Как работать и не нервничать
Переживать из-за работы, ее результатов, успешности деятельности, продвижения по карьерной лестнице кажется многим людям не только естественным, но и необходимым.
Работодатели ценят старательных, активных, амбициозных работников. Работники часто ставят работу «во главу угла», забывая о личной жизни. Чем выше ценность профессионального роста для человека, тем чаще он нервничает из-за работы.
Рекомендации для тех, кто нервничает на работе:
помнить, что кроме работы есть и другие ценности и личная жизнь;
понимать важность сохранения здоровья (другую работу можно найти, а здоровье одно);
уделять трудовой деятельности строго отведенное время;
выполнять только свои обязанности, не браться за чужую работу;
не вступать в конфликты, авантюры, интриги, не сплетничать;
соблюдать субординацию, поддерживать только рабочие отношения;
перестать торопиться, суетиться, организовывайте рабочий день грамотно;
научиться эффективно решать возникающие рабочие вопросы;
совершенствовать навыки трудовой деятельности и повышать квалификацию;
чередовать работу с отдыхом.
Проблемы, связанные с работой, не следует переносить на личную жизнь и семью. Не редкость, когда обиженный на работе человек, срывает злость на домочадцах.
За такими срывами непременно следует раскаяние и чувство вины, так как происходит осознание незначительности работы в сравнении с ценностью близких отношений.
Как научиться быть всегда спокойным и уравновешенным человеком
Главный секрет спокойных людей – умение компенсировать стрессовые ситуации. Они находят баланс между работой и отдыхом, проявлениями нервозности и периодами полной внутренней гармонии.
Оставляйте работу на работе, а проблемы около их источников.
Научитесь ежедневно уделять себе пол часа. Это может быть занятие рукоделием, чтение книг, уход за собой, просмотр сериала.
Научитесь расставлять приоритеты. Самое главное – ваше здоровье и благополучие. Не позаботитесь о себе – никто это не сделает. Здоровый эгоизм нужен при общении с семьёй и друзьями. Часто они создают нам дополнительные источники стресса и привыкают решать свои дела, не задумываясь о нервной системе спасителей
Переживайте о том, что важно.
Чем проще, тем лучше
Прежде чем начать применять инструменты по борьбе со стрессом, нужно максимально упростить свою жизнь. Пересмотрите свой список дел, обязанности, договоренности. Уберите из своей жизни все лишнее. Учитесь говорить «нет» новым делам и проектам, пока не окончены старые. Делегируйте обязанности как на работе, так и дома.
Не обещайте того, что вы не сможете выполнить или что выполнить сложно. Старайтесь не откладывать дела на последний момент. Имейте четкий план на каждый день, регулярно сверяйте со своим ежедневником. Избавьтесь от хлама не только в делах, но и на столе, в сумке, ящиках и шкафах.
Упрощение жизни — первый шаг к спокойной жизни.
Как сохранять спокойствие в любой ситуации
Сохранять спокойствие в современном безумном мире важно, чтобы принимать верные решения. Но как сохранять спокойствие и постоянно находиться в режиме многозадачности? Существует несколько методов достижения душевного спокойствия
Сделать жизнь проще
Когда человек находится в нервном напряжении, организм посылает ему физические сигналы: повышение температуры и давления, учащение пульса, повышение тембра голоса, напряжение мышц. Если нервозность стала постоянным спутником, то пора пересмотреть свое отношение к жизни:
- избавиться от ненужных вещей;
- прекратить общение с “токсичными” людьми;
- отказаться от дел, которые приносят больше стресса, чем пользы.
Как всегда оставаться спокойной и уравновешенной?
Иногда жизнь преподносит такие ситуации, в которых каждая мелочь раздражает: и муж не благодарит за ужин, и дети не хотят собирать игрушки, и начальник выговаривает за невыполненное вовремя задание…
Сохранить хладнокровие не каждой женщине по силам, но как быть спокойной в любой ситуации? Поневоле позавидуешь уравновешенным особам, способным с улыбкой проживать любой конфликт.
Можно ли избавиться от наносной раздражительности и стать уверенной в себе? Психологи заверяют, что не только можно, но и нужно: это значительно облегчает жизнь и помогает сохранить покой и уравновешенность.
Взорвавшись в очередной раз по какому-то пустяковому поводу, женщина начинает думать о том, как быть спокойной и не нервничать. В ход идут успокоительные таблетки, беседы «по душам» с близкой подругой, аутотренинги и даже громкий счет до десяти в критической ситуации. Но измученный организм требует своего и вновь следует срыв с нелепыми решениями, продиктованными никак не здравым смыслом, но импульсом и сиюминутными эмоциями.
Каждый раз потеря спокойствия повторяется просто потому, что точного и единственно верного рецепта, как оставаться спокойной в любой ситуации, не существует. Поэтому прежде, чем искать выходы из сложившейся ситуации, стоит разобраться в ее причинах. Почему же некоторые женщины теряют спокойствие по пустяковым поводам, а другие могут похвастаться железной выдержкой?
Среди наиболее распространенных причин потери спокойствия отмечают:
- «Триггеры», то есть вещи, люди или события, которые раздражают по непонятным для нас причинам: например, соседка с собакой или час пик в метро.
- Затяжная депрессия в совокупности с безысходностью и волнением может стать причиной вспыльчивости.
- Хроническая усталость и недостаток витаминов также могут спровоцировать потерю спокойствия.
- Наличие физического дискомфорта: когда человек голоден или ему холодно, достаточно даже незначительного повода, чтобы вывести его из себя.
- Наличие заболеваний: например, при сахарном диабете или болезнях щитовидной железы часто отмечается повышенная раздражительность.
Выявив причину своего раздражения, вы можете решить именно ее, а не справляться с последствиями вспыльчивости, которая всего лишь сигнализирует, к примеру, об усталости или недомогании.
ФАКТ! Во время беременности многие женщины испытывают сложности с уравновешенностью и адекватностью реакций на привычные ситуации. Не стоит бояться – это просто действие изменяющегося гормонального фона.
Психологи с уверенностью утверждают: несмотря на то, что универсального метода, как стать спокойной и не нервничать, не существует, каждый человек может научиться сохранять спокойствие в определенных жизненных ситуациях.
Среди сотен советов и рекомендаций, как быть спокойной и уравновешенной, стоит выделить три ключевых момента:
Измените взгляд на привычные вещи. Смотрите на мир через призму позитивного: любите себя и окружающих. Прощайте себе и другим мелкие ошибки и недочеты, не корите и не давите. Проявляйте терпение и понимание, учитесь останавливать свое раздражение. Прежде чем волноваться, обдумайте целесообразность такого поведения: что изменится и кому будет лучше от беспокойства.
Измените свое поведение. Если стрессовая ситуация неизбежна, то следует изменить свою реакцию на нее: пытайтесь сдержать свою негативную реакцию, смоделируйте развитие ситуации, избегайте общения с людьми, склонными к драматизму. Посмотрите на вещи глазами бабушки, умудренной жизненным опытом доброй старушки.
Расслабьтесь
В любой ситуации важно попытаться сохранить спокойствие. Для этого психологи советуют расслабиться, а каждый делает это по-своему: кто-то слушает тихую музыку, кто-то использует ароматические масла, кто-то медитирует
Для многих женщин успокаивающим фактором служат дети и животные, так что займитесь играми со своим малышом и котом в терапевтических целях.
Эти простые и прозрачные для каждого советы помогут понять, как научиться быть спокойной и воплотить в жизнь мечты об уравновешенности.
The YouTube ID of s6Jgr1bACW0&list is invalid.
Никогда не поздно изменить свое поведение и научиться спокойно воспринимать окружающий мир и людей. Только после того, как женщина начинает смотреть на мир спокойно и уравновешенно, она понимает, как много значит в жизни покой. Ваше спокойствие – залог личного и семейного благополучия, доброжелательного климата на работе и крепких дружеских отношений.
Спокойствие как навык и черта характера
Кому-то дар сохранять невозмутимость дан от рождения, а некоторым приходится серьёзно постараться, чтобы обрести такой навык. Научиться самоконтролю можно в любом возрасте, но в большинстве случаев он сам приходит с годами.
Кто-то может спросить: «Зачем это нужно?». Вот некоторые причины, по которым стоит перестать нервничать по пустякам:
В стрессовых ситуациях снижается концентрация, ухудшаются мыслительные процессы.
Волнение влияет на речь, мимику, жесты
Вряд ли предмету обожания на свидании понравятся нервные постукивания по стулу или полу.
Часто, преодолевая волнение, ребенок может начать заикаться.
Человек быстрее утомляется, но из-за напряжения могут возникать еще и проблемы со сном.
Важно помнить, что человеком правят нервы и гормоны. Стресс пагубно влияет на нервную систему и может привести к серьёзным заболеваниям.
Переживая из-за мелочей, можно упустить то, что действительно важно.
Приобретаются вредные привычки, которые могут также отрицательно сказываться на здоровье.
На пути к невозмутимости нужно предпринять несколько шагов, которые на самом деле не так просты, как кажутся.
Всё рано или поздно заканчивается
По этому принципу живут многие люди. И он действенный. Как научиться быть спокойной в любой ситуации? Достаточно лишь помнить о том, что это (конкретизировать можно в зависимости от случая) не навсегда. Проект, с которым слишком много мороки, рано или поздно будет доделан и закрыт. Новую работу когда-нибудь да удастся найти. Деньги на отдельное жилье тоже получится собрать. Начальнику рано или поздно надоест придираться по пустякам. В общем, надо быть проще.
Кстати, это же можно посоветовать людям, переживающим перед каким-либо важным событием. К примеру, перед публичным выступлением. Правда, тут есть ещё и другие способы. Быть спокойным в любой ситуации, даже в очень ответственной, вполне реально. Надо лишь поставить перед собой краткосрочную цель. Выйти, выступить с речью, предстать в лучшем свете, сделать всё, что было отрепетировано. Всё, дело сделано – и стоило ли оно переживаний?
Просто люди слишком много боятся. Страх затмевает разум, и им трудно успокоиться. Если преодолеть этот барьер и настроить себя на правильный умиротворённый лад, то всё получится.
Как сохранить самообладание и достичь душевного равновесия
Если у вас есть физические и психологические ресурсы для быстрой адаптации в стрессовой ситуации, вы легко будете с ними справляться. Представьте, что начальник или родственник сказал вам что-то грубое, а вы в ответ на это пожали плечами и подумали про себя, мол, встал человек не с той ноги, ну и ладно, бывает. Такая реакция обусловлена стабильным эмоциональным интеллектом: произошло осознание стрессового фактора на уровне центральной нервной системы, ЦНС выдала нужную реакцию для нейтрализации этого фактора.
Такая реакция возможна, если психика в стабильном ресурсном состоянии. Оставаться «в ресурсе» и сохранять уравновешенность помогает ежедневная физическая активность, соблюдение режима сна и бодрствования, умение расслабляться в течение дня и возможность иногда побыть в тишине. У каждого человека этот рецепт может дополняться своими пунктами.
Как прийти к душевному равновесию
Чтобы уравновешенность вошла в привычку и превратилась в черту характера, придется поработать над собой.
Для начала хорошо бы провести самоанализ:
- Понаблюдать за собой в течение недели – двух и отметить что раздражает.
- Составить список раздражающих факторов, начиная от угла комода (о который все время ударяешься ногой), заканчивая собственными негативными чертами характера и людьми, с которыми не стоит общаться.
- Подумать, как устранить эти раздражители или как научиться оставаться уравновешенным при контакте с ними.
- Предпринять активные действия.
Любая работа над улучшением жизни начинается с внутренних преобразований. Итак, чтобы стать уравновешенным человеком нужно развить в себе такие качества:
- рациональное мышление,
- целеустремленность,
- ответственность,
- организованность,
- пунктуальность,
- самоконтроль,
- уверенность в себе,
- рефлексию (лучше пересказывать стрессовую ситуацию не друзьям, а самому себе).
Помогают оставаться уравновешенным в течение дня следующие действия и условия:
- соблюдение распорядка дня,
- чередование умственного и физического труда,
- отказ от вредных привычек (особенно «расшатывает» психику алкоголь),
- ограничение поступления негативной информации,
- использование антистрессовых техник,
- общение с позитивно настроенными людьми,
- интерьер в спокойный тонах (уравновешивают психику голубой, зеленый, светло-желтый, светло-коричневый цвета),
- наличие живых растений и животных в помещении,
- прогулки на свежем воздухе,
- полноценный отдых и сон.
Конечно, есть люди, которые в силу врожденных особенностей уравновешеннее других, но в целом умение оставаться спокойным формируется как любой другой навык.
Важно принимать свои эмоциональные реакции как данность, ведь они естественны. Даже самый спокойный и сдержанный человек может однажды не на шутку рассердиться и вспылить, а самый горячий и взрывной научиться сдерживаться и остаться спокойным
Ждем Вашей оценки
Удивляюсь, но не беспокоюсь
Эта практика позволяет основной навык устойчивости, которая называется “когнитивной ловкостью”. Она-то и “пинает” человека в нужном направлении.
Когнитивная ловкость является искусством и наукой одновременно. Если вы умеете управлять своим разумом, то вы можете сами выбирать, в каком направлении мыслить. Захотите – можете переживать, а захотите – будете работать, даже если позади вас рушится мир.
В следующий раз, когда вы впадаете в беспокойство, подходите к своим мыслям с глубоким любопытством и попробуйте их объяснить. Поймите, а действительно ли переживания и негатив стоят того, чтобы о них постоянно думать?
Установки на равновесие: решаем проблемы с самообладанием с помощью технологии изменения поведения
Если вы не нашли да себя верного средства, как обрести спокойствие в душе, как стать спокойным и уравновешенным человеком, не стоит отчаиваться. Первый шаг вами уже сделан — это осознание проблемы. Рекомендуем пойти дальше и сделать второй важный шаг — обратиться к квалифицированным специалистам.
Научитесь искусству самообладания
Записаться на консультацию
Курс 7Spsy учит управлять эмоциями и стойко переносить стрессовые ситуации, поможет развить стрессоустойчивость. Это запатентованный метод, основанный на теориях основоположников и авторитетных специалистов в области поведенческой психологии: теории условных рефлексов И. П. Павлова, теории доминант А. А. Ухтомского, теории скрытого подкрепления А. Банудры, теории установок Д. Н. Узнадзе и других. Он позволяет справиться с трудностями: определить психологические установки, вызывающие беспокойство и тревожность, и заменить их новыми позитивными установками, направленными на обретение спокойствия и равновесия.
Вам под силу научиться искусству самообладания, жить в гармонии с собой и миром!
Совет 5: осмысление
А знали ли вы, что жизнерадостные люди обладают ясным чувством значения и имеют жизненную цель? Она-то и помогает им двигаться дальше, даже если они сталкиваются с несчастьями и невзгодами.
Гораздо труднее чувствовать себя побежденным, когда у вас есть четкое представление того, к чему вы стремитесь.
Требуется время, чтобы выучить любой новый навык, будь это игра на гитаре или фортепиано. Выносливость и стрессоустойчивость тоже требует времени и усилий. Посвятите себя изучению этих навыков, чтобы вы смогли, наконец, бороться с переживаниями и тревогами, которые мешают полноценно жить и работать.
Возьмите под контроль каждую стрессовую ситуацию, подходите к проблемам с любопытством, чтобы стать более жизнерадостным человеком. Поверьте, если у вас есть цель, а ни один форс-мажор не может вас выбить из колеи, то вы сможете добиться невероятных успехов, как в личной жизни, так и в карьере! Совершенствуйте этот навык, и вы заметите, что вскоре не придется контролировать свои эмоции. Весь стресс просто будет проходить мимо.
Учимся спокойствию
Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.
Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.
Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.
«Банка с медом» — прием замедления движений
Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.
Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше
Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».
«Банка с рисом» — прием тренировки терпения
Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.
«Котелок с едой» — прием осознанной еды
Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.
Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.
«Пустой горшок» — прием слушания тишины
Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.
С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.
Душевный покой. Насколько он важен?
Говоря о важности спокойствия, для начала дадим ему определение — это уравновешенное, спокойное состояние духа, отсутствие забот и тревог. Сохранять внутреннее спокойствие, не предавать свои ценности в самых сложных эмоциональных и критических ситуациях способен человек, владеющий искусством самообладания
Недостаток же самообладания заставляет человека пасовать перед трудностями, поддаваться сиюминутным желаниям и манипуляциям со стороны других людей:
Канатоходец Филипп Пети в 1974 году стал знаменитым на весь мир, пройдя по натянутому тросу между Северной и Южной башнями-близнецами Всемирного торгового центра в Нью-Йорке. Мастерство его тогда было настолько велико, что он не просто несколько раз прошёл от начала до конца пути и обратно, а даже садился и ложился на канат, а затем вновь продолжал свой путь. Разумеется, он очень хорошо владел своим телом, и для этого ему понадобились годы тренировок. Но смог бы он совершить такой небывалый трюк, если бы не владел в совершенстве и своим духом? Вряд ли.
Научитесь искусству самообладания
Записаться на консультацию
Каждому человеку необходимо обрести душевное спокойствие в жизни, чтобы не упасть в эмоциональную пропасть, как это было необходимо Филиппу, чтобы не сорваться с высоты более 400 метров.
Правила спокойствия
Существуют некоторые привычки, выработав которые, можно сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Среди них наиболее полезными оказываются следующие:
Начинать свой день безмятежно.В этом хорошо помогает йога, медитация. Можно также просто посидеть в тишине. Чтобы на все хватило времени, нужно начать просыпаться раньше обычного. Полезной как для психического, так и для физического здоровья является зарядка. Утренние упражнения приводят организм в тонус, настраивают на трудный рабочий день и в целом оздоравливают.
Следить за своей реакцией.
Когда случается стрессовая ситуация, многие выдают себя рядом привычек. Среди них есть такие как повышение голоса, срывы злости на тех, кто попадается под руку, кто-то начинает быстро говорить, кто-то наоборот впадает в ступор. Если реакцией на стресс является ерзание на стуле, щелканье ручкой, стук по столу, то следует убрать эти предметы, чтобы не было соблазна взять их в руки
Часто эти действия заставляют человека нервничать еще больше, поэтому важно выяснить свои проявления реакции и избавиться от них.
Не драматизировать и не воспринимать все на свой счет.
У других людей также могут быть какие-либо проблемы в жизни, поэтому если человек случайно накричал или сделал что-то не то, не стоит воспринимать это как личную претензию и отвечать агрессией, следует отнестись с пониманием.
Искать причины быть благодарным.
Вместо того чтобы осуждать, требовать большего или лучшего, стоит поблагодарить окружающих за то, что они дают. Даже если все действительно не так хорошо, как хочется, важно помнить, что всегда может стать хуже, поэтому следует научиться говорить «спасибо» и улыбаться мелочам.
Изменить реакцию на стресс.
Избавившись от плохих привычек, таких как употребление алкоголя в стрессовых ситуациях, поедание вредной пищи, других и тех, что уже были названы, нужно чем-то их заменить, так как человек не машина и должен проявлять какую-либо реакцию
Так, вместо алкоголя можно пить чай, а вместо срывов на окружающих лучше прогуляться или поговорить с теми, кто способен поднять настроение.
Концентрироваться на чем-либо одном.
Спешка приводит к тому, что приходится продумывать все на ходу: за завтраком планировать свой день, иногда и под включенный телевизор, разговаривать или переписываться с кем-то за рулем,- в общем, делать что-то под другое дело. Это заметно влияет на качество работы, так как, отвлекаясь, можно упустить важную деталь. Стоит научиться разделять одно занятие от другого. Так не придется находиться в вечном напряжении.
Больше времени находиться в тишине.
Даже если человек любит постоянные сигналы мобильного телефона, громкую музыку или разговоры телевизора, он может сам не замечать, как все это делает его раздражительным. Поэтому стоит выделять время для того, чтобы просто насладиться тишиной и расслабиться.
Полюбить себя.
Неуверенность в себе добавляет поводы для беспокойства. Если нужно, то следует сменить прическу, сделать макияж, обновить гардероб. В общем, нужно сделать все для того, чтобы начать улыбаться себе в зеркале. Человек, который нравится сам себе, приятен и окружающим.
