Как избавиться от страха темноты
Фобия темноты поддается лечению в любом возрасте. Зачастую придется обратиться за профессиональной помощью. В тяжелых случаях они могут назначить лекарства, чтобы помочь с вашим страхом. Но чаще всего используется либо терапия, либо самопомощь.
Бороться с фобией помогут способы, которые покажут вам, что темнота не так опасна — например, ночники или открытая дверь в спальню, чтобы свет из других мест частично попадал в комнату. Наличие таких «сигналов безопасности» помогает чувствовать себя защищенными. Психологи, которые работают со страхами, также просят своих клиентов составлять и ранжировать воображаемые ситуации, которых они боятся, а затем подвергать себя каждому страху, чтобы меньше и меньше бояться. Выполнять такие практики, которые называют систематической десенсибилизацией, следует с помощью профессионалов. Это означает проведение времени в ситуациях, которые вызывают страх, но небольшими, безопасными и контролируемыми шагами. Таким образом, вы медленно, но верно научиться преодолевать беспокойство.
Приготовьтесь к тому, что ваш список разумных аргументов и уговоров может не подействовать в борьбе со страхом. Мы все хотим верить, что правильные поступки ведут к разрешению, но сложные махинации человеческого мозга далеко превосходят наши усилия по достижению контроля над нашей психикой, говорит психолог и колумнист Guardian Мариэлла Фрострап. Она признается, что приняла решение ничего не делать со своим страхом темноты, при этом признает, что «это серьезная фобия, которая заслуживает экспертной помощи». «Знакомые потратили годы на терапию, пытаясь «вспомнить» свою травму, только чтобы ее приписали злому акушеру, размахивающему щипцами, или чему-то подобному, но они все же вздрагивают при виде тени», — пишет Фрострап.
Когнитивно-поведенческая терапия является наиболее распространенным подходом для лечения тревожных расстройств, как фобии. Терапевт может помочь вам раскрыть корень фобии, и помочь вам реструктурировать ваши мысли, чтобы предотвратить страх темноты.
Mindvalley
Mindvalley — это глобальное сообщество людей, увлеченных идеей совершенствования: предпринимателей, новаторов, мыслителей, художников, цифровых кочевников. Нас объединяет желание получать эффективное и практичное образование во всех сферах своей жизни. Программы Mindvalley посвящены развитию мыслительных способностей, тому, как построить карьеру и сохранить востребованность в условиях развития робототехники, стать более счастливым в отношениях, создать тело мечты, развить интуицию и при этом сделать мир лучше.
Показать все статьи Mindvalley »
Поделиться
Пролить свет
Работая с никтофобами, психологи отмечают, что самого по себе такого страха не существует. Почему люди боятся темноты – потому что она таит неизвестность, неясность ситуации, и страх на самом деле связан с нашими ощущениями и фантазиями. В темноте мы плохо ориентируемся в пространстве, чувствуем себя уязвимыми.
Настоящие причины никтофобии:
- чувство одиночества, страх остаться без поддержки близких;
- нервные стрессы в повседневности, когда каждая мелочь может вывести из равновесия;
- детские травмы, например, родители громко ругались, пока ребенок оставался в темной детской один;
- чувство незащищенности из-за невозможности видеть в темноте.
Один из способов, как перестать бояться темноты – это вспомнить, какое именно стрессовое событие его спровоцировало.
Возможно также, что это и проблема из настоящего, решение которой вы «отложили в долгий ящик».
Один из примеров – женщина перед родами уверена, что рождение малыша испортит отношения с мужчиной, и этот страх трансформируется в никтофобию.
Пересмотреть обстановку
Очень хорошим помощником в борьбе со страхом темноты может стать ночной светильник. Он не настолько яркий, чтобы мешать спать, но, в то же время, создает ощущение освещенности. А чтобы скрыть причину его присутствия именно для цели борьбы со страхом темноты, можно выбирать модели, которые будут носить декоративный характер, тем самым дополняя интерьер.
Также можно провести небольшую перепланировку, если есть определенное место, которое навевает особый ужас. Например, передвинуть кровать таким образом, чтобы не было видно тени от ветки дерева в окне, создающей зловещие очертания, или же перевесить зеркало, в котором постоянно что-то мерещится. На какое-то время чувство страха может даже увеличиться, но постепенно оно уйдет, поскольку его источник будет вне поля зрения.
Не менее важным будет и цветовое решение интерьера спальни, поскольку мрачные, темные цвета только усилят угнетенное состояние. Стоит остановить свой выбор на более светлых, жизнерадостных решениях. Вся обстановка перед сном должна настраивать на позитивный лад, это поможет не допустить возникновения приступов страха темноты.
Последствия постоянных паник во сне
К чему приводят постоянные атаки паники во сне
- Частые головные боли и дискомфорт в мышцах
- Снижение работоспособности
- Чувство постоянной слабости, разбитости
- Страх уснуть из-за очередной панической атаки, который перерастает в длительную бессонницу.
- Риск появления тревожных и депрессивных расстройств
- Неустойчивость эмоций, эксплозивность.
- Дисфункция вегетативной нервной системы, что проявляется в виде высокого артериального давления и сердцебиения
С этими симптомами человек приходит к врачам других специальностей: терапевтам, неврологам, кардиологам и т.д. Не подозревая о возможных панических атаках, врач видит проявление соматической патологии, назначая соответствующее лечение. Но это не имеет эффекта, так как паническое расстройство и психологическая проблема, которая привела к его возникновению, остаются.
Происхождение заболевания никтофобии
Первые проявления странных симптомов открываются, когда ребенок находится в темной комнате, и сопровождается это повышенным беспокойством. Изначальным рычагом может послужить детский испуг, который был получен матерью при контакте в утробе, или травма психики в раннем периоде развития ребенка. Боязни темноты могут также появиться в случае присутствия генетически симптоматики у родителей. Также влияющим может стать такой повод как, негативный эмоциональный фон в семье, отрицательно влияющий на нервную систему (конфликтные ситуации, частые скандалы, характер, переживание на новое событие в жизни, недостаточная демонстрация чувств, эмоции вызванные событием или показанные материалов телевизором). Отмечено, что один ребенок в семье в группе риска, чем те, кто растет в семье, где есть несколько детей.
Уровень чувствительности с бурным воображением, обстановка вокруг – некоторые факторы, влияющие на формирование определенного типа нервной системы, и, бесспорно, большую вероятность появления никтофобии. В основном она начинает формироваться с детства, а для приобретения такой особенности в старшем возрасте, необходима особая психотравмирующая ситуация. Взрослые стараются тщательно скрыть перед окружающими свой недуг, и трактуют своеобразное поведение плохим зрением, неспособностью ориентироваться в пространстве.
С возрастом все может измениться. К примеру, детская боязливость во взрослой жизни может отразиться в опасении темных переулков. Передавая ощущения человека, можно сказать, что его устрашает не темнота, а присутствующая опасность в ней. Признаки никтофобии обоснованы биологическими факторами, потому что в ночное время суток падает острота зрения, охотятся опасные хищники, что стимулирует на особую внимательность и становится тревожно с приходом темноты. Каждый боится своей фантазии, проецирующей в неизведанную темноту все накопленные страхи и ужасные мысли. Когда кто-то говорит «я боюсь», он подразумевает свой страх сильнее перед тем, с чем в этой темноте можно столкнуться.
Что делать, если боишься темноты
Страх никтофобии легко убрать, если обратиться к специалисту-психологу. Но в простых случаях можно обойтись и без него. Так вы легко определите откуда взялись страхи, потому что смотрели «ужастик» или слушали страшную историю. Если вы испытываете страх, не подавляйте эмоции, а займитесь анализом. Увиденную или услышанную историю разложите на несколько частей и прокрутите мысленно каждую из них. Когда вы сможете понять и поверить, что все что вы слышали не имеет места в реальном мире, страх уйдет.
Если перечисленные приемы не помогают – прибегните к шоковой терапии. Для этого закройтесь в темной комнате и находитесь в ней так долго, как сможете. Ваша задача – осознать, что все ваши страхи беспочвенны, и вам ничего не угрожает. Но шоковая терапия подходит только для экстремалов.
Сложнее понять откуда возникает никтофобия у детей. Но они очень часто бояться темноты. Поэтому будьте внимательны и заботливы по отношению к своим чадам. Ни в коем случае, не пытайтесь делать их смельчаками, выключая свет в спальне. Заметили, что ребенок боится – оставьте включенным ночник, так малыш будет спать спокойнее и не разбудит вас, испугавшись, среди ночи.
Что делать
Давайте рассмотрим, как побороть страх темноты.
- Первым делом необходимо понять, когда впервые возникла данная боязнь. Наверняка, развитию фобии предшествовали какие-то события в жизни.
- Проведите самоанализ. Задайте самому себе вопрос, из-за чего рождается страх, что его провоцирует. Выпишите на листке все возможные причины, потом посмотрите на них, возможно, они не столь обоснованные, и бояться уже давно нечего. Если же это не помогает то, то нужно попробовать найти первопричину и начать бороться с ней.
- Сосредоточьтесь на нем, возможно, оно берет свои истоки еще из детства. Попробуйте пережить его заново, откорректировав свои эмоции. Представьте, что все заканчивается хорошо, ничего не угрожает. Если Вы сможете побороть свои страхи в прошлом, сможете справиться с ними и в настоящем.
- Чтоб человеку было легче побороть свою фобию, можно оставлять включенным телевизор или аудиокнигу. Тогда не будет казаться, что он одинок, и фантазии не будут играть злую шутку. Постепенно чувство одиночества начнет пропадать, будет легче побороть боязнь темноты.
- Возможно, Вы спите с включенным светом, а потом получаете большие счета за электричество. Чтобы попробовать справиться со своим страхом, можно пройти по темной комнате, ощупывая все углы, убеждаясь в том, что ничего не представляет для Вас опасность. Или же можно воспользоваться другим приемом, например, оставлять поменьше источников света, например, использовать ночник, впоследствии и от него отказаться.
- Радикальный метод борьбы , взглянуть своему страху в глаза. Вы боитесь, что под диваном в темноте что-то прячется , соберите всю волю в кулак и загляните под него.
Пересмотреть обстановку
Очень хорошим помощником в борьбе со страхом темноты может стать ночной светильник. Он не настолько яркий, чтобы мешать спать, но, в то же время, создает ощущение освещенности. А чтобы скрыть причину его присутствия именно для цели борьбы со страхом темноты, можно выбирать модели, которые будут носить декоративный характер, тем самым дополняя интерьер.
Также можно провести небольшую перепланировку, если есть определенное место, которое навевает особый ужас. Например, передвинуть кровать таким образом, чтобы не было видно тени от ветки дерева в окне, создающей зловещие очертания, или же перевесить зеркало, в котором постоянно что-то мерещится. На какое-то время чувство страха может даже увеличиться, но постепенно оно уйдет, поскольку его источник будет вне поля зрения.
Не менее важным будет и цветовое решение интерьера спальни, поскольку мрачные, темные цвета только усилят угнетенное состояние. Стоит остановить свой выбор на более светлых, жизнерадостных решениях. Вся обстановка перед сном должна настраивать на позитивный лад, это поможет не допустить возникновения приступов страха темноты.
Познакомиться со страхом
Еще один способ, как перестать панически бояться темноты: задать себе вопрос – чего именно вы боитесь? Темнота – это экран для проекции другого страха, картинки.
Sympaty.net рекомендует задавать как можно больше вопросов. Что это за картинка? Боитесь потустороннего? Как оно выглядит? Как девушка с длинными волосами из фильма «Звонок»? Почему она хочет затянуть вас в телевизор? Вы же не бросали ее в колодец и не смотрели кассету Домовой, который прячет ваши вещи? Этот маленький, лохматый, ворчащий человечек? Вам не кажется, что он смешной?
Как только вы начинаете рационально размышлять над своими страхами, они тут же ослабевают.
Никтофобия у взрослого человека
Любую фобию можно и нужно перебороть, особенно если она мешает нормальной жизнедеятельности. Существует два способа: фармакологический и психотерапевтический. Ранее диагностирование – залог успешного результата.
Фармакологическое
Данная патология частично контролируется психоактивными препаратами. Главный источник они не излечат, но могут устранить внешние проявления. Такие препараты категорически не рекомендуются принимать в качестве самолечения. Ниже приведены лекарственные средства, устраняющие признаки:
- антидепрессанты;
- гипнотики (снотворные);
- седативные препараты.
Помните, что одними медпрепаратами не обойтись. Психотерапевт решает каким, в комплексе с медикаментозным способом препаратов, станет оптимальным решением.
Психотерапия при никтофобии
Самым действенным способом сегодня считается психотерапия. Только в кабинете психолога или психотерапевта вы сможете сказать о том, о чем не сможете поделиться даже с родными. При выборе вида психотерапии стоит опираться на собственные ощущения, ведь все зависит от сугубо индивидуальных признаков. Для некоторых подойдёт гельштат-терапия, а для неустойчивых к гипнозу, будет актуальна гипносуггестивная терапия. Врач подберет лучшее направление для выздоровления.
Методы психотерапевта
Если симптомы никтофобии не прекращают беспокоить, и самостоятельно не получается справиться со страхом, то необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту-психологу. Врач может предложить несколько способов избавления от страха, боязни темноты:
- Воздействие на когнитивно-поведенческие факторы. Психолог способствует открытию скрытых чувств, опасений, воспоминаний, эмоций пациента. По поведению в моменты паники и типу фантазий специалист попытается найти источник фобии и ликвидировать его.
- Игровой метод. Используются как в лечении детей, так и в избавлении от фобии у взрослых. В процессе доктор модулирует определенную стрессовую ситуацию, в которой никтофобу требуется найти выход. Чтобы помочь пациенту, психолог наводит на определенные ответы при помощи специальных вопросов, фактов и примеров.
- Выражение страхов посредством творчества. Иногда человек не может выразить свои чувства словами, но у него это прекрасно получается сделать при помощи рисования, лепки, стихосложения и так далее. Поэтому и стал популярен такой метод борьбы с никтофобией. Изучение пациента осуществляется рассмотрением его произведений, в которых выражен голос подсознания.
- Погружение в темноту. Психолог определенными методами мысленно помещает никтофоба в темную обстановку и обязательно в воображении присутствует рядом. Благодаря поддержке доктора и его нужным словам осуществляется избавление от страха.
Как помочь справиться со страхом темноты детям
Взрослые люди и подростки легко смогут справиться со страхом темноты, следуя рекомендациям выше. А вот детям до 12 лет нужно обязательно помочь.
Поговорите с ребенком
Обсудите с ребенком его страхи в светлое время суток. Расспросите, что именно его пугает. Внимательно выслушайте, проявите интерес и участие. Объясните малышу, что ему нечего бояться, что вы рядом и всегда сможете защитить его от любой нечистой силы, будь то Карабас Барабас или Фредди Крюгер.
Покажите пример
В ситуациях, когда ваш ребенок напуган, вы должны проявлять спокойствие. Продемонстрируйте, что бояться ему нечего: загляните под кровать, за занавеску, в шкаф, осветите все темные углы. Можете взять его за руку и вместе походить по темной квартире.
Не подкрепляйте страхи
Многие родители совершают одну и ту же ошибку. Выяснив причину страхов ребенка, они начинают бороться с воображаемыми монстрами, прогонять барабашек и совершать прочие бессмысленные ритуалы. Неудивительно, что как только родитель покидает комнату, страхи тут же возвращаются.
Не стоит вообще признавать наличие угрозы. Квартира должна восприниматься как территория абсолютной безопасности, куда не попасть обидчикам и врагам.
Фильтруйте информацию
Следите за тем, что ваш ребенок смотрит, читает, во что играет. Фильмы ужасов, боевики, жестокие видеоигры травмируют еще неокрепшую психику и способствуют развитию фобий. Постарайтесь ограничить их до минимума.
Читайте перед сном
Чтение добрых позитивных книг перед сном успокаивает и помогает быстрее уснуть. Могу посоветовать вам народные сказки, стихи Корнея Чуковского и Агнии Барто, рассказы Николая Носова. Читайте их ребенку, пока он сам не научиться читать.
Включите ночник
Если ребенок боится спать в полной темноте, купите ему ночник. Они бывают самые разные: в форме игрушек, животных, с разноцветными лампами. Пусть малыш сам выберет, какой ему по душе. Проконтролируйте только, чтобы свет был не очень яркий и не мешал спать.
Наведите порядок в комнате
Разбросанные игрушки могут принимать причудливые очертания в темноте и провоцировать страх. Все вещи должны лежать на своих местах, в комнате должно быть уютно и комфортно.
Будьте рядом, пока ребенок не заснет
Если ребенок сильно напуган, останьтесь с ним в комнате, пока он не уснет. Но только делайте это не часто, иначе он привыкнет к вашему присутствию и не сможет засыпать без вас.
Существующие формы
Пугать может страх ранней смерти, когда еще ничего не успел добиться и оставить после себя Страх, испытываемый перед смертью, называется танатофобией. Она может проявляться разными формами, основываясь на том, что именно провоцирует страх. Поэтому, прежде, чем задумываться над тем, как побороть данную фобию, необходимо разобраться с ее видами.
- Старость. Ситуация, когда на самом деле ужас испытывается не при мыслях о конкретной кончине, а при том, что со временем закончится молодость, придет старость, которая ухудшит внешность, повлияет на рассудок.
- Наказание. Религиозный человек боится того, что после смерти придется отвечать за свои поступки. Пугает вероятность попадание в ад.
- Разлука с близкими. Ситуация, когда человек думает не о себе, а о том, что после кончины, он не сможет больше видеться и общаться со своими родными.
- Страх потерь. Личность, которая многого достигла в жизни, в частности сколотила состояние, боится, что все будет утеряно после ее смерти.
- Боязнь возможной боли и страданий. Человек боится того, какими ощущениями будет сопровождаться его смерть, ведь не исключены мучения, боль и страдания.
- Страх потерять контроль. Такое состояние свойственно людям, которые следят за собой, занимаются спортом, ведут здоровый образ жизни, делают все для того, чтобы отсрочить свою кончину. Как правило, у них попутно присутствует нозофобия.
- Боязнь того, что человек не успеет ничего достичь в жизни, так и умрет. Свойственная тем людям, которые недовольны своим существованием, отсутствием хорошей работы, денег.
- Страх того, что за чертой ничего нет. Люди боятся того, что их ожидает. Пугает неизвестность, ведь никто не знает, что действительно происходит после биологической смерти.
- Страх внезапной кончины. Человек боится, что умрет слишком рано и у него останется много незаконченных дел, например, он не успеет обзавестись детьми, создать семью.
Как поступить, если страх не ушел: профессиональная помощь при боязни темноты
Если справиться со страхом темноты не получается самостоятельно, то лучше обратиться к специалистам. Чем раньше это будет сделано, тем меньше страх закрепится в сознании ребенка и меньше проблем возникнет в будущем. Чаще всего помощь осуществляется по нескольким направлениям:
Первое направление связано с поиском индивидуальных причин боязни темноты у конкретного человека. Анализируется воображение человека, ситуации, происходившие с ним в прошлом, факторы, которые могли спровоцировать страх.
Второй метод представлен в виде игровой формы. Его суть в том, чтобы в процессе игры человек столкнулся со своим страхом, но в результате с помощью определенных действий, создаваемых в сознании, смог его побороть. В итоге человек получает метод борьбы с боязнью, который можно перенести в реальность.
Следующий способ связан с творческой деятельностью. Человек должен научиться выражать свои переживания в приятной форме через какой-либо вид искусства, рисование или музыку.
Самый действенный способ заключается в погружении в реальную ситуацию, из которой нужно найти выход. Для применения этого способа специалист должен вызывать доверие у ребенка. Задания выполняются в темной комнате.
Страху темноты подвержены многие люди. Правда, не все могут в этом сознаться
Некоторые стараются не акцентировать внимание на проблеме, чтобы не раздувать ее еще больше. Если же проблема не дает спокойно жить, то человек должен пытаться с ней бороться, возможно с помощью специалиста.
Австралийские ученые в ходе исследований пришли к интересному выводу: свет способен поднимать настроение за счет снижения негативного эффекта страха, вызванного темнотой и улучшенной обработки мозгом негативных эмоций.
Получено 4 совета от психологов
1
Хороший ответ
Похожий вопрос
Как перестать бояться темноты? (1 ответ)
Здравствуйте Наталья! Необъяснимое существует, но оно всегда служит человеку на благо. Вам стоит это принять и подружиться с этим. Не знаю верующий вы человек или нет, но ангелы существуют и они могут вас предупреждать о чем-то, к тому же у вас чувствительная нервная система и видите иногда знаки и тонкий мир. Чтобы не бояться этого, нужно с этим познакомиться. Мы обычно боимся того, чего не знаем. Сейчас много эзотерической литературы и вы ее можете почитать и ознакомиться с тонким духовным миром, тогда вам станет понятней с чем или кем вы имеете дело.
Алматы, Черныш Надежда, гештальт терапевт, перинатальный психолог
2
Хороший ответ
Похожий вопрос
Как перестать бояться темноты? (1 ответ)
1
Хороший ответ
Похожий вопрос
Как не бояться темноты? (1 ответ)
Проработать свои страхи можно, но не самой, а в сопровождении профессионала
Чтобы изменить ситуацию, необходимо, не игнорировать свое чувство страха, а встретится с ним. Он возникает тогда, когда мы не хотим на что-то смотреть и указывает, – на что я должна обратить свое внимание, чтобы жизнь стала лучше! Есть специальные методики, где идет работа с чувством страха, так как, природное чувство страха – нам просто необходимо, которое на инстинктивном уровне нас защищает и предупреждает об опасности!. За чувством страха, – есть незавершенные ситуации и отношения, где страх – выступает стражем, а за ним много других подавленных чувств, которые спонтанно появляются, но не реализовываются, и таким образом, накапливаясь в организме – не имеют возможности выйти наружу, освободиться и т.о
– изменить Ваше восприятие на себя и окружающий Вас мир!
За чувством страха, – есть незавершенные ситуации и отношения, где страх – выступает стражем, а за ним много других подавленных чувств, которые спонтанно появляются, но не реализовываются, и таким образом, накапливаясь в организме – не имеют возможности выйти наружу, освободиться и т.о. – изменить Ваше восприятие на себя и окружающий Вас мир!
После детального разбора ситуации и проработки, ваша жизнь приобретет совершенно новый взгляд и отношение, благодаря чему – появятся новые чувства, комфортное состояние и доверие, как к себе, так и к своему окружению, где вместо обещаний и разочарований, Вы станете получать то, в чем нуждаетесь, испытывая истинное удовольствие!!!
Самостоятельно попробуйте вылепить свой страх из пластилина. Посмотрите на него со стороны- не нравится, трансформируйте в позитивный для себя образ. Добавляя цвета и изменяя форму.
Надумаете работать, выявить истинный корень страха и проработать его, обращайтесь, буду рада вам помочь.
1
Хороший ответ
Рекомендации для родителей
Что делать если ребенок боится темноты? Самый ценный совет в этой ситуации: вступая в бой с монстрами, старайтесь быть максимально искренними и заинтересованными. Дети очень чутки к родительскому обману.
Верьте в монстров вместе с ребенком
Первое и самое важное, что нужно сделать маме и папе, — это искренне поверить в существование страха и того, что этот страх вызывает. Для ребёнка он реален!
Для ребёнка он реален!
Попытка избавить малыша от боязни того или иного пугающего образа словами «не существует» и «не бывает» приведёт к обратному эффекту. Ребёнок почувствует себя непонятым и одиноким. Ему будет ещё страшнее.
Поддерживайте самооценку
Второе — никогда не называть ребенка трусом и не сравнивать с другими «смелыми детьми». Так вы к страхам чада добавите неуверенность и заниженную самооценку. А ещё хуже — мысль о том, что его не любят. И, наоборот, высокая самооценка, осознание своей значимости для родителей придают уверенности и сил в борьбе против пугающей тьмы.
Играйте против страха
Третье — создайте вокруг ребёнка атмосферу психологического комфорта (не путать со вседозволенностью!). Пройдите вместе, рука об руку все возрастные неприятности.
Что же касается страхов, то, как сказал Вольтер: «Что сделалось смешным, не может быть опасным». Игра, правильно подобранная сказка и добрый юмор — ваши лучшие помощники:
понаблюдайте вместе с малышом, какие «ужасные» тени отбрасывают самые банальные вещи в комнате (стопка одежды на стуле в углу, рубашка на «плечиках», шапка на полке и т.
д.), посмейтесь, сочините об этом сказку или стихотворение;
- поиграйте в лесных зверушек, используя сначала детские тоннели, а затем более затемненный вариант «норки» из плотного одеяла;
- нарисуйте самый страшный страх, а затем специальным «волшебным» карандашом или кистью дорисуйте забавные элементы и посмейтесь над этим страхом;
- придумайте и разыграйте игры-путешествия с преодолением препятствий (с завязанными глазами, например), непременно высмеивайте и побеждайте злодеев;
- играйте в театр, для которого затемнение — не просто норма, но правило; кукольный, теневой, драматический, сатирический, — главное, чтобы страшное и злое было успешно и весело побеждено;
- прятки и жмурки с чутким сопровождением взрослых
Почему взрослый боится темноты
Это фантазии по поводу будущего, в котором разворачиваются «страшные» картины, крайне нежелательные для него.
Когда психика ребенка очень восприимчива, тогда исходная ситуация надежно закрепляется в подсознании человека. Из которого «достать» ее становится довольно трудно.
Так же играет роль и самооценка человека.
Люди с низкой самооценкой допускают, что с ними может произойти что-то плохое, беспокоятся об этом. А в темноте беспокойство нарастает еще сильнее, потому что они теряют контроль над ситуацией.
Человек с адекватной самооценкой обычно не допускает таких мыслей и ожидает, что с его жизнью все будет в порядке. В некотором роде, у таких людей выработан так называемый «здоровый пофигизм». Об этом мы еще поговорим в следующих статьях.
Практически всегда такие клиенты — в целом невротизированные.
Часто они воспитывались в строгости (с родительскими наказаниями и отвержением, непринятием ребенка). Присутствует травма отверженности, чувство униженности. Отсутствует любовь к себе, они зависимы от чужого мнения. То есть, их психологическое состояние нестабильное.
Мы наблюдаем, что зачастую сохраняются инфантильные черты личности и отсутствие сепарации от родителей.
Таким образом, одна только это боязнь часто указывает на целый клубок психологических проблем, которые в любом случае берут начало в детстве и детско-родительских отношениях.
Когда нужна профессиональная помощь
Посмотрите передачу с подробными советами психолога о том, как отучить ребенка боятся темноты:
Коррекция страхов с помощью профессионала (детского психолога или психотерапевта) может потребоваться, если вечерняя паника выходит за рамки нормы. Консультация специалиста нужна, если:
Ребенок старше 10 лет боится любых темных пространств, испытывает при этом истинные негативные эмоции и испуг.
- К окончанию младшей школы продолжает фантазировать о монстрах под кроватью или имеет страшного воображаемого «друга», рисует мрачные рисунки, не соответствующие возрастной норме.
- Категорически отказывается засыпать без света. Не принимает никаких ритуалов. Отказывается от игр. Кричит и плачет в темноте.
- Показывает другие в т.ч. неврологические симптомы: тревогу, прерывистый и тревожный сон, панические атаки, тремор рук, дрожание подбородка, тики, снижение концентрации внимания, ухудшение успеваемости в школе и т.д.
Страх – естественный спутник детского возраста. Малыш нуждается в разнообразии инструментов, широте жизненного опыта. Тогда он легко справится с любыми тревожащими его событиями и явлениями.
Нельзя фиксироваться только на сказках или любимой игрушке. Научите ребенка использовать разные средства для обретения душевного покоя. И никогда не оставляйте маленького человечка один-на-один со страхом.
Понравился наш контент? Подпишитесь на канал в .
Как побороть страх темноты у взрослых
1. Есть вы отчетливо помните ситуацию, сделать это будет проще с помощью сознательных действий.
Потребуется усилиями воли выработать новую привычку. На замену старой, ведь ее же вы тоже когда-то приобрели.
2. Понять, чего именно вы боялись, четко осознав причину. (Таким персонажем запросто может оказаться какая-нибудь Баба Яга).
И постепенно вырабатывать привычку к уменьшению света. Это займет какое-то время и поможет решит ситуацию.
3. Если это была детская психологическая травма, то лучше обратиться к компетентному психологу.
Так же стоит следовать простым, но эффективным советам:
- перестать смотреть ужасы и триллеры,
- снизить поток негативной информации (новости),
- уменьшить общение с неприятными для вас людьми, после общения с которыми вы можете чувствовать себя в напряжении,
- научиться расслабляться и отдыхать (в этом помогает медитация),
- снизить тревожность.
Снизить тревожность помогает принятие. Есть такой шуточный диалог: — Доктор, что мне принимать? — Принимайте себя 3 раза в день после еды. — Себя надо подготовить? — Нет, принимайте как есть.
Как принимать себя мы писали здесь. То же самое относится и к событиям вашей жизни. Часто мы испытываем тревожные мысли, которые иногда даже приводят к неврозам. Но мы не можем контролировать абсолютно все!
Даже если у вас останутся просто неприятные ощущения, в общем-то нет ничего страшного в том, что вы будет включать ночник.
Никтофобия у взрослого человека
Почему так много людей боится темноты, вполне понятно. Взрослея, человек избавляется от многих страхов, свойственных ребенку. Но боязнь темноты не имеет возрастных ограничений. Если страх усиливается, то он переходит в фобию. Это может случиться даже с сильным взрослым мужчиной. Женщины, пережившие насилие в темное время суток, испытывают стойкий страх темноты на протяжении всей жизни.
Страх у взрослых
Если дети не скрывают своего страха перед темнотой, то взрослые стыдятся этого глупого, по их мнению, состояния. Они не обращаются за квалифицированной помощью, чтобы избавиться от недуга. Иногда некоторым удается справиться с болезнью самостоятельно, но это случается крайне редко.
Никтофобия у женщин
Боязнь темноты у детей
Столкновение с темнотой, мраком, ночью, пугает ребенка не потому, что в темноте таится Монстр или Бабайка.
Темнота символизирует исчезновение того, что только что существовало, т.к. было окружено светом.
Первое прикосновение к теме смерти, небытия возникает у ребенка впервые именно в темноте, ночью, в одиночестве. Внезапно он ощущает отсутствие защиты со стороны родителей, других близких людей.
Дети, активно использующие силу воображения ночью, чаще, чем другие, стараются держать все под контролем, боятся открыто признаваться в своих чувствах, скрывают «неправильные» эмоции.
Иногда из-за этой же причины страдают и взрослые.
О том, как подружиться со своими эмоциями и научиться их грамотно выражать, подробно описано в моей книге: «Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих».
Что говорит статистика
Фото автора cottonbro: Pexels
В психологии страх темноты имеет своё название – никтофобия. Это едва не самое распространённое в мире явление, охватывающее свыше 10% всего населения земного шара.
Чаще всего никтофобия встречается у детей. Отчасти виной этому является подход взрослых (в частности, мультипликаторов, писателей-сказочников и, естественно, самих родителей), которые внушают крохам с раннего возраста, что все плохие дела творятся именно под покровом ночи.
В детском страхе темноты ещё Зигмунд Фрейд видел вину родителей, которые на ночь оставляют малыша одного в комнате без света.
В таких условиях кроха начинает остро-эмоционально реагировать на вынужденное одиночество. Страх темноты у ребёнка приравнивается к страху потери мамы и папы.
Но иногда иррациональное паническое чувство страха перед темнотой испытывают и вполне взрослые люди. Это состояние сильно снижает качество жизни, лишая человека вечерних прогулок, развлечений в ночных клубах, походов по ресторанам и прочее. Фобия имеет массу негативных последствий и для здоровья, поэтому требует обязательного лечения.
Как преодолеть боязнь темноты?
Многие спрашивают: «Как перебороть страх темноты?» и в этом слове «перебороть» чувствуется неполное понимание проблемы и природы самого страха. «Перебороть» — означает вступить в борьбу и победить.
Однако, когда воображение рисует слишком страшные картины, человек не совсем уверен, сможет ли он «перебороть».
Дети
В детской психологии при работе со страхами можно использовать метод сказкотерапии или любой другой арт-терапевтический метод. В сказке или в рисунке должна разворачиваться сюжетная линия, в которой страх становится другом, помощником на пути к общей цели.
В интернете сейчас можно найти массу сказок на самую разнообразную тематику, однако, попробовав их, вы убедитесь, что эффект довольно слаб, если вообще он будет.
Это не значит, что метод сказкотерапии плох и не работает.
Здесь есть одна хитрость.
Подростки
Конечно, подросток не так радостно откликнется на призыв сочинить сказку вместе. Дети во время пубертатного периода уже считают себя достаточно взрослыми, чтобы «заниматься ерундой». Но это не значит, что методы арт-терапии вам не помогут. Просто их необходимо слегка видоизменить.
В конце беседы можно поговорить на тему: «Как бы ты помог своему другу, если бы у него была подобная проблема?».
Взрослые
В отличие от детей, взрослые больше боятся не Бабаек, а грабителей, не Монстриков, а призраков. Хотя, справедливости ради, стоит сказать, что встречаются самые разнообразные «страшилки».
С чего начать
Работу с боязнью темноты можно начать с подробного выражения своих страхов на бумаге: в рисунке, стихах или прозе. Несмотря на простоту, метод весьма действенный. В них вы можете попробовать выразить все то, что долгое время запрещали и подавляли.
Я вас уверяю, очень скоро наступит день, когда ощущение страха уступит место бурной деятельности по изменению жизненных обстоятельств.
И на этой оптимистичной ноте я с вами ненадолго прощаюсь.
Впереди еще больше интересного!
Выводы
Страх темноты, какая то странная штука, вроде и нужен, а вроде и мешает. Если мешает сильно, то нужно убирать, сам по себе он не пройдет. Проще всего проработать с психологом и понять, на что он указывает
Наша психика очень сложная и возможно проявление страха это как метка на карте, на которую подсознание указывает, что бы мы обратили внимание. Надо разобраться, на что именно оно указывает
Вот такая статья получилась на тему, как перестать бояться темноты. Возможно, Вам покажется, что методы решения проблемы слишком сложные, но нет, страх — это такая штука, который убирается только клин клином.
