Как принять себя такой, какая ты есть
Самопринятие тесно связано с любовью к самому себе, с заботой. Поэтому, заботясь о себе и «влюбляясь» в собственную личность, мы одновременно работаем и над самооценкой. Как это лучше сделать? Тут пригодятся рекомендации известных психологов и психотерапевтов.
Примите то, что вы не в состоянии изменить
Принятие – это вовсе не смирение, безысходность или бездеятельное отношение к жизни. Это просто нежелание бороться с реальным миром. Такая борьба бесполезна, поскольку нельзя изменить то, что неизменно и глобально. В ином случае взращивается чувство беспомощности, которое усиливает нелюбовь к себе и дополнительно снижает самооценку.
К примеру, нельзя изменить своё прошлое, а вот когда вы его принимаете, то можете двигаться дальше. С новыми эмоциями и новыми силами, с заботой и любовью к себе.
Примите любую действительность
Нужно быть готовым к любому варианту событий. Только так можно подготовиться к вызовам судьбы и принять самого себя в ней. Так вы сможете полноценно участвовать в собственной жизни и принимать ответственность за неё.
Помните, что именно вы являетесь хозяином своей судьбы, вы несёте ответственность за свою жизнь, а значит, справляться с вызовами и проблемами придётся именно вам. И это замечательно.
Будьте открытыми
В данном случае речь идёт о способности отпускать ошибки и неудачи и идти навстречу страху. Открытая личность – это гибкая личность, психологически благополучная, способная учиться и перенимать опыт. Закрытость же приводит к многократному «пережёвыванию» своих неурядиц, ошибок и фобий. Как результат – низкая самооценка.
Перестаньте всем нравится
Желая понравиться окружающим, мы нередко забываем о своих нуждах и потребностях, интересах и даже самочувствии. Самое глупое желание – понравиться всем. Почему глупое? Потому что это попросту нереально. Во-первых, всем не угодить, во-вторых, сколько людей, столько и мнений. А значит, критика и косые взгляды неизбежны.
Но тот человек, который постоянно ищет тех, кто одобряет и хвалит, зависит очень сильно от чужого мнения. Одно грубое или неловкое слово – и самооценка начинает снижаться. Один наш глупый поступок и нелестная реакция – и мы буквально пожираем себя, припоминаем каждый свой шаг, каждый острый взгляд и каждую колкость. Трудно принять себя в такой ситуации.
Не бойтесь говорить «да» и «нет»
Как принять себя и полюбить, если мы даже не научились говорить «нет» в ответ на просьбу? Мы боимся отказать, пусть даже нам категорически не хочется что-либо делать и выполнять чью-либо просьбу. Почему? Потому что не привыкли отказывать, не хотим прослыть неотзывчивыми, чёрствыми, эгоистичными ил необязательными.
То же самое обстоит и со словом «да». Тут просыпается боязнь показаться излишне навязчивыми, прилипчивыми, честолюбивыми. Но ведь нет ничего ужасного в том, чтобы хотеть большего, открыто заявлять о собственных желаниях. Поэтому нужно учиться говорить «да» и «нет» откровенно, без агрессии и без постоянных извинений.
Психосоматик-сектант
Психосоматика стала почти таким же модным словом, как психотерапия, а некоторые «специалисты» готовы объяснять психологическими причинами любые соматические заболевания, вплоть до онкологии. «У вас тахикардия, потому что вы привыкли подавлять гнев», «ваши приступы удушья — это невыплаканные слезы», «артрит возникает из-за хронической нерешительности и отказа действовать» — наверняка вы слышали подобные вариации расхожей фразы «все болезни — от нервов», некоторые из которых граничат с магическими заклинаниями.
Но это так не работает.
Ведь в основе таких рассуждений лежит не наука, а старое доброе магическое мышление. Стараться как можно реже испытывать гнев (или, наоборот, каждый раз бурно его проявлять, чтобы избежать подавления, — в конкретных рекомендациях показания психосоматиков-сектантов расходятся) — такое же ритуальное действие, что и поставить свечку за здравие.
По определению психосоматическое заболевание — такое, в развитии которого психологические факторы играют значительную роль, но кроме них есть и множество других- от генетической предрасположенности до перенесенных инфекций.
Подводные камни самоанализа
- Стресс, возникающий от желания познать себя, пойдет вам только на пользу. Это ваш двигатель, который помогает вам идти вперед и менять под себя окружающую действительность.
- Пусть вас не пугают тупиковые ситуации, которые могут возникать в процессе работы над собой. Все барьеры – это условные мнимые преграды, которые можно и нужно преодолевать. Не забывайте об этом, если хотите понять, как можно разобраться в себе.
- Взять тайм-аут в процессе самоанализа бывает эффективнее, чем загонять себя в угол.
- Сложный процесс самопознания требует времени и сил. Работа над собой не терпит суеты, она должна быть последовательной и вдумчивой.
- Пересматривая и по-новому воспринимая себя и свою жизнь, постарайтесь ставить перед собой простые вопросы. Ответы на них помогут узнать, как разобраться в себе без психолога и двигаться дальше.
- Далеко не всегда источником проблем являетесь вы сами. Если вы никак не можете повлиять на внешние факторы, постарайтесь их обойти или просто не обращать внимания. Тогда и жизнь станет легче, поскольку не придется разбираться, почему что-то происходит не так, как вам хотелось бы.
Поведение человека регулируется его воспитанием, стереотипами, общественным мнением на уровне подсознания, поэтому большинству людей трудно объяснить, почему они поступили именно так. Хотите знать, как разобраться в себе и с чего начать? Мы подсказали, что для этого нужно сделать. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы осознать свои желания, понять себя, стать цельной личностью.
Проще всего жаловаться всем вокруг на свою судьбу, ничего не делая для того, чтобы ее изменить. В одно мгновение стать счастливым не получится, но этого можно добиться, если терпеливо работать над собой. Постарайтесь разобраться в своих мыслях, желаниях и смело двигайтесь вперед, в сторону лучшей жизни.
Уважай свое тело и свой разум
Рассмотрим уже шестой совет психолога о том, как полюбить себя.
Уважать свое тело и разум – это означает, что ты любишь себя как духовного человека, способного мыслить и быть осознанным, и ты любишь свое здоровое тело и следишь за ним.
Уважать свое тело – это значит вести здоровый образ жизни
Как нужно уважать свое тело:
- Не употребляй алкоголь, сигареты и прочие вредные вещества. Ты должен любить свое тело, и любовь к нему выражается тем, что ты не пичкаешь его вредными нюхательными, спиртными, вдыхательными вещами и не подрываешь его здоровье.
- Развивай свое тело, ходи в зал. Чувствовать боль от роста мышц, когда приходит понимание того, что мышцы используют весь свой потенциал и ты используешь их правильно. Это прекрасно.
- Эти чувства развития мышц тела и питание правильной пищей дают тебе большую уверенность и легкость в теле. Цени свое тело за это.
Люди спиваются и так проживают свою жизнь, потому что они ненавидят себя и ничего не знают о том, как научиться любить и ценить себя.
Уважай свой разум и сознание, не пичкай его ложной информацией
Что это означает и как это нужно внедрить:
- Тебе не нужно смотреть всякий мусор по телевизору.
- Тебе нужно думать позитивно, иметь ясные и четкие мысли. Иметь чистые мысли. И тогда ты закроешь свои вопросы о том, как избавиться от страха и неуверенности.
- Ты убираешь все негативные мысли, которые только мешают прогрессировать.
- Тебе нужно развивать свой разум, изучать новые концепции, идеи, темы, искать лучшие решения.
- Позволяй отдыхать своему разуму.
- Медитируй. Вы можете прочитать подробнее о том, как правильно медитировать.
- Показывай ему, что ты уважаешь его.
Внедрение этих принципов будет одним из основных козырей, закрывающих вопрос о том, как начать любить себя любимого.
Основные тезисы, чтобы разобраться в себе
- Желание разобраться в себе может возникнуть по ряду причин: из-за проблем на работе, из-за ссоры или конфликта с близким человеком, из-за неудач в делах или хобби. Результатом почти всегда становится стресс.
- Избегать стрессов, вызванных желанием разобраться в себе, не стоит. Они движут людьми, заставляют двигаться вперед и буквально менять окружающую реальность.
- Пытаясь разобраться в себе, натыкаясь в размышлениях в тупик, не нужно пугаться. Любой барьер, особенно внутренний – это условный конструкт, мнимая преграда, которую можно преодолеть. Нужно напоминать себе об этом.
- Иногда «выключить» голову – лучше, чем загонять себя в угол.
- Самоанализ или рефлексия – сложный процесс, требующий планомерной и поэтапной работы. Разобраться в себе моментально не получится. Требуется терпение и усердие.
- Анализируя и осмысляя себя по-новому, стоит опираться на перечень простых вопросов, представленных в публикации. Ответы на них помогут задать ориентир для успешного движения вперед.
- Не всегда причины проблем лежат внутри. Не всегда их нужно искать в себе. Внешние факторы, не поддающиеся влиянию, если их можно обойти, не заслуживают внимания. Так можно запросто облегчить себе жизнь и избавиться от необходимости разбираться с тем, что и почему не так, как хотелось бы.
Низкая самооценка — основная причина нелюбви к себе
Каковы признаки низкой самооценки и чем она опасна?
Признаки человека с низкой самооценкой:
- Стеснительность, стыдливость
- Неуверенность
- Страх сказать о своих желаниях и потребностях (например, человек лучше будет терпеть, чем отпросится в туалет)
- Деструктивное поведение — нет роста по карьерной лестнице, не хочет выходить на встречи с друзьями, пытается унизить других людей, чтобы возвыситься и др.
- Чувство неловкости, потребность за всё и всегда извиняться
Низкая самооценка, это когда моё место под солнцем находится где-то в тени.
Чем же опасна низкая самооценка? Яркий пример — Мэрилин Монро
IQ актрисы был 140, и вниманием мужчин она не была обделена, но при этом считала себя глупой и бездарной. Как итог — депрессия, наркотическая зависимость и самоубийство
У человека с низкой самооценкой есть такой признак — он ищет либо того, на которого может опереться, либо того, кого можно унижать, чтобы за счёт этого повышать свою самооценку.
В некоторых аспектах низкая самооценка может оказаться конструктивной. Здесь мы имеем дело с комплексом неполноценности по Адлеру. Активизируется гиперкомпенсаторная функция личности. Яркий пример — Наполеон. Неказистый мужчина маленького роста завоевал пол-Европы. Он добился успеха, но был ли счастлив? Не стоит ли подумать о том, как избавиться от комплексов?
Советы психолога, которые расскажут вам, как полюбить себя
Не сравнивайте себя с кем-то
Для того чтобы полюбить себя, перестаньте непрерывно сравнивать себя с другими людьми. Это не принесет вам никакой пользы. У каждого человека есть то, в чем он хорош и то, в чем не очень. Поэтому нет никакого смысла в гонке и сравнении с другими людьми. Единственный человек с кем можно и нужно себя сравнивать – это вы. Спросите себя: «Что я сегодня сделал хорошего, по сравнению со вчерашним днем?» или «Узнал ли я что-то новое, стал ли я лучше?». Именно такие вопросы помогут вам самосовершенствоваться каждый день и разрешат ваш основной вопрос: как полюбить себя?
Примите себя со всеми недостатками
Важно уметь принимать свои недостатки. Минусы есть у всех людей, никто не идеален, даже если так кажется на первый взгляд
У вас есть и много хорошего помимо ваших недостатков. Полезнее будет концентрироваться именно на лучшем, что в вас есть, чтобы стать еще лучше.
Не зацикливайтесь на прошлом
Верное решение на пути к счастью и к любви к себе – это принять и отпустить свои ошибки, позволить им быть и забыть про них. Помнить о них следует лишь только для того, чтобы использовать в качестве опыта. И не совершать подобных ошибок в будущем.
Больше общайтесь
Если вы все еще не знаете, как полюбить себя, начинайте много общаться. Когда человек много общается, он становится коммуникабельным и позитивным. Не закрывайтесь от всего мира в своем доме. Общаясь, вы получаете опыт, и люди начинают тянуться к вам.
Следите за внешностью
Ухоженная привлекательная внешность говорит о том, что человек себя уважает. Необязательно соответствовать последнему писку моды и покупать дорогую дизайнерскую одежду. Просто подберите себе гардероб по типу фигуры. Но имея неряшливый, неопрятный вид, полюбить себя будет намного сложнее.
Причины низкой самооценки
Прежде всего это привет от родителей. Например, взрослые сравнивают ребёнка с кем-то. «Вот Миша лучше делает, чем ты. Он быстрее бегает, быстрее соображает».
Меня, например, часто сравнивали с соседской девочкой. Мама всё время говорила, что у неё лучше получается учиться, лучше получается играть на фортепиано. Но мне всегда было непонятно, что это за девочка. Кто вообще эта соседская девочка?
Родители могут обесценивать ребёнка, говоря: «У тебя ничего не получится», «У тебя руки не из того места растут», «Тебе это не по плечам». А повзрослевший человек так и живёт с убеждением «Я ничто».
Нередко взрослые транслируют негативное отношение к себе детям, потому что и сами впитали его от родителей, копируя их поведение и образ жизни.
К 3-м годам ребёнок уже может ориентироваться, где его место в жизни: под солнцем или в тени. И он приходит в сад или другое дошкольное или школьное учреждение уже со сформированной самооценкой. А другие дети безошибочно считывают, кто перед ними: лидер или жертва. И ведут себя с ним соответствующим образом, закрепляя убеждения ребёнка о себе. А потом то же самое происходит с сокурсниками и коллегами.
Почему я не знаю, чего я хочу
Иногда случаются моменты, когда хочется, чтобы кто-нибудь другой смог залезть в голову и сказать: «Вот то, чего ты хочешь сейчас. Вот то, что тебе требуется в данный момент». К сожалению, подобное невозможно.
Но такая способность могла бы помочь людям, попавшим в сложную ситуацию разобраться в себе. Порой бывает, что событий в жизни становится настолько много, что к собственным чувствам и желаниям крайне сложно прислушаться. Все происходит настолько быстро и сумбурно, что разобраться во всей этой гамме ощущений практически невозможно.
В психологии данные ситуации объясняются следующим образом: у большого количества людей не происходит своевременная сепарация от родителей. До определенного возраста ребенок живет желаниями и потребностями взрослого, родители решают, как лучше и правильнее поступить и что нужно сделать. По мере взросления, человек учится отличать собственные желания и чувства от родительских. Так начинается процесс эмоциональной и психологической сепарации. Конкретного срока у сепарации не существует, одни легко находят собственное «Я», другим на это требуются годы.
Человек живет потребностями и желаниями других людей, это продолжается даже во взрослой жизни. Желания начальника, мужа, жены, родственников – все это стоит на первом плане, эти факторы исполняются в первую очередь и считаются первостепенными.
Ребенок, который не научился слышать и слушать себя и свои потребности, вырастает во взрослого человека с аналогичным мышлением. К счастью, эту ситуацию можно преломить. Не играет роли возраст, пол, род деятельности. Изменить свое мировоззрение и научиться прислушиваться к себе можно как 15 лет, так и в 50.
Никогда не сравнивай себя с другими
Сравнение себя с другими всегда вызывает чувство несамодостаточности и осуждения себя.
Никогда не гонись за другими и не стремись быть тем, кем ты не являешься!
Пример. Ты смотришь на своего соседа, как он успешно живет и как у него процветает бизнес, сравниваешь со своим положением дел, и ты расстраиваешь самого себя и грузишься из-за этого сравнения.
Сравнение себя с другими мешает принятию себя.
Ты не сможешь быть тем, кем ты не являешься. У тебя не получится прожить чужую жизнь. Как бы ты ни старался, у тебя получится быть более дешевой, унылой версий того человека, за которым ты гонишься!
Лучшее, что у тебя получится, – это быть собой.
Не пытайся быть тем, кем ты не являешься. Не пытайся быть как все.
Будь собой и выходи за пределы своих возможностей, расширяй зону комфорта.
Частенько бывает, что неосознанные девушки сравнивают себя друг с другом. И как следствие потом они вечно с кем-то соревнуются. Это как бесконечное колесо страданий и погони.
С таким типом мышления вопросы женщин о том, как полюбить себя и повысить самооценку в психологии восприятия, навсегда останутся открытыми.
С кем же можно себя сравнивать?
Единственный человек, с которым ты должен себя сравнивать – это ты сам!
Например, какой ты был вчера и какой ты сегодня.
Тонкая грань. Старайся сравнивать себя с самим собой НЕ касаемо достигнутых результатов, а касаемо полученных новых знаний и осознаний.
Ежедневно задавай себе эти вопросы:
- В чем я стал мудрее, чем вчера и что узнал нового?
- Какие уроки я извлек с сегодняшнего дня?
- Вышел ли я из зоны комфорта сегодня?
Только такое сравнение с самим собой имеет место быть.
Если ответ нет, то ты напоминаешь себе над чем нужно работать и куда стремиться.
Как повысить самооценку мальчику
С мужчинами всегда труднее договориться особенно в переходном возрасте, поэтому рассмотрим список рекомендаций, которые можно применить по желанию:
Стремление к цели. Не имеет значение в какой области, важен путь. Для самореализации юноша должен показать, что он лучший. Занятия спортом, достижения в учебе, увлечения и хобби, ведущие к результатам, это то что нужно.
Ответственность. Это то чувство, которое в будущем поможет держать слово, защищать семью, проявить мужские качества.
Волонтерство. Сейчас это модно, но в любые времена помощь нуждающимся дарила моральное удовлетворение и уверенность в себе.
Дружба. Человек, находящийся рядом в трудные и радостные моменты, не предаст и не обидит, — это ценность, которую нужно беречь
Важно проанализировать круг общения и исключить из него подавляющих личностей, завистников и нытиков.
Точка зрения. Выражая свою точку зрения не нужно стесняться, также не стоит поддаваться влиянию извне, если оппонент не может привести веских аргументов в свою пользу
Страх отказать кому-либо не должен останавливать в стремлении к цели.
Здоровый сон. Ночной отдых должен быть регулярным. Нехватка оказывает прямое влияние на здоровье и самооценку молодых людей.
Идеал. Стремление к совершенству похвально, но не стоит во всем быть неотразимым. Важно реально расценивать свои возможности и проявлять себя там, где это действительно результативно.
Работа над собой в период созревания во многом облегчит дальнейшую жизнь. Легкость в общении, взвешенные приоритеты и умение идти к намеченной цели закладываются именно в переходном возрасте.
7. Пять почему в онлайн-бизнесе
Для полноты картины приведу пример из сферы онлайн бизнеса.
Проблема. В инфобизнесе из месяца в месяц — маленькая прибыль.
- Почему маленькая прибыль? Потому что нет клиентов.
- Почему нет клиентов? Потому что обо мне мало знают.
- Почему обо мне мало знают? Потому что редко даю рекламу.
- Почему редко даю рекламу? Потому что боюсь.
- Потому что первый раз, когда дал рекламу никто не пришел.
В этом примере, можно еще задавать вопросы. Данный метод позволяет не ограничиваться только пятью вопросами, можно продолжать до прояснения картины.
Почему в первый раз никто не пришел с рекламы? Потому что не знал, как правильно давать рекламу. В данном случае решением будет — обучиться или же нанять специалиста.
Иногда кажется, что у сотрудников совсем не развито воображение. Это не так. Возможно, группа плохо разогрета. Можно применить для раскачки друдлы (скачать коллекцию и подробнее почитать, что это такое). Если же сомнения остались, то вот здесь описаны простые приемы для развития креативности. А для любознательных собрана коллекция книг для развития творческого мышления со скидкой 10%.
Подводя итоги, надеюсь, описанные примеры показали, как методика 5 почему поможет в кратчайшие сроки найти решение. Применяйте в жизни и на работе и добивайтесь своих целей, вытаскивайте и побеждайте даже «глубокие» проблемы.
С верой в Ваш успех, Светлана Васенович.
P.S. Прочтите мою бесплатную инструкцию по развитию собственного бизнеса – Рестайлинг твоего бизнеса.
P.S.S !!! Для любителей плагиата!!! Прежде чем копировать материалы с сайта Ген Успеха убедительно прошу прочитать информацию и хорошенько подумать!!!
Каковы ваши ценности?
Подумайте, что для вас по-настоящему важно в жизни, от каких принципов вы никогда бы не отказались. Ваши ценности определяют то, каким человеком вы хотите быть
Именно ими вам и следует руководствоваться во всех своих действиях. Этот ориентир всегда поможет принять правильное решение, сделать сложный выбор, остаться на верном пути и сохранить внутреннюю гармонию.
Почаще сверяйтесь со своим внутренним компасом, –
Следующие вопросы помогут вам разобраться в своих ценностях:
1. Какие ценности вам прививали в детстве? Принимаете ли вы их сегодня, или они (некоторые из них) противоречат вашим нынешним убеждениям?
2. Какие переживания и события из детства и юности вы считаете наиболее важными? Как они повлияли на ваше мировоззрение?
3. Есть ли люди, на которых вы равняетесь в профессиональной и личной жизни? За что, по-вашему, они заслуживают уважения?
4. К кому вы не испытываете никакого уважения? Почему?
5. Кого из ваших начальников вы могли бы назвать лучшим руководителем в своей жизни, а кого худшим? Обоснуйте ответ.
6. Какие качества вы хотели бы видеть в своих детях больше всего, а какие меньше всего?
Чтобы добиться более высокого уровня самоосознания, составьте список ценностных ориентиров (в блокноте или на отдельном листке, который можно повесить на холодильник) и периодически сверяйтесь, в какой степени ваши действия отражают эти принципы. К примеру, Бенджамин Франклин ежедневно оценивал свои поступки, пользуясь вот таким перечнем добродетелей:
Воздержанность, молчаливость, любовь к порядку, решительность, бережливость, трудолюбие, искренность, справедливость, умеренность, чистоплотность, спокойствие, целомудрие, скромность.
Для чего необходимо смотреть на себя со стороны
Фото автора RODNAE Productions: Pexels
На самом деле эта психологическая практика весьма популярна на Западе и в Европе. Именно там корпоративная культура подразумевает тщательное изучение социума в целом и каждого его участника в отдельности. Есть несколько весьма важных причин научиться понимать, как тебя видят другие люди:
Уменьшится негативное оценочное суждение.
Неправильное видение способно серьезно подпортить твою репутацию. А все дело в том, что люди воспринимают каждого собеседника со стороны личных домыслов и суждений.
Если ты покажешься кому-то эгоистичной или замкнутой, ярлык социопата или вообще мизантропа обеспечен.
Прекратится распространение слухов.
Когда люди не могут получить какую-то информацию напрямую от самого человека, эта личность становится объектом для постоянных пересудов. И редко когда они бывают в положительном ключе.
Чаще всего вокруг человека, который не умеет посмотреть на себя со стороны и понять, каким же его видят другие, формируется целая аура из негативных слухов. И развеять её будет уже непросто. Поэтому постарайся изначально предотвратить развитие подобной ситуации.
Как посмотреть на себя со стороны?
Тебе будет проще занять лидерскую позицию.
Женщина, являющаяся душой компании, всегда точно знает, какой её видят другие люди. И умело этим пользуется. Подобная способность может стать неплохим подспорьем для руководителей. Особенно если ты только начинаешь вливаться в новый коллектив.
Когда получится взглянуть на себя со стороны, станет ясно, что же именно отталкивает других людей, а что, наоборот, притягивает. Правильное поведение, напрямую отражающее внутреннюю сущность человека, всегда привлекательно для большинства собеседников.
Так что, если у тебя проблемы с налаживанием социальных контактов, стоит попробовать отзеркалить себя и выявить отрицательные стороны. Вполне возможно, что именно они и не позволяют сформировать прочный круг друзей.
Возможен активный карьерный рост.
Правильная подача крайне важна для каждой женщины, которая стремится подняться выше в компании и занять руководящую должность
Очень важно, чтобы подчиненные в таком случае видели только нужное позиционирование. Малейшая ошибка способна лишить тебя возможности перерасти в начальника, которого любят, уважают и понимают
Публичные выступления станут более эффективными.
Помни, что спикера оценивают не столько за сам текст, сколько за его подачу, жесты, мимику и внешний вид. На 80% результат монолога будет зависеть именно от того, какой тебя воспринимает аудитория. При этом совершенно необязательно быть великим оратором. Достаточно просто научиться смотреть на себя со стороны.
Оппонент станет чаще соглашаться с твоим мнением.
Giphy
Очень важно уловить момент, когда поведение расходится с речью. В этом случае собеседник окажется на распутье
И скорее всего, он больше доверится тому, что видит, чем слышит. Поэтому всегда думай, какой тебя воспринимает оппонент, если хочешь, чтобы диалог дал необходимый результат.
Исчезнут многие проблемы в отношениях с партнером.
Конечно, не все в личной сфере зависит только от этого. Однако представь, что твоему партнеру наконец-то не придется догадываться, действительно ли все так, как показывает его любимая девушка.
Посмотри на себя в процессе ссоры, и ты поймешь, почему противоположная сторона каждый раз доводит банальную конфликт до грандиозного скандала. Вполне возможно, что человек просто видит и воспринимает тебя иначе, нежели все есть на самом деле.
Появится возможность скорректировать поведение и недостатки.
Пока ты не задумываешься, как выглядишь со стороны, все кажется идеальным. Однако вполне вероятно, что какие-то жесты, мимика или слишком эмоциональная реакция на то или иное событие смотрятся просто ужасно по отношению к членам семьи, друзьям или коллегам.
Фото автора cottonbro: Pexels
И исправиться можно только в том случае, когда все недостатки становятся видны невооруженным глазом. Иначе ты так и будешь недоумевать, почему окружающие избегают общения или разговаривают излишне холодно.
Важно любить других людей: не пытайся их изменить
Важно любить и принимать людей такими, какие они есть
- Что значит любить людей и принимать их такими, какие они есть? Это не означает, что ты бежишь помогать бомжам и злым людям.
Это означает, что ты принимаешь всех людей такими, какие они есть, не сопротивляешься их натуре и не пытаешься их изменить. - Бесполезно пытаться изменить всех людей. Особенно если они тебя не просят об этом.
Это все равно что пытаться изменить вселенную. - Попытки изменить всех – это сопротивление реальности. Сопротивление усиливает напряжение и внутреннюю тягость. Ты не сопротивляешься их сущности и не тратишь силы на то, чтобы менять их.
- Все люди вокруг – это отражение тебя самого. Какими ты их видишь, таким ты сам и являешься.
Если ты считаешь, что вокруг все злые, меняй свое восприятие. Может, ты сам злой внутри и нужно работать с этим.
Осознайте эти принципы, перечитывайте их иногда и не парьтесь о том, как любить себя и других людей тоже.
Вопросы для самоанализа с пояснениями
Чтобы рефлексия была действительно результативной, нужно постараться ответить на несколько вопросов. Честность как один из важнейших принципов здесь особенно необходима. Грамотный самоанализ – гарантия того, что разобраться в себе будет просто.
Насколько все плохо?
Иногда «плохо» – это условность. Объяснить это можно субъективностью некоторых человеческих взглядов на суть вещей. Усугублять ситуацию может склонность большинства из нас к драматизации.
Спрашивать себя о том, что действительно плохо – это важно. Нужна объективность
Реальны ли желания, достижимы ли цели?
«Хочу завтра проснуться в просторном доме с мешком денег. Иначе буду переживать»; «Хочу, чтобы мне в любви признался коллега. Я очень переживаю из-за его невнимания» – это просто примеры. Чтобы иметь дом, его нужно построить. Деньги нужно заработать. Любовь – это тоже в некотором смысле строительство, но только отношений. Просто так ничего не бывает.
Порой осознание того, как достигаются те или иные цели, воплощаются желания – то, что куда полезнее самокопания. Вместо поиска причин неблагополучия лучше заняться делом.
Много ли Вы «копаетесь в себе» и ищете недостатки?
Я к себе очень строго отношусь и часто ищу к чему придраться 40%
Я знаю, что идеальных людей не бывает, и поэтому стараюсь не зацикливаться на своих недостатках 60%
Проголосовало: 5
Оптимистичны ли взгляды на жизнь?
Определившись с этим, можно принять решение о дальнейших действиях. Оптимисты ищут возможности и смотрят только вперед. Пессимисты чаще жалуются и предпочитают активной, пусть и неуверенной поступи, зацикливание на чем-то негативном и осуждение.
Если после ответа на данный вопрос выясняется, что пессимизма больше, нужно менять положение дел. Наводить порядок в голове в ином случае будет бесполезно.
Что из того, что делается сейчас, приносит больше разочарований?
Получив ответ, нужно отказаться от дел, не приносящих удовлетворения и радости. Гедонисты – пожалуй, самые счастливые люди на Земле. Они, подобно оптимистам, видят мир как бескрайнее море удовольствий и возможностей сделать собственную жизнь лучше. Они не копаются внутри себя и окружают себя тем, что им нравится.
Начав работать с тем, что окружает, стремясь изменить жизнь к лучшему, даже если делать самые небольшие шаги, спустя время можно обнаружить качественные изменения и без труда разобраться в себе.
На кого можно рассчитывать?
Если самостоятельно справиться с решением отдельных задач в процессе самокопания и самоанализа не удается, рекомендуется задуматься: кто может помочь? Хороший друг? Близкий человек? Психолог? Это не имеет значения. Если есть трудности, иногда лучше заручиться помощью и поддержкой.
Как Вы думаете, Вы хорошо знаете себя?
Да, я прекрасно знаю себя, свой характер, свои реакции и эмоции 25%
Нет! От меня можно ожидать чего угодно и иногда я сам(-а) от себя бываю в шоке 25%
В общем да, но иногда в непредвиденных обстоятельствах могу увидеть, узнать себя с другой стороны 50%
Проголосовало: 4
Как выбрать терапию
Основные виды психологической помощи: групповая и индивидуальная; очная или онлайн; с использованием директивного или недирективного подхода.
Групповая или индивидуальная терапия
При групповой терапии психолог или психотерапевт работает сразу с несколькими людьми, обычно от четырёх до десяти.
Преимущества групповой терапии:
— меньше стоимость;
— меньше количество сеансов в неделю: при групповой терапии встречи обычно проходят не чаще раза в неделю, а иногда и раз в месяц.
Недостатки групповой терапии:
— подходит не всем: многие люди не могут эффективно прорабатывать свои состояния в таком формате;
— не показана при некоторых проблемах и состояниях; подходит для вашего состояния группа или нет — поможет определиться её ведущий;
— на групповых занятиях меньше уделяется внимание лично человеку, со многими состояниями ему приходится работать самому.
При индивидуальной терапии психолог и клиент встречаются один на один.
Преимущества индивидуальной терапии:
— воспринимается легче: как правило, работа протекает менее болезненно для пациента;
— можно работать с большим количеством проблем и состояний.
Недостатки индивидуальной терапии:
— высокая стоимость;
— требует больше времени: эффект лучше при сеансах два раза в неделю.
Очная или онлайн-терапия
Онлайн-консультации стали популярнее из-за пандемии. Они удобны, потому что помогают экономить время на дорогу и избегать контактов. Кроме того, онлайн-консультирование делает психологическую помощь хороших специалистов доступнее для клиентов из отдалённых регионов, где не хватает квалифицированных психологов и психотерапевтов.
Однако у онлайн-консультирования есть и ограничения:
— не подходит для игровых форматов, которые наиболее успешны в работе с малышами;
— не рекомендуется онлайн-работа при психосоматических заболеваниях, острых психологических травмах, например, потере близкого человека;
— необходимый в этих случаях невербальный контакт невозможно сымитировать онлайн;
— некоторые люди воспринимают онлайн-формат как вторжение в личное пространство: для них эта форма не будет эффективной.
Направления психотерапии
Формат и приёмы психологической помощи могут быть очень разными и зависят от направления, в котором работает психолог. В основном все направления и подходы делятся на директивные и недирективные.
К директивному подходу относятся, например, все виды когнитивно-поведенческой терапии, направленной на убирание конкретного симптома и формирование навыков поведения, привычек. В этом виде терапии психолог занимает более активную позицию: даёт упражнения и домашние задания, без которых терапия будет малоэффективна. Такой вид терапии может назначить психотерапевт в особенно непростых случаях. Преимущества этого метода — можно быстро убрать симптом. Недостаток — если не устранена причина, она может проявиться другим симптомом.
Недирективные направления психотерапии помогают выявить причину психологических проблем через исследование бессознательного. При этом активная роль отдана пациенту: он говорит о своих состояниях, анализирует их, отслеживает изменения.
Недирективных методов много. Среди них психоанализ и психоаналитическая терапия, юнгианская аналитическая терапия, песочная терапия, игровая терапия.
Недирективные методы психотерапии помогают убрать внутренний конфликт и дают более стойкие и глубокие изменения, которые с большей вероятностью сохраняются на протяжении всей жизни.
Если вас беспокоят какие-то симптомы и состояния из перечисленных выше, лучше начать с недирективных методов терапии. Если психолог поймёт, что ваше состояние выходит за пределы его компетенции, он сам перенаправит вас к когнитивно-поведенческому терапевту или другому специалисту.
