Как научиться уважать себя и любить

Что значит полюбить себя

Есть крайности развития самооценки личности, когда человек “звездится” и занимается “самоедством”. И тот и другой вариант плохой, так как неадекватно завышенная и заниженная самооценка становится причиной трудностей в общении и построении длительных межличностных взаимоотношений. Поэтому обязательно узнайте, как повысить самооценку, из нашей прошлой статьи и примените эти советы.

У женщин и мужчин есть “слабые места”, где они не всегда чувствуют себя уверенно. Для женской половины “слабым местом” является ее внешность, для мужчины – его достижения в жизни. В этих и некоторых других сферах люди наиболее уязвимы. Если человек не ценит себя, не уважает и не расставляет границы, другим сложно оценить его по-достоинству.

Испытывая неуверенность, человеку свойственно обвинять других людей в эмоциональной боли, которую он испытывает. В результате таких внутренних переживаний он погружается в депрессию, гнев и отдаляется от общения с другими. Но всего этого может не быть, если он вовремя начнет изменять отношение к самому себе.

Что значит полюбить себя? Много психологов изучали этот вопрос и определили, что любить себя – это значит принять себя. Принять то, кем ты есть, простить себя за совершенные ошибки, относиться к себе позитивно. Есть много литературы, которая говорит о принятии себя. Даже в Библии написано, чтобы человек любил ближних, как самого себя. То есть основой хороших отношений с другими является принятие себя.

Важно понимать, что любовь к себе – это не эгоизм, это принятие всех своих достоинств и недостатков, правильное отношение к ним. Если человек ради собственных интересов использует других, нарушает их права и манипулирует, это эгоизм

Человек с адекватной самооценкой и нормальными ценностями не будет так делать.

Как научиться заботиться о себе — 3 упражнения

Заботе о себе можно научиться. Рассмотрим три практики, которые помогут бережнее относиться к себе.

Практика «Качели‎»‎

Благодаря этому упражнению вы поймёте, чего не хватает для счастья вашему внутреннему ребёнку.

Закройте глаза и представьте дерево с качелями, на которых сидит маленький опечаленный ребёнок. Это вы. Представьте, что подходите ближе к малышу, и подумайте, почему он грустный, что его расстроило.

Далее подумайте, как вы хотите помочь — обнять, поговорить, развеселить.

Это упражнение поможет вам почувствовать сразу два состояния — ребёнка и взрослого. С одной стороны, вы можете прочувствовать базовые потребности, которые не были удовлетворены. С другой стороны, с позиции здорового взрослого вы смогли разглядеть эти потребности, а значит, уже позаботились о себе и поддержали себя.

Практика возвращения к внутренней мудрости

Внутренняя мудрость есть у всех. И почувствовать её — первый шаг к заботе о себе. Сядьте удобнее, расслабьтесь и вспомните случай за последнюю неделю, когда вы колебались и не могли принять решение.

Спросите себя: «‎Насколько мудро я поступил?» Критерии правильности не нужны. Сверьтесь со своими ощущениями — внутренние импульсы подскажут верный ответ. Если вы поняли, что ваш поступок оказался не совсем верным и вы колеблетесь в признании этого, попробуйте предположить: «А какое решение было бы более мудрым?»‎

Практика радикального принятия

Создайте для себя максимально комфортную обстановку. Подумайте, какие факты жизни вам сейчас трудно принять. Выпишите их. Выберите один их них и попытайтесь честно ответить себе на вопросы:

• Что с вами происходит, когда вы думаете об этом?
• Как в вашей жизни произошло это событие, в каком контексте развивалась эта ситуация?
• Что изменится в вашей жизни, если вы сможете принять эти обстоятельства? Что вы сделаете в первую очередь?

— У всего есть свои причины, и они не всегда зависят от нас

Важно принять реальность и телом, и умом. Постарайтесь расслабиться

Скажите себе сострадательным тоном: «Да, это так, этот факт реальности я не в силах изменить». Понаблюдайте за своими чувствами, позвольте им быть. Напомните себе в этот момент, что, даже несмотря на существование фактов, которые вы не можете изменить, вы остаётесь собой. Даже если вы отказываетесь бороться с ними, вы можете продолжать следовать своим ценностям и строить ту жизнь, которая достойна того, чтобы её прожить.

Как научиться себя уважать

Для того, чтобы научиться себя уважать, необходимо выделить достаточно времени для самоанализа, определить прежде всего собственные сильные и слабые стороны. Научитесь наблюдению за собой со стороны, запишите на листке бумаги все свои плюсы и минусы. Можно делать это в течении недели или даже месяца. Когда список будет готов окончательно, подведите итоги: сколько плюсов, сколько минусов.

Похвалите себя за каждое положительное качество. Можно ли его развивать, добиться больших результатов? Определенно можно! Всякий раз, когда добиваетесь нового достижения, мысленно хвалите себя. Можно даже завести дневник достижений, записывая каждый день все, что удалось сделать. Ведь это заслуживает уважения!
Имея перед собой список негативных качеств, решите, от каких на самом деле хотите избавиться. Возможно, присмотревшись внимательнее, обнаружите, что их не так уж много. Однако те, что вам совсем не по душе, можно превратить в достоинства или искоренить вредные привычки. Даже в борьбе с недостатками ищите поводы для гордости: ведь самая сильная победа — победа над собой;

Признание другими людьми ваших заслуг способно очень повысить самооценку. Только не нужно впадать в зависимость от стороннего мнения, держите баланс

Участвуйте в общественных делах, приносите пользу окружающим, делайте что-то важное, что принесет пользу другим людям в том числе;
Как ни странно, но самооценка возрастает даже при простых достижениях в спортивном зале. Воспитывая тело, можно воспитать дух

Положительные ощущения при работе мышц, конкретные результаты тренировок вызывают ощущение силы, мощи. Закрепляя результат, делая его еще лучше, вы привыкаете чувствовать себя сильным человеком. А сила достойна уважения;
Следуйте примеру людей, которых уважаете. Когда не ясно, за что себя уважать, научитесь модели поведения у тех людей, которых считаете образцом. Если любите умных, станьте умным, нравятся сдержанные, уравновешенные люди — будьте таким! Воспитывая те привычки, которые вам импонируют, непременно станете уважать себя за это;

Относитесь к себе как к уважаемому человеку: станете уважать того, кто ходит в грязных ботинках, спит не снимая брюк и забывает утром даже умыться? Будет ли у такого человека беспорядок в квартире, мятые вещи и небритое лицо? Приведите в порядок все, что вас окружает.

• Разберитесь в своем окружении: с какими людьми вы общаетесь. Достойны ли они уважения? Если круг общения тянет на дно, поменяйте его, заведите новые знакомства, общайтесь с единомышленниками. Всегда рядом с вами должны быть люди, перед которыми будет стыдно скатиться вниз. Состязайтесь с ними в достижениях, это развивает привычку расти, а радость победы всегда закрепляет самоуважение;
• Научитесь говорить “нет”. Отказывайте всякий раз спокойно и уверенно тогда, когда обещание будет идти вразрез с вашими интересами. Вы никому ничего не должны;
• Давая обещание, выполняйте его в полном объеме, чтобы не быть пустозвоном. Таких людей никто не уважает;
• Возвращайте долги сполна, отвечайте взаимностью на доброту, помогайте тем, кто нашел время для вас;
• Признайте за собой право на ошибку, не занимайтесь самобичеванием. Любая ошибка — просто опыт, еще одна ступенька к мудрости. Извлеките свой урок и следуйте дальше;

Разберитесь, чего хотите в жизни и работайте над тем, чтобы этого достичь. Каждая маленькая победа будет добавлять вес в копилку самоуважения.

Любовь к себе: практикум от психолога Аллы Пилипюк

Есть простая практика, которая даст возможность оценить, понять и прочувствовать, как вы относитесь к самой себе. Она покажет уровень любви к себе.

Представьте: в ваших руках волшебная палочка, вы оказались в ювелирном магазине. Вы неспешно ходите, рассматриваете драгоценности. Перед вами стоит задача: выбрать самое дорогое кольцо с бриллиантом. И вы ищете его, мысленно представляете, как это происходит.

Находите глазами то, что вам нравится больше всего. Смотрите, чтобы цифра на ценнике была с максимальным количеством нулей.

А теперь попробуйте отследить, что вы чувствуете, когда стоите перед этим кольцом. Нужно ли мне его примерить? Мне страшно, неудобно, стыдно, неловко, я недостойна, такие украшения не для меня.

Представьте, что кольцо уже у вас на пальце. Прислушайтесь к своим чувствам, ведь это самый дорогой бриллиант магазина!

И вдруг к прилавку подходит шикарный мужчина и тихонько на ушко говорит вам: “Дорогая, это тебе!”. А теперь проанализируйте свои эмоции: что у вас происходит в душе? У большинства будет шок, ведь как такое могло случиться? Потом может возникнуть ощущение “я этого не достойна”. Часто появляется страх, сомнение, ведь “это все не для меня”.

В ответ этому мужчине скажите такие слова: “Я не могу принять твой дар, потому что у меня (и расскажите о своих недостатках – ноги не слишком длинные, есть лишний жирок, нос большой и так далее).

Мне мама и папа говорили, что это не для меня. Я не могу принять кольцо, потому что сама не верю, что я этого достойна, что такая вещь может мне принадлежать”.

Просто проговорите это и представьте его реакцию. Можете даже его мысленно спросить: “А что ты чувствуешь ко мне сейчас после того, как я вернула твой подарок?” И послушайте, что он вам ответит.

• Если он расстроится, спросите “Что тебя так огорчило?” и послушайте первый ответ в голове. Что бы сказал этот мужчина.
• Он может чувствовать шок. Ведь мужчина вас видит прекрасной, а вы себя такой не ощущаете.

Но потом мы упорно ожидаем подарков и задаем вопрос: “А что сделать, чтобы партнер дарил мне что-то, хорошо ко мне относился?”

Эта простая техника призвана показать, что причина вовсе не в мужчине. Проблема в содержании внутри нас, в отношении к самой себе. И чтобы решиться изменить себя и действительно стать бриллиантом для мужчины, нужно иметь смелость заглянуть в свою душу. Поверьте, вам откроется много нового.

Не всегда хочется признавать, что все эти страхи, комплексы, блоки, негативные установки действительно внутри вас! И чтобы стать уверенной в себе, достичь этой самоценности – ее нужно нарастить

Важно прийти в состояние “Я достойна”

Чтобы в этом магазине, надевая кольцо на палец, получая дорогой подарок, вы не задавали себе вопроса “А за что это?”.

Отвечая на вопрос, как полюбить себя, можно сказать: примите себя. Такой, какая вы есть. Примите тот факт, что вы – уникальная единица в этом мире и вам положено все самое лучшее.

Это может быть трудно. Ведь если бы вы выросли в пространстве, в котором мама говорила своей дочке “Ты у меня королева, принцесса”, а отец говорил бы, что “Рядом с тобой будет только достойный мужчина: сильный, надежный, успешный”, то и вы выросли бы со святой верой, что вам в жизни это положено. И вас было бы трудно переубедить в том, что это не так.

И вся информация, которую заложили в ваше подсознание, о том, что вам можно и нельзя в этой жизни – и будет уровнем любви к себе.

Уровнем вашего позволения иметь все самое лучшее и красивое. И это серьезная проблема, с которой нужно работать.

Что не надо делать

Эти советы психолога желательно претворять в жизнь, чтобы не терять время на лишнее и бесполезное.

• Не надо никого осуждать. Осуждение других заставляет ограничиваться, загонять в рамки. Вместо осуждения стоит задать вопросы: Сделала ли я все, что могла, чтобы стать лучше? Принимайте людей такими, какие они есть. Люди такие, какими вы их видите. Если считаете, что все вокруг злые, мелочные, меняйте свое восприятие, начните работать над собой. Может быть, как раз это вы завистливая и меркантильная.
• Не надо терпеть! Надо действовать, когда вам что-то неприятно. Пример: при вас закурили в машине, надо сказать, что вам это неприятно. Вы не стали терпеть, тогда у вас появится уважение к своей личности.
• Обозначьте границы своей личности, мягко давайте понять, что вам нравиться, а что нет. Не давайте «сесть» себе на шею.
• Не жалуйтесь на жизнь, на здоровье, на детей, на мужа, не нойте. Любят сильную личность, да вам самой не нравится ноющая дама, так и хочется от нее сбежать.
• Не давайте плакаться вам в жилетку. Вы не для слез и нытья! Если человек ноет, спросите его, как он будет решать свою проблему. Когда он ничего не хочет делать, а может только плакаться, то зачем вам выслушивать его нытье. Если избавитесь от нытиков, то полюбите себя еще больше. Вот увидите, скоро около вас появятся здоровые сильные люди, уважающие себя и вас.
• Не вините других, найдите ситуацию, где вы поступили неправильно. Только вы ответственны за свои поступки. Проанализировав ситуацию, поняв свою неправоту, начните над собой работать. Вместе с позитивными изменениями придет любовь к себе, а следом и уважение.
• Не ограничивайтесь из-за чужого мнения. Хотите танцевать, запишитесь на танцы, хотите бегать по утрам — вставайте и бегайте. Вы же не обижаете других, так почему надо ограничиваться?

Не нойте и не позволяйте нытикам плакаться вам в жилетку

Вы не губка и не жилетка, в которую можно плакаться! Дайте это ясно понять всем вокруг.

Когда вы сами ноете рядом с людьми на жизнь и на людей, вы просто показываете им, что они тоже могут поступать с тобой так же.

Нытье никаким образом не решает проблемы!

Нытика не хочется любить, любить хочется сильную личность!

Как пресекать нытиков:

1. Если человек рядом с вами ноет и сетует на жизнь, на людей, изливает вам душу и плачется, спроси его: «Как ты будешь решать свою проблему?».
2. Если он продолжает ныть, значит, он не собирается ничего решать. Значит, человек хочет просто почувствовать себя нужным для вас, излить вам душу, почувствовать ваше сопереживание.
3. Спроси себя: «Зачем вам нужны такие люди?». Без сомнений избавься от нытиков, и ты уже почувствуешь как ты начал любить себя больше за это.
4. Убери нытиков из своего социального круга, и вокруг тебя будет сильная и здоровая экосистема эмоций и только сильные личности рядом. Никакой нытик не будет тянуть тебя вниз.

Также на сайте есть статья специально для слабого пола о том, как стать уверенной в себе девушкой и поднять самооценку.

Что значит уважать себя

Что значит уважать себя? Уважать себя – это в психологии значит любить, ценить и хвалить себя, заботиться о себе. Люди привыкли думать, что уважение нужно заслужить. Однако в психологии считается правильным уважать себя, как и любить – безусловно.

В то же время нельзя забывать о том, что уважение к себе тесно связано с самооценкой, а она формируется на фоне оценки со стороны других людей и на базе самоанализа. Если окружающие долгое время убеждали человека в том, что он недостойный, а большую часть своих поступков он и другие люди оценивали как плохие, то о безусловном самоуважении говорить не приходится – формируется неуважение к себе.

Лучшие советы от гуру психологии

Советы психолога, которые помогают научиться любить себя:

1. Осознание самодостаточности. Очень важный шаг, который помогает пережить тяжелые ощущения и боль после развода и разрыва отношений. Любовь к себе должна быть независимо от наличия партнера. Любые атрибуты – деньги, слава, богатство, красивая одежда, дорогие духи, шикарная прическа или партнеры – временны. Они не являются причинами, чтобы любить или не любить себя, за то, что они есть или отсутствуют. Вещи ломаются, волосы отрастают, мужчины уходят. Им на смену приходят новые, более качественные и долговечные. А ты остаёшься. Любить себя можно и нужно просто так, без причины.
2. Принятие себя. Чаще всего женщине в отношениях с мужчиной приходится сталкиваться с мнимыми ошибками и самоосуждением: не то сказала, не так поступила… Каждый сталкивается с ошибками. На тот момент вы поступили так, как того требовали обстоятельства. Но это в прошлом, ничего не исправить, поэтому остается только принять свои ошибки сделать выводы. Даже негативный опыт сделал тебя тем, кто ты есть сейчас: более мудрым, сильным, выносливым.
3. Для того, чтобы себя любить, не нужны причины. Поиск причины приводит к страхам и сомнениям.
4. Не сотвори себе кумира. Любое сравнение с другим человеком никогда не пойдет тебе на пользу. Это неизменно приводит к односторонней гонке, в которой ты участвуешь с самим собой. Не старайся кого-то догнать и перегнать, не пытайся начать жить чужой жизнью. Ведь то, что ты видишь – всего лишь внешняя оболочка. Ты не знаешь проблем и реального положения вещей, а ввязываясь в бесполезную гонку только получишь вечный груз вины и самобичевания. Развивайся в тех направлениях, которые нравятся тебе. Будь собой. Единственный человек, с которым можно себя сравнивать – ты сам. Ты, который был вчера, и ты, который сегодня – разные люди. Ты-сегодняшний стал мудрее на 24 часа. Какие уроки принес прожитый день? Над чем предстоит работать и что уже сделано, чтобы жизнь стала лучше?

5. Избавься от негатива. Осуждение других людей, ворчливость, брюзжание, любые негативные проявления в отношении окружающих подсознательно культивирует внутренние комплексы и заставляет раствориться в толпе, быть таким же как все.

6. Учитесь высказывать то, что вам не нравится и говорить слово «нет». Попытка найти компромиссное решение в трудной ситуации является одним из факторов, которые формируют негативное отношение к самому себе. На вас взваливают чужую работу? Делают то, что претит вашим убеждениям и ценностям? Не молчите, не ищите компромисс, обозначьте проблему. Установите свои личные границы дозволенного, и люди, которые пытались оказывать на вас давление, начнут подстраиваться под ваши требования. А вы перестанете считать себя безвольным и слабым человеком.
7. Научитесь поощрять себя за достижения. Начните с малого: например, поставьте цель, а достигнув ее, поощрите себя вкусным десертом, новой книжкой или любым другим способом. Сформируйте в подсознании твердую установку: достижение цели – поощрение. Награждайте самого себя за результат, и тогда ничего другого одобрения вам не понадобится.
8. Исключите из своего круга общения нытиков и сами отучитесь жаловаться окружающим. Как распознать нытика в своем окружении? Когда человек придет к вам с желанием рассказать о проблеме, спросите, как он собирается ее решить. Если ваш вопрос будет проигнорирован – значит, человеку просто надо почувствовать свою значимость и получить порцию сожалений и поддержки. Раздаривая свои эмоции на таких людей, вы сами начинаете выгорать, раздражаться и ныть по пустякам.
9. Возьмите на себя ответственность за свои действия. Любая ситуация, в которой мы оказались – последствия нашего действия или бездействия. Научитесь принимать этот факт и анализировать, что именно повлияло на текущий расклад событий.
10. Действуйте в своих интересах. Ваша жизнь принадлежит только вам, и от того, что ты живешь с оглядкой на других, хуже будет только тебе. Научись совершать поступки и принимать решения, исходя из собственных интересов, целей, желаний.
11. Заведите себе мечту. Глобальная цель позволит полностью погрузиться в процесс ее достижения, улучшить навыки, развить любимое направление деятельности. Такие цели наполняют жизнь смыслом, а тело – энергией. Постепенное достижение своей мечты придает сил, вырабатывает уважение к себе и заставляет жить полной жизнью.
12. Развивайте тело и разум. Самопознание, самосовершенствование и любовь к себе неразрывно связаны с саморазвитием. Существует огромное количество литературы, которая популярно объясняет, как научиться радоваться жизни, побороть страхи и тревогу, наполнить свою жизнь счастьем и гармонией.

Путь к себе

Любовь к себе – это не эгоизм. Не потакание слабостям, лени, порокам. Ведь вы же не стали бы потакать порокам любимого человека, верно?

Любовь к себе – это желание понять себя, настрой на то, чтобы прислушиваться к своей интуиции, своим мыслям и эмоциям. И, конечно, это доверие к себе – безусловное, незыблемое доверие. Путь обретения любви к себе – это путь самопознания, саморазвития и принятия себя.

А поскольку человек взрослеет, обретает новый опыт, меняется, то будьте готовы к тому, что сделать эту «работу» – полюбить себя – раз и навсегда не получится. Трудиться над шлифовкой любви к себе придется всю жизнь.

Вы всегда будете знакомиться с разными гранями своей личности, удивляться, восхищаться ими. Вам придется себя утешать и поддерживать. Вдыхать в себя новые душевные силы. Подниматься после падений и идти вперед. И это очень захватывающий и достойный самоуважения процесс.

Чему учит “Путь Женщины”? Курс в новую, счастливую жизнь

Курс «Путь Женщины» направлен на то, чтобы помочь каждой женщине раскрыться, осознать свое предназначение и обрести счастье в отношениях. Вы сможете:

• Избавиться от комплексов, блоков, негативных установок.
• Больше узнать о мужской и женской психологии.
• Перестать наступать на одни и те же грабли и разобраться в причинах неудач.
• Привлечь достойного мужчину, для которого будете всегда на первом месте.
• Реанимировать отношения, вывести их на новый уровень.
• Проработать свое внутреннее состояние, стать счастливой, спокойной, уверенной. Научитесь любить и принимать себя.

Да, Путь не будет простым и придется приложить усилия, но результат того стоит. Вас ждут:

• Телесные и психологические практики.
• Подробные видеолекции.
• Общение с экспертами, в ходе которого вы получите ответы на самые острые вопросы.
• Практические задания.
• Медитации.
• Постоянная психологическая поддержка менторов и других участниц.

Алла Пилипюк, Фаза Роста

Последствия нелюбви к себе

Они губительны как для здоровья, так и для личности. Проблема отсутствия уверенности и нелюбви к себе сейчас весьма актуальна практически для каждой женщины. Чаще всего она тянется из детства. Родители не долюбили, не дохвалили, не допоняли. Нередко они совершают огромную ошибку в отношении своих детей: сравнивают их с другими. В итоге у ребенка уже на раннем этапе формирования личности возникает неуверенность в собственных силах и нелюбовь к себе.

У женщин заниженная самооценка становится причиной нескольких типов поведения. В итоге мы наблюдаем несколько вариантов развития событий:

1. Женщина становится стервой. Она действительно удовлетворяет только свои потребности, потворствует своим желаниям. Она стремится манипулировать мужчинами и использует их в своих целях. Минус в том, что такая женщина не может обрести счастье в личной жизни. В паре нет гармонии и понимания, есть только потребительское отношение.
2. Занимает позицию жертвы. Она никогда не ставит себя на первое место, не стремится к партнерским отношениям. Она находит мужчину, который сможет частично заменить ей отца. Он будет оберегать ее, указывать, что делать и как думать. В результате она не сможет вырасти морально, потому что навсегда остается в позиции маленькой беззащитной девочки. А он будет удовлетворять собственное мужское эго благодаря ее беззащитности и слабости. Кроме этого, женщины-жертвы зависимы от партнеров. И это накладывает отпечаток на всю их жизнь.

Как научиться любить себя женщине, мы поговорим чуть позже. А что же представители сильного пола?

Мужчины нередко стремятся подняться по карьерной лестнице, чтобы заслужить уважение других. Но при этом сами продолжают относиться к себе предвзято и требовать слишком многого от себя. Каждому из них постоянно кажется, что он недостаточно хорош, что нужно подняться выше, достичь вершины Эвереста. Однако никакие успехи не позволят ему добиться самоуважения. Если любовь к себе имеет причину, это не любовь.

Если человек уважает и любит себя, те же чувства к нему будут испытывать окружающие. Он сможет развиваться духовно и эмоционально. Итак, как научиться уважать себя? И как полюбить? И этот вопрос мы обсудим далее.

Литература по психологии

Три книги, которые помогут вам перевернуть своё сознание и начать двигаться вперед, поднимая самооценку и меняя жизнь к лучшему, уверенному будущему.

1. «Как стать уверенным в себе». Автор Пьер Франк. Прочитав эту книгу, вы научитесь полюбить свои недостатки, а несколько приёмов покажут, как жить счастливее. Автор пишет о том, что повысить самооценку нужно выделив всего 6 минут в день.
2. «100 способов изменить жизнь». Автор Лариса Парфентьева. Мотивирует переменить свою жизнь, не бояться ошибок, находить способы измениться в лучшую сторону и укрепить самооценку.
3. «Как не превратить свою жизнь в кошмар». Автор. Рафаэль Сантадреу. Один из самых известных психологических бестселлеров – это практические упражнения от врача-психотерапевта, для восстановления личного уважения, избавление от паники одиночества, не откладывая до нового понедельника.