Разбор и анализ страхов
Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые.
Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.
Вам может быть интересно
06.08.2019 В плену ненужных покупок: как помочь близкому человеку справиться с шопоголизмом
18.06.2019 12 правил успешного человека: как изменить свою жизнь к лучшему
06.05.2019 Агрессия — это привычка. Как отучить ребёнка драться и кричать
22.08.2019 5 шагов к свободе: как избавиться от созависимости
18.03.2019 Инфантилизм. Как повзрослеть взрослому человеку
05.04.2019 Что делать, если отношения с ребенком превратились в кошмар
26.08.2019 Женский алкоголизм: как навсегда избавиться от зависимости?
05.03.2019 «Я дышу тобой»: как отличить любовную зависимость от настоящей любви
24.10.2019 Как просмотр порно меняет вашу жизнь: привычка, от которой стоит избавиться
28.10.2019 Выбраться из скорлупы и стать счастливым — это может каждый Как стать счастливее: из интроверта — в экстраверта
31.05.2019 Как «подружить» ребенка с силой воли
01.08.2019 Машина времени: какие советы человек дал бы самому себе в молодости
Чем опасна дентофобия
Сам по себе страх стоматологов не опасен – пока человек не сталкивается с зубными врачами, он не испытывает стресса и живет нормальной жизнью. Но если у дентофоба заболит зуб, это становится серьезной проблемой.
Больной зуб – источник инфекции в организме. Бактерии из него попадают в ЖКТ, горло и другие части организма, могут участиться простудные заболевания. Вовремя невылеченный кариес со временем перерастает в периодонтит, у корня копится гной, который легко может разнестись по всему телу, приведя к тяжелым заражениям.
Нарушается и эстетика – зубы темнеют, портятся и разрушаются, из-за чего человек стесняется улыбаться и даже говорить, что сильно портит его самооценку и качество жизни.
Если же человек готов лечится, но долго откладывает поход к врачу, это может привести не только к осложнениям, но и к повышению стоимости лечения.
Например: Лечение кариеса стоит 1-2 тысячи рублей, а пульпита – от 5 тысяч. Имплантация после утраты зуба обойдется минимум в 25 тысяч рублей.
Как побороть свои страхи с помощью психотерапии
Психотерапевты, психологи обучают, как побороть страх и снизить напряжение. Когда все методы испробованы, но ситуация не улучшается нужно обратиться к специалисту. В психотерапии учат избавляться от страха, даже когда он возникает, казалось бы, беспричинно.
Наиболее действенными методами борьбы считают когнитивно-поведенческую психотерапию и суггестивную терапию (гипноз).
Начните работу с психологом прямо сейчас
Начать консультацию
Как перебороть свой страх с помощью гипнотерапии
Вопреки различным мифам и предубеждениям гипноз эффективное средство, и нет, под гипнозом человек не начинает делать глупости и не совершает преступления.
Суггестивная терапия признаётся официальной медициной как эффективный и быстродействующий метод лечения тревожных расстройств. Фобии прекрасно снимаются современными психотерапевтами буквально за несколько сеансов гипнотерапии. Всё зависит от тяжести состояния человека и опыта гипнолога.
Более мягкий вариант — , при котором наведение мягкое, а внушения недерективны. Человек не засыпает, а лишь погружается в лёгкий транс. Гипнологи занимаются практически любыми видами фобий.
Как перебороть страх при помощи моделирования
Данный метод используется в когнитвно-поведенческой психотерапии. С точки зрения данного направления терапии, любой навязчивый боязнь — лишь неправильно выработанная реакция на раздражитель. А значит можно и переучиться, и начать воспринимать стимул нейтрально. Если, к примеру, человек в детстве был сильно напуган неопасным насекомым — жуком или тараканом, то будучи взрослым, он может обучиться новой реакции: таракана можно убить хлопушкой, проигнорировать, пожалеть и накормить и т.д.
В результате восприятие “опасного” стимула человеком меняется.
Как избавиться от фобии с помощью десенсибилизации
Наиболее популярный и гуманный метод избавиться от фобий и страхов. В процессе терапии человеку предъявляют пугающий стимул таким образом, что тревожность не возникает и постепенно “сближают” дистанцию между ним и объектом страха.
Для начала психотерапевт совместно с клиентом составляют иерархию пугающих ситуаций. Для примера выше, наименее пугающая — изображение таракана в книжке, наиболее — мадагаскарский таракан, пробегающий по лицу.
Клиента обучают какой-либо мышечной релаксации, например, методу . Мышечная релаксация противоположна реакции испуга и напряжения и поэтому тело не может производить обе эти реакции одновременно.
Клиенту предъявляют пугающие стимулы начиная с наименее пугающего (картинки) в сочетании с мышечной релаксации.
Стимулы постепенно усиливаются, до исчезновения реакции страха.
Как победить свой страх с помощью метода наводнения
Важно
Данный метод может быть применён только с согласия и при полном понимании его сути клиентом.
При данном приёме человек интенсивно сталкивается со своими ужасными эмоциями на протяжении продолжительного времени (от 30 минут до нескольких часов), вследствие чего его ужас “взрывается” и пропадает.
В процессе, приёмы релаксации, отвлечения не применяются, смысл именно в том, чтобы полностью погрузиться в страх, позволить ему затопить ум. Преимуществом метода наводнения является быстрое достижение позитивного результата. Обычно достаточно всего двух-трёх сеансов, чтобы полностью излечиться.
Данный метод противопоказан людям с физическими ограничениями (болезни сердца, астма) из-за опасности серьёзных последствий для здоровья.
Мы программируем страх
Наши предки еще тысячи лет назад считали опасными змей, пауков и крыс. И сегодня примитивная часть мозга человека посылает ему сигнал тревоги при столкновении с этими древними противниками.
Эволюция поселила в нашем генетическом коде ужас столкновения с ними. У нас не появляется мысль, как избавиться от страха, мы просто боимся.
Законы жизни испокон веков основываются на страхе нарушить их. Страх божественного наказания удерживал народ от преступлений, а весь мир от хаоса. Со столетиями к страхам божьей кары присоединились страхи наказания за нарушения мирских законов.
Эти страхи являются сдерживающим фактором, который обеспечивает соблюдение общепринятых норм. Мир управляется страхом, но более 20% населению страхи мешают полноценно существовать в мире, эти люди подвержены паническим атакам и навязчивым мыслям. Они ищут помощи у специалистов, пытаясь вместе с ними найти ответ на вопрос, как избавиться от страха.
Как побороть свой страх с помощью позитивного мышления
Тревога рождает в вашей голове различные негативные мысли и внутреннее убеждение, они крутятся, не давая вам покоя. Чтобы самостоятельно справиться с этим, нужно постепенно заменять все негативные установки позитивными.
Выписать мыслительные паттерны, пример: мне не везёт, я всегда ошибаюсь, меня ждёт опасная болезнь; будущее полно негатива и т.д. Чем больше вы их найдёте — тем лучше.
-
Подумайте о каждом и замените его на положительную мысль. Начинайте с самых тревожащих. Мне не везёт — Я удачливый человек, ведь у меня есть …. Я всегда ошибаюсь — Ошибки — шаг к улучшению Меня ждёт опасная болезнь — Я могу регулярно проходить обследования, и медицина улучшается с каждым годом
Каждый раз, когда вас посещает тревожная мысль, вспоминайте свою позитивную идею и постепенно она отступит.
Если произошла неприятность, также постарайтесь найти что-то хорошее, чтобы не подкреплять негативное мышление. Не бывает худа без добра: Опоздал на работу — зато поспал подольше, не завелась машина – пройдусь пешком с пользой для здоровья.
Неприятности случаются, но нужно понимать, что позитивное можно найти почти во всём, это настроит ваш ум на другой лад, вы начнёте видеть вокруг себя хорошее, акцентировать на нём внимание. Приучите себя мыслить позитивно при любых обстоятельствах, и вскоре качество вашей жизни заметно улучшится.
Роль когнитивных искажений в развитии страха
На то, какие эмоции мы испытываем, огромное влияние оказывают наши мысли по поводу тех или иных событий. Когнитивные искажения (ошибки в мышлении, свойственные каждому из нас) порождают множество беспочвенных тревог.
Представим: два человека попали в одну и ту же жизненную ситуацию — им нужно пройти интервью на новой работе. То, как каждый из них будет реагировать зависит от того, как каждый из них воспринимает эту ситуацию.
Первый:
не боится отказа;
относится к поиску работы, как к бесконечному морю возможностей;
рассматривает интервью как возможность познакомиться с компанией, людьми в ней и показать себя.
Второй:
воспринимает отказ как неудачу;
считает, то что ему пришлось поменять работу признаком своей неуспешности;
воспринимает интервью как стресс и допрос, уверен, что не произведёт хорошего впечатления.
Понятно, кто из них будет испытывать страх накануне и во время собеседования, а кто небольшое и возможно приятное волнение.
Для того чтобы справиться со страхом нужно менять свои мысли по поводу ситуаций и самостоятельно освобождаться от когнитивных ошибок мышления.
Само по себе событие неважно, важно то, как мы к нему относимся
Лечение тревожных расстройств
В лечении тревожных расстройств используются различные методики психотерапии. В более тяжелых случаях, при наличии острых психологических и физиологических симптомов, к работе с психотерапевтом добавляется прием медикаментов и аппаратные физиопроцедуры.
Психотерапия тревожности и страха
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Проработка разрушительных моделей поведения и мышления, которые искажают восприятие реальности и «запускают» тревожность. Замена этих моделей здоровыми когнитивно-поведенческими установками при помощи индивидуальных и групповых тренингов.
- Психодинамическая терапия. Нынешнее мышление и поведение пациента рассматривается с точки зрения его прошлого травматического опыта. При помощи специальных упражнений психотерапевт учит больного защищаться от болезненных воспоминаний и не давать им разрушать свою жизнь.
- Терапия принятия и ответственности. Специалист помогает больному понять и принять неизбежность неподконтрольных ему жизненных обстоятельств. И одновременно с этим учит пациента техникам повышения адаптивных возможностей психики к спонтанному стрессу.
- Тренинги социальных навыков. Эта методика групповой и индивидуальной терапии направлена на устранение комплексов и страхов, связанных с социальным взаимодействием. Пациент учится техникам здорового знакомства и общения с окружающими, построения отношений, поведения в конфликтных ситуациях.
- Аутогенные тренировки. Пациент обучается методикам самостоятельной борьбы со стрессом, страхами и чувством тревоги при помощи ментальных и физических упражнений.
Медикаментозная терапия
- Атипичные антипсихотики, антиконвульсанты, бета-адреноблокаторы – для устранения острой симптоматики: повышенного психомоторного возбуждения, нарушений дыхания и сердцебиения, тремора конечностей.
- Анксиолитики-бензодиазепины – снотворные и успокоительные препараты для терапии стойкой фоновой тревожности, нарушений сна.
- Трициклические антидепрессанты и СИОЗС – для лечения тревожно-депрессивной симптоматики, подавленного настроения, навязчивых мыслей, хронической усталости.
Физиотерапия
- Электросон. Воздействие импульсного низкочастотного тока на головной мозг. Запускает процессы торможения в коре головного мозга и оказывает общий успокаивающий эффект на центральную нервную систему. Стимулирует регенеративные процессы в структурах мозга.
- Водолечение. Ароматические, йодобромные и травяные лечебные ванны оказывают расслабляющее действие и избавляют от физиологических симптомов – моторного возбуждения, тремора и боли в мышцах, головной боли. Гидротерапия также помогает укрепить сосуды.
- Рефлексотерапия. Иглоукалывание и точечный массаж улучшают кровообращение и стимулируют клеточный метаболизм, оказывают седативное действие, повышают стрессоустойчивость центральной нервной системы.
Как избавиться от постоянного страха и тревоги
Предлагаем несколько эффективных упражнений и инструментов.
Представьте наихудший вариант развития событий
В случае с периодически напоминающими о себе фобиями психологи советуют следующий метод, как преодолеть страх: нужно прокрутить в голове наихудший вариант развития событий, причём желательно утрированный. Например, если вы боитесь публичных выступлений, а вам нужно выступить на совещании с презентацией проекта, нужно задать себе вопрос: что произойдёт, если вы провалитесь? Допустим, ваш проект не возьмут в работу. Вы лишитесь премии, вас понизят в должности или вообще уволят. Дурная слава о вас распространится на всю страну, и вы больше никогда не найдёте работу по специальности. Вам придётся устраиваться на работу дворником, вы будете жить в нищете, начнёте пить или употреблять наркотики… И всё из-за злополучного выступления на совещании! Согласитесь, звучит нелепо и даже смешно. Этого эффекта и нужно добиться: прокрутить в голове такие ужасные последствия встречи с вашим страхом, что они вызовут смех. И вот страх уже отступает, ведь вы понимаете, что бояться, по сути, нечего, и все трудности можно преодолеть.
Работайте с дыханием
Также бороться со страхом помогает работа с дыханием. Один из признаков страха — учащённое сердцебиение и сбивчивое дыхание. Если его восстановить, перебороть страх будет проще.
Вариантов дыхательной гимнастики множество. Например, можно считать до четырёх: вдох — задержать дыхание — выдох — опять задержать дыхание, и каждая из этих стадий на четыре счёта. Можно считать по-другой схеме, увеличивая продолжительность выдоха: вдох на пять счётов — задержка дыхания на пять — выдох на пять, вдох на пять — задержка на четыре — выдох на шесть, и так далее, пока продолжительность выдоха не достигнет 10.
Наконец, можно не считать продолжительность вдоха и выдоха, а просто глубоко дышать, полностью сконцентрировавшись на дыхании. Так вы направите мысли в другое русло, отвлечётесь от страха и успокоите нервную систему.
Эти упражнения помогают справиться со страхом на любом этапе. Например, их можно выполнять перед выходом на сцену для публичного выступления. Или уже после того, как произошла пугающая вас ситуация, например, встреча с бездомной собакой. Такая дыхательная практика помогает убрать симптомы страха, успокоиться и успешно преодолеть ситуацию, которая его вызвала.
Изменение поведения по методу 7Spsy
Но если фобии стали неотъемлемой частью вашей жизни и подобные методы вам уже не помогают, то, чтобы побороть страх самостоятельно, стоит провести работу с проблемной моделью поведения. На это направлена технология изменения поведения 7Spsy. Курс 7Spsy поможет вам одержать проблему над страхами, снять нервное напряжение и вновь обрести доверие к миру. Работая дистанционно, с поддержкой опытного психолога, всего за 2-6 недель вы сможете выявить установки, которые подпитывают ваши фобии, и изменить их на более позитивные.
Поможем избавиться от фобий
Записаться на консультацию
Метод 7Spsy помогает избавиться даже от самых сильных внутренних страхов — например, вы поймёте, как избавиться от навязчивого страха смерти. Совсем скоро вы начнёте новую жизнь, в которой есть место радости и спокойствию, а страх сигнализирует только о реальной опасности.
- Николай Козлов, «Паническая атака у вас: что делать» https://www.psychologos.ru/articles/view/panicheskaya-ataka-u-vas-dvoe-zn—chto-delat
- Варвара Сидорова, «Страх побуждает нас действовать» http://www.psychologies.ru/standpoint/strah-pobujdaet-nas-deystvovat/
- Юрий Щербатых, «Психология страха. Популярная энциклопедия»
Как избавиться от тревоги: первые шаги
Первым делом признайтесь, что испытываете фобии. Далее составьте список опасений, зафиксируйте на бумаге. Пропишите, когда возникают страхи. Что способствует проявлению тревог, чего вы лишаетесь, идя у них на поводу. Держите шпаргалку под рукой. Повесьте лист на видное место. Теперь вы знаете, с чем придется работать.
Далее окуните себя в ситуацию, когда приходит страх. Чтобы избавиться от тревоги перестаньте бояться. Это невозможно сделать, если постоянно избегать таких ситуаций. Например, боязнь путешествовать на самолете приносит неудобства. Приходится отказываться от поездок или тратить больше времени на дорогу. Отказываясь лететь самолетом, человек кормит страх, дает развиваться тревоге. Появляется боязнь за родственников, путешествующих самолетом. Вызвать фобию – это вторая ступенька на пути избавления от страха.
Шаг третий – наблюдайте и запоминайте. Отрешитесь от происходящего. Наблюдайте, что происходит с организмом, какие возникают чувства, происходят изменения вокруг. Самолет продолжает лететь, вокруг спокойные и веселые люди, вы надежно пристегнуты. Через 5–10 мин. тревога уйдет. Дав страху свободу, вы получите контроль над чувством тревоги.
9 шагов по преодолению тревожности
2. Проанализируйте список.
Посмотрите, является ли ваше беспокойство продуктивным или непродуктивным. Продуктивное беспокойство — это то, с чем вы можете что-то сделать прямо сейчас. Например, мужчина собирается в Италию, поэтому его может беспокоить бронирование авиабилетов и отелей. И это продуктивное беспокойство, потому что в настоящее время он может принять меры, зайдя в Интернет, чтобы сделать предварительный заказ.
Напротив, непродуктивное беспокойство — это то, с чем вы ничего не можете поделать. Это больше похоже на распространенное «а что, если», над которым вы не имеете никакого контроля, и нет никаких продуктивных действий, которые приведут к решению. Например, потеря сна с тревогой о том, не заболеете ли вы раком, непродуктивны.
3. Примите неопределенность.
После того, как вы выделили свои непродуктивные заботы, пора решить, что вам нужно предпринять, чтобы их преодолеть. Возможно, вам придется принять ваши собственные ограничения или это может быть степень неуверенности, которую вам также нужно принять.
Например, однажды вы вполне можете заболеть раком, поскольку никто не знает, что вас ждет в будущем. Многие тревожные люди приравнивают неопределенность к плохому исходу, но неопределенность на самом деле нейтральна. Когда вы принимаете неопределенность, вам больше не нужно беспокоиться. Принятие означает понимать, что неопределенность существует, отпускать ситуацию, и сосредотачиваться на вещах, которые вы можете контролировать, которыми можете наслаждаться или ценить.
4. Сохраняйте спокойствие.
Повторяйте тревожную мысль снова и снова, доводя ее до абсурда, и она станет скучной и уйдет. Если ваш страх — это умереть от рака, посмотрите в зеркало и скажите: «Я могу умереть от рака. Я могу умереть от рака». Повторите это много раз, и фраза потеряет смысл.
5. Создавайте себе дискомфорт.
Бред? – Напротив. Беспокойные люди чувствуют, что они не могут терпеть дискомфорт, но если вы будете практиковать дискомфорт, вы добьетесь гораздо большего. Цель состоит в том, чтобы иметь возможность делать то, что вы не хотите делать, или то, что доставляет вам дискомфорт.
Тревожные люди склонны избегать новых вещей и ситуаций, которые доставляют им дискомфорт, например, вечеринок или публичных выступлений. Упреждающее беспокойство помогает вам избежать дискомфорта. Но если вы заставляете себя делать именно то, что доставляет вам дискомфорт, вы меньше будете полагаться на беспокойство как на стратегию выживания.
6. Откажитесь от срочности.
У обеспокоенных людей часто возникает чувство безотлагательности. Они думают: «Мне нужен ответ прямо сейчас, и если я его не получу, случится что-то ужасное». Посмотрите на преимущества и недостатки требования такой срочности
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на срочности, переключите внимание на то, что вы наблюдаете прямо сейчас
Спросите себя: «Что я могу сделать в настоящий момент, чтобы сделать свою жизнь более приятной или значимой?»
Вы можете либо сосредоточить свое внимание на получении ответа прямо сейчас, либо сосредоточиться на улучшении момента. Последний вариант — лучшая стратегия
Сделайте глубокий вдох, почитайте или послушайте музыку, чтобы «остановить часы» и уменьшить беспокойство.
7. Помните, что никогда не бывает так плохо, как вы думаете.
Беспокойство или тревога связаны с ожиданием. «Что, если» всегда намного хуже, чем то, что вы чувствуете, когда что-то происходит на самом деле. Беспокойные люди, как правило, беспокоятся о вещах, с которыми, даже если они случаются, они могут справиться. Беспокойные люди действительно умеют справляться с настоящими проблемами.
8. Выражайте свои эмоции.
Когда вы беспокоитесь, эмоциональная часть мозга — миндалевидное тело — подавляется. Эмоции проявляются позже в виде желудочно-кишечных симптомов, усталости или учащенного сердцебиения. Используйте свои эмоции; не пытайтесь избавиться от них, потому что, когда вы плачете или злитесь, вы не беспокоитесь.
9. Систематизируйте.
Помимо методов когнитивной психотерапии, которые помогают изменить непродуктивный стиль мышления, системно — аналитическая психотерапия помогает хроническим тревожным людям меньше беспокоиться, разобравшись в корне их проблем. Часто системно — аналитическая и когнитивно-поведенческая психотерапия вместе дают надежные и долгосрочные результаты.
Каждый человек должен понимать, что вызывает его беспокойство или с чем оно связано. Если вы копнете достаточно глубоко и вернетесь к ранним психотравмам, оно уйдет, потому что вы дошли до его корней и можете сознательно изменить тип своего реагирования на окружающий мир.
5 способ – осознавание причин страха и тревожности на душе.
Этот способ, поможет вам подключить свою логику к решению проблемы. Как часто вы погружаетесь в свои мысли и что-то делаете совершенно неосознанно? Ну, например, поставили еду подогреть не в микроволновку, а в холодильник, или зашли в комнату и забыли зачем? Так бывает, когда мы о чем-то думаем, а тело живет само по себе. Осознанность, это когда мы находимся в настоящем, а не вспоминаем прошлое или не погружаемся в будущее.
Для того, убрать тревожность и страх, нам нужно включить осознанность и понять причины происходящего, и выяснить, чего же вы боитесь или по какому поводу тревожитесь?
Для таких целей, хорошо подходит задавание вопросов самому себе.
Я всегда своим клиентам рекомендую делать это упражнение письменно, т.е. записывать в тетрадь. Когда мы пишем, то формируем и заканчиваем свои мысли, а это уже половина дела.
Итак, задавайте себе по очереди такие вопросы:
- Какие чувства и эмоции, я сейчас испытываю? (перечислите)
- Сегодня что-то произошло, что выбило меня из привычной колеи?
- Я беспокоюсь и переживаю о себе или о своих близких?
- Есть ли в моем прошлом событие, которое сейчас дало неожиданно отклик? (в этом случае, вам что-то вспомнится)
- Какой мой самый большой страх, о котором я не знаю?
- Откуда взялся этот страх, как давно он во мне сидит?
- Мне нужен этот страх? Он мне помогает?
- Если он мне не помогает, то я его отпускаю!
Виды тревожных расстройств
Тревожные расстройства входят в группу невротических патологий, связанных со стрессом, и соматоформных расстройств по МКБ-10. Они разделяются на несколько видов:
Генерализованное. Устойчивое чувство тревоги, не вызванное какими-либо определенными обстоятельствами.
Паническое. Периодические приступы ярко выраженной паники, появляются спонтанно и не ограничены определенными обстоятельствами.
Тревожно-депрессивное. Фоновая тревожность сочетается с общим депрессивным фоном при общей степени выраженности симптомов.
Социальные фобии
Страх перед вниманием со стороны окружающих, публичных выступлений, посещения массовых мероприятий, различных социальных взаимодействий (например, знакомств).
Агорафобия. Навязчивая боязнь выхода из дома, посещения публичных мест, езды в транспорте, одиночных путешествий
Часто сочетается с приступами паники в пугающих обстоятельствах.
Изолированные фобии. Приступы тревожности и страха, связанные со специфическими ситуациями. Например, близость к пугающим животным (арахнофобия, инсектофобия), страх высоты (акрофобия), боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия).
Дентофобия у детей
Первым делом смените врача. Даже если прежний стоматолог вам нравится, он может чем-то пугать ребенка и ассоциироваться у него с негативом. Лучше даже выбрать другую клинику – новая обстановка иногда снимает все страхи.
Детей часто пугает звук бормашины, поэтому можно попробовать бесшумные методы лечения – сверление лазером, пломбирование ICON или протравливание полости без сверления.
Лечение можно превратить в игру – пусть ребенок выберет вместе со стоматологом цветные пломбы, поставит на зубы украшения, поможет врачу убрать из зубов червячков. Это даст еще больший эффект, если в кабинете будет играть веселая музыка.
Лечение для детей можно превратить в игру
Но самое главное, что могут сделать родители – это не бояться сами. Вы должны показать ребенку, что в лечении зубов нет ничего страшного, что вы сами смело идете к врачу – и тогда малыш перестанет бояться вместе с вами.
Как избавиться от страха общения?
Первым делом определитесь, почему опасаетесь общаться с людьми. Боитесь высмеивания, опасаетесь выглядеть глупо, не хватает смелости высказывать мнение. Далее поймите, не попробовав заговорить с незнакомцем или отказываясь выступать публично, вы не узнаете об истинной реакции людей. Если вы замкнутый человек, то овладейте навыками общения.
Опасаетесь выступать публично? Это нормально, через это проходили публичные люди. Певцы, тренеры, актеры театра каждый раз испытывают волнение перед выходом на сцену. Как избавиться от страха общения?
- Соберите информацию. Готовясь к докладу, найдите литературу по теме. Выпишите тезисы на листах бумаги. Перед выступлением прочтите труды.
- Общайтесь с аудиторией. Для начала поздоровайтесь с аудиторией, представьтесь и освятите тему выступления. Боязнь снимается общением со слушателями. Задайте вопросы на любую тему. Это даст понимание, что в комнате собрались обычные люди.
- Припасите истории. Юмор спасает в сложной ситуации. Опасаетесь запнуться, подготовьте анекдот на эту тему. Боитесь смотреть на слушателей, представьте сидящих в зале в смешных костюмах.
Начиная общение с людьми, поделитесь переживаниями. Признайтесь, что выступление первое, попросите поддержки и понимания. Страх общения уходит при постоянной практике.
6 способ – перефокусируйте свое внимание
Вы можете мне не поверить, но… когда у вас возникают ощущения страха и тревожности, то все ваши чувства, все ваши мысли прикованы к этому. И как бы не старались, вы все время будете отслеживать усилилось или уменьшилось? И ждать, пока это состояние не пройдет само.
Я вам предлагаю беспроигрышный и быстрый способ убрать страх и тревожность с души, с помощью перефокусировки вашего внимания.
Идеомоторное упражнение
Вас окружает множество вещей, есть крупные и мелкие, ваша задача, найти небольшую вещь, можно с каким-то рисунком и погрузиться в созерцание. Желательно, чтобы были мелкие детали, которые вы будете пристально рассматривать.
А можно даже не брать никаких вещей, а начать рассматривать собственную руку, ладонь, пальцы и т.д. Не вскользь, как это часто бывает, а очень пристально, микроскопично, как будто вы участвуете в конкурсе, кто заметит больше мелких деталей.
Использовать собственную руку, намного удобней, потому что, в процессе вы сможете даже подключить идеомоторную активность, об этом чуть ниже.
Итак, начинаете рассматривать свою кисть, вы никуда не торопитесь, смотрите на ладонь, на линии, на выпуклости, пальчики, морщинки, вены, все это, делаете очень медленно и с удовольствием, ведь вы любуетесь собственным телом. Ваша задача, полностью погрузиться в это занятие и увидеть то, что вы никогда не замечали. А это обязательно будет, когда вы рассматривали собственные руки? Вероятно, никогда, не до этого было…
Что в этот момент происходит со страхом и тревожностью?
До этого, все ваше внимание было сосредоточено на них, а теперь, вы принудительно заставили все свои чувства устремиться в одну точку в ладонь. Даже не вспоминайте о страхе, думаем только о ладони!. А теперь, предлагаю немного повеселиться!
А теперь, предлагаю немного повеселиться!
Идеомоторные движения, это движения, которые вы представляете в своей голове, но не совершаете телом.
Например, вы смотрите на свой мизинец, видите, какой он хороший, сколько у него морщинок и складочек и т.д. Мизинец, совершенно расслаблен… и вот вы в своем воображении, представляете, как вы медленно начинаете сгибать мизинец, при этом, вы не шевелите мизинцем!
И что вы думаете произойдет?
Мизинец, начнет сгибаться… хотя вы представили это только в голове. Поиграйте так со всеми пальцами, почувствуйте свои пальцы у себя в голове, как они расположены, в каком они положении и т.д.?
Таким образом, все ваши чувства будут направлены в одно место, то есть, они будут сфокусированы не на страхе, и страх, уйдет, потому что, ему нечего и некого пугать, ведь вы сейчас заняты и не можете посвятить страху своего внимания и времени.
Заключение
Цитата
«На всю жизнь возьмите себе привычку делать то, чего боитесь. Если вы сделаете то, чего страшитесь, ваш страх наверняка умрёт.»
Ральф Уолдо Эмерсон
Страх отравляет жизнь, порождает неуверенность и подрезает нам крылья, из-за страха мы упускаем удачные возможности, мир нас пугает, и в конечном счёте проживаем неполноценную жизнь. Осознайте свой страх признайте его и начните путь к освобождению прямо сейчас.
Данные книги помогут вам взять страхи под контроль:
Александр Андрианов “Убей свой страх”
Михаил Лабковский “Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым”
Мэнди Холгейт “Победи свой страх”
Сьюзен Джефферс “Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника”
Ирвин Ялом “Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти”
