Как перестать бояться и начать жить

Как избавиться от болезней

1. Начните с признания того, как вы себя чувствуете на самом деле.

Отрицая само чувство болезни, вы не способствуете тому, что это ощущение вас покинет. Оно будет продолжать присутствовать в вашей жизни.

Ведь фактически, любое отрицание может только усилить чувство. Быть хронически больным очень сложно, поэтому начните с признания ваших собственных ощущений, признания того, что проблемы существуют.

И приготовьтесь к тому, что иногда вы будете ощущать усталость от состояния болезни.

2. Развивайте чувство сострадания и заботы к самому себе.

Чувство сострадания к самому себе очень важно, так как оно оберегает нас от того, чтобы обвинять себя во всех смертных грехах. Навязанное самому себе чувство вины не спасает нас от депрессии и болезней, а лишь усугубляет их и заставляет чувствовать себя только хуже

Навязанное самому себе чувство вины не спасает нас от депрессии и болезней, а лишь усугубляет их и заставляет чувствовать себя только хуже.

У вас есть хронические болезни, и это факт вашей жизни, который нужно просто осознать. Это не ваша вина, а просто данность, которую необходимо принять.

Каждый из нас живете в телесной оболочке, которая подвержена болезням, недугам и травмам. Вы не должны ощущать вину за то, что больны.

Вполне логично, что время от времени вы можете испытывать усталость из-за того, что постоянно болеете. Однако не стоит привязывать к этому чувству еще и разрушающее чувство вины.

Советы

Занятия спортом хорошо отвлекают от насущных проблем и помогают бороться со страхами

Если задумывайтесь над тем, как преодолеть танатофобию, предлагаю Вашему вниманию рекомендации психологов.

Важно суметь осознать свой страх, принять надобность его преодоления.
Изучите всю возможную информацию касательно Вашей фобии.
Попробуйте посмотреть своему страху прямо в глаза. Тут речь идет о посещении похорон или можно просто отправиться на кладбище.
Постарайтесь найти увлечение в жизни

Например, занятия спортом отлично помогают справиться с пессимистическим настроением.
Займитесь расширением своего кругозора, а также обзаведитесь новыми знакомствами.
Научитесь наслаждаться жизнью и ценить каждое мгновение.

Страх смерти является естественным для нормального человека. Но если он поглощает Вас, все мысли нацелены на ожидание кончины, боязнь начинает носить патологический характер, то пора обратиться за помощью к психотерапевту, начать борьбу со своей фобией.

Теперь Вы знаете, что делать, если возникла такая фобия. Человек должен научиться противостоять своим страхам, а не жить в ожидании ужаса. Если не получается своими силами побороть боязнь, то необходимо обратиться за помощью к специалисту. В противном случае, Ваша жизнь будет неполноценной, полной стрессов и переживаний.

Распределение внимания — ключ к контролю своего сознания

Татьяна: Привычка жить сознанием, которую можно поменять.

Игорь Михайлович: Это не привычка жить сознанием. Это незнание о том, что есть Жизнь. Люди верят во что угодно: что они вот будут произносить там определённые ритуалы, творить что-то, это им воздастся, когда-то что-то будет.

И вот в эту чушь сознание заставляет их поверить, но в то же время не работать над собой. И ни в коем случае не контролировать своё. То есть ну власть сознания — диктатура мёртвого над Живым.

Татьяна: Тоже вопрос распространённый: «Где же вот эта кнопка, которую нужно нажать внутри себя?»

Игорь Михайлович: Кнопка, она есть, ещё раз повторю, и она очень простая

Эта кнопка называется внимание. И вот распределение внимания — это и есть нажатие кнопочки

Оно говорит: «Плохо», а ты говоришь: «Я не хочу плохо, пусть будет хорошо».

Татьяна: И что можно удерживать…

Ипохондрия: как перестать искать у себя болезни и начать жить

Люди любят поговорить о болезнях: это щекочет нервы, снимает стресс и расширяет кругозор. Однако если человек одержимо выискивает у себя симптомы всевозможных заболеваний, велика вероятность наличия ипохондрии.

Ипохондрическое расстройство личности включено в Международную классификацию болезней (МБК-10). Его главный признак – навязчивый страх тяжело заболеть. Отправляясь к врачу, такие пациенты активно жалуются на боли, слабость и подозрительные ощущения, и даже хорошие результаты анализов не могут убедить их в физическом здоровье. «Этот врач недостаточно внимательный, найду другого», — заявляет ипохондрик, отправляется в бесконечный поход по больницам и клиникам, но лишь питает свои страхи, тревожность и депрессию.

Почему ипохондрики не верят врачам?

Что заставляет ипохондриков игнорировать результаты анализов и заключения врачей? Прежде всего, это психосоматика: симптомы появляются под воздействием психогенных факторов – страхов, тревог, печали и других негативных эмоций.

Чаще всего нарушения проявляются со стороны желудка, кишечника, сердца, головного мозга и половых органов

Человек дает себе психологическую установку, обращает внимание исключительно на работу «подозреваемого» органа, сильно преувеличивает любой дискомфорт или субъективное ощущение. Как можно верить словам доктора, если он действительно «чувствует» болезнь?

Отсюда следует главное отличие ипохондрика от обычного человека с повышенной тревожностью: вы можете панически бояться рака или СПИДа, но успокоитесь, как только пройдете все необходимые анализы. Для ипохондрика это лишь повод продолжить обследования до тех пор, пока «врач что-нибудь не назначит».

Пути преодоления страха

Пересилить собственный страх — весьма нетривиальная задача для обывателя. Одни справляются с проблемой страха своими силами, другим же приходится обращаться за помощью к специалистам. Выбирая между этими двумя вариантами, следует подумать о величине и масштабах проблемы.

К примеру, если человек боится тропических тараканов, он вряд ли когда-нибудь с ними столкнется вживую, значит, этот страх является неоправданным и поддается самостоятельной коррекции. Совсем другая ситуация происходит, когда он по долгу службы изучает этих насекомых в лаборатории, то есть встречается лицом к лицу со своим страхом каждый рабочий день.

Во втором случае навязчивая боязнь начинает ухудшать качество жизни, что требует вмешательства психотерапевта, который подскажет верный способ того, как преодолеть страх перед чем-либо.

9 шагов по преодолению тревожности

2. Проанализируйте список.

Посмотрите, является ли ваше беспокойство продуктивным или непродуктивным. Продуктивное беспокойство — это то, с чем вы можете что-то сделать прямо сейчас. Например, мужчина собирается в Италию, поэтому его может беспокоить бронирование авиабилетов и отелей. И это продуктивное беспокойство, потому что в настоящее время он может принять меры, зайдя в Интернет, чтобы сделать предварительный заказ.

Напротив, непродуктивное беспокойство — это то, с чем вы ничего не можете поделать. Это больше похоже на распространенное «а что, если», над которым вы не имеете никакого контроля, и нет никаких продуктивных действий, которые приведут к решению. Например, потеря сна с тревогой о том, не заболеете ли вы раком, непродуктивны.

3. Примите неопределенность.

После того, как вы выделили свои непродуктивные заботы, пора решить, что вам нужно предпринять, чтобы их преодолеть. Возможно, вам придется принять ваши собственные ограничения или это может быть степень неуверенности, которую вам также нужно принять.

Например, однажды вы вполне можете заболеть раком, поскольку никто не знает, что вас ждет в будущем. Многие тревожные люди приравнивают неопределенность к плохому исходу, но неопределенность на самом деле нейтральна. Когда вы принимаете неопределенность, вам больше не нужно беспокоиться. Принятие означает понимать, что неопределенность существует, отпускать ситуацию, и сосредотачиваться на вещах, которые вы можете контролировать, которыми можете наслаждаться или ценить.

4. Сохраняйте спокойствие.

Повторяйте тревожную мысль снова и снова, доводя ее до абсурда, и она станет скучной и уйдет. Если ваш страх — это умереть от рака, посмотрите в зеркало и скажите: «Я могу умереть от рака. Я могу умереть от рака». Повторите это много раз, и фраза потеряет смысл.

5. Создавайте себе дискомфорт.

Бред? – Напротив. Беспокойные люди чувствуют, что они не могут терпеть дискомфорт, но если вы будете практиковать дискомфорт, вы добьетесь гораздо большего. Цель состоит в том, чтобы иметь возможность делать то, что вы не хотите делать, или то, что доставляет вам дискомфорт.

Тревожные люди склонны избегать новых вещей и ситуаций, которые доставляют им дискомфорт, например, вечеринок или публичных выступлений. Упреждающее беспокойство помогает вам избежать дискомфорта. Но если вы заставляете себя делать именно то, что доставляет вам дискомфорт, вы меньше будете полагаться на беспокойство как на стратегию выживания.

6. Откажитесь от срочности.

У обеспокоенных людей часто возникает чувство безотлагательности. Они думают: «Мне нужен ответ прямо сейчас, и если я его не получу, случится что-то ужасное». Посмотрите на преимущества и недостатки требования такой срочности

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на срочности, переключите внимание на то, что вы наблюдаете прямо сейчас

Спросите себя: «Что я могу сделать в настоящий момент, чтобы сделать свою жизнь более приятной или значимой?»

Вы можете либо сосредоточить свое внимание на получении ответа прямо сейчас, либо сосредоточиться на улучшении момента. Последний вариант — лучшая стратегия

Сделайте глубокий вдох, почитайте или послушайте музыку, чтобы «остановить часы» и уменьшить беспокойство.

7. Помните, что никогда не бывает так плохо, как вы думаете.

Беспокойство или тревога связаны с ожиданием. «Что, если» всегда намного хуже, чем то, что вы чувствуете, когда что-то происходит на самом деле. Беспокойные люди, как правило, беспокоятся о вещах, с которыми, даже если они случаются, они могут справиться. Беспокойные люди действительно умеют справляться с настоящими проблемами.

8. Выражайте свои эмоции.

Когда вы беспокоитесь, эмоциональная часть мозга — миндалевидное тело — подавляется. Эмоции проявляются позже в виде желудочно-кишечных симптомов, усталости или учащенного сердцебиения. Используйте свои эмоции; не пытайтесь избавиться от них, потому что, когда вы плачете или злитесь, вы не беспокоитесь.

9. Систематизируйте.

Помимо методов когнитивной психотерапии, которые помогают изменить непродуктивный стиль мышления, системно — аналитическая психотерапия помогает хроническим тревожным людям меньше беспокоиться, разобравшись в корне их проблем. Часто системно — аналитическая и когнитивно-поведенческая психотерапия вместе дают надежные и долгосрочные результаты.

Каждый человек должен понимать, что вызывает его беспокойство или с чем оно связано. Если вы копнете достаточно глубоко и вернетесь к ранним психотравмам, оно уйдет, потому что вы дошли до его корней и можете сознательно изменить тип своего реагирования на окружающий мир.

Стадия третья. Сделка

На этой стадии человек пытается смириться с ситуацией, заключая своего рода сделку со своим подсознанием по принципу: если я буду хорошо себя вести, все станет, как раньше. Именно сейчас больной готов ходить к знахарям, колдунам, использовать непроверенные методы лечения, изобретать свои собственные, отказываясь от курса, предписанного официальной медициной. Многие обращаются к вере, причем очень быстро могут доходить до нездорового фанатизма. Другие, невзирая на тяжесть состояния, отправляются в дальние паломничества. Фактически это стремление убежать от болезни, а на самом деле – от самого себя.

Как справиться

Важно понять, что заболевание не является возмездием или наказанием за что-то, и оно никуда не исчезнет ни магическим, ни чудо-лекарственным, ни каким-либо другим способом, что ваше конкретное заболевание – это лишь одно из десятков хронических заболеваний, что миллионы людей живут с подобным вашему недугом всю свою жизнь

При этом не надо ничего себе запрещать. Нравится ходить к целителю – ходите, только поставьте об этом в известность своего лечащего врача. Посещения храмов и святынь тоже оказывают свое благотворное действие на психику пациентов. Только следует помнить, что больным людям нельзя выдерживать пост (никакой, а не только строгий!) и нельзя оставаться на богослужении через силу, когда колени подгибаются и темнеет в глазах.

А лучше – найдите себе ДЕЛО, в котором вы сможете достигнуть успеха и признания, которое увлечет вас по-настоящему. Достаточно вспомнить опыт Дарьи Донцовой, начавшей писать свои детективы на больничной койке и сумевшей не только победить тяжелую болезнь, но и прославиться.

Предрасположенность к хроническому беспокойству

Почему одни люди так склонны к навязчивым мыслям, типа «а что, если», а другие просто беспокоятся о чем-то, когда это случается?

Есть несколько причин, например:

• Генетический компонент
• Факторы воспитания или отсутствия адекватного воспитания

Люди, которые воспитывались в разведенных семьях, на 70% чаще страдают генерализованным тревожным расстройством, характеризующимся хронической тревогой, чрезмерным беспокойством и напряжением.

Чрезмерно опекающие родители также провоцируют беспокойство. Смена ролей, когда, наоборот, дети в юном возрасте заботятся о благополучии своих родителей также может сыграть свою роль. Такая забота часто имеет место в семьях, переживающих проблемные периоды. Например, алкоголизм одного или обоих родителей, развод родителей. В этих обстоятельствах ребенок может занять сторону одного из них и удовлетворять эмоциональные потребности родителя в поддержке. Но психика ребенка может быть еще не готова к такой ноше.

Поэтому хотя у хронического беспокойства возможен биологический компонент, большое влияние имеет и окружающая среда. Ощущение ребенка, что он находится в безопасности должно быть усвоено и расти вместе с ним.

Но если у вас была мама, которая не была достаточно доступной и последовательной, вы можете сформировать представление об окружающем мире как не особо безопасном месте. Развод и чрезмерная опека также могут подорвать у человека чувство внутренней безопасности.

Чем больше мы загружаем своё сознание, тем меньше оно загружает нас

Тея: Но при этом занимаясь даже какими-то проектами, когда сознание загружено…

Игорь Михайлович: Оно и должно быть загружено, и должно заниматься. И чем больше оно загружено, тем меньше загружена ты как Личность.

Но в это время оно же тебя не ловит на исполнении проектов или ещё на чём-то, на выполнении работы, нет. Оно тебя ловит на твоей самооценке, на том, что кто-то плохой, подбрасыванием негатива.

Даже выполнение каких-то общих проектов: какие-то люди — молодцы, что-то делают, те не делают. Не осуждение, а понимание. А как только оно начинает осуждать, сразу жёсткий поводок: «Всё прекрасно и замечательно! А ты делаешь то-то». Если ему мало, заставь изучать язык, который не знаешь.

И вот тогда оно поймёт, что лучше не баловаться, потому что кормят нас таким-то количеством калорий, а вот работу заставляют выполнять гораздо больше. Поверь, оно считает очень хорошо.

Комплекс упражнений для борьбы с боязнью людей

Группа психологов разработала специальные упражнения, которые могут снизить общий уровень тревожности и склонности к стеснению или боязни людей. Комплекс призван помочь несколько сгладить углы при общении и дать возможность понять, как перестать бояться общения с незнакомыми людьми.

1. Нужно запомнить, что для страха нет объективных причин. Появление данного чувства обычно обусловлено цепочкой мыслительных процессов вроде «я выгляжу плохо», «я кажусь смешным», «мне страшно ответить» или «я не смогу поддержать беседу».
2. Следует научиться открывать свои чувства в беседе с другим человеком, то есть действовать вопреки страху и стеснительности.
3. Вести беседу необходимо без мыслей в стиле «а вдруг». Думать стоит только о поставленной в беседе цели и путях ее достижения.
4. Стараться говорить строго по делу, без употребления ненужных вводных конструкций и неуверенной вежливости.
5. Дыхательные техники помогут контролировать состояние и вовремя подавлять приступы страха. Используются в моменты максимальной тревожности.

Как выйти из стрессовой ситуации

При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.

• Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.

• Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.

• Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.

• Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.

Будьте как дети: вставайте и идите

Татьяна: Тоже очень многие люди переживают и волнуются, как они могут почувствовать Жизнь внутри, свободу внутри себя. Как? Можем ли?

Игорь Михайлович: Понимаешь, если мы будем сидеть переживать и задумываться, как мы можем это сделать, мы этого не сделаем. Вот представь, родился ребёнок и лежит. И вот он начинает задумываться: «А как же я буду ходить? Ну я же могу упасть, споткнуться».

И вот так проходит 10 лет, 20 лет, 50 лет, а он всё лежит, думает. Потом умер, его отнесли, закопали — и всё, на этом дело и осталось. А слава Богу, что мозги не успевают развиться настолько, чтобы начал он так думать. Он просто встаёт и бежит. Так вот будьте как дети: вставайте и идите. Вот в этом понимании. 

А не думайте о том, “как я могу это…” Простой пример, простая кнопка, о которой мы говорили, — внимание. Сознание говорит: «Да как это?» Да зачем мне с собакой вообще разговаривать по этому поводу, когда это касается вопросов Жизни? Ну что, не так?. Татьяна: Да, ведь когда там, не знаю, горит дом, человек же не задумывается о том, что я могу побежать или не могу побежать, да, из горящего дома?

Татьяна: Да, ведь когда там, не знаю, горит дом, человек же не задумывается о том, что я могу побежать или не могу побежать, да, из горящего дома?

Игорь Михайлович: Он просто выпрыгивает и чем быстрее, тем лучше.

Жанна: Инстинкт самосохранения: быстрее!

Татьяна: Устремлённость такая.

Игорь Михайлович: Правильно. И вот здесь иногда надо брать пример и у животного. И даже у собственной собаки надо пример брать, как она будет спасать своё тело и свою жизнь, выпрыгивая из горящего дома. Вот точно так же ты должен отпрыгивать от диктатуры сознания.

Вопросы есть какие-нибудь ещё?

Страх конца жизни

Фото Unsplash

Пожалуй, это один из немногих страхов, которому подвержен практически каждый из нас. Мы боимся не столько старости и естественного ухода из жизни, сколько катастрофы или тяжёлой болезни, которые могут привести к нему слишком рано и неожиданно.

Как справиться?

Здесь в первую очередь необходимо осознать и примириться с тем, что вечной жизни не существует. Все мы рано или поздно покинем этот мир. Страх конца жизни чаще всего мучит тех, кто недоволен, как она складывается на настоящий момент.

Поэтому научитесь радоваться каждому дню, займитесь делом по душе, по возможности путешествуйте. В общем, делайте всё возможное, чтобы жизнь была наполнена событиями, и тогда вам некогда будет бояться.

Как перестать бояться жить

Фото Pexels

Психологи вывели несколько способов, которые помогут справиться со страхом перед жизнью самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов.

Итак:

• Установите причину вашего страха, вспомните, когда и в какой ситуации вы испытали его первый раз. Как только вы сделаете это и признаете его наличие, вы сможете начать борьбу с ним.
• Найдите свой способ расслабиться, снять нервное напряжение, усталость и восстановить энергию. Это может быть что угодно — медитация, прогулка по парку, горячая ванна с аромамаслами и многое другое.
• Если у вас есть человек, которому вы доверяете, мнение которого для вас авторитетно, расскажите ему о своём страхе. Попросите совет. Обычно взгляд на нашу проблему со стороны помогает нам легче и быстрее справиться с ней, посмотреть на неё под другим углом. Если такого человека в вашем окружении нет, попробуйте описать свои страхи на бумаге. Можно даже завести дневник. Это поможет вам постепенно разобраться со своими опасениями и переживаниями.
• Наполняйте свою жизнь позитивными моментами — читайте юмористические истории, смотрите комедии и т.п.
• Найдите себе хобби. Давно известно, что занятие любимым делом отличный способ отвлечься от тревожных мыслей.
• Отпустите своё прошлое, простите себе все ошибки, которые были в нём. Живите сегодняшним днём.

И главное — почаще общайтесь с родными и друзьями. Тёплое, доверительное взаимодействие с близкими людьми поможет вам отвлечься от «тяжёлых» мыслей.

Обязательный прием: называю тревогу словами и смотрю на нее со стороны

Тревога может снижать критичность мышления, порождая примерно такое мысли: это полный провал, мне очень страшно, я ничего не понимаю, я не знаю, что делать и др. В самом начале я стараюсь заметить тревогу и создать дистанцию между ней и мной при помощи слов.

Например, ваш друг может сказать себе: «Сейчас я чувствую очень сильную тревогу за будущее. Я боюсь потерять доход и не найти новую работу. Мне будет очень грустно, если сократят меня, потому что я отдал много сил и времени этой компании. (В такие разговоры с собой я иногда добавляю ненормативную лексику, если переживания очень сильные. Но тут буду писать корректно). Со мной такого ранее не случалось, поэтому я пока не знаю, что делать. В ближайший час я соберу информацию, как поступать при сокращении».

Или, например, вы фрилансер и получаете письмо о прекращении сотрудничества от клиента, на которого у вас были большие планы и который платил вам много денег. На вас накатывает вал мыслей: 

• кошмар, минус 30% от зарплаты!

• что я сделала не так? может, надо было больше стараться?

• ну все, прощай, новый смартфон!

• где и как мне искать замену, я не понимаю!

Важно сразу же сказать себе:

• Сейчас я чувствую тревогу, она вызвана неожиданным событием и неопределенностью. Это нормальное, естественное ощущение в такой ситуации.

  

  

  

  

  

  

  

  

• Я боюсь потерять значительную часть дохода, боюсь чувства вины из-за своей возможной ошибки. Я чувствую досаду из-за того, что придется прикладывать усилия для поиска нового заказчика.

• Ранее такое со мной уже случалось, я за неделю нашла нового заказчика, и в итоге мне хватило денег на все.

• Я пока не продумала, что конкретно буду делать, но я займусь этим в ближайший день и составлю четкий план.

Прием помогает вынырнуть из волны страха, «вытащить» тревогу из себя и рассмотреть ее со стороны.

Боязнь людей и застенчивость

Эти два проявления часто идут рука об руку и зарождаются по одним и тем же причинам. Боязнь людей считается патологией личности, выражается в виде непреодолимого чувства страха и дискомфорта при общении и присутствии посторонних людей. Корни проблемы нередко формируются еще в детском возрасте

К сожалению, родители почти никогда не обращают внимание на проблемы застенчивости у ребенка. В то же время подростку необходимо понять, как перестать бояться людей и начать нормально общаться

Бьют тревогу обычно только при обнаружении патологической боязни посторонних или всех людей вообще. Как правило, начинаются регулярные посещения специалистов и медикаментозное лечение при необходимости, что в некоторых случаях оказывается достаточными мерами и действительно помогает. Застенчивость взрослые любят списывать на специфику темперамента и особенности характера, не замечая в этом зарождающейся проблемы.

Простой приём: как перестать беспокоиться и начать Жить

Игорь Михайлович: И всё. Тебе сознание рассказывает, пусть даже вместе с твоим доктором, что ты завтра умрёшь. Ну диагноз у тебя такой. И всё: и здесь переполох или там смирение, или ещё что-то. А можно сказать: «Ну это ты умрёшь. Завтра? Хорошо».

Татьяна: Ближе…

Игорь Михайлович: «А я сегодня Жить начну», понимаешь? Вот простой приём. Это проще инструмента нет. И вот как ты говорила: «Надо начинать Жить здесь, сейчас и прямо сейчас». И Жить. Понятно, что до самой Жизни надо добраться, Личность должна…

Татьяна: Развиться.

Игорь Михайлович: …окрепнуть, развиться. И ты должен. Это занимает определённое время, усилие. Но если это твой выбор — значит, надо Жить. А если ты занимаешься процессом духовного развития — ну это… То можно всю жизнь заниматься, правильно? Всё просто.