Шоппинг зависимость (шопоголизм)
Походы по магазинам с друзьями в выходные, выбор новой одежды для работы или безделушки для друга, праздничные расходы на подарки под елкой — шоппинг можно даже назвать чьей-то работой. Поддаться случайной импульсивной покупке — это нормально. В конце концов, большинство людей любят делать покупки. Однако, для кого-то шоппинг — это гораздо больше, чем приятное времяпрепровождение, а в некоторых случаях это реальная и разрушительная зависимость, которая может обернуться катастрофой.
Перерасход и вынужденная покупка могут быть определены как неуместное, чрезмерное и неконтролируемое явление. Импульсивность является ключевой особенностью, в основном, отсутствие контроля над своими импульсами приводит к ущербу.
Зависимость от походов по магазинам и покупок может нанести ущерб жизни, семье, отношениям, физическому и психическому здоровью человека, а также его финансам. Покупки, совершенные с избытком, могут выйти из-под контроля и привести к более серьезным проблемам, портящим, а не повышающим качество вашей жизни. Чем больше вы используете покупки как попытку заполнить внутреннюю пустоту или боль, управлять своими чувствами, восстановить свое настроение или стремиться к «идеальному» имиджу, тем больше вероятность того, что вам нужно поближе взглянуть на то, чего стоит это поведение.
Иногда вы начинаете использовать покупки в качестве защитного механизма от ваших негативных эмоций или чувств. Вы можете временно уйти от своих проблем, но в конце концов они все еще существуют. Своевременное обращение за квалифицированной помощью, такой как, психологическое консультирование и когнитивно-поведенческая терапия, помогут вам преодолеть тягу к необдуманным импульсивным покупкам.
Выпишите или проговорите свои мысли и чувства
Отталкивание чувств и мыслей создает пустоту. Отличный способ восполнить ее – записать все, что мы думаем и чувствуем на бумагу или на диктофон.
Вы хотите, чтобы люди слушали, понимали и поддерживали вас. Во многом потому, что вы сами отказываетесь это делать для себя.
Согласитесь, вы чувствуете себя беспомощными, когда не можете выразить себя. Описание потребностей, желаний, разочарований, обиды, страха, грусти, стыда, отчаяния, стресса является отличным способом придать себе сил.
Важно позволить себе быть откровенным, выражать свои страхи и сомнения.
После этого вы испытаете чувство эмоционального освобождения. Этот способ требует практики, но стоит регулярно его применять, и результаты не заставят себя долго ждать.
Как избавиться от эмоциональной зависимости от человека? Даже если ваши эмоции кажутся ошеломляюще резкими, опишите их.
Когда вы научитесь полностью принимать свои эмоции, вы поймете, что нет ничего более прекрасного, невинного или восхитительного, чем ваше собственное сердце.
Помимо выражения чувств, хорошо записывать свои мысли и выводить их на сознательный уровень. Когда вы игнорируете их, они с большей вероятностью подсознательно контролируют вас.
Как избавиться от патологического состояния зависимости от человека?
Чтобы узнать о своей эмоциональной зависимости от любимого человека, пройдите тест. Ответьте на следующие вопросы:
У вас часто возникает тревога, когда вы думаете о своих отношениях?
Вам сложно говорить “нет»?
Вам жизненно важно одобрение вашего партнёра?
Если ваш партнёр вас хвалит, настроение поднимается?
Вы впадаете в панику, если он чем-то недоволен?
Вы не представляете свою жизнь без партнёра?
Близкий интересуется вами как личностью?
Вы удаляете свои пароли и требуете того же от партнёра?
1-2 ответа “да”на тест— начальная стадия зависимости.
3-5 “да” — вторая стадия.
больше 5 “да” за тест— вы на последней, разрушительной стадии зависимости от любимого человека, психолог поможет с любовной зависимостью, даже онлайн, через сайт.
Начните работу с психологом прямо сейчас
Начать консультацию
Если вы набрали много баллов в предыдущем тестировании и поняли, что ваши чувства больше похожи на наркоманий трип, это не такая странная любовь, а всё же аддикция, вот советы психолога, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы освободиться от болезни. Но часто только длительная психотерапия помогает переформатировать сознание, так как проблемы лежат глубоко в психике зависимого.
Понять почему эта привязанность нездорова и разрушает вас и ваше будущее.
Осознать, что независимость и самодостаточность — это не путь к одиночеству, а необходимое условие для того, чтобы стать свободным. Нужно взращивать в себе ответственность за себя и свою жизнь.
Принять то, что каждому необходимо личное пространство. У каждого есть личностные границы, нарушать которые не дозволено никому.
Перестать воспринимать себя через призму социальной роли: мама, подруга, жена, любовник. Вы независимая личность, и у вас должны быть дела, увлечения и интересы за пределами одной какой-то социальной роли.
Справиться с чувством любовной зависимости от человека поможет работа в трёх направлениях, лечить её нужно поэтапно:
– работа с личностью: повышение самооценки, выстраивание личностных границ, осознание собственной ценности и значимости, уважение и принятие себя;
– работа с телом: нужно наладить утраченный контакт с собственным телом с помощью физических упражнений, медитации (советы легко можно найти онлайн), массажей, практик осознанности;
– работа с мышлением: замена негативных установок, образов, неадаптивных стратегий. Эту работу лучше всего проводить с помощью психолога совместно проводить ревизию всех случаев, которые подтверждают негативное мнение о себе и менять о каждом из них когнитивные установки.
К кому обращаться за помощью
Как и с другими зависимостями, не всегда получается справиться с сильной эмоциональной привязанностью самостоятельно. В этом случае обратиться лучше к профессионалу. С нехимическими зависимостями обычно работают психологи и психотерапевты. Механизм зависимости в большинстве случаев одинаков. Очень часто люди, избавившиеся от одной зависимости, переключаются на другую. Поэтому принцип работы со всеми патологическими привязанностями основывается на одних и тех же принципах. Как избавиться от эмоциональной зависимости от женщины или мужчины? Необходимо выяснить, почему именно сформировалась аддикция. На сеансах с психотерапевтом специалист подробно прорабатывает ситуации из детства и дальнейшей жизни, которые могли способствовать развитию эмоциональной зависимости.
Для борьбы с аддикцией в разных ситуациях психологи рекомендуют разные вещи: в некоторых случаях лучше быстро порвать отношения с объектом зависимости, особенно если ситуация угрожает жизни или здоровью пациента. В других случаях проще остаться в зависимых отношениях, но начинать постепенно выстраивать платформу для новой жизни. Главная работа, как обычно, проводится не на консультациях со специалистом, а в обычной жизни. Зависимому человеку предстоит заново выстроить всю свою жизнь и сформировать самостоятельное «Я» для того, чтобы избавиться от пагубной привычки. Что обычно входит в стандартный план избавления от эмоциональной зависимости?
- Признание себя зависимым.
- Переоценка качеств собственной личности.
- Поиск и понимание своих «слабых» мест, в которых вам нужна помощь другого человека.
- Найти занятия, которые могут приносить вам удовольствие.
- Пересмотреть и перестроить свою жизнь так, чтобы она не вертелась только вокруг другого человека.
- Проработать чувства и ситуации из детства, которые причиняют вам боль.
Работа с зависимостью обычно требует достаточно много времени. В большинстве случаев требуется около года для того, чтобы поставить человека на ноги. Сеансы назначают один или два раза в неделю.
Особенности заболевания
В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий. У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда. При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.
Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно. Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму. В этом случае можно говорить о других видах патологии.
Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.
Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.
Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:
- еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
- время между приемами пищи короткое – оно редко достигает 2 часов;
- человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
- больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс, чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
- при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
- процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
- после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.
Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится – для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.
Отличия эмоциональной зависимости от обычных отношений
Отличить эмоциональную зависимость от здоровых отношений достаточно просто. Если любое ваше эмоциональное состояние зависит от вашего партнера – это зависимость.
Можно представить это так: «Когда я счастлив, это благодаря тебе. Я несчастен, в этом виноват ты». Мы можем радоваться вместе с другим человеком, можем быть счастливым, благодаря кому-то (разделяя с ним радостные эмоции, например). Но при этом «завязываться» полностью на другого человека нельзя, это и ведет к зависимости. Нужно иметь собственные источники счастья.
Давайте немного пройдемся по биологии. Все знают про гормоны счастья? Дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. Окситоцин и серотонин можно назвать «социальными» гормонами, они вырабатываются в процессе общения с другими людьми (любовь, дружба, уважение и т. д.). Дофамин и эндорфин более «эгоистичные», они могут обеспечить нам состояние счастья без взаимодействия с другими людьми. То есть, как минимум «половину» из нашего счастья мы можем создавать сами. Быть счастливым исключительно за счет партнера нельзя.
Есть и другая сторона эмоциональной зависимости, когда человек обвиняет другого человека – мне плохо из-за тебя. Да, действительно, нас могут обидеть, оскорбить. Но при этом нельзя связывать любое негативное состояние с действиями или бездействием другого человека. «Мне было так плохо, а он не заметил!» – и так бывает. Не все люди обладают достаточной долей эмпатии и могут правильно понять эмоции партнера. В таких ситуациях необходимо прямо говорить, что вы чувствуете и что ждете в ответ.
Медикаментозные препараты
Так как эмоциональная зависимость не является химической, для ее лечения обычно используют успокаивающие антидепрессанты, которые также назначают при других проблемах с психикой и нервной системой.
- «Мапротилин» – снижает апатию, помогает избавиться от депрессии и психомоторной заторможенности.
- «Прозак» – известный препарат, который применяется при депрессиях, невротических расстройствах и во время лечения зависимостей. Он помогает легче перенести отсутствие объекта зависимости и уменьшает тревогу.
- «Деприм» можно применять без рецепта врача. Он повышает работоспособность, устраняет подавленность и эмоциональное истощение, при этом действуя достаточно мягко. Поэтому его часто принимают люди, страдающие эмоциональной зависимостью.
- Настойка женьшеня издавна известна, как средство, повышающее эмоциональный настрой и работоспособность. Ее можно использовать как препарат для активизации жизненной энергии.
- «Персен» довольно часто прописывают при плохом сне, раздражительности и отсутствии концентрации внимания.
- «Миртазапин» восстанавливает способность получать удовольствие, налаживает сон и способствует нормализации аппетита.
Для избавления от эмоциональной зависимости подойдет техника визуализации
Шаг первый
Представьте человека перед собой в том месте, где вам хотелось бы его расположить. Например, на пустом стуле напротив себя или просто, стоит в метре от вас
Представьте его будто в реальном времени, обратите внимание не только на его внешность, а также на его выражение лица, его настроение. Обязательно почувствуйте свои ощущения и чувства к этому человеку, как вы реагируйте на него
Затем проговорите ему о своих чувствах к нему. Например, «я очень сильно тебя люблю» или «ненавижу тебя за то, что не со мной» и т.д. Выразите все свои чувства к этому человеку, пока не иссякните. Затем нужно освободить себя от непроговоренных эмоциональных долгов. Например, «мне очень жаль, что так произошло» или «я очень сожалею о том, что ты оказался в такой ситуации» и т.д
Важно выразить все сожаление, все невыраженное сопереживание. Затем для восстановления некого равновесия, возвращаете ему свои долги — просите прощения
Просите за все прощение, за то, что чисто теоретически могли бы попросить прощение или этот человек мог бы злиться на вас за что-то. Например, «прости за то, что в этой ситуации был недостаточно решителен» и т.д.
Шаг второй
Когда проявите все свое прощение и погасите свое чувство вины перед человеком, переходите к следующему шагу, это благодарность. Нужно благодарить человека за все, что считаете нужным. Например: «спасибо за твою поддержку». Тем самым возвращаете долги, откликаетесь на все самое ценное, что человек сделал для вас. Тем самым вы восстанавливаете баланс между вами для того что бы легче было от него отсоединиться. И последний шаг — «Я сделал для тебя все, что было в моих силах»
Проговорить все то, что вы сделали ценного и важного для него, и что больше не буду, не хочу. После этого нужно отсоединиться от человека
Представьте, что между вами проходит невидимая нить, соединяющая вас двоих между собой. Обычно она соединяет ваши сердца. Вы также представляете эту связь в виде нити, у кого-то это канат и т.п. Затем представляете ножницы или что-то режущее и представляете, как с любовью и благодарностью вы отрезаете эту связь между вами. Все вас больше ничего не соединяет, вы отсоединились от человека
На этом моменте обратите внимание на свои чувства, затем на его выражение лица, на его настроение, затем опять на свои чувства. Обычно на этом моменте люди чувствуют некое освобождение от человека, от эмоционального балласта
Шаг третий
После того как отделились от человека, нужно освободиться от ярких эмоциональных воспоминаний, связанных с этим человеком. Техника из НЛП «Отсушка» поможет вам освободиться от воспоминаний. Представляете какую-либо ситуацию, связанную с этим человеком. Начинаешь проживать ее от начала до конца, проживать все свои ощущения, чувства, что видел, слышал и т.п. Затем начинаешь проживать, но только со стороны как на экране в кинозале. Но вы управляете цветом и звуком, насыщением эмоциями. Меняйте скорость воспроизведения картинки, яркость картинки, расфокус, начинайте размывать картинку, отдалять от себя все дальше и дальше, пока картинка сама не пропадет. Затем вспоминаете следующее событие и также избавляетесь от него. При воспоминаниях флешбеков они не будут такими эмоционально окрашенными и яркими. Когда проработали все флешбеки также прорабатываете с образом самого человека. Так же размываете его образ, отдаляете его от себя все дальше и дальше, выключаете звук, цвета и ощущения и затем эта фигура будет уже сама отдаляться. Наблюдайте, как исчезает один цвет из его образа, затем другой. Представляете, как образ теряет объем, становится плоским, серым, превращаясь в старую бесцветную фотографию.
Приведенный пример психотерапевтической техники можно использовать самостоятельно. Для более основательной работы советую обратиться к специалисту — психологу.
Признайте свои эмоции
Признание своей уязвимости – это способ связаться со своим внутренним ребенком. Лучший выразить эту часть себя – говорить как ребенок, например: “Мне сейчас очень грустно / обидно / страшно / одиноко”.
Как только вы почувствуете, что искренне выразили свои чувства, нужно занять позицию внутреннего родителя. Во первых, нужно отметить, насколько очарователен невинен, уязвим и безупречен ваш внутренний ребенок.
Затем вы можете мягко заверить вашего внутреннего ребенка, что грустить, бояться и злиться – это нормально.
На этом этапе вы выступаете в лице мудрого взрослого, который полон решимости позаботиться о своем очаровательном ребенке.
Даже если вы не знаете, что делать, вы можете мягко сказать “Мы разберемся с этим”. Или дать вот такое обещание:
“Знаю, тебе сейчас сложно. Я знаю, ты чувствуешь себя потерянным и беспомощным. Я не знаю сколько времени это займет, но я здесь, чтобы сделать все, чтобы помочь тебе”.
Итак, у нас есть процесс для принятия мыслей и эмоций. Во-первых, позвольте себе выразить их с подлинной уязвимостью. Во вторых, ответьте себе сострадательным принятием и пониманием. И, наконец, выскажите любящее желание помочь.
Только помните, не подвергайте мысли и чувства цензуре. Каждая мысль в вашем уме требует искреннего и гуманного признания. Позвольте себе полностью выразить их от всего сердца.
Приобрести эмоциональную зависимость от другого человека можно следующими путями:
– Люди, которые ошибочно предполагают, что
влюбленные должны буквально все делить на двоих, даже цели и желания. Через
определенное время они уже не в состоянии отделить свои желания от желаний
партнера.
– В других случаях эмоциональная зависимость развивается, когда человек пытается всеми силами оправдать ожидания своего партнера. Она подстраивает свои желания, эмоции, свою уникальную человеческую натуру под желания партнера. Такой человек подавляет в себе протест и гнев, только бы не ругаться.
– В других случаях человек переносит на любимого свои эмоции, наделяет его своими чертами личности и наслаждается их романтической неразделенностью.
Зависимый человек неизбежно попадает в
позицию жертвы. Это означает, что его эмоциональное состояние диктуется
реакцией на него другим человеком. Тут неизбежно возникает беспомощность
личности.
И главное, чем дольше развиваются зависимые отношения, тем больше слабеет, как таковая личность зависимого: такой человек уже не может опираться на себя, не различает желания свои и человека, от которого зависит, не осознает также свои эмоции, потребности, т.е. слабеет стержень личности у такого человека.
К эмоциональной зависимости от мужчины, любимого человека чаще склонны женщины. Это приводит к различным видам зависимости:
– Женщина привыкает к роли домохозяйки, и
даже, когда дети вырастают, посвящает жертвенно всю себя семье.
– Женщина пытается сохранить семью любой
ценой, не допуская даже мысли о разрыве отношений и тут начинается ЗАВИСИМОСТЬ.
– Женщина на подсознательном уровне
уверяет себя, что ее избранник – идеал, чтобы посвятить ему свою жизнь. Такая
жертвенность характерна для зависимых женщин.
– Браки, в которых одному из партнеров
дана роль главы семьи. От него развивается зависимость психологическая,
материальная.
– У тех, кто как бы “сливается”
со своим партнером. У них все интересы, желания, потребности общие, своих собственных
желаний, потребностей, они уже не осознают.
– У женщин, которые считают, что невозможно жить без своей половинки – “это настоящая любовь”, но это не так, это зависимость.
Конфлюенция (слияние) у эмоционально зависимого клиента.
Зависимый клиент не готов избавляться от своей зависимости, он хочет избавиться от негативных последствий. Терапия не может начаться до тех пор, пока клиент находится в анозогнозии -слиянии с такой формой запроса. Анозогнозия -отсутствие критичного отношения к своему состоянию и болезни, отсутствие знаний о зависимости, а также потеря чувствительности клиента к телесной и эмоционально-чувственным сферам.
Без прохождения этой точки терапия невозможна. Для начинающих терапветов этот момент является ловушкой, когда терапевт превращается в спасателя, желающего вытащить клиента из зависимости. Однако, данная работа должна проходить не вне, а изнутри. Терапевт может только предложить клиенту лучше познакомиться с самим собой, узнать свои нереализованные потребности. У клиента вместо ужаса от жизни без зависимости должен прийти интерес к ресурсам творческого приспособления и новым возможностям жизни.
Слияние (конфлюенция) эмоционально зависимого клиента проявляется в его неспособности быть чувствительным к своим ощущениям, чувствам и реакциям. В терапии это слияние преодолевается с помощью осознавания в ситуации «здесь и сейчас». В терапии внезапно открывается пропасть между тем, что клиент привык о себе думать («я не имею право на это» «я не переживу одиночество») и тем, кем он является прямо сейчас.
Конфлюенция — форма эмоциональной анестезии, вместо того, чтобы адекватно реагировать на изменения в поле, личность остается незатронутой до того момента, пока напряжение не достигает силы аффекта или психосоматической реакции. (Аддиктивная реализация возникает на пике конфлюенции).
Работа с конфлюенцией предполагает развитие чувствительности к незначительным телесным сигналам и усиление их для того, чтобы потребность была обнаружена.
Побудьте в одиночестве
У нас есть врожденная потребность в общении. Это абсолютно нормально.
Суть одиночества не в том, чтобы отгородиться от мира, вообразить, что вы можете быть полностью самостоятельным и официально заявить о своей независимости всей остальной части человечества.
Важно научиться заботиться о себе, понять, что ваши потребности очень важны, и они не исчезнут, если вы пренебрегаете ими или игнорируете их.
Зависимость эмоционального состояния от чего бы то ни было всегда является результатом того, что вы подавляете свои потребности.
Вот некоторые способы позаботиться о себе в эмоциональном плане:
- Признайте свои потребности и расставьте приоритеты;
- Стройте планы по закрытию своих потребностей;
- Наслаждаясь одиночеством;
- Найдите или создайте группу поддержки, где вы можете выразить свои чувства;
- Сознательно возвращайтесь к настоящему моменту несколько раз за день;
- Регулярно делайте физические упражнения, чтобы ваше тело чувствовало себя лучше;
- Погрузитесь во что-нибудь позитивное.
- И, наконец, никогда не забывайте, что везде, где есть жизнь, есть надежда.
Одиночество – ваша лучшая возможность изучить свое состояние. Представьте, что вы решили провести несколько месяцев в полном одиночестве. Задайте себе вопрос: “Как я могу сделать это время мирным, расслабляющим, целительным, конструктивным и стоящим?”
Вы обязательно найдете много удивительных способов развлечься и позаботиться о себе. Возможно, благодаря успокаивающей медитации, фильмам, музыке, книгам, курсам или прогулкам в сопровождении своего воображения.
6-Лицом к лицу с аффективной потребностью
Под вставанием я подразумеваю отношение. Когда вы чувствуете необходимость снова сблизиться с человеком, от которого зависели, сражайтесь, чтобы не поддаться искушению.
Предлагаю сделать это сейчас.
То есть не впадайте в типичные «я сделаю это в следующем месяце» или «когда мне станет лучше». Уберите зависимость сейчас; на самом деле, я очень верю в такого рода изменения.
Именно тогда, когда люди оказываются на краю пропасти, происходят самые настоящие и сильнейшие изменения.
Они так сильно упали, что больше не могут упасть, и именно тогда они реагируют.
Я знаю, что если вы зависимы, вы можете чувствовать себя бессильным, хотя помните ограничивающие убеждения, о которых я упоминал ранее, потому что это ключ к изменению сейчас.
Считаю, что да у вас есть способность делать что-то для себя, что вы цените себя и можете быть счастливы за себя.
Начните верить в то, что если у вас есть силы, чтобы продвигаться вперед самостоятельно.
Виды
Прежде чем приступить к борьбе с зависимостью, нужно определиться, какому именно типу зависимости вы подвержены. Эмоциональные особенности зависимости могут отличаться в зависимости от объекта привязанности.
- Влечение к азартным играм.
- Эмоциональная зависимость от родителей.
- Религиозная аддикция.
- Сексуальная аддикция.
- Зависимость от мнения посторонних людей.
- Зависимость от тренеров, руководителей начальников – то есть людей, которые имеют в какой-то области больший опыт.
- Эмоциональная зависимость от мужа или жены.
Все вышеперечисленные виды аддикции объединяет желание передать ответственность за себя другому человеку или группе людей и почувствовать себя в безопасности за счет заботы и защиты другого, часто в ущерб остальным сферам своей жизни.
Зависимость токсическая
Токсическая, вредная зависимость от мамы формируется там, где процесс отделения ребенка, процесс взращивания его самостоятельности был нарушен.
Например, из-за моей болезненности или неуклюжести мама боялась отпускать меня от себя. Не потому что она злая ведьма, а потому что ей было очень страшно. Например, я как-то оступилась и сломала руку. И меня долго и мучительно лечили.
В результате мама поддерживала во мне страх самостоятельности, ужас перед новым, а не свободу экспериментировать. И у меня не сформировался навык рисковать, пробовать, ошибаться, получать поддержку у мамы, снова пробовать. Вместо этого выработалась привычка в случае неудачи расстраиваться, плакать, бежать обратно к маме.
Прошло время, девочка стала взрослой. Но ей так же, как в детстве, трудно рисковать, трудно идти на эксперимент, трудно принимать решения. Она боится уволиться с надоевшей работы, опасается позвонить симпатичному однокурснику или пойти к подруге на день рождения. Общение с мамой для нее сильно заряжено: если мама чем-то недовольна, девочка чувствует себя никчемной, бесполезной. В их взаимодействии много страдания, а в жизни девочки много одиночества.
Как избавиться от зависимости
Чтобы преодолеть зависимость от мамы, вам предстоит пройти все этапы формирования автономии, которые по каким-то причинам были не пройдены в детстве.
Это похоже на то, как ребенок учится ходить. Сначала он опирается: на маму, на мебель, на пол. Падает. Плачет. Ищет утешения у мамы. Встает. Идет снова. Снова падает.
Здесь важно, чтобы взрослый, который вас поддерживает, мог дать вам этот новый опыт – что можно идти вперед и вернуться назад, если стало страшно. Получить поддержку, услышать добрые слова и снова попробовать
И наконец пройти весь путь самостоятельно, уже без опоры и поддержки. Не оглядываясь на маму и не спрашивая ее разрешения.
Этот опыт затем переносится на все проблемные зоны вашей жизни – работу, личную жизнь, в отношения с родителями. Уходит ужас перед новым, остается в прошлом нерешительность, страх разочаровать, желание, чтобы кто-то решил за меня все мои проблемы. Появляются силы и желание быть взрослым, свободным, ответственным.
Такой «новой мамой» может стать для вас преподаватель, старший родственник, духовник, брат или сестра, подруга или друг. Специально обучаются подобной работе психологи и психотерапевты.
Это длительный и непростой процесс. Он не проходит моментально. Требуется время на то, чтобы между психологом и клиентом сформировалось доверие. Но я вижу по опыту своих клиентов и собственному опыту в терапии, что результаты подобной работы хорошие и устойчивые.
Для самостоятельной работы я рекомендую клиентам книгу супругов Уайнхолд «Освобождение от созависимости». Она посвящена не только алкогольной/наркотической зависимости, но и эмоциональной зависимости. В этой книге много полезных упражнений для самопомощи.
Что еще почитатьСсорюсь с мамой – что делать?
Ирина Млодик, «Пока ты пытался стать богом»
Джаннет Уоллс, «Замок из стекла»
Полезно? Присоединяйтесь к моей группе вКонтакте:
Еще меня можно найти на ФБ, в ЖЖ и Телеграме:
Причины
Эмоциональная привязанность формируется в первый год жизни малыша. В этот период у ребенка появляется представление о том, как все устроено в мире. Безопасен ли он? Любим ли он в этом мире? Удовлетворяются ли его желания и потребности? Именно этот период оказывает огромное влияние на всю дальнейшую жизнь человека. Если потребность в любви и ласке не была удовлетворена должным образом, то человек всю жизнь будет искать любовь и ласку, заботу не в себе, а в других людях. Он будет проецировать на других людей роль «идеального родителя», который должен заботиться и опекать их. Люди с эмоциональной зависимостью ищут от него безусловного принятия и растворения подобно тому, которое испытывают любимые дети родителей. Их принимают со всеми недостатками и капризами и продолжают любить. Однако в отличие от детей, такие черты во взрослых людях уже не вызывают умиления, и никто не стремится брать ответственность на себя за самочувствие и полное удовлетворение всех желаний другого, даже любимого человека.
В жизни человека бывают периоды, в которые эмоциональная зависимость становится нормой и не требует лечения. Кроме детского возраста, есть еще один – так называемый период «конфетно-букетных» отношений, в который влюбленные подчас не могут оторваться друг от друга. В это время в организме вырабатываются гормоны счастья – дофамин и эндорфин, которые замыкаются на другом человеке и заставляют искать с ним встречи снова и снова. Но это считается нормальным только при нескольких условиях:
- Ваши чувства взаимны.
- Второй человек ищет встреч не меньше, чем вы.
После нескольких месяцев отношений страсти, как правило, стихают и партнеры снова интересоваться не только друг другом, но и окружающим миром. Если же этот период затягивается, то все другие интересы постепенно блекнут, у человека остается только один интерес – его возлюбленный, и постепенно формируется эмоциональная зависимость. Как правило, самостоятельно на последних стадиях аддикции бороться со своей привязанностью уже не представляется возможным, поэтому лучше пресекать зависимости любого рода на начальных стадиях. Причинами эмоциональной зависимости могут стать следующие факторы:
- Ранняя смерть родителей или опекунов.
- Трудное детство.
- Травмирующее событие, произошедшее в детстве (насилие, смерть).
- Низкая самооценка.
- Инфантилизм.
- Неопытность.
Когда нужно обратиться к психологу?
Конечно, если вы уже взрослый человек, вам можно будет постараться справиться самостоятельно, опираясь на рекомендации, которые мы вам дали. Но лучше все-таки будет обратиться к специалисту
Особенно это важно для тех, кто страдает от детско-родительской зависимости.
Необходимо помнить о том, что находясь в эмоциональной зависимости, вы живете не своей жизнью, а «отраженной» от своего партнера. Зависимость – это психологическая проблема, которая показывает, насколько вы себя не любите. Такие отношения могут разрушить жизнь не только зависимого, но и созависимого человека (объекта зависимости). Если не решить эту проблему, она будет постоянно повторяться на протяжении всей жизни, получится просто замкнутый круг, из которого нет выхода.
Предстоит долгая работа над собой, восстановление самоуважения и самооценки
Важно понимать, что без работы над собой, проблема только усугубится. Верьте в себя, в свои силы, и у вас обязательно все получится!
Давайте эмоциям остыть
Эмоциональная зависимость создает нестабильное состояние сознания, в котором очень легко импульсивно реагировать на раздражители.
То, что кажется отличной идеей, когда вы находитесь в «реактивном» настроении, чаще всего оборачивается провалом.
На эмоциональное потрясение изначально реагируют примерно так: “Я не могу терпеть это ни секунды больше!”, или “О, Боже, я буду чувствовать себя так всегда”.
Хорошая новость в том, что ни одно из этих автоматических убеждений не является правдой. Как только вы немного успокоитесь, вы сможете тщательно обдумать ситуацию.
Но чувства нужды, грусти, злости, усталости, скуки или голода не являются хорошей основой для того, чтобы делать важные выводы или принимать ключевые решения.
Давайте своим эмоциям остыть вместо того, чтобы делать что-то безрассудное.
Напоследок, НЛП-способ избавиться от эмоциональной зависимости
Итак, мы рассмотрели способы избавления от эмоциональной зависимости. Если вы с чем-то не согласны или вам есть, что добавить – пишите комментарии!
4-Постройте жизнь, имеющую ценность
Сомнительно, чтобы рядом с вами был человек, чтобы жить полноценной жизнью. Ваша жизнь зависит от того, что вы делаете, а не от того, находитесь ли вы с кем-то или нет.
Проблемы в вашей жизни, такие как отсутствие хорошей работы или хорошие отношения с семьей, не решаются общением с кем-то, вы должны решать их сами.
Постройте полноценную жизнь, которая зависит только от вас самих, а не от чего-то, что может развалиться, если отношения закончатся.
Чем больше ресурсов в этой жизни вы будете строить, тем труднее будет ей развалиться. Представьте себе замок: чем больше в нем блоков и чем они больше, тем труднее ему будет упасть.
Пример ресурсов для полноценной жизни:
- Есть свои друзья
- Здоровые семейные отношения
- Иметь хорошую работу
- Будьте финансово независимыми
- Есть свои увлечения.
