Чтобы восстановить режим сна после новогодних праздников, старайтесь меньше спать утром
31 декабря, кандидат медицинских наук, сомнолог медицинского научно-образовательного центра МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин рассказал, чтобы после новогодних праздников было легче адаптироваться к рабочему режиму, необходимо сократить время утреннего сна уже со 2 января.
Для того чтобы бодрым войти в рабочий режим с 10 января, нужно сразу после новогодней ночи восстанавливать свой обычный распорядок дня. Следует уже с 2 января придерживаться рекомендуемого графика сна и бодрствования: ложиться спать с 22 часов, а просыпаться в семь утра. Такой промежуток времени считается идеальным для здоровья и восполнения жизненной энергии, рассказал кандидат медицинских наук, сомнолог медицинского научно-образовательного центра МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин.
«К сожалению, в праздники режим сна у многих очень сильно отличается от нормального. Но желательно уже с 2 января пытаться сокращать время утреннего сна, а дневного — тем более. И переходить в тот режим, который человеку свойственен», — заявил эксперт.
К совету сомнолога присоединяется блогер и фитнес-тренер Юлия Корнеева:
Чек-лист: 8 шагов к устранению «постпраздничной» депрессии
1. Обратно к привычному режиму
Конечно, очень классно ложиться спать после 00:00 и просыпаться после 12:00, но только до тех пор, пока не начнутся рабочие будни. Так что первый, пусть и маленький шаг к восстановлению организма после праздников, будет возвращение к привычному режиму.
Спойлер: будет нелегко и получиться не сразу. Но, главное не сдаваться и хвалить себя даже за самую маленькую победу.
2. Выключите режим супермена и не хватайтесь за все горящие дедлайны
Да, хочется ворваться в рабочий режим ярко и эффектно, выполнив за день все то, на что не хватило года, но лучше повременить. Подойдите к вопросу стратегически и для начала составьте план на первую рабочую неделю в новом году. Проверьте почту, в которой наверняка накопилось много писем, наведите порядок на рабочем столе. В общем, только дзен и только спокойствие.
3. Начните с простого
Пункт вытекающий со второго. Не нужно включать режим супермена и сразу браться за выполнение самых сложных задач. Начинайте с заданий попроще и помните, что выполнение именно таких задач укрепляет самооценку.
Если в первый рабочий день после праздников взять в работу сложные задачи, есть риск выполнить их плохо и словить первые симптомы эмоционального выгорания.
4. Не засиживайтесь
Откажитесь от овертаймов в первые рабочие дни после новогоднего отпуска. Все сделать за один день – невозможно, а вот словить перенапряжение и хроническую усталость из-за большой нагрузки – проще простого. При гибком графике можно даже позволить себе в первый день поработать на пару часов меньше
5. А когда в отпуск? Подумайте именно об этом
Когда человек ожидает, что-то очень желаемое, он испытывает практически те же самые эмоции, что и во время праздников. Хотите избавиться от «предпраздничной» депрессии? Тогда начните планировать следующий отпуск, подумайте, куда вы хотите поехать, что вы будете делать и т. д. Это поможет поскорее выбраться из унылого состояния.
6. Подумайте, за что вы любите свою работу
Сложно возвращаться в рабочий ритм после праздников. Но вы же не просто так ходите на работу? Вероятно, что она вам нравится и приносит удовольствие. В первые дни после выходных занимайтесь только любимыми задачами, если конечно есть такая возможность.
Как правило, контраст между работой и отдыхом ощущается недолго и человек быстро адаптируется. Но если прошло уже много времени, а работа так и не начала приносить вам удовольствие, возможно, дело не в новогодних праздниках, а в самой работе. Подумайте, может пришла пора изменить место работы или попросить повышения. Вариантов много.
А возможно, вы просто устали от скопа рутины в вашей работе. В таком случае можно попробовать делегировать свои рутинные обязанности на помощника (если он есть) или на HRM-систему. Такие программы дают возможность избавиться от скучных, рутинных задач, которыми совсем не хочется заниматься.
Один из удачных примеров такого софта – HRIS/HRM-система Hurma. Используя систему вы сможете автоматизировано вести статистику по рекрутинговым и HR-процессам, оценивать текучесть кадров, анализировать эффективность рекрутинговых каналов, утверждать запросы сотрудников на отсутствия и даже знать наперед, у кого из специалистов высокий риск увольнения.
Последняя задача реализована в системе за счет использования искусственного интеллекта, который анализирует более 100 факторов риска с точностью до 85%.
7. В новый год с новыми привычками
Люди очень любят откладывать все на понедельник или на следующий год, но, обычно, все планы заняться спортом, начать правильно питаться, много читать и рано ложиться спать остаются нереализованными.
Начните свой год с новых полезных привычек, которые помогут вам вернуться в форму, да еще и чувствовать себя на все сто.
8. Вместе с новыми привычками захватите с собой и новые цели
Что вы давно хотели сделать или какую мечту хотели осуществить? Получить повышение, пойти на какие-то курсы, добиться крутых результатов в работе? Начните свой новый год с реализации целей. Это станет отличной мотивацией, чтобы результативно работать.
Что делать в первый рабочий день
Самый ответственный первый день нужно провести на новой работе так, чтобы оставить о себе приятное впечатление и научиться новому
С первых минут нахождения в офисе изучайте коллег, обращайте внимание на их манеру общения, поведение
Что нужно сделать в первый рабочий день.
- Разобраться с должностными обязанностями. Прочитайте документы, которые вам выдадут на руки, по необходимости задавайте вопросы руководству.
- Ознакомиться с внутренним трудовым распорядком: когда начинается и заканчивается рабочий день, во сколько обед, как часто можно выходить на перекуры.
- Узнать о корпоративных традициях. На этой уйдет не один день, знакомиться с внутренним уставом компании придется долго, но начать следует уже с первого дня.
- Пройти все необходимые инструктажи: по технике безопасности, оказании первой медицинской помощи, противопожарной безопасности.
- Получить список контактов, которые потребуются в работе. Узнать предпочтительный метод связи с руководством.
- Пройти экскурсию по местам общего пользования, узнать, где находится столовая, санузел.
- Познакомиться с сотрудниками, с которыми будет тесно связана работа.
Как пережить смену работы, чтобы не испытывать сильный стресс? Тщательно подготовиться к первому дню. Будьте готовы к сложностям, но преодолеть их вам поможет руководство. Сразу уточните, кто будет вам помогать и подсказывать, есть ли наставник. При этом его помощь нужна будет не постоянно, а только на период адаптации.
Интересное видео
Посмотрите забавное видео с приколами о том, как люди выходят после отпуска на работу:
Таким образом, около 40% людей испытывают послеотпускную депрессию, потому что не могут правильно перестроиться после отдыха и включиться в работу. Психологи рекомендуют очень плавно осуществить данный переход.
Следует учесть все уровни — перестройку физическую и эмоциональную. Необходимо адаптироваться медленно, не взваливая на себя сразу все дела.
Последние дни перед работой и первые после начала рабочей недели рекомендуется продолжать поддерживать хорошее настроение походами в кино, кафе и общением с близкими.
Что не стоит делать в адаптационный период
Смена работы — стресс практически всегда. Пережить его легче, если придерживаться следующих правил:
- нельзя нарушать личные границы людей, вмешиваться в чужую работу, если ее выполнение не является вашей задачей;
- не нарушайте правила, установленные компанией;
- не критикуйте и не обсуждайте работников, будьте лояльны к подчиненным;
- старайтесь не сравнивать текущее место работы с предыдущим;
- не хвалитесь своими успехами, должностью и достижениями перед коллегами;
- не забывайте про свое здоровье и благополучие;
- не критикуйте начальство, особенно в присутствии новых коллег.
К вам, как к новичку, новые коллеги будут присматриваться так же долго, как и вы к ним. Не стоит выставлять себя лучше других, займите нейтральную позицию. Будьте сдержаны, но уверены в себе, старайтесь соответствовать занятой должности.
Если адаптация на новом месте работы проходит тяжело, обратитесь к психологу. Попросите совет у генерального директора, других руководителей, с кем удалось найти общий язык, обратитесь на форум работников из вашей сферы.
Диета после праздников
Прежде всего, нужно понимать, что восстанавливаться требуется, как физически (то есть наш организм пережил определенный стресс от обильных застольев и количества выпитого алкоголя), так и морально (после праздников очень сложно заново приступать к работе).
1. Введите в привычку ежедневное употребление зеленого коктейля, смузи или сока
Главный совет для тех, кто хочет выглядеть и чувствовать себя здоровым и восстановившимся –это пересмотр питания.
Введите в свой рацион пару полезных привычек. Например, пусть это будут свежеприготовленные смузи, зеленые коктейли или соки. Эти продукты дарят организму питательные элементы и быстро наполняют вас необходимой энергией.
Они также являются отличным способом снизить разгулявшийся аппетит. После плотных праздничных застольев -это именно то, что нужно вашему организму.
2. Используйте продукты, богатые клетчаткой
Восстановление пищеварения после череды новогодних застольев очень важно. Нашему организму нужны растворимые и нерастворимые волокна, и мы можем получить оба компонента, благодаря именно растительной пище.. Такая пища, как овёс, семена чиа и льна, бобовые и ягоды, богата клетчаткой, которая просто необходима нашему организму
Также рекомендуется ввести в рацион питания коричневый рис, пшеницу и овощи.
Такая пища, как овёс, семена чиа и льна, бобовые и ягоды, богата клетчаткой, которая просто необходима нашему организму. Также рекомендуется ввести в рацион питания коричневый рис, пшеницу и овощи.
Извечные вопросы: кто виноват и что делать?
«Господи, ну за что?», именно это мы думаем, когда звонит будильник и нужно вставать собираться на работу после новогодних выходных. Кто же в этом виноват? Если верить ученым, всему виной – «постпраздничная» депрессия. Она возникает из-за переизбытка положительных эмоций.
На праздниках мы встречаемся с близкими, получаем подарки, дарим им, радуем близких людей и, в целом, чувствуем себя максимально хорошо. Но организм сразу чует что-то неладное и требует равновесия. Другими словами, организм говорит: «Ты был слишком счастлив, пора возвращаться в реальность».
А реальность HR-менеджеров и рекрутеров – это постоянное общение с сотрудниками, руководством, кандидатами
Поэтому им очень важно уметь быстро избавлять от послепраздничной хандры и продуктивно врываться в новый рабочий год.
Меняем распорядок дня
Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.
Завтрак должен быть вкусным
Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.
Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.
Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.
В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду
Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана.
Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.
Как избавиться от шока?
Психологи рекомендуют выделить себе немного времени для осознания случившегося. Совет простой, реализуем без особенного труда. Сколько именно времени нужно себе дать? Зависит от человека. Его должно оказаться достаточно для осознания случившегося и переработки эмоций. Быстрее справляются со сложностями те, кто способен принять свою боль, грусть и страх, смириться и признать, что стыд и гнев – это нормальные этапы исцеления. Такие люди не стесняются пожаловаться друзьям. Не нужно говорить плохо о прежнем месте работы или рассказывать о прежнем начальнике через социальные сети. Это неэтично и некрасиво. Хочется выговориться? Достаточно встретиться с близким другом и поведать ему все, что наболело. И не стоит рушить мосты: возможно, от прежнего начальства еще понадобится рекомендация.
Период привыкания
Адаптация на новой работе занимает в среднем 3 месяцев — сколько длится испытательный срок.
Этот период рекомендован психологами — за три месяца человек успевает познакомиться с коллегами, привыкнуть к правилам. Многие не справляются со стрессом, особенно сложно приходится интровертам. Трудности с социальной адаптацией приводят к снижению работоспособности, ошибкам, нарушениям правил.
Это часто приводит к увольнениям
Поэтому важно пройти каждый период адаптации к новым обязанностям, настроиться морально, чтобы не испытывать стресс
Есть три фазы привыкания в зависимости от срока работы.
1. Острая.
Она проходит течение первых 3 месяцев после смены работы. Стресс, адаптация к новым условиям приводит к неуверенности в своих действиях, нерешительности.
Работа может показаться не такой серьезной, как казалось. Постепенно психологическое напряжение проходит, наступает привыкание. Завершается этап осознанием того факта, что в работе нет ничего сверхсложного, на ее выполнение хватает знаний и опыта.
2. Оптимистическая.
Наступает через 4-6 месяцев после трудоустройства. Проходит психологический дискомфорт, человек начинает ощущать спокойствие. Улучшается общение с коллегами, директор поручает ему больше ответственных задач. Работа начинает приносить радость и моральное удовлетворение.
3. Вторичная.
Начинается через 6-8 месяцев после трудоустройства. Человек чувствует себя полноправным членом компании, отлично знает формальные и неформальные правила, умеет находить подход к подчиненным.
Одна из главных проблем — как освоиться на новой работе при отсутствии опыта. В этом случае период адаптации увеличивается.
Почему?
Отчего случаются увольнения? Причин множество. Иногда это ошибка, случайное стечение обстоятельств, проблема компании. Возможно, уволенный сам виноват и боится, стыдится признаться в этом даже себе. Быть может, человек остался без работы, потому что изменилась структура фирмы или предприятие обанкротилось. Чтобы отпустить давящее событие, нужно четко сформулировать причину, по которой оно случилось. Что пошло не так? Можно ли было что-то изменить?
Необходимо быть честным. Только проанализировав случившееся, получают опыт, который понадобится в будущем. Уволенный понимает, какие навыки ему нужно улучшить, какое обучение пройти. В ходе анализа человек определяет, почему он так дорожил этой работой, и формулирует качества, которые обязательно должны быть у нового места, куда он устроится.
Экспресс-диеты
Несмотря на то что диетологи не рекомендуют придерживаться жестких диет, поскольку сброшенные килограммы потом быстро вернутся на свое место, и даже с избытком, чтобы быстро похудеть, если очень нужно, попробуйте экспресс-диету. Ее стоит испытать на себе хотя бы для того, чтобы убедиться в том, на чем настаивают диетологи. Итак, ее принцип состоит в том, чтобы есть в два раза меньше привычного, поэтому сначала вы будете постоянно испытывать чувство голода. Зато после одной-двух недель вы сможете потерять до пяти килограммов и влезть в любые джинсы. Только экспресс-диеты направлены не на снижение жировой массы, а на потерю воды в организме. Удержать результат похудения можно, но только если перейти на правильное питание и регулярно заниматься кардиотренировками. Учтите, что на экспресс-диете нельзя сидеть долго: она довольно вредна для организма, поэтому применять ее можно не больше двух-трех раз в год.
Как восстановить организм после праздников
8. Вернитесь к тренировкам
Ну и куда же без спортивных тренировок?
Возвращайтесь к тренажерному залу, пилатесу или танцам сразу после праздников. А еще лучше, не забрасывать тренировки даже во время празднования.
Спорт –есть жизнь, как бы это и не звучало банально. Побалуйте себя в Новом году, купите себе новый красивый комплект для спорта. Таким образом, вы повышаете ссвою мотивацию заниматься спортом в Номов году. Ну согласитесь, куда приятнее заниматься спортом в красивых леггинсах или новых кроссовках.
9. Используйте ароматические масла
А что если начинать своё утро с приятного: бодрящих и ярких запахов, а заканчивать день в приятной расслабляющей атмосфере?
Для того, чтобы проснуться и чувствовать себя свежим и бодрым отлично подойдёт эфирное масло бергамота, мандарина или грейпфрута. Если у вас еще нет специальной лампы для ароматерапии, обязательно её приобретите.
А вот чтобы лучше засыпать, выбирайте масло лаванды.
10. Начните планировать свой график на месяц вперед
Сегодня довольно модно вести так называемый блокнот-планнер. Такой ежедневник позволяет придерживаться намеченных планов и отслеживать, чего удалось достичь за месяц.
Распишите все важные дела и мероприятия на месяц вперед и старайтесь выполнять всё вовремя. Каждое выполненное дело отмечайте галочкой, а в конце месяца обязательно посмотрите, сколько галочек набралось за месяц.
Похвалите себя за положительные результаты. Поощрите себя чем-то красивым, вкусным, интересным (награда зависит от ваших предпочтений).
И, наконец, начните этого год с улыбки. Помните о том, что улыбка –это лучшее оружие против проблем, невзгод и плохой погоды.
Почему после каникул не чувствуете себя отдохнувшими?
И правда, казалось бы, почти две недели – это достаточный срок, чтобы выспаться, пообщаться, сменить обстановку, отдохнуть и соскучиться по работе. Вот только вместо того, чтобы быть полными сил и рваться в бой, мы испытываем очередной приступ апатии и лени. Кажется, что устал еще больше, чем перед началом праздников, когда гнали план, доделывали проекты, бежали с детьми на елку, готовились к корпоративу, выбирали наряды, закупали продукты к праздничному столу. Почему?
Такое опустошение бывает, когда мы не получаем радости от жизни и от работы. Нам все время кажется, что надо еще немного отдохнуть и тогда появятся силы, отвлечься и все получится, переждать и все наладится. То есть на самом деле мы устаем не от работы, а от безрезультатной борьбы с собой. А ведь человек задуман не для страданий и бесплодной борьбы, а для того, чтобы испытывать радость и приносить ее другим людям. Чтобы ловить кайф от сложной задачи, нового проекта, а не от того, что рабочий день наконец-таки закончился и можно уходить. Чтобы быть счастливым от отлично сделанной работы, а не от куска торта.
Постпраздничная депрессия не грозит тем, кто умеет получать большее наслаждение от активной реализации своих талантов, а не от «расслабухи» и отдыха. Больший вкус и наслаждение на самом деле не в отдыхе, а там, где мы реализуем свои свойства в большем объеме, в большей вовлеченности в процесс и стремлении к результату. И это наслаждение возможно абсолютно для каждого, вне зависимости от каких-либо обстоятельств. Ведь у каждого есть желания и все свойства для их реализации, надо только в них разобраться, отделить ложные и навязанные цели от истинных, сердечных желаний. Тогда можно будет радоваться и праздникам, и трудовым будням.
Сотни людей смогли найти себя и свое предназначение после тренинга «Системно-векторная психология», оставив в прошлом апатию, уныние и нелюбимую работу:
Ощущать радость, счастье от каждого прожитого дня. Разве не это желание вы загадывали, когда куранты били двенадцать? Пришло время его исполнить.
Как после праздников вернуться к правильному питанию?
Наше поведение после праздников сильно зависит от злоупотреблений во время каникул. Ведь многие отдыхают вполне активно: катаются на лыжах или плавают в море или бассейне, не перегружая при этом свой организм традиционным салатом оливье. Если же в новогодние каникулы вы позволили себе съесть намного больше обычного и чувствуете последствия, то можно попробовать устроить разгрузочные дни или детокс в течение двух-трех дней или недели. Грамотные ограничения в рационе помогут организму прийти в себя.
Вряд ли нервная система сильно страдает от каникул или от возвращения к привычной рутине. Нам всем полезна смена обстановки. А если говорить об излишествах в питании или чрезмерном расслаблении и пренебрежении спортом во время каникул, то это нормально. Здоровый образ жизни предполагает моменты слабости. Если салаты с майонезом и просмотр любимых фильмов в течение новогодних праздников делают вас счастливым, то нужно именно так их и провести и не мучиться при этом чувством вины, а просто вернуться к нормальной жизни после конца каникул, советует Юлия Корнеева.
Как преодолеть волнение на новой работе
Переход на новую работу — стресс из-за смены обстановки, круга общения, графика, обязанностей, который заставляет перестраиваться весь организм. На фоне этого ухудшается сон и память, снижается концентрация внимания.
Если не побороть это состояние, то можно впасть в депрессию или получить нервный срыв.
Первое, что нужно сделать, чтобы преодолеть волнение — принять временные трудности. Поймите, что адаптация временна, в скором времени вы освоитесь и будете вспоминать первые дни на новой работе с улыбкой.
Не нужно требовать от себя невозможного. Не ставьте вообще никаких планок для себя. Первые две недели вы только знакомитесь с работой, позвольте себе тратить время на изучение коллектива, должностных обязательств.
В состоянии стресса вы можете столкнуться с тем, что полученные ответы на ваши вопросы быстро забываются или вопрос остается открытым. В этом случае не стесняйтесь переспрашивать. Не бойтесь, что покажетесь глупым или над вами будут смеяться. Держитесь уверенно, улыбайтесь.
Не стыдитесь признаваться в своих эмоциях и чувствах. Скажите честно: «Немного нервничаю на новой работеКак справиться? Стать социальным. Пригласите коллег в бар или кафе для знакомства, угостите напитками и закусками. Общение в неформальной обстановке поможет вам влиться в коллектив, завоевать уважение и доверие среди персонала.
Не пытайтесь быть лучше других, оставайтесь самим собой
Выделяясь из толпы, вы рискуете привлечь ненужное внимание. Сохраняйте нейтральность, ведь вы и так первые несколько недель будете в центре внимания и предметом обсуждений
Еще способ, как успокоиться на новой работе — заручиться поддержкой руководителя. Попросите представить вас коллективу, кратко рассказать о вашей должности.
Будьте уверены в своих силах, не бойтесь ошибок и глупостей со своей стороны. Это поможет вам адаптироваться, привыкнуть к распорядку дня и обязанностям.
Сопровождение при трудоустройстве для топ-менеджеров
Узнайте, как гарантированно получить работу в крупнейших российских и международных компаниях вместе с TakeMyTime и методикой от успешных руководителей высшего звена
Количество просмотров:
1 574
Принципы фитнеса после праздников
После такого стресса для организма, как ночные застолья и затянувшийся диванный отдых, привычные нагрузки будут не только сложны, но и опасны для здоровья.
Начинайте нагружаться постепенно, не приступайте сразу к привычным рабочим весам. Чтобы не нанести вред для сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ, уменьшите привычный уровень нагрузки после праздников на неделю. Мужчинам и женщинам, которые работали над мышцами посредством силовых нагрузок, набирали либо поддерживали их массу, в этот период рекомендуется заниматься в режиме пампинга – с большим количеством повторений (15-20 раз). Такая нагрузка не даст мышцам, органам и нервной системе перегрузиться, а наоборот, мягко подготовит к дальнейшему прогрессу после «тяжелого» для организма отдыха
Можно оставить старую программу, и не важно – это сплит тренировка или круговая, главное, уменьшить рабочий вес и увеличить количество повторений. Если программа рассчитана на массонабор, не бойтесь, что пампинг уменьшит объемы
Во-первых, при сбалансированном питании за 3 памп-тренировки ничего не случится. Во-вторых, этот метод сократит время восстановления и сбережет сердечно-сосудистую систему от негативных последствий. В-третьих, небольшая нагрузка не ухудшит состояние внутренних органов, не образуя на них сильного давления.
Первая тренировка должна сопровождаться небольшим количеством подходов, рекомендуется начать с 2-3 циклов, с отдыхом, не менее 1 минуты. Если чувствуйте, что силовые тренировки после праздников физически невозможны, начинайте новый год с кардионагрузок. Этот способ поможет подготовить сердце к интенсивным тренингам, позволит держать вес в норме или снижать его при необходимости. Так же в этот трудный для организма период аэробная нагрузка может быть очень удобна, в зависимости от выбранного кардиотренажера.
Шок
Первое, что испытывает человек, оказавшись вне бизнеса, оставшись без работы, – шок. Как это возможно? Потеря работы означает потерю себя в качестве трудящегося. Как считают некоторые социологи, в среднем 70 % наших современников определяют себя именно по профессии, наименованию своего рабочего места. Это неудивительно, ведь на работе проходит основная часть жизни. Увольнение оскорбляет ощущение собственного достоинства, уязвляет, показывает, что работник был плох. В таких условиях каждый становится жертвой растерянности и погружается в пучину отрицательных эмоций.
Что делать, если вами руководит «призрачный босс»
Необычно, без конкурентов: стоит ли заниматься производством декоративного камня
Как быть на связи со своими клиентами в Новый год: например, разошлите открытки
Суточная норма калорий
Суточная норма калорий для мужчин и женщин разная, ровно так же как и для людей с разным образом жизни. Средней нормой считается 1800–2000 ккал в день, через которую переступать нежелательно. Золотое правило: мы худеем только тогда, когда количество съеденных калорий меньше, чем их расход. Чтобы себя дисциплинировать и правильно рассчитать калории, заведите дневник, где будете записывать все, что едите. Пишите в него все, даже незначительные перекусы, и вы сможете контролировать сумму потребляемых калорий и в случае чего скорректировать свой рацион питания.
Ну и, конечно, будьте реалистом! Достижимая цель без вреда для здоровья и дальнейших последствий для фигуры – 0,5 кг (ну, хорошо, 1 кг) в неделю. Да, мало, зато стабильно – удержать достигнутые параметры гораздо легче, если снижать вес медленно.
Водный баланс
Запомните, вода – ваш друг! Чтобы раскачать организм и наладить обменные процессы, а также быстрее насытить организм, пейте 1,5–2 л воды в день. Причем делать это нужно не только после праздников, но и всегда. Исключите на время похудения любой алкоголь, кофе, газированные напитки, пакетированные соки – они сильно калорийны и обезвоживают организм. Полезно пить зеленый чай без сахара – он содержит большое количество минералов и антиоксидантов, позволяющих вывести из организма всю гадость, которую тот накопил во время праздников. Как показывают исследования в области питания, те, кто выпивает восемь и более стаканов воды в день, сжигают калории гораздо быстрее, чем те, кто пьет меньше.
Я сильный!
Такая мысль вряд ли придет в голову тому, кто стал жертвой увольнения. И зря! Психологи рекомендуют выделить время на изучение себя, определение своих талантов и положительных качеств. Можно прийти на прием к психотерапевту или пройти тесты на ориентацию в профессиональном мире. Нужно четко знать свои мотивы, представлять потенциал. Только так удастся найти новое рабочее место, которое будет еще лучше прежнего.
Нельзя оценивать себя слишком положительно или неоправданно низко
Анализируя собственные особенности, обращают внимание на склонности к лидерству, умение бороться с конфликтами
Важно четко сформулировать, какие преимущества даст новому работодателю выбор именно вас. Раз уж получилось (пусть и не по своей воле) взять паузу, стоит потратить ее на определение своего рабочего стиля
Если пренебречь этими возможностями, новое место может оказаться таким же, как прежнее. Там будут сделаны те же ошибки. А значит, и результат будет тем же – увольнение
Раз уж получилось (пусть и не по своей воле) взять паузу, стоит потратить ее на определение своего рабочего стиля. Если пренебречь этими возможностями, новое место может оказаться таким же, как прежнее. Там будут сделаны те же ошибки. А значит, и результат будет тем же – увольнение.
