Как избавиться от страха смерти
Как побороть страх перед смертью? Для начала нужно осознать, что полностью избавиться от него невозможно. Он будет присутствовать в вашем подсознании всегда. Вопрос лишь в том, как сильно он будет проявляться.
Лечение танатофобии должно быть комплексным и включать в себя медикаментозную и психотерапию.
Прием медикаментов
Это эффективный способ избавиться от навязчивых плохих мыслей при танатофобии. Но врач назначает прием лекарств только в тяжелых случаях
Важно сочетать их с психотерапевтическими методами лечения, главная цель которых — найти причину заболевания, избавиться от деструктивных установок и составить новую модель поведения
Из медикаментозных препаратов для лечения танатофобии используют:
- антидепрессанты;
- бета-блокаторы;
- нейролептики.
Они помогают снизить степень проявления симптомов заболевания, уменьшить количество панических атак и неврозов.
Психотерапия
Как бороться с танатофобией с помощью психотерапии? Чтобы помочь больному перебороть страх смерти, психологи используют такие методики:
- конфронтация;
- управление внутренней энергией;
- стимулирование производства адреналина;
- гипноз;
- десенсибилизация;
- нейролингвистическое программирование.
Что дают перечисленные способы лечения? Во-первых, они помогают изменить мышление танатофоба. Во-вторых, они учат его противостоять стрессовым ситуациям. И в-третьих, обучают его приемам расслабления, самоконтроля, сохранения ясного мышления даже в критических ситуациях. Программа для каждого больного подбирается в индивидуальном порядке.
Хорошо зарекомендовал себя гипноз. По сравнению с другими техниками, он имеет ряд преимуществ:
- безопасность;
- отсутствие дискомфорта для больного;
- безболезненность.
С каждым сеансом степень выраженности симптомов танатофобии снижается. Человек не только избавляется от депрессии, навязчивого страха умереть, тревоги. Он получает мотивацию к дальнейшему движению, саморазвитию, реализации каких-то планов и идей. Кроме того, в его организме запускаются процессы восстановления. Улучшается работа сердца и кровеносных сосудов.
Источники страха внезапной смерти
Как ни странно, эти источники таятся не где-то вовне. Они, как истинные шпионы, притаились внутри человека, испытывающего страх, и разрушают его изнутри.
Боязнь показать себя «слабым»
Человек, признающий и демонстрирующий свои слабости, запросто может наутро оказаться без работы, не пройти собеседование, быть отвергнутым избранником (цей).
Мысли о собственном неуспехе, слабости, зависимости от других неприятны. Нередки случаи, когда, даже серьезно заболев, человек делает вид, что «все в порядке». Об этом с тревогой пишут, например, мои американские коллеги.
Тотальный контроль
Современный человек боится «отпустить себя», расслабиться, «плыть по течению», а, значит, упустить контроль над своей жизнью. Анализируя жизненные события, стоит признать, что даже в самые благополучные периоды этот контроль более чем иллюзорен.
Но человек не хочет признать даже это
Что уж говорить о периодах, когда внимание поглощено обнаружением у себя различных «симптомов и признаков» приближающегося конца
Как правило, эти люди ненавидят докторов за их «некомпетентность» и всегда «знают лучше», что с ними происходит.
Отсутствие смысла жизни
Парадокс? Не думаю. Ощущая близость смерти, человек внезапно понимает, что так никогда и не жил, и, возможно, уже не успеет.
Боязнь собственной кончины поселяется в нем прочно и надолго.
Соответствие социальным нормам
О том, как подружиться со своими эмоциями, подробно описано в моей книге «Побег из эмоциональной тюрьмы. Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих».
Социальная изоляция
Помните поговорку: «На миру и смерть красна»?
Стремясь к независимости, индивидуальности, находясь в постоянных конкурентных отношениях, не утратил ли современный человек чувство общности, присущее другим народам, не развивающимся технологически в столь стремительном темпе?
Стоит сказать, что в тех народностях, которые до сих пор живут общинно, имеют прочные семейные связи, смерть воспринимается по-другому и не переживается как глубокая трагедия.
Травматичный и непроработанный опыт столкновения со смертью
Ранее эти вопросы были полностью отданы религиозным деятелям.
Религия утешала, давала поддержку и надежду. Теперь народ все меньше верит в то, что говорят служители культа.
У каждого из нас есть опыт столкновения со смертью.
Внезапное исчезновение домашнего питомца, случайно найденная мертвая синичка, ненароком увиденное убийство животного ради употребления мяса, естественный уход пожилых членов семьи – переживания и мысли ребенка по всем этим поводам могут привести к возникновению необъяснимой тревоги, страха.
А могут стать толчком для более глубокого осмысления жизненных реалий.
Взрослые на этом этапе должны предотвратить травматизацию путем грамотных ответов на совсем «недетские» вопросы.
Также для сохранения здоровой психики ребенка, даже если в семье случилась трагедия, не рекомендовано слишком яркое проявление эмоций при детях. Всегда помните, дети – это наше будущее.
Трагические события уже не исправить, а травмировать психику ребенка неверным поведением легче простого.
Бережное отношение к психическому здоровью близких является профилактикой серьезных болезней.
Самостоятельная работа — советы психологов
Можно ли справиться со страхом смерти самостоятельно? Можно, но только в том случае, если самостоятельная работа будет частью комплексного лечения.
Итак, вам нужно понять и принять несколько важных истин:
Все в жизни циклично. Люди рождаются, живут определенный промежуток времени и умирают. Вспомните, что говорил Воланд из произведения Булгакова «Мастер и Маргарита»: «Человек не просто смертен, он иногда внезапно смертен». И здесь мы ничего изменить не сможем. Защитить себя на 100% от непредвиденных ситуаций просто невозможно.
Родные и близкие люди всегда помнят об умершем. Страх перед неизвестностью, отсутствием наследия для потомков, ненужностью является одной из причин развития танатофобии
Принимая во внимание этот факт, наполните свою жизнь добрыми делами, которые в свою очередь подарят ей смысл. Это поможет вам отвлечься от тягостных мыслей.
Помните, что сдерживание эмоций ни к чему хорошему не приведет
Поэтому разговаривайте о своих страхах с теми, кому вы доверяете. Не недооценивайте поддержку близких людей.
Страх смерти парализует, лишает полноценной жизни, радости и удовольствий. Поэтому учитесь покидать зону комфорта. Развивайтесь, учитесь, делайте что-то новое. Если есть возможность, отправляйтесь в путешествие. Альтернатива — прогулки по родному городу в одиночку или с друзьями. Используйте жизнь на полную.
Помните, что мысли материальны. Негатив настраивает вас на саморазрушение. Боритесь с ним. Это не значит, что вы должны постоянно пребывать в состоянии эйфории и восторга. Получайте удовольствие от каждого момента жизни. Будьте уверены в себе и своих силах. Это поможет не только уменьшить боязнь смерти, но и избавиться от нее навсегда.
Также для борьбы с танатофобией психологи рекомендуют определиться с мировоззрением. Четкая жизненная позиция поможет вам сформировать свой особый взгляд на смерть. Вы поймете ее природу и неизбежность, но это не будет вас пугать. Наоборот, вы сделаете все, чтобы прожить жизнь достойно.
Как избавиться от этого?
Хотя страх одиночества, повторимся, присущ абсолютно всем, для подростков и очень пожилых людей он наиболее силён. Со стариками понятно – они уже не могут в полной мере обеспечивать своё существование, и без ухода им придётся несладко. С подростками всё сложнее.
Юридически они всё ещё дети, а физиологически и психологически почти взрослые, зрелые люди со своими потребностями и стремлением к свободному волеизъявлению. Проблема кроется в слове «почти». У них нет жизненного опыта, позволяющего стойко переносить жизненные невзгоды и трудности, сравнивая их с тем, что уже было. Поэтому все переживания, связанные с аутофобией, у подростков умножаются вдвое.
Кроме того, с поры детства прошло не так много времени, и полученные в раннем возрасте психологические травмы не успели зажить. Пример: строгие, но, как они думают, справедливые родители запирают ребёнка в комнате за провинность на «подумать о своём поведении». Казалось бы, мелочь. Ни физического насилия, ни оскорблений, ни криков.
Но это может стать травмой, которая в подростковом возрасте выльется в постоянное желание ходить в гости к друзьям, общаться в сети, ставя под угрозу успеваемость в школе, играть в компьютерные игры в сети, где присутствует нескончаемый поток общения с другими онлайн-игроками и создаёт иллюзию, что ты не один.
Фото: pexels.com
Травмой может стать и трагическая смерть близкого в детском возрасте и случай, когда ребёнок отстал от родителей в толпе и потерялся, и равнодушие со стороны родителей, хоть и присутствующих дома, но не обращающих достаточного внимания на своего ребёнка.
Подобные вещи лечатся только путём кропотливой, аккуратной, не травмирующей психотерапии.
Психотерапия
Психотерапевт помогает своему клиенту проработать травмирующий опыт на новом уровне, пережить детские травмы с позиции взрослого человека и побороть фобию остаться человеку навечно одному в жизни. Хороший специалист способен помочь выстроить новый взгляд на мир, не испытывающий влияния старых ран и не сводящийся к одной только потребности быть с кем-то рядом.
Итогом грамотной работы психолога или психотерапевта становится переосмысление состояния одиночества, выделение в нём плюсов. Установка «одному плохо» меняется на «одному хорошо, а с кем-то ещё лучше».
Если ситуация не поддаётся коррекции так быстро, как хотелось бы, есть вариант прибегнуть к гипнотерапии. Этот метод подходит для запущенных тревожных расстройств, основанных на фобии. Этот способ проработки тревожного состояния подходит тем, кто по какой-то причине не может принимать препараты, а самостоятельно психика справиться уже не в состоянии.
Самостоятельное лечение
Решение любой проблемы начинается с полноценного информирования о ней. Для начала советуем вам посмотреть череду фильмов про одиночество – добровольное или вынужденное. Для ценителей старых фильмов подойдут «Земляничная поляна» (1957), «Красная пустыня» (1964), «Молчаливое бегство» (1972), «Солярис» (1972) и «Три цвета: Синий» (1993). Для любителей кино, снятого после 2000-го года, подойдут:
- «Изгой» (2000),
- «Весна, лето, осень, зима… и снова весна» (2003),
- «В диких условиях» (2007),
- «Мэри и Макс» (2009),
- «Она» (2013).
Далее советуем посмотреть несколько коротких видео психолога Ларисы Бандура на тему одиночества:
В предложенных «похожих видео» можно найти выступления других психологов, помогающих проработать данный страх.
Не будем останавливаться только на видеоформате и перейдём к книгам о таком противоречивом явлении, как одиночество:
- «Сто лет одиночества» Габриэль Гарсиа Маркес,
- «Робинзон Крузо» Даниэль Дефо,
- «Дорога» Кормак Маккарти,
- «Книга Одиночеств» Макс Фрай,
- «Апрельская ведьма» Майгулль Аксельссон,
- «Волшебная гора» Томас Манн,
- «Глазами клоуна» Генрих Белль,
- «Раскрашенная птица» Ежи Косински,
- «Степной волк» Герман Гессе,
- «Вероника решает умереть» Пауло Коэльо.
Получив максимально объёмный опыт познания одиночества в искусстве, можно переходить к поиску внутренних ресурсов и поиску плюсов этого состояния. Монахи, отшельники, мудрецы воспринимали одиночество как необходимое испытание для познания человеческой природы и самих себя.
Если всё же тревога не отпускает, попробуйте медитацию, йогу, дыхательную гимнастику, аутотренинги и занятия по концентрации внимания. Главное – ощутить своё тело, побыть с самим собой в одиночестве, не отвлекаясь на внешние раздражители, почувствовать, какое это благо – быть самим собой, здесь и сейчас.
Какова природа этого страха?
Психологи определяют танатофобию как совокупность тревог, опасений, тяжелых мыслей, негативных эмоций, вызванных пониманием, осознанием скоротечности жизни, неизбежности кончины, как собственной, так и близких людей.
Этот страх относится к базовым, естественным, хотя и появляется не рефлекторно. Психологи не относят его к приобретенным на основе личного жизненного опыта негативным эмоциям по следующим причинам:
- смерть не была пережита человеком, ее боящимся;
- данный страх является одним из компонентов «системы выживания».
Смысл этой эмоции – в сохранении продолжительности жизни.
Фактически впервые над тем, как преодолеть страх смерти, люди задумываются сразу же после того, как узнают о ее существовании, то есть в раннем детстве. Конечно же, малыши не размышляют о скоротечности бытия. Самые первые формы борьбы с этим страхом – это отрицание и убеждение. Дети сначала заявляют о том, что сами они никогда не умрут. Спустя пару лет они требуют от родителей, бабушек и дедушек дать обещание, поклясться в том, что никто в семье не скончается.
Впоследствии этот страх притупляется, он не мучает человека постоянно, но никуда не исчезает. Как только люди сталкиваются с кончиной близких, знакомых или же слышат в новостях о гибели других людей, тяжелые мысли и переживания возвращаются в сознание. В такие моменты жизни вопрос о том, как побороть страх смерти, становится чрезвычайно актуален. Однако подобные «обострения» вовсе не являются свидетельством фобии, наоборот, о патологии говорит равнодушие и отсутствие тревоги.
В каких случаях нужно обратиться к психологу?
Если из-за волнения человек:
- болеет;
- не может качественно выполнять свою работу;
- не способен решать необходимые ежедневные задачи;
- боится появляться в обществе;
- избегает незнакомых мест;
- перестает себя контролировать;
- чувствует себя подавленным;
- ощущает, что беспокойство усиливается или все чаще возникает без видимой причины;
- обращается к «спасительному» действию алкоголя или наркотиков, чтобы купировать тревогу,
то ему следует задуматься о консультации у психолога или психотерапевта. Специалист проведет диагностику психоэмоционального состояния, выявит причину волнений и тревог и предложит методы для решения этой проблемы (лекарственные средства и психотерапевтические сеансы).
При желании вы можете выбрать и освоить курс профессиональной переподготовки, который даст возможность изучить все существующие современные психотерапевтические методы и помочь в борьбе с волнением себе и другим нуждающимся в этом людям.
Если тревожность мало влияет на качество вашей жизни, можно постараться справиться с ней самостоятельно.
Почему важно избавиться от страха смерти
Если ребенок, подросток или взрослый человек говорит «Боюсь смерти», рекомендуется отнестись к такому заявлению со всей серьезностью
Избавиться от страха важно, потому как его присутствие становится причиной принятия неправильных решений. Человек с такой проблемой лишает себя радостей жизни
Постоянное эмоциональное напряжение, которое сопровождает фобию смерти, отрицательно сказывается и на физическом здоровье.
Тяжелое течение и последствия
Если не преодолеть танатофобию, то могут быть неприятные последствия:
- развитие соматических заболеваний (язва, хроническая усталость и пр.);
- вторичные психоэмоциональные расстройства;
- сужение круга социальных контактов;
- потеря работы.
Чтобы перебороть страх, некоторые пациенты начинают употреблять алкоголь или наркотические вещества. Такое самолечение приводит к ухудшению клинической картины. Воздействие на организм таких веществ часто не притупляет, а обостряет чувство страха.
Понятие неофобии и ее влияние на жизнь
Неофобия – это боязнь всего нового, иррациональный страх перемен, новых ситуаций, людей, идей или мест. С одной стороны, человек является существом привычки. Он может десятилетиями жить в одном доме, работать на одной должности, водить одну и ту же машину и даже съедать одно и то же блюдо каждый пятничный вечер. С другой стороны, в природе человека заложено стремление к поиску приключений. Мы с нетерпением ждем повышения по карьерной лестнице и отпуска, чтобы посетить другую страну, постоянно стремимся к знаниям и новым достижениям.
Неофобия бросает человеку вызов. В мягкой форме она не причиняет дискомфорта, в тяжелой – становится настоящей проблемой и ограничивает жизнь. Если человек чувствует себя комфортно в текущих обстоятельствах и не стремится к кардинальным изменениям, это не означает, что он страдает от неофобии. Задуматься о проблеме нужно в случае, когда он принимает сознательное решение не выделяться среди остальных; отказывается пробовать новые места для отдыха или избегает возможности завести новых друзей; отвергает инновационные идеи и продукты, отчаянно цепляясь за старое.
Неофобия оказывает серьезное влияние на повседневную жизнь. Легко застрять в колее, избегая проблем, преодоление которых может привести к личному росту или социальной реализации. Чтобы добиться успеха или потерпеть неудачу, необходимо рискнуть. Оба результата потенциально меняют жизнь, заставляя адаптироваться к новым обстоятельствам. Если человек страдает от неофобии, он может почувствовать, что потенциальные выгоды от успеха не перевешивают потенциальные потрясения в результате внедрения чего-то нового.
Как побороть страх смерти близких
Полное избавление от страха потерять близких невозможно. Данное проявление чувств считается нормальным, если оно не выходит за рамки, т.е. не становится навязчивой идеей
Если тяжелая болезнь или преклонный возраст близкого человека вызывают страх, то, чтобы избавиться от него, необходимо сфокусировать свое внимание на улучшении жизненных условий человека
Не следует впадать в депрессию. Такое состояние отрицательно отразится и на близком человеке, за которым осуществляется уход.
Нужно наслаждаться временем, которое отведено каждому. Следует научиться понимать, что поддается контролю, а что — нет, и принимать только те меры, которые являются физически выполнимыми.
Чтобы избавиться от страха потерять ребенка, с ним нужно проводить беседы и объяснять, какие действия могут привести к необратимым последствиям. Дети не всегда прислушиваются к словам родителей, поэтому в некоторых ситуациях может потребоваться общение с психологом.
Не рекомендуется чрезмерно опекать детей, у них должна быть свобода выбора в пределах допустимого. В пубертатном периоде такое отношение родителей, которые пытаются уберечь ребенка от смерти, может стать причиной протеста подростка. Он будет делать все, чтобы не следовать указаниям старших, поэтому может подвергать себя опасности.
Когда не удается самостоятельно побороть фобию, лучшее решение — помощь специалиста.
Откуда берется страх смерти
С физиологической точки зрения возникновение при панических атаках страха смерти вполне объяснимо. На фоне постоянных стрессов происходит резкий выброс в организм большой дозы адреналина. Это так называемый гормон страха, который помогает человеку спастись в экстремальной ситуации. Из-за этого в организме сердце и все органы работают в ускоренном режиме.
Возникают вышеобозначенные симптомы — сердцебиение, скачки давления, прилив жара и т.д. Насыщение крови кислородом из-за частого дыхания приводит к головокружению, тошноте. Часто человек не понимает, что с ним происходит в момент панической атаки. Самым простым объяснением внезапного ухудшения самочувствия является — я умираю.
В основе развития танатофобии лежат скрытые факторы, связанные с религиозными убеждениями, детской травмой, физическим или умственным переутомлением.
Также к причинам относят:
- Реальное столкновение со смертью для чувствительных людей может привести к развитию фобии.
- Страх потери контроля. Панические атаки невозможно контролировать.
- Неизвестность того, что ждет после смерти.
- Кризис среднего возраста.
- Постановка тяжелого диагноза.
Важным моментом является то, что для развития панического страха смерти у человека должны быть индивидуальные предпосылки. Обычно от такого расстройства страдают возбудимые, тревожные люди, которые склонны к чрезмерному волнению и беспокойству.
Нередко фобия развивается на фоне осложненной беременности. Пережив выкидыш или чуть не потеряв ребенка в родах, впоследствии женщина будет чрезмерно опекать сына/дочь. Беспокойство родителей — это нормальная и естественная реакция. Но когда страхи взрослых мешают ребенку полноценно жить и развиваться, здесь можно говорить о развитии патологии.
Если вы страдаете от панических атак, страха смерти — как бороться с этими состояниями? Самостоятельно никак. Помочь может только квалифицированный опытный врач.
В поисках выхода
А вам уже приходилось получать советы психотерапевта о страхе смерти? Из отзывов людей, которые пытались узнать, как лечить страх смерти при помощи профессионалов, известно одно – страх может ослабеть, его можно на время заглушить, но рано или поздно он снова возвращается. И уже с новой силой начинает мучить свою жертву.
Огромное количество людей, в поисках способов преодоления страха смерти, идут на безумные вещи. Сегодня очень популярный способ борьбы с этим страхом… закопать себя живьём. Такую услугу уже предлагают даже официально. Нет, конечно, людей после этого откапывают. Эта услуга позиционируется как действенный способ устранения страхов, такая вот, креативная работа со страхом смерти. И люди, воспользовавшиеся этой услугой, отмечают, что после процедуры погребения им становится легче. Хотя перед самим погребением и во время пребывания под землёй они испытывают страх огромной силы. И страх возвращается… он всегда возвращается.
Как преодолеть страх смерти, как побороть его навсегда? Как одержать над ним окончательную и бесповоротную победу? Возможно ли это? Или людям, испытывающим его, суждено прожить всю жизнь в мучительном ожидании смерти? С леденящими душу мыслями, охваченным холодом нутром…
Меняем распорядок дня
Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.
Завтрак должен быть вкусным
Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.
Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.
Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.
В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду
Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана.
Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.
Контакт с тревогой
Обычно тревожные мысли возникают вспышками: «а что, если…»
У большинства людей эти мысли могут развиваться в сторону отрицания проблемы или в сторону катастрофизации.
Пример:
- Мысль: «А что, если я заболею раком?»
- Отрицание: «Нет, у меня в роду нет никого с онкологией, я веду здоровый образ жизни, это маловероятно».
- Катастрофизация: «Да, у многих бывала онкология, они её вовремя не находили и умирали, я тоже умру, надо планировать свои похороны».
Тревожные люди замирают на полпути после вопроса «а что, если…». Они думают: «А что, если мужа призовут, а что, если авиаудар будет?» В это время у них сжимаются плечи, грудь, рёбра. Они уверены, что у них отказывает сердце.
️ В этот момент очень важно додумать страх до конца. Но таким людям обычно помешает магическое мышление
Они посчитают, что если додумают до конца — всё сбудется. И дальше идёт проявление обсессивно-компульсивного поведения: чтобы не сбылось, надо пересмотреть все новости
Но таким людям обычно помешает магическое мышление. Они посчитают, что если додумают до конца — всё сбудется. И дальше идёт проявление обсессивно-компульсивного поведения: чтобы не сбылось, надо пересмотреть все новости.
Для работы с магическим мышлением нужно начать произносить страшные слова вслух несколько раз и понять, что ничего не происходит.
Совет Лосевой:
«Попробуйте вести дневник. Записывайте свои мысли каждый день: «Я боюсь, что… потому что….»
Откройте дневник сегодня, завтра, послезавтра, через неделю. Когда вы снова откроете дневник, вы увидите, что эти мысли не сбылись. И начнёте выстраивать реальность исходя из фактов, а не из магического мышления»
Нет разницы в механизме протекания тревоги: вы боитесь смерти, онкологии, войны, за ребёнка или перед кем-то не быть на высоте. Это одна и та же кривая, которая едет по одним и тем же рельсам. Если будем ежедневно практиковаться в страхе того, что будет инфаркт, вместо него потом можно вставить любой другой страх.
Хуже всего для борьбы с тревогой — лечение алкоголем и другими веществами. Это притупляет контакт с чувством тревоги. А надо наоборот. Раз в день сесть и поконтактировать.
Жить без стресса — это легко
Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.
Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.
Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.
Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.
