Почему появляется беспокойство и как его успокоить?
Люди начинают нервничать лишь по собственной вине, начиная «накручивать» чрезмерно важность определенных событий. Обрести спокойствие внешнее и внутреннее, перестать раздражаться – это огромная работа над собой, которая постоянно ведется
Молниеносно добиться в этом деле результатов не получится. Но есть некоторые быстродействующие методики и техники, которые смогут в стрессовых ситуациях научиться быстро успокаиваться и не раздражаться. Но про это немного ниже.
Также необходимо понять, что чувство тревоги – это напрасное и бесполезное переживание, препятствующее полноценной жизни и не являющееся нормальным состоянием человека. Когда люди начинают раздражаться и нервничать, то они просто не могут в своих руках удержать жизнь, утрачивают контроль над ней, а поэтому:
- Человек пытается успокоиться с помощью легкодоступных способов, которые зачастую приносят только вред: сигареты, спиртное, успокаивающие или тонизирующие лекарственные препараты.
- Утрачивается ориентир в жизни. Добиться цели получается невозможным, поскольку страх неудачи обессиливает и подавляет.
- Человек не может контролировать свое поведение. Жесты, мимика, интонация, голос – все это приводит к социальному краху (неудачи на свиданиях, срыв переговоров).
- Напряжение, которому организм в это время подвержен, приводит к постоянной усталости. Измотанности и, как результат, к болезням.
- Понижается работоспособность головного мозга. Организм все ресурсы тратит на нервозность и переживание, падает концентрация внимания, и выполнение необходимых рабочих либо иных задач становится неэффективным.
Чтобы понять, как не нервничать и успокоиться, необходимо определить, почему вы, в принципе, над своей жизнью больше не можете сохранять контроль? Почему вы все время сильно напряжены, что конкретно раздражает вас, заставляет нервничать и переживать?
Как перестать беспокоиться о будущем
Tатьяна: Тоже такой большой, наверное, процент того, куда уходит внимание человеческое, — это то, что люди тревожатся и беспокоятся о своём будущем постоянно. Игорь Михайлович: А не надо о нём беспокоиться, надо Жить начинать сейчас
И тогда ты поймёшь, что будущего у тебя нет. У тебя есть Жизнь бесконечная и бескрайняя в Мире Духовном. А материальное будущее, оно закончится завтра же. Вот сегодня оно у тебя есть, а завтра у тебя уже нет. И вот когда человек это понимает, он перестаёт заниматься глупостью
Игорь Михайлович: А не надо о нём беспокоиться, надо Жить начинать сейчас. И тогда ты поймёшь, что будущего у тебя нет. У тебя есть Жизнь бесконечная и бескрайняя в Мире Духовном. А материальное будущее, оно закончится завтра же. Вот сегодня оно у тебя есть, а завтра у тебя уже нет. И вот когда человек это понимает, он перестаёт заниматься глупостью.
А планирование элементарное — там опять-таки построить дом, сделать то-то, даже подобрать могилку для своего тела на кладбище — ну, это естественный процесс, понимаешь? И он абсолютно не мешает для жизни.
Ну какое это строительство планов? Это банальное распределение, скажем, времени, которое, возможно, для тебя осталось, твоего пребывания или заключения тебя как живого существа в этом мёртвом организме и в этом мёртвом мире, заведомо мёртвом.
А то, что оно мёртвое, ну извини меня, мы не раз говорили. Ведь в тебе частички миров, планет и всего на свете. Так же ты станешь частичками других людей, вот козявок всяких, букашек, в том числе и чихуашек, и кого угодно. Ну что, не так? Ну так же
Люди забыли элементарные истины
Игорь Михайлович: Ну и зачем? Простое, банальное непонимание. Ещё раз говорю, это незнание элементарных вещей, элементарных истин, которые, кстати, прописаны во всех религиях, но их не растолковывают. Почему?
Потому что не знают, утратили, забыли. Потому что… ну, вот так вот изменили мир до того, что мы имеем сейчас.
И пример тому, опять-таки если мы глянем глобально на мир — ну, действительно неприятно и жутко. В то время, когда мы должны сплочаться и вместе сидеть, и думать, что в ближайшем времени, понимая, будет не очень так много места и территорий, и мы должны как-то выживать, развивать технологии, и мы должны консолидироваться в мире и в единой семье, сейчас нас разделяют всё больше, больше и больше, да?
И мы воспринимаем это нормально, это естественно. Потому что будущее — да будут проблемы, не будут? Ну подумаешь, климат изменится, ну и что? Пока же хорошо. А когда изменится совсем, ну как-то будем выдумывать что-то, жить…
Да ничего ты потом не решишь. Вот так оно и будет. Ну что, не так?
Жанна: Да. Система откладывает всё на потом, а сама в этот момент…
Игорь Михайлович: Как… Почему я этот привёл макропример. Как в микро-, так и в макро- всё фрактально. Система работает по прописанным шаблонам. Вы думаете, в Атлантиде кто-то верил, что им будет конец? Или они не знали об этом? Ведь точно так же всё начало разрушаться. И пока их не смыло полностью…
Всего лишь небольшое количество людей смогло выбрать нормальное, скажем, существование. Ну скажем так, остаться живыми, да? В нормальном существовании стать живыми вернее…
Но некоторые попытались, правда, сохранив Знания, спрятаться. Ну ничего страшного. Выжили, донесли до шумер, видите, Знания с тех пор, до сих пор оно диктует. Интересный фильм «Атлантида», даёт задуматься, для умных.
Жанна: Да…
Подготовка к стрессовым ситуациям
Повышение уровня стрессоустойчивости является одним из способов, как себя успокоить и не нервничать. Чтобы не психовать, нужно быть готовым ко всему. Для этого уметь держать себя в руках и принимать решения.
Нужно:
- собирать факты;
- анализировать;
- принимать решение;
- мыслить хладнокровно.
Поможет сохранить самообладание дыхательная гимнастика, применяемая в медитативных техниках.
Рутина не должна поглощать, нужно от нее избавляться, отдыхать, путешествовать, посещать различные мероприятия. Наличие хобби, помогающего отвлечься от неприятностей, повышает самооценку и уровень стрессоустойчивости.
Нервозность на работе
Чтобы не нервничать на работе, нужно найти занятие себе по душе. Оно должна приносить удовольствие, удовлетворение и деньги. За нелюбимую работу придется платить переутомлением, нервозностью, болезненным видом.
Понять, как не нервничать на работе, помогут советы психолога, рекомендующие составлять план каждого действия, приводящий к главной цели. Когда кажется, что работе нет конца, ставить дополнительные задачи, промежуточные. Хвалить себя за завершение определенного этапа в плане. Нужно верить в себя и не бояться браться за сложную работу.
Дополнительная информация. Если начать день с выполнения самой неприятной задачи, после ее завершения наступит полное удовлетворение. Оставшиеся пункты покажутся легкими.
Уютное рабочее место, понятные цели, дружественные отношения с коллегами – необходимые условия для создания благоприятной атмосферы, далекой от стрессов.
Переживания на работе
Переживания при беременности
Беременность заставляет понервничать всех женщин. Беспокоятся по любому поводу, причиняя вред себе и здоровью младенца. Необходимо избегать стрессовых ситуаций и не создавать их самостоятельно. Помогут не паниковать дыхательные техники. Есть специальные упражнения, которые можно выполнять беременным, в том числе разрешено заниматься йогой. Главное – наладить режим дня, правильно питаться, обеспечивая организм витаминами и полезными элементами и спать больше 8 часов в день. Тогда беспокойства останутся в стороне.
Наделяя ценностью прошедшее время, мы лишаем себя будущего
Жанна: Тоже такой вопрос. Человек не может себя простить, то есть у него в жизни что-то случилось (ИМ: Нет), то есть об утраченных возможностях…
Игорь Михайлович: Нет, это неправда. Это всё игры сознания. Человек не может что-то простить, не может ещё что-то. Понимаешь, это всё формы эгоизма, это всё игры сознания, этой чихуашки.
Да какая мне разница: повернулась она хвостом, мордочкой, на бок легла, на спинку — это всё игры животного. Ты или Живёшь — и всё прекрасно, или ты не живёшь — и у тебя куча проблем.
Ты не можешь себя простить, ты не можешь простить кого-то. Кто не может простить? Кто играет? Сознание играет. Животное играет. Оно наделяет ценностью прошедшее время, лишая тебя будущего. Ну, если ты хочешь существовать так — существуй, это твой выбор. Ну ведь это же твоя чихуашка тобой командует.
Жанна: Да, просто часто люди именно зацикливаются на своей проблеме, которая им не даёт покоя.
Игорь Михайлович: Да ни на чём они не зацикливаются. Это банальные программы, которые работают и едят их жизнь. А в это время они, извини меня, как помидоры зреют для того, чтобы кто-то покушал. Ну что, не так?
Жанна: Так.
Как не реагировать на раздражающие провокации
Рано или поздно каждому приходится общаться с неприятными людьми. Они как будто специально говорят и делают всё, чтобы разозлить собеседников. Главное оружие против них – спокойствие и рассудительность.
Некоторые люди специально выводят других на эмоции. Внимательно слушайте, кивайте и улыбайтесь. Когда собеседник отходит от темы – возвращайте обратно. Если он пытается свалить вину на вас – говорите о том, что выяснение отношений не поможет решить задачу. Ведите себя спокойно, отстранённо и профессионально. Не реагируйте на эмоциональные обвинения в вашу сторону. Просите конкретные факты.
Концентрируйте внимание на произошедших событиях, фактах и поисках решения проблем. Никогда не поддерживайте поиски виноватых, сплетни и необоснованные домыслы
Высказывая точку зрения не забывайте о фразах: «по моему мнению, нужно сделать…», «я чувствую, что…». Точные и вежливые формулировки гасят эмоциональные манипуляции собеседника.
Найдите союзника. Если вам не нравится человек, то наверняка он не нравится и кому-то другому. Вместе проще найти управу на раздражающего человека. Гораздо легче успокоиться и не принимать всё близко к сердцу, когда у тебя есть товарищ.
Самосовершенствование – залог душевного равновесия
Есть люди, жизнь которых – сплошное переживание; только решится одна проблема, появляется новый повод для волнений и негативных переживаний.
Если все время нервничать, можно получить ряд физических и психических заболеваний. Неврозы и психосоматические заболевания – не редкость в наши дни.
Счастливый человек – гармоничная и уравновешенная зрелая личность. Нужно уметь радоваться жизни, быть оптимистом, мудро смотреть на несовершенство окружающего мира. Чтобы достигнуть этой цели нужно узнать как перестать нервничать, как научиться жить, сохраняя душевное равновесие.
Стать гармоничной личностью может каждый, но для этого придется потрудиться и поработать над собой.
Семь ответов на вопрос о том, как научиться не нервничать:
Жить здесь и сейчас, в настоящем времени. Прошлое не вернуть, а счастливое будущее можно создать только в настоящий момент. Беспокойство о том, что прошло – бессмысленно, о том, что может быть – неоправданная трата энергии. Решать нужно насущные, реальные проблемы, а не те, которые остались в прошлом или существуют только в воображаемом будущем.
Повысить самооценку. Неуверенность в себе и своих силах порождает немало нервных расстройств. Люди с заниженной самооценкой имеют установку на избегание неудач, а не на успех; постоянно нервничают из-за того, что что-то может пойти не так.
Согласиться с собственным несовершенством и небезупречностью внешнего мира. В таком отношении к миру заключается мудрость: умение различать несовершенства, которые в силах исправить человек, от тех, которые изменить невозможно. Полюбить себя безоценочно – вот как научиться не нервничать и не реагировать на мнение окружающих.
Рациональное мышление. Полезно не нервничать, а продумывать возможные негативные исходы кризисных ситуаций. Если беспокойство о будущем оправдано, нужно проявить предусмотрительность и подумать о том, что наихудшее может случиться и как действовать в этом случае. Такое рациональное осмысление позволит снизить нервозность и повысит уверенность в себе. Пока человек жив, практически нет безвыходных ситуаций. Где проблем нет и быть не может не стоит их искать.
Целеполагание. Бесцельное существование ставит под сомнение все возможное и саму жизнь. Правильная постановка целей, уверенность в том, что цель достижима, сделает жизнедеятельность осмысленной и организованной. Грамотно поставленная цель конкретна, достижима, ограничена во времени, имеет критерии оценки.
Занятость. Когда человек занят работой, увлечением, хобби, общением, активным и интересным отдыхом, то тревожным, негативным мыслям и нервозности просто нет места. Скука, лень и пессимизм способствуют возникновению негативных переживаний
Мир полон красоты и радости, стоит только обратить на них внимание, чаще бывать на природе, проводить время с любимыми людьми, наслаждаться жизнью.
Избавиться от чувства вины. Некоторые люди не понимают, как не нервничать за близких людей, считая это проявлением любви
Чувство вины за события в жизни другого человека – это перенесенная на себя чужая ответственность. Другой человек, даже самый близкий – отдельная личность, он сам ответственен за свою жизнь. Негативные переживания не помогают, а вредят, прежде всего, самому переживающему.
Самосовершенствование помогает справиться со многими жизненными трудностями, рост и развитие личности гармонизируют как внутренний, так и внешний мир.
Новый распорядок дня
Как перестать нервничать перед рабочим днем или важным мероприятием?
Преодолеть неприятные моменты позволят следующие рекомендации:
- Вкусный завтрак. Чтобы обеспечить себе хорошее настроение утром, заранее приготовьте себе то, что вы любите. Это может быть йогурт, шоколад или пирожное. Глюкоза зарядит вас бодростью и поможет проснуться.
- Сделайте зарядку. Включите любимую приятную музыку и сделайте несколько упражнений либо потанцуйте. Это защитит организм от стрессов.
- Научитесь отвлекаться. Если на работе возникает ситуация, заставляющая вас нервничать, подумайте о доме, семье либо любой вещи, вызывающей у вас приятные ассоциации.
- Используйте воду. Как перестать нервничать по пустякам? Вода способна отлично успокаивать. Конечно, принять ванну на работе вам не удастся. Но вы можете включить кран и вымыть чашку или просто посмотреть на стекающую струю. Это эффективно успокаивает.
- Ищите положительные стороны. Если вы не можете изменить саму ситуацию, то постарайтесь поменять свое отношение к ней. Если не выдали зарплату в пятницу, значит, не будет соблазна потратить ее на выходных.
- Сосчитайте до 10. Старый проверенный способ обрести спокойствие.
- Напишите письмо. Доверьте бумаге все ваши проблемы. Затем разорвите письмо на мелкие кусочки или даже сожгите. В это время мысленно представляйте, что вместе с ним сгорают все ваши неприятности.
Как перестать нервничать и стать спокойным
5
Обратите внимание на то, что вызывает тревогу и нервозность. Это первый ключевой шаг к уменьшению беспокойства и нервозности
Действительно, вы не можете уменьшить нервозность, не понимая, что заставляет вас нервничать.
Это первый ключевой шаг к уменьшению беспокойства и нервозности. Действительно, вы не можете уменьшить нервозность, не понимая, что заставляет вас нервничать.
6. Начните вести дневник
Записывайте то, что заставляет вас нервничать. Не осуждайте себя во время этого процесса, просто начните следить за тем, когда вы нервничаете и почему!
7. Избегайте кофеина
Если вы часто чувствуете раздражение и нервозность, старайтесь избегать напитков с кофеином и сладких продуктов. И кофеин, и сахар могут усилить нервозность.
9. Устанавливайте собственные конкретные цели
Реальность такова, что цифровая эра заставляет людей чувствовать себя подавленными, что порождает страх, который затем вызывает тревогу. Пишите на бумаге цели, которые вы желаете достичь.
Цели, однако, должны быть умными, конкретными, измеряемыми (от чего до чего двигаться), реалистичными и привязанными ко времени, основанными на следующем:
Краткосрочные цели должны быть связанны с карьерой/призванием, социальными/эмоциональными, и финансовыми, ориентированными на повышение производительности или решение проблем.
Ставьте также долгосрочные цели (3-5 лет), которые являются вехами, напоминающими вам, что жизнь — это путешествие, и вознаграждение находится в процессе и опыте, а не только в результате.
Используйте позитивные фразы и утверждения, когда вы записываете свои цели в ОДНОМ предложении. Избегайте использования таких терминов, как “должен” и “надо”. Они не ориентированы на будущее и на позитив и служат для усиления чувства перегруженности, и лишь усиливают ваше беспокойство.
-
Формулируя свои цели кратко, четко и по-умному, вы начнете достигать успеха.
10. Будьте динамичными
Быть динамичным означает не позволять страху/эго управлять вашими действиями.
Делайте дыхательные упражнения, думайте/мечтайте, живите полной жизнью, сосредоточившись не на результате, а на самом процессе.
Если вы чувствуете, что тревога и нервозность полностью контролируют вашу жизнь, ежедневно применяйте приведенные выше советы. Однако, если ситуация еще хуже, обратитесь к специалисту.
Каждая проблема — это возможность открыть для себя все самое лучшее и стремиться жить динамичной жизнью. Таблетки эффективны только для немедленного облегчения сильного беспокойства, и их никогда не следует принимать в течение длительного времени.
Что значит накручивать себя?
Накручивание себя происходит во внутреннем или мысленном пространстве, когда у человека запускается некая программа или внутренняя история, отражающая страхи и тревоги о будущем. Что и говорить, наша психика напичкана разными программами, и основная часть, не приносит никакой пользы.
Эти программы, очень навязчивы, и если какая-то мыслишка пробралась в голову, и вы ее заметили, то она начинает увеличиваться в размерах, и показываться с различных ракурсов.
Ведь как бывает: что-то произошло, вы об этом подумали, у вас появилась эмоция, вы запереживали, задумались, и эта мысль попадает в фокус вашего внимания, пускает корни и начинает жить своей жизнью.
При этом, возникшая эмоция, это чаще всего тревога, опасение, страх чего-либо, и чем больше вы думаете какую-то мысль, тем сильнее становится эта эмоция, тем более разнообразные приходят мысли, но все они, крутятся возле основной мысли. И к сожалению, всегда думается про самый худший сценарий развития событий.
Например, вы накручиваете себя про измену мужа.
Событие – муж задержался на работе, вы ему звоните, он не берет трубку.
Если в вашей жизни уже были случаи измены или просто вы ревнивая и не доверяете мужу, то ваши мысли пойдут по определенному сценарию или по той истории, что есть у вас внутри.
А история простая – муж может мне изменять! И точка!
Сработал триггер – мужа нет дома, не отвечает на звонки, и ваши мысли понеслись в сторону того, что он такой-сякой, сволочь, меня не ценит, не уважает, я его ненавижу, устрою скандал, разведусь и т.д.
С каждой минутой, ваше эмоциональное напряжение растет, вы поглядываете на часы, и мысли крутятся только в одном направлении – он сейчас мне изменяет! Вы уже представляете в мельчайших подробностях, как это происходит, и ненависть уже бушует в вас, и если он сейчас войдет в дом, то будет грандиозный скандал. Вы себя сами накрутили! Ведь вы не знаете по какой причине ваш муж задержался?
А что могло произойти в реальности?
Задержался на работе, разрядился телефон, может быть телефон на беззвучном режиме, возможно стоит в пробке, впереди случилась авария и уже 2 часа кукует и злится, а телефон разрядился и не может позвонить. Да что угодно могло произойти, и верней всего, что не стоило так злиться и переживать!
Вот мы разобрали случай с ревностью, а как часто вы переживаете и беспокоитесь из-за своих близких?
Думаете и нервничаете, что с ними могло что-то произойти нехорошее?
Происходит тоже самое – триггер (событие) – отсутствие человека в положенное время или не позвонил, и всё, включается своя личная история. В таких случаях, срабатывает страх потери человека, страх того, что с ним что-то произошло?
Как вы понимаете, переживания и накручивания себя, это деструктивная программа, которую вы сами когда-то создали, а значит, можете от нее и избавиться.
Вам кажется, что вы осознаете, ведь вы думаете эти мысли и чувствуете эмоции. К сожалению, думание и осознавание, это совершенно разные вещи. Когда вы думаете эти навязчивые мысли, идущие по кругу, то вы все сильнее накручиваете себя, и погружаетесь внутрь этого переживания, буквально тонете, как будто попали в воронку и не можете оттуда выбраться.
Проблема в том, что вы внутри этой воронки, и не можете трезво и беспристрастно взглянуть на ситуацию под другим углом, включить логику и разум. Сейчас вами управляют эмоции.
Ваша задача – отстраниться от ситуации, стать наблюдателем. Для того, чтобы отстраниться, вам нужно остановить этот бесконечный внутренний диалог, мысли, что есть в голове.
Находясь в накрученном состоянии, вы перевозбуждены, ваш организм работает в режиме опасности и стрессовые гормоны вырабатываются по полной программе, и это происходит автоматически. Ваша задача, выйти из автоматического режима, отключить режим опасности и перейти в режим отдыха и расслабления.
Признаки, когда вы сильно переживаете и накручиваете себя:
- Вы полностью в своей голове, в мыслях, в эмоциях и совершенно не обращаете внимания на свое тело.
- Лицо напряжено, челюсти сжаты, постоянно «зависаете» мысленно представляя разные «картинки».
- Кисти рук сжаты в кулаки, даже если расслабляете, через некоторое время, руки непроизвольно сжимаются.
Почему нужно перестать нервничать
Симптомы нервозности проявляются в виде потных ладоней, дрожи, учащенного сердцебиения, повышения кровяного давления, спутанности мыслей, неспособности сосредоточиться и усидеть на месте, желания занять чем-то руки или даже курить.
А теперь спросите себя, насколько хорошо они служат вам? Помогают ли справляться со стрессовыми ситуациями? Ведете ли вы переговоры, сдаете ли экзамены или общаетесь на первом свидании лучше, когда находитесь в состоянии стресса? Естественно, нет. Более того, это может испортить все ваши результаты.
Важно понять, что напряжение – это не естественная реакция на стрессовые ситуации и не неизбежная черта характера. Скорее, это психический механизм, который укоренился в ваших привычках и является результатом проблем с нервной системой
Стресс – это всего лишь ваша реакция на различные ситуации, но вы вполне можете относиться к происходящему по-другому!
Желательно минимизировать последствия стресса, перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным, ведь когда организм в состоянии тревоги, то:
снижается скорость мышления и ухудшается концентрация внимания, что создает чрезвычайную нагрузку на наши умственные ресурсы;
отсутствует контроль над голосом, мимикой и языком тела, а это может негативно сказаться на важных переговорах или свидании;
накапливаются усталость и нервозность, а они плохо влияют на здоровье и самочувствие;
начинаются проблемы с нервной системой, что создает благоприятную почву для развития многих заболеваний;
вы перестаете обращать внимание на самые важные и ценные вещи в жизни;
вы обзаводитесь вредными привычками, такими как курение или злоупотребление алкоголем, потому что напряжение нужно как-то снять.
Важно помнить, что нервничать бессмысленно, и этот недуг можно устранить, работая над собой.
В повседневной жизни нет особых причин тревожиться, потому что вы и ваши близкие редко подвергаетесь опасности.
Постоянное беспокойство и стресс могут привести к потере контроля над собственной жизнью. Это усугубляется другими неприятными последствиями:
Появляется склонность к употреблению веществ, которые на время заставляют забыть о существовании проблемы. Это может быть алкоголь, некоторые лекарства, чрезмерное курение и т. д.
-
Перегруженный постоянной работой со стрессом мозг выходит из строя и теряет работоспособность.
Прогрессирование хронической усталости провоцирует возникновение различных заболеваний, бороться с которыми у организма не хватает сил.
Происходит потеря жизненных целей. Отказ от своих планов и идей из-за страха потерпеть неудачу.
Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
Занимайтесь дыхательными упражнениями.
Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего
Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
