Выбор подходящих материалов для реализации проекта
Вот список основных материалов, которые стоит рассмотреть:
| Материал | Описание |
|---|---|
| Древесина | Выбирайте крепкую и некогда пораженную насекомыми древесину. Она долговечная и обеспечит надежность конструкции. |
| Металл | Металлические детали добавят прочности и стабильности колесу гимнастики. Используйте стальные или алюминиевые элементы. |
| Ткань | Выберите прочную ткань, которая будет использоваться для обшивки колеса гимнастики. Убедитесь, что она легко моется и обладает достаточной прочностью. |
| Резина | Подложка из резины поможет предотвратить скольжение колеса и обеспечит безопасность пользователей. Используйте каучуковую резину, которая не деформируется с течением времени. |
Не забывайте, что выбор материалов должен быть согласован с возрастом детей и их физическими возможностями. Убедитесь, что все материалы безопасны и не представляют угрозу для здоровья ребенка.
Техника упражнения колесо
Классический вариант выполнения элемента в гимнастике выглядит так:
Для начала представьте прямую линию на полу, по которой будет выполняться движение. Выставите ведущую ногу вперед, руки поднимите вверх
Важно не стоять боком вдоль линии, и немного развернуть корпус в сторону, это повысит устойчивость. Переносите вес тела на переднюю (ведущую ногу), наклоняйте корпус вниз с одновременным отрывом задней ноги от пола
Ставьте обе руки на пол. Когда вес тела будет перенесен на ладони, отрывайте ведущую ногу от пола. Оттолкнитесь носком для повышения инерции. Переводите ноги через верх, после чего вновь перенесите опору на них. Вначале пола касается нога, которая в стартовой позиции находилась сзади.
Полезные советы для поддержания безопасности при занятиях
1. Проверьте состояние колеса
Перед каждым использованием убедитесь, что колесо в отличном состоянии. Проверьте, нет ли трещин, сколов или других повреждений. Убедитесь, что все крепления надежно закреплены и отсутствуют любые лазящие детали.
2. Убедитесь в правильной установке колеса
Установите колесо на ровной, нескользкой поверхности и убедитесь, что оно устойчиво. Убедитесь, что все крепления плотно закреплены и не допускайте его свободного перемещения во время занятий.
3. Наблюдайте за ребенком во время занятий
Всегда оставляйте ребенка под присмотром взрослого во время занятий с колесом гимнастики. Не оставляйте его без присмотра на более чем несколько минут.
4. Обучите ребенка правилам безопасности
Объясните ребенку, что он не должен пытаться стоять или ходить на колесе без поддержки
Укажите на важность держаться за руки или использовать другие опоры для поддержки равновесия
5. Заключайте небольшие страховочные круглые детские страховки:
Не смотря на все предосторожности, ребенок может почувствовать себя неудобно или получить небольшие травмы при использовании колеса гимнастики. Перед покупкой колеса гибнмстики позаботьтесь о том, чтобы для вашего ребенка соответствующая травмотологическая страховка
Запомните, что безопасность вашего ребенка всегда важнее всего. Проводите занятия с колесом гимнастики только при наличии полного осознания и под контролем взрослого.
Подготовка к выполнению колеса
Перед тем, как делать колесо, нужно хорошо размяться
Ребёнку жизненно важно знать, что в любой ситуации рядом с ним человек, которому можно доверять. Априори такими людьми являются родители. Перед тем как объяснить и показать малышу, как делать колесо, следует его психологически подготовить
Перед тем как объяснить и показать малышу, как делать колесо, следует его психологически подготовить
Для этого:
Перед тем как объяснить и показать малышу, как делать колесо, следует его психологически подготовить. Для этого:
- говорите ребёнку, что он сильный и у него всё получится;
- убедите своё чадо в том, что вы ВСЕГДА будете рядом и сможете его подстраховать;
- по возможности продемонстрируйте, как делается колесо (дети лучше всего воспринимают то, что видят вживую, тем более в исполнении своих близких).
После того как малыш загорится возможностью научиться выполнить самостоятельно такой захватывающий трюк, можно приступать к физической подготовке.
- Обязательно тренируйте растяжку. Сядьте на пол с ребёнком, разведите ноги и касайтесь пальцами рук пальцев ног. При этом лицо должно касаться коленей.
- Сидя на полу, поворачивайте торс так, будто хотите коснуться пола животом.
- Лягте на пол так, чтобы вытянутые вертикально ноги касались стены. Сцепив руки на затылке, поднимайте и опускайте туловище.
- Лягте на живот, сцепите руки за спиной и пытайтесь прогнуться. Расцепите руки и разведите их в стороны. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Переходя к тренировке непосредственно самого колеса, начать следует с отработки стойки на выпрямленных руках и боковой стойки.
- Отталкиваемся от пола правой ногой, забрасываем левую на стену. Следим, чтобы руки были прямыми.
- Стоя спиной к опоре в стойке «ноги на ширине плеч», ступнями касаемся стены. Поднимаем правую руку так, чтобы с правой ногой они образовали прямую линию. Повторяем то же с левой рукой и ногой.
- Левую ладонь размещаем у левой ступни и переносим тяжесть тела на эту сторону. Повторяем для правой руки и ноги.
- Становимся спиной к стене, правую ладонь располагаем ближе к правой ступне. Рука и нога должны быть прямыми. Теперь заносим левую ногу на стену, опираясь левой рукой об пол.
Постепенно упражнения нужно удалять от стены. Но в этом случае без подстраховки не обойтись. При выходе на стойку у опоры обхватите голени ребёнка так, чтобы тело образовало прямую линию. Следующим шагом будет ослабление захвата – простая поддержка щиколоток. После того как все подготовительные упражнения будут освоены, можно переходить к колесу.
Колесо – это несложный акробатический трюк. Тем не менее, не каждый может его сделать правильно. Для того чтобы научиться делать колесо, следует знать несколько правил.
Как развить координацию и гибкость с помощью колеса
Тренировки с использованием колеса гимнастики помогают развивать силу и гибкость мышц ног, спины и живота, укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. Кроме того, они способствуют развитию чувства равновесия и улучшают координацию движений.
Для развития координации с помощью колеса гимнастики можно попросить ребенка выполнять различные упражнения, такие как ходьба на четвереньках с использованием колеса, передвижение по линии или фигуре, нарисованной на полу с помощью мела или ленты.
В процессе тренировок по гибкости можно предложить ребенку выполнять приседания, наклоны и повороты с использованием колеса гимнастики. Эти упражнения растягивают и разминают мышцы, улучшают гибкость позвоночника и суставов, способствуют правильному формированию осанки.
При использовании колеса гимнастики для развития координации и гибкости следует учитывать возрастные особенности ребенка и его физическую подготовку
Важно помнить, что занятия должны быть безопасными и проводиться под руководством опытного инструктора или под присмотром родителей
В итоге, использование колеса гимнастики для детей дошкольного возраста позволяет эффективно развивать координацию и гибкость, укреплять мышцы и повышать выносливость. Регулярные тренировки помогут вашему ребенку стать более активным, гибким и здоровым.
Что это за упражнение и зачем его делать
Как и в случае с любым упражнением, у колеса есть ряд плюсов, ради которых стоит осваивать этот элемент. Научиться делать колесо с нуля стоит из-за:
- Положительного влияния на координацию движений и равновесие.
- Равномерное укрепление всех мышц тела, суставов и связок.
- Тренировка вестибулярного аппарата.
- Повышение гибкости и мобильности, улучшение здоровья позвоночника за счет укрепления разгибателей спины и глубинной мускулатуры.
Стоит понимать, что делать гимнастическое колесо в обычной жизни не всегда актуально, так как этот элемент относится к специализированным движениям. Тем не менее, это простое и эффектное движение, которое будет полезно как для демонстрации физической подготовки, так и для укрепления мышц.
Особенности использования колеса в домашних условиях
Колесо гимнастики для детей дошкольного возраста можно использовать не только в специальных занятиях, но и в домашних условиях. Оно помогает детям развивать координацию движений, баланс, силу и гибкость. Однако при использовании колеса в домашних условиях необходимо учесть несколько особенностей.
1. Безопасность
Прежде чем приступить к использованию колеса, необходимо обеспечить максимальную безопасность ребенка. Убедитесь, что домашняя обстановка позволяет использовать колесо без риска травмирования. Устраните все препятствия на пути движения, а также убедитесь, что детское колесо гимнастики в хорошем состоянии и не имеет повреждений.
2. Подготовка пространства
Перед использованием колеса в домашних условиях необходимо подготовить пространство. Найдите подходящую плоскую поверхность, чтобы ребенок мог безопасно использовать колесо. Удалите предметы, которые могут быть опасными или помешать движению. Рекомендуется также использовать коврик или простыню для дополнительной защиты пола.
3. Регулярные тренировки
Для достижения наилучших результатов, регулярные тренировки с использованием колеса очень важны. Установите регулярное расписание занятий с ребенком и постарайтесь соблюдать его. Занятия должны быть не только регулярными, но и постепенно наращивать интенсивность и сложность упражнений.
4. Поддержка и мотивация
Важно поддерживать и мотивировать ребенка в использовании колеса гимнастики. Похвалите его за усилия и достижения, стимулируйте его интерес к занятиям
Помогите ребенку развивать новые навыки и двигаться к новым целям. Постарайтесь сделать процесс обучения интересным и веселым.
Использование колеса гимнастики в домашних условиях позволяет детям дошкольного возраста развивать свои физические способности и приобретать новые навыки. Соблюдение безопасности, правильная подготовка пространства, регулярные тренировки и поддержка ребенка помогут обеспечить наиболее эффективные результаты.
Предварительная подготовка
После того, как Вы прочтете эту статью и твердо решите научиться делать гимнастическое колесо, Вам с первых же дней обучения параллельно с колесом придется учиться стоять на руках, а также принимать исходные позиции. Нет, нет, не подумайте, Вам не нужно осваивать стойку на руках в идеале – достаточно будет, если Вы сможете продержаться от 3-х до 5-ти секунд. Все, считайте, со стойкой мы закончили.
Как делать стойку на руках – другой вопрос. Изначально Вы можете просто ставить руки на пол и, отталкиваясь обеими ногами, приподнимать над полом верхнюю часть тела. Потом постарайтесь несколько выпрямлять ноги, увеличивая время стояния на руках. Получается? Тогда можете смело перейти к стойке возле стены.
Можете стоять на руках возле стены значительное время (10-15 секунд)? Тогда постарайтесь теперь начать отрывать прислоненные к стене пятки, делая хоть и короткую, но полноценную стойку на руках. Говорю же, трех секунд вполне достаточно. Перейдем к исходному положению.
Если Вы правша, то при выполнении колеса на землю должна становиться левая рука. Если левша – правая. Итак, Вы стоите на полу с поднятыми руками вверх. Что делать с ногами? Если первой на земле будет левая рука при выполнении, то в исходном положении выставите немного вперед (и на носок!) одноименную ногу – левую. Аналогичная картина с правыми частями тела.
Небольшой итог: исходная позиция – выставленная вперед нога, стоящая на носке, и ровное тело с поднятыми руками вверх.
Естественно (вообще считаю лишним об этом упоминать), Вам нужна кое-какая растяжка и гибкость.
Возраст для начала обучения
Научиться делать «колесо» можно практически в любом возрасте. Каких-то строгих возрастных рамок нет. Если ребенок проявляет интерес, можно начать обучение в 4 года. Именно в таком возрасте происходит первый набор в группы гимнастики.
Как определить, что ребенок готов учиться делать «колесо»?
Прежде чем приступить к гимнастическим занятиям, рекомендуется проверить состояние сердца, легких и опорно-двигательного аппарата с помощью специалистов.
Что касается общих требований, то важно, чтобы у ребенка была достаточно хорошая координация. Некоторые детки способны освоить трюк в 3–4 года, но чаще возраст физиологической готовности наступает в 5–6 лет. Прежде чем приступать к тренировкам, попробуйте предложить малышу сделать стойку у стены (страхуя и придерживая)
Если малыш справится с задачей и на первых секундах не упадет, значит, можно приступать к обучению
Прежде чем приступать к тренировкам, попробуйте предложить малышу сделать стойку у стены (страхуя и придерживая). Если малыш справится с задачей и на первых секундах не упадет, значит, можно приступать к обучению.
Подготовка инструментов для изготовления колеса гимнастики
Перед тем, как приступить к изготовлению колеса гимнастики для детей дошкольного возраста, необходимо подготовить все необходимые инструменты. Вот список инструментов, которые вам понадобятся:
- Деревянное кольцо диаметром около 50 сантиметров.
- Деревянные листы, необходимые для создания спиц колеса. Материал должен быть прочным и легким.
- Деревянная доска или прут, который будет использоваться в качестве основы колеса. Длина должна быть примерно в 2 раза больше диаметра колеса.
- Ручной пилой или электропилой для обработки дерева.
- Набор инструментов для монтажа: отвертки, гайковерты, ножницы по металлу и т. д.
- Краска и кисти для покраски и украшения колеса.
Убедитесь, что у вас есть все необходимое оборудование и инструменты для безопасного и эффективного изготовления колеса гимнастики для детей дошкольного возраста. Приступайте к следующему этапу, только когда все инструменты готовы и находятся под рукой.
Как избежать травматизма ребенка?
Родители, которых волнует вопрос физического развития ребенка, ищут различные методики и упражнения, чтобы развить мышечный корсет ребенка, а также развить его координацию движений и чувство равновесия. Отличным акробатическим элементом, отвечающим всем этим пожеланиям, является упражнение «колесо».
Как научить ребенка делать колесо? Этот эффектный трюк, без сомнения, поможет завоевать уважение сверстников и привлечь внимание окружающих.
Во время обучения этому гимнастическому упражнению следует соблюдать безопасность, чтобы избежать травматизма:
- Делать упражнение с выпрямленными руками.
- Отрабатывать все действия нужно с обязательной страховкой (у стены или с помощью партнера).
- Упражняться на песке или специальном покрытии.
- Недалеко от стены надо, оттолкнувшись правой ногой от поверхности пола, забросить ее к стене и притянуть левую ногу. Можно попытаться делать это с разбега. При выполнении следите, чтобы руки были прямыми.
- Коснитесь ступнями стенки, стоя к ней спиной и разведя ноги. Начните балансировать, подняв левую руку. Нога и рука при этом образуют сплошную прямую.
- Правую ступню разместите к правой ладони поближе, перенеся тяжесть на ногу, поставьте рядом левую ногу. Проработайте очередность действий в правую и левую стороны, сначала очень медленно.
Боковая стойка
- Стоя спиной у стены, поместите левую ладонь поближе к левой ступне. Левая нога и рука обязаны быть прямыми. Замахнитесь правой ногой, занеся ее на стенку, при этом выставив правую ладонь на поверхность пола.
- Повторите предыдущее упражнение со стойкой на руках.
Для следующего этапа необходима помощь партнера для подстраховки.
Поначалу надо делать колесо у стены, но подальше, чем раньше. При выходе в стойку пусть партнер захватит вас пониже голени, помогая держать ноги на одной линии с туловищем. Чуть освоив этот навык, попробуйте сделать упражнение без помощи стены. Как только вы почувствуете уверенность, помощник может просто держать руки у ваших щиколоток, без захвата.
Так вы можете научиться делать колесо всего за один день. Хорошая физическая подготовка поможет пропустить этап тренировки со стеной, начав сразу с помощью партнера. Можно делать упражнения на спортивных матах или специальном покрытии.
При освоении упражнения при помощи стены вы будете вынуждены держать тело и ноги прямо, и «колесо» будет выглядеть по-настоящему спортивно.
Перед тренировкой можно сделать упражнения на растяжку, покачать мышцы брюшного пресса.
Выполняя каждый день эти упражнения, вы приобретете гибкость и спортивность фигуры.
- Сидя на полу с вытянутыми ногами, делайте наклоны, касаясь руками пальцев ног, а лицом – коленей.
- Сядьте, разведя пошире ноги. Делайте наклоны вправо и влево, касаясь пальцев ног, а затем пробуя улечься животом на пол.
- Лежа на спине, закрепите ноги. Руки на затылке сцепите в замок. Не спеша приподнимайте туловище и так же опускайте.
- Лежа на боку, скрестите ноги, закрепив их. Руки – за головой. Задействовав боковые мышцы, приподнимайте туловище, пытаясь достать локтем до колена, не спеша опускаясь в начальное положение. Затем сделайте повтор, лежа на другом боку.
- Лежа на животе, закрепите ноги. Руки – на затылке в замке. Делая прогиб в пояснице, приподнимайте туловище повыше. Руки разведите в стороны и плавно вернитесь в исходное положение.
Колесо – это красивый и элегантный акробатический элемент. Из-за своей красоты и относительной простоты колесо практикуется во многих спортивных сферах – от танцевальных видов гимнастики и до определенных видов боевых искусств, например, капоэйры. Но каким бы простым в выполнении оно не выглядело, для людей, которые не связаны со спортом и не могут похвастать хорошей физической подготовкой обучение и выполнение данного трюка будет не такой уж и простой задачей. Акробаты, выполняющие колесо, имеют укрепленные мышцы ног, рук, спины и живота, хорошо развитые вестибулярный аппарат и координацию, и конечно же неплохую растяжку.
Установка ручек на колесе
Установка ручек на колесе гимнастики важный этап в процессе создания удобного и безопасного снаряда для детей. Ручки позволяют детям удерживаться и контролировать своё положение, а также делают тренировки более комфортными и эффективными.
Для установки ручек вам понадобятся следующие материалы и инструменты:
- Колесо гимнастики
- Ручки для гимнастического колеса (обычно продаются отдельно)
- Отвертка
Процесс установки ручек на колесо следующий:
- Определите оптимальное расположение ручек на колесе. Как правило, ручки размещаются на боковых поверхностях колеса на расстоянии примерно в 1/3 от его диаметра.
- Отверните винты на ручке, чтобы освободить скобу для крепления.
- Приложите ручку к колесу в нужном месте и используя отвертку, закрутите встройки в место крепления ручки. Убедитесь, что ручка надежно закреплена и не шатается.
- Повторите те же шаги для установки оставшихся ручек.
- Проверьте, все ли ручки надежно закреплены и не шатается. Если есть необходимость, подтяните винты.
После установки ручек на колесе гимнастики, убедитесь, что они прочно закреплены и достаточно крепкие, чтобы выдерживать нагрузку и движения ребёнка
Это важно для безопасности и предотвращения травм во время тренировок
Если вы сделали всё правильно, то ваше колесо гимнастики готово к использованию. Поздравляем! Теперь дети смогут получить максимальное удовольствие и пользу от занятий на колесе.
Непосредственная подготовка
Перед тем как начинать урок по выполнению колеса следует подготовить:
- место;
- одежду и обувь;
- мышцы.
Идеальное место для занятий – спортивный зал с мягкими матами. Если обучение происходит дома, то помещение должно быть достаточно просторным – с высоким потолком, с минимумом мебели, без острых углов и неустойчивых предметов, которые легко задеть ногами или руками. Кроме того, можно позаниматься на свежем воздухе. Подойдут песчаный пляж или лужайка с мягким грунтом
Важно внимательно осмотреть поверхность на наличие острого мусора
Одежда должна быть удобной – не слишком плотной, но и не мешковатой. Лучше всего надеть на ребенка лосины или спортивные штаны и эластичную футболку. В качестве обуви подойдут легкие кеды или мокасины с надежными застежками и нескользкой подошвой.
Перед выполнением колеса следует провести легкую разминку, чтобы разогреть все мышцы. Кроме того, сыну или дочке желательно показать видео-уроки, в которых демонстрируется этот трюк, чтобы ему было проще научиться. Еще лучше, если кто-то из родителей способен делать колесо самостоятельно.
Правила безопасности
Во время выполнения колеса, особенно в процессе обучения, очень легко получить травму. С помощью описанных ниже правил вы сможете минимизировать риск.
- Изучите противопоказания, и не занимайтесь, если ваше здоровье не позволяет этого.
- Всегда начинайте тренировку с разминки. Нужно подготовить тело к нагрузкам – руки, ноги и обязательно разработайте запястья.
- Внимательно изучите место проведения занятий. Осмотрите пол, чтобы не было стекла и гвоздей. Уберите предметы с острыми углами. Постелите что-то мягкое на случай падения.
- Перед выполнениям колеса выполните все подготовительные упражнения, убедитесь, что ваше физическое развитие позволит выполнить элемент.
- Попросите кого-то страховать вас во время обучения. Так вы сможете избавиться от страха, и не упадете на голову, если потеряете равновесие.
- Избавьтесь от страха – он сковывает движение, и вы не сможете выполнить упражнение правильно. Потратьте на подготовку столько времени, сколько потребуется, чтобы перестать бояться.
Отнеситесь серьезно к занятиям – последствия могут быть очень серьезными.
Когда вы сможете научиться делать колесо, можно пойти дальше и освоить усложненные его версии: на одной руке, без рук или спиной вперед. Выглядят впечатляюще, и относятся к сложным элементам гимнастике. Но вы уже освоили азы, так что можно двигаться дальше.
Техника выполнения
Перед тем, как сделать колесо, необходимо ознакомиться с техникой выполнения упражнения.
1. Не каждый начинающий акробат с первого раза сможет ее сделать. Это упражнение необходимо научиться выполнять возле стены с помощником. Для стойки на руках возле опоры специалисты рекомендуют соблюдать три гимнастических правила: руки выпрямлены в локтях, спина держится ровно, ноги выпрямлены в суставах, носки максимально вытянуты. Весь организм должен быть в постоянном напряжении. Любое расслабление мышц рук или спины приводит к падению.
2. Маятник в стойке на руках. Научившись стоять на руках возле стены или с помощником, необходимо перейти к работе над этим упражнением перед тем, как сделать колесо. Гимнастика требует последовательного выполнения задачи. Нужно научиться управлять своим центром тяжести. Аккуратно изменяя наклон ногами, необходимо перенести вес тела, на левую руку полностью освободив правую конечность, которую можно слегка приподнять. Вернув правую руку на место, мы перемещаем центр тяжести на неё и приподнимаем левую кисть
Маятник — очень сложное и опасное упражнение, которое необходимо выполнять аккуратно и осторожно
3. Прыжки с согнутыми ногами через опору. Став рядом с опорой или скамьей, необходимо упереться в неё прямыми руками. Спина параллельна полу. Оттолкнувшись ногами, необходимо перенести тело на другую сторону — через опору. Руки при этом не сдвигать, не сгибать в локтях.
4. Прыжки с прямыми ногами через опору. Как это? Пора разобрать то, как сделать колесо с прямыми ногами. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее действие. Только делаем его на прямых ногах. Их при этом не нужно сводить вместе.
5. Выполнение колеса через опору. Выполняются прыжки с прямыми ногами через опору с одной лишь разницей. Руки уже не зафиксированы на подставке. Их нужно ставить на нее непосредственно перед тем, как сделать колесо. Руки упираются в опору поочередно. Именно в процессе этого упражнения начинающие акробаты решают для себя, с какой руки им удобнее делать колесо. Рекомендуется проработать данное упражнение так, чтобы выполнять его в любом направлении. Это поможет в дальнейшем делать более сложные трюки.
Упражнения для рук для улучшения выполнения колеса
При выполнении колеса на пару мгновений вес всего тела находится на руках. Руки никоим образом не должны прогибаться под колесом, иначе неминуемым станет падение, а то и приземление на голову. Поэтому мышцы рук стоит прокачивать перед и во время обучения колесу. Для этого пригодятся следующие упражнения:
- Как уже было неоднократно сказано — стойка на руках — лучшее упражнение для улучшения колеса. Стоять нужно уверенно, не опираясь на стену, а лишь слегка касаясь ее, для удержания равновесия.
- Планка. В последнее время данное упражнение приобрело большую популярность. Планку очень просто выполнять — для этого нужно всего лишь удерживать определенное положение тела в одном положении некоторое время. Это статическое упражнение поможет подтянуть большую часть мышечного корсета, что сделает выполнение колеса куда более уверенным.
- Отжимания от пола. Отжимания в любой вариации полезным образом скажутся на физическом развитии мышечной ткани рук и груди. Отжиматься следует как минимум 15-20 раз. Для девушек классические отжимания могут быть достаточно сложным вариантом, но в данном случае их можно заменить на отжимания с коленей.
голоса Рейтинг статьи
Как обучить ребенка – 3 этапа
Существует несколько способов научить ребенка делать «колесо». На профессиональных занятиях гимнастикой дети сначала делают стойку у стены, а затем у нее же опускают ноги в одну сторону, а затем в другую. Однако к этому моменту они уже физически неплохо подготовлены, имеют крепкие руки и растяжку.
Для начинающих существует последовательный комплекс с увеличением нагрузки. Обучение происходит в 3 этапа. К следующему нужно переходить только тогда, когда предыдущий выполняется без какого-либо напряжения и боли в мышцах. К слову, физически развитые дети, спортсмены могут пройти все этапы за 1 день. А малышам может понадобиться от 2 до 4 недель, чтобы совершить переход на следующий уровень.
Итак, учимся крутить «колесо»:
Включает 4 упражнения на укрепления мышц спины и брюшного пресса. Начинается с выравнивания спины, рук и головы в одну линию в положении сидя (10–20 секунд).
Дальше ребенок переворачивается на живот и, удерживаясь на коленях и локтях, поочередно выбрасывает ноги назад (10–15 раз каждую).
Третье упражнение – планка в течение 10–15 секунд.
Завершает этап упражнение с выбрасыванием ноги вверх (исходное положение – то же). Количество повторений – 15–25 раз.
Непременно начинается с выполнения упражнений предыдущего этапа. В конце добавляются выбрасывания ноги вверх, но ребенок уже опирается не на локти, а на ладони. Нога должна быть ровной и подниматься как можно выше. Спина прямая, голова смотрит вниз. Повтор – 15–20 раз.
Следующая задача – опираясь на ладони, забросить обе ноги как можно выше (5–10 раз). В конце делаем подскоки, опираясь на устойчивый стул, как показано на картинке.
Опять же рекомендуется начать с самого первого упражнения первого этапа. Даже если ребенок уже физически подготовлен, тщательная разминка ему не помешает. Дальше, опираясь на стул и напрягая спину, следует подпрыгнуть и поднять одновременно 2 ноги (15–20 раз).
Следующее упражнение выполняется при поддержке взрослого. Ребенок лежит на спине, поднимает ноги вверх. Взрослый обхватывает его со спины за талию и слегка приподымает. Получается стойка на руках. Плотно прижимая ладони к полу, при помощи взрослого ребенок перекидывает раскрытые и ровные ноги влево, затем вправо (полушпагат). Количество повторов – 5–10.
Дальше статичная стойка на руках в течение 10–15 секунд. Ура! Ребенок делает первое «колесо»!
Крутить «колесо» не только эффектно, но и полезно для детей. Упражнение тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы спины, рук, ног, живота. Ребенок растет сильным, стройным и ловким. А когда «колесо» вперед будет получаться идеально, можно совершенствовать навык – крутить его назад, на месте, на одной руке или вовсе без рук!
Источник
Возраст для начала обучения
Научиться делать «колесо» можно практически в любом возрасте. Каких-то строгих возрастных рамок нет. Если ребенок проявляет интерес, можно начать обучение в 4 года. Именно в таком возрасте происходит первый набор в группы гимнастики.
Как определить, что ребенок готов учиться делать «колесо»?
Прежде чем приступить к гимнастическим занятиям, рекомендуется проверить состояние сердца, легких и опорно-двигательного аппарата с помощью специалистов.
Что касается общих требований, то важно, чтобы у ребенка была достаточно хорошая координация. Некоторые детки способны освоить трюк в 3–4 года, но чаще возраст физиологической готовности наступает в 5–6 лет
