет прост и незамысловат: правильное питание и достаточный здоровый сон. Ждать внимательности от уставшего человека, страдающего от недостатка витаминов или чувства голода, невозможно. Недосыпание сказывается на внимательности — это общеизвестный факт.

Поспешность и торопливость — враги внимательности. Хотите развивать внимание — покончите с поспешностью раз и навсегда. Лучше все делать и планировать заранее. Всем известно, что рассеянность и невнимательность проявляются наиболее ярко, когда человек действует впопыхах. Здесь важно еще и то, что если мы не будем торопиться, у нас будет время остановиться на всех мелочах, проанализировать их. Ведь, как правило, невнимательность проявляется именно в них – мы упускаем какие-то важные детали.

Мотивация очень важна для тренировки внимания. Устойчивость внимания также зависит от мотивации. Тут следует заметить, что эти мотивации — разного плана. Во втором случае часто речь идет о непроизвольной мотивации. Но как бы то ни было — мотивирующий момент играет роль, поиски мотивации дают шанс улучшить внимательность.

Не стоит заниматься несколькими делами одновременно. Некоторые люди думают, что делая все сразу, они действуют продуктивнее. Хотя история знает и другие примеры, опыт показывает, что, как правило, среднестатистическому человеку лучше делать дела по очереди, действительно концентрируясь на каждом из них.

Тренировка памяти — еще один важный момент. Можно заметить какую-либо вещь — и забыть ее через секунду. Чтобы тренировать память, можно прибегнуть к различным упражнениям, от игры в «Мемо» до наблюдений за прохожими.

Одно из упражнений состоит в том, чтобы в течение десяти минут концентрировать свое внимание на точке, нарисованной на большом белом листе. На первый взгляд, это задание довольно простое, но научиться выполнять его не так-то просто.. О том, как развить эйдетическую память и можно ли это сделать, мы говорим в соответствующей статье

А если вас интересуют мнемотехники по запоминанию цифр, мы поможем и с этим

О том, как развить эйдетическую память и можно ли это сделать, мы говорим в соответствующей статье. А если вас интересуют мнемотехники по запоминанию цифр, мы поможем и с этим.

Для самопроверки вы можете воспользоваться нашим тестом на внимательность, а также посмотреть одно небольшое видео.

Как стать продуктивным и эффективным

Понять, нужно ли это вам

Эффективность — это всегда следствие дефицита ключевого ресурса. Если ресурса — времени, денег, сил — у вас достаточно, то нет причин думать об эффективности. Например, если человек ничем не занят в течение дня, ему не нужно выкраивать лишние полчаса в день. Если же у вас есть и учёба, и дополнительные занятия, и секции, и друзья, вы хотите всё это успевать и оставаться бодрым и здоровым, есть смысл задуматься об эффективном расходовании своего времени и сил.

‍

Проанализировать ситуацию

Начните с оценки существующего положения дел

В течение нескольких дней записывайте, сколько времени вы уделяете тем или иным занятиям, куда вы тратите время и внимание. Реальная оценка может не совпасть с вашими представлениями

Например, вы думаете, что играете в компьютер 2 часа в день, а когда начнёте записывать, окажется, что за играми вы проводите все 4 часа.

‍

Создать условия

Дисциплина и сила воли всегда проигрывают системе. Если мы хотим бегать по утрам, но каждый вечер допоздна смотрим сериалы, вряд ли у нас это получится. Применяя силу воли, мы проснёмся один раз, другой — а потом просто не услышим будильник. Поэтому, внедряя перемены в жизни, лучше начинать с внешних факторов, с построения системы. Вся окружающая вас обстановка, люди, пространство — всё должно помогать вам в движении к цели.

‍

Выполняйте более сложную работу

Если вы не можете фокусироваться и постоянно отвлекаетесь, возможно, ваша работа просто вам не интересна. Вам может казаться, что вы работаете усердно весь день, но вполне вероятно, что ваше сознание просто пытается бороться со скукой и хочет заполнить время чем-то более значимым.

Сложные задачи требуют больше памяти и внимания – таким образом, у нас все меньше возможностей искать новое отвлечение. Мы начинаем скучать, когда наши навыки превышают требования.

Оцените уровень своей непродуктивной работы. Ответьте на вопрос: Вас интересует ваш текущий проект? Если нет, найдите более сложную задачу и поставьте перед собой более сложную цель.

1. Знайте свои слабости “в лицо”

У каждого из нас есть свои слабости и недостатки. Большинство людей бояться признаться даже самим себе в их существовании или, наоборот, громогласно защищают их право на существование.

Психологи рекомендуют учиться развивать честную позицию вначале по отношению к самому себе. Признаться себе в существовании тех или иных недостатков и слабостей, честно без приукрашиваний. На этом этапе можно с ними взаимодействовать. Очень медленно и постепенно, шаг за шагом, маленькая победа за победой.

Психолог
утверждает, что комплекс неполноценности появляется тогда, когда человек ожидает постоянной оценки своих действий от окружающих людей и боится их неодобрения.

Таким образом, первый шаг к способности быть более самоорганизованным – научиться честно признаваться в собственных слабостях.

Шаг #3 Концентрация во время учебы

Вот мы и подошли к самому главному – процессу обучения. На самом деле все определяющие шаги были сделаны в прошлом, и сейчас нам осталось узнать только пару эффективных лайфхаков.

#1 Перерывы

Делайте перерывы после 1 часа работы. Ученые выяснили, что именно такое распределение времени помогает сохранить лучшую работоспособность.

#2 Срок

Поставьте себе жесткий срок. Когда вы ставите себе рамки, то мозг автоматически повышает производительность труда. То, что в спокойном графике вы делаете за 3 часа, можно сделать в 2 а то и в 3 раза быстрее. Только ставить нужно реальные ограничения, чтобы не было возможности улизнуть. Например, договориться о встрече с другом, пообещать помощь родителям или купить билет в кино.

#3 Полная самоотдача

Делайте только 1 дело в 1 время и полностью отдавайтесь ему. Водите пальцами по столу, рисуйте фигуры в воздухе, говорите вслух, в общем – старайтесь подключить как можно больше органов чувств. Так вы комплесно подойдете к вопросу, и тем самым лучше сосредоточитесь.

#4 Задержка дыхания

Если вы находитесь в полусонном состоянии и уже устали учиться, попробуйте задержать дыхание. Это хорошее упражнение шокирует мозг и позволяет взбодриться.

#5 Цель

Держите цель в голове, представляйте свободу и удовольствие после выполнения заданий. В противном случае можно скатиться и быстро впасть в уныние.

Не препятствуйте эмоциональной реакции, но контролируйте ситуацию

Ощущение перегруженности порождает острые эмоциональные реакции: раздражение, гнев, тревогу. И они снижают продуктивность. Нужно разрушить этот цикл, говорит Сьюзан Дэвид.

Чтобы вернуть силу воли и контроль над ситуацией и не чувствовать себя «во власти событий, происходящих в мире и в вашем офисе», она предлагает четко сформулировать свои чувства, а затем задать себе несколько вопросов. К примеру: «Ясно, я злюсь, но кто здесь главный — гнев или я, человек?»

Фернандес соглашается с этим подходом: «Нужно признать свои чувства, их обоснованность и значимость, но не позволять им взять над собой верх».

Перед сном

Избавиться от бессонницы и навязчивых мыслей перед сном помогут несколько способов:

Включите расслабляющую музыку ( для медитации или классическую)
Сделайте несколько упражнений на растяжку из курса йоги
Попробуйте осуществлять выдохи через левую ноздрю. Это помогает расслабить симпатическую нервную систему, а вместе с тем и работу мозга.
Если вам не дают спокойно уснуть надоедливые мысли и переживания, то попробуйте записать их все на бумагу. Сделайте это как можно более подробно, тогда ложась в постель, они отпустят вас.
Займитесь физическими упражнениями или прогуляйтесь перед сном.
Помедитируйте. Концентрируйтесь на своих вдохах и выдохах или представляйте как складываете свои навязчивые негативные мысли в мусорный мешок, а ваше сознание при этом освобождается от груза.
Примите ванну с добавлением ароматических масел лаванды и ромашки.
Читайте стихи по памяти. Это отвлечет вас от дурных мыслей.

Причины стеснительности

Раскрепоститься и перестать стесняться по щелчку пальцев не получится, к сожалению. Представьте, как легко было бы взмахнуть рукой и превратиться в уверенного человека! Но тогда не было бы надобности в моей профессии психолога, но, может, это и к лучшему…

В чем же причины постоянной стеснительности и неуверенности в себе?

Рождается маленький человечек и он не жалуется на неуверенность, стеснительность. Вспомните маленьких детей – они лезут, куда не просят, говорят, что иногда не нужно, делают уму непостижимое. Но это их никоим образом не смущает. Так что же случается в процессе жизни и взросления?

Родительское “бузение” и постоянные претензии к ребенку в раннем детстве. Это действительно очень разрушает детскую гибкую психику, нарушается самовосприятие, и потом такой взрослый человек постоянно стесняется и страдает от неуверенности в себе.
Мама и папа эмоционально далеки от ребенка. Это накладывает отпечаток на его жизнь. Он постоянно хочет завоевать любовь, старается угодить всем, и это верная дорога к предательствам и разочарованиям. А такие переживания влекут неуверенность и стеснение.
Наследственность. Если ребенок воспитывается в семье с неуверенными мамой и папой, он другого примера поведения не видит.
Стеснительность возникает при низком эмоциональном интеллекте у чувствительных лиц. Если человек не умеет выражать, что он чувствует, не знает, какие испытывает эмоции, и не умеет их сдерживать, он будет или агрессивным и наглым, или стеснительным и неуверенным.
Нет общения с детьми в раннем возрасте

Другими словами, такой человек не умеет общаться с людьми, поэтому стесняется, когда все обращают на него внимание.

В принципе любой человек может стесняться и испытывать неуверенность, если речь идет об искренних чувствах. Ведь нам всем хочется, чтобы нас приняли и поняли – это одна из основных потребностей человека. Если ты молодая девчонка и в школе есть парень, который нравится, но он об этом не знает, стеснения не избежать. И если ты один в компании не имеешь инстаблога, то неуверенность подкрадывается незаметно.

Но это ситуативная стеснительность и неуверенность, которую можно преодолеть. Стоит потренироваться в общении, сделать что-то неординарное, например, неожиданно начать танцевать при людях, и вся стеснительность пропадет. Гораздо хуже, если человек верит в то, что он неудачник, что у него ничего не получится, не достигнет желаемого и не оправдает ожиданий родителей.

В этом случае просто опыт не поможет, поднимать самооценку и уверенность в себе придется долго и усердно.

Зажатая в себе девушка

Вредные и полезные привычки

Работа над преобразованием вредных привычек в полезные также относится к саморазвитию.

1. Неправильное питание => Здоровое питание

По статистике 48% россиян признались, что питаются неправильно. Также выяснилось, что каждый пятый взрослый человек страдает от избыточного веса.

Не войти в этот список вам помогут простые правила:

Не переедайте, ешьте маленькими порциями, но по 4-5 раз;
Не ешьте за 5 часов до сна;
Выпивайте 2 литра воды в день;
Отказывайтесь от мучного и сладкого.

2. Просмотр телевизора => Чтение книг

Представьте, что вместо этого вы бы читали книги.

30 страниц в час*4 часа=120 страниц в день. 120*30=3600 страниц за тридцать дней. В итоге 20 книг в месяц!

3. Компьютерные игры => Тренировки

По подсчетам в России 23% подростков проводят все свободное время за компьютерными играми.

Если ты приближаешься или уже входишь в этот процент, быстро удаляй все игры с компьютера и телефона. Начни отжиматься, ходить на турники или в зал. Представь, как будешь выглядеть через год, если выберешь спорт.

По диаграмме можно понять, сколько по времени подросток проводит за компьютером.

Источник картинки – security

4. Курение => Бег

Ежегодно курение в России убивает 332 000 человек. Курение сравнивают с такими несчастными случаями, как авиакатастрофы и аварии.

Зачем убивать себя, если можно кайфовать? Пробегите пару кружочков, и вы почувствуете, что это намного лучше, чем курить.

5. Вечное жалование => Постановка целей

Если почитать Forbes, то можно сказать, что только 3% людей на земле добиваются своих целей и достигают выдающихся высот. Это можно исправить. Как ставить цели и планировать вы уже знаете, так что ни минуты на раздумья.

#30днейчелендж

День 1 ✓	День 2	День 3	День 4	День 5
День 6	День 7	День 8	День 9	День 10
День 11	День 12	День 13	День 14	День 15
День 16	День 17	День 18	День 19	День 20
День 21	День 22	День 23	День 24	День 25
День 26	День 27	День 28	День 29	День 30

Бытует мнение, что если бросить себе вызов, то достичь новой привычки будет легче. Поэтому я предлагаю вам вести таблицу #30днейчелендж. Скопируйте или зарисуйте ее в тетрадь.

Ваша задача – поставить цель. Предположим, на протяжении 30 дней питаться полезной едой. Тогда, начиная с сегодняшнего дня, помечайте каждый день галочкой, если справились с вызовом. А если сорвались и съели что-нибудь вредное, начинайте заново.

Что может тебя отвлекать

Фото автора George Milton: Pexels

Чаще всего тебя отвлекают гаджеты. Это основная проблема современности. Потому в них сосредоточена большая часть твоей жизни. Работа, учёба, друзья, магазины присылают тебе на телефон свою заманчивую рекламу. Что же с этим делать? Да, может показаться, что проще всего просто убрать телефон по дальше, но так ли это просто на самом деле?

Если ты переключишь телефон на беззвучный режим, тебя может отвлекать мысль, что ты пропускаешь важные сообщения или звонки. Будем действовать по-другому.

Составь план работы.

Какая бы ни была сложная или лёгкая работа у тебя, составь план. Это поможет тебе структурировать свои действия. И ты будешь знать, свои шаги наперёд.

«Зачем тебе это надо?»

Любая работа предполагает какую-то цель. Будь это серьёзный проект или приготовление обеда. Когда ты можешь ответить себе на вопрос: «Зачем ты это делаешь?», действовать будет легче.

Будь честной.

Как сосредоточиться и не отвлекаться

Работа может тебе нравиться или нет. Не обманывай себя, если то, чем тебе предстоит заниматься не приносит тебе удовольствия. Это нормально. Когда ты перестанешь убеждать себя в обратном, снимешь с себя часть груза.

Придумай вознаграждение.

Зная, что тебе предстоит непростая работа, придумай, как ты себя похвалишь. Ведь ты собираешься приложить к этому делу свои усилия, а они должны быть вознаграждены. Это будет настраивать тебя на позитивный исход дела.

Эти советы помогут тебе приступить к делу в самом начале. А уже потом, по ходу того, как ты будешь осуществлять задуманное, тебе придётся взять свою волю в кулак и довести дело до конца. А для этого тебе будет нужно кое-что ещё. Об этом далее.

6 «золотых» правил, как сосредоточиться на работе и не отвлекаться

Сконцентрировать внимание на определенной цели. Для этого ее нужно осознать

Представить, что произойдет, когда цель будет достигнута.

2. Задача должна быть реальной и выполнимой.

3. Установить для себя определенные временные рамки. Если даже они нарушены – то «договориться» с собой в любом случае закончить работу.

4. Задать дню сразу нужный темп – начинать работать стремительно. Приступать к своим обязанностям сразу, как только пришли в офис, не обращать внимания на мелочи.

5. Делать перерывы. Для вливания в работу достаточно 10–15 минут. Постепенное истощение начинается примерно через час. Для возврата внимания достаточно 5-минутного перерыва.

6. Использовать методики и упражнения на концентрацию внимания. Выполнять их можно в любом месте и положении.

Как сконцентрироваться на одном деле?

Для концентрации на работе важно и освещение. Оно не должно быть чрезмерно ярким, но и не должно быть полумрака

В обоих случаях это приводит к быстрой усталости глаз. Лампа должна быть с мягким ровным светом.