Как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно

Понимание состояния — решение проблемы наполовину

Почему некоторые люди стремятся испытывать искусственный стресс (например, практикуя прыжки с парашютом и активный спорт), а большинству стрессовые ситуации приносят только проблемы? Все просто. Дело в том, что кратковременный стресс полезен для организма, а длительный — вреден. Во время таких состояний идет массовый выброс адреналина в кровь. В малом количестве это не страшно и даже оказывает положительный тонизирующий эффект, но когда адреналин поступает в кровь постоянно и держит все тело и организм в напряжении, начинаются проблемы.

Стресс — это реакция организма на любые незапланированные изменения привычного уклада жизни, требующие приспособления. Это может быть и экзамен, и смена места жительства, и рождение ребенка, и даже брак. Т.е. стресс — нормальная реакция организма. Но если организм эмоционален постоянно, стресс может сыграть злую шутку. Борьбу со стрессом нужно начинать, пока он на стадии развития. Если он охватит весь организм, преодолеть это состояние будет сложнее.

Но отчего же наступают тревожные состояния? Тревога за свое здоровье, за благополучие родных, страх перед смертью и так далее. Чаще всего тревога наступает после длительного стресса или идет в ногу с ним. Адреналин заставляет сердце биться чаще и сильнее, но встревоженному организму кажется, что это признаки сердечного приступа, а далее присоединяется чувство нехватки воздуха, одышка и т.п.

Человек от природы очень устойчив к потрясениям. Но случается, что неприятности просто не заканчиваются. Портятся отношения с коллегами, нет продвижения по работе, тяжелое финансовое положение. В такие периоды кажется, что жизнь закончилась. Безнадежность, безвыходность и тревога сдавливают сердце. И вот тут срабатывает самозащита. Человеческий организм устроен так, что при малейшей угрозе его благополучию он включает барьерные реакции. Происходят огромные физиологические и психологические изменения всех жизненно важных систем. Мозг начинает ограждать себя, но не щадит другие органы. При длительном стрессе и тревоге могут развиться серьезные сердечные, нервные и пищеварительные заболевания, а также наступить истощение или ожирение.

Практика. Как бороться со стрессом и депрессией!

МЕДИТАЦИЯ                                                     

Упражнение пустая голова.

Сядьте поудобнее (как на картинке) или можете просто лечь, но тогда есть риск заснуть. Спину держите ровно. Закройте глаза и расслабьтесь.

Начните следить за вашими мыслями со стороны, как будто эти мысли не ваши. Дайте им постепенно уйти. Постарайтесь ни о чём не думать. Почувствуйте как ваше тело полностью расслабляется.

Вы должны войти в состояние нулевой точки (когда нет мыслей и никаких чувств). Это дается не сразу, но с практикой приходит.

Когда вы научились входить в состояние нулевой точки, вы должны научиться пребывать в этом состоянии как можно дольше.

Для того чтобы избавиться от стресса, депрессии, наладить сон достаточно 10-15 минут практике каждый день. Начните с 5 минут и доведите до 20-30 минут. Чем дольше практикуете данную практику тем выше результат, но как я уже сказал 15 минут практики, ежедневно, достаточно чтобы избавиться от стресса и наладить нормальный сон.

Всё что вам нужно это просто находиться в состоянии без мыслей. Не буду вдаваться в подробности и рассказать вам о научных результатах. Об этом можете почитать в Интернете. Даю вам лишь сжатую практичную информацию, которая работает на 1000 %. Я вам даю практику, которую я успешно практикую сам много лет.

Если вы всё делаете правильно, то почувствуете результат уже после первых занятий. Данная техника действительно очень эффективная, но она требует регулярной практики!

И так мы научились входить в состояние нулевой точки и избавились от депрессии, стресса и наладили сон.

Следующая наша задача — это наполнить себя нужными нам мыслями и чувствами. Что для этого нужно сделать?

Вам нужно начать читать литературу и книги, которые соответствуют вашей цели и тем мыслям и чувствам, которыми вы хотите себя наполнить.

Также постарайтесь начать жить той жизнью, которая дает вам такие мысли и чувства (впечатления)! Если нужно, то поменяйте друзей и общение, место работы и возможно даже место жительство, но это уже крайняя мера и совсем не обязательная. Вам нужно избавиться от того, что отравляет ваше сознание.

Проанализируйте, что вы читаете, что вы смотрите и с кем вы общаетесь. Вообще какая информация приходит в ваше сознание? После такого анализа вы должны сделать соответствующие выводы и избавиться от того что вам не нужно. На место этого внесите в свою жизнь то, что будет вам полезно.

Борьба со стрессом

Многочисленные методики и методы борьбы со стрессом будут успешными лишь тогда,когда личность осознает все негативные последствия постоянного стресса. Ведь стресс – это что? Огромное напряжение, вовлеченность всего гомеостаза – все клетки организма работают в авральном режиме, поэтому на вопрос, как бороться с напряжением и со стрессом, можно ответить, что только комплексно. Для этого нужно полностью пересмотреть свой образ жизни.

Борьба со стрессом на работе

Любимая работа – это ли не мечта многих людей? Но даже дело всей жизни не гарантирует возникновение стрессов, а если человеку не нравится его работа и он каждый день с большими усилиями уговаривает и буквально за шиворот тащит себя на рабочее место с надеждой на светлое будущее, которое заработает, но оно почему то не наступает, и незаметно подступает тяжелая депрессия. Эмоциональное выгорание вследствие постоянных стрессовых ситуаций подстерегает как тех, кто любит свою профессию, так и тех, кто работает, потому что не видит другого выхода.

Методы борьбы с профессиональным стрессом:

1. Работа в условиях многозадачности – если задач много нужно расставить их в порядке приоритетности и это будет более эффективно, потому что психика не будет работать в авральном режиме.
2. Сделал дело – гуляй смело! Выработать для определенное правило – сделан определенный объем работы, побаловать себя кофе, расслабиться.
3. Избавиться от чрезмерной самокритичности – не ошибается тот, кто не работает. Быть добрее к себе.
4. Прокачивание других сфер своей жизни – работа не может быть одним огромным смыслом. Интерес к жизни в разных ее проявлениях – залог стрессоустойчивости.
5. Здоровый образ жизни. Адекватная физическая нагрузка, полноценный сон и правильное питание – творят чудеса.

Как бороться с постоянным стрессом?

Как бороться с нервами и стрессом? Взять себя в руки и помнить, что дорогу осилит идущий. У каждого человека, если он внимательно посмотрит и проанализирует свой день, заметит, что много времени уходит на ненужные дела, пустые разговоры, и возникает разочарование. Планирование своего дня – отличный способ избавиться от непродуктивных дел. Как бороться с тревожностью и со стрессом если вокруг люди, которые пытаются вывести из себя? Стараться пресекать попытки манипулирования. Для этого нужно перестать реагировать на словесные выпады и поступки, не отдавать свою энергию.

Как бороться со стрессом и депрессией?

Депрессия – показатель того, что психика нуждается в отдыхе и обнулении, пересмотре своего образа жизни

Как бороться с депрессией и стрессом если ничего уже не радует и опустились руки? Не всегда получается справиться с таким состоянием, поэтому важно попросить о помощи близких, рассказать все что происходит с вами, если возникают суицидальные мысли, то это тоже нужно озвучить

Чтобы выйти из состояния ступора при депрессии и хроническом стрессе можно попробовать следующие вещи:

медленные прогулки в одиночестве или с близким другом, подругой – выбрать для этого живописное место, парк или набережную;
простые действия: глажка белья, пересадка цветов, просмотр фотографий – помогают настроиться на жизнь, которая все еще происходит вокруг;
обращение к специалисту – принятие своего поражения в борьбе со стрессом и депрессией это тоже важное понимание, специалист поможет подобрать лекарственные средства, если в них есть необходимость.

Как бороться со стрессом и тревогой?

Эффективная борьба со стрессом и тревогой включает в себя множество компонентов, но сам стресс может быть сопутствующим признаком невроза, и без помощи специалиста самому человеку тяжело справиться. Как бороться со стрессом и сопутствующей тревогой? Чаще тревога возникает, как реакция на неопределенность будущего, но если проанализировать и понять что будущее еще не наступило и тревога, стресс – непродуктивны

Важно сказать себе: «Есть настоящий момент и сейчас все в порядке, а завтра будет таким, каким я его сделаю сегодня»

Правильная борьба со стрессом

Существуют различные методы борьбы со стрессом, потому что каждый человек уникален и то, что подойдет одному, может оказаться совершенно бесполезным другому. Конечно, в первую очередь необходимо работать над собой – повышать свою самооценку, развивать в себе уверенность.

Учиться не так болезненно на все реагировать и по возможности абстрагироваться от проблем. Неудачи на работе или личной жизни, которые нельзя изменить? Значит, нужно изменить свое к ним отношение. Для начала «переспать с проблемой», то есть отложить ее решение до завтра, а пока встряхнуться, развеяться или развлечься.

Необходимо искать то, за что себя можно поблагодарить и побаловать. Закончен проект на работе? Устроить вечеринку или поездку в какое-нибудь тихое и уютное место, это кому что нравится. При первых признаках уныния и депрессии найти того, кому можно выговориться и получить разумный совет.

Отличной преградой стрессу выступает смех, а еще физические упражнения, ведь и то и другое вызывает повышение в крови уровня гормонов радости эндорфинов. Поэтому при первых признаках стресса стоит отправиться в спортзал, на йогу или в бассейн

Очень важно научиться планировать свое время, ведь зачастую давление спровоцировано постановкой большого количества задач, решить которые просто невозможно из-за банальной нехватки времени

Методики и средства борбьбы

Кому-то помогают медитации и чтение аффирмаций. Существует и множество антистрессовых упражнений, при регулярном выполнении которых можно чувствовать себя прекрасно и уверенно каждый день. Если ситуация зашла слишком далеко, и вы чувствуете, что привычные методы мобилизации сил организма не помогают, не зазорно обратиться за помощью к психотерапевту или психологу. Помимо регулярных бесед он может назначить и препараты для устранения последствий стресса.  К ним относятся:

1. Из антидепрессантов можно выделить «Ново-Пассит», «Персен», «Нотту», «Фитогипноз», «Нервофлукс». Много лекарственных средств от стресса в жидкой форме на основе трав, например, валериана, пустырник, пион уклоняющийся.
2. Транквилизаторы мощно воздействуют на нервную систему, оказывая противосудорожный, успокаивающий и гипнотический эффект. Большинство из них вызывает зависимость и может назначаться только врачом по рецепту. Например, «Феназепам», «Диазепам».
3. Барбитураты. В их основе лежит действующее вещество фенобарбитал, которое тоже вызывает зависимость по типу наркотической. К ним относятся «Валокордин», «Корвалол», «Валосердин».

Не меньшей популярностью пользуются и народные средства борьбы со стрессом, которые более доступны и не обладают таким побочными эффектами, как традиционные лекарства. К ним относятся:

1. Целебные настои. Для приготовления одного из них необходимо соединить по 1 ст. л. шишек хмеля и мяты перечной, присовокупить 2 ст. л. травы пустырника и 3 ст. л. корня валерианы. Одну столовую ложку смеси следует залить 200 мл воды, поставить на водяную баню и томить четверть часа. Через 30 минут процедить и принимать по пол стакана за четверть часа до еды.
2. Примочки из лечебной грязи. Для снятия напряжения в 250 мл воды развести 50 г грязи и обработать небольшим количеством состава виски, спину у основания шеи, покрыть зону вдоль позвоночного столба, а также ступни ног. Принять удобную лежачую позу и оставаться в ней столько, сколько захочется, но не менее 30 минут. После принять душ и повторять процедуру ежедневно в течение 15 дней.
3. Теплая ванна. Для усиления расслабляющего эффекта в нее можно добавить 2 капельки масла нероли, 3 капельки масла лаванды, по 1 капле масла укропа и розмарина.

Очень важно правильно питаться. Пить свежие соки дыни, салата, сельдерея, тыквы. Есть методика лечения стресса минералами и камнями

Можно купить себе украшение с рубином, кошачьим глазом, изумрудом, сапфиром, азуритом, аметистом, янтарем, бирюзой или малахитом и носить постоянно или тогда, когда предстоит какое-то важное или ответственное мероприятие. А еще можно завести какое-либо домашнее животное и вы сами не заметите, как улучшится ваше настроение. Особенно хорошо со стрессом справляются кошки

Есть методика лечения стресса минералами и камнями

Можно купить себе украшение с рубином, кошачьим глазом, изумрудом, сапфиром, азуритом, аметистом, янтарем, бирюзой или малахитом и носить постоянно или тогда, когда предстоит какое-то важное или ответственное мероприятие. А еще можно завести какое-либо домашнее животное и вы сами не заметите, как улучшится ваше настроение

Особенно хорошо со стрессом справляются кошки.

Витаминотерапия как средство борьбы со стрессом и депрессией

Перед тем как говорить о важности витаминотерапии в борьбе с различными психическими расстройствами, следует упомянуть о том, что использовать комплексы поливитаминов следует лишь на ранних этапах развития болезни. Существует целый ряд различных витаминных групп, которые принимают непосредственное участие в химических реакциях, протекающих в области головного мозга

Учитывая этот факт, специалисты говорят о том, что дефицит витаминов может стать причиной повышенной подверженности стрессу. Для того чтобы восполнить недостаток полезных элементов в организме, следует пройти курс приема витаминов. Большинство препаратов, входящих в эту группу содержат в себе суточную дозу микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека.

Несмотря на то что этот ряд лекарств отпускается в аптеках без рецепта, принимать поливитаминные комплексы следует только после предварительной консультации со специалистом

Важность консультации объясняется с тем, что переизбыток определенных минералов может негативно отразиться на человеческом здоровье. Именно поэтому многие врачи рекомендуют своим пациентам предварительно пройти диагностическое обследование и сдать анализы

Витаминные комплексы, содержащие в своем составе натрий и магний, при передозировке могут вызвать острую интоксикацию организма. Также следует упомянуть об опасности йода, для людей с наличием нарушений в функциональности щитовидной железы.

Среди обилия различных средств из этой категории на фармацевтическом рынке, следует выделить эффективность следующих препаратов:

• «Компливит»;
• «Витрум»;
• «Пиковит».

Многие специалисты, говорят о важности добавления в ежедневный рацион натуральных источников витаминов и минеральных солей. Повышенное количество полезных микроэлементов содержат в себе овощи и фрукты красного и желтого цвета

К данной категории продуктов относятся болгарский перец, лимоны, тыква, помидоры и свекла. Научные эксперименты доказали, что вышеперечисленные продукты не только обладают способностью влиять на эмоциональный настрой, но и благоприятно воздействуют на синтез химических компонентов, которые нормализуют мозговую активность.

Что относится к стрессовым факторам

Чтобы понять, как можно избавиться от постоянного стресса, для начала нужно разобраться с причинами его возникновения. Каждый человек индивидуален — как физически, так и с точки зрения психологии. Отдельно взятая ситуация для одних проходит незамеченной, а у других вызывает бурную эмоциональную реакцию, обусловленную особенностями личностного восприятия. Практика показывает, что к числу наиболее распространенных триггеров относятся:

• Конфликты, возникающие дома или на работе.
• Нехватка денег или ресурсов для удовлетворения личных потребностей.
• Продолжительная нагрузка, обусловленная отсутствием выходных и отпусков.
• Рутина, не позволяющая выбраться из ежедневного цикла обязанностей.
• Утрата близкого человека, связанная с разводом или смертью.
• Проблемы интимного характера.
• Резкая смена обстановки, требующая дополнительных усилий для адаптации.

Признаки стресса

По статистике, в России стрессу больше подвержены женщины из-за их повышенной эмоциональности и чувствительности. В 2020 году сильные негативные переживания испытали люди всех профессий, но особенно учителя, предприниматели и, конечно, врачи.

Этот год оказался сложным для многих, поэтому количество людей с хроническим стрессом многократно увеличилось. При этом люди стали считать свое подавленное состояние нормой

Но даже в самые тяжелые времена важно не запустить ситуацию и дать болезни отпор

Стресс подвергает изменениям весь организм, поэтому стоит обратить внимание на симптомы разного характера. Поведенческие признаки стресса:

Поведенческие признаки стресса:

• конфликтность;
• агрессивность;
• раздражительность;
• потеря интереса к жизни, друзьям, своему внешнему виду;
• снижение самооценки;
• подозрительность;
• частые приступы гнева и чувство беспомощности.

Изменение образа жизни:

• нарушение сна;
• появление вредных привычек;
• повышенная утомляемость;
• снижение работоспособности.

Интеллектуальные признаки:

• плохая концентрация;
• чрезмерная отвлекаемость;
• уменьшение внимания.

Изменения мышления:

• снижение креативности и памяти;
• нарушение логики;
• частые ошибки в орфографии.

Физиологические признаки:

• частые головные боли;
• учащенное сердцебиение;
• снижение иммунитета;
• резкое похудение или, наоборот, стремительный набор массы;
• ухудшение работы органов.

Лечение

Медикаментозное

При обращении в клинику больным, которые хотят справиться с затяжным расстройством, назначают медикаментозное лечение и сеансы психотерапии. Прогрессивным методом борьбы с депрессией считается комплексное введение:

• антидепрессантов (ингибиторы миноаминоксидаза, соль лития). Лекарства принимают в течение 4-6 месяцев;
• нейролептики (аминазин, зипрекс). Таблетки подбирают в зависимости от противопоказаний и выявленных побочных эффектов;
• ноотропы (глицин, кваттрекс);
• транквилизаторы (фенибут, феназепам). Обладают анксиолитическим и противосудорожным действием;
• седативные средства (валемидин). Нормализуют работу нервных центров и избавляют от чрезмерной раздражительности, ускоряют процесс засыпания;
• витамины группы B и Д, кальций и магний.

Лечение депрессии в домашних условиях

Как быстро и легко избавиться от последствий стресса и депрессии без лекарств? Перед тем, как начать лечение самому с помощью народных средств, нужно пройти обследование в клинике. По итогам анализов врач порекомендует безопасные методы, которые можно использовать в домашних условиях.

В книгах по народной медицине и на форумах в интернете можно найти много положительных отзывов о таких растительных средствах как:

• отвар зверобоя;
• сбор из корня ромашки и хмеля;
• корень мелиссы и пустырник;
• иван-чай и перечная мята;
• корень валерианы;
• женьшень и лимонник китайский;
• мирт и страстоцвет;
• свежевыжатый морковный сок.

Психологическая помощь

Родственники и близкие люди больного могут помочь ему вылечить депрессию своими силами. Многие психологи (Дэвид Аллен, Андрей Курпатов, Сергей Перов, Николай Козлов) в своих видео-уроках рассказывают о благотворном влиянии коллективной психотерапии.

Умение самостоятельно избавляться от нервозности развивается после обстоятельного анализа ситуации и доверительной беседы с близкими. Родственники могут помочь человеку избежать плохих мыслей и предотвратить суицид.

Специалисты отмечают положительное влияние православной религии. Молитвы позволяют людям достичь внутреннего равновесия и успокоить нервы.

Спорт помогает улучшить физическую форму и повысить концентрацию гормона радости.

Что делать женщине в декрете, чтобы навсегда побороть хроническую депрессию? Советы психотерапевтов сводятся к:

• повышению самооценки за счет работы над внешностью, интеллектуального совершенствования;
• изучению правил общения с ребенком;
• приему помощи от мужа, который должен быть полноценным участником воспитательного процесса;

Информация дана в целях ознакомления. Использование любых методик следует начинать после консультации с врачом.

Депрессия — что это такое?

Ее можно отнести к расстройствам настроения. Охарактеризовать депрессию можно как комплекс из трех основных проявлений:

• угнетенный настрой, нарушение механизма восприятие удовольствия (ангедония);
• преобладание негативных суждений в процессе мышления;
• вялость – недостаточная физическая либо умственная активность.

Отличительной чертой этого болезненного состояния является то, что человек может мириться с признаками депрессии годами, считая свои ощущения нормой. Или же он пытается самостоятельно решить проблему, отрицая наличие психической патологии либо стыдясь депрессивных проявлений.

К специалисту обращаются лишь те, у кого развиваются выраженные физические нарушения – бессонница, потеря веса или аппетита.

Возможно, этим объясняется относительно низкая официально зарегистрированная статистика, согласно которой депрессией страдают только 10% людей. В реальной жизни тех, кто не обращается за квалифицированной помощью как минимум в два раза больше.

Что такое депрессия

Депрессией принято называть психическое расстройство, влекущее за собой нарушение мыслительных функций, снижение фона настроения и неспособность чувствовать радость. Больные приобретают пессимистический взгляд на жизнь, строят преимущественно негативные суждения.

В поведении наблюдается сильная заторможенность и закрытость. Снижается самооценка, теряется интерес к обычным повседневным делам, возникают мысли о совершении самоубийства.

Состояние сопровождается выраженным состоянием аффекта. Человек, находящийся в затяжной депрессии, часто пытается уйти от реальности с помощью алкоголя или больших доз психотропных веществ.

Группы риска

По данным Всемирной организации здравоохранения патологическим изменениям подвержено примерно 5% детей до 10 лет и 12-20% подростков. От депрессивных состояний страдают лица обоего пола. Число пациентов, попавших с данным диагнозом под медицинское наблюдение в юношеском возрасте, составляет от 15 до 40%.

От послеродовой депрессии часто страдают женщины, впервые в жизни пережившие беременность. Общая распространенность всех разновидностей психотического расстройства у мужчин и женщин за 50 лет составляет 34-55%.

Мужская и женская депрессия встречается среди населения с одинаковой частотой. Однако приступы хандры и апатии обычно возникают по разным причинам. Наибольшую подверженность патологическим состояниям психики имеют лица с мнительным характером и депрессивным складом личности, склонные к частому и детальному самоанализу.

Зачем людям бороться со стрессом

Стрессом называют ответную реакцию организма на раздражитель в виде негативного события. В крови повышается уровень адреналина, причем его количество может быть разным, в зависимости от эмоциональности человека. В этот момент сердце начинает биться быстрее, появляется излишняя напряженность в теле, повышается давление. Если человек испытывает подобное состояние в течение долгого времени – это неизбежно отражается на его здоровье. Врачи во всем мире приходят к мнению, что причиной практически всех заболеваний является стресс. Именно поэтому нужно как можно быстрее научиться справляться со стрессом и тем более предотвращать его.

Лечение стресса

Не откладывайте запись на прием к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь со стрессом. На основании жалоб пациента назначается план терапии.

Примерная схема лечения выглядит так:

Терапевтическая практика у психолога. На данный момент существует множество психологических методик, которые помогут совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную, исходя из состояния пациента и его личных особенностей.

Сбор анализов

Так как стресс может влиять на многие органы, важно выявить наличие проблемы на начальном этапе. Медикаментозная терапия. Если стресс имеет не затяжной характер, то назначают мягкие седативные препараты, которые снизят беспокойство и тревожность

В более тяжелых случаях пациентам рекомендуют транквилизаторы и антидепрессанты

Если стресс имеет не затяжной характер, то назначают мягкие седативные препараты, которые снизят беспокойство и тревожность. В более тяжелых случаях пациентам рекомендуют транквилизаторы и антидепрессанты.

Релаксация. К полезным для здоровья методам расслабления относятся дыхательные техники, массаж и йога.

Немного Моей Истории Борьбы с Депрессией…

Не помню, почему и как я решил бороться с депрессией. Подозреваю, потому что понял, что депрессия не насморк и сама по себе не пройдет. Или испугался, осознав, что дна у этого состояния нет, и если я его и нащупаю, то на такой глубине, с которой не возвращаются. А может, чувство отвращения к себе пересилило жалость к себе же — не помню.

Данная статья размещена в познавательных целях и не является научным материалом или профессиональным медицинским советом. Она была написана на основании личного опыта, еще до того, как я получил квалификацию клинического психолога. За диагностикой и лечением, пожалуйста, обращайтесь к специалистам.

Но вот что помню отлично — так это свои попытки не то что вытащить себя из депрессии, а просто сделать самостоятельно хоть что-нибудь. Делать тот минимум, что позволил бы мне считать мой день  подобием обычного человеческого дня.

Мои редкие вечерние приливы сил, дающие надежду самому сделать хотя бы первый шаг на пути выхода из депрессии, раз за разом разбивались о безжалостную утреннюю усталость и апатию, о банальную невозможность встать с кровати, почистить зубы и принять душ. Впрочем, кому я это рассказываю? Если вы в депрессии, то и сами прекрасно знаете, каково это  —  придерживаться хоть какого-то распорядка и, тем более, плана. Знаете, что такое быть уставшим от собственной усталости. Знаете, что если депрессия и подарит тебе вечером надежду, то лишь затем, чтобы утром отобрать её с процентами.

Так и работает депрессия:

Не справляясь с  требованиями к себе, мы все глубже и глубже вязнем в ней. Нисходящая спираль, водоворот, новый круг ада — назовите это как хотите, но с каждым новым витком, с каждой новой проваленной попыткой начать с начала, с понедельника, с чистого листа — остается все меньше сил, все меньше веры в себя, и нет сил подняться. 

Дойдя до этого витка депрессии,  вы уже догадываетесь,  в какой ловушке  оказались — борясь с её зыбучими песками,   вы лишь глубже вязнете  в ней. 
Ничего не делать? Тоже не вариант — депрессия быстро дополнит ваш
бесконечный поток печальных мыслей невыносимым чувством вины, собственной
ничтожности и ненавистью к себе.

Можно ли разорвать этот порочный круг и вытащить себя из депрессии?

У меня получилось,  и я хочу предложить свой опыт и знания вам. Я расскажу, какие советы сработали, а какие — нет, на моем пути выхода из депрессии. Что можно сделать самостоятельно, чтобы избавиться от депрессии. И как не попасться в ее многочисленные ловушки. Уверен, это позволит быстрее пройти ваш путь наверх. 

И все же, прежде чем мы двинемся дальше, я скажу несколько действительно важных слов о природе депрессии. То, что мало знать — надо понять, принять и помнить:

Профилактика депрессии, лечение

С депрессией может столкнуться любой. Однако предпринять меры и защитить себя и близких от ее негативных проявлений тоже по силам каждому. Общими рекомендациями будут здоровый образ жизни и ежедневный позитивный настрой. Дополнительно поддержать тело и дух помогут:

адекватный режим дня

Важно хотя бы примерно планировать и распределять нагрузку на день вперед – это позволит избежать стрессов и регулярно обеспечит достижимыми и внятными целями;

полноценный сон. Гормоны, помогающие человеку испытывать удовольствие, вырабатываются во время глубокой фазы сна

Именно они способствуют эмоциональной устойчивости;

спортивные тренировки. Они не только улучшают физический тонус, но и помогают позитивно мыслить, а также создают ситуацию успеха;

сбалансированное питание. Недостаток витаминов и минералов может сказаться негативно на эндокринной системе, способствовать снижению половой функции. Однообразный рацион может привести к истощению либо ожирению и дальнейшему снижению самооценки;

отказ от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем и никотином приводит к постоянной интоксикации и так называемым «алкогольным психозам»;

позитивное общение. Трудно переоценить пользу, которую приносит психике общение или нахождение рядом с близкими либо людьми, имеющими положительный жизненный настрой. А вот конфликтов и столкновений с неприятными личностями следует по возможности избегать.

Эти правила не новы и многим известны, нужно лишь подстегнуть себя к их выполнению.

Профилактика

Самый точный совет о том, как победить стресс, сводится к рекомендации избегать любых предпосылок его возникновения. Психологи и врачи рекомендуют придерживаться простых правил:

Вести активный образ жизни.
Правильно питаться, уделяя внимание балансу витаминов.
Соблюдать распорядок сна и бодрствования.
Найти работу, которая приносит удовольствие.
Отказаться от вредных привычек.
Проводить больше времени на свежем воздухе и так далее.

Душевное равновесие и умение вовремя распознать первые признаки стрессовой реакции способствует правильному восприятию окружающей обстановки. Систематическая профилактика и грамотный контроль снижают вероятность депрессии, развития хронических заболеваний, нервного истощения и других негативных последствий.

Подведем итоги

В современном мире оградить себя от стрессовых ситуаций практически невозможно. Спровоцировать защитную реакцию может что угодно — начиная с ежедневных многочасовых пробок, заканчивая информационным потоком, в котором все реже встречается позитивная повестка

В подобных условиях важно знать, что поможет снизить стресс и не допустить критического состояния, своевременно приняв необходимые меры профилактики. Регулярная терапия с использованием инновационного препарата Лаеннек способствует уменьшению психологической нагрузки и восстановлению запаса ресурсов, необходимых организму