Каковы признаки и проявления депрессии?
Эмоциональные:
тоска, подавленное настроение, тревожность, раздражительность, отчаяние, чувство вины, недовольство собой, сниженная самооценка, утрата интереса к происходящему.
Физиологические:
нарушения сна (бессонница, сонливость), изменения аппетита (его утрата или переедание), нарушение функции кишечника (запоры), снижение сексуальных потребностей, повышенная утомляемость.
Ментальные:
трудности сосредоточения, концентрации внимания; преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом; пессимистический взгляд на будущее, мысли о суициде, ощущение собственной ненужности и беспомощности.
Волшебная таблетка
Такое количество рекомендаций по питанию вызывает вполне закономерный вопрос – а могут ли помочь в борьбе с САР какие-нибудь концентраты и БАДы?
По словам Ивана Адамидиса, к выбору биодобавок нужно подходить весьма избирательно. Они должны быть от проверенных солидных производителей, сертифицированных на территории Казахстана.
В общем, при выборе БАДов особое внимание следует обратить на их состав, но все же не забывать, что это биодобавки к пище. То есть, ими нельзя заменить сбалансированное питание
Подводя итог, напомним, что грамотная диета – лишь один из аспектов, которые помогут избежать сезонного аффективного расстройства. Чтобы оставаться в хорошем расположении духа, не пренебрегайте физической активностью, прогулками на свежем воздухе, поддерживайте здоровый сон, проводите время с друзьями и близкими. И не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью, если чувствуете необходимость в этом.
Элина Гринштейн
Фото: Pexels
Возможные причины
Осенняя депрессия зачастую основана на биохимическом дисбалансе в головном мозге, вызванным меньшим количеством воздействия солнечного света и более коротким днем по сравнению с летним периодом.
- Физиологические изменения в организме, основанные на погодных условиях. Кроме собственно переменных во внутреннем мире человека добавляется и сокращение светового дня. Также воздействует на угнетенность пасмурная погода и дожди. Именно они тянут за собой апатию, вялость, потерю настроения. Воздействие солнца сокращается, увеличивается выработка меланина днем.
- Психологический аспект. Осень является периодом, когда приближается конец года. Каждый человек в сознательном состоянии пытается оценить прожитые месяцы, разобраться с тем, что успел достичь к этому моменту. Больше всего расстраиваются люди, которые не сумели летом отдохнуть или посетить желаемое место.
- Проблемы со здоровьем. Осень — это время, когда со снижением температуры люди начинают чаще болеть. Из-за того, что снижается поступление витаминов, ухудшается иммунитет, человек становится более восприимчивым к инфекциям. Также в этот период происходит обострение хронических недугов. Все это вместе негативно воздействует на человеческую психику.
- Проблемы на работе. Оказывать влияние на развитие такой депрессии могут загруженность по работе, ненормативный сон, отсутствие полноценного отдыха, недовольство собой и окружающими, наличие постоянного нервного напряжения.
Также нужно знать, кто относится к группе риска:
- женский пол — у женщин депрессия наблюдаются в 4 раза чаще, чем у мужчин;
- наличие биполярного расстройства;
- географическое положение вдалеке от экватора;
- младший возраст — у пожилых людей значительно реже развивается данный тип депрессии;
- история семьи — если в роду часто отмечались депрессии разного типа, то человек склонен к развитию и осеннего варианта.
Народные средства
Врачи отмечают, что народная медицина также помогает быстро преодолеть депрессию.
Рассмотрим более подробно рецепты приготовления таких средств:
- Восстановить силы и пережить апатию поможет калина. Ее насыпают в стакан, заливают 1 столовой ложкой кипятка и отставляют в сторону настаиваться. Полученный состав цедится и пьется по 1 стакану 2 раза в сутки. Помимо восстановления сил данное средство помогает быстро победить простудные заболевания, улучшает обмен веществ и нормализует артериальное давление.
- Берем 6 лимонов и прокручиваем их вместе с цедрой через мясорубку. Полученный состав требуется залить кипяченой водой. Далее смесь накрывается крышкой, и ставится в холодильник на 2 дня. Затем в полученный состав добавляют 500 грамм меда и оставляют в сторону еще на 2 дня. Состав употребляют по 50 мл до приема пищи. Пить его нужно 3 раза в день.
Какие симптомы депрессии?
Депрессия влияет на людей по-разному. Дело не только в грусти. Это может повлиять на ваше тело, настроение, поведение и мысли.
Помимо плохого настроения, симптомы депрессии могут включать в себя слезливость, раздражительность или гнев, потерю интереса к вещам, которые вам раньше нравились, или чувство усталости и меньше энергии. Вы также можете потерять концентрацию, уверенность в себе, аппетит и мотивацию.
Депрессия может заставить людей чувствовать себя изолированными, но в то же время они хотят спрятаться подальше от других. Они чувствуют себя безнадежными и думают, что они не нравятся другим людям.
У людей, страдающих депрессией, также могут быть симптомы тревоги.
Как выйти из осенней депрессии?
Советы психолога:
- Так как в момент депрессии идет торможение всех процессов, в том числе и на физическом уровне, одним из первых шагов успешного выхода может стать любая физическая активность: прогулка, зарядка, бассейн, спорт зал, танцы и т.д.
Ключевым словом здесь будет интенсивность и быстрый ритм. Начинать раскачку легче всего с физического плана. Также сюда можно добавить солярий, массаж и для женщин – любые косметологические процедуры.
Осенняя депрессия связывается с отсутствием света и цвета
Соответственно рекомендуется обратить внимание на вечернее освещение. Оно не должно быть тусклым
Учеными установлено, что наличие достаточного искусственного света в осенне-зимний период ведет к повышению тонуса и позитивного отношения к жизни.
Также можно добавить несколько ярких аксессуаров в интерьер (желательно теплых тонов – например, желтых или оранжевых) и в одежду. Это внесет большую позитивность и повысит настроение.
- Депрессии может сопутствовать монотонность жизни. Если ваша жизнь слишком предсказуемая, слишком однообразная, то подсознание воспринимает это как тупик, стагнацию, все останавливается, и человек начинает чувствовать себя как в клетке, несвободным и несчастным.
Отсутствие эмоций в жизни ведет к сенсорной депривации. Соответственно, наполнение жизни событиями эмоционального плана утолит сенсорный голод, и поможет выйти из депрессии.
Именно поэтому развлекательные шоу, театральные представления, музыкальные вечера и рок концерты так востребованы в обществе. Именно поэтому люди в выходные дни стремятся в торгово-развлекательные центры, и хотя эта «пища» более низкого качества, но все же, на какое-то время снижает сильнейшую потребность человека во впечатлениях.
- Творческие люди знают, что лучше всего выйти из депрессии помогает само творчество. Поэтому, если у вас есть любая идея по поводу творчества – реализуйте ее сейчас и, как ни парадоксально, это довольно быстро выведет вас из тягостного состояния и принесет массу энергии и позитива.
Еще один совет – не замыкаться в себе, а любыми способами идите на контакт с другими людьми
При этом очень важно «включить» позитивную установку. И даже если поначалу это будет выглядеть искусственно, то не останавливайтесь
Через некоторое время внутренняя игра может стать приятной реальностью.
Желаю вам как можно скорее выйти из депрессии и начать получать удовольствие от жизни!
Если у Вас возникли вопросы по статье
“Осенняя депрессия”
Вы можете задать их нашим психологам:
Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!
Как помочь организму выйти из осенней депрессии?
Чтобы выйти из состояния осенней хандры рекомендуется увеличить физическую активность: прогулки, спортзал, бассейн, танцы помогут выйти из состояния депрессии значительно быстрее.
Осенняя депрессия связана с недостатком тепла и света, поэтому обратите внимание на вечернее освещение. Помещение, в котором вы находитесь в вечерние часы, должно быть достаточно освещенным, кроме того можно добавить несколько ярких аксессуаров в интерьер
Нахождение в хорошо освещенном помещении в осенне-зимний период ведет к повышению тонуса и позитивному отношению к жизни, а яркие краски повышают настроение.
Наполните свою жизнь положительными эмоциями. Если вы давно не ходили в театр, обязательно сделайте это. Порадуйте себя хорошей актерской игрой, новыми впечатлениями и интересными знакомствами. Прогуляйтесь по магазинам, посетите салон красоты. Даже если вы не любительница кардинальных изменений внешности, внесите нотку экстравагантности в свой образ, изменив цвет волос или купив несколько обновок. Чем больше времени женщина уделяет уходу за собой, тем увереннее она идет по жизни и большего добивается в любимой профессии. Не замыкайтесь в себе, а любыми способами контактируйте с людьми, включив установку на позитив.
Чтобы быть на все это хватало сил и энергии, можно прибегнуть к помощи Элькара. Его активный компонент левокарнитин — витаминоподобное вещество, которое помогает клеткам организма использовать жиры в качестве источника энергии. При его недостатке только часть жиров преобразуется в энергию, а остальные откладываются про запас. Элькар заряжает энергией, дарит силы для полноценной жизни, способствует повышению работоспособности, повышает устойчивость организма к стрессам и физическим нагрузкам. Регулярный прием Элькара позволит вам поддерживать хорошую физическую форму, быть успешной во всем и жить полноценной жизнью даже в сезон депрессий.
Как справиться с осенней хандрой (рекомендации психолога)
Уделите внимание питанию. Ешьте не только сбалансированно, но и красиво
Пусть на столе будут красочные ягоды, фрукты, овощи, зелень. Уделите внимание сервировке каждого приема пищи. Получайте от еды не только пользу, но и эстетическое удовольствие.
Не давайте себе погрузиться в печальные размышления и проблемы. Попробуйте разобраться с тем, что вас тревожит. Поговорите с человеком, поведение которого вас расстраивает. Обсудите трудности с мужем. Получите помощь профессионального психолога, если давно хотели это сделать.
Старайтесь больше двигаться. Начните делать по утрам небольшую зарядку, выполняйте прыжки, размахивайте ногами и руками, бегайте. Да, на улице пасмурно и хмуро. Это все можно делать дома – просто включите любимую песню и танцуйте. Активность и движение весьма терапевтичны, если нужно избавиться от грусти.
Очень эффективно перед тем, как бороться с осенней хандрой (депрессией) выписать все праздники и мероприятия, которые проходят в этот период. Наверняка у вас есть много приятных поводов, чтобы собрать всю семью за столом, встретиться с друзьями. Можно запланировать фотосессию с желтыми листьями, посетить сезонную ярмарку, фестиваль, организовать необычное свидание. Составьте список праздников и развлечений, запланируйте веселье, и на скуку не останется времени.
Как справиться с осенней хандрой, если приходится много времени проводить дома? Конечно, создавать себе вдохновение. На улице хмуро и серо, но свое жилище вы можете сделать ярким и светлым. Добавьте в интерьер красочных оттенков. Возможно, это будет плед сочного желтого цвета, уютные зеленые тапочки, распечатанные фотографии из отпуска, свеча с любимым ароматом, новый набор посуды, мотивационный плакат на стену – все, что поднимет вам настроение и станет ярким акцентом.
Начните что-то новое. Чтобы осенняя хандра отступила, пройдите марафон, семинар, тренинг по интересующей вас теме. Так вы не только узнаете что-то новое, но и интересно проведете время, найдете единомышленников, испытаете чувство единения. Если происходящее вас действительно захватит, унывать точно не придется.
Найдите опору. Это может быть друг, партнер, член семьи – тот, кто сможет вас поддержать. Подойдет также консультация психолога по телефону, видео или очная. Если не получается найти вокруг что-то позитивное, сложно понять, чего хотите и куда двигаться дальше, порой нужен взгляд со стороны.
Планируйте. Иногда не впадать в уныние помогает ожидание чего-то радостного. Запланируйте, как будете отмечать Новый год, какие кому купите подарки на ближайшие праздники, продумайте, куда хотите отправиться в следующий отпуск.
Советы
Ощутив, что испытываете проявления депрессивного состояния, стоит прислушиваться к следующему рекомендациям.
- Постарайтесь окружить себя предметами и вещами яркого цвета, то есть такими, которые будут напоминать вам о летних деньках, не погружая в пасмурные дни.
- Постарайтесь внести какие-то перемены в свою жизнь. Например, можно заняться ремонтом, купить новую одежду, сменить имидж.
- Постарайтесь спокойно отнестись к тому, что изменилось время года, это обычное явление, которое происходит из года в год, с ним не нужно бороться, не нужно его ожидать в напряжении.
- Постарайтесь заполнить все свое свободное время каким-то увлечением, делом, которое вас давно интересует, но вы его все время откладывали в дальний ящик.
- Постарайтесь сконцентрироваться на правильном питании, обогатить свой рацион полезными продуктами.
- Следите за тем, чтоб в ваш дом поступало, как можно больше солнечного света. Не зашторивайте окна, позволяйте солнечным лучам проникать в помещении.
- Позаботьтесь о наличии полноценного сна, не ложитесь слишком поздно, не вставайте слишком рано.
- Поддерживайте отношения со своими друзьями и близкими, не замыкайтесь в себе. Старайтесь выходить на люди, посещайте театр, музей, проводите, как можно больше времени с другими людьми.
- Не забывайте о необходимости отдыха. Не загружайте себя по работе, не перерабатывайте.
- Находите время на физическую нагрузку, занятия спортом. Физические упражнения благоприятно воздействуют на психику человека, потому как при нагрузке выделяются гормоны, повышающие настроение.
- Употребляйте продукты, которые принято считать антидепрессантами:
курагу, обогащенную магнием;
шпинат, который является лучшим источником фолиевой кислоты;
какао и шоколад, как известно сами по себе отличные источники борьбы с депрессией;
вода — крайне важно употреблять нужное количество жидкости для нормального самочувствия, в том числе и психического.
Изложенные выше рекомендации будут актуальны и для людей, которых еще не посетило состояние осенней депрессии, так как эти советы также являются и способами профилактики.
Теперь вы знаете, как бороться с осенней депрессией
Важно понимать, какие причины могут провоцировать данное состояние, уметь им противостоять. Помните о том, что депрессивное состояние может приводить к нежелательным последствиям, оказываемым влияние на самочувствие человека в целом и на психику в частности
Что вызывает осеннюю депрессию
Трудно с точностью ответить, из-за чего возникает осенняя депрессия. Разные исследователи выдвигают разные теории, многие из которых имеют рациональное зерно. Одна из наиболее распространенных теорий объясняет сезонную хандру изменениями гормонального фона. Но есть и другие предположения.
Повышение мелатонина
По мере того, как укорачивается световой день, в человеческом организме повышается концентрация гормона мелатонина. Чем больше этого вещества в наших телах, тем сильнее и чаще хочется спать и тем меньше интереса вызывает привычная жизнь.
Эти сезонные изменения в организме объясняют, почему для некоторых людей весь интерес осенью и зимой сводится к тому, чтобы поспать и покушать. Итог такого образа жизни – быстрое увеличение веса, из-за чего депрессия еще больше усиливается.
Снижение уровня серотонина
Что касается гормонального фона, то в этом плане в человеческом организме все взаимосвязано. Как правило, повышение концентрации одного гормона вызывает снижение другого. Так происходит с «дуэтом» мелатонин-серотонин. Чем выше содержание мелатонина, тем меньше в нашей крови серотонина. Последний также известен как гормон хорошего настроения или счастья. Недостаток этого гормона – прямой путь к глубокой депрессии.
Уменьшение дофамина
Дофамин – это еще один гормон, количество которого в наших телах напрямую зависит от интенсивности солнечного света. Чем короче день, тем меньше в нас дофамина и тем больше мы склонны к хандре
Дофамин отвечает за концентрацию и внимание. Когда в организме не хватает гормона, человек теряет интерес ко многим любимым раньше вещам, в том числе и к жизни в целом
Дефицит витамина D
Уменьшение солнечного дня является одной из самых главных причин, по которой люди страдают от тревоги и депрессии осенью или зимой. В это время дни становятся короче, большинство из нас проводят меньше времени на улице, наша кожа реже контактирует с солнцем, из-за чего возникает дефицит витамина D. А согласно результатам многих исследований недостаток этого витамина ведет к депрессии и раздражительности. К счастью, в осенне-зимний период витамин D можно принимать с пищей или в виде аптечных витаминов. Так что с этой причиной осенней депрессии справиться может каждый.
Сезонная аллергия
Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что когда человек болеет, в его психическом состоянии также происходят изменения: он чувствует себя подавленным, становится склонным к хандре. В ходе другого опыта специалисты нашли подтверждение существования взаимосвязи между аллергией и депрессивным настроением. Ученые предполагают, что виновными в этом являются вещества, которые вырабатываются в организме во время аллергии и воздействуют на иммунную систему. В результате на фоне сезонной аллергии ухудшается иммунитет, а с ним и настроение.
Низкая физическая активность
Этот фактор, по мнению ученых, также делает свой вклад в развитие осенней депрессии. По мнению американских специалистов, изучающих природу хандры, достаточно ежедневных 10-минутных пеших прогулок, чтобы улучшить эмоциональное состояние и предотвратить развитие сезонной унылости.
Генетика
Специалисты уверены, что склонность человека к осенней депрессии может определяться и генетикой. Если родители или другие родственники страдают затяжными депрессиями, это еще не значит, что это нарушение обязательно будет и у потомка. Но риск сезонной хандры семейный фактор таки повышает
Поэтому лицам, в чьей семье есть страдающие депрессией, очень важно избегать наркотиков и алкоголя, которые могут служить триггерами расстройства
Возвращение к учебе/работе
Думаете, у школьников и студентов не бывает осенней депрессии? Бывает, еще и какая! Даже если ребенку нравится учиться, возвращение в учебное заведение после летних каникул – это всегда стресс (для одних легкий, для других – более сильный). Не всем бывает легко переключиться на новый режим жизни, а если это время пришлось на период похолодания и дождей, то «безболезненно» пережить «перестройку» детям часто бывает нелегко. Отсюда и хандра. Нечто подобное случается и с взрослыми, чей отпуск (особенно если он был длинным) пришелся на лето, а в сентябре пора возвращаться на работу.
Как преодолеть «осеннюю депрессию»?
Ухудшение состояние после лета, перед долгой зимой, связано со снижением в организме «гормонов радости». Основным источником пополнения которых является яркий солнечный свет.
Немаловажным будет и правильное питание. Люди, придерживающиеся здорового образа жизни редко страдают осенней хандрой.
Изменить ситуацию поможет избавление от чувства одиночества, налаживание социальных контактов.
Прекрасным способом избавления от межсезонной хандры станет встреча с друзьями, посиделки с подругами и посещение многолюдных мероприятий. Постарайтесь больше проводить время не у телевизора, а найти экскурсии по городу или музеям, мастер-классы или интересные курсы.
Еще одним эффективным средством борьбы с осенней депрессией станет обустройство дома. Наверняка за лето Вы его немного запустили. Проведите инвентаризацию шкафов, выкиньте старую одежду, наведите порядок в шкафах.
Возможно, Вам поможет:
- Поклейка новых ярких обоев в прихожей или в комнате (хотя бы на одной стене). Отличное настроение Вам обеспечено! Изменение внешней обстановки очень способствует изменению Вашего состояния.
- Яркие занавески на окнах изменяют внешний вид всей квартиры.
- Погуляйте по магазинам и приобретите яркие аксессуары на кухню (салфетки, стаканы, пару красивых тарелок, красивую свечу в одном цвете).
Гуляйте по осеннему парку каждый день. Наслаждайтесь золотой осенью и предвкушением начала зимы.
Свет жизни: причины возникновения осенней депрессии
О причинах и патологических процессах в организме, происходящих у больных САР, ученые спорили не один год. За это время было опровергнуто множество ошибочных концепций. Например, одна из самых распространенных ложных теорий предполагала, что сезонная депрессия развивается из-за снижения температуры воздуха. На самом деле ни холод, ни сырость и прочие погодные неприятности не имеют отношения к заболеванию. Зато резкое сокращение светового дня играет решающую роль для многих.
Циркадный (суточный) ритм секреции мелатонина регулируется светом, попадающим на особые светочувствительные клетки сетчатки. Они передают импульс через гипоталамус к шишковидной железе и таким образом подавляют превращение мелатонина в серотонин . После наступления темноты этот блокирующий механизм прекращается, и шишковидная железа начинает синтезировать регулятор циркадных ритмов — мелатонин. Поэтому в норме дневные концентрации мелатонина в крови крайне невысоки, а ночью они достигают суточного пика. Таким образом, и время, и продолжительность синтеза гормона полностью зависят от длительности светового дня.
Данные исследований свидетельствуют, что у больных сезонной депрессией синтез мелатонина ночью замедляется и в то же время дневной уровень гормона может быть выше, чем у здоровых людей . Однако, каким образом циркадный сдвиг способствует развитию осенней хандры, все еще покрыто тайной — несмотря на серьезный прорыв в представлениях о механизме развития сезонной депрессии, ученым пока не удалось расставить все точки над i. И все же в связи между развитием САР и недостатком солнечного света сомневаться не приходится, и эффективность светотерапии — веский аргумент в пользу этой теории .
Нарушения синтеза мелатонина при САР не могут не сказываться на уровне его предшественника — серотонина. Концентрация одного из важнейших нейромедиаторов в ЦНС также снижается, что, конечно же, вносит существенный вклад в появление типичных симптомов сезонной депрессии. Кроме того, нехваткой серотонина объясняется и углеводный голод у больных . Напомним, что серотонин участвует в гипоталамической регуляции гормональной функции гипофиза, и, по всей вероятности, его дефицит ассоциирован с депрессивными расстройствами . Наряду с недостаточностью серотонина больным САР не хватает и других важных физиологически активных веществ, например, катехоламинов и других.
Добавь света
Осенью так и хочется закрыть плотно шторы, закутаться в зимнее одеяло и спать сутки напролет или смотреть сериалы. У кого не было подобного плана, хотя бы на выходные, пусть первый бросит в нас камень. Но это только усугубит твою осеннюю депрессию, и уж никак не поможет. Чем меньше света в твоей жизни, тем больше ты будешь погружаться в пучину осенней депрессии у женщин. Ученые же советуют по максимуму использовать естественный свет, а когда его нет, включать яркое искусственное освещение.
Чтобы утром было легче просыпаться, когда на улице еще темно, купи себе домой световой будильник с имитацией рассвета. Он, конечно, не превратит тебя из совы в жаворонка, но серьезно облегчит жизнь. И не забывай за пару часов до сна, наоборот, приглушать свет, чтобы он не мешал выработке мелатонина. Ну и почаще бывай на улице в светлое время суток, особенно, если стоит солнечная погода. Солнечный свет — это лучшее лекарство от осенней депрессии у мужчин и женщин.
Кто подвержен
Поддаться хандре может каждый. Причем темперамент, достаток и социальное положение на ее появление не влияет.
Однако часто осенняя депрессия может возникать у следующих категорий граждан:
- у людей без второй половинки;
- у граждан, трудящихся в сфере обслуживания. Из-за работы очень часто таких людей мучает переизбыток внимания, из-за чего у них развивается такой недуг как «психологическое выгорание»;
- у лиц, которые недавно были в отпуске. На отдыхе они были свободны, а теперь им требуется ходить на работу и подчиняться определенным правилам.
Также медики отмечают, что осенняя депрессия у мужчин появляется значительно реже, чем у женщин. Это связано с тем, что в организме женщины вырабатывается меньше серотонина, и они очень эмоционально реагируют на каждую жизненную ситуацию.
Что про депрессию почитать на английском
В подборке от Bookmate — книги, которые помогут, если вы чувствуете себя не в порядке.
«Mental», Catherine Deveny и Steve Ellen
Книга о ментальном здоровье от неожиданного дуэта авторов — профессора психиатрии Стива Эллена и комика Кэтрин Девени. Здесь они пытаются объять необъятное и рассказать все что только можно по теме: о научных подходах к лечению ментальных расстройств, об отражении их в культуре и о личном опыте.
Уровень английского: выше среднего. Могут встречаться научные термины.
«Looking for Alaska», John Green
Бестселлер от мастера подростковой литературы Джона Грина. В центре сюжета — 16-летний подросток по имени Майлз Холтер. У него нет друзей, и все свободное время он предпочитает проводить за чтением биографий Франсуа Рабле и других известных людей. Но когда он приезжает в закрытую частную школу, все резко меняется. Тема депрессии не основная в книге, а скорее проходит как сквозная.
Уровень английского: средний. Можно подглядывать в русский перевод.
«So, My___Is Clinically Depressed», Jacki Flynn
В предисловии к книге автор называет себя «просто 30-летней женщиной, которая прошла через ад и вернулась обратно». Эта книга — ее попытка помочь тем, кто чувствует себя потерянным или у кого подавлен близкий.
Уровень английского: средний. Джеки Флинн пишет простым языком для широкой аудитории.
Особенности протекания
Состояние усталости и потери сил знакомо каждому человеку, однако осенью наступает такой период, когда кажется, что этот период никогда не закончится, и бессилие будет длиться бесконечно. 
Это тоже один из признаков осенней депрессии. Кроме того, женщина в холодные и пасмурные дни может испытывать еще некоторые симптомы, к которым относятся:
- агрессивность;
- слезливость;
- нарушения сна;
- беспомощность.
В состоянии осеннее депрессии женщине кажется, что все у нее валится из рук. Отношения с близкими людьми не радуют и не наполняют энергией, а коллегам и соседям постоянно хочется высказать что-то неприятное. Такое депрессивное состояние у всех проходит по-разному, кто-то может испытывать только некоторые из перечисленных симптомов, другие ощущают на себе действие всех сразу.
Особенностью осенней депрессии является то, что она возникает спонтанно и резко. Человек может в один из дней прислушаться к своей усталости, к подавленному состоянию и понять, что уже не помнит, когда ощущал себя счастливым, наполненным, радостным. Ежедневная суета и рутина втягивают и не оставляют место для размышлений.
Нередко результатом осенней депрессии становится простуда или грипп, когда организм выбивается из сил и провоцирует человека отдохнуть, отлежаться, уделить внимание себе. Хотя, как правило, болезнь только усугубляет психологическое состояние подавленности
Больше тренируйся и двигайся
Как только мы меняем летний гардероб на осенний, тут же забываем о тренировках. Да и зачем они, если ты так плотно “упакована” в десять слоев одежды, что под ними и не рассмотреть твой подтянутый трицепс и игривые икроножные мышцы. “Та ладно! Пойду в феврале в зал”, — говоришь себе ты, считая, что легко приведешь себя в форму после осени и зимы. Но учти, что качели “10 кг туда — 10 кг обратно” никого здоровее не сделали, ведь это удар по организму, с каждым разом все тяжелее возвращаться в форму и минимум движения усугубит осеннюю хандру.
Весенняя (наша любимая) еще далеко, а вот осенняя тут как тут.
Если ты не знаешь, как бороться с осенней депрессией, добавь в свою жизнь больше спорта. Если чистый спорт — не твой конек, больше двигайся: гуляй во время обеденного перерыва, на выходных ходи в парк, танцуй. В идеале, можно было бы завести собаку, с которой хочешь — не хочешь, но гулять пришлось бы два раза в день, но это слишком серьезное решение. Правда, отличный вариант лекарства от депрессии и стресса.
Когда пора обратиться к врачу
Если чувствуете, что осенняя депрессия слишком затянулась и состояние разрушительно влияет на вашу жизнь, работоспособность и отношения с окружающими, лучше обратиться к профессионалу. Получить консультацию психолога можно анонимно, или дома по скайпу. Но для назначения медикаментозного лечения, понадобится прием психиатра. К нему необходимо обратиться, если:
- плохие мысли становятся навязчивыми и постоянно не покидают;
- более 3 дней наблюдается отвращение к пище или проявляется физическое истощение;
- появляются мысли о смерти или суициде;
- вы не можете полноценно спать около недели, или вовсе не спите более суток;
- нет желания изменить ситуацию самостоятельно.
Внимательно относитесь к своему здоровью, не игнорируйте причины и признаки осенней депрессии и вы сможете самостоятельно выйти из этого состояния.
Течение осенней депрессии
Депрессия протекает также как и любое другое соматическое заболевание с периодами ремиссий и обострений. На основе данного факта, осеннюю депрессию следует расценивать и рассматривать как вариант периода обострения депрессивного состояния. Исходя из этого понятия, осенняя депрессия не может возникать у всех жителей планеты сразу.
Хотя в нашей стране принято говорить о начавшейся осенней депрессии. Но необходимо понимать, что депрессия осенью не начинается, она только обостряется, если была у человека ранее. А поскольку большинство лиц в России не приветствуют посещения психиатров, то некоторые попросту живут с не выявленной депрессией.
Существует еще такое мнение на счет осенней депрессии, что ее появление происходит при наличии у человека скрытой депрессии. Как раз скрытая депрессия называется еще сезонной. Именно в определенные периоды времени года возникает резкая переменчивость настроения, которая направлена в сторону преобладания отрицательных эмоций, чувства собственной беспомощности, неполноценности.
Если у человека наблюдается такая периодичность, кода его настроения меняется с изменением погоды, независимо от того, насколько успешно идут его личные дела, и длится большую длительность времени без наличия объективных на то причин, то вполне можно полагать, что у такого человека присутствует изменение психики по типу депрессии.
Физиологические причины слабости
В большинстве случаев повышенная утомляемость и разбитость связаны с неправильным режимом дня. Тяжелые умственные и физические нагрузки истощают нервную систему, приводят к тревожности, развитию синдрома хронической усталости. Человек испытывает трудности с засыпанием, ночной отдых становится прерывистым, уменьшается фаза глубокого сна.
В некоторых ситуациях причиной выраженной слабости становятся физиологические проблемы, при которых необходима диагностика и консультации врачей:
- Обезвоживание. При нарушении питьевого режима кровь становится более густой, ухудшаются её реологические свойства и снижается тонус сосудов. Мозг и внутренние органы получают меньше кислорода и питательных веществ, что негативно сказывается на общем самочувствии и состоянии человека.
- Авитаминоз. Недостаток витаминов группы B негативно влияет на работу нервной системы, приводя к замедлению передачи импульсов. Авитаминозы других групп также часто сопровождаются ощущением слабости и усталости.
- Общая интоксикация. Это распространенная причина слабости в организме, связанная с избытком в крови токсинов, метаболитов спирта. Проблема встречается при употреблении алкогольных напитков, наркотиков, неумеренном курении, работе на вредном химическом производстве, а также при заболеваниях, нарушающих элиминацию вредных веществ.
Выраженная слабость и сонливость часто преследуют женщин в период климакса. Гормоны влияют на обменные процессы, работу не только эндокринной, но и нервной системы, поэтому требуется комплексная коррекция под контролем опытного невролога и гинеколога-эндокринолога.
