Разберитесь со своими страхами и сомнениями
Первый шаг к освобождению от страхов и сомнений — признать их. Откройте свои глаза на свои страхи — определите, что именно заставляет вас чувствовать неуверенность и страх. Это может быть страх провала, страх отказа или страх осуждения.
После того, как вы осознали свои страхи, важно задаться вопросом: «Что именно я боюсь?». Анализируйте свои мысли и эмоции, изучайте свои сомнения
Используйте сильные стороны и достижения в качестве оружия против своих страхов. Например, если вы испытываете страх отказа, вспомните о прошлых моментах, когда вы смогли успешно преодолеть подобную ситуацию.
Важно понимать, что страх и сомнения могут быть необоснованными и не соответствовать реальности. Они нередко возникают из-за негативных убеждений о себе и своих способностях, которые мы усвоили из окружающей нас среды
Чтобы избавиться от страхов и сомнений, важно заменить негативные убеждения позитивными. Начните вести дневник, записывая свои достижения и положительные качества
Повторяйте утверждения о своей уверенности в себе. И найдите поддержку у друзей или специалистов, которые помогут вам изменить свое мировоззрение.
Важным шагом на пути к освобождению от страхов и сомнений является действие. Что именно вы можете сделать сегодня, чтобы преодолеть свои страхи? Не бойтесь выходить из зоны комфорта и браться за новые задачи. Чем больше вы действуете, тем больше уверенности в себе вы наберетесь.
Курсы, которые повысят уверенность в себе
Стать увереннее в себе можно благодаря специальным онлайн-курсам. Опытные преподаватели и психологи, которые проводят обучение, помогут вам решить многие «психологические» проблемы и повысить самооценку.
«Самопознание» — 4Brain
За 4 недели с помощью психологических тестов и упражнений вы узнаете, чего вы действительно хотите в жизни, поймете свои сильные и слабые стороны.
Количество уроков: 16. Более 50 характеристик личности. Продолжительность: 4 недели.
Курс поможет:
- Достичь внутренней гармонии.
- Выбрать дело по душе.
- Построить отношения.
Стоимость: 3 490 руб.
Подробнее о курсе →
«Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя» — Skillbox
Курс для тех, кто хочет относиться к себе с уважением и заботой. Вы узнаете, как стабилизировать свою самооценку и жить, не оглядываясь на мнение окружающих.
12 часов видеоматериалов. 20+ часов работы над собой. 2 месяца занятий.
Вы научитесь:
- Быть увереннее и чувствовать себя на своем месте.
- Принимать все грани своей личности.
- Принимать свою внешность.
- Справляться с негативными мыслями о себе.
- Меньше ориентироваться на чужое мнение.
- Получать удовольствие от жизни.
Полная стоимость: 21 351 руб. Можно оформит рассрочку на 12 месяцев и платить 1 779 руб/мес.
Подробнее о курсе →
«Детоксикация мозга» — Викиум
Детоксикация мозга — очищение ума и улучшение способностей мозга. Автор онлайн курса: Виктор Ширяев — эксперт в области интегральной философии и психологии развития.
Количество уроков: 10.
После прохождения обучения вы сможете:
Очистить разум и сознание.
Снизить уровень тревоги и стресса.
Сконцентрироваться на важном.
Улучшить качество сна и отдыха.
Уменьшить рассеянность внимания.
Избавиться от токсичных мыслей.
Стоимость: 1 990 руб.
Подробнее о курсе →
«Как изменить привычки и повысить качество жизни» — Skillbox
Во время онлайн-обучения вы узнаете, как поменять образ жизни и добиться целей с помощью новых привычек. Поймете, как сохранять мотивацию на пути изменений и добиться устойчивых результатов.
Длительность: 1,5 месяца.
Научитесь:
- Понимать природу привычек.
- Сохранять мотивацию к изменениям.
- Встраивать новые привычки в свою жизнь.
- Анализировать свои привычки.
- Преодолевать барьеры при смене привычек.
Полная стоимость: 21 351 руб. Есть рассрочка на 12 месяцев: 1 779 руб/мес.
Подробнее о курсе →
«Психическая саморегуляция» — 4Brain
За 6 недель вы научитесь справляться: со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.
Длительность: 6 недель. Количество уроков: 25 (по 20-30 минут).
Вы освоите техники:
- Психическая саморегуляция.
- Адаптация к стрессогенной среде.
- Самомотивация и волевое развитие.
- Социальная адаптация.
- Концентрация и регуляция внимания.
- Физиологическая саморегуляция.
Стоимость: 1 990 руб.
Подробнее о курсе →
«Эмоциональный интеллект» — Викиум
Полезный онлайн-курс по эмоциональному интеллекту от платформы «Викиум».
После обучения вы сможете:
- Разобраться в эмоциях.
- Управлять своими эмоциями.
- Замечать признаки обмана в ходе диалога.
- Эффективно разрешать конфликты.
- Повысить уверенность в себе.
- Сохранять невозмутимость в сложных ситуациях.
- Ускорить карьерный рост.
- Замечать взаимную симпатию.
Стоимость: 1 990 руб.
Подробнее о курсе →
Как избавиться от комплексов в постели
В разговоре о повышении саморейтинга нельзя обойти вниманием интимный аспект. Специалисты в этой области уверяют: наслаждение партнеру по интиму может доставить только тот, кто сам получает кайф в постели
Вот с этим у многих как раз и возникают проблемы.
Исправить ситуацию поможет следующее упражнение. Раздевшись донага, станьте перед зеркалом и мысленно восхититесь собой. При этом можете гладить себя, ласкать, доводить себя до дрожи и мурашек. Предаваясь чувственному наслаждению, изучайте возникающие при этом реакции своего тела.
Опыт, приобретенный путем таких упражнений, поможет вам не разочаровать партнера. Владея набором приемов радовать себя, вы предоставите и ему ту же возможность.
Если же он сам мается вопросом, как избавиться от комплексов в постели, помогите ему раскрепоститься. Для этого нужно не торопить процесс интимного сближения, а прежде научить партнера искусству принимать и отдавать любовь.
Главное, чтобы вы оба понимали: наслаждение не может возникнуть без убеждения в собственном достоинстве. Только оно позволит каждому из вас пережить гамму волшебных ощущений, даруемую интимным общением.
Заключение
Жизнь предлагает всем нам одинаковые обстоятельства. Но одним удается стать собой, достичь самореализации, получать удовольствие от работы и общения. Другие погрязают в болоте самодеструктивного поведения.
Очевидно, что первые от вторых отличаются одним важным свойством: они знают, как избавиться от комплексов и стать уверенными в себе. Эти люди несут полную ответственность за свою судьбу, управляют собой, своими мыслями и эмоциями. Держа под контролем свой психический мир, они обретают личную свободу и счастье.
Первые шаги в борьбе с психологическими установками
Прежде чем избавляться от блока, нужно увидеть, в какой момент он начинает «включаться». Если человек не осознает его наличие, то он не станет предпринимать действия для его устранения. А дискомфорт продолжит появляться каждый раз.
Следующий этап — возвращение внимания в тело. Расслабьтесь и начните наблюдать. Вы заметите, что постепенно зажатость в психике начнет уменьшаться. Постарайтесь почувствовать лицо, спину, руки и ноги в отдельности. Глубоко вдохните. Чтобы успокоиться, слегка встряхните ладонями.
Остановите поток мыслей. Внутренние диалоги мешают в борьбе с комплексами, так как эмоционально их подпитывают. Перестать рефлексировать — непросто, особенно в запущенном состоянии включенности в блок. Некоторые мыслительные процессы происходят глубоко в подсознательном, и мы можем их не замечать. Поэтому не думайте, что у вас получится сделать это сиюминутно. Потребуется время и многочисленные тренировки.
Дайте имя неприятному чувству. Так вы познакомитесь с собственным травмированным образом. Спросите себя: «Что я сейчас испытываю? Что во мне происходит?». Возможно, за тревогой прячется стыд или вина. А раздражение — это маска для обиды или зависти. Зная «врага» в лицо, легче его победить. Ведь все незнакомое и неизвестное переживается сложнее.
И самое важное — научитесь любить и уважать себя. Необходимо перестать зависеть от чужого мнения и взглядов окружающих
Не стесняйтесь показаться «не таким, как все», не пытайтесь понравиться всем вокруг. Принимайте себя вместе с собственными недостатками и помните, что достоинств у вас больше. И когда вы это сделаете, многие установки уйдут сами.
Способы избавления от комплексов
Как перестать комплексовать? Большинство психологов сходится во мнении, что первый шаг к избавлению от проблемы – это ее признание. Однако девушке или даже девочке, испытывающей тяготы из-за внешности (нестандартная фигура, маленький рост), недостаточно только этого.
Важно! Следует не только признавать наличие у себя комплексов, но и любить себя, несмотря на общественное мнение и насмешки. Избавить человека от неуверенности может только он сам
Как преодолеть комплексы, основные способы:
Трезво оценить ситуацию. Стоит задуматься, есть ли в мире хоть один человек, который не имеет комплексов? На самом деле нет. У каждого есть свои недостатки. Кто-то терпит неудачи в работе, у другого проблемы с фигурой, у третьего – с девушками и прочее
Однако это не значит, что каждый акцентирует внимание на подобных недостатках и зацикливается на них;
Отбросить страх. В первую очередь, следует избавиться от страха перед общественным мнением
Никто не обязан соответствовать всеобщим требованиям и стандартам. Также не нужно бояться совершать ошибки, ведь на них можно учиться и делать выводы;
Поверить в себя. После того, как страх будет отброшен в сторону, следует заняться уверенностью в собственных силах. Не нужно уверять себя в том, что у человека есть лишь недостатки. Можно взять лист бумаги и записать на нем все положительные качества, которыми обладает человек;
Борьба с неуверенностью требует активности. Преодолевать проблемы можно только активными действиями. Если мужчина или женщина хочет что-то изменить, он должен двигаться в правильном направлении. Хочется избавиться от лишнего веса – нужно правильно питаться и посещать спортивный зал, хочется наладить коммуникабельность – следует больше общаться с окружающими. Если человек не хочет ничего делать, то комплексы – это лишь повод пожалеть себя;
Заострить внимание на достоинствах. Как и недостатки, они есть у каждого. Чтобы окружающий мир понял, какая перед ним замечательная личность, ему следует показывать свои положительные стороны, а не отрицательные;
Любить себя и жизнь, убрать из сознания весь негатив. В конце концов, жизнь коротка и не следует тратить ее на постоянные самокопание и комплексы. Нужно научиться улыбаться каждому новому дню и дарить улыбку окружающим. Не стоит избегать общения с новыми людьми.
Важно! Далее несложное упражнение, помогающее получить уверенность. Каждый день, поднимаясь с постели, следует вставать перед зеркалом
Глядя на себя, нужно перечислять то, что человеку в себе нравится. Это помогает увеличить внутренний рост, становиться более уверенным.
Научиться любить себя
Как избавиться от комплексов отличницы
Основные рекомендации психологов:
- Прежде всего, следует мысленно осознать, что вас любят такой, какая вы есть, со всеми существующими недостатками. Не нужно бояться казаться слабой, ведь вы всего лишь женщина и имеете на это право.
- Устройте себе вынужденный отдых. Почему вынужденный? А потому что, женщина с комплексами отличницы просто не может позволить заменить себя хоть в чем-то. Но поверьте, мир не рухнет, а Земля не остановится, если ваши родные немного побудут без вас.
- Подумайте, о чем вы будете вспоминать через ближайшее десятилетие? О вашем строгом расписании « кухня – уборка – детсад – школа — кухня». А где романтика, где свечи? Пора уже что-то менять в своей жизни. Ведь она у нас всего одна.
Не знаете, с чего стоит начать? Прежде всего, просто остановитесь, глубоко вздохните и оглянитесь вокруг. Ведь там столько всего интересного. Какой смысл тратить годы на дела, которые разрешаться без вашего непосредственного участия. Займитесь собой, вспомните, а о чем были ваши детские мечты? Кем вы мечтали быть, когда станете взрослой? Еще совсем не поздно исполнить задуманное.
Развивайте навыки: повышайте самооценку через достижения
Чтобы стать уверенным, необходимо постоянно развивать свои навыки и достигать успехов. Каждое достижение становится новым шагом к повышению самооценки и уверенности.
Для этого важно установить конкретные цели и разбить их на более мелкие задачи. Регулярно отслеживайте свой прогресс и отмечайте достигнутые результаты
Это позволит вам видеть свой прогресс и постепенно повышать самооценку.
Кроме того, не стоит бояться новых вызовов. Чем больше задач вы решите и целей достигнете, тем больше будет ваша уверенность в своих силах. Помните, что ошибки и неудачи – это лишь шанс поучиться и стать лучше.
Также не забывайте уделять время своим увлечениям и хобби. Развитие своих интересов поможет вам стать экспертом в определенной области и повысит уверенность в собственных знаниях и способностях.
- Освоение новых навыков и умений
- Участие в проектах и достижение поставленных целей
- Обучение и прохождение курсов
- Осуществление путешествий и новых опытов, расширение кругозора
Важно помнить, что развитие навыков и достижение целей – это долгий процесс. Не стоит сравнивать себя с другими и ждать мгновенных результатов
Каждый имеет свой путь и свое время для роста и развития.
Повышайте свою самооценку через достижения, учтите, что каждое новое достижение – это новый шаг к уверенности в себе.
Почему важно повышать самооценку и уверенность в себе
Обладая достаточной уверенностью в себе и здоровой самооценкой, вы будете чувствовать себя прекрасно, постигнув совершенное понимание своей способности делать то, что сами хотите, для улучшения качества собственной жизни.
Вы будете более легко принимать решения, руководствуясь при этом только своим внутренним выбором. Вы сможете попробовать все, чего раньше избегали, и перестанете позволять страху управлять вашей судьбой.
Больше успеха
Уверенность в себе и высокая самооценка — одни из важнейших ключей к успеху в карьере и бизнесе.
У вас будет меньше шансов застрять на тупиковой работе, потому что вы будете ясно осознавать свою ценность, позволяющую найти лучшее предложение в другом месте.
Что касается бизнеса, то только достаточная самооценка и уверенность в себе позволят вам двигаться вперед, когда другие откажутся от борьбы либо будут крутить пальцем у виска.
Более крепкие отношения
Очень трудно иметь гармоничные отношения, когда вы постоянно чувствуете свою неполноценность. В конечном итоге вы будете склонны слишком сильно полагаться на вашего партнера, которого сочтете более уверенным.
Как только вы станете уверенным в себе и повысите самооценку, вы сможете быть непосредственным участником процесса развития отношений, не прозябая в роли статиста, а также полностью раскроете свою личность, вкладываясь в отношения и получая взамен по большей части положительные эмоции.
Жизнь становится проще
Когда вы любите и уважаете себя, а также относитесь к себе с пониманием, все становится гораздо проще.
Вы перестаете делать из мухи слона. Любая проблема для вас — это просто очередная задача, требующая решения, либо ситуация, не стоящая вашего внимания.
Вы перестаете ругать себя за совершенные ошибки, а также пытаться соответствовать каким-либо стандартам.
Улучшение психического здоровья
Негативное отношение к себе и своим возможностям отравляет ваше мышление, в результате чего вы становитесь подвержены беспокойству и склонности к депрессивным состояниям.
Взгляд на себя как на прекрасную личность обязательно подарит вам заряд позитива, а также станет источником гибкой и устойчивой психики.
Больше внутренней стабильности
Когда вы сильно и искренне любите себя, когда вы о себе высокого мнения, отпадает необходимость добиваться внимания и внешнего подтверждения своей ценности со стороны других людей.
В результате вы перестаете быть нуждающимся, а ваше внутреннее видение себя становится независимым от того, что окружающие люди могут подумать или сказать о вас.
Исключение внутреннего саботажа
Самый злейший враг большинства людей — они сами.
Уверенность и высокая самооценка позволят относиться к себе, как к более достойному хороших вещей, достижений и окружения.
Вы будете стремиться получить всё указанное с гораздо большей мотивацией. А став их обладателем, вы не станете создавать для себя препятствия, способные разрушить то, что имеете.
Больше счастья
Трудно быть счастливым, когда самооценка и самоуверенность на нуле. В таком случае вы ощутите себя грустным, ни на что не способным и находящимся в безвыходном положении, недостойным любви и уважения, а также не заслуживающим прекрасной жизни.
Как только вы станете уверенным в себе и сможете повысить самооценку, вы совершите необходимые изменения, чтобы найти выход из лабиринта прошлых неудач, открыв дверь в комнату счастья.
Другие преимущества:
- Возможность более эффективно действовать в условиях стресса.
- Развитие способности оказывать влияние и убеждать других людей.
- Развитие лидерских качеств и исполнительного мастерства.
- Позитивное мышление.
- Повышение работоспособности.
- Повышение привлекательности.
- Сокращение потока негативных мыслей.
- Больше мужества и меньше тревог.
- Повышение энергии и мотивации.
Когда лучше обратиться за помощью к специалисту
По словам Хворовой, за профессиональной помощью обязательно стоит обратиться, когда неуверенность в себе начинает влиять на жизнь человека и блокирует его личностное и профессиональное развитие. Юлия Анпилогова к поводам также причисляет утрату здоровой критики — когда представление о себе человека тотально расходится с мнением окружения: «В этом случае стоит допустить, что возможно, правы не вы, а все вокруг. Не вы один видите кучу машин, едущих по встречке, а по встречке едете вы».
Проделанная над собой самостоятельная или со специалистом работа не гарантирует, что человек больше никогда не испытает неуверенность. Но справляться с этим состоянием и выходить из него будет проще и быстрее.
Признаки неуверенного человека
Нерешительность проявляется в том числе и во внешнем облике. Общаясь с таким человеком, вы можете выстроить определённую линию поведения и склонить его на свою сторону
Но лучше обратить внимание на себя и выяснить, какие признаки присутствуют у вас. Это поможет привести в порядок в том числе и видимые другим приметы
Что выдаёт неуверенного человека?
1.
Трудности при общении с незнакомыми
людьми. Завести
разговор с незнакомым человеком
— настоящее испытание для нерешительного
человека. Отсюда же вытекает невозможность
поддерживать общение в течение
продолжительного времени.
2.
Отмалчивается во
время обсуждения тем, с которыми не
согласен. Даже если
вопрос имеет принципиальное значение
(например, во сколько приходить на работу
— к 9 или 10 утра), такой человек
отмалчивается и следует за мнением
большинства.
3.
Долго колеблется перед принятием решений
либо вовсе не принимает их.
Решится на какой-либо поступок и даже
выбрать между отелями для отдыха для
неуверенных в себе людей почти невозможно.
Они перекладывают ответственность на
других, спрашивая их совета и следуя
ему без критической оценки, а затем
обвиняя, если что-то пошло не так.
4.
Ориентирован на других людей.
Чтобы получить одобрение других людей,
зажатая комплексами личность старается
всем угодить. Она может отложить
собственные дела, задержаться на работе
допоздна, стремится всё успеть.
5. Внешние признаки: избегает смотреть в глаза, сутулость, сгорбленные плечи, скованные жесты, ускоренная речь и оглядка на других людей.
Неуверенность выдают скрещённые руки, потирание частей тела, быстрая и резкая смена поз, скованность движений, прикрывание лица руками, избегание смотреть в глаза и т.д.
Новые модели поведения
Теперь самое время начать обучать себя новым моделям поведения, более эффективным и разнообразным. Так как они новые и непривычные, поначалу они могут идти с большим трудом и вызывать дискомфорт и сопротивление. Однако же они необходимы, если мы хотим жить по-новому и соответствовать новому ресурсному образу себя.
Опять же, первый шаг заключается в том, чтобы прояснить, как именно мы хотим действовать в конкретных ситуациях. Например, «если раньше я стеснялась и выискивала недостатки в своем внешнем виде, подмечая, как прекрасно выглядят другие, то теперь я хочу чувствовать себя спокойно в присутствии привлекательных женщин, подмечать их красоту, делать им комплименты и при этом оставаться довольной собой». Сначала нужно сформулировать цель словесно, далее следует внести четкость в то, как мы это будем проживать.
Представляем эту социальную ситуацию и себя в ней. Видим себя спокойную, уверенную, довольную собой, ощущающуюся себя комфортно и хорошо. С этим ощущением проигрываем ситуацию, где мы смотрим на других женщин, любуемся их красотой, спокойно замечаем оказываемые знаки внимания, сохраняя свое спокойствие и гармоничное ощущение, и при этом чувствуем себя привлекательной
Важно прочувствовать как это, прожить эту ситуацию иначе, не как прежде, а с позиции уверенности в себе, гармонии и силы (работать, как вы и сами понимаете, нужно конкретно со своей ситуацией, мы лишь привели пример)
Если все хорошо получилось, может открыться новое понимание или прийти озарение. В любом случае мы «прорепетировали» новый образ действия, новую модель поведения. Так как для мозга нет разницы между воображаемым и происходящим в действительности (при подобном «живом» проживании фантазии), мы себе добавили успешный пример в копилку личного опыта. Чем чаще проигрывать и практиковать новые методы, тем естественнее они станут для нас. И конечно, подтверждайте их в реальной жизни!
Что вообще можно сделать с недостатками
Прежде чем решать проблему, нужно понять, есть ли она вообще, в чем она заключается, и какие есть варианты решения. Для начала, следует понять – любые отличия от стандарта, будь то лопоухость, длинный нос, полнота, сильно вьющиеся волосы – это отражение уникальности человека. Если бы этого не было, то люди были бы одинаковыми и начали бы сами создавать себе эти отличия. Однако, если проблема кажется чрезвычайной нужно также помнить, что многие из них решаемы. Тут есть два варианта:
- Действительно начать избавляться от недостатков. Проанализировать их, записать на лист бумаги и вычеркивать по мере их ликвидации. К примеру, чтобы убрать лишний вес, можно сесть на диету, заняться спортом или сделать операцию. Выбор варианта решения остается за девушкой, самый лучший всегда тот, который принесет удовольствие в процессе;
- Самый сложный вариант – кропотливая работа над собой. Необходимо повысить самооценку, увидеть свои достоинства и провести работу над ошибками. Этот вариант можно назвать наилучшим, ведь после такого труда любые новые недостатки уже не будут недостатками, они будут изюминками.
Ниже приведены самые основные упражнения и задачи, которые помогут полюбить свою внешность и начать себя уважать.
Преодоление комплексов: как обрести уверенность в себе
Многие люди сталкиваются с комплексами, которые мешают им чувствовать себя уверенно. Комплексы могут возникать из-за внешности, низкой самооценки или негативного опыта. Однако, существуют способы преодоления комплексов и обретения уверенности в себе.
Одним из первых шагов в преодолении комплексов является осознание и признание их наличия
Важно понять, что каждый человек имеет свои слабости и недостатки, и это абсолютно нормально
Вместо того, чтобы скрывать комплексы, лучше обратить на них внимание и начать работать над их преодолением
Затем следует работа над самооценкой. Для этого полезно перечислить все свои достижения и качества. Записывайте их на бумагу и периодически перечитывайте, чтобы напоминать себе о своей ценности
Кроме того, важно осознать, что идеального человека не существует, и каждый имеет право на свою индивидуальность и собственное мнение
Также полезно учиться принимать себя таким, какой вы есть. Сосредоточьтесь на своих достоинствах и качествах, а не на своих недостатках. Оценивайте себя не только внешне, но и по достижениям, силе характера и способности преодолевать трудности.
Однако, необходимо учитывать, что преодоление комплексов – это долгий процесс. Постепенно шагайте важный шаг за важным шагом. Не требуйте сразу же мгновенных результатов, это отбросит вас назад и подорвет вашу уверенность.
Окружайтесь поддерживающими людьми, которые верят в вас и поддержат вас в самые трудные моменты. Общение с положительными людьми способствует повышению уверенности в себе и помогает преодолеть страхи и комплексы.
| Способы преодоления комплексов | Плюсы |
| Признание комплексов и осознание их происхождения | Помогает понять причины и начать работать над ними |
| Работа над самооценкой | Повышает уверенность в своих качествах и достижениях |
| Принятие себя таким, какой вы есть | Позволяет оценивать себя по достоинствам и качествам |
| Черпание поддержки в окружении | Помогает преодолеть страхи и стать увереннее |
Так ли важно избавиться от комплексов?
Вполне нормально человеку обладать комплексами, так как это естественное выражение психического состояния человека. Они могут являться, как позитивными, помогая по жизни, так и отрицательными, которые, в том числе, подстегивают и мотивируют двигаться вперед.
Но при ощущении, что комплексы вредят вашей жизни – обратитесь за помощью к советам статьи о том как избавиться от комплексов. Даже если не сразу получится избавиться от всех комплексов, то ослабить их получится 100%, и ваша жизнь станет намного легче.
Комплексы являются распространённым явлением. Они присутствуют у всех людей и при этом отличаются своей индивидуальностью. По этой причине нет универсального способа избавиться от комплексов. Чтобы сделать свою жизнь удачнее и счастливее, достаточно последовать 10 советам, представленным в данной статье.
Причины неуверенного поведения
Психологи советуют искать первопричины неуверенности в детских воспоминаниях. Не обязательно в семье должны быть авторитарные мама или папа, которые запугивают, наказывают или многого требуют от ребенка. Иногда достаточно просто поругать его на глазах у сверстников.
Распространенные причины неуверенности в себе у детей:
- родители не поддерживают и не хвалят за успехи, но за промахи обязательно ругают;
- мама и папа говорят: “у тебя ничего не получится”, “даже не пытайся”, “это бессмысленно”;
- игнорируют потребности и желания ребенка;
- сравнивают с другими детьми;
- ребенок переживает издевательства в школе.
Детская неуверенность и низкая самооценка нередко переходят и во взрослую жизнь, где уже сформировавшаяся личность ведет себя нерешительно и безвольно. Новыми источниками потери веры в себя могут быть:
- навязчивая тревожность, не поддающаяся контролю;
- отсутствие силы воли и мотивации;
- несоответствие придуманному идеалу;
- повышенная эмоциональная чувствительность;
- недостатки во внешности;
- отсутствие работы, занятие нелюбимым делом или низкая заработная плата;
- нереализованные мечты и планы;
- отсутствие талантов и способностей;
- зацикленность на прошлых неудачах;
- стресс;
- отсутствие партнера или недавнее расставание с ним;
- страх в любых вариациях;
- нелюбовь к себе.
Разберем одну из причин на конкретном примере.
На третьем курсе я нашла в себе силы и записалась в театральный кружок. На репетиции мне казалось, что все насмехаются надо мной, в голове вырисовывались образы монстров и чудовищ.
Когда настала пора объединяться в группы, я забилась в угол и думала, что никто из ребят не предложит к ним присоединиться. Мысли становились все темнее и темнее, я считала себя уродиной, у которой нет талантов и способностей. И меньше чем за минуту я сделала вывод, что ненавижу себя.
И когда нелюбовь к себе меня уже съела изнутри, подошли две девушки с предложением присоединиться к ним. И тогда я расплакалась… Просто не выдержала внутреннего давления. После этого я больше не приходила на репетиции, бросила занятие, которое мне и правда нравилось, за что стала ненавидеть себя еще больше.
Из чего складывается уверенность в себе
Уверенность в себе — это особое свойство личности, которое суммируется из нескольких психологических аспектов. Его ядром является позитивная оценка собственных навыков и способностей, достаточных для достижения целей и удовлетворения потребностей. Крайней формой, лишённой критической оценки недостатков, является самоуверенность.
Уверенность
в себе состоит из:
- здравой оценки себя как личности и
своих качеств; - степени зависимости человека от мнения
других; - способности не замечать негатив со
стороны иных людей; - стрессоустойчивости;
- удовлетворения своей внешностью,
манерами, речью и т. д.
Формирование уверенного поведения происходит за счёт как внешних факторов (уважаемый в обществе социальный статус, деньги, знакомство с известными людьми, оценка со стороны значимых персонажей из окружения), так и внутренних (субъективное восприятие индивидуумом себя).
Чаще всего для повышения уверенности в себе особенно рекомендуют аффирмации (короткие мотивирующие утверждения). Данный метод самовнушения очень эффективен и позволяет быстро вернуть утраченную или почти неизвестную уверенность в себе. Аффирмации советуют проговаривать вслух, можно записывать их от руки или прослушивать записи с готовыми наборами фраз. Уникальный опыт предлагает приложение Hypnopedia, в котором вербальные формулы начитываются в ночное время. Позитивные установки закладываются в подсознание, эффект сохраняется после пробуждения, а в перспективе прокачивается ментальное здоровье. При этом просыпаться и слушать аффирмации посреди ночи не нужно — в этой части приложение срабатывает самостоятельно. В дополнение к приложению предусмотрены набор релаксирующих звуков и «умный» будильник.
Попробуйте и убедитесь сами:
Ссылка App Store
Преодоление застенчивости
Задайте себе вопрос: что конкретно вам не нравится в себе?
Если это боязнь познакомиться с девушкой, то начинаем каждый день разговаривать по разным предлогам с незнакомой девушкой – в метро, в автобусе или при входе в офис. Достаточно просто спросить у нее сколько время, или попросить объяснить где находится вход в метро. Люди любят помогать, поэтому вам ответят! А вы поймете, что ничего страшного в этом нет.
Следующий шаг – улыбка. Вы можете просто идти по улице, и поймав взгляд девушки – просто улыбнитесь ей!
Мужчины, которые не принимают в себе свою внешность должны понять, что не все рождены высокими накаченными красавцами с лицом Бреда Питта. Внешность для мужчины – не главное, есть огромное количество других качества, которые ценят женщины. Помните анекдот: настоящий мужчина должен быть чуть красивее обезьяны, а женщина – чуть умнее?
Почему так происходит?
Мужчина нередко боится разрешить себе быть счастливым, находясь под чьим-то руководством. Подростку страшно, что он никогда не будет популярен у противоположного пола. Женщине не нравятся ее худоба/полнота/низкий/высокий рост (нужное подчеркнуть). Среди детских комплексов, которые перекочевывают во взрослые, лидируют страх выступать перед аудиторией, говорить в микрофон, контактировать с незнакомыми людьми.
Как правило, все это родом из детства. Даже если кто-то когда-то вскользь, не подумав, бросил какое-то субъективное утверждение о внешности, знаниях или умениях человека, этого достаточно, чтобы запустить маховик неуверенности в себе.
Между прочим, от психологических комплексов недалеко и до депрессии: Карл Густав Юнг связывал с ними даже проявления шизофрении!
Классификация комплексов
В психологии и психиатрии для описания различных аспектов человеческой психики и поведения используют понятия физические и психологические комплексы.
Физические комплексы
- Физический комплекс обычно связан с физическими аспектами личности человека. Это может включать в себя физическое состояние, здоровье, внешность и физическое поведение.
- Физические комплексы могут быть связаны с негативными ощущениями или представлениями о своем теле, внешности, физических способностях и т.д.
- Люди могут иметь физические комплексы, если они не удовлетворены своим внешним видом, считают себя недостаточно физически развитыми или страдают от различных телесных дефектов.
Психологические комплексы
- Психологический комплекс относится к эмоциональным и психологическим аспектам личности человека. Это может включать в себя негативные убеждения, страхи, инфериорность, чувство вины и другие психологические проблемы.
- Психологические комплексы могут возникнуть из-за детских травм, конфликтов, неприятных жизненных событий или социокультурных факторов.
- Люди с психологическими комплексами могут испытывать дискомфорт, тревожность или негативные эмоции в определенных ситуациях, связанных с источником их комплекса.
Важно отметить, что физические и психологические комплексы могут влиять на самооценку и общее благополучие человека. Для преодоления этих комплексов могут потребоваться психологическая поддержка, терапия или работа над самопринятием
Заключение
Комплексы — это паразиты, которые живут внутри и подпитываются нашей неуверенностью в себе. С ними нужно бороться и избавляться от них разными способами
При этом неважно, какой именно способ Вы выберете, получится ли справиться быстро или потребуется больше времени. Важно, что Вы поняли серьёзность проблемы и хотите вести с ней борьбу
Поборов свои внутренние барьеры и перешагнув через все препятствия, Вы сможете достичь понимания самой себя
Полюбите себя, примите все свои особенные черты, гордитесь собой. Не забывайте хвалить себя и награждать. Обязательно проявляйте к себе заботу, помните о своём душевном спокойствии, пусть в Вашей душе царит гармония. Наслаждайтесь миром и всем тем светлым и чистым, что есть в нём. Любите жизнь и все её краски. Не впускайте в свою жизнь негатив и людей, которые не несут Вам счастья
Поборов свои внутренние барьеры и перешагнув через все препятствия, Вы сможете достичь понимания самой себя. Полюбите себя, примите все свои особенные черты, гордитесь собой. Не забывайте хвалить себя и награждать. Обязательно проявляйте к себе заботу, помните о своём душевном спокойствии, пусть в Вашей душе царит гармония. Наслаждайтесь миром и всем тем светлым и чистым, что есть в нём. Любите жизнь и все её краски. Не впускайте в свою жизнь негатив и людей, которые не несут Вам счастья.
Пусть никакие помехи и трудности не помешают пройти Вам этот путь. Обязательно, когда преодолеете все тернии, Вас ждут яркие и восхитительные звёзды.
Автор статьи: Алена Шешурева
Заключение
Если вы замечаете у себя какие-то психологические зажимы и комплексы, это не повод отчаиваться и приходить к неутешительным выводам. Такие вещи выправляются, хотя и требуют настойчивого и последовательного подхода. Возможно сделать это и самостоятельно, если у вас хватит внутренней мотивации и упорства
Главное помнить, что на этом пути будут взлеты и падения, и в моменты, когда особенно тяжело, важно продолжать поддерживать себя и придерживаться избранного курса. Подобные испытания закаляют, и впоследствии вы с полным правом сможете занести их в свой Дневник успеха!
В продолжение темы предлагаем вам ознакомиться с другими нашими материалами, где вы можете найти больше практических рекомендаций: «Способы психической саморегуляции», «Комплекс неполноценности», «Научные способы приобрести уверенность в себе». В нашем блоге есть большое количество и других статей о том, как можно воздействовать на свое психоэмоциональное состояние и приводить себя в гармонию.
Возможно, вам подойдет и наш онлайн-курс «Психическая саморегуляция». Он разработан как практическая программа, обучающая ценным навыкам, таким как управление своими эмоциями и психическим состоянием, адаптация к стрессогенной среде, социальная адаптация и не только. С такими навыками чувствовать себя свободно и уверенно в житейских и социальных ситуациях становится гораздо легче.
Желаем вам успехов и быть довольными собой!
