Тревожное расстройство: что происходит с мозгом?
Механизм возникновения тревоги в головном мозге — один, независимо от стрессового фактора. Человек может тревожиться из-за разбитой чашки или из-за смерти близкого человека, при этом мозги работают примерно одинаково.
Одним из первых про стресс заговорил Ганс Селье, он же описал его стадии. Первая стадия — реакция тревоги: происходит мобилизация защитных средств организма, увеличивается работоспособность. На второй стадии — сопротивления — происходит повышение устойчивости к воздействиям, но понижается активность систем организма. Третья, финальная стадия — стадия истощения: идет снижение устойчивости организма к стрессовым факторам и декомпенсация внутренних биохимических процессов. Тревога чаще всего бывает беспредметной, а страх как эмоция имеет объект.
Тревога проявляется психологически и физически отражается в теле. Включается гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, идет повышение выработки адреналина, который затем преобразуется в кортизол — гормон стресса. Эти процессы вызывают мышечное напряжение, учащение сердечных сокращений и дыхания, повышение давления и уровня глюкозы в крови, сухость, учащение мочеиспускания, изменение работы кишечника, потливость и озноб. Почему все это происходит? Потому что наш мозг решает, что мы в опасности, проанализировав информацию через свои каналы. Мы что-то увидели, услышали, почувствовали, и запустился нейронный обмен в миндалинах (их у нас две) — области мозга, которая отвечает за проявление эмоций. Следом включается гипоталамус, произошли определенные изменения, выработался норадреналин…
Наш организм реагирует на страх, тревогу и стресс по принципу «бей, беги или замри». Все эти реакции направлены на то, чтобы человечество выжило. Люди в стрессе либо совершают разные лихорадочные действия и думают, что это их успокоит. Либо им хочется замереть — возникает ощущение «меня нет, ничего не происходит». Либо у человека появляется агрессия, направленная на себя, мир, людей вокруг. Человек фактически ищет предмет, на который эту агрессию можно транслировать.
Способы успокоения нервов
Существует несколько способов успокоения нервной системы в домашних условиях. Сделать это можно легко и просто благодаря большому количеству способов.
Как успокоиться в стрессовой ситуации? Когда человек не знает, каким образом снять нервное напряжение, лучше всего будет просто посидеть в одиночестве в тихой обстановке, чтобы никто не мешал. С этой целью лучше всего отключить телефон и другие средства связи с окружающим миром.
Способов успокоиться очень много.
В квартире нужно создать благоприятную атмосферу. Поможет в этом музыка, которая успокаивает нервы, а также приятный аромат в помещении. Лучше всего настроить радио на такую волну, где транслируется расслабляющая спокойная музыка, либо же загрузить композиции такого типа на свой компьютер. Создать приятный аромат помогут аромалампа или аромасвечи. Нужно постараться расслабиться, лечь и перестать думать о чем-либо.
Еще как успокоиться? Человеку следует заниматься тем, что приносит ему радость. Одни любят играть на музыкальных инструментах, другим нравится петь, вязать, мастерить что-либо. Одним словом, нужно заниматься своим любимым делом, оно всегда успокоит человека и принесет ему радость. Когда ничто не приходит на ум, то нужно просто пойти на улицу, прогуляться по парку, поскольку свежий воздух хорошо действует на организм, во время прогулки можно побыть наедине с собой.
Как быстро успокоиться и не нервничать? Полноценный и здоровый сон помогает расслабиться как физически, так и морально. Исследователи доказали, что мозг человека может «переваривать» все проблемы во сне. Проснувшись, можно посмотреть с другой стороны на все, что беспокоит, и принять правильное решение.
Как успокоиться перед сном?
Человеку нужно принять горячую ванну с ароматной пеной. Благодаря горячей воде будет достигнуто и моральное, и физическое расслабление. Нужно взять с собой фрукты и бокал вина, включить спокойную музыку, лечь в ванну. Напряжение нервной системы пройдет почти сразу, спокойная музыка расслабит человека и поможет ни о чем не думать.
Как себя успокаивать, когда нервничаешь?
Есть способы успокоения нервов на работе. Нужно сесть в удобное кресло, положить на подлокотники руки, откинуться на спинку и закрыть глаза. Необходимо расслабить мышцы, ни о чем не думать. Затем сделать глубокий вдох через нос, выдох через рот, происходить все это должно плавно и спокойно. Проделать это десять раз, затем десять минут посидеть в таком положении.
В продаже имеется большое количество успокоительных препаратов.
Как переживает стресс мужчина
Для мужчины стресс — это источник роста и прогресса. Настоящий мужчина, этот тот, который пережил большое количество трудных ситуаций, часто испытывал различные стрессы и тревоги, и смог перебороть их.
Ведь только преодолевая трудности мужчина становится сильнее. Плюс, при любом сильном стрессе в организме мужчины выделяется мужской гормон тестостерон, который помогает мужчине действовать и прогрессировать.
То есть, на самом деле, стресс для мужчины, это даже хороший стимул, чем что-то негативное и разрушающее.
Далее, как мужчина может переживать стресс. У мужского мозга есть прекрасная особенность, которая позволяет мужчине справится с трудностями. И эта особенность — возможность «отключиться».
Мужчина переходит в режим «тупки», уходит в свою пещеру. При этом мозговая деятельность и активность опускается до очень низкого уровня.
А вы знаете какова ваша совместимость с мужчиной?
Чтобы узнать это – нажми на кнопку чуть ниже.
Может быть вы замечали мужчин, которые тупят в телевизор, или смотрят ленты соцсетей? При этом взгляд как-будто в тумане, разум не особо включен. Мужчина перезагружается, отдыхает, восстанавливается после стресса. Это то, что отличает мужской организм от женского.
Соответственно, очень желательно при этом, чтобы мужчину никто не трогал, и он мог спокойно побыть один. Собраться с мыслями, потупить, иногда обдумать проблему, и затем пойти и решить ее. Женщины же часто вмешиваются в этот процесс восстановления, считая, что мужчина, если не поговорит, то будет страдать. Нет, он будет страдать если начнет обсуждать все свои проблемы, без того, чтобы их хорошенько обдумать.
Как снять симптомы перенапряжения
Стресс при разводе нужно пережить. Психологи предлагают несколько рекомендаций для облегчения симптомов переживания.
- Специалисты советуют не включать в разводные дела детей. Большая ошибка втягивать ребенка во взрослый конфликт. Следует максимально оградить детей от разводных тяжб.
- Если в течение месяца не покидают суицидальные мысли, расстроился сон и пропал аппетит, то необходимо обратиться к врачу или опытному психологу.
- Не нужно бояться гнева и злости. Если загонять отрицательные эмоции внутрь, то они могут обострить хронические заболевания. Свою агрессию стоит перенаправить на конструктивные занятия. Уборка, физические упражнения, экстремальное путешествие – любое действие поможет переключиться и выбросить гнев.
- Если мучает безысходность и апатия, то можно написать письмо в будущее. Кем вы будете через год? Что будет с вами через пять лет, десять? Какие позитивные изменения с вами произойдут?
В любом случае стоит помнить, что трудный период когда-нибудь закончится. Универсальных рецептов помощи не существует, в каждой семье своя ситуация. Новая жизнь всегда начинается с переломного момента.
Стресс или депрессия?
Эти состояния имеют схожие признаки и причины, но различить их достаточно просто.
Депрессия является хроническим заболеванием, сопровождаемым клиническими симптомами в плоть до изменения химического состава в головном мозге. Состояние отчаянья становится нормальным и не покидает больного ни на одну секунду.
Стресс, в отличии от депрессии, явление временное. Он может продолжаться даже несколько дней. Его появление сопровождается такими нарушениями здоровья, как повышение артериального давления, головные боли. Стресс способен перетекать в депрессию.
Современная классификация выделяет две формы стресса — положительный стресс и отрицательный. При первой форме производится крупный выброс серотонина, который вызывает повышенную бодрость, заряд энергии. Вторая имеет противоположные симптомы и оказывает негативное влияние на иммунитет человека.
Еще одним существенным отличием является то, что стресс способен уйти без посторонней помощи, а вот депрессия, особенно в крайних ее проявлениях, без вмешательства может дойти до крайности.
Стрессоустойчивость имеет огромное значение. Если она находится на должном уровне, то Вам нечего бояться. При неустойчивой нервной системе и низкой устойчивости к стрессам при любых симптомах стресса необходимо сразу же принимать меры, чтобы не довести дело до крайности. Узнайте: как избавиться от неуверенности в себе.
Лучше отличить стрессовое состояние от депрессии помогут следующие сравнения:
- Стресс — не более чем реакция организма, депрессия — психическое заболевание;
- Депрессия ослабляет человека, снижает его жизненные способности. Стресс в умеренных количествах полезен.
- Все, что длится более недели смело можно называть депрессией.
- От стресса легко избавиться, а вот депрессия часто требует профессионального и даже медикаментозного вмешательства;
- В большинстве случаев стресс сопровождается увеличением энергии, а депрессия упадком сил.
Что нам мешает?
Поиск решения сложной проблемы останавливает нашу активную жизнь, лишает нас сна и спокойствия, заставляет полностью переключать свое внимание и забывать о других насущных делах. А если ситуация касается отношений, то нам еще труднее — тяжело вычеркнуть человека из своей жизни, забыть и отпустить, ведь это часть нас самих.. С чем связано то, что мы зацикливаемся на неприятных моментах по несколько месяцев, а то и лет? Что мешает нам преодолеть кризис? Специалисты выделяют несколько «тормозящих» факторов:
С чем связано то, что мы зацикливаемся на неприятных моментах по несколько месяцев, а то и лет? Что мешает нам преодолеть кризис? Специалисты выделяют несколько «тормозящих» факторов:
Что мешает отпустить ситуацию | Описание фактора |
Эмоции и чувства | Как положительные, так и отрицательные эмоции действует как своеобразный допинг, мы на них подсаживаемся и боимся потерять их, если ситуация разрешится. |
Защитные механизмы психики | Это особенность работы нашего мозга, когда в ситуации стресса организм «блокирует» произошедшее, чтобы сохранить разум и психику. Тогда мы отрицаем, что что-то серьезное произошло, и не видим существенной проблемы. Делаем вид, что ничего страшного не случилось. |
Когнитивные искажения | Часто именно девушки склонны идеализировать своих партнеров, когда на первый план выходят только положительные качества, а на отрицательные не обращают внимания. |
Отпустить ситуацию — не значит сдаться и сложить руки. Это не признание в слабости и беспомощности
Это временная передышка, чтобы восстановить силы и снизить важность вопроса. Слишком зацикливаться на поиске решения нельзя, иначе это будет уже постоянное самокопание.
Стереотип о том, что отпустить – это значит сдаться, признать поражение, то есть, признаться в собственной слабости.
Так или иначе, отпустить ситуацию мешает предвзятость и субъективность
Человек слишком погружен в нее, все это слишком важно для него. Такие ситуации связаны с ценностями и потребностями человека.
Важно! Отпустить какую-либо ситуацию в жизни или в отношениях — значит разрешить себе не мучатся, признать, что вы сделали все, что могли, позволить ситуации разрешиться самостоятельно, так как от вас уже ничего не зависит.
Что такое стресс
Стресс – это естественная психологическая реакция на отрицательное воздействие внешних и/или внутренних факторов. Когда мы сегодня говорим о стрессе, то обычно имеем в виду его отрицательное влияние на организм. Тем не менее какие-либо события, которые происходят в жизни человека – это не всегда плохо. В ходе эволюции именно они помогали древнему человеку выживать.
Во время стрессовой ситуации в наших организмах происходит выброс адреналина и норэпинефрина, из-за чего ускоряется пульс и частота дыхания, расширяются зрачки, а мышцы наполняются кровью, обогащенной кислородом. Попросту говоря, тело за секунды перестраивается в оборонительный режим. В таком состоянии человек пребывает в максимальной готовности к сражению либо к побегу от источника угрозы. То есть стресс помогал первобытным людям легче справляться с опасными ситуациями. Зависимо от уровня опасности, стресс может проявляться в разной интенсивности: от слабого с почти незаметными симптомами до очень сильного, когда реакции организма могут быть более серьезными.
Для современного человека стресс также может быть полезным. Как и в древние времена, стрессовая ситуация помогает справиться с опасностями и быстро, почти инстинктивно, найти выход из «тупика». Кроме того, стресс делает нашу жизнь интереснее. Такие ситуации мотивируют к действию. Как пример пользы от стресса можно привести экзамен, когда в состоянии потрясения ученик вспоминается все изученное за последнее время.
Эффект стресса люди используют и для развлечения. Вспомнить хотя бы парки аттракционов и то великое множество людей, желающих испытать острые ощущения на банджи, американских горках или прыгая с парашютом. Все эти развлечения потеряли бы свою особенность, если бы не реакции организма на стресс.
Но в ходе эволюции изменился не только человек, но и факторы, вызывающие эмоциональное перенапряжение. В наше время большинство стрессовых ситуаций возникают не из-за внезапных внешних угроз, а в результате долговременного отрицательного воздействия на психику человека, которые мы переживаем в повседневной жизни. У современного стресса внешние и внутренние факторы тесно связаны между собой. Точнее это то, как мы воспринимаем ситуацию, ведь нашу современную жизнь часто сопровождает эмоциональное истощение, когда есть и хроническая усталость, нездоровый образ жизни, вредные привычки и т.д. Большинство проблем современного человека связаны с работой, учебой, семьей, здоровьем и другими сложными ситуациями, которые, по сути, не составляют прямую физическую угрозу, тем не менее на протяжении долгого времени держат нас в напряжении. Такое состояние может затягиваться на дни, недели и месяцы, а наше тело, несмотря на все эволюционные изменения, так и не смогло адаптироваться к таким затяжным стрессам, которые специалисты называют хроническими. И именно хронический стресс является самым опасным, так как часто несет непоправимый урон здоровью.
Зачем нам стресс?
Прежде чем избавляться от стресса, разберемся, что это такое и зачем он нужен. Когда мы испытываем стресс, выделяются гормоны кортизол, адреналин и норадреналин. Они помогают сконцентрироваться и действовать быстро в потенциально опасной ситуации. Кровь приливает к мышцам, тело напрягается, все чувства обостряются. Иными словами, запускается система «бей или беги». Она сформировалась в ходе эволюции и была необходима для выживания.
Как это часто происходит с эволюционными механизмами выживания — в современном мире они работают не совсем так, как задумывалось. Мы не рискуем погибнуть на охоте или войне каждый день
Но на важном экзамене, во время ссоры или сдачи проекта наш организм запускает ту же самую систему
А если вы попадаете в стрессовые ситуации регулярно? Гормональный баланс, который формируется в ответ на такой образ жизни, нельзя назвать естественным. Поэтому каждому человеку необходимо уметь справляться со стрессом и быстро избавляться от его последствий.
Дышите
Человеческое тело преимущественно состоит из воды, которая, в свою очередь, на 33,3% состоит из воздуха. Пока мы глубоко дышим, в теле циркулирует энергия, наполняя нас силами и жизнью. Характерный синдром стресса — короткое поверхностное дыхание, которое снабжает кислородом только мозг и сердце в случае угрозы жизни.
Как психолог я часто вижу, что люди, которые пережили сильный стресс, но так и не смогли из него выбраться и сформировали себе травму, очень часто едва дышат. Их дыхание почти незаметное, тихое, еле живое. Это лишает нас сил и поддерживает наши блоки.
Начните глубоко дышать. Первые попытки глубокого дыхания у вас могут срываться на плач, крик, возвращать в боль, и это нормально, потому что так уходит блок. Головокружение — это тоже нормальная первичная реакция, если вы вообще всю жизнь дышите поверхностно.
Хотя бы пару раз в день отслеживайте, как вы дышите, и переходите на глубокое дыхание. Глубокое дыхание регулирует деятельность парасимпатической нервной системы, вызывая расслабление: сердце замедляет свой ритм, а внутренний мир наполняется покоем.
Глубокое дыхание также снимает напряжение с мышц за счет равномерного поступления кислорода, и выработка кортизола и адреналина останавливается. На уровне тела и эмоций состояние сменяется уравновешенным.
Благодарите и желайте добра
Самое мощное, что вы можете сделать, чтобы выйти на новый уровень после кризиса, — это желать счастья тем, кто причинил вам боль! Представляйте этих людей улыбающимися и счастливыми, полными жизни и материального процветания, с улыбкой на лице и всеми благами в земной жизни.
Этой практикой мы списываем на тонком плане первопричины образования новой негативной кармы, формируем полевые структуры, направленные на процветание и изобилие.
Если мы излучаем это в адрес низкочастотных людей, а они не могут такое принять, то энергетика формирует для них возможность расшириться до необходимой емкости через преодоление, а вам эта энергия счастья и процветания возвращается рикошетом.
Если ваш стресс не связан с определенными людьми, то все равно найдите отрицательных низкочастотных людей и желайте им счастья.
Помимо этого, очень важно благодарить. Жизнь ничего иного не дает, кроме опыта и мудрости, поэтому любая ситуация при правильном обзоре — это всегда плюсы
Научитесь видеть хорошее даже в самой тяжелой ситуации, благодарите Бога за то, что верит в вас настолько, что дает такие испытания. Испытывает — значит, впереди готовит большое чудо!
Верьте в это и сделайте своим базовым жизненным намерением: «Все происходящее со мной делает меня счастливее, красивее, сексуальнее и богаче!» — или как вам больше нравится.
Виды стресса и техники борьбы с ними
Ситуативный стресс
Вы стоите в пробке и опаздываете на совещание. Готовитесь к неприятному разговору. Не можете найти ключи от квартиры. Вспомните свое состояние в такие моменты: тревога, нервозность, учащенное сердцебиение — первые признаки стресса. Ситуативный стресс, как правило, длится не очень долго — через час-полтора все симптомы пройдут
Но если вам прямо сейчас необходимо сконцентрироваться и принять важное решение — нужно первым делом успокоиться. Избавиться от ситуативного стресса помогут следующие техники:
1. Дыхание
Выполните простую дыхательную практику: глубокий вдох через нос — задержать дыхание на несколько секунд — медленный выдох через рот. Это упражнение быстро поможет вам расслабиться и снимет телесные проявления стресса.
2. Физические упражнения
Выброс гормонов стресса дает нам много дополнительной энергии (чтобы эффективно действовать в ситуации опасности). Обманите свой организм: сделайте десятиминутную высокоинтенсивную тренировку. Это поможет «выпустить пар» и расслабить напряженные мышцы. Кроме того, спорт способствует выработке эндорфинов — гормонов, повышающих настроение
3.Ароматерапия
Научно доказано, что запахи влияют на наше самочувствие. Всегда держите про запас эфирные масла лаванды, нероли или сандала. Когда чувствуете, что стресс накрывает — разотрите пару капель эфирного масла между ладоней и сделайте самомассаж шеи и плеч. Комбинация натуральных успокаивающих ароматов и расслабляющего массажа быстро приведет вас в норму.
4. Объятия
Крепко обнимите лучшего друга, любимого человека или кота. Это повысит уровень окситоцина, который, в свою очередь, блокирует выработку кортизола. А еще дарит чувство спокойствия, защищенности и доверия.
Спите не менее 6 часов
Сон необходим организму, чтобы восстановить силы. Если отдыха недостаточно, то и реакция на стресс будет неадекватной.
Кроме того, недосып в сочетании со стрессом может стать причиной инфарктов, инсультов, тромбозов. Но учтите, спать слишком долго тоже вредно для здоровья. Связь между возникновением старческой деменции, болезни Альцгеймера и других сосудистых заболеваний и сном более 10 часов в сутки научно доказана.
Большинству людей достаточно спать 6–8 часов, однако потребность во сне зависит от возраста и индивидуальных особенностей. Узнать, сколько времени на восстановление нужно именно вам, совсем несложно. Лягте в постель около 10–11 вечера (кстати, чтобы не нарушать правильные биоритмы, укладываться нужно не позже 12 ночи) и спите до утра, не включая будильник. Если вы проснулись в хорошем настроении, с ощущением бодрости, значит, спали достаточно. Только не валяйтесь в постели после пробуждения. Возможно, вам удастся снова заснуть, но ничего, кроме ощущения разбитости, такой сон не принесёт.
Контролировать сон помогут и различные гаджеты. Специальные смарт-браслеты способны измерять частоту пульса, определять стадии сна в зависимости от движений вашего тела. Такой браслет, синхронизированный с приложением в мобильном телефоне или компьютере, не только подсчитает количество часов, необходимых вам для отдыха, но и разбудит в нужный момент. Ведь от того, в какую стадию сна, глубокую или поверхностную, вы просыпаетесь, зависит самочувствие. Дело в том, что пробуждение в момент глубокого сна само по себе является стрессом!
Спокойствие, только спокойствие! Шесть способов снять стресс
Подробнее
Вред негативного мышления
Отрицательное влияние постоянных плохих мыслей налицо:
- Опасность для здоровья. Когда человек изводит себя негативными мыслями, воображая и предполагая худшее, это может сказываться на его физическом состоянии. Ухудшается качество сна, пропадает или, наоборот, становится бесконтрольным аппетит, возникают различные психосоматические проблемы (сбои сердцебиения, нервные тики, панические атаки). Снижается иммунитет.
- Проблемы в общении. Становится сложнее взаимодействовать с близкими, которые устают от исходящего от человека негативного настроя. Окружающие начинают избегать общения или раздражаться. Либо сам человек начинает злиться или обижаться на них за то, что они не понимают, как он переживает и страдает. Человек становится нервным, возникают беспричинные перепады настроения. Это всегда отталкивает.
- Препятствия в достижении целей. Человеку, который уже заранее настраивает себя на плохой исход, сложно чего-то добиться. Из-за того, что он нервничает и накручивает себя, он не может сосредоточиться на деле, а значит, рискует действительно наделать ошибок. Порой он даже и не начинает.
Откуда берутся плохие мысли
Склонность думать о плохом (страшном), накручивать себя, преувеличивать, представлять то, что не случилось, имеется не у всех людей. Только те, кто от природы более чувствителен, при определенных обстоятельствах могут так себя вести.
Эмоциональность сама по себе — это не хорошо и не плохо, это просто качество, которое может проявляться в человеке положительно или отрицательно для него самого и для окружающих. Если эмоциональность со знаком плюс, то такой человек — понимающий и чуткий, способный к искреннему сопереживанию и всеобъемлющей любви. Он ценит красоту окружающего мира, как никто другой, во всех ее проявлениях: природа, искусство, человеческие взаимоотношения.
Если эмоциональность проявляется со знаком минус, то становится подпиткой для любых отрицательных переживаний. Человек может страдать от перепадов настроения, впадать в глубокую тоску, устраивать истерики, за которые потом и самому бывает стыдно, испытывать страхи и тревогу по самым разным поводам.
Чувственность тесно связана с воображением. С одной стороны, это обязательное качество людей, которые занимаются искусством как профессионалы или любители. А в повседневной жизни воображение помогает рождать новые идеи, решать разнообразные вопросы. Оно дает видение будущего (что будет, если я поступлю так-то), а значит, надежду и стимул стараться.
С другой стороны, воображение может подкидывать и страшные картины чего-то, что еще не случилось (а то и не случится никогда), но тревожащего. Человек начинает, сам того не желая, развивать дальше пугающие мысли, видеть новые образы возможных событий. Он сам не знает, как перестать думать о плохом. Он эти мысли не выбирает.
Что значит знак плюс или минус, когда речь идет об эмоциональности? Если проанализировать, то положительные проявления всегда направлены на окружающий мир и других людей: создание произведений искусства, продвижение культурных и нравственных ценностей, помощь нуждающимся, сочувствие, любовь. Отрицательные проявления, хоть и «бьют» часто по окружающим, но в корне своем всегда о себе (мне плохо, мне страшно, мне одиноко).
Как пережить сильный стресс без последствий для организма?
Как пережить сильный стресс без последствий для организма?
Стресс может негативно влиять на организм, поэтому для начала необходимо успокоиться и принять ситуацию. Осознать, что это уже случилось и изменить прошлое нельзя. Но повлиять на будущее вполне возможно. После того как эмоции пройдут, можно начинать искать верный вариант для разрешения эксцесса.
Стрессы негативно влияют на организм
Как пережить стресс в семье:
Обязательно верьте, что всё закончится благополучно. Мысли материальны.
Расслабиться поможет тихая, приятная музыка и тёплая ванна. Зажгите свечу и смотрите некоторое время на пламя. Огонь и вода прекрасно восстанавливают душевные и физические силы.
Как пережить стресс после потери любимого человека
После потери родного человека лучше не оставаться в одиночестве. Самостоятельно справиться с горем будет труднее, поэтому не отказывайтесь от помощи близких людей. Примите лёгкие успокаивающие препараты — валериану или пустырник.
Отпустите чувства, поплачьте. Разговаривайте с семьёй и друзьями. Вспоминайте светлые моменты общения с ушедшим. Подумайте о том, что такие потери неизбежны, но жизнь продолжается. И помните — должно пройти время, чтобы боль утраты утихла.
Будет намного легче, если вы пообщаетесь с теми, кто испытал такое же горе. Это даст силы пережить период скорби.
Одиночество не выход после потери близкого человека
Несколько советов, которые помогут пережить стресс:
Отпуск — отличное лекарство от стресса
Следите за питанием. Употребляйте больше витаминов и ограничьте количество вредных продуктов, особенно соли. Её избыток влияет на работу надпочечников, что может повысить выброс гормонов стресса.
Отоспитесь. Сон хорошо восстанавливает силы и помогает пережить стресс.
Займитесь спортом, йогой или увеличьте время прогулок на свежем воздухе. Люди, ведущие подвижный образ жизни, лучше приспособлены к стрессовым ситуациям. К тому же спорт учит человека правильно дышать. Это лучшее успокаивающее средство.
Если процесс затянулся, обратитесь за помощью к специалисту. В тяжёлых случаях врач пропишет успокаивающие препараты.
Гнев, зависть, обида не принесут ничего, кроме болезни. Они разрушают тело и душу. Верьте в хорошее и помните, светлая полоса в жизни обязательно наступит.
