Сила привычки
Находясь в браке, не важно – официальном или нет, двое строят свой совместный быт, появляется множество привычек, формирующих совместное существование. Есть определенная структура жизни, четкая и понятная, выработанная годами, которая плохо или хорошо, но все же удовлетворяет потребности супругов
Допустим, так. Жена – готовит, муж – покупает продукты; муж принимает решение о времени, месте и бюджете совместного отдыха, жена – находит подходящие варианты, муж – отводит детей в сад, жена – забирает и т.д. Все было определено заранее и вдруг оказывается, что нужно как-то совершенно иначе организовывать свою жизнь, полностью самостоятельно заботиться о своих потребностях, что часто ведет к приложению больших усилий для достижения того же уровня комфорта.
Совместные вечера, выходные, праздники обычно тоже проходят в семье по какому-то готовому сценарию. И даже если у вас дома по будням неизбежный скандал, а по субботам – обязательная поездка «к маме», которую вы терпеть не можете, отмена подобных ритуалов может выбивать из колеи. Такая жизнь, по крайней мере, была предсказуема и дарила эфемерное чувство стабильности и вместо него тоже надо что-то создавать.
Большую трудность для бывших мужа и жены представляет и построение отношений с социумом. Общие друзья, знакомые, отношения с родителями бывшего супруга (супруги), если они являются бабушкой и дедушкой вашим детям, коллеги, если вы работали в одной компании, с каждым из этих людей придется выстраивать отношения как-то по-новому. Еще вариант – вообще отказаться от общения со всеми сразу, но тогда, чтобы не остаться в одиночестве, надо заново создавать весь круг социальных контактов, что тоже не просто.
Чем больше аспектов жизни завязано на вторую, уже бывшую половинку, тем сложнее проходит развод. Особенно тяжело его переносят те, кто так и не научился опираться на себя: формировать цели, выбирать направление собственного движения, организовывать свою жизнь.
Перестань спрашивать себя «Почему?»
Почему она меня бросила?
Почему только я старался сохранить наши отношения?
Почему я всегда был инициатором секса?
Почему друзья меня не поддержали и заняли её сторону?
Почему мне выпали эти испытания и как пережить расставание, если очень больно?
Что со мной не так? Почему я не могу быть просто счастлив?
Когда случается что-то плохое, когда мы чем-то обижены или в чём-то разочарованы, самое первое, что приходит на ум, это вопрос «почему?».
Людям необходимо понимать, что с нами происходит, срабатывает инстинкт самосохранения.
Это помогает автоматически корректировать наш жизненный курс в более позитивном направлении.
Но проблема в том, что вместе с вопросом «почему?», появляется навязчивое чувство жалости к себе и нудные причитания.
Ты рискуешь застрять в поисках ответов, которые, скорее всего, никогда не получишь.
Стремление понять «почему?» становится зыбучим песком, удерживающим тебя в прошлом.
Я работал со многими разведёнными мужчинами, которые спустя годы продолжают выяснять, почему жёны их бросили.
Их уже самих тошнило от собственных навязчивых мыслей, но они попали в ловушку идеи «если бы я понял, то сразу же смог бы освободиться и двигаться дальше.
Но этот момент ещё не наступил, и они упорно продолжают искать ответы.
Забудь о «почему»!
Попробуй не задавать себе этот вопрос и посмотри, как улучшится твоё состояние!
Вместо того, чтобы спрашивать себя: «Почему она меня бросила?», перефразируй это в простое утверждение: «Она меня бросила».
Это приблизит тебя к принятию: «Я действительно не знаю, почему она меня бросила, но это случилось. Это неоспоримый факт».
Как только ты сможешь избавиться от «почему», ты сможешь свободно смотреть в будущее, а не зацикливаться на прошлом.
«Она от меня ушла. Что мне теперь делать со своей жизнью?».
Давай рассмотрим ещё один пример: «Почему я всегда должен бороться за наши отношения?».
В этом вопросе заключается жалоба.
Давай перефразируем это так: «Кажется, я тот, кто всегда борется за отношения» — теперь это утверждение, с которым можно работать.
Как только ты примешь этот факт, то сможешь взглянуть на ситуацию по-другому и поймёшь, как пережить расставание, если очень больно.
Ты сможешь смириться с этим фактом.
И хотя ты хочешь, чтобы всё было по-другому, но ты поймёшь, что не всё в этом мире можно исправить.
Когда ты убираешь «почему», фокус меняется.
«Почему она от меня ушла?» становится «Ну, ушла она от меня. Что теперь?».
«Почему друзья меня не поддержали и заняли её сторону?» превращается в: «У меня осталось мало друзей. Как я могу это изменить?».
«Что со мной не так? Почему я не могу быть просто счастлив?» превращается в «Кажется, со мной что-то не так. Что мне с этим делать, чтобы стать счастливым?».
Ты тратишь слишком много эмоциональной энергии на поиски ответов, и это мешает тебе принять то, что есть, или открыть свой разум для поиска решений, которые приведут к изменениям.
Требуется смелость, чтобы перестать задавать бессмысленные вопросы и двигаться дальше.
ПОМОГИ СЕБЕ САМ
Выходу из депрессии способствует ряд шагов, которые нужно сделать, учитывая вышеизложенное. Их эффективность доказана людьми, страдающими разными видами данного расстройства, на собственном опыте.
1
Очень важно правильное питание – здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении. В него не входит все, что называется фастфудом: биг-маки, куры-гриль, картофель-фри
хот-доги и т.п. Эти продукты быстрого приготовления способны отравить организм, внести в него множество токсичных веществ. К опасности в этом смысле можно отнести и мясо.
Гораздо полезнее жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, морская капуста. Неплохой вариант – шоколад, однако с ним нужно быть осторожным, так как избыток сладкого отрицательно влияет на фигуру, а лишние килограммы могут, в свою очередь, опять-таки спровоцировать депрессию.
2. Еще один из отличных способов, как выйти из депрессии – нормализовать сон. Никаких подручных «помощников» для того, чтобы быстро засыпать и полноценно спать до утра, не просыпаясь от каждого шороха, использовать не стоит (имеется в виду снотворное или алкоголь, хотя народные средства в виде отваров вполне подойдут). Можно действовать таким образом:
- ввести в привычку ложиться спать строго в определенное время, а не когда захочется или как получится;
- наиболее природный режим сна для человека – засыпать до полуночи, а еще лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства;
- перед сном нецелесообразно смотреть новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров и хорроров, а также читать что-то подобное – это может спровоцировать кошмары;
- ужин должен быть ранним и не плотным;
- спальню необходимо проветрить, можно принять теплую ванну, выпить стаканчик теплого молока с медом, попросить члена семьи сделать массаж.
3. Физические нагрузки – отличный вариант выхода из депрессии. Мы живем в эпоху гиподинамии, мало движемся, теряем мало энергии. А вот еще не так давно, у наших дедушек и бабушек, не говоря о далеких предках, такой проблемы, как депрессии, не было, хоть и жизнь у них была не из легких. Они больше работали физически, передвигались пешком, у них не было такого количества «умных» бытовых приборов, облегчающих домашние заботы.
Поэтому нам нужно выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Чаще нужно бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.
4
Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте яркими красками депрессивную серость, думайте о хорошем, делайте добро людям
Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним.
5. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией, позволить быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.
6. Чтобы выйти из депрессии нужно себя побаловать, подарить положительные эмоции. Для женщин роль депрессанта играет шопинг. И все равно, какие это будут покупки, мелкие или крупные, но они все равно порадуют. К слову сказать, шопинг хорош и для мужчин, но им понравятся не украшения, наряды или обувь, а что-то связанное с их увлечением: снасти для рыбалки, ружье для охоты, инструмент.
Положительные эмоции дарит также разнообразие. Это может быть путешествие, поход в ресторан, кино или театр, дельфинарий.
Ведите здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек и комплексов, вовремя лечите появившиеся соматические болезни, не копайтесь в себе и не нойте, избегайте стрессовых ситуаций. Можно завести питомца – любимые зверушки оказывают положительное терапевтическое влияние на людей.
А теперь о главном: чтобы получилось выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждый миг своей жизни. Она дается один раз и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной. Выбросьте все из головы, любите и цените близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой.
Симптомы депрессии — от бессонницы до галлюцинаций
Депрессия – коварное заболевание, не видимое на первый взгляд. Иногда его трудно обнаружить, оно может хорошо маскироваться. Многие люди теряют форму и испытывают упадок настроения в течение года, и лишь потом понимают, что проблема зашла слишком далеко. Нелеченная депрессия активно препятствует повседневному функционированию. Это заболевание не проходит само по себе, оно гораздо глубже, чем печаль.
Депрессия и ее симптомы очень разнообразны – 2 пациента с депрессией могут испытывать практически противоположные симптомы. Кто-то жалуется на хроническую бессонницу, другие испытывают повышенную сонливость, что значительно ограничивает активность в течение дня. Депрессия может иметь разную интенсивность, с легкими, умеренными или тяжелыми депрессивными эпизодами в зависимости от тяжести симптомов.
Психические симптомы при депрессии:
- Эмоциональная притупленность. Чувство грусти, отсуствие желания решать проблемы, надуманное чувство вины.
- Замкнутость. Человек с депрессией может отказаться от общения, любой деятельности – его круг интересов значительно сужается.
- Апатия. Появляется чувство постоянной усталости, апатии, суицидальных мыслей. Характерна потеря удовольствия и ощущения счастья – кажется, что вокруг нет ничего хорошего и интересного даже в долгожданном отпуске.
Важный симптом — больной человек не испытывает чувства радости или удовольствия от вещей, которыми он обычно наслаждался.
Соматические симптомы депрессии:
Вялость. Депрессия характеризуется постоянной нехваткой энергии – больной может потерять нормальную активность.
Изменения веса. Масса тела может меняться – она может как увеличиваться, так и уменьшаться
Проблема кроется в нарушении аппетита, что приводит к снижению массы тела.
Рассеянное внимание. Человеку трудно работать и концентрироваться на задачах.
Усталость
Больной человек чувствует себя всегда уставшим, но ему трудно нормально заснуть и отдохнуть.
Фантомные и реальные боли. Головная боль, боли в животе, суставах.
Симптомы со стороны ЖКТ. Изжога, метеоризм, диарея, запор, тошнота, снижение аппетита.
- Снижение полового влечения.
- Бредовые состояния. Человек с более тяжелым депрессивным расстройством может испытывать различные галлюцинации, бред и т. д.
Депрессивное расстройство диагностируется, когда подобные симптомы длятся не менее нескольких недель – месяца. Если пациент уже испытывал симптомы депрессии, то риск ее повторного развития значительно возрастает. Второй эпизод после первого депрессивного эпизода развивается более чем у половины пациентов.
Выход из депрессии после расставания: с чего стоит начать?
Для начала попытаемся понять: нас одолела депрессия после разрыва отношений или это кратковременное субдепрессивное состояние.
Основные симптомы депрессии:
Эмоциональные признаки:
1. Подавленность, угнетенное настроение.
2. Предчувствие беды, постоянная тревога.
3. Частое самообвинение, чувство вины.
4. Утрата способности переживать какие-либо чувства.
5. Раздражительность, агрессия.
Физиологические признаки:
1. Бессонница или же сонливость.
2. Утрата аппетита или переедание.
3. Болезненные ощущения по всему телу.
4. Повышенная утомляемость.
Поведенческие признаки:
1. Стремление ограничить какие-либо контакты.
2. Пассивность.
3. Злоупотребление алкоголем, другими психоактивными средствами.
4. Замедленное мышление, трудности в сосредоточении.
Если вы заметили большинство проявлений из этого списка у себя, то вы находитесь в депрессии
Теперь, важно понять, как избавиться от депрессии после развода с любимым человеком
Выход из депрессии после расставания возможен лишь в том случае, если мы нашли истинную причину данного состояния. И нам необходимо бороться именно с ней.
Расставание с мужчиной или женщиной, которые многое значили в нашей жизни, приводит к крушению планов, надежд и мечтаний. Получается, мы теряем все ориентиры в жизни. Мы находимся на распутье и страдаем, по сути, не от потерянной любви, а от того, что не знаем, как перестроиться и начать создавать новую реальность.
Разрыв отношений с любимым зачастую приводит к заниженной самооценке. Мы разочаровываемся в себе, начинаем заниматься самокопанием и, конечно, же делаем вывод, что мы ни на что не способны. Мы зациклены на том, что у нас ничего не получится, боимся сделать какой-либо шаг, и поэтому даже не пробуем что-то изменить.
Получается замкнутый круг. Чтобы преодолеть депрессию, необходимо начать строить новые планы, ставить цели и идти к ним. А сделать мы этого не можем, так как боязнь новых неудач не позволяет нам сдвинуться с места.
Теперь вы знаете основное: чтобы депрессия после развода с мужем или женой ушла, необходимо повышать самооценку и начинать двигаться вперед. Это достаточно тяжелая работа, но поверьте, пусть не очень быстро, но она даст свои плоды.
Как долго мужчина переживает расставание и что происходит на самом деле в его душе?
Каждый мужчина уникален и имеет свой набор качеств, но спрогнозировать его примерные следующие шаги при разлуке все-таки можно. Специалистами уже проводились исследования мужских переживаний и вот полный список чувств и событий, которые вас ожидают после расставания:
- Сначала мужчина не принимает факт расставания, думает, что это какая-то шутка, если инициатором были именно вы, а не он. Поэтому будьте готовы к тому, что партнер будет навязываться и не воспримет ваши слова всерьез.
- Следующая стадия переживаний мужчины – это злость и обида, будьте готовы к тому, что токсичные парни в данный период будут мстить и обливать вас грязью в кругу друзей. Если вам повезло чуть больше, и бывший оказался адекватным и спокойным, то максимум, что вы получите, будет гневное сообщение после бокала виски.
- Третий этап – это надежда и попытки мужика всё исправить в отношениях. Именно здесь вам нужно проявить стойкость, потому что ваш бывший партнёр может прийти с раскаянием, подарками, обещаниями, извинениями и постарается все вернуть. Он поймет, что с такой женщиной, как вы, было хорошо или удобно, поэтому будет искать контакт. Он либо попросит прощения за всё, и вы мирно разойдетесь, либо придется «держать удар» от шквала обещаний, что он исправится.
- Последний этап страданий – это депрессия; на данном шаге мужчина все понял, принял и расставание его очень расстраивает. Он не знает «как жить дальше» и не понимает «что теперь делать с болью в сердце», руки опускаются, и ничего не хочется. Именно таким вы будете видеть мужчину, когда уже придете в себя и почти залатаете собственные раны.
- Дальше брошенный мужчина приходит в себя, находит новую спутницу, новое хобби, постепенно начинает забывать о проблемах и негативных эмоциях и просто продолжает жить дальше. Но иногда встречаются случаи, когда брошенные партнеры спиваются, бросают карьеру, друзей и десятками лет не могут восстановиться, такие люди остро нуждаются в помощи психолога.
Неадекватные решения
В психологической практике нередко встречаются так называемые иллюзионные решения. Придерживаются этих методов многие родители, уповающие на исправление ребёнка и собственное терпение.
Исправление ребёнка
Родители убеждены, что перестанут раздражаться, как только ребёнок сможет овладеть важными умениями: гигиенические навыки, вежливость, самостоятельное выполнение домашнего задания, уборка детской комнаты.
К психологам же матери и отцы обращаются с единственной просьбой – исправить детское поведение. Безусловно, если поместить маму в идеальные условия, когда её чадо перестанет баловаться и шалить, то она, скорее всего, перестанет повышать голос.
Однако проблема заключается в том, что такие условия создаются исключительно родителями, да и послушание ребёнка ещё необходимо «взрастить». Но в семье используются методы воспитания, которые не способствуют хорошему поведению.
Таким образом, желание отдать ребёнка на «перевоспитание» специалистам достаточно характерно для некоторых мам и пап. Такие родители не совсем осознают, в чём заключается их вклад в воспитание и какова их ответственность. Однако глупо требовать изменений от ребёнка, если взрослые сами не меняются.
Родительское терпение
Это решение можно описать, как стремление родителей сдерживать всеми способами собственную раздражительность. В результате семейная ситуация практически никак не изменяется, просто мама или отец сдерживаются, чтобы не нанести ребёнку психологической травмы.
Итогом такой родительской тактики становится неожиданный эмоциональный «взрыв», поскольку негативным эмоциям свойственно накапливаться и выливаться в определённый момент.
Специалисты убеждены, что чем дольше взрослые прячут своё раздражение, злость, агрессивность, тем сильнее эти отрицательные чувства «сдетонируют». В таких случаях нередки не только крики, но и физические меры воздействия.
Безусловно, когда родители сталкиваются с конфликтом интересов (а разногласие с ребёнком – всегда конфликтная ситуация), им необходимо что-то делать. Естественно, нужно учиться спокойно общаться с детьми, говорить не громко, а строго. Осталось лишь понять, как правильно это делать.
ЧЕМ ОПАСЕН КРИК?
Часто в порыве злости родители совершенно не думают о том, как воспринимает подобное обращение ребенок. Особенно, когда речь идет о малышах. Родители удовлетворяются тем, что все их требования выполнены, но не думают о том, какую цену за это придется заплатить.
Частое использование в своем общении с ребенком эмоциональных всплесков может стать причиной замкнутости ребенка, неуверенности в себе, развитию комплексов и страхов. Ребенок начинает бояться родителей, бояться сделать что-то не так.
Многие дети начинают обманывать и скрывать свои поступки, чтобы не получить очередную порцию агрессии. В дальнейшей жизни такие дети будут бояться действовать по своему усмотрению, всегда будут подчиняться более сильным морально людям, не добьются видимого успеха.
С появлением собственных детей, такой ребенок, по всей вероятности, также предпочтет использовать подобную модель воспитания. Ведь он не видел другого отношения. Когда вы задумываетесь, как перестать кричать на ребенка, думайте о том, что своей невыдержанностью вы калечите психику своего чада. Тем более крик опасен и в вопросе воспитания подростков. Они могут замкнуться в себе или стать очень агрессивными к родителям.
Прекратить обращаться в подобном духе с ребенком не так уж и просто. Родителям придется значительно поработать над собой и понять как перестать кричать на ребенка.
Да, сегодняшний темп жизни очень быстрый и достаточно агрессивный. Все люди постоянно испытывают стресс. Бывает очень тяжело держать себя в руках, особенно после сложного рабочего дня.
Но для полноценного развития вашего ребенка и счастья в семье, Вам просто необходимо перестать кричать на ребенка. От этого все только выигрывают. Дети растут уравновешенными, а родители живут спокойно.
Успехов вам в ваших начинаниях и воспитании детей. Учитесь контролировать свои эмоции. Будьте счастливы. Почаще говорите себе – Я КРАСИВАЯ!
Это интересно: Как научиться влиять на людей?
Список 10 лучших фильмов о расставании
В борьбе за покой при расставании все средства хороши. Предлагаем вашему вниманию Топ-10 фильмов на эту тему. Они наверняка отвлекут вас от своих переживаний. Приятного просмотра!
- Вечное сияние чистого разума (2004г)
- Обещать – не значит жениться (2009г)
- Искупление (2007г)
- Она (2013г)
- Фанатик (2000г)
- Дневник памяти (2004г)
- 500 дней лета (2009г)
- P.S. Я люблю тебя (2007г)
- Валентинка (2010г)
- Мой парень – псих! (2012г)
Ну что ж, дорогие друзья, надеемся эта статья была полезной для вас. И вы больше не мучаетесь вопросом: “как пережить расставание с любимым человеком?” Советы психолога всегда помогают в таких ситуациях.
Если же вам нужна индивидуальная помощь и поддержка мы всегда готовы вам в этом помочь! Обратившись на консультацию психолога онлайн, вы сможете быстро и безболезненно раз и навсегда разобраться с этой проблемой.
Поделитесь этой информацией в соц. сетях
Как мужчинам начать новую жизнь после развода
1. Прекратите жить вместе как можно скорееМногим парам после развода приходится жить под одной крышей, что часто усложняет процесс расставания. Таким образом, одним из первых шагов может быть переезд к родителям или друзьям, если вы пока не можете позволить себе снять отдельную квартиру. Какой бы вариант вы ни выбрали, убедитесь, что ваш дом подходит для ваших детей, что он стал новым и свободным местом от старых воспоминаний. Это хороший способ справиться с эмоциями, которые вы испытываете после развода.
2. Возвращение в формуЧтобы отвлечься от мыслей о бывшей жене после развода, настоятельно рекомендуется что-то в себе изменить. Измените прическу, купите новую одежду, начните пользоваться другим парфюмом и, наконец, получите абонемент в спортзал, на который раньше у вас не было времени. Это создаст в вас ощущение изменений, и вы обнаружите, что вас воодушевляет то, что готовит вам будущее.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ
Эти новые занятия отвлекут вас от мрачных мыслей о разрыве. Ваш новый образ придаст вам больше спонтанности и энергии, чтобы взаимодействовать с другими людьми и привлекать женщин. Даже если это просто случайный флирт, он послужит для вас мягким напоминанием о том, что вы можете быть привлекательными для женщин.
В конце концов, возвращение в форму создает ощущение уверенности и привлекательности для других людей. Это не вызовет у бывшей жены немедленной реакции, но определенно усилит или создаст положительный образ в ее глазах.
3. Составьте удобное еженедельное расписаниеУстановление распорядка дня и ритуалов может потребовать некоторого времени и необходимо для жизни после развода для мужчин с детьми или без них. Тем не менее, составление простого еженедельного расписания определенно стоит усилий, так как оно поможет вам держать голову над водой, когда вы чувствуете себя потерянным или подавленным. Конечно, будет непросто начать новую жизнь, столкнувшись со значительными изменениями в структуре семьи
Вот почему так важно заранее подготовить новое расписание, чтобы не сбиться с пути в это трудное время
4. Заботьтесь о своем здоровье и благополучииВлияние развода на мужское физическое и психическое здоровье может быть огромным. Постарайтесь расставить приоритеты в деятельности, которая улучшит ваше самочувствие и поддержит ваше здоровье, особенно если вы слишком много работаете. Разведенные мужчины часто страдают от проблем со здоровьем, потому что не уделяют этому серьезного внимания. Тем не менее, о будущем необходимо думать прямо сейчас.
Что это значит?
Чувствовать себя ужасно после расставания — нормально и естественно. По химическому эффекту любовь похожа на наркотическое опьянение, а расставание — на абстинентный синдром зависимого при отсутствии дозы вещества, которое обычно обеспечивает высокий уровень дофамина. Примерно такую же тоску, говорят, испытывают по кокаину после расставания с ним.
В опросе, который я проводила для своего телеграм-канала, 58 % людей сообщили, что потеряли близкого от года до пяти лет назад, при этом 66 % опрошенных отметили, что чувствуют боль до сих пор.
Считайте, что это болезнь, после которой нужно восстановиться (кстати, сильный стресс действительно приводит к падению иммунитета и повышает риск заразиться всякими вирусами в дополнение к реактивной депрессии).
Понимание того, что часть этих душераздирающих ощущений находится не в душе, а в теле, дарит некоторое облегчение и чувство контроля. Мы более-менее можем управлять своим телом и сделать так, чтобы оно испытывало чуть меньше стресса и получало чуть больше удовольствия.
Не стоит расшатывать и так разбалансированную систему поощрения алкоголем и наркотиками (по крайней мере, лучше знать предел пьяному гореванию, если уж вы не смогли удержаться). Помогите своему дофамину. Из полезных развлечений он больше всего любит движение, познание и исполнение небольших краткосрочных целей. Система поощрения наградит вас подъемом за составление и выполнение планов, будь то уборка дома, просмотр давно отложенных фильмов, попытка выйти на первую пробежку за три года или хотя бы очистка почтового ящика от спама до полной пустоты.
